Какие пищевые добавки действительно помогают рост волос: глубокий анализ
Волосы являются не только частью нашего внешнего вида, но и индикатором общего здоровья и часто подвергаются негативным последствиям окружающей среды, стресса и несбалансированного питания. Следовательно, когда начинается выпадение волос, когда происходит истончение или замедление роста, многие превращаются в биологически активные добавки (пищевые добавки) в качестве потенциального решения. Тем не менее, выбор пищевой добавки для волос не является легкой задачей и требует более глубокого понимания ингредиентов, их поведения и, конечно, научных доказательств эффективности. Эта статья представляет собой всесторонний анализ пищевых добавок и может действительно способствовать росту волос и здоровью на основе научных исследований.
1. Биотин (витамин B7/H): базовые ингредиенты для волос
Биотин является витамином ВИТАМИН -ВИТАМИНС ВИТАМИН ВЗ, который играет важную роль в метаболизме жира, углеводов и белков. Это необходимо для синтеза кератина, основного белка, состоящего из волос, кожи и ногтей. Недостатки биотина, хотя и редкие, могут проявляться в виде выпадения волос, истончения ногтей и дерматита.
- Механизм действия: Биотин участвует в карбоксилировании, необходимом для образования клеточных мембран и синтеза жирных кислот, необходимых для защиты волосяных фолликулов. Это также способствует поглощению аминокислот, которые являются компонентами белков кератина.
- Научные данные: Исследование, проведенное публично с дефицитом биотина, показало, что состояние волос и ногтя значительно улучшилось после приема добавок биотина. В одном исследовании, опубликованном в журнале журнала Американской академии дерматологии, участники с уязвимыми гвоздями получали 2,5 мг биотина в день в течение нескольких месяцев. Результаты показали значительное увеличение толщины ногтей и снижение хрупкости. Аналогичные результаты наблюдались в отношении волос.
- Дозировка: Ежедневная доза биотина, рекомендованная для взрослых, составляет 30 мкг. Однако добавки для волос обычно содержат высокие дозы, часто в пределах 2,5-5 мг. Например, важно проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать биотин в высоких дозах, тем более что это может повлиять на результат нескольких клинических тестов. Например, уровни тропонина можно определить, есть ли подозреваемый инфаркт миокарда.
- побочный эффект: Биотин обычно хорошо переносится, но в редких случаях он может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и кожная сыпь.
- Рекомендации по выбору: Выберите диетические добавки, которые содержат биотин, в сочетании с другими витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье волос. Имейте в виду стандартное качество и доступность соответствия.
2. Витамин D: роль в регулировании роста и цикла волос
Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который играет важную роль в росте волос, как здоровье костей, иммунная система и исследования. Рецепторы витамина D (VDR) обнаруживаются в волосяных фолликулах и показывают их влияние на цикл роста волос.
- Механизм действия: Витамин D регулирует пролиферацию и дифференцировку клеток, включая кератиноциты, основные клетки, которые образуют волосы. Это также участвует в иммунорегуляции. Это важно для предотвращения аутоиммунных заболеваний, таких как местная алопеция.
- Научные данные: Низкие уровни витамина D часто ассоциируются с локальной алопеции и гетерогенной потерей, особенно с. Исследования показали, что добавки витамина D могут стимулировать рост волос у людей с недостатками. В одном исследовании, опубликованном в журнале Dermatology Online, участникам местной алопеции и низких уровней витамина D в течение нескольких месяцев вводили добавки витамина D3. Результаты показали значительные улучшения роста волос среди многих участников.
- Дозировка: Ежедневная доза витамина D, рекомендованная для взрослых, составляет 600-800 МЕ (международные единицы). Однако, если есть недостаток, могут потребоваться более высокие дозы. Это должно быть решено вашим врачом на основе результатов вашего анализа крови.
- побочный эффект: Принимая высокие дозы витамина D может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, слабость и камни почек. Важно следовать рекомендациям вашего врача относительно дозировки.
- Рекомендации по выбору: Выберите витамин D3 (холекальциферол), который поглощается организмом, а не витамином D2 (эргокальциферол). Имейте в виду стандартное качество и доступность соответствия.
3. Железо: важный минерал для транспортировки кислорода в фолликул для волос
Железо является важным минералом, необходимым для образования гемоглобина, белка в эритроцитах, и передает кислород по всему организму, включая волосяные фолликулы. Дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос, особенно у женщин.
- Механизм действия: Железо необходимо для роста и развития клеток, содержащих кератиноциты в волосяных фолликулах. Дефицит железа приводит к снижению потока кислорода к волосяным фолликулам, что может привести к ослаблению и выпадению волос.
- Научные данные: Многие исследования подтвердили взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, особенно с потерей, сгенерированной клещами. В одном исследовании, опубликованном в журнале журнала Американской академии дерматологии, показано, что женщины с потерей хелаологии часто имеют более низкий уровень ферритина (белкового железа) в крови, чем женщины без выпадения волос. Железные добавки привели к улучшению роста волос у женщин с дефицитом железа.
- Дозировка: Ежедневное содержание железа, рекомендованное для женщин, составляет 18 мг, а для мужчин – 8 мг. Тем не менее, более высокие дозы могут потребоваться для дефицита железа. Это должно быть определено вашим врачом на основе результатов вашего анализа крови (определить уровни ферритина, гемоглобина и сывороточного железа).
- побочный эффект: Железные добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как запор, тошнота и боль в животе. Чтобы уменьшить шансы на побочные эффекты, рекомендуется потреблять железо вместе с едой и начать с небольших количеств.
- Рекомендации по выбору: Выберите железные добавки, содержащие легкие образные железные формы, такие как железистое бисритинат. Также рекомендуется принимать железо с витамином C. Это улучшает поглощение.
4. Цинк: требуется для синтеза клеточного деления и белка
Цинк является важным минералом, необходимым для многих биологических процессов, включая деление клеток, синтез белка и иммунную функцию. Это также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.
- Механизм действия: Цинк необходим для синтеза ДНК и РНК, которые участвуют в делении клеток и росте волос. Это также антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждения свободного радикала. Кроме того, цинк участвует в регуляции сальных желез и важен для поддержания здоровья кожи головы.
- Научные данные: Дефицит цинка может привести к выпадению волос, истончению волос и перходе. Исследования показывают, что добавки цинка могут стимулировать рост волос у людей с дефицитом цинка. В одном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Dermatology, участники с местной алопеции и низкими уровнями цинка получали добавки цинка в течение нескольких месяцев. Результаты показали значительные улучшения роста волос среди многих участников.
- Дозировка: Ежедневный цинк, рекомендованный для взрослых, составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Однако для дефицита цинка могут потребоваться более высокие дозы. Это должно быть решено вашим врачом.
- побочный эффект: Принятие высоких доз цинка может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и боль в животе. Долгосрочное потребление высоких доз цинка может привести к дефициту меди.
- Рекомендации по выбору: Выберите добавки цинка, которые содержат легко усваиваемые формы цинка, такие как цинк пиколин и цитрат цинка.
5. Омега-3 жирные кислоты: поддерживает здоровье кожи головы и волосы
Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и кожи. Они также могут оказать положительное влияние на здоровье волос.
- Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, помогая уменьшить воспаление кожи головы и могут привести к выпадению волос. Это также улучшает кровообращение в коже головы и способствует потоку питательных веществ в волосяные фолликулы.
- Научные данные: Исследования показали, что принятие добавок омега-3 жирных кислот улучшает плотность волос, уменьшает выпадение волос и улучшает состояние кожи головы. В одном исследовании, опубликованном в журнале журнала косметической дерматологии, женщины с истончающими волосами получали омега-3 и омега-6 жирные кислоты в течение шести месяцев. Результаты показали значительное улучшение плотности волос и уменьшенное выпадение волос.
- Дозировка: Рекомендуемая ежедневная доза омега-3 жирных кислот составляет 1-2 грамма в день.
- побочный эффект: Омега-3 жирные кислоты обычно хорошо переносятся, но в редких случаях они могут вызывать побочные эффекты, такие как вкус рыбы во рту, тошнота и диарея.
- Рекомендации по выбору: Выберите добавки с жирной кислотой омега-3, которые содержат EPC (эйкопаценовую кислоту) и DHG (предварительную акислоту Zahexenoic Acid). Обратите внимание на происхождение жирных кислот омега-3-желательно выбирать добавки, полученные из рыбы, пойманных в экологически чистых регионах.
6. L-Cysteine: аминокислоты для синтеза кератина
L-Chestein представляет собой аминокислоту, содержащую серу, которая является важным компонентом основного белка, кератина, составляющего волосы, кожу и ногти.
- Механизм действия: L-Chestain обеспечивает структурную силу кератина, укрепляет волосы и предотвращает их хрупкое. Это также антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждения свободного радикала.
- Научные данные: Исследования показали, что принятие добавок L-цистеина улучшает структуру волос, уменьшает ее хрупкость и стимулирует рост. В одном исследовании, опубликованном в журнале журнала косметической науки, участники с тонкими хрупкими волосами получали добавки L-цистеина в течение нескольких месяцев. Результаты показали значительное улучшение структуры волос и уменьшенную уязвимость.
- Дозировка: Рекомендуемая ежедневная доза L-цистеина составляет 500-1000 мг.
- побочный эффект: L-цистеин обычно хорошо переносится, но в редких случаях это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и боль в животе.
- Рекомендации по выбору: Выберите диетические добавки, которые содержат L-Chestain, в сочетании с другими витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье волос.
7. Extract Palm Sabal (Saw Palmetto): блокатор DGT
Sabal Extract Palma – это растительный экстракт, полученный из фруктов орехов деревьев пальм. Известно, что его свойства блокируют дигидротокстостерон (DGT), гормон, который играет роль в падении волос мужского типа (андрогенная алопеция).
- Механизм действия: DGT образуется из тестостерона под влиянием фермента 5-α-редуктазы. DGT связан с рецепторами волосяных фолликулов, что приводит к уменьшению и истончению волосяных фолликулов. Экстракт Parma Sabal ингибирует 5-α-редуктазу и снижает уровень DGT в коже.
- Научные данные: Исследования показывают, что модное потребление Sabal может уменьшить выпадение волос и улучшить плотность у мужчин с андрогенной алопеции. В одном исследовании, опубликованном в журнале журнала альтернативной и дополнительной медицины, мужчины с андрогенной алопецией получали экстракты пальмы в течение нескольких месяцев. Результаты показали значительное снижение выпадения волос и улучшенную плотность.
- Дозировка: Рекомендуемая ежедневная доза для экстракта сабала пальмы составляет 320 мг.
- побочный эффект: Экстракт сабала пальмы обычно хорошо переносится, но в редких случаях он может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, боль в животе и снижение сексуального желания.
- Рекомендации по выбору: Выберите стандартизированный экстракт ладонь с точки зрения активного ингредиента, жирных кислот.
8. Другие полезные ингредиенты:
В дополнение к вышесказанному, существуют другие ингредиенты, которые могут помочь здоровью волос, но научные доказательства его эффективности менее убедительны.
- Витамин С: Антиоксиданты, необходимые для синтеза коллагена, который укрепляет волосы.
- Витамин E: Антиоксиданты, которые защищают волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Витамин В (исключая биотин): Они поддерживают здоровье нервной системы и участвуют в метаболизме энергии, необходимой для роста волос.
- кремний: Улучшает структуру волос и дает более блестящий минерал.
- Аминокислоты (например, лизин, метионин): Структурные блоки белков кератина.
- Выдержки из трав (например, крапия, хвощ и т. Д.): Он содержит витамины, минералы и другие полезные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Важные комментарии:
- Консультация с врачом: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие -либо добавки для волос. Он может определить причину выпадения волос, назначить необходимые тесты и выбрать соответствующую диетическую добавку с учетом ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
- Сложный подход: Пищевые добавки для волос следует считать дополнением к здоровому образу жизни, таким как сбалансированная диета, адекватный сон и стресс.
- Терпение и последовательность: Результаты приема пищевых добавок для волос могут быть немедленно заметны. Важно быть терпеливым и принимать регулярные диетические добавки в течение нескольких месяцев, чтобы оценить их эффективность.
- Качество продукта: Выберите диетические добавки от доверенных производителей, которые гарантируют качество и безопасность вашей продукции. Имейте в виду стандартное качество и доступность соответствия.
- Возможные взаимодействия: Бад может взаимодействовать с несколькими лекарствами. Сообщите вашему врачу обо всех пищевых добавках, которые вы принимаете.
В заключение, выбор добавки для волос – это отдельный процесс, который требует консультаций с вашим врачом и учитывать ваши конкретные потребности и состояния здоровья. При правильном подходе и последовательном принятии добавки диетического диета могут быть ценным дополнением к комплексному уходу за волосами и способствовать его росту и здоровью.