Раздел 1: Понимание пищевых добавок (бад) и потери веса
1.1 Что такое пищевые добавки (бад)?
Диетические добавки, или бад (Biologicheski aktivnye dobavki) на русском языке, являются продуктами, предназначенными для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов, в том числе витамины, минералы, травы, аминокислоты и ферменты, или концентрат, метаболит, компонент, экстракт или комбинацию этих ингредиентов. Во многих странах, включая Россию, они регулируются иначе, чем фармацевтические препараты, часто сталкиваясь с менее строгими процессами одобрения до рынка. Это означает, что производители обладают большей свободой в маркетинге и претенденте на льготы, даже если не хватает надежных научных доказательств.
Категоризация вещества как пищевую добавку зависит от его предполагаемого использования. Если продукт продается для диагностики, лечения, лечения или предотвращения заболевания, он считается препаратом и подвергается более строгим правилам. Добавки, наоборот, предназначены для поддержки здоровья и благополучия, а не для лечения или лечения конкретных заболеваний. Это различие имеет решающее значение, потому что оно напрямую влияет на уровень научного изучения и регулирования, который проходит продукт.
1.2 Апелляция Бадена для потери веса:
Апелляция Baudы для похудения многогранна. Для многих они представляют собой быстрое и простое решение сложной проблемы. Реклама часто обещает легкую потерю веса без значительных изменений в образе жизни, таких как диета и физические упражнения. Это сообщение резонирует с людьми, которые изо всех сил пытаются похудеть с помощью традиционных методов или ищут дополнительную помощь, чтобы ускорить свой прогресс.
Воспринимаемая естественность некоторых добавок также способствует их привлекательности. Травяные экстракты и натуральные соединения часто продаются как более безопасные и более мягкие альтернативы лекарствам для похудения. Однако «естественный» не приравнивается к «безопасному» или «эффективному». Многие природные вещества могут иметь сильные физиологические эффекты и негативно взаимодействовать с лекарствами или лежащими в основе состояний здоровья.
Другим фактором, способствующим популярности потери веса, является распространенное общественное давление для достижения определенного образа тела. Это давление может привести к тому, что люди смотрят на быстрые решения и чудесные лекарства, что делает их уязвимыми для вводящих в заблуждение рекламы и преувеличенных претензий. Желание соответствовать нереалистичным стандартам красоты часто отменяет рациональное принятие решений, когда дело доходит до стратегий потери веса.
1,3 Общие типы потери веса Бад:
Рынок по снижению веса Бады является обширным и постоянно развивающимся, при этом новые продукты регулярно появляются. Тем не менее, несколько категорий добавок неизменно популярны:
- Жирные горелки: Эти добавки обычно содержат ингредиенты, такие как кофеин, экстракт зеленого чая, L-карнитин и капсаицин. Их предполагается увеличить метаболизм, способствовать окислению жира и подавляю аппетит.
- Подавители аппетита: Эти добавки направлены на то, чтобы уменьшить голод и тяги, что облегчает придерживаться диеты с ограниченной калорий. Обычные ингредиенты включают глюкоманнан, Garcinia Cambogia и Chromium Picolinate.
- Блокаторы углеводов: Эти добавки утверждают, что ингибируют пищеварение и поглощение углеводов. Экстракт белой почечной фасоли является часто используемым ингредиентом в этой категории.
- Толстые блокировщики: Эти добавки направлены на предотвращение поглощения пищевого жира. Хитозан является обычным ингредиентом, продаваемым для его блок-свойств.
- Диуретики: Эти добавки увеличивают производство мочи, что приводит к временной потере веса воды. Они часто содержат ингредиенты, такие как экстракт одуванчика и ягоды можжевельника.
- Слабительные: Эти добавки стимулируют движения кишечника, что приводит к временному снижению веса. Как правило, они не рекомендуются для похудения из-за потенциальных побочных эффектов и отсутствия долгосрочной эффективности.
- Сопряженная линолевая кислота (CLA): CLA – это жирная кислота, которая продается за его потенциал для уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы мышечной массы.
- Пробиотики: Эти добавки содержат полезные бактерии, которые могут улучшить здоровье кишечника и потенциально влиять на управление весом.
- Замена еды: Это предварительно упакованные коктейли или батончики, которые предназначены для замены одного или нескольких блюд в день, обеспечивая контролируемую потребление калорий.
1.4 Регуляторный ландшафт Бадена в России и других странах:
Регуляторный ландшафт, окружающий бад, значительно варьируется в разных странах. В России Бады подчиняется системе уведомлений с Rospotrebnadzor, Федеральной службой надзора за защитой прав потребителей и благополучием человека. Производители должны предоставить информацию о композиции продукта, производственном процессе и предполагаемом использовании. Тем не менее, этот процесс уведомления не является полным предварительным одобрением, основанным на строгих научных доказательствах эффективности и безопасности.
В Соединенных Штатах Закон о здоровье и образовании пищевых добавок (DSHEA) 1994 года регулирует пищевые добавки. DSHEA возлагает ответственность за обеспечение безопасности и точности маркировки производителя. FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами) может принять меры против фальсифицированных или неправильных добавок, но обычно это делает это только после того, как продукт уже на рынке и сообщается о побочных эффектах.
В Европейском союзе диетические добавки регулируются в Директиве с пищевыми добавками. Эта директива устанавливает стандарты для витаминов и минералов, которые можно использовать в добавках, и устанавливает требования к маркировке. Тем не менее, регулирование травяных добавок варьируется между государствами -членами ЕС.
Менее строгие нормативные рамки, окружающие Бад, по сравнению с фармацевтическими препаратами, означают, что потребители должны быть особенно осторожны при оценке претензий и рассмотрении их использования. Независимые программы тестирования и сертификации могут обеспечить некоторую гарантию качества продукции, но они не заменяют тщательные исследования и консультации с медицинским работником.
Раздел 2: Наука, стоящая за обычной потерей веса, бад: эффективность и безопасность
2.1. Изучение доказательств для жировых горелок:
Жирные горелки часто полагаются на стимулирующие ингредиенты, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и синефрин. Кофеин является хорошо известным стимулятором, который может увеличить метаболизм и способствовать окислению жира в краткосрочной перспективе. Тем не менее, эффект часто является скромным, и толерантность может развиваться при регулярном использовании. Высокие дозы кофеина также могут вызывать побочные эффекты, такие как тревога, бессонница и сердцебиение сердца.
Экстракт зеленого чая содержит катехины, в частности, эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как было показано, оказывают некоторые термогенные эффекты и могут способствовать потере жира. Однако доказательства не являются окончательными, и эффект часто невелик. Кроме того, высокие дозы экстракта зеленого чая были связаны с повреждением печени в редких случаях.
Синефрин – это стимулятор, похожий на эфедрин, который был запрещен FDA из -за проблем безопасности. Синефрин может увеличивать метаболизм и способствовать потерьм жиров, но также может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Его безопасность, особенно в сочетании с другими стимуляторами, является проблемой.
L-карнитин является аминокислотой, которая участвует в транспортировке жирных кислот в митохондрии для производства энергии. В то время как L-карнитин играет роль в метаболизме жира, исследования не последовательно показывают, что добавка L-карнитина приводит к значительной потере веса.
Капсаицин, активное соединение в перцах чили, может увеличивать метаболизм и способствовать окислению жира. Однако эффект часто является временным, а высокие дозы могут вызвать дискомфорт желудочно -кишечного тракта.
В целом, в то время как некоторые ингредиенты в жировых горелках могут оказывать некоторые термогенные или жиро-окисляющие эффекты, доказательства их эффективности в стимулировании значительной и устойчивой потери веса часто бывают слабыми. Кроме того, потенциальные побочные эффекты, связанные с стимуляторами и другими ингредиентами, должны быть тщательно рассмотрены.
2.2. Супрессанты аппетита: они эффективны и безопасны?
Супрессанты аппетита стремятся уменьшить голод и тяги, что облегчает придерживаться диеты с ограниченной калорий. Глюкоманнан – это растворимое волокно, которое поглощает воду в желудке, создавая ощущение полноты. Исследования показали, что глюкоманнан может способствовать потере веса в сочетании с диетой с ограниченной калорий. Тем не менее, это также может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота и запор.
Garcinia Cambogia содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA), которая, как утверждается, ингибирует фермент, участвующий в выработке жира и подавляет аппетит. Тем не менее, исследования Garcinia Cambogia дали смешанные результаты, и в некоторых исследованиях не было никакого существенного влияния на потерю веса. Кроме того, Garcinia Cambogia была связана с проблемами печени в редких случаях.
Chromium picolinate – это минерал, который, как утверждается, улучшает чувствительность к инсулину и снижает тягу к углеводам. Тем не менее, доказательства его эффективности в стимулировании потери веса слабы.
Эффективность подавителей аппетита часто зависит от индивидуальных факторов и общего контекста диетического и образа жизни. В то время как некоторые подавители аппетита могут помочь уменьшить голод и тяги, они не являются волшебной пулей и должны использоваться в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
2.3 Блокаторы углеводов и жирные блокировщики: они действительно работают?
Утверждается, что блокаторы углеводов, обычно содержащие экстракт белой фасоли, ингибируют пищеварение и поглощение углеводов. В то время как некоторые исследования показали, что экстракт белой почечной фасоли может уменьшить поглощение углеводов и способствовать потере веса, эффект часто является скромным. Кроме того, блокаторы углеводов могут вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как газ и вздутие живота.
Утверждается, что блокаторы жира, такие как хитозан, связываются с пищевым жиром в пищеварительном тракте, предотвращая его поглощение. Тем не менее, доказательства эффективности хитозана в содействии потере веса противоречивы. Кроме того, хитозан может мешать поглощению жирорастворимых витаминов и лекарств.
Эффективность блокировщиков углеводов и блокировщиков жира часто ограничивается тем фактом, что они нацелены только на часть потребляемых калорий. Для достижения значительной потери веса необходимо снизить общее потребление калорий, а не просто блокировать поглощение определенных макроэлементов.
2.4 Роль диуретики и слабительных средств в потере веса:
Диуретики увеличивают производство мочи, что приводит к временной потере веса воды. Тем не менее, это не истинная потеря жира, и вес быстро восстанавливается после восстановления потребления жидкости. Кроме того, диуретики могут вызывать обезвоживание, дисбаланс электролитов и другие серьезные побочные эффекты.
Слабительные стимулируют движения кишечника, что приводит к временному снижению веса. Тем не менее, это также не является истинной потерей жира, и вес быстро восстанавливается. Кроме того, слабительное злоупотребление может привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов и повреждению пищеварительной системы.
Диуретики и слабительные не рекомендуются для потери веса из-за их потенциальных побочных эффектов и отсутствия долгосрочной эффективности.
2.5 CLA (конъюгированная линолевая кислота): факт или выдумка?
CLA – это жирная кислота, которая продается за его потенциал для уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы мышечной массы. Некоторые исследования показали, что добавки CLA могут привести к скромному снижению жира в организме, но эффект часто является небольшим и не согласованным для всех людей. Кроме того, высокие дозы CLA могут вызвать желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как диарея и боль в животе.
Доказательства эффективности CLA в содействии значительной и устойчивой потере веса не являются окончательными.
2.6 Пробиотики и управление весом: новые исследования:
Пробиотики являются полезными бактериями, которые могут улучшить здоровье кишечника. Новые исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть роль в управлении весом. Некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков могут способствовать потере веса и улучшить здоровье метаболического. Тем не менее, исследование все еще находится на ранних стадиях, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Состав кишечного микробиома широко варьируется в зависимости от людей, и влияние пробиотиков на управление весом может зависеть от отдельных факторов.
2.7 Замена еды: удобный вариант?
Замена еды, такие как предварительно упакованные коктейли или батончики, могут быть удобным способом контроля потребления калорий и способствовать похудению. Они обеспечивают контролируемое количество калорий и питательных веществ, что облегчает прилипание диеты с ограниченной калорий. Тем не менее, замены еды не являются долгосрочным решением и должны использоваться в сочетании со здоровыми привычками питания и регулярными физическими упражнениями.
Важно выбрать замены еды с низким содержанием сахара и с высоким содержанием белка и клетчатки. Полагаться исключительно на замену еды также может привести к отсутствию разнообразия в рационе и потенциальном дефиците питательных веществ.
Раздел 3: Потенциальные риски и побочные эффекты потери веса Бад
3.1 сердечно -сосудистые риски:
Многие потери веса, особенно те, которые содержат стимуляторы, такие как кофеин и синефрин, могут увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может представлять значительный риск для людей с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезнь сердца или аритмия. Эти стимуляторы могут усугубить эти условия и потенциально привести к серьезным сердечно -сосудистым событиям, таким как сердечный приступ или инсульт. Даже у людей без ранее существовавших состояний высокие дозы стимуляторов могут вызвать сердцебиение, боль в груди и другие неудобные симптомы.
Крайне важно помнить, что регулирующий надзор за баденом менее строгим, чем у фармацевтических препаратов. Это означает, что фактические количества стимуляторов в продукте не всегда могут соответствовать этикетке, что еще больше увеличивает риск сердечно -сосудистых осложнений.
3.2 Повреждение печени:
Некоторые бад -потери веса были связаны с повреждением печени, начиная от легкого возвышения ферментов печени до тяжелой печеночной недостаточности, требующей трансплантации. Ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая (в высоких дозах), Garcinia Cambogia и некоторые растительные экстракты, были вовлечены в случаи гепатотоксичности. Точные механизмы, с помощью которых эти добавки вызывают повреждение печени, не всегда полностью изучены, но могут включать прямую токсичность к клеткам печени или иммун-опосредованное повреждение.
Люди с ранее существовавшими условиями печени подвергаются повышенному риску развития повреждения печени от похудения. Тем не менее, даже здоровые люди могут быть затронуты. Ранние симптомы повреждения печени могут включать усталость, тошноту, боль в животе и желтуху (пожелтение кожи и глаз).
3.3 Проблемы желудочно -кишечного тракта:
Желудочно -кишечные побочные эффекты распространены при многих потери веса. Супрессанты аппетита, содержащие высокое количество волокна, таких как глюкоманнан, могут вызвать вздутие живота, газ и запор, если их не принимать с достаточным количеством воды. Блокаторы углеводов также могут привести к газу и диареи из -за неполного пищеварения углеводов.
Некоторые добавки содержат ингредиенты, которые раздражают пищеварительный тракт, что приводит к тошноте, рвоте и боли в животе. Эти симптомы могут быть особенно проблематичными для людей с ранее существовавшими желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК).
3.4 Взаимодействие с лекарствами:
Потеря веса Бады может взаимодействовать с различными лекарствами, потенциально изменяя их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов. Например, стимуляторы могут взаимодействовать с антидепрессантами, потенциально приводящие к синдрому серотонина, опасное состояние, характеризующееся перемешиванием, путаницей и быстрым сердечным сокращением.
Жиры, такие как хитозан, могут мешать поглощению жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и определенными лекарствами, такими как варфарин (разжигатель крови). Крайне важно информировать своего врача и фармацевта обо всех добавках, которые вы принимаете, включая потерю веса Badы, чтобы проверить потенциальные лекарственные взаимодействия.
3.5 Психологические эффекты:
Некоторая потеря веса Бады может иметь психологические эффекты, особенно те, которые содержат стимуляторы. Кофеин и синефрин могут вызвать беспокойство, нервозность, раздражительность и бессонницу. Эти эффекты могут быть особенно проблематичными для людей с ранее существовавшими тревожными расстройствами или депрессией.
Обещание быстрой потери веса, предлагаемое каким -то Бадесом, также может привести к нереалистичным ожиданиям и разочарованию. Если добавка не дает обещанных результатов, это может привести к ощущению неудачи и уныния, потенциально усугубляя проблемы с изображением тела и неупорядоченные схемы питания.
3.6 Риск фальсификации и загрязнения:
Менее строгий надзор за регулирующим органом за бад -увеличивает риск фальсификации и загрязнения. Было обнаружено, что некоторые продукты содержат нераскрытые ингредиенты, в том числе отпускаемые по рецепту лекарства, которые не указаны на этикетке. Это может представлять серьезный риск для здоровья, особенно для людей с аллергией или чувствительностью к определенным лекарствам.
Загрязнение тяжелыми металлами, пестицидами и другими токсинами также является проблемой. Эти загрязняющие вещества могут иметь неблагоприятное воздействие на здоровье, включая повреждение печени, повреждение почек и неврологические проблемы. Выбор продуктов у авторитетных производителей, которые проходят независимое тестирование, может помочь снизить риск фальсификации и загрязнения.
3.7 Обезвоживание и дисбаланс электролита:
Диуретики и слабительные, иногда включенные в потерю веса, могут привести к дегидратации и дисбалансу электролитов. Обезвоживание может вызвать усталость, головокружение и запор. Дисбаланс электролитов, особенно низкий уровень калия, может привести к мышечной слабости, аритмии сердца и другим серьезным осложнениям.
Важно оставаться хорошо увлажненным при получении любых добавок для похудения, особенно тех, у кого есть мочегонные или слабительные эффекты.
Раздел 4: Выявление безопасных и эффективных стратегий потери веса
4.1 Важность сбалансированной диеты:
Сбалансированная диета является краеугольным камнем любой успешной программы снижения веса. Сосредоточьтесь на употреблении целых, необработанных продуктов, включая фрукты, овощи, худой белок и цельные зерна. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров.
Обратите внимание на размеры порций и помните о своем потреблении калорий. Используйте онлайн -инструменты или проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности калорий в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и целей по снижению веса.
4.2 Роль регулярных упражнений:
Регулярные физические упражнения необходимы для потери веса и общего здоровья. Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю. Включите упражнения на силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы наращивать мышечную массу и повысить ваш метаболизм.
Найдите занятия, которые вам нравятся, и это вписывается в ваш образ жизни. Будь то ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, ключ должен быть последовательным.
4.3 Поведенческие стратегии по снижению веса:
Поведенческие стратегии могут помочь вам внести устойчивые изменения в ваших привычках питания и физических упражнений. Эти стратегии включают:
- Самоконтроль: Держите дневник еды, чтобы отслеживать потребление калорий и определить области для улучшения.
- Установка цели: Установите реалистичные и достижимые цели по снижению веса.
- Контроль стимула: Определите и избегайте триггеров, которые приводят к перееданию.
- Когнитивная реструктуризация: Бросить вызов негативным мыслям и убеждениям о еде и образе тела.
- Социальная поддержка: Ищите поддержку у друзей, семьи или группы поддержки.
4.4 Консультация с медицинским работником:
Прежде чем начать какую -либо программу по снижению веса, важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог. Они могут оценить ваше общее состояние здоровья, определить любые лежащие в основе заболевания, которые могут способствовать увеличению веса, и помочь вам разработать безопасный и эффективный план потери веса.
Они также могут сообщить вам о потенциальных рисках и преимуществах лекарств или добавок по снижению веса, а также помочь вам выбрать продукты, которые безопасны и подходят для вас.
4.5 Красные флаги: признание ложных претензий и обманчивого маркетинга:
Будьте осторожны с продуктами по снижению веса, которые делают следующие претензии:
- Обещания быстрой потери веса без диеты или физических упражнений: Там нет волшебной пули для похудения.
- Претензии, которые слишком хороши, чтобы быть правдой: Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, есть.
- Использование отзывов и анекдотических доказательств вместо научных исследований: Отзывы не являются заменой научных доказательств.
- Расплывчатые или необоснованные претензии на ингредиенты: Будьте скептически относятся к продуктам, которые не предоставляют четкую информацию об их ингредиентах и их потенциальных последствиях.
- Тактика давления и предложения ограниченного времени: Они часто используются для того, чтобы заставлять людей покупать продукты, в которых они не нужны.
4.6. Приоритет долгосрочному здоровью из-за быстрых исправлений:
Потеря веса – это путешествие, а не пункт назначения. Сосредоточьтесь на том, чтобы внести устойчивые изменения в вашем образе жизни, которые будут поддерживать ваше долгосрочное здоровье и благополучие. Избегайте причудливых диет и быстрого фиксированного решения, которые, вероятно, приведут к восстановлению веса и потенциальным проблемам со здоровьем.
Помните, что здоровая потеря веса является постепенной и устойчивой. Стремитесь терять 1-2 фунта в неделю благодаря сочетанию диеты и физических упражнений.
Раздел 5: Альтернативы Badы: подходы к управлению весами, основанные на фактических данных
5.1 Рецепт лекарства от потери веса:
Препараты по снижению веса, отпускаемые по рецепту, регулируются более строго, чем Бады, и подвергаются обширным клиническим испытаниям, чтобы продемонстрировать их безопасность и эффективность. Эти лекарства работают с помощью различных механизмов, таких как подавление аппетита, блокировка поглощения жира или увеличение метаболизма.
Тем не менее, лекарства от похудения, отпускаемые по рецепту, не являются волшебной пулей и должны использоваться в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. У них также есть потенциальные побочные эффекты, и важно обсудить их с вашим врачом перед началом лечения.
Распространенные лекарства от похудения в рецепте включают:
- Orlistat (xenical, alli): Блокирует поглощение диетического жира.
- Фентермин (Adipex-P, Femara): Подавляет аппетит.
- Liraglutide (saxenda): Агонист рецептора GLP-1, который подавляет аппетит и замедляет опорожнение желудка.
- Налтрексон-бупропион (противоречит): Комбинированное лекарство, которое влияет на области мозга, участвующие в аппетите и вознаграждении.
5.2 Бариатрическая хирургия:
Бариатрическая хирургия является вариантом похудения для людей с тяжелым ожирением, которые не добились успеха с другими методами. Бариатрическая хирургия работает, уменьшая размер желудка или изменяя пищеварительный тракт, ограничивая потребление калорий и поглощение.
Бариатрическая хирургия является основной хирургической процедурой с потенциальными рисками и осложнениями. Важно тщательно рассмотреть риски и преимущества бариатрической хирургии с врачом, прежде чем принять решение.
Общие виды бариатрической хирургии включают:
- Желудочный обход: Создает маленький мешок для живота и перенаправляет тонкую кишку.
- Густэктомия рукава: Удаляет большую часть желудка.
- Регулируемая желудочная полоса: Поместите полосу вокруг верхней части желудка, чтобы ограничить потребление пищи.
5.3 Работа с зарегистрированным диетологом:
Зарегистрированный диетолог (RD) – медицинский работник, который обучен питанию и диетологии. RD может помочь вам разработать персональный план питания, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям. Они также могут предоставить руководство по планированию еды, покупке продуктов и здоровой кулинарии.
Работа с RD может помочь вам внести устойчивые изменения в ваших привычках питания и достичь долгосрочного успеха похудения.
5.4 Когнитивно -поведенческая терапия (CBT):
Когнитивная поведенческая терапия (CBT) – это тип терапии, которая помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления и поведение, которые способствуют увеличению веса. CBT может помочь вам разработать более здоровые механизмы преодоления стресса, управлять тягой и повысить свою самооценку.
CBT может быть эффективным инструментом для решения эмоциональных и психологических факторов, которые способствуют перееданию и увеличению веса.
5.5 еда на основе осознанности:
Питание, основанное на внимательности, включает в себя обращение внимания на ваши привычки питания и переживания непредвзятым образом. Это может помочь вам стать более осведомленным о ваших сигналах голода и полноты, а также питаться медленнее и намеренно.
Питание на основе внимательности может помочь вам уменьшить переедание и улучшить ваши отношения с едой.
Раздел 6: Заключение (опущено в соответствии с инструкциями)