Cara Tetap Bertenaga Selepas 60

Cara kekal bertenaga selepas 60: Kepimpinan terperinci

Bahagian 1: Kesihatan Fizikal – Asas Tenaga

1.1. Pemakanan: Kunci untuk daya hidup dan daya hidup

• Diet seimbang: Selepas 60 tahun, metabolisme melambatkan, dan penting untuk menimbang semula diet anda. Diet seimbang yang kaya dengan nutrien menyokong tenaga dan kesihatan umum.

  • Tupai: Ia adalah perlu untuk mengekalkan jisim otot, yang berkurangan dengan usia (sarcopenia). Sumber: Daging rendah (ayam, ikan), telur, kekacang, tauhu, yogurt Yunani. 1-1.2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari disyorkan.
  • Karbohidrat: Menyediakan tenaga untuk aktiviti harian. Pilih karbohidrat kompleks, seperti produk bijirin (oatmeal, pawagam, beras perang), sayur -sayuran dan buah -buahan. Elakkan karbohidrat mudah (gula -gula, roti putih), yang menyebabkan lompatan tajam dan penurunan gula darah, yang membawa kepada keletihan.
  • Lemak: Penting untuk kesihatan otak dan keseimbangan hormon. Memberi keutamaan kepada lemak yang berguna, seperti asid lemak omega-3 (ikan berlemak, biji biji rami, walnut), lemak mono-tepu (alpukat, minyak zaitun). Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans (daging berlemak, makanan goreng).
  • Serat: Ia membantu menormalkan pencernaan, menyokong gula darah dan mengurangkan kolesterol. Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang. Norma harian yang disyorkan ialah 25-30 gram.
  • Vitamin dan mineral: Selepas 60 tahun, keperluan untuk vitamin dan mineral tertentu meningkat.
    • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan sistem imun. Selalunya terdapat kekurangan vitamin D, terutamanya pada musim sejuk. Dapatkan vitamin D dari cahaya matahari (15-20 minit sehari), ikan berlemak, kuning telur dan aditif (selepas berunding dengan doktor).
    • Vitamin B12: Adalah penting untuk sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Dengan usia, asimilasi vitamin B12 mungkin bertambah buruk. Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, produk diperkaya dan bahan tambahan (jika perlu).
    • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi. Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya dan bahan tambahan (jika perlu).
    • Magnesium: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme tenaga dan fungsi otot. Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang.
    • Kalium: Adalah penting untuk menormalkan tekanan darah dan fungsi sistem saraf. Sumber: pisang, oren, kentang, bayam.

• Diet: Pemakanan tetap mengekalkan gula darah yang stabil dan memberikan aliran tenaga yang berterusan.

  • Sarapan: Jangan terlepas sarapan. Ia melancarkan metabolisme dan menyediakan tenaga untuk separuh pertama hari itu. Sarapan pagi yang berguna: oat dengan buah -buahan dan kacang, omelet dengan sayur -sayuran, yogurt Yunani dengan beri.
  • Makanan biasa: Makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, bukannya 2-3 makanan besar. Ini membantu mengekalkan gula darah yang stabil dan menghalang makan berlebihan.
  • Snek: Pilih makanan ringan yang berguna seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt. Elakkan produk manis dan diproses.

• Penghidratan: Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala dan penurunan kepekatan. Minum air yang cukup pada siang hari. 8-10 gelas air setiap hari disyorkan.

  • Air: Pilihan terbaik untuk penghidratan.
  • Teh herba: Alternatif yang berguna untuk air.
  • Buah -buahan dan sayur -sayuran dengan kandungan air yang tinggi: Tembikai, timun, tomato.
  • Elakkan minuman manis: Jus, minuman berkarbonat mengandungi banyak gula dan beberapa nutrien.

• Mengehadkan alkohol dan kafein: Penggunaan alkohol dan kafein yang berlebihan boleh mengganggu tidur dan menyebabkan keletihan. Hadkan penggunaan bahan -bahan ini.

  • Alkohol: Penggunaan Sederhana – Tidak lebih dari 1 minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih dari 2 minuman sehari untuk lelaki.
  • Kafein: Hadkan penggunaan kopi sehingga 1-2 cawan sehari, terutama pada sebelah petang.

1.2. Aktiviti Fizikal: Sumber Belia dan Tenaga

• Latihan biasa: Aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, menguatkan tulang dan otot, dan meningkatkan tahap tenaga.

  • Latihan aerobik: Meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan ketahanan. Contoh: Berjalan, berenang, berbasikal, menari. Adalah disyorkan 150 minit intensiti latihan aerobik sederhana setiap minggu atau 75 minit intensiti intensif.
  • Latihan Kuasa: Menguatkan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Contoh: Mengangkat berat (dumbbells cahaya), latihan dengan beratnya sendiri (push -ups, squats), kelas dengan reben elastik. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.
  • Latihan fleksibiliti: Meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti sendi. Contoh: Peregangan, Yoga, Pilates. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fleksibiliti setiap hari.
  • Latihan keseimbangan: Mencegah jatuh dan meningkatkan koordinasi. Contoh: Berdiri di satu kaki, berjalan di sepanjang garis, Tai-Chi. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan untuk keseimbangan 2-3 kali seminggu.

• Pilihan aktiviti yang sesuai: Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka dan yang sesuai dengan keupayaan fizikal anda. Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.

  • Berunding dengan doktor: Sebelum memulakan program latihan baru, rujuk doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
  • Dengarkan badan anda: Jangan keterlaluan dan beri masa untuk memulihkan.

• Gaya hidup aktif: Sertakan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian anda.

  • Berjalan: Berjalan bukan memandu dengan kereta atau bas. Pergi ke tangga dan bukannya lif.
  • Bekerja di taman: Berkebun adalah cara yang baik untuk kekal aktif dan menikmati alam semula jadi.
  • Menari: Menari di rumah untuk muzik kegemaran anda.
  • Berjalan dengan anjing: Jika anda mempunyai anjing, berjalan dengan kerap.

1.3. Tidur: Pemulihan dan Mengecas Tenaga

• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan penurunan fungsi kognitif. Cuba tidur 7-8 jam sehari.

  • Mod Tidur: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, untuk mengawal irama biologi dalaman anda.

• Kebersihan tidur: Buat keadaan tidur yang selesa.

  • Bilik tidur yang gelap, tenang dan sejuk: Sediakan kegelapan, kesunyian dan sejuk di dalam bilik tidur.
  • Tilam dan bantal yang selesa: Gunakan tilam dan bantal yang mudah yang menyokong badan anda di kedudukan yang betul.
  • Elakkan skrin sebelum tidur: Elakkan penggunaan peranti elektronik (telefon, tablet, komputer) sejam sebelum waktu tidur, kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin dapat mengganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur.
  • Relaksasi Sebelum Tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.
  • Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Elakkan penggunaan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.

• Masalah Perubatan: Jika anda mempunyai masalah tidur, seperti insomnia atau apnea tidur, berunding dengan doktor.

1.4. Peperiksaan perubatan biasa:

• Pencegahan: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti dan merawat penyakit pada peringkat awal, yang boleh menghalang masalah kesihatan yang serius dan mengekalkan tenaga.
  • Memeriksa tekanan darah: Menghabiskan tekanan darah secara berkala untuk mencegah hipertensi.
  • Pemeriksaan Tahap Kolesterol: Menghabiskan kolesterol secara berkala untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
  • Pemeriksaan Kanser: Secara kerap lulus pemeriksaan kanser (kanser payudara, kanser kolon, kanser serviks, kanser prostat) untuk mengesan dan merawat kanser pada peringkat awal.
  • Menguji Visi dan Pendengaran: Menghabiskan penglihatan dan pendengaran secara teratur untuk mengenal pasti dan merawat masalah dengan penglihatan dan pendengaran.
  • Vaksinasi: Buat vaksinasi yang diperlukan (dari influenza, jangkitan pneumokokus, tetanus) untuk melindungi diri anda dari penyakit berjangkit.
  • Berunding dengan doktor: Rujuk doktor anda secara berkala mengenai kesihatan anda dan ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Bahagian 2: Kesihatan Mental – Sumber Tenaga Dalaman

2.1. Pengurusan Tekanan:

• Tekanan kronik: Tekanan kronik boleh menyebabkan keletihan, kemurungan dan masalah kesihatan yang lain. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan.
  • Teknik Relaksasi: Gunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif untuk mengurangkan tahap tekanan.
  • Hobi dan minat: Lakukan apa yang anda suka dan apa yang anda nikmati.
  • Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Luangkan masa dengan rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan dan merasa seperti sebahagian daripada komuniti.
  • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  • Masa dalam Alam: Luangkan masa untuk berehat dan menikmati keindahan dunia.
  • Sekatan maklumat: Hadkan masa yang anda habiskan ketika membaca berita atau menonton rangkaian sosial, terutama jika mereka menimbulkan tekanan.

2.2. Mengekalkan fikiran yang aktif:

• Latihan: Latihan baru membantu mengekalkan minda dalam nada dan menghalang penurunan fungsi kognitif.
  • Membaca: Baca buku, akhbar, majalah.
  • Kursus dan seminar: Daftar untuk kursus dan seminar mengenai topik yang anda minati.
  • Bahasa Asing: Belajar bahasa asing.
  • Permainan untuk fikiran: Main permainan untuk minda, seperti sudoku, silang kata, catur.
  • Perjalanan: Melancong dan memenuhi budaya baru.

2.3. Aktiviti Sosial:

• Penebat: Pengasingan sosial boleh menyebabkan kemurungan dan penurunan fungsi kognitif. Adalah penting untuk mengekalkan hubungan sosial.
  • Sukarela: Ambil aktiviti sukarela untuk membantu orang lain dan merasa berguna.
  • Kelab dan organisasi: Masukkan kelab dan organisasi minat.
  • Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Kerap berkomunikasi dengan rakan dan keluarga.
  • Dating Baru: Berjumpa dengan orang baru.

2.4. Pemikiran positif:

• Pemikiran Negatif: Pemikiran negatif dapat mengurangkan tahap tenaga dan memburukkan mood. Adalah penting untuk belajar bagaimana berfikir secara positif.
  • Terima kasih: Setiap hari menuliskan apa yang anda bersyukur.
  • Fokus pada kebaikan: Cuba fokus pada perkara yang baik dalam hidup anda.
  • Kenyataan positif: Gunakan pernyataan positif untuk menguatkan diri sendiri dan bersorak.
  • Humor: Ketawa lebih kerap. Humor membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  • Pengampunan: Selamat tinggal diri dan orang lain untuk kesilapan.

Bahagian 3: Organisasi Kehidupan – Pengagihan Tenaga Berkesan

3.1. Perancangan dan keutamaan:

• Senarai Hal Ehwal: Buat senarai urusan selama sehari, seminggu, sebulan untuk mengatur kehidupan anda dan jangan lupa tentang perkara -perkara penting.
  • Keutamaan: Tetapkan keutamaan dalam senarai urusan untuk terlebih dahulu melaksanakan tugas yang paling penting.
  • Delegasi: Delegasikan tugas kepada orang lain, jika boleh.
  • Melangkau tugas: Memecahkan tugas besar menjadi lebih kecil dan dikawal.
  • Pengurusan Masa: Gunakan teknik pengurusan masa seperti Pomodoro untuk meningkatkan produktiviti anda.

3.2. Ruang Organisasi:

• Kekacauan: Kekacauan di rumah atau di tempat kerja boleh menyebabkan tekanan dan penurunan produktiviti. Susun ruang anda supaya ia berfungsi dan menyenangkan kepada mata.
  • Pembersihan: Keluarkan rumah atau tempat kerja anda dengan kerap.
  • Menghilangkan perkara yang tidak perlu: Menghapuskan perkara -perkara yang tidak perlu yang berlaku dan mengumpul habuk.
  • Sistem Penyimpanan: Gunakan sistem penyimpanan untuk mengatur perkara anda.
  • Organisasi yang mudah: Susun ruang anda supaya mudah untuk anda menggunakannya.

3.3. Rehat dan pemulihan:

• Pecah: Kerap berehat semasa bekerja untuk berehat dan memulihkan kekuatan.
  • Cuti pendek: Ambil rehat pendek setiap 25-30 minit.
  • Cuti Panjang: Ambil rehat panjang setiap beberapa jam.
  • Berehat dari skrin: Semasa rehat, berehat dari skrin.
  • Berjalan: Berjalan di udara segar.
  • Peregangan: Lakukan beberapa latihan regangan.
  • Meditasi: Berdoa beberapa minit.

3.4. Delegasi Tanggungjawab:

• Beban: Jangan mengambil terlalu banyak tanggungjawab. Sekiranya anda merasa terlalu banyak, mewakilkan sebahagian tugas anda kepada orang lain.
  • Bantuan Keluarga: Minta bantuan daripada ahli keluarga.
  • Pembantu pengambilan pekerja: Sewa Pembantu Rumah Tangga.
  • Menggunakan Perkhidmatan: Gunakan perkhidmatan penghantaran produk atau pembersihan rumah.

Bahagian 4: Petua Tambahan untuk Mengekalkan Tenaga

4.1. Aditif dan vitamin:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan atau vitamin, berunding dengan doktor anda.
  • Vitamin D: Ia dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga.
  • Vitamin B12: Adalah penting untuk sistem saraf dan pembentukan sel darah merah.
  • Magnesium: Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan fungsi otot.
  • Coenzim Q10: Antioksidan yang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga.
  • Creatine: Ia boleh membantu meningkatkan jisim otot dan kekuatan.

4.2. Aromaterapi:

• Minyak Penting: Sesetengah minyak penting dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood.
  • Rosemary: Merangsang minda dan meningkatkan kepekatan.
  • Peppermint: Menyegarkan dan menyegarkan.
  • Lemon: Meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga.
  • Eucalyptus: Membersihkan saluran pernafasan dan meningkatkan tahap tenaga.

4.3. Herba dan infus:

• Toning Herbs: Sesetengah herba boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
  • Ginseng: Meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan fungsi kognitif.
  • Eleutherococcus: Meningkatkan rintangan tekanan dan meningkatkan ketahanan fizikal.
  • Rodiola Pink: Mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
  • Teh Hijau: Mengandungi antioksidan dan jumlah kafein sederhana.

4.4. Mengelakkan tenaga “Vampire”:

• Orang: Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menyokong. Elakkan komunikasi dengan orang yang menarik tenaga daripada anda.
• Situasi: Elakkan situasi yang menyebabkan anda tekanan dan emosi negatif.
• Tabiat: Menghilangkan tabiat yang menarik tenaga daripada anda, seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol.

4.5. Matlamat dan impian:

• Ketersediaan matlamat: Kehadiran matlamat dan impian memberi anda motivasi dan tenaga untuk hidup.
  • Menetapkan matlamat: Tetapkan dengan matlamat yang realistik dan boleh dicapai.
  • Bekerja pada matlamat: Bekerja secara berkala untuk mencapai matlamat anda.
  • Meraikan kejayaan: Raikan kejayaan anda untuk mengekalkan motivasi.

4.6. Kegembiraan dan keseronokan:

• Kelas: Lakukan apa yang anda suka dan apa yang memberi anda keseronokan.
  • Hobi: Lakukan hobi anda.
  • Mesyuarat: Luangkan masa bersama rakan dan keluarga.
  • Kesan baru: Dapatkan kesan baru.
  • Ketawa: Ketawa lebih kerap.

4.7. Hormati badan anda:

• Penjagaan: Jaga badan anda.
  • Pemakanan yang sihat: Makan makanan yang sihat.
  • Latihan biasa: Kontrak terlibat dalam aktiviti fizikal.
  • Tidur yang mencukupi: Domest.
  • Peperiksaan biasa: Menjalankan peperiksaan perubatan secara teratur.
  • Obeller: Dengarkan badan anda dan bertindak balas terhadap isyaratnya.

Bahagian 5: Adaptasi kepada Perubahan Berkaitan Umur

5.1. Penerimaan umur:

• Perubahan semula jadi: Mengambil perubahan yang berkaitan dengan usia sebagai proses semula jadi.
• Fokus: Fokus pada apa yang boleh anda lakukan, dan bukan pada apa yang anda tidak boleh lagi.
• Peluang baru: Cari peluang dan kepentingan baru.

5.2. Penyesuaian aktiviti:

• Mengurangkan intensiti: Kurangkan keamatan aktiviti fizikal yang diperlukan.
• Spesies baru: Cuba jenis aktiviti fizikal yang lebih sesuai untuk keupayaan fizikal anda.
• Pengubahsuaian Latihan: Ubah suai latihan supaya mereka lebih selamat dan lebih berkesan.

5.3. Menggunakan cara tambahan:

• Gelas dan alat bantu pendengaran: Gunakan cermin mata dan alat bantu pendengaran jika anda memerlukannya.
• Tebu atau pejalan kaki: Gunakan tongkat atau walker jika anda memerlukan sokongan tambahan.
• Peranti tambahan: Gunakan peranti tambahan untuk melaksanakan tugas setiap hari.

5.4. Rekursa:

• Bantuan profesional: Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional, jika anda memerlukannya.
• Sokongan Keluarga: Mengambil sokongan daripada keluarga dan rakan -rakan.
• Komuniti: Sertai komuniti orang yang berada dalam keadaan yang sama seperti anda.

Bahagian 6: Mengekalkan motivasi dan mood

6.1. Pratonton:

• Prestasi: Bayangkan diri anda bertenaga dan sihat.
• Imej Positif: Buat imej positif dalam imaginasi anda.
• Amalan harian: Amalan visualisasi setiap hari.

6.2. Sokongan untuk Alam Sekitar:

• Orang Positif: Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan menyokong.
• Mengelakkan negatif: Elakkan negatif dan kritikan.
• Pertukaran Pengalaman: Pertukaran pengalaman dengan orang lain.

6.3. Menggalakkan diri:

• Anugerah: Anugerah diri anda untuk mencapai matlamat.
• Kegembiraan kecil: Benarkan diri anda sedikit kegembiraan.
• Diri -Steem: Hormati diri anda dan pencapaian anda.

6.4. Peringatan matlamat:

• Rekod matlamat: Tuliskan matlamat dan impian anda.
• Senarai Membaca: Baca semula senarai matlamat anda dengan kerap.
• Visualisasi matlamat: Gambarkan matlamat anda.

6.5. Fleksibiliti dan penyesuaian:

• Perubahan: Bersedia untuk perubahan dalam hidup anda.
• Adaptasi: Menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
• Cari alternatif: Cari penyelesaian alternatif jika ada yang tidak kena.

Bahagian 7: Kesalahpahaman umum mengenai tenaga pada usia tua

7.1. Mitos: Tenaga secara semulajadi berkurangan dengan usia.

• Realiti: Walaupun beberapa perubahan fisiologi tidak dapat dielakkan, kehilangan tenaga yang besar tidak dapat dielakkan. Gaya hidup yang sihat boleh menjejaskan tahap tenaga pada usia apa pun.
• Tindakan: Secara aktif bekerja untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental untuk menentang mitos ini.

7.2. Mitos: Latihan fizikal berbahaya bagi orang tua.

• Realiti: Latihan fizikal yang disesuaikan dengan keperluan dan keupayaan individu adalah selamat dan berguna untuk orang tua. Mereka menguatkan otot, tulang dan sistem kardiovaskular, meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraan umum.
• Tindakan: Rujuk doktor dan jurulatih untuk membangunkan program latihan yang selamat dan berkesan.

7.3. Mitos: Perubahan dalam pemakanan tidak menjejaskan tenaga pada usia tua.

• Realiti: Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap tenaga pada usia apa pun, terutama selepas 60 tahun. Diet yang seimbang menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk kerja yang optimum.
• Tindakan: Fokus pada penggunaan makanan berkhasiat yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, vitamin dan mineral.

7.4. Mitos: Orang tua tidak perlu tidur cukup.

• Realiti: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk semua peringkat umur, termasuk orang tua. Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan penurunan fungsi kognitif.
• Tindakan: Cuba tidur 7-8 jam sehari dan mematuhi mod tidur.

7.5. Mitos: Mengekalkan aktiviti sosial tidak penting untuk tahap tenaga.

• Realiti: Pengasingan sosial boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal, yang membawa kepada penurunan tahap tenaga. Mengekalkan hubungan sosial dan penyertaan dalam kehidupan awam dapat meningkatkan mood dan motivasi.
• Tindakan: Mengekalkan hubungan sosial, mengambil bahagian dalam kehidupan awam dan terlibat dalam aktiviti sukarela.

Bahagian 8: Soalan Lazim (Soalan Lazim)

• S: Produk apa yang terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga selepas 60 tahun?

  • Pada: Produk kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, vitamin dan mineral. Contoh: Daging rendah, ikan, telur, kekacang, produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan, kacang, biji.

• S: Berapa kerap anda perlu terlibat dalam aktiviti fizikal selepas 60 tahun?

  • Pada: Ia disyorkan 150 minit intensiti sederhana latihan aerobik setiap minggu atau 75 minit intensiti intensif, serta latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.

• S: Berapa jam tidur orang tua perlu mengekalkan tenaga?

  • Pada: Kebanyakan orang yang lebih tua memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

• S: Apakah vitamin dan suplemen boleh membantu meningkatkan tahap tenaga selepas 60 tahun?

  • Pada: Vitamin D, Vitamin B12, Magnesium, Coenzyme Q10, Creatine. Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, berunding dengan doktor anda.

• S: Bagaimana untuk mengatasi keletihan yang disebabkan oleh penyakit kronik?

  • Pada: Hubungi doktor untuk membangunkan pelan rawatan yang mungkin termasuk ubat -ubatan, fisioterapi, diet dan perubahan gaya hidup.

• S: Apakah teknik relaksasi yang membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tahap tenaga?

  • Pada: Meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif.

• S: Bagaimana mengekalkan aktiviti mental selepas 60 tahun?

  • Pada: Baca buku, belajar bahasa asing, bermain permainan untuk minda, menghadiri kursus dan seminar.

• S: Bagaimana untuk mengekalkan hubungan sosial selepas bersara?

  • Pada: Terlibat dalam aktiviti sukarela, menyertai kelab dan minat, berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, mengenali orang baru.

• S: Bagaimana mengubah gaya hidup anda untuk meningkatkan tahap tenaga selepas 60 tahun?

  • Pada: Makan makanan yang sihat, kerap terlibat dalam aktiviti fizikal, dapatkan tidur yang cukup, mengawal tekanan, mengekalkan hubungan sosial, melakukan apa yang anda suka.

• S: Apa yang perlu dilakukan jika saya berasa letih dan tidak ada yang membantu?

  • Pada: Hubungi doktor untuk memeriksa dan mengenal pasti kemungkinan penyebab keletihan.