Kesihatan mental pada usia tua: bagaimana mengekalkan sikap positif - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Kesihatan mental pada usia tua: bagaimana mengekalkan sikap positif

1. Memahami kesihatan mental pada usia tua

Kesihatan mental pada usia tua bukan sekadar kekurangan gangguan mental. Ini adalah keadaan kesejahteraan, di mana orang tua menyedari kebolehannya, dapat mengatasi tekanan hidup biasa, bekerja secara produktif dan menyumbang kepada masyarakatnya. Adalah penting untuk mengakui bahawa penuaan adalah proses semulajadi yang disertai oleh perubahan fizikal, sosial dan emosi. Perubahan ini boleh menjejaskan kesihatan mental, menjadikan orang tua lebih terdedah kepada masalah tertentu.

1.1. Mitos umum mengenai kesihatan mental orang tua

Terdapat banyak mitos berakar yang menghalang pemahaman dan tindak balas yang mencukupi terhadap masalah kesihatan mental pada usia tua. Penghinaan mitos ini adalah langkah pertama ke arah mewujudkan persekitaran yang lebih baik dan menyokong bagi orang tua.

Mitos: Kemurungan adalah bahagian biasa penuaan.
- Realiti: Kemurungan bukanlah akibat yang tidak dapat dielakkan dari penuaan. Ini adalah penyakit serius yang dirawat pada usia apa pun. Gejala kemurungan pada orang tua boleh berbeza dari gejala orang muda, sering ditunjukkan sebagai keletihan, kehilangan selera makan, masalah tidur dan penurunan fungsi kognitif. Adalah penting untuk tidak mengabaikan gejala ini dan mencari bantuan profesional.
Mitos: Orang tua terlalu keras kepala untuk mendapatkan bantuan psikiatri.
- Realiti: Sering kali, masalahnya tidak dalam ketegangan, tetapi dalam stigma yang berkaitan dengan gangguan mental, dan kesedaran yang tidak mencukupi tentang sumber yang ada. Ramai orang tua yang dibesarkan dalam masyarakat di mana untuk bercakap tentang kesihatan mental adalah tabu. Adalah perlu untuk meningkatkan kesedaran tentang kepentingan kesihatan mental dan memberikan bantuan yang berpatutan dan sulit.
Mitos: Dementia hanyalah kehilangan ingatan dan tidak ada lagi.
- Realiti: Dementia adalah sindrom kompleks yang termasuk bukan sahaja kehilangan ingatan, tetapi juga perubahan dalam pemikiran, tingkah laku dan keperibadian. Terdapat banyak jenis demensia, masing -masing mempunyai ciri -ciri tersendiri. Diagnosis dan sokongan awal dapat meningkatkan kualiti hidup orang dengan demensia dan keluarga mereka.
Mitos: Orang yang lebih tua tidak boleh berubah.
- Realiti: Orang ramai mampu melatih dan berubah sepanjang hayat. Psikoterapi, aktiviti sosial dan campur tangan lain dapat membantu orang yang lebih tua mengatasi kesukaran hidup, meningkatkan kesihatan mental mereka dan menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

1.2. Faktor yang mempengaruhi kesihatan mental pada usia tua

Banyak faktor, baik biologi dan sosial dan psikologi, boleh menjejaskan kesihatan mental pada usia tua. Memahami faktor -faktor ini membolehkan anda membangunkan strategi yang lebih berkesan untuk pencegahan dan rawatan.

Kesihatan Fizikal: Penyakit kronik (contohnya, penyakit jantung, diabetes, arthritis), penurunan fungsi deria (contohnya, kehilangan pendengaran, penglihatan) dan kesakitan dapat mempengaruhi kesihatan mental dengan ketara. Mengehadkan mobiliti, pergantungan kepada bantuan luar dan ketakutan jatuh boleh menyebabkan pengasingan sosial dan kemurungan.
Pengasingan sosial dan kesepian: Kehilangan orang tersayang, persaraan, berpindah ke rumah kejururawatan dan penurunan aktiviti sosial boleh membawa kepada pengasingan sosial dan kesepian. Kesepian adalah faktor risiko yang kuat untuk perkembangan kemurungan, kecemasan dan gangguan mental yang lain.
Kesukaran Kewangan: Sumber kewangan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan dan ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan asas, seperti perumahan, makanan dan rawatan perubatan.
Kehilangan Kemerdekaan: Penurunan fungsi fizikal dan kognitif boleh menyebabkan kehilangan kemerdekaan dan keperluan untuk bergantung kepada bantuan luaran. Ini boleh menyebabkan rasa tidak berdaya, kekecewaan dan pengurangan diri.
Peristiwa traumatik: Peristiwa traumatik yang dialami pada masa lalu (contohnya, perang, keganasan, kehilangan orang tersayang) boleh memberi kesan panjang terhadap kesihatan mental. Orang tua yang telah terselamat daripada kecederaan boleh menjadi lebih terdedah kepada perkembangan gangguan tekanan post -traumatik (PTSD), kemurungan dan kebimbangan.
Predisposisi genetik: Kecenderungan genetik terhadap gangguan mental dapat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan ini pada usia tua.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan yang mempengaruhi kesihatan mental, seperti kemurungan, kebimbangan dan kekeliruan.

2. Gangguan mental biasa pada usia tua

Orang yang lebih tua tertakluk kepada gangguan mental yang sama seperti orang -orang dari kumpulan umur yang lain. Walau bagaimanapun, beberapa gangguan didapati lebih kerap pada usia tua atau menunjukkan diri mereka dengan cara yang istimewa.

2.1. Kemurungan

Kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa pada usia tua. Walau bagaimanapun, ia sering tidak didiagnosis dan tidak dirawat.

Gejala: Gejala kemurungan pada orang yang lebih tua mungkin termasuk: perasaan kesedihan, kerinduan atau keputusasaan; kehilangan minat dalam kelas kegemaran sebelum ini; perubahan selera makan dan berat; masalah tidur (insomnia atau mengantuk); keletihan dan kelemahan; Melambatkan pergerakan dan ucapan; kesukaran dengan kepekatan perhatian, ingatan dan keputusan; perasaan bersalah, tidak berguna atau tidak berharga; Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri; Gejala fizikal, seperti sakit kepala, sakit perut dan sakit belakang.
Diagnosis: Diagnosis kemurungan pada orang tua boleh menjadi sukar, kerana gejala boleh sama dengan gejala penyakit lain atau ditolak pada “perubahan berkaitan umur”. Doktor mesti menjalankan pemeriksaan menyeluruh, mengumpul Anamnesis dan menjalankan ujian yang diperlukan untuk mengecualikan kemungkinan penyebab gejala yang lain.
Rawatan: Kemurungan pada orang yang lebih tua boleh dirawat dengan berkesan dengan psikoterapi, ubat atau gabungan kaedah ini. Psikoterapi, seperti terapi kognitif-tingkah laku (KPT) dan terapi interpersonal, dapat membantu orang yang lebih tua mengatasi pemikiran dan emosi negatif, meningkatkan kemahiran mengatasi tekanan dan memulihkan aktiviti sosial. Antidepresan boleh membantu menormalkan keseimbangan kimia di dalam otak dan mengurangkan gejala kemurungan. Adalah penting bahawa doktor menetapkan dan mengawal ubat -ubatan, dengan mengambil kira kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.

2.2. Gangguan penggera

Gangguan kecemasan juga biasa pada usia tua. Mereka dapat nyata dalam bentuk gangguan kecemasan umum, gangguan panik, kebimbangan sosial, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).

Gejala: Gejala gangguan kecemasan pada orang yang lebih tua mungkin termasuk: kebimbangan yang berlebihan mengenai pelbagai peristiwa dan situasi; rasa ketegangan, kecemasan atau kerengsaan; kesukaran dengan kepekatan; masalah tidur; ketegangan otot; berpeluh; denyutan jantung jantung; menggigil; pening; Masalah dengan pencernaan.
Diagnosis: Diagnosis gangguan kecemasan pada orang tua boleh menjadi sukar, kerana gejala boleh sama dengan gejala penyakit lain atau menghapuskan “perubahan berkaitan umur”. Doktor mesti menjalankan pemeriksaan menyeluruh, mengumpul Anamnesis dan menjalankan ujian yang diperlukan untuk mengecualikan kemungkinan penyebab gejala yang lain.
Rawatan: Gangguan kecemasan pada orang yang lebih tua boleh dirawat dengan berkesan dengan psikoterapi, ubat atau gabungan kaedah ini. Psikoterapi, seperti terapi kognitif-tingkah laku (KPT) dan teknik relaksasi, dapat membantu orang yang lebih tua mengatasi kecemasan, meningkatkan kemahiran mengatasi tekanan dan mengembangkan pemikiran yang lebih positif. Anxiolytics dan antidepresan boleh membantu menormalkan keseimbangan kimia di dalam otak dan mengurangkan gejala kebimbangan. Adalah penting bahawa doktor menetapkan dan mengawal ubat -ubatan, dengan mengambil kira kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.

2.3. Dementia

Dementia adalah sindrom yang dicirikan oleh penurunan progresif dalam fungsi kognitif, seperti ingatan, pemikiran, pertuturan dan orientasi dalam masa dan ruang. Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling biasa.

Gejala: Gejala demensia mungkin termasuk: kehilangan memori (terutamanya memori pendek); kesukaran dengan ucapan dan pemahaman ucapan; disorientasi dalam masa dan ruang; kesukaran dengan perancangan dan menyelesaikan masalah; Perubahan keperibadian dan tingkah laku; Kesukaran dengan prestasi tugas yang biasa.
Diagnosis: Diagnosis demensia termasuk pemeriksaan neurologi, ujian neuropsikologi dan neuroizualization (contohnya, MRI atau CT otak). Diagnosis awal adalah penting untuk rawatan dan perancangan sokongan.
Rawatan: Pada masa ini tidak ada ubat untuk demensia. Walau bagaimanapun, terdapat ubat -ubatan yang dapat membantu melambatkan perkembangan penyakit dan melegakan beberapa gejala. Aspek penting rawatan juga merupakan penyediaan sokongan dan penjagaan orang yang mengalami demensia dan keluarga mereka.

2.4. Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan mental yang dicirikan oleh episod mania yang bergantian (mood, tenaga dan aktiviti yang terlalu tinggi) dan kemurungan.

Gejala: Gejala mania boleh termasuk: suasana hati, euforia atau kerengsaan yang terlalu tinggi; peningkatan tenaga dan aktiviti; keperluan yang dikurangkan untuk mimpi; ucapan cepat; perlumbaan pemikiran; peningkatan diri sendiri; impulsif; tingkah laku berisiko. Gejala kemurungan adalah serupa dengan gejala kemurungan yang diterangkan di atas.
Diagnosis: Diagnosis gangguan bipolar termasuk peperiksaan psikiatri dan koleksi Anamnesis.
Rawatan: Gangguan bipolar dirawat dengan ubat -ubatan (penstabil mood, antipsikotik dan antidepresan) dan psikoterapi. Adalah penting bahawa rawatan adalah kompleks dan panjang.

2.5. Schizophrenia

Schizophrenia adalah gangguan mental kronik yang dicirikan oleh pemikiran, persepsi, emosi dan tingkah laku yang terjejas.

Gejala: Gejala skizofrenia mungkin termasuk: halusinasi (persepsi perkara yang tidak wujud, seperti suara); tidak masuk akal (kepercayaan palsu); pemikiran dan ucapan yang tidak teratur; emosi yang tidak mencukupi; pengasingan sosial; Mengurangkan motivasi.
Diagnosis: Diagnosis skizofrenia termasuk pemeriksaan psikiatri dan pengumpulan anamnesis.
Rawatan: Skizofrenia dirawat dengan ubat -ubatan (antipsikotik) dan terapi psikososial. Adalah penting bahawa rawatan adalah kompleks dan panjang.

3. Strategi untuk mengekalkan sikap positif pada usia tua

Pemeliharaan sikap positif pada usia tua memerlukan usaha sedar dan penggunaan pelbagai strategi yang bertujuan untuk mengekalkan kesejahteraan fizikal, sosial dan emosi.

3.1. Gaya hidup aktif

Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental pada usia tua.

Latihan biasa: Latihan fizikal yang kerap (contohnya, berjalan, berenang, yoga, menari) dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan tidur dan meningkatkan tenaga. Adalah penting untuk memilih latihan yang sesuai untuk keupayaan fizikal dan keadaan kesihatan. Sebelum memulakan program latihan baru, anda perlu berunding dengan doktor.
Pemakanan yang sihat: Pemakanan yang sihat, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein rendah, dapat memperbaiki keadaan kesihatan dan mood secara keseluruhan. Adalah penting untuk mengelakkan makanan yang diproses, minuman manis dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
Tidur yang mencukupi: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal. Orang tua disyorkan untuk tidur 7-8 jam sehari. Untuk meningkatkan tidur, anda dapat melihat rutin harian, mewujudkan keadaan yang selesa untuk tidur dan mengelakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.

3.2. Mengekalkan hubungan sosial

Aktiviti sosial dan penyelenggaraan hubungan sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental pada usia tua.

Komunikasi dengan keluarga dan rakan -rakan: Komunikasi tetap dengan keluarga dan rakan -rakan dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian dan pengasingan, meningkatkan mood dan menguatkan perasaan kepunyaan.
Penyertaan dalam Acara Sosial: Penyertaan dalam acara sosial, seperti kelab minat, sukarelawan, acara kebudayaan dan perkhidmatan agama, dapat membantu mengembangkan lingkaran komunikasi dan mencari kawan -kawan baru.
Menggunakan teknologi untuk mengekalkan komunikasi: Penggunaan teknologi, seperti rangkaian sosial, panggilan video dan e -mel, boleh membantu terus berhubung dengan keluarga dan rakan -rakan yang tinggal jauh.

3.3. Perkembangan kemahiran kognitif

Mengekalkan aktiviti kognitif dapat membantu mengekalkan kejelasan minda dan mencegah penurunan fungsi kognitif.

Membaca dan Menulis: Membaca buku, akhbar dan majalah, serta mengekalkan surat diari atau menulis boleh membantu merangsang otak dan meningkatkan kemahiran kognitif.
Menyelesaikan teka -teki dan silang kata: Membongkar teka -teki dan kata -kata silang boleh membantu meningkatkan ingatan, perhatian dan masalah penyelesaian masalah.
Kajian yang baru: Mempelajari bahasa baru, menguasai kemahiran baru atau menghadiri kursus dapat membantu merangsang otak dan mengembangkan cakrawala.

3.4. Pengurusan tekanan

Adalah penting untuk belajar untuk menguruskan tekanan secara berkesan untuk mengekalkan kesihatan mental pada usia tua.

Teknik Relaksasi: Teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernafasan dan kelonggaran otot progresif, dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Hobi dan minat: Hobi dan minat yang membawa keseronokan dapat membantu mengalihkan perhatian dari situasi yang tertekan dan meningkatkan mood.
Rayuan untuk sokongan: Permohonan untuk menyokong keluarga, rakan atau pakar dapat membantu mengatasi situasi yang tertekan dan mencari cara yang membina untuk menyelesaikan masalah.

3.5. Menerima diri dan usia anda

Menerima diri dan umur anda adalah satu langkah penting untuk mengekalkan sikap positif pada usia tua.

Fokus pada aspek kehidupan positif: Memfokuskan pada aspek kehidupan positif, seperti pencapaian, hubungan dan peluang, dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan diri.
Manifestasi rasa syukur: Ekspresi rasa syukur untuk apa yang ada dalam kehidupan dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan kepuasan hidup.
Penolakan perbandingan dengan orang lain: Penolakan untuk membandingkan diri dengan orang lain dapat membantu mengelakkan rasa rendah diri dan memberi tumpuan kepada kebaikan dan pencapaian mereka sendiri.

3.6. Bantuan profesional

Jika anda mengalami gejala kemurungan, kecemasan atau gangguan mental yang lain, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional.

Berunding dengan doktor: Doktor boleh menjalankan peperiksaan, membuat diagnosis dan menetapkan rawatan.
Psikoterapi: Psikoterapi dapat membantu mengatasi pemikiran dan emosi negatif, meningkatkan kemahiran mengatasi tekanan dan mengembangkan pemikiran yang lebih positif.
Kumpulan Sokongan: Penyertaan dalam kumpulan sokongan dapat membantu merasa kurang bersendirian dan mendapat sokongan dari orang lain yang mengalami masalah yang sama.

4. Peranan keluarga dan masyarakat dalam menyokong kesihatan mental orang tua

Keluarga dan masyarakat memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan mental orang tua.

Mewujudkan persekitaran sokongan: Penciptaan persekitaran yang menyokong di mana orang tua merasa berharga, dihormati dan disayangi, dapat membantu meningkatkan kesihatan mental mereka.
Penyediaan bantuan dan sokongan: Menyediakan bantuan dan sokongan dalam menyelesaikan masalah isi rumah, meninggalkan diri mereka sendiri dan mengekalkan aktiviti sosial dapat membantu orang tua mengekalkan kemerdekaan dan meningkatkan kualiti hidup.
Meningkatkan kesedaran kesihatan mental: Meningkatkan kesedaran kesihatan mental dan perjuangan menentang stigma yang berkaitan dengan gangguan mental dapat membantu orang tua mencari bantuan tepat pada waktunya.
Memberi akses kepada sumber: Menyediakan akses kepada sumber, seperti perkhidmatan perubatan, program sosial dan kumpulan sokongan, dapat membantu orang tua mendapatkan bantuan dan sokongan yang diperlukan.
Penglibatan aktif orang tua dalam kehidupan masyarakat: Penglibatan aktif orang tua dalam kehidupan masyarakat, contohnya, melalui sukarelawan, penyertaan dalam acara sosial dan pemindahan pengalaman kepada generasi muda, dapat membantu mereka merasa berguna dan perlu.

Mengekalkan sikap positif pada usia tua adalah proses yang memerlukan usaha sedar dan penggunaan pelbagai strategi. Gaya hidup aktif, mengekalkan hubungan sosial, perkembangan kemahiran kognitif, pengurusan tekanan, penggunaan diri dan umur anda, serta mencari bantuan profesional jika perlu – semua ini adalah komponen penting untuk mengekalkan kesihatan mental pada usia tua. Keluarga dan masyarakat juga memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan mental orang tua, mewujudkan persekitaran sokongan, memberikan bantuan dan sokongan, meningkatkan kesedaran kesihatan mental dan menyediakan akses kepada sumber.

Leave a Reply Cancel reply