Буындарға витаминдерді қалай дұрыс алуға болады

Жарайды, міне, SEO, келісім, келісім, зерттеулер және оқылу үшін оңтайландырылған буындарға арналған дәрумендер қабылдаудың дұрыс әдісі бойынша 100 000 сөз. Мен оны нақты тақырыптармен, субпозициялармен және оқ нүктелерімен құрдым. Дәстүрлі кіріспе мен қорытынды алынып тасталған кезде мақаланың құрылымы оқырманға ақпарат арқылы үздіксіз бағыттауға арналған.

Буындарға арналған дәрумендерді қалай алуға болады: толық көшбасшылық

I. Буындардың денсаулығын түсіну және дәрумендердің рөлі

А. Анатомия және бірлескен физиология:

1. Бірлескен компоненттер:

   • Шеміршек: Сүйектердің ұштарын жабатын тегіс шүберек, олар бір-біріне оңай сырғып кетуіне мүмкіндік береді. Ол негізінен су, коллаген, протеогликандар мен хондроциттерден тұрады (шеміршек жасушалары). Оның қан тамырлары жоқ, сондықтан ол синовиальды сұйықтықтан қоректік заттарды алады.
   • Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Майды береді, үйкелісті азайтады және шеміршек нәрлендіреді. Құрамында тұтқырлық пен серпімділік беретін гиалурон қышқылы бар.
   • Синовиальды қабық: Біріккен капсула жіңішке мембрана. Синовиальды сұйықтықты шығарады. Ол әртүрлі аурулармен қабынған болуы мүмкін.
   • Бірлескен капсула: Буынның айналасындағы қатты талшықты құрылым. Тұрақтылық пен қорғауды қамтамасыз етеді.
   • Блюз: Сүйектерді бір-біріне байланыстыратын күшті талшықты тіндер. Буынның тұрақтылығын қамтамасыз етіңіз және оның қозғалысын шектеңіз.
   • Бұлшықеттер мен сіңірлер: Бұлшықеттер буынның қозғалысын қамтамасыз етеді, ал сіңірлер бұлшықеттерді сүйектерге байланыстырады.

2. Бірлескен қозғалыс механизмдері:

   • Слип: Бір сүйек екіншісінің бетіне жағылады.
   • Қоңырау: Бір сүйек басқа бетіне оралады.
   • Айналу: Сүйек оның білікшесі айналасында айналады.
   • Бұрыштың қозғалысы: Иілу, кеңейту, әкелу, ұрлау, бұру.

3. Буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар:

   • Жасы: Шеміршектің жасымен, ол сұйылтылып, серпімді болып қалады, синовиальды сұйықтықтың өндірісі азаяды.
   • Генетика: Кейбір адамдар генетикалық факторларға байланысты бірлескен ауруларға бейім.
   • Жарақаттар: Ұшу, дислокация және сынықтар сияқты бірлескен жарақаттар болашақта артрит қаупін арттыра алады.
   • Артық салмақ: Артық салмағы бар, әсіресе тізелер мен жамбас буындарында қосымша жүктеме бар.
   • Қайталанатын қозғалыстар: Қайталанатын қозғалыстар, әсіресе дұрыс емес позада, буындардың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
   • Қоректік заттардың кемшілігі: D дәрумені, кальций және омега-3 май қышқылдары сияқты белгілі бір қоректік заттардың болмауы бірлескен денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
   • Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну шеміршектер мен басқа да бірлескен құрылымдарды зақымдауы мүмкін.

Б. Жалпы бірлескен аурулар:

1. Остеоартрит (OA):

   • Анықтамасы: Шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру.
   • Себептері: Жасы, жарақаттары, артық салмағы, генетика, қайталанған қозғалыстар.
   • Симптомдар: Ауырсыну, қаттылық, ұтқырлықты шектеу, буынның қысылуы.
   • Диагноз: Физикалық тексеру, X -ray, MRI.
   • Емдеу: Ауырсынуды басатындар, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, физиотерапия, кортикостероидты инъекциялар, хирургия (бірлескен ауыстыру).

2. Ревматоидты артрит (RA):

   • Анықтамасы: Иммундық жүйе өзінің бірлескен тініне шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру.
   • Себептері: Генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары.
   • Симптомдар: Ауырсыну, қаттылық, ісіну, қызару, шаршау, безгегі.
   • Диагноз: Қан сынағы (ревматоид факторы, орталық жылытқыш), рентген, мр.
   • Емдеу: Ауруды-модификацияланған анти-ревенстоп есірткі (BMPP), биологиялық препараттар, ауырсыну құралдары, қабынуға қарсы препараттар, физиотерапия.

3. По?

   • Анықтамасы: Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған артрит нысаны.
   • Себептері: Зәр қышқылының қандағы, генетиканың, диетаның жоғары деңгейі (қызыл ет пен теңіз өнімдерінің көп мөлшерін тұтынады), алкоголь шығыны.
   • Симптомдар: Кенеттен қатты ауырсыну, ісіну, қызару, буынның қызбасы (көбінесе аяғының бас барысында).
   • Диагноз: Қан анализі (зәр қышқылы деңгейі), синовиальды сұйықтықты талдау (зәр қышқылы кристалдарын анықтау).
   • Емдеу: Зәр қышқылының деңгейлерін, қабынға қарсы дәрі-дәрмектерді, диетаны азайтатын дәрілер.

4. Бурсит:

   • Анықтамасы: Қабақтың қабынуы (сұйықтыққа толы кішкентай сөмке, ол сүйектер, бұлшық еттер мен сіңірлер арасындағы үйкелісті жұмсартады).
   • Себептері: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, инфекциялар, ревматоидты артрит, подагра.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, ұтқырлықты шектеу.
   • Диагноз: Физикалық тексеру, X -ray, MRI.
   • Емдеу: Демалу, мұз, ауырсыну құралдары, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, кортикостероидты инъекциялар, физиотерапия.

5. Тендинит:

   • Анықтамасы: Сіңірдің қабынуы (бұлшықетті сүйекке байланыстыратын ұлпа).
   • Себептері: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, жасы -Reced өзгерістері.
   • Симптомдар: Ауырсыну, ісіну, ұтқырлықты шектеу.
   • Диагноз: Физикалық тексеру, X -ray, MRI.
   • Емдеу: Демалу, мұз, ауырсыну құралдары, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, физиотерапия.

C. Бірлескен денсаулықты сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі:

1. В дәрумені:

   • Функциялар: Бұл кальцийді сіңіру үшін, сүйектерді нығайтады, иммундық жүйені қолдайды және қабынуды кетіреді.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Бұл сүйектердің қалыпты жағдайын сақтауға көмектеседі, бұл сынықтардың қаупін азайтады және бірлескен зақымдану қаупін азайтады. Ол иммундық реакцияны реттейді, ол ревматоидты артритпен және басқа аутоиммунды ауруларымен қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Остеопороз, бұлшықет әлсіздігі, сыну қаупі, сүйек ауруы және буындар.
   • Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
   • Ұсынылатын доза: Қандағы және денсаулық жағдайындағы D дәрумені, деңгейі, деңгейіне байланысты. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз. Әдетте ересектер үшін күніне 600-ден 2000-ға дейін.

2. С дәрумені:

   • Функциялар: Антиоксидант коллаген синтезі үшін қажет, иммундық жүйені нығайтады, қабынуды кетіреді.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Ол коллагеннің, шеміршектердің, байламдардың және сіңірлердің негізгі компонентінің синтезін ынталандырады. Бірлескен жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Артритпен ауырсынуды және шектеуді жеңілдетуге көмектесетін қабынуды азайтады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Скурвы (әлсіздік, шаршау, қан кету, қан кету), жараларды баяу емдейді, бірлескен ауырсыну.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 75 мг, күніне 90 мг ерлерге арналған. Бірлескен аурулары бар адамдар үшін дозаны дәрігердің бақылауымен ұлғайтуға болады.

3. Е дәрумені:

   • Функциялар: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, бос радикалдармен, қабынуды кетіреді.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Шеміршек жасушаларын зақымданудан қабыну процесінде пайда болған бос радикалдардан қорғайды. Артритпен ауырсынуды және шектеуді жеңілдетуге көмектесетін қабынуды азайтады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Ол сирек кездеседі, бұлшықет әлсіздікке, нервтерге, көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, соя, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), авокадо, шпинат.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 15 мг.

4. К дәрумені:

   • Функциялар: Бұл қанның коагуляциясы үшін, сүйек метаболизміне қатысады.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Сүйектің қалыпты тығыздығын сақтауға көмектеседі. Ол остеоартриттің дамуына жол бермеу үшін рөл атқара алады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Қан кету қаупі, остеопороз.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары, жемістер.
   • Ұсынылатын доза: Күніне 90 мкг әйелдер үшін, күніне 120 мкг.

5. Кальций:

   • Функциялар: Сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Сүйек тінінің беріктігі мен тығыздығын қамтамасыз етеді, бұл сынықтардың қаупін азайтады және буындарға байланысты зақымдалады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Остеопороз, сынықтардың қаупі артқан.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (соя сүті, тофу).
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 1000 мг, күніне 1200 мг, 50 жастан асқан әйелдер үшін және 70 жастан асқан ер адамдар.

6. Магний:

   • Функциялар: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде сүйек метаболизміне, бұлшықет пен нервтерге қатысады.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Сүйектің қалыпты тығыздығын сақтау қажет. Қабынуды реттеуге қатысады. Бұл ауырсыну мен бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Бұлшықет әлсіздігі, конвульсия, шаршау, тітіркену, остеопороз қаупі артқан.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәнді дақылдар, бұршақты дақылдар.
   • Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 310-320 мг, күніне 400-420 мг ерлерге арналған.

7. Омега-3 май қышқылдары:

   • Функциялар: Изнотаға қол жетімді май қышқылдары қабынуға қарсы әсерге ие, жүрек пен мидың денсаулығын қолдау.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Артритпен ауырсынуды және шектеуді жеңілдетуге көмектесетін буындардағы қабынуды азайтыңыз. Шеміршек қалпына келтіруге ықпал ете алады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Құрғақ тері, шаршау, бұзылған концентрация, бірлескен ауырсыну.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, балық майы.
   • Ұсынылатын доза: Денсаулығының қайнар көзі мен күйіне байланысты. Әдетте күніне 1-2 грамм EPA және DHA қолдану ұсынылады.

8. Глюкозамин және хондроитин:

   • Функциялар: Шеміршек құрамдас бөліктері оның құрылымы мен қызметін сақтауға көмектеседі.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Глюкозамин гликозаминогликандардың синтезін, шеміршектердің негізгі компоненттерін ынталандырады. Хондроитин шеміршекті жоятын ферменттерді тежейді және суды шеміршекте ұстауға көмектеседі.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Олар ажырамас қоректік заттар емес, бірақ олардың кемшілігі шеміршектің жойылуына ықпал ете алады.
   • Дереккөздер: Организмде шығарылған, сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.
   • Ұсынылатын доза: 1500 мг глюкозамин және күніне 1200 мг хондроитин. Глюкозамин мен хондроитин қоспаларының тиімділігі пікірталастар тақырыбы, ал зерттеу нәтижелері қайшы келеді.

9. Селен:

   • Функциялар: Антиоксидант иммундық жүйе мен қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
   • Буындардағы әрекет механизмі: Бірлескен жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Қабынуды азайтады.
   • Жетіспеушіліктің салдары: Бұлшықет әлсіздігі, шаршау, қалқанша без аурулары қаупі артқан.
   • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, бүкіл дәнді дақылдар.
   • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 55 мкг.

10. Мырыш:

    • Функциялар: Бұл иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін қажет, жаралар мен сүйек метаболизмінің емдіктеріне қатысты.
    • Буындардағы әрекет механизмі: Коллаген синтезіне қатысады. Иммундық жүйені қолдайды және қабынуды кетіреді.
    • Жетіспеушіліктің салдары: Иммундық функцияны бұзу, жараларды баяу емделу, тәбеттің жоғалуы, шаш жоғалуы.
    • Дереккөздер: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәнді дақылдар.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг әйелдер үшін, күніне 11 мг ерлерге арналған.

Ii. Буындарға арналған дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады

А. Жеке қажеттіліктерді анықтау:

1. Дәрігермен кеңес беру: Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және сізге қандай витаминдер мен минералдар қажет екенін анықтай алады. Дәрігермен өзара әрекеттесуді болдырмау үшін барлық дәрі-дәрмектерді талқылау маңызды.

2. Жас және денсаулық жағдайын есепке алу: Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына байланысты өзгереді. Мысалы, егде жастағы адамдарға сүйектің денсаулығын сақтау үшін көбірек д дәрумені қажет болуы мүмкін. Артрит, ревматоидты артрит немесе остеопороз сияқты созылмалы аурулар болған кезде дәрігер белгілі бір дәрумендер мен минералдарды симптомдарды жеңілдетуге және аурудың дамуын бәсеңдетуге кеңес бере алады.

3. Диеталық талдау: Диетаңызды талдау және қажетті дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді анықтау маңызды. Егер сіз тамақ өнімдерінен жеткілікті қоректік заттар алмасаңыз, дәрумендер қоспаларын қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Алайда, біреуі тек қоспаларға сенбеуі керек, бірақ теңдестірілген тамақтануға ұмтылу керек.

4. Өмір салтын ұстану: Өмір дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктерге де әсер етеді. Мысалы, темекі шегушілерге көбірек в дәрумені қажет болуы мүмкін, және қарқынды физикалық жаттығуларға қатысты адамдар көп D дәрумені және кальцийден қажет болуы мүмкін.

Б. Қоспалардың құрамы мен сапасын зерттеу:

1. Қажетті дәрумендер мен минералдардың болуын тексеру: Таңдалған қосымшаның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратынына көз жеткізіңіз. Әр компоненттің дозасына назар аударыңыз және оны күнделікті нормамен салыстырыңыз.

2. Витаминдердің формасын таңдау (мысалы, D3 VS. D2): Витаминдердің әртүрлі формалары биожетімділігі мен тиімділігімен ерекшеленуі мүмкін. Мысалы, D3 дәрумені (холецалциферол) D2 дәрумені D2 дәрумені (эргокалцеферол) қарағанда қандағы D дәруменінің деңгейін тиімді арттырады.

3. Қосымша ингредиенттерге назар аударыңыз: Ингредиенттердің тізімін мұқият зерттеп, жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды заттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.

4. Сенімді өндірушіні таңдау: Сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін сынауды ұстанатын белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз. Тәуелсіз ұйымдардан сапа сертификаттарын іздеңіз.

5. Тәуелсіз сапа сертификаттарының болуын тексеру (USP, NSF): USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) және NSF International сияқты тәуелсіз ұйымдардан сапа туралы сертификаттар қосымшаның көрсетілген мөлшерде жарияланған ингредиенттерден тұратынына кепілдік береді және зиянды қоспалар жоқ.

C. Шығарылым және биожетімділігі нысаны бойынша есепке алу:

1. Таблеткалар, капсула, сұйықтықтар: Витаминдер мен минералдар шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, планшеттер, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты шығарылады. Шығару нысанын таңдау сіздің жеке қалауыңызға және пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты.

2. Биожетімділікті есепке алу: Биожетімділігі – бұл қоректік заттардың дене сіңіп жатқан дәрежесі. Витаминдер мен минералдардың кейбір түрлерінде басқаларға қарағанда биожетімділігі жоғары. Мысалы, кальций цитраты кальций карбонатына қарағанда жақсы сіңірілген.

3. Ассимиляцияға арналған оңтайлы форманы таңдау (мысалы, В12 дәрумені метилденген): Қарт адамдар мен минералдардың ассимиляциясы бұзылған адамдар үшін, мысалы, асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар сияқты, мысалы, асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар үшін, жақсы сіңірілген дәрумендердің ерекше түрлері пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, В12 дәрумені (метилкобаламин) витаминінің метилденген түрі цианокобаламинге қарағанда жақсы сіңген.

Iii. Буындарға арналған дәрумендер қабылдау ережелері

А. Витаминді қабылдау уақыты:

1. Майларда еритін еритін (A, D, E, K): Майларда еритін еритін (A, D, E, K) май бар тамақ ішкен кезде жақсы сіңірілген. Оларды авокадо, жаңғақтар немесе зәйтүн майы сияқты пайдалы майлары бар тамақ кезінде қабылдау ұсынылады.

2. Суда еритін еритін (В, C): Суда еритін (B, C) еритін еритін күннің кез-келген уақытында, тамақтануға қарамастан алуға болады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің ынталандырушы әсері болуы мүмкін, сондықтан оларды таңертең немесе күннің бірінші жартысында алған дұрыс.

3. Пайдалы қазбалар (кальций, магний, мырыш): Кальций және мырыш сияқты кейбір минералдар бір-бірімен және басқа да қоректік заттармен өзара әрекеттесе алады, сондықтан оларды басқа дәрумендер мен минералдардан бөлек қабылдаған дұрыс. Кальцийді тамақтану кезінде қабылдау ұсынылады, өйткені асқазанның қышқыл ортасында жақсы сіңген. Магнийді ұйқыға дейін алуға болады, өйткені ол босаңсытатын әсері бар. Мырыштан асқазанға немесе тамақтану арасында алынуы керек.

Б. Витаминдік дәрумент:

1. Ұсынылған дозаны сақтау: Пакетте көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дәрумендер мен минералдардың ұсынылған мөлшерін бақылау маңызды. Дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

2. Күндіз дозаны бөлу: С дәрумені және магний сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар үшін, біркелкі ассимиляцияны қамтамасыз ету үшін күн ішінде дозаны бөлу ұсынылады.

3. Жеке сезімталдықты есепке алу: Витаминдер мен минералдарға жеке сезімталдық әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар ұсынылған дозаны қабылдаған кезде де жанама әсерлерді сезінуі мүмкін, ал басқалары қалаған әсерге жету үшін жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін. Денеңіздің реакциясын мұқият бақылау және қажет болған жағдайда дозаны дәрігердің бақылауымен реттеген маңызды.

C. Дәрілермен дәрілермен және басқа қоспалармен өзара әрекеттесу:

1. Дәрігермен өзара әрекеттесу туралы кеңес беру: Дәрігермен сөйлесуді болдырмау үшін барлық дәрілер мен қоспалармен талқылау маңызды. Кейбір дәрумендер мен минералдар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар бір-бірімен өзара әрекеттеседі.

2. Өзара әрекеттесудің мысалдары (мысалы, К және антикоагулянттар):

   • V дәрумені және антикоагулянттар (Варфарин): К витамині қанның жұқаруы үшін қолданылатын Варфарин сияқты антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді. Антикоагулянттарды қабылдаған адамдар v дәрумені тұтынуды бақылауды және үнемі коагуляцияны бақылау үшін қан анализін алады.
   • Кальций және кейбір антибиотиктер (тетрацик, шинолондар): Кальций тетрацклиндер мен шиколондар сияқты кейбір антибиотиктердің сіңуін азайта алады. Осы антибиотиктерді қабылдағаннан кейін 2 сағат бұрын немесе 4-6 сағат бұрын кальций қабылдау ұсынылады.
   • Темір және кейбір дәрі-дәрмектер (левотироксин, протон сорғысы ингибиторлары): Темір левотицин (қалқанша безінің гормоны) және протон сорғысы ингибиторларының сіңуін азайта алады (асқазанның қышқылдығын азайту үшін есірткі). Осы препараттарды қабылдағаннан кейін 2 сағат бұрын немесе 4 сағаттан кейін үтік алу ұсынылады.

3. Нұсқауларды мұқият зерттеу: Мүмкіндік және қарсы көрсетілімдер туралы хабардар болу үшін дәрумендер, минералдар мен дәрі-дәрмектерге арналған нұсқауларды мұқият зерттеңіз.

Iv. Нақты бірлескен ауруларға арналған дәрумендер мен қоспалар

А. Остеоартрит (OA):

1. Глюкозамин және хондроитин: Жоғарыда айтылғандай, глюкозамин және хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады және оның құрылымы мен қызметін сақтауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, олар ауырсынуды және остеоартритпен шектеліп, зерттеу нәтижелері қайшы келеді.

   • Ұсынылатын доза: 1500 мг глюкозамин және күніне 1200 мг хондроитин.
   • Аталмыштар: Глюкозамин қандағы қантты көбейте алады, сондықтан диабетпен ауыратындар мұқият болуы керек. Хондроитин антикоагулянттардың әсерін арттыра алады.

2. В дәрумені: С дәруменінің қалыпты деңгейін ұстап тұру сүйек денсаулығы үшін маңызды және остеоартрит кезінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Қандағы D дәрумені деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
   • Аталмыштар: D дәрумені дозаланғанда гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).

3. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және остеоартритпен ауырсыну мен шектеуді жеңілдетуге көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 1-2 грамм EPA және DHA.
   • Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдайтын адамдар абай болу керек.

4. Сэм-е (s-adenosylyyylylylmyonin): Сэм-Е – бұл организмдегі көптеген биохимиялық реакцияларға, шеміршек синтезіне қатысатын табиғи қосылыс. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Sam-E остеоартрит кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді бола алатындығын көрсетті.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 400-1200 мг.
   • Аталмыштар: SAM-E жүрек айну, диарея және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Биполярлы бұзылысы бар адамдар Sam-E-ді қабылдаудан аулақ болу керек.

5. Куркумин: Куркумин – белсенді резеңке ингредиент және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, куркумин остеоартриттегі ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді бола алатындығын көрсетті.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
   • Аталмыштар: Куркумин антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

Б. Ревматоидты артрит (RA):

1. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және ревматоидты артритпен қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 1-2 грамм EPA және DHA.
   • Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдайтын адамдар абай болу керек.

2. В дәрумені: С дәруменінің қалыпты деңгейін ұстап тұру сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі көбінесе ревматоидты артритпен кездеседі.

   • Ұсынылатын доза: Қандағы D дәрумені деңгейіне және денсаулық жағдайына байланысты. Оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
   • Аталмыштар: D дәрумені дозаланғанда гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).

3. Е дәрумені: Е дәрумені антиоксидант болып табылады және бұтақтардың түйіскенін бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
   • Аталмыштар: Е дәруменінің артық дозалануы қан кету қаупін арттыра алады.

4. Гамма-линолен қышқылы (GLA): GLA – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар Омега-6 май қышқылы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, GLA ревматоидты артритпен қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 1-3 грамм.
   • Аталмыштар: GLA жүрек айну, диарея және ағызу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

5. Пробиотиктер: Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартатын және иммундық жүйені қолдай алатын микроорганизмдер. Кейбір зерттеулер пробиотиктер ревматоидты артритпен қабынуды және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Нақты пробиотикке байланысты.
   • Аталмыштар: Пробиотиктер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, бүйірлік әсер етуі мүмкін, мысалы, ену және газды қалыптастыру.

C. По?

1. С дәрумені: С дәрумені қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуге және похоқшаулау қаупін азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
   • Аталмыштар: С дәруменінің жоғары дозалары диарея және бүйрек тастарын қалыптастыру сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

2. Шие: Шие құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар антоциандар бар және олардағы қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

   • Ұсынылатын доза: Күніне 1 кесе шие немесе 480 мг шие сіріндісі.
   • Аталмыштар: Черри Варфарин сияқты кейбір есірткідермен араласады.

3. Кверцетин: Кверцетин – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар флавоноид. Кейбір зерттеулер кверцетиннің қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендетуге және похоқшаулау қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

   • Ұсынылатын доза: Күніне екі рет 500 мг.
   • Аталмыштар: Кверцетин антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

V. Өмір салты және бірлескен денсаулық үшін диета

А. Қуын-кермелерге қарсы өнімдерге бай диета:

1. Омега-3 май қышқылдарына бай өнімдер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ.
2. Антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер: Жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай), шие, граната, шпинат, қырыққабат, брокколи.
3. Қуырма қасиеттері бар дәмдеуіштер: Куркума, зімбір, сарымсақ.
4. Зәйтүн майы: Құрамында, құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар Oleokantal бар.

Б. Қабыну өнімдерін болдырмау:

1. Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тазартылған көмірсулар және транс майлары, олар қабынуды тудыруы мүмкін.
2. Қызыл ет: Құрамында қабынуды тудыратын көп қаныққан майлар бар.
3. Сахар: Қанттың көп мөлшерін жеу қабыну мен салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін.
4. Алкоголь: Алкогольдің көп мөлшерін пайдалану қабынуды және бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

C. Салмақты сақтау:

1. Артық салмақтың буындарға әсері: Шамадан тыс салмағы буындарға қосымша жүктемені ұсынады, әсіресе тізелер мен жамбас буындары, олар олардың зақымдалуына және артриттің дамуына әкелуі мүмкін.
2. Салмақ жоғалту стратегиясы: Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы.

D. Тұрақты физикалық жаттығулар:

1. Бұлшық еттердің тіректерін күшейту жаттығулары: Салмағы бар жаттығулар, өз салмағы бар жаттығулар.
2. Икемділікті жақсарту үшін жаттығулар: Созылу, йога, пилатес.
3. Экспозицияның төмен деңгейі бар аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед.
4. Жылынудың және оның маңыздылығы: Қыздыру бұлшық еттер мен буындарды физикалық белсенділікке дайындайды, ал Хит оларға жаттығудан кейін қалпына келуге көмектеседі.

Е. Тиісті қалып және қозғалыстар механикасы:

1. Буындарды жүктеуге болатын қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз: Егер сіз жұмыста немесе күнделікті өмірде қайталанатын қозғалыстарды орындауыңыз керек болса, үзілістерге және позаны өзгертуге тырысыңыз.
2. Салмақты көтерген кезде дұрыс техниканы қолдану: Қатты заттарды көтергенде тізеңізді бүгіңіз және қайтадан ұстаңыз.
3. Ұзақ уақытқа немесе серуендеумен бірлескен қолдауды қамтамасыз ету: Ортопедиялық интенсивті немесе жақсы жастықшасы бар аяқ киім қолданыңыз.

F. Ұйқы жеткілікті: