Натуральные БАДы для похудения: польза и вред

Натуральные БАДы для похудения: польза и вред

Понимание диетических добавок (бад) и потери веса

Очарование достижения потери веса с помощью легкодоступных, кажущихся натуральными средствами способствовало распространению пищевых добавок (BADы), продаваемых для управления весом. Эти продукты, часто рекламируемые как «натуральные» и, следовательно, «безопасны», обещают ускорить метаболизм, подавлять аппетит, блокировать поглощение жира или способствовать термогенезу. Тем не менее, реальность их эффективности и безопасности гораздо более детально. Понимание нормативного ландшафта, потенциальных преимуществ и неотъемлемых рисков, связанных с естественными добавками по снижению веса, имеет решающее значение для принятия обоснованных решений об их использовании.

Нормативный ландшафт пищевых добавок в России (и аналогичные юрисдикции)

В России, как и во многих других странах, пищевые добавки занимают уникальное регулирующее пространство, отличное от фармацевтических препаратов. Они классифицируются как пищевые продукты и, следовательно, проходят менее строгие процессы тестирования и одобрения по сравнению с лекарствами. Это означает, что производители в первую очередь ответственны за обеспечение безопасности и эффективности своих продуктов, часто полагаясь на внутренние исследования или легко доступную научную литературу. Rospotrebnadzor (Федеральная служба надзора по защите прав потребителей и благополучию человека) контролирует регистрацию пищевых добавок, но глубина проверки значительно меньше, чем применима к фармацевтическим препаратам.

Эта нормативная структура создает как возможности, так и проблемы. С одной стороны, это обеспечивает более быстрый инновации и более широкий доступ к более широкому ассортименту продуктов. С другой стороны, это увеличивает риск встречи добавок, которые содержат неэффективные ингредиенты, загрязнены вредными веществами или делают вводящие в заблуждение заявления об их эффективности. Потребители должны проявлять осторожность и провести тщательное исследование, прежде чем использовать любую диетическую добавку, особенно те, которые продаются для похудения.

Общие «натуральные» ингредиенты, обнаруженные в добавках по снижении веса: механизмы действия и научные данные

Многочисленные «натуральные» ингредиенты часто включаются в добавки для похудения. Понимание их предполагаемых механизмов действия и научных данных, подтверждающих их претензии, имеет важное значение для оценки их потенциальной эффективности и рисков.

• Green Tea Extract (Экстракт зеленого чая): Экстракт зеленого чая богат катехинами, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), который, как полагают, повышает метаболизм и способствует окислению жира. Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может способствовать скромной потере веса и снижению жира, но эффекты часто невелики и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как генетика и образ жизни. Содержание кофеина в экстракте зеленого чая также может способствовать увеличению расходов на энергию. Тем не менее, чрезмерное потребление экстракта зеленого чая, особенно натощак, может привести к побочным эффектам, таким как повреждение печени и желудочно -кишечное расстройство.

• Garcinia Cambogia (Garcinia Cambodia): Этот тропический фрукт содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как предположительно, ингибирует фермент АТФ-цитрат-лиязу, участвующую в синтезе жирных кислот. Некоторые исследования показали, что Garcinia Cambogia может подавлять аппетит и уменьшить накопление жира, но другие исследования не обнаружили существенного влияния на потерю веса. Эффективность Garcinia Cambogia может зависеть от концентрации HCA в добавках и индивидуальных ответах. Потенциальные побочные эффекты включают тошноту, пищеварительный дискомфорт и головную боль. Кроме того, существуют опасения по поводу потенциальной токсичности печени, связанной с высокими дозами Гарцинии Камбогии.

• Кофеин (кофеин): Кофеин – это стимулятор, который может увеличивать метаболизм, способствовать липолизу (расщепление жиров) и подавлять аппетит. Это распространенный ингредиент во многих добавках потери веса из -за его термогенных свойств. Однако влияние кофеина на потерю веса часто скромно и может уменьшаться с течением времени, поскольку организм развивает терпимость. Чрезмерное потребление кофеина может привести к беспокойству, бессоннице, сердцебиению сердца и высоким кровяным давлением. Люди с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми условиями должны проявлять осторожность при использовании добавок, содержащих кофеин.

• Conjugated Linoleic Acid (CLA) (Конъюгированная линолевая кислота): CLA – это природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Предполагается, что он уменьшает жир и увеличивает мышечную массу. Некоторые исследования показали, что CLA может оказать скромное влияние на состав тела, но результаты непоследовательны. Потенциальные побочные эффекты включают расстройство пищеварения, такие как диарея и тошнота.

• Глюкоманнан (глюкоманнан): Глюкоманнан представляет собой растворимое волокно, полученное из корня Конджака. Он известен своей способностью поглощать воду и образовывать громоздкий гель в желудке, который может способствовать ощущению полноты и уменьшить аппетит. Исследования показали, что глюкоманнан может способствовать похудению в сочетании с диетой с ограниченной калорий. Тем не менее, важно употреблять глюкоманнан с большим количеством воды, чтобы предотвратить удушение или обструкцию пищевода. Другие потенциальные побочные эффекты включают вздутие живота, газ и дискомфорт в животе.

• Горький апельсин (цитрусовый aurantium) (Gorky Orange): Горький апельсин содержит синефрин, стимулятор, похожий на эфедрин. Синефрина предполагается, что для увеличения метаболизма и способствует сжиганию жира. Тем не менее, безопасность горького апельсина является проблемой из -за его потенциала для повышения кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Это не рекомендуется для людей с сердечно -сосудистыми заболеваниями или для тех, кто принимает стимулирующие лекарства. FDA выпустила предупреждения о потенциальных рисках, связанных с Bitter Orange.

• Raspberry Ketones (Кетоны малины): Малиновые кетоны – это соединения, которые придают малине их характерный аромат. Их предполагается увеличить липолиз и снизить накопление жира. Тем не менее, существует ограниченное научное доказательство в поддержку этих претензий. Большинство исследований на малиновых кетонах проводились в пробирках или животных, и результаты могут не применимы к людям. Кроме того, дозы, используемые в исследованиях на животных, часто намного выше, чем в добавках.

• Green Coffee Bean Extract (Экстракт зеленого кофе): Экстракт зеленого кофейного фасоли содержит хлорогенную кислоту, которая, как предположительно, ингибирует поглощение углеводов и способствует метаболизму жира. Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого кофейного фасоли может способствовать похудению, но результаты часто являются небольшими и непоследовательными. Содержание кофеина в экстракте зеленого кофейного фасоли также может способствовать увеличению расходов на энергию. Потенциальные побочные эффекты включают тошноту, пищеварительный дискомфорт и головную боль.

• White Kidney Bean Extract (Экстракт белой фасоли): Экстракт белой почечной фасоли содержит соединение, называемое фазаламином, который, как предполагается, блокировать поглощение углеводов. Иногда он продается как «блокировщик крахмала». Некоторые исследования показали, что экстракт белой почечной фасоли может способствовать скромной потере веса, но эффекты часто невелики и могут зависеть от количества потребляемых углеводов. Потенциальные побочные эффекты включают газ, вздутие живота и дискомфорт в животе.

• Hoodia Gordonii (Худия Гордонии): Худия Гордония – сочное растение, родом из Южной Африки. Это традиционно использовалось сан -народом для подавления аппетита во время долгих охотничьих поездок. Гудия, как предполагается, содержит соединение, называемое p57, которое, как полагают, действует в мозге, чтобы уменьшить голод. Тем не менее, существует ограниченное научное доказательство в поддержку этих претензий. Кроме того, наличие подлинных добавок Hoodia Gordonii является проблемой, так как многие продукты, продаваемые, поскольку Hoodia может содержать другие ингредиенты или быть поддельными.

Потенциальные риски и побочные эффекты природных добавок потери веса

В то время как многие добавки для похудения продаются как «естественные» и, следовательно, «безопасны», крайне важно признать, что они не без потенциальных рисков и побочных эффектов.

• Отсутствие регулирования и контроля качества: Как упоминалось ранее, пищевые добавки подвержены менее строгой регуляции, чем фармацевтические препараты. Это означает, что качество и чистота добавок может сильно различаться. Некоторые добавки могут содержать неэкладованные ингредиенты, загрязняющие вещества или неправильные дозировки. Важно выбирать добавки из авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP).

• Взаимодействие с наркотиками: Добавки по снижению веса могут взаимодействовать с лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов. Важно сообщить вашему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, особенно если вы принимаете рецептурные лекарства.

• Неблагоприятные реакции: Даже «натуральные» ингредиенты могут вызвать побочные реакции у некоторых людей. Общие побочные эффекты добавок по снижению веса включают расстройство пищеварения, головную боль, беспокойство, бессонницу и повышенную частоту сердечных сокращений. В редких случаях могут возникнуть более серьезные побочные эффекты, такие как повреждение печени, повреждение почек и сердечно -сосудистые проблемы.

• Вводящие в заблуждение претензии и ложная реклама: Индустрия добавок по снижению веса часто характеризуется вводящими в заблуждение претензий и ложной рекламой. Многие добавки продаются с преувеличенными обещаниями быстрого потери веса, даже если существует практически нет научных доказательств, подтверждающих эти претензии. Важно скептически относиться к таким претензиям и полагаться на достоверные источники информации.

• Маскировка лежащих в основе состояний здоровья: Полагаться исключительно на добавки для похудения может замаскировать лежащие в основе состояния здоровья, которые способствуют увеличению веса. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые основные медицинские причины ожирения и получить соответствующую медицинскую помощь.

• Зависимость и злоупотребление: Некоторые добавки по снижению веса содержат стимуляторы, которые могут вызвать привыкание. Хроническое использование этих добавок может привести к зависимости и симптомам отмены.

Факторы, которые следует учитывать, прежде чем использовать добавки с естественной потерей веса

Прежде чем рассмотреть возможность использования любой естественной добавки по снижению веса, важно тщательно взвесить потенциальные выгоды и риски и проконсультироваться с медицинским работником.

• Проконсультируйтесь со своим врачом: Поговорите со своим врачом о ваших целях по снижении веса и о любых условиях здоровья, которые у вас могут быть. Ваш врач может помочь вам определить, подходят ли вам добавки для потери веса, и может посоветовать вам по выбору безопасных и эффективных продуктов.

• Изучите ингредиенты: Тщательно изучите ингредиенты в любой добавке по снижению веса, которые вы рассматриваете. Понять их предполагаемые механизмы действия и научные доказательства, подтверждающие их требования. Будьте осторожны с добавками, которые содержат нераскрытые ингредиенты или преувеличивают претензии.

• Выберите авторитетные бренды: Выберите добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP). Ищите продукты, которые были независимо протестированы сторонней организацией.

• Будьте реалистичны в ожиданиях: Добавки по снижению веса не являются волшебной пулей. Они наиболее эффективны в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Будьте реалистичны в отношении количества веса, которое вы можете ожидать, и время, которое потребуется для достижения ваших целей.

• Мониторинг побочных эффектов: Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы испытываете, принимая добавки для потери веса. Если вы испытываете какие -либо необычные или касающиеся симптомов, прекратите использование и проконсультируйтесь со своим врачом.

• Избегайте лечения “чудо”: Будьте скептически относятся к добавкам по снижению веса, которые обещают быстрое или легкое снижение веса. Эти продукты часто неэффективны и могут быть вредными.

• Рассмотрим альтернативные подходы: Исследуйте альтернативные подходы к потере веса, такие как модификации образа жизни, поведенческая терапия и программы по снижению веса с медицинской точки зрения. Эти подходы часто являются более эффективными и устойчивыми, чем полагаются исключительно на добавки.

Важность целостного подхода к потере веса

Наиболее эффективный и устойчивый подход к потере веса включает в себя целостную комбинацию здорового питания, регулярной физической активности и поведенческих изменений. В некоторых случаях диетические добавки могут играть благоприятную роль, но их не следует считать заменой здорового образа жизни.

• Здоровая диета: Сосредоточьтесь на употреблении сбалансированной диеты, которая богата фруктами, овощами, цельным зернами и худым белком. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров.

• Регулярные упражнения: Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю. Включите упражнения на силовые тренировки не менее двух дней в неделю.

• Поведенческие изменения: Определить и учитывать любые поведенческие факторы, которые способствуют перееданию или нездоровым привычкам питания. Рассмотрим работу с терапевтом или консультантом для разработки стратегий управления стрессом, справиться с эмоциями и создания здоровых привычек.

• Адекватный сон: Цель 7-8 часов качественного сна за ночь. Лишение сна может нарушать гормоны, которые регулируют аппетит и метаболизм, что приводит к увеличению веса.

• Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения. Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что может способствовать хранению жира.

Конкретные травяные лекарства и их традиционное использование в отношении управления весом (культурный контекст)

В различных культурах определенные растительные средства, традиционно использовались для управления весом или связанных с этим проблем со здоровьем. Хотя научные доказательства их эффективности могут быть ограничены, понимание их традиционного использования обеспечивает контекст и перспективу.

• Аюрведа (Индия): Трихала (комбинация трех фруктов: амалаки, бибхитаки и харитаки) традиционно используется для поддержки пищеварения и детоксикации, что может косвенно способствовать управлению весом. Гуггул – еще одна аюрведическая трава, которая, как полагают, способствует метаболизму жира.

• Традиционная китайская медицина (TCM): Чай Pu-Erh часто потребляется после еды, чтобы помочь пищеварению, и, как полагают, помогает разбить жиры. Определенные травяные формулы также используются для борьбы с дисбалансом, связанными с увеличением веса, на основе принципов диагностики TCM.

• Традиционная африканская медицина: Hoodia Gordonii, как упоминалось ранее, имеет историю использования San People для подавления аппетита.

• Традиционный европейский траволизм: Одуванчик (Taraxacum officinale) иногда используется в качестве диуретика и для поддержки функции печени, которые, как полагают, косвенно способствуют управлению весом.

Крайне важно признать, что традиционное использование не приравнивается к доказанной эффективности или безопасности. Кроме того, методы подготовки и дозировки, используемые в традиционных практиках, могут значительно отличаться от тех, которые обнаружены в коммерчески доступных добавках. Научная валидация и стандартизированные препараты необходимы, прежде чем делать окончательные выводы.

Роль пробиотиков в управлении весом

Микробиом кишечника, сообщество микроорганизмов, проживающих в пищеварительном тракте, все больше признается как игра в различные аспекты здоровья, включая управление весом. Пробиотики, живые микроорганизмы, которые дают пользу для здоровья при введении в адекватных количествах, исследуются на предмет их потенциала влияния на вес.

• Потенциальные механизмы: Пробиотики могут влиять на вес с помощью различных механизмов, в том числе: модуляция композиции микробиоты кишечника, улучшение функции кишечника, снижение воспаления и влияние энергетического метаболизма.

• Конкретные штаммы: Некоторые исследования показывают, что конкретные штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, могут быть более эффективными, чем другие, способствуя похудению веса или улучшению метаболических параметров.

• Ограниченные доказательства: Несмотря на многообещающие, доказательства, подтверждающие использование пробиотиков для потери веса, все еще ограничены. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальные штаммы, дозировки и продолжительность лечения. Индивидуальные ответы на пробиотики также могут различаться.

• Соображения: При выборе пробиотического добавки важно выбрать продукт из авторитетного производителя, который содержит четко определенную штамм или сочетание штаммов и предоставляет информацию о количестве живых организмов (КОЕ).

Будущее естественных добавок по снижению веса: персонализированные подходы и научные достижения

Будущее естественных добавок похудения может включать более индивидуальные подходы, принимая во внимание индивидуальные факторы, такие как генетика, состав микробиома кишечника и метаболический профиль. Достижения в области научного понимания и технологий могут привести к разработке более целенаправленных и эффективных добавок.

• Персонализированное питание: По мере того, как наше понимание индивидуальных метаболических различий растет, индивидуальные подходы к питанию, включая адаптированные стратегии добавок, могут стать более распространенными.

• Модуляция микробиома кишечника: Дальнейшие исследования кишечного микробиома могут привести к выявлению специфических микробных мишеней для управления весом и разработки пробиотических или пребиотических добавок, которые могут эффективно модулировать состав микробиоты кишечника.

• Нутригеномика: Nutrigenomics, изучение того, как гены взаимодействуют с питательными веществами, может помочь идентифицировать людей, которые с большей вероятностью получат выгоду от определенных добавок или диетических вмешательств.

• Улучшенные системы доставки: Достижения в системах доставки могут улучшить биодоступность и эффективность натуральных ингредиентов, что позволяет снизить дозы и снизить побочные эффекты.

Тем не менее, важно подчеркнуть, что даже при научных достижениях фундаментальные принципы здорового питания и регулярной физической активности будут оставаться необходимыми для успешного и устойчивого управления весом. Добавки следует рассматривать как потенциальный дополнение к здоровому образу жизни, а не замену для него. Продолжающиеся строгие исследования и прозрачная регулирование имеют решающее значение для обеспечения безопасности и эффективности добавок естественной похудения в будущем. Основное внимание всегда должно быть сосредоточено на основанных на фактических данных подходах и индивидуальных потребностях.