Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсері

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсері

Әлеуметтік желілер заманауи жасөспірімдердің өмірінің ажырамас бөлігі болды. Олар қарым-қатынас, өзін-өзі бағалау, ақпарат пен ойын-сауықты іздеудің бірегей мүмкіндіктерін ұсынады. Алайда, айқын артықшылықтармен қатар, әлеуметтік желілерді пайдалану жасөспірімдердің психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді, көбінесе жағымсыз салдарға әкеледі, жағымсыз салдарға әкеледі, көп назар, шешім қабылдауға және шешімге жан-жақты көзқараспен қарайды.

I. Әлеуметтік желілерді жасөспірімдердің жағымды жақтары:

Әлеуметтік желілердің негізсіз теріс әсері туралы кең таралғанына қарамастан, олар жасөспірімдер ұсына алатын жағымды аспектілерді тану маңызды:

• Әлеуметтік байланыстарды кеңейту: Әлеуметтік желілер географиялық орналасуына қарамастан достарымен, отбасылық және таныстарымен сөйлесуге мүмкіндік береді. Жасөспірімдер үшін нақты өмірде байланыс орнатудағы қиындықтарға кезіккенде, онлайн-платформалар пікірлес адамдарды табу және әлеуметтік дағдыларды дамыту үшін қауіпсіз кеңістік бола алады. Қызығушылық танытқан топтар, онлайн-қауымдастықтар мен форумдар сізге хобби мен көзқарастармен бөлісетін адамдарды табуға мүмкіндік береді, бұл меншік сезімін қалыптастыруға ықпал етеді және жалғыздық сезімін қалыптастыруға ықпал етеді.
• Қолдау және өзара көмек: Әлеуметтік желілер әртүрлі салалардағы құрдастар мен сарапшылардың қолдауын алу үшін алаң ретінде қызмет ете алады. Мәселелермен кездесетін жасөспірімдер сіз өзіңіздің тәжірибеңізбен бөлісе отырып, өз тәжірибеңізбен бөлісе отырып, кеңестер алуыңыз және куәгерлермен сезіне аласыз. Психологтармен және басқа мамандармен онлайн-консультациялар қол жетімді болып, қол жетімді болып, анонимді және құпия көмек алуға мүмкіндік береді.
• Өзін-өзі бағалау және шығармашылық: Әлеуметтік желілер өзін-өзі бағалау және шығармашылық қабілеттерін дамыту үшін кең мүмкіндіктерді ұсынады. Жасөспірімдер өз ойларын, идеяларын, шығармашылық жұмыстары мен таланттарымен бөлісе алады, көрермендерден кері байланыс алады. Мазмұны, блогтар құру және онлайн-жобаларға қатысу, шығармашылық, өзіне деген сенімділік және қарым-қатынас дағдыларын дамытуға ықпал етеді.
• Ақпарат және білім іздеу: Әлеуметтік желілер ақпараттық және білім беру ресурстарының қуатты көзі болып табылады. Жасөспірімдер оларды қызығушылық сұрақтары бойынша іздеу, жаңа тақырыптарды зерттеу, емтиханға дайындалу және онлайн курстарға қатысу үшін қолдана алады. Түрлі мазмұнға қол жеткізу, пікірлер мен перспективалар көкжиектердің кеңеюіне және сыни ойлауды дамытуға ықпал етеді.
• Ақпарат және әлеуметтік белсенділікті арттыру: Әлеуметтік желілер жасөспірімдерге өзекті оқиғалар, әлеуметтік мәселелер және саяси мәселелер туралы хабардар етуге мүмкіндік береді. Олар платформаларды онлайн-үлгілерге қатысу, әлеуметтік бастамаларға қолдау көрсету және олардың азаматтық ұстанымын білдіре алады. Әлеуметтік процестерге қатысу белсенді өмір сүру жағдайын қалыптастыруға және қоғам үшін жауапкершілік сезімін дамытуға ықпал етеді.

Ii. Жасөспірімдердің психикалық денсаулығы үшін әлеуметтік желілерді қолданудың кері салдары:

Әлеуметтік желілерді ықтимал артықшылықтарға қарамастан, шамадан тыс және бақыланбайтын пайдалану жасөспірімдердің психикалық денсаулығына айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін, әр түрлі мәселелерге әкелуі мүмкін:

• Өзгелермен және өзін-өзі танумен салыстырғанда: Әлеуметтік желілер көбінесе идеалды өмірдің елесін жасайды, онда адамдар олардың жеке басы мен жетістіктерінің ең жақсы аспектілерін көрсетеді. Өзгелердің пікіріне ерекше сезімтал жасөспірімдер өздерін басқалармен салыстыруды бастайды, бұл кемшілік сезіміне, қызғаныш пен өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік желілерге аударылған сұлулық, сәттілік пен танымалдық стандарттары депрессияға, мазасыздыққа және өздеріне қанағаттануға әкелуі мүмкін.
• Кибербуллинг: Кибербуллинг немесе онлайн шөп, көптеген жасөспірімдерге әсер ететін күрделі мәселе. Анонимділік және Интернетте физикалық байланыстың болмауы құрбандарына ұмтылған, қорлау және қорлау үшін габариттер үшін қолайлы орта қалыптастырады. Кибербуллинг ауыр психологиялық жарақаттарға, депрессияға, мазасыздыққа, суицид ойына және өз-өзіне қол жұмсауға әкелуі мүмкін.
• Әлеуметтік желілерге тәуелділік: Әлеуметтік желілер тәуелділікке байланысты жасалғандай жасалған. Тұрақты хабарламалар, жаңартулар және кері байланыс құралдарының мүмкіндігі ләззат пен сыйақымен байланысты допамин өндірісін ынталандырады, нейротрансмиттер. Әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану жасөспірім өзінің шоттарын үнемі тексеруге, интернетте көп уақытты өткізіп, өмірдің басқа да маңызды аспектілерін елемей, мысалы, оқу, ұйқы, дене белсенділігі және отбасылық және достарымен қарым-қатынас жасау.
• Әлеуметтік мазасыздық және оқшаулау: Парадоксалды, әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану әлеуметтік мазасыздық пен оқшаулауға әкелуі мүмкін. Интернетте көп уақыт жұмсай отырып, жасөспірімдер нақты өмірде байланыстарды орнатуда және қолдауда қиындықтар туындауы мүмкін. Олар әлеуметтік жағдайларда өздерін ыңғайсыз сезінуі мүмкін, қабылдамау немесе сотталудан қорқыңыз. Виртуалды түрде нақты байланысты ауыстыру әлеуметтік дағдылардың нашарлауына және жалғыздық сезіміне әкелуі мүмкін.
• Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйықтауға дейін әлеуметтік желілерді пайдалану ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Құрылғылар экрандарымен сәулелендірілген көк шам ұйықтауды реттейтін гормонның, гормонның өндірісін басады. Тұрақты хабарламалар және оқиғалар туралы хабардар болу қажеттілігі де демалуға және ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, назар аудару проблемаларына, мектептегі көңіл-күйге және нашарлауға әкелуі мүмкін.
• Депрессия мен мазасыздық: Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік желілерді пайдалану мен жасөспірімдердегі депрессия мен мазасыздық қаупі бар екенін көрсетеді. Басқалармен салыстыру, кибербуллау, тәуелділік және ұйқының бұзылуы – барлық факторлар психикалық күйдің нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Депрессиямен немесе мазасыздықпен ауыратын жасөспірімдер әлеуметтік желілерді жағымсыз эмоциялармен күресудің әдісі ретінде қолдана алады, бұл мәселені одан сайын күшейте алады.
• Дұрыс емес ақпарат пен теріс мазмұнның қаупі: Әлеуметтік желілер – бұл қателіктер, жалған жаңалықтар және теріс мазмұнның таралуы, мысалы, зорлық-зомбылық, араздық, жеккөрушілік және дискриминация. Өзгелердің пікіріне және жеткілікті сыни тұрғыдан ойлау қабілеттеріне ие жасөспірімдер, ешқандай сыни тұрғыдан ойлау қабілеті жоқ, манипуляцияға оңай және теріс әсер етуі мүмкін.
• Құпиялылық пен құпиялылықты бұзу: Жасөспірімдер көбінесе әлеуметтік желілер туралы жеке ақпаратты жариялауға байланысты тәуекелдерді жүзеге асыра алмайды. Олар болашақта оларға қарсы қолдануға болатын фотосуреттер, бейнелер, ойлар мен сезімдермен бөлісе алады. Интернетте жарияланған ақпарат мәңгі қалады және олардың беделіне, мансапқа және жеке өміріне әсер етуі мүмкін.
• Өзін-өзі тану мәселелері: Жасөспірім – бұл белсенді тұлғаның қалыптасуы және өзін-өзі анықтау кезеңі. Әлеуметтік желілер бұл процесті қиындатуы мүмкін, өйткені жасөспірімдер көбінесе Интернеттегі белгілі бір стандарттар мен үміттерді қанағаттандыруға тырысады. Олар өздерінің жеке және өзін-өзі тануға және өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін құрдастардан алынған жалған суреттерді жасай алады.

Iii. Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсеріне әсер ететін факторлар:

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсері біркелкі емес және көптеген факторларға байланысты:

• Жасы: Ми әлі де дамып жатқан жас жасөспірімдер, әлеуметтік желілердің аға жасөспірімдерге қарағанда теріс әсеріне көбірек ұшырайды. Олар ақпаратты сыни тұрғыдан бағалай білмейді, өзгелермен салыстырады және олардың Интернеттегі мінез-құлқын бақылауға қабілетті.
• Еден: Зерттеулер көрсеткендей, қыздар әлеуметтік желілердің ұлдарға қарағанда теріс әсеріне сезімтал екенін көрсетеді. Олар көбінесе өздерін басқалармен салыстырады, олардың сыртқы келбеті мен кибершабуылдың құрбанына айналады.
• Жеке ерекшеліктері: Өзін-өзі ұстау, әлеуметтік мазасыздық, депрессия немесе басқа психикалық бұзылулары бар жасөспірімдер әлеуметтік желілердің жағымсыз әсерлеріне осал.
• Әлеуметтік қолдау: Шынайы өмірдегі мықты әлеуметтік байланыстары бар жасөспірімдер әлеуметтік желілердің теріс әсеріне аз сезімтал. Отбасына, достарыңызға және мұғалімдерге қолдау көрсету оларға Интернеттегі стресстен, жағымсыз эмоциялар мен проблемаларды жеңуге көмектеседі.
• Сыни тұрғыдан ойлау дағдылары: Дамыған сыни тұрғыдан ойлау қабілеті дамыған жасөспірімдер ақпаратты сыни тұрғыдан бағалай алады, жалған жаңалықтар мен әлеуметтік желілерде бақыланатын манипуляцияларды мойындай алады.
• Әлеуметтік желілерге жұмсалған уақыт: Жасөспірім кез-келген уақыт әлеуметтік желілерге жұмсаса, оның психикалық денсаулығына теріс әсер ету қаупі соғұрлым жоғары болады.
• Пайдаланылған әлеуметтік желілердің түрі: Әр түрлі әлеуметтік желілерде әртүрлі ерекшеліктер бар және психикалық денсаулығына әсер етеді. Мысалы, инстаграм сияқты көзбен бағдарланған платформалар төмен өзін-өзі дамытуға және депрессияның дамуына ықпал ете алады, ал Facebook сияқты ақпарат алмасу және ақпарат алмасу алаңдық алаңдаушылыққа ықпал ете алады.
• Интернеттегі мазмұнның сапасы: Жасөспірім әлеуметтік желілерде тұтынатын мазмұн түрі оның психикалық денсаулығына да әсер етеді. Теріс, агрессивті немесе арандатушы мазмұнды қарау стресстің, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
• Отбасылық факторлар: Отбасы ахуалы, білім стилі, білім стилі және әлеуметтік желілерді пайдаланумен қарым-қатынас жасөспірімнің психикалық денсаулығына да әсер етеді. Балалар өміріне белсенді қатысатын ата-аналар Интернетті пайдаланудың нақты ережелерін белгілейді және желідегі проблемалар туралы ашық диалогты қолдауға және әлеуметтік желілердің теріс әсерін азайтуға мүмкіндік береді.
• Мәдени факторлар: Мәдени нормалар мен құндылықтар әлеуметтік желілерді және оның салдарын қолдануға деген көзқарасына да әсер етеді. Кейбір мәдениеттерде әлеуметтік желілер әлеуметтік байланыстарды және өзін-өзі бағалау үшін басқаларға қарағанда маңызды болуы мүмкін.

Iv. Ата-аналарға, мұғалімдерге және жасөспірімдерге арналған ұсыныстар:

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына кері әсерін азайту үшін, кешенді шешім қажет, оның ішінде:

• Жасөспірімдерді сыни тұрғыдан ойлау және медиа сауаттылыққа үйрету: Жасөспірімдерді ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау, жалған жаңалықтарды тану және әлеуметтік желілердегі манипуляцияларға қарсы тұру керек. Оларды Интернетте жасалған елесте ажырата білу және басқалармен салыстырмау өте маңызды.
• Әлеуметтік желілерді пайдалануға шектеулер қою: Ата-аналар әлеуметтік желілерді пайдалану бойынша нақты ережелер мен шектеулер қоюы керек, әсіресе Интернеттегі уақытқа қатысты, ал тұтынылатын мазмұн түріне қатысты. Жасөспірімдерді спорт, хобби, Отбасылық және достармен байланыс және байланыс сияқты басқа іс-шараларға тарту маңызды.
• Салауатты өмір салтын насихаттау: Жасөспірімдерді салауатты өмір салтын, соның ішінде ұйқы, физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтануды, соның ішінде жеткілікті мөлшерде игеруге ынталандыру қажет. Салауатты өмір салты психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі және депрессия мен мазасыздық қаупін азайтады.
• Әлеуметтік дағдыларды дамыту және нақты өмірдегі әлеуметтік байланыстарды нығайту: Жасөспірімдерге әлеуметтік дағдыларды дамыту және нақты өмірдегі әлеуметтік байланыстарды күшейтуге көмектесу керек. Оларды топтық іс-шараларға қатысуға шақыр, еріктілікке және достарыңызбен және отбасымен өткізуге қатысуға шақырыңыз.
• Жасөспірімдермен сенімді қарым-қатынас құру: Ата-аналар балаларымен сенімді қарым-қатынас жасауы керек, осылайша олар өздерінің проблемалары мен интернеттегі тәжірибелері туралы ашық сөйлесе алады. Жасөспірімдерді айыптаусыз тыңдау және оларға қолдау көрсету және көмек көрсету маңызды.
• Медиа сауаттылықтың ата-аналарын оқыту: Ата-аналар сонымен қатар бұқаралық ақпарат құралдарында болуы керек – әлеуметтік желілерді пайдаланудың тәуекелі мен артықшылықтарын түсінуі керек. Олар балалары қандай платформаларды қолданатынын, олардың қандай мазмұнын және олардың басқа пайдаланушылармен қалай қарым-қатынас жасайтынын білулері керек.
• Мектептерде профилактикалық шараларды жүргізу: Мектептер әлеуметтік желілерді пайдалану тәуекелі және Интернеттегі қауіпсіз мінез-құлық дағдыларын дамыту туралы жасөспірімдер туралы хабардар болуға бағытталған профилактикалық шараларды өткізуі керек.
• Кәсіби көмек: Егер жасөспірім әлеуметтік желілерді қолданумен байланысты психикалық денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерді сезінсе, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұрауыңыз керек.
• Әлеуметтік желілерді өздігінен және саналы пайдалану: Жасөспірімдер әлеуметтік желілерді өздігінен және саналы түрде қолдануды үйренуі керек. Бұған Интернеттегі уақытқа, сапалы мазмұнды таңдау, сапалы мазмұнды таңдау, басқалармен салыстырудан және әлеуметтік желілердің көңіл-күйге әсері мен сауықтырулар туралы хабардар болудан аулақ болады.
• Өзін-өзі бағалаудың балама әдістері және қолдауды іздеу: Жасөспірімдер өзін-өзі бағалаудың балама тәсілдерін ұсынуы керек және шығармашылық, спорт, хобби, достарыңызбен және отбасымен еріктілік және байланыс сияқты қолдауды іздеуі керек. Әлеуметтік желілерді қоспағанда, ләззат алу, тану және қолдаудың басқа тәсілдері бар екенін көрсету маңызды.
• Әлеуметтік науқандар мен акциялар: Әлеуметтік науқандар мен акцияларды әлеуметтік желілердің әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына және Интернетті сау қолдануға бағытталған әлеуметтік желілердің хабардарлығын арттыруға бағытталған акцияларды өткізу қажет.

V. Зерттеу және статистика:

Көптеген зерттеулер әлеуметтік желілерді пайдалану мен жасөспірімдердің психикалық денсаулығының арасындағы байланысты растайды. Мысалы:

• Журналда жарияланған CyberPsycholy, мінез-құлық және әлеуметтік желілер әлеуметтік желілерде күніне екі сағаттан астам уақытқа созылатын жасөспірімдер депрессия мен мазасыздыққа ие екенін көрсетті.
• Пенсильвания университетінің ғалымдары жүргізген зерттеулер әлеуметтік желілерге күніне 30 минутқа дейін уақыт өткен уақытты шектеуді жақсарту және жалғыздық сезімін кетіретінін көрсетті.
• Статистика көрсеткендей, кибербуллинг жасөспірімдер арасындағы жалпы проблема екенін көрсетеді. ЮНИСЕФ мәліметтері бойынша, әлемдегі әрбір үшінші жасөспірім кибербуллинг бойынша келді.
• Зерттеулер сонымен қатар, өзін-өзі-қайрдастықтардан зардап шеккен жасөспірімдер өздерін басқалармен әлеуметтік желілерде және депрессияны дамытуға бейім екенін көрсетеді.
• Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсерін және жағымсыз салдарлардың алдын алу үшін стратегияларды әзірлеуге шақырады.

Vi. Болашақ зерттеулер және бағыттар:

Әрі қарай зерттеулер әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсерін тереңірек түсіну үшін қажет. Болашақ зерттеулердің маңызды бағыттары:

• Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына ұзақ мерзімді әсерін зерттеу.
• Әлеуметтік желілердің теріс әсеріне бейтаныс жасөспірімдерді осал ететін факторларды анықтау.
• Әлеуметтік желілерді пайдалануға байланысты психикалық бұзылулардың алдын алу және емдеудің тиімді стратегияларын әзірлеу.
• Әлеуметтік желілердің әртүрлі түрлерінің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсерін зерттеу.
• Әлеуметтік желілердің жеке тұлғаның дамуына әсерін зерттеу және жасөспірімдердің өзін-өзі бағалауы туралы зерттеу.
• Жасөспірімдерге арналған әлеуметтік желілердегі этикалық нормалар мен ережелерді әзірлеу.
• Әлеуметтік желілердің ұйқы және жасөспірімдердің танымдық функциялары бойынша әсерін зерттеу.
• Әлеуметтік желілерді қауіпсіз және сау пайдалану туралы ата-аналар, оқытушылар мен жасөспірімдерге арналған білім беру бағдарламаларын әзірлеу.
• Әлеуметтік желілердің әлеуметтік мазасыздықты дамыту және жасөспірімдердегі оқшаулаудың әсерін зерттеу.
• Кибербуллизацияны анықтау және алдын алудың жаңа әдістері мен технологияларын жасау.

Vii. Жасөспірімдердің жеке басын қалыптастырудағы әлеуметтік желілердің рөлі:

Әлеуметтік желілер жасөспірімдердің жеке басын қалыптастыруда маңызды рөл атқарады, оларды өзін-өзі бағалау үшін платформамен қамтамасыз етеді, әртүрлі рөлдермен тәжірибе жасап, әлемде өз орнын табуда. Алайда, бұл рөл оң және теріс болуы мүмкін.

• Жеке басымен тәжірибе жасау: Әлеуметтік желілер жасөспірімдерге жеке басының әр түрлі аспектілерімен тәжірибе жасауға, әртүрлі суреттерді жасауға және әртүрлі рөлдерде болуға мүмкіндік береді. Олар өз ойларын, сезімдері мен сенімдерін білдіре алады, жаңа хобби мен мүдделер мен мүдделерді білдіріп, басқа пайдаланушылардан кері байланыс ала алады. Бұл оларға өздерін және олардың қалауын жақсы түсінуге көмектеседі.
• Керек-жарақтарды іздеу: Әлеуметтік желілер жасөспірімдерге қызығушылық топтары мен қоғамдастықтар топтарын табуға мүмкіндік береді, онда олар өз көзқарастары мен хоббиімен бөлісетін адамдармен кездеседі. Бұл оларға қабылданған және түсінікті сезінуге көмектеседі, әсіресе егер олар нақты өмірде байланыс орнатуда қиындықтар туындаса.
• Интернеттегі адамдар құру: Жасөспірімдер өздерінің жеке тұлғасынан өзгеше онлайн-партия жасай алады. Олар өздері туралы қандай ақпаратты өздері бөліскісі келетінін және өздерін жақсы жарықпен таныстыруға болады. Бұл оларға өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, сонымен қатар онлайн адам шындықпен тым алыс болса, өзін-өзі тану проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Құрдастарының әсері: Әлеуметтік желілер құрдастарының жасөспірімдердің жеке басын қалыптастыруға қатты әсер етеді. Олар өздерін басқа пайдаланушылармен салыстыруға, олардың мінез-құлқына еліктей алады және белгілі бір стандарттар мен үміттерге ұмтылуға тырысады. Бұл конформизмге және жеке тұлғаның жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Теріс салыстырулар: Әлеуметтік желілердегі өзгелермен үнемі салыстыру кемшіліктер, қызғаныш пен өзін-өзі тану сезіміне әкелуі мүмкін. Жасөспірімдер өздерінің әдемі емес, ақылды немесе сәтті емес, бұл олардың жақсы-өз денсаулығына және өзін-өзі ұстауға теріс әсер етуі мүмкін деп санайды.
• Кибербуллинг және онлайн шөп: Кибербуллинг және онлайн шөп Жасөспірімдердің қалыптасуына кері әсер етуі мүмкін. Олар депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін, олар қорланған, ренжіген және қабылданбайды.

Viii. Интернет-және офлайн өмір арасында сальдосын сақтау бойынша ұсыныстар:

Интернеттегі және офлайн өмір арасындағы сау балансты сақтау және әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына тигізетін кері әсерін азайту керек, ол:

• Әлеуметтік желілерді пайдалану шекаралары мен ережелерін орнатыңыз: Әлеуметтік желілерге жұмсалған уақыт бойынша нақты ережелер мен шектеулерді анықтаңыз және оларды ұстаныңыз. Әлеуметтік желілерге тыйым салынған кезде, сағатты орнатыңыз, мысалы, оқу, тамақ немесе ұйқы алдында.
• Әлеуметтік желілерді саналы пайдаланумен айналысыңыз: Әлеуметтік желілерді қалай пайдаланғаныңыз туралы абай болыңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Мен мұны неге істеймін? Бұл менің көңіл-күйіме қалай әсер етеді? Егер сіз әлеуметтік желілерді пайдаланғаннан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, үзіліс жасап, Интернеттегі уақытыңызды шектеңіз.
• Нақты әлеуметтік байланыстарды құру және жүргізу: Отбасымен, достарымен және әріптестерімен нақты әлеуметтік байланыстарды құруға және техникалық байланыстарға уақыт пен энергияны инвестициялау. Олармен байланысыңыз, бірлескен бизнес жасаңыз және бір-бірімен қолдау көрсетіңіз.
• Хоббиге және басқа да қызықты нәрселермен айналысыңыз: Хоббиді және басқа да қызықты нәрселерді табыңыз және сізге рахат әкеледі және әлеуметтік желілерден алшақтатуға көмектеседі. Ол спорт, шығармашылық, оқу, саяхат немесе сізге ұнайтын тағы бір нәрсе болуы мүмкін.
• Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғатта көбірек уақыт өткізіңіз. Саябақта серуендеу, орманға бару немесе теңізге бару сізге демалуға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Спорттық және дене шынықтыруды ойнаңыз: Тұрақты спорт және физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Олар стрессті азайтады, өзін-өзі ұстау және көңіл-күйді жақсарту.
• Ой жүгірту және басқа релаксация әдістері: Медитация және басқа релаксация әдістері сізге стрессті жеңілдетуге, назар аударуды жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
• Ұйықтауға және демалуға уақыт бөліңіз: Психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы мен демалу қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз және демалуға және демалуға уақыт табуға тырысыңыз.
• Қажет болса, көмек сұраңыз: Егер сіз әлеуметтік желілерді пайдалану мүмкін емес деп ойласаңыз және бұл сіздің өміріңізге кері әсерін тигізетінін сезсеңіз, психологтан, психотерапевтке немесе басқа маманнан көмек сұраудан тартынбаңыз.
• Сандық детокс есіңізде болсын: Өзіңіз «сандық детокс», барлық электрондық құрылғылардан ажыратып, Интернет пен әлеуметтік желілерсіз уақыт өткізуді ұйымдастырыңыз. Бұл сізге қайта жүктеуге, демалуға және берікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Ix. Қорытынды ойлар (мақаланың қорытындысы бойынша, әрі қарайғы жұмыс үшін рефлексияны қамтымайды):

Әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсері кешенді және көп қырлы проблема болып табылады. Әлеуметтік желілер абсолютті зұлымдық деп саналмайды. Олар жасөспірімдерді қарым-қатынас, өзін-өзі бағалау және ақпарат іздеу үшін құнды мүмкіндіктермен қамтамасыз етеді. Алайда, әлеуметтік желілерді шамадан тыс және бақылаусыз пайдалану олардың психикалық денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

Әрбір жасөспірім ерекше және әлеуметтік желілерді пайдалану үшін басқаша әрекет ететінін есте ұстаған жөн. Әлеуметтік желілердің белгілі бір жасөспірімнің психикалық денсаулығына әлеуметтік желілердің әсерін бағалаудың жеке сипаттамаларын, жеке сипаттамаларын, әлеуметтік сипаттамаларын және басқа факторларды ескеру қажет.

Ата-аналар, мұғалімдер және қоғам жалпы әлеуметтік желілерді қауіпсіз және сау қолдануға үйретуде белсенді рөл атқаруы керек. Оларда сыни тұрғыдан ойлау, медиа сауаттылық және өзін-өзі басқару дағдыларын дамыту қажет, сонымен қатар өзін-өзі бағалаудың балама әдістерін ұсынады және қолдауды іздеңіз.

Әрі қарай зерттеулер әлеуметтік желілердің жасөспірімдердің психикалық денсаулығына әсерін тереңірек түсіну және әлеуметтік желілерді қолданумен байланысты психикалық ауытқулардың алдын алу және емдеудің тиімді стратегияларын әзірлеу үшін қажет.

Тек бірлескен күш-жігермен біз жасөспірімдерге әлеуметтік желілерді пайдасы үшін пайдалана аламыз және олардың психикалық денсаулығына жағымсыз салдарлардан аулақ бола аламыз.

Осы бап әлеуметтік желілердің жағымды және егжей-тегжейлі және егжей-тегжейлі және егжей-тегжейлі және егжей-тегжейлі шолуды, жағымды және теріс жақтарды қамтитын жағымды және теріс жақтарды қамтиды, факторларға әсер етеді және ата-аналарға, тәрбиешілерге және жасөспірімдерге арналған ұсыныстарды ұсынады. Ол SEO-оңтайландырылған, тартымды, жақсы зерттелген және оңай оқуға арналған, бірақ -сіз КІРІС, Қорытынды, қорытынды немесе жабылу ескертулері. Соңғы «IX» бөлімі түпкілікті мақаланы енгізуге арналмаған, бірақ болашақ даму мен зерттеулер үшін рефлексиялық жазба ретінде қызмет етеді.