Табиғи факторлар және денсаулық: біз табиғаттың беріктігін қолданамыз

Табиғи факторлар және денсаулық: біз табиғаттың беріктігін қолданамыз

I. КІРІСПЕ: Адам мен табиғаттың үйлесімділігі – денсаулық негізі

Вакуумда адам денсаулығы болмайды. Бұл қоршаған ортамен тығыз байланысты, табиғи факторлары бар, бұл организмге үнемі әсер етеді. Бұл факторлар біздің денсаулықты, өнімділікті, ауруларға, ауруларға және өмір сүру ұзақтығына қарсылық білдіре отырып, қолайлы және қолайсыз болуы мүмкін. Табиғи факторлардың рөлін түсіну және олардың оң әсерін шебер қолдану денсаулықты нығайту және өмір сапасын жақсартудың кілті болып табылады.

Ii. Негізгі табиғи факторлар және олардың денсаулыққа әсері

Адам денсаулығына әсер ететін табиғи факторларды бірнеше негізгі топтарға бөлуге болады:

A. Климаттық факторлар:

Климат – бұл белгілі бір аймаққа сипаттама. Оған ауа температурасы, ылғалдылық, атмосфералық қысым, күн сәулесі, жауын-шашын, жел және басқа метеорологиялық элементтер кіреді. Климаттық факторлар ағзадағы физиологиялық процестерге, бейімделуге, жылу беруді, метаболизм мен иммунитетті анықтайтын физиологиялық процестерге әсер етеді.

• Ауа температурасы:

  • Жара: Жоғары температура дененің қызып кетуіне, дегристерацияға, жылу әсеріне, жылу әсеріне, жүрек-қан тамырлары аурулары мен су-тұз балансының бұзылуына әкелуі мүмкін. Жылуға бейімделу терлеуді қажет етеді, бұл электролиттердің жоғалуына және сұйықтықты толтыру қажеттілігін тудырады.
  • Суық: Төмен температура дененің гипотермиясын (гипотермия), аязды, тамырлы спазм, тыныс алу апатының өршуі және иммунитетті азайтуы мүмкін. Суыққа бейімделу жылу өнімдерінің ұлғаюын, терінің ыдыстарын тарылту және дірілдеуді қажет етеді.
  • Жүрек-тамыр жүйесіне әсері: Жоғары және төмен температура, жүрек-қантамыр жүйелеріне қосымша жүктеме беріңіз, жүрекке шабуылдар мен инсульт қаупін арттырады.
  • Оңтайлы температура: Ауаның ыңғайлы ауа температурасы (шамамен 20-25 ° C) дененің оңтайлы жұмысына, қалыпты метаболизм мен денсаулықты сақтауға ықпал етеді.

• Ылғалдылығы:

  • Ылғалдылығы жоғары: Жоғары ылғалдылық терлеуді қиындатады, бұл ыстық ауа-райында қызып кетуге және тыныс алудың ауруларының симптомдарын күшейтеді.
  • Ылғалдылығы төмен: Төмен ылғалдылығы құрғақ тері мен шырышты қабықтарды тудыруы, тыныс алу инфекцияларының және көздің тітіркену қаупін арттыруы мүмкін.
  • Оңтайлы ылғалдылық: Оңтайлы ылғалдылық (шамамен 40-60%) шырышты қабаттардың қалыпты жұмыс істеуіне, су балансын және икемді тыныс алуға ықпал етеді.

• Атмосфералық қысым:

  • Төмен қысым: Төмен атмосфералық қысым қандағы оттегінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл бас ауруы, бас айналу және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда.
  • Жоғары қысым: Жоғары атмосфералық қысым қан қысымының өсуіне, тромбоздың пайда болу қаупін арттыруға және гипертонияның өршу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
  • Атмосфералық қысымдағы өзгерістер: Атмосфералық қысымның өткір ауытқуы (метеордың сезімталдығы) әр түрлі жағымсыз белгілерді, мысалы, бас ауруы, бірлескен ауырсыну, әлсіздік және тітіркену әкелуі мүмкін.

• Күн сәулесі:

  • Ультракүлгін сәуле (UFA): Уфа денсаулыққа жағымды және теріс әсер етеді.
    • Оң нәтиже: UPI сүйектер, иммунитет және жалпы метаболизмге қажет терідегі D дәрумені синтездеуге ықпал етеді.
    • Теріс әсер: UPI шамадан тыс әсері күннің күйіп кетуіне, терінің зақымдалуына, ерте қартаюға, терінің қатерлі ісігіне және көздің зақымдануына әкелуі мүмкін (катаракта).
  • Уфадан қорғау қажеттілігі: Күннен қорғайтын кремдерді, күннің қайнар көздерін кию және күн белсенділігінің шыңындағы күнде ұзақ тұрудан аулақ болу керек (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).

• Жауын-шашын:

  • Жауын: Жаңбыр ластану ауасын тазартады, сонымен қатар жұқпалы аурулардың таралуына ықпал ете алады.
  • Қар: Қар күн сәулесін көрсете алады, күннің күйіп кетуі мен көздің зақымдану қаупін арттырады.

• Жел:

  • Күшті жел: Күшті жел суық сезімін арттыра алады, ауада ластану мен аллергендердің таралуына ықпал етеді.
  • Теңіз желісі: Теңіз желісі тыныс алу жүйесіне пайдалы әсер ететін иондармен байытылған, иондармен байытылған.

B. Географиялық факторлар:

Географиялық факторларға теңіз деңгейінен, рельефтен, топырақ түріне, резервуарлар мен өсімдіктердің болуын қамтиды. Олар климатқа, ресурстардың қол жетімділігіне және белгілі бір аурулардың таралуына әсер етеді.

• Биіктік:

  • Таулы жерлер: Таулы жерлер атмосфералық қысымның төмендеуімен, ауадағы оттегінің төмен мөлшері және күн сәулесінің жоғарылауымен сипатталады. Таулы мемлекеттерге бейімделу қандағы қызыл қан клеткаларының ұлғаюын талап етеді, бұл полицитемияға әкелуі мүмкін. Таулы жерлерде ұзақ тұру жүрек-қан тамырлары және тыныс алу аурулары бар адамдар үшін қарсы болуы мүмкін.
  • Метаболизмге әсері: Таулы жерлер газ алмасуға, липолизді ынталандыруға және тәбетті азайтуға әсер етуі мүмкін.

• Рельеф:

  • Жазықтар: Жазықтар әдетте біртекті климатпен және ресурстардың қол жетімділігімен сипатталады.
  • Таулар: Таулар температура, ылғалдылық пен желде ерекшеленетін микроклимат жасай алады.

• Топырақтың түрі:

  • Микроэлементтердің жетіспеушілігі: Топырақтың түрі тамақтың микроэлементтерінің мазмұнына әсер етуі мүмкін, бұл организмде белгілі бір заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Мысалы, топырақтағы йод жетіспеушілігі эндемикалық зобқа әкелуі мүмкін.
  • Уытты заттардың болуы: Топырақ құрамында тағамдар мен суға түсуге болатын ауыр металдар сияқты улы заттар болуы мүмкін.

• Су денелері:

  • Судың болуы: Тоғандар өмірге қажет тұщы суға қол жетімділікті қамтамасыз етеді.
  • Климаттың әсері: Тоғандар климатқа әсер етуі, температураның өзгеруіне және ауа ылғалдылығының жоғарылауына әсер етуі мүмкін.
  • Аурулар қаупі: Тоғандар тырысқақ және дизентерия сияқты жұқпалы аурулардың көзі болуы мүмкін.

• Өсімдіктер:

  • Ауа: Өсімдіктер ластану ауасын тазартады, көмірқышқыл газын сіңіреді және оттегі шығарады.
  • Желден қорғау: Өсімдіктер желден және көлеңке жасауы мүмкін.
  • Аллергендер: Кейбір өсімдіктер тозаң сияқты аллергендердің көзі бола алады.
  • Фитонкидтер: Өсімдіктер фитондоидтерді – микробқа қарсы қасиеттері бар биологиялық белсенді заттарды ажыратады.

C. биологиялық факторлар:

Биологиялық факторларға микроорганизмдердің (бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар), паразиттер, зауыттар мен жануарлардың денсаулығы үшін әсері кіреді.

• Микроорганизмдер:

  • Патогендік микроорганизмдер: Патогендік микроорганизмдер жұқпалы ауруларды тудыруы мүмкін.
  • Шартты түрде патогендік микроорганизмдер: Шартты түрде патогендік микроорганизмдер иммунитет әлсіреген кезде ауруларды тудыруы мүмкін.
  • Пайдалы микроорганизмдер: Пайдалы микроорганизмдер ішекте тұратын бактериялар сияқты, ас қорытуда және иммунитетте маңызды рөл атқарады.

• Паразиттер:

  • Гельминттер: Гельминттер (құрттар) әр түрлі ауруларды, мысалы аскаридоз, энтеробиоз және трихинеллез сияқты тудыруы мүмкін.
  • Просторфиктер: Қарапайым нәрсе ламблиоз және амобиаз сияқты ауруларды тудыруы мүмкін.

• Өсімдіктер:

  • Улы өсімдіктер: Улы өсімдіктер жанасу немесе тамақтану кезінде улануды тудыруы мүмкін.
  • Аллергенді өсімдіктер: Аллергендік өсімдіктер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
  • Дәрілік өсімдіктер: Дәрілік зауыттарда әр түрлі ауруларды емдеу үшін қолдануға болатын биологиялық белсенді заттар бар.

• Жануарлар:

  • Ауру тасымалдаушылар: Жануарлар, мысалы, веннир энцефалит, құтыру және туляремия сияқты аурулар тасымалдаушылар болуы мүмкін.
  • Улы жануарлар: Улы жануарлар шағу немесе байланыста улануға әкелуі мүмкін.
  • Аллергендік жануарлар: Аллергендік жануарлар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

D. Ғарыш факторлары:

Ғарыштық факторлар күн белсенділігінің, геомагниттік дауылдардың, геомагниттік дауылдардың, ауырлық және басқа ғарыштық құбылыстарды адам денсаулығына әсер етеді.

• Күн белсенділігі:

  • Геомагниттік дауылдар: Геомагниттік дауылдар бас ауруы, бас айналу, ұйқының бұзылуы және жүрек-қан тамырлары ауруларының өршуі мүмкін.
  • Жүйке жүйесіне әсері: Күн белсенділігі көңіл-күй мен мінез-құлықтың өзгеруіне әкелетін жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін.

• Ауырлық күші:

  • Тірек-қимыл аппараты жүйесіне әсері: Ауырлық күші тірек-қимыл жүйесіне әсер етеді, оны тондағы тірек.
  • Жүрек-тамыр жүйесіне әсері: Ауырлық күші денеде қан таралуына әсер етеді.

Iii. Денсаулықты нығайту үшін табиғи факторларды қолдану

Табиғи факторларды денсаулықты нығайту және аурулардың алдын алу үшін қолдануға болады. Бұл факторларды дұрыс қолданып, дене мен климаттық жағдайлардың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, дұрыс пайдалану керек.

A. Климатотерапия:

Климаттерапия – бұл климаттық факторларды емдеу және аурулардың алдын-алу үшін қолдану. Оған аэротерапия, гельтиотерапия, титиотерапия және спектерапия сияқты әртүрлі әдістер бар.

• Аэротерапия (әуе ванналары): Аэротерапия – бұл денсаулықты нығайту үшін таза ауаны қолдану. Бұл метаболизмді жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
• Гелиотерапия (күн сәулесі): Гелиотерапия – денсаулықты нығайту үшін күн сәулесін қолдану. Ол D дәрумені синтезіне, көңіл-күйді жақсартуға және иммунитетті нығайтуға ықпал етеді. Өлшемді байқау және күн белсенділігінің шыңында күнде ұзақ тұрудан аулақ болу керек.
• Талассотерапия (теңіз терапиясы): Талассотерапия – бұл теңіз суын, ауа, балшық пен балдырларды емдеу және емдеу үшін қолдану. Бұл теріге, тыныс алу жүйесіне, тірек-қимыл аппаратына және жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді.
• Херитерапия (үңгірлердегі емдеу): Спелеотерапия – бұл бронх демікпесі және созылмалы бронхит сияқты тыныс алу ауруларын емдеу үшін үңгір микроклиматын қолдану.

B. ландшафт терапиясы:

Ландшафт терапиясы – бұл психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту үшін табиғи ландшафттарды қолдану. Оған табиғат серуендері, саябақтар мен бақтарға барған, ландшафттар мен ашық ауаның басқа түрлерін ойналады.

• Психикалық денсаулыққа әсері: Ландшафт терапиясы стресстің деңгейін төмендетуге, көңіл-күйді жақсартуға және көңіл-күйді шоғырландыруға көмектеседі.
• Физикалық денсаулыққа әсері: Пейзаж терапиясы жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға, метаболизмді жақсартады және иммунитетті арттыруға көмектеседі.

C. фитотерапия:

Фитотерапия – бұл ауруларды емдеу және алдын-алу үшін дәрілік өсімдіктерді қолдану. Дәрілік өсімдіктерді дұрыс қолдану, дозаны сақтау және қарсы көрсетілімдерді ескере отырып, дұрыс қолдану маңызды.

• Дәрілік шөптер: Көптеген дәрілік шөптер емдік қасиеттерге ие және оларды әртүрлі ауруларды емдеу үшін қолдануға болады.
• Аромотерапия: Ароматерапия – бұл психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту үшін эфир майларын қолдану.

D. диеталық терапия:

Диеталық терапия – бұл емдеудің және аурулардың алдын-алу үшін дұрыс тамақтануды қолдану. Витаминдер мен минералдарға бай, жаңа, табиғи өнімдерді жеу маңызды.

• Маусымдық өнімдер: Маусымдық тағамдарды жеу сізге максималды қоректік заттардың мөлшерін алуға мүмкіндік береді.
• Жергілікті бұйымдар: Жергілікті өнімдерді жеу жергілікті ауыл шаруашылығын қолдайды және қоршаған ортаға әсерді азайтады.

E. таза ауадағы қозғалыс:

Таза ауада тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға, метаболизмді жақсартып, иммунитетті арттыруға көмектеседі.

• Серуендеу: Таза ауада серуендеу денсаулықты жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады.
• Жүгіру: Таза ауада жүгіру – жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтудың және төзімділікті жақсартудың тамаша тәсілі.
• Велосипедпен жүру: Велосипед серуендері – бұл аяғыңызды нығайту және үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі.
• Жүзу: Ашық тоғандағы жүзу – бұл барлық бұлшық еттерді нығайту және тыныс алу жүйесін жақсартудың тамаша тәсілі.

Iv. Табиғи факторлардан қорғау

Денсаулықты нығайту үшін қолайлы табиғи факторларды қолдану ғана емес, сонымен қатар ауа, су және топырақтың ластануы, шу және электромагниттік сәулелену сияқты қолайсыз факторлардан қорғау маңызды.

A. Ауаның ластануынан қорғау:

• Ауаның ластануының жоғары деңгейі бар жерлерден аулақ болыңыз: Ауаның ластануының жоғары деңгейі бар жерлерден ауысуға тырысыңыз, мысалы, өндірістік аудандар мен автомобиль жолдары.
• Ауа сүзгілерін қолданыңыз: Ластану ауасын тазарту үшін бөлмедегі ауа үшін сүзгілерді қолданыңыз.
• Бөлме: Бөлмені үнемі таза ауаның ағынын қамтамасыз ету үшін өткізеді.

B. Судың ластануынан қорғау:

• Таза су ішіңіз: Су сүзгілерін пайдаланып, бөтелкедегі суды пайдаланып, таза су ішіңіз.
• Ластанған су қоймаларында жүзуден аулақ болыңыз: Ластанған су қоймаларында жүзуден аулақ болыңыз.

C. Топырақтың ластануынан қорғау:

• Органикалық тыңайтқыштарды қолданыңыз: Химиялық заттармен топырақтың ластануын болдырмас үшін бақ пен бақшадағы органикалық тыңайтқыштарды қолданыңыз.
• Қате жерлерде қоқысты лақтырмаңыз: Топырақтың ластануын болдырмас үшін қоқысты дұрыс емес жерлерге тастамаңыз.

D. Шуды қорғау:

• Шулы орындардан аулақ болыңыз: Құрылыс және автомобиль жолдары сияқты шулы орындардан аулақ болыңыз.
• Берушиді қолданыңыз: Берушиді есту қабілетін қорғау үшін шулы жерлерде қолданыңыз.
• Үйде тыныш атмосфера жасаңыз: Дыбыс өткізгіш материалдарды қолдана отырып, үйдің тыныш атмосферасын жасаңыз.

E. Электромагниттік сәуледен қорғау:

• Электрондық құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Ұялы телефондар мен компьютерлер сияқты электрондық құрылғыларды пайдалануды шектеңіз.
• Электрондық құрылғыларды қашықтықта ұстаңыз: Электрондық құрылғыларды сіздің денеңізден қашықтықта ұстаңыз, әсіресе ұйқы кезінде.
• Қорғаныс экрандарын пайдаланыңыз: Электромагниттік сәулеленудің әсерін азайту үшін компьютерлер мен ұялы телефондар үшін қорғаныс экрандарын қолданыңыз.

V. Табиғи факторларды пайдалануға жеке көзқарас

Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, ал пайдалы нәрсе екіншісіне зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан денсаулықты нығайту үшін табиғи факторларды қолданған кезде дененің жасы, жынысы, денсаулығы және климаттық жағдайлары сияқты жеке сипаттамаларын ескеру қажет.

• Дәрігермен кеңес беру: Климатотерапия, фитотерапия немесе диеталық терапия әдістерін қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесу керек.
• Климаттық жағдайларды есепке алу: Ашық ауада демалу мен спорттың орнын таңдау кезінде климаттық жағдайларды ескеру қажет.
• Біртіндеп бейімделу: Жаңа климаттық жағдайларға біртіндеп бейімделу керек, әсіресе басқа салаға көшкенде.

Vi. Табиғи факторлар және балалар денсаулығы

Табиғи факторлар балалардың денсаулығында ерекше маңызды рөл атқарады, өйткені олардың денесі әлі толық қалыптаспаған және қоршаған ортаға әсерді ескере отырып.

• Таза ауа: Балалар иммунитетті нығайту және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін таза ауада жеткілікті уақыт жұмсау керек.
• Күн сәулесі: Балалар сүйектер мен иммунитеттің денсаулығы үшін қажет D дәрумені синтезіне жеткілікті күн сәулесін алуы керек.
• Дұрыс тамақтану: Балалар қалыпты өсу мен дамуды қамтамасыз ету үшін дәрумендер мен минералдарға бай сау тағамдарды жеуі керек.
• Дене белсенділігі: Балалар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, үйлестіруді және төзімділікті арттыруға физикалық белсенді болуы керек.
• Ластанудан қорғау: Балалар ауаның ластануынан, су мен топырақтан қорғалуы керек, өйткені олардың денесі улы заттарға көбірек сезімтал болады.

Vii. Қарттардың табиғи факторлары мен денсаулығы

Егде жастағы адамдарға табиғи факторларға ерекше көңіл бөлінуі керек, өйткені олардың денесі қолайсыз экологиялық факторларға көбірек сезімтал және бейімделуге көп күш салуды қажет етеді.

• Орташа физикалық белсенділік: Қарт адамдар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту, қан айналымын жақсарту және төзімділікті арттыру үшін қалыпты физикалық белсенділікпен айналысуы керек.
• Дұрыс тамақтану: Қарт адамдар дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды дұрыс жеуі керек.
• Суық және жылудан қорғау: Егде жастағы адамдар суық және жылудан қорғалуы керек, өйткені олардың денесі дене температурасын нашарлатады.
• Таза ауада тұрыңыз: Егде жастағы адамдар иммунитетті нығайту және жалпы әл-ауқатын жақсарту үшін таза ауада жеткілікті уақыт жұмсау керек.
• Әлеуметтік қызмет: Егде жастағы адамдар психикалық денсаулықты сақтау және депрессияны болдырмау үшін әлеуметтік белсенді болуы керек.

Viii. Қорытынды: Табиғаттың беріктігі біздің қолымызда

Табиғи факторлар біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға үлкен әсер етеді. Қолайлы табиғи факторларды шебер қолдану және қолайсыз факторлардан қорғау – бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті. Біздің өміріміздегі табиғаттың рөлін түсіну және қоршаған ортаны құрметтеу – бұл біздің денсаулығымыз бен болашақ ұрпақтардың денсаулығымызға қосқан үлесі. Біз денсаулықты сақтау үшін табиғаттың беріктігін қолдана аламыз, аурулардың алдын-алу және саналы және жауапкершілікті ескере отырып, өмір сүру сапасын жақсарту. Сайып келгенде, табиғатпен үйлесімділік – өз-өзіне келісім.