Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: мифтер мен шындық
1-бөлім: Жүктілік кезіндегі дәрумендердің іргелі негіздері
Жүктілік – бұл тамыр өнімдерін, оның ішінде дәрумендер мен минералдарды тұтынуды қажет ететін физиологиялық жағдай. Ұрықтың дамуы, плацентаның өсуі және ананың денелеріндегі өзгерістер осы микроэлементтердің қажеттілігіне әкеледі. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі ананың денсаулығына да, баланың дамуына да, туа біткен ақаулардың қаупін арттырады, шала туылған және басқа да асқынулардың пайда болуы мүмкін. Әр витамин мен минералдың рөлін түсіну, сондай-ақ ғылыми негізделген ұсыныстарды ортақ мифтерден ажырату қабілеті дұрыс жүктіліктің артуы болып табылады.
1.1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің ақауларының алдын-алудың негізі
Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, сонымен қатар жасушалардың өсуі мен өсуі, сондай-ақ ұрықтың нервік түтігінің пайда болуында негізгі рөл атқарады, олар ми мен жұлында пайда болады. Жүктіліктің басында фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігідегі ақаулардың жоғарылауымен байланысты, мысалы, спина бифида (жұлынның бөлінуі) және анесенефалус (мидың болмауы).
- Ұсынылатын доза: Көптеген медициналық ұйымдар әйелдердің жүктілікті жоспарлауды немесе ерте кезеңдерінде күніне 400-800 мкг фолий қышқылын алуды ұсынады. Отбасында немесе белгілі бір дәрілерден (мысалы, антиепилептикалық препараттар) ақаулар тарихы бар әйелдер дәрігер тағайындаған дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: Фолий қышқылы қара-жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдарынан (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері мен байытылған дәнді дақылдардан табылған. Дегенмен, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен алу қиын, сондықтан жүкті әйелдерге витаминдік кешендер қабылдау ұсынылады.
- Миф: Ұсынылған фолий қышқылының дозасының өсуі қосымша артықшылықтар әкеледі. Шындық: Ұсынылған фолий қышқылының мөлшерінен асып кету жүйке түтігідегі ақаулардан қосымша қорғаныс әкелмейді және В12 дәруменінің жетіспеушілігін жапсыра алады. Сіз әрқашан ұсынылған дозаларды ұстануыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз.
- Генетикалық факторлар: Кейбір әйелдер фолий қышқылының метаболизмін бұзуға генетикалық бейімділікке ие (MTHFR ген нұсқалары). Мұндай жағдайларда дәрігер метилифулярлық, фолий қышқылының белсенді түрін қабылдауға кеңес бере алады.
- Қабылдаудың ерте басталуының маңыздылығы: Жүктің түтігінің пайда болуы жүктіліктің алғашқы апталарында пайда болады, көбінесе әйел оның жағдайы туралы біледі. Сондықтан, жоспарланған тұжырымдамадан 1-3 ай бұрын фолий қышқылын алуды бастау ұсынылады.
1.2. Д витамині: аналар мен баланың сүйек денсаулығын, иммунитеттің және тек қана емес
D дәрумені баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруде маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар ол иммундық жүйені реттеуге қатысады, преэклампсияны, гестациялық қант диабетін және шала туылған туу қаупін азайтуға қатысады. Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігі жаңа туылған нәрестелердегі рахит қаупімен, сондай-ақ иммундық жүйелермен және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалармен байланысты.
- Ұсынылатын доза: Сарапшылардың көпшілігі жүкті әйелдерге күніне 600-2000 дәрумені қабылдауға кеңес береді. Жетіспеушілік қаупі жоғары кейбір әйелдер (мысалы, солтүстік ендікте тұратын немесе күн сәулесінде тұратын қара терісі бар) дәрігер тағайындаған дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол сонымен қатар майлы балық (лосось, скумбрия, тунец), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар, жарма) кездеседі. Алайда, D дәрумені жеткілікті мөлшерде тамақ пен күн сәулесінен тек қыста, әсіресе қыс айларында қиын болады.
- Миф: Күн қорғанысы Д дәрумені алдын алады. Шындық: Күннен қорғайтын крем D дәрумені өндірісін азайтады, бірақ оны толығымен бұғаттамайды. Күннен қорғайтын күнді күн қорғаныссыз (10-15 минут) аптасына бірнеше рет D дәрумені өндірісін ынталандыру үшін ұсынылады.
- Д витаминіне талдау: Д витаминді қабылдау қажеттілігін бағалау үшін D дәрумені, жүктіліктің басында D (25-о витамині) витаминінің деңгейін анықтау үшін қан анализін алу ұсынылады.
- Уыттылық: Д витаминінің дозаланғанда уытты болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан асып, дәрігермен кеңеспеу маңызды.
1.3. Темір: анемиямен күрес және оттегімен қамтамасыз ету
Темір гемоглобин, протеинді қалыптастыру үшін қажет, олар барлық мүшелер мен тіндерге оттегін береді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ол ұрықтың, плацентаның дамуы және ананың қанын арттыру қажет. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, айналуы және тыныс алу арқылы көрінетін анемияға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі анемия ерте туу қаупі бар, туудың аздығынан, босанудың төмендігімен және босанғаннан кейінгі депрессиямен байланысты.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 27 мг темір қабылдау ұсынылады. Анемия бар әйелдерге дәрігер тағайындаған доза қажет болуы мүмкін.
- Дереккөздер: Темір қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдарында, қара жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған дәнді дақылдарда кездеседі. Жануарлардың көздерінен темір (гемикалық темір) өсімдік көздерінен темірге қарағанда жақсы сіңірілген (темір емес үтік).
- Миф: Темір қабылдау әрқашан іш қатуды тудырады. Шындық: Темір қабылдау кейбір әйелдерде іш қатуды тудыруы мүмкін, бірақ бұл талшықты (көкөністер, жемістер, астық өнімдері) және суды тұтынуды арттыру арқылы болдырмауға болады. Сондай-ақ, сіз темірмен бірге үтікті қабылдауға немесе темірдің жұмсақ формасы бар темірдің қосымшасын таңдауға болады (мысалы, темір қол).
- Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені темірдің сіңірілуін жақсартады. С дәруменіне бай өнімдерді (цитрус жемістеріне, құлпынай, бұрыш), темірден тұратын өнімдермен бірге тұтыну ұсынылады. Шай мен кофе темірдің сіңуін азайта алады, сондықтан олар тамақтану және темір қоспалар кезінде болдырмау керек.
- Темір түрі: Сонымен қатар, бірнеше түрлі темір түрлері бар. Хопел темір, темір фумарат және темір сульфаты жалпы формалар. Хопел темір әдетте жақсырақ төзімді және іш қату сияқты жанама әсерлерді азайтады.
1.4. Кальций: баланың сүйектері мен тістерінің пайда болуы, аналар сүйектерін қорғау
Кальций баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін, сондай-ақ бұлшықеттердің, нервтердің және жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық аналық кальцийді анадан алады. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ананың денесі өз сүйектерінен кальцийді «шығарып ала бастайды», бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 1000 мг кальций қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат), тофу, байытылған өнімдер (шырын, жарма) және сүйектері бар балық консерваториясы (сардина, лосось).
- Миф: Кальцийді қабылдау баланың фонтанелінің ерте жабылуына әкеледі. Шындық: Бұл байланысты растайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Жүктілік кезіндегі кальцийдің болмауы оның артық болуынан әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін.
- D дәрумені және кальций: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. D дәрумені бар кальцийді қабылдау ұсынылады.
- Кальций қоспалары: Сонымен қатар, қосымша кальцийдің бірнеше түрлі формалары бар. Кальций карбонаты мен кальций цитраты жалпы формалар болып табылады. Кальций карбонаты тамақтану кезінде жақсы сіңірілген, ал кальций цитратын бос асқазанға алуға болады.
1.5. Холин: баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту
Холин баланың миы мен жүйке жүйесін дамытуда, сондай-ақ жасушалық мембраналарды қалыптастыруда және жүйке импульстарының пайда болуында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол майлар мен холестериннің метаболизміне қатысады. Жүктілік кезінде холиннің болмауы жүйке түтігіндегі ақаулардың жоғарылауымен байланысты, балаға есте сақтау және үйрену қаупі бар.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 450 мг холин алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Коолин сиыр еті, жұмыртқа, соя, брокколи және брюссель қырыққабатында кездеседі.
- Миф: Коолин жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінде жеткілікті мөлшерде қамтылған. Шындық: Жүкті әйелдерге арналған көптеген витаминдік кешендерде холиннің жеткіліксіз мөлшері бар. Холин бар дәрумендер кешенін таңдау ұсынылады немесе холинді бөлек алыңыз.
- Бірінші триместрдегі маңызы: Колин, әсіресе, баланың миы мен жүйке жүйесін қалыптастыру кезінде жүктіліктің алғашқы триместрінде өте маңызды.
- Жеке қажеттіліктер: Кейбір әйелдерге жоғары холин дозасы қажет болуы мүмкін, мысалы, холин метаболизмін бұзуға генетикалық бейімділігі бар әйелдер қажет болуы мүмкін.
2-бөлім: жүктілік кезіндегі басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар
Фолий қышқылынан, D дәрумені, темір, кальций және холиннен басқа, ананың денсаулығы мен баланың денсаулығында маңызды рөл атқаратын басқа дәрумендер мен минералдар бар.
2.1. С дәрумені: антиоксидант, иммунитет және темір ассимиляциясы
С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені нығайту және темірдің сіңуін жақсартуда маңызды рөл атқарады.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 85 мг дәрумені қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінен, құлпынай, киви, бұрыш және брокколиде кездеседі.
2.2. А дәрумені: көру, иммунитет және органдардың дамуы
А дәрумені көру, иммунитет, сүйектер мен терінің дамуы үшін қажет. Алайда, жүктілік кезінде А дәрумені уақтылы уытты болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 770 мкг дәрумені қабылдау ұсынылады. Бұл дозадан аспауы керек.
- Дереккөздер: А дәрумені сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат және бауырда кездеседі. Өсімдік өнімдеріндегі бета-каротин ағзадағы А дәруменіге айналады және ол үлкен дозаларда улы емес.
2.3. В дәрумендері (B1, B2, B2, B3, B6, B6, B6, B12): энергетика, жүйке жүйесі және метаболизм
В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, жүйке, анемия және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын дозалар: Жүктің әйелдеріне арналған витаминдер витаминдерінің ұсынылатын дозалары дәрумендерге байланысты әр түрлі болады. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің көпшілігін В дәрумені жеткілікті мөлшерде қамтиды.
- Дереккөздер: В дәрумендерінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дақылдар мен көкөністер бар.
2.4. Мырыш: иммунитет, жараларды емдеу және ұрықтың дамуы
Мырыш иммунитетке, жараларды емдеуге, ДНҚ синтезіне және ұрықтың дамуына қажет. Мырыш жетіспеушілігі ұрықтың өсуіне, шала туылған және басқа асқынулардың баяулауына әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 11 мг мырыш алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Мырыш қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтарда қамтылған.
2.5. Йод: Қалқанша безінің жұмысы және мидың дамуы
Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, ол метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод тапшылығы балада мидың дамуына, кретинизмге және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 220 мкг йод алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Йод йодталған тұз, теңіз өнімдері және сүт өнімдерінде орналасқан. Пісіру үшін йодталған тұзды қолдану ұсынылады.
2.6. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ерте туу қаупін азайту, баланың миы мен көзін дамыту
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA және EPA, баланың миы мен көздерін дамытуда, сондай-ақ шала туылған туу қаупін азайтуға маңызды рөл атқарады.
- Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне 200-300 мг DHA алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымдары, жаңғақ және балық майы қоспаларында кездеседі.
3-бөлім: жүкті әйелдерге арналған витаминдердің аңыздары мен қателері
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Дәл емес ақпараттардан ғылыми негізделген ұсыныстарды ажырату маңызды.
3.1. Миф: Егер мен дұрыс тамақтансам, маған жүкті әйелдерге витаминдер қажет емес.
Шындық: Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз да, барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алыңыз. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені қоректік заттардың жетіспеушілігін құруға және ананың және баланың оңтайлы денсаулығын қамтамасыз етуге арналған.
3.2. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер жүрек айну және құсу тудырады.
Шындық: Кейбір әйелдер жүкті әйелдерге, әсіресе бірінші триместрде дәрумендерді қабылдау кезінде жүрек айну және құсуды сезінеді. Алайда, бұл дәрумендерді тамақпен бірге алып, аз мөлшерде темірді таңдап, аз мөлшерде темір немесе сұйықтық түрінде дәрумендер кешенін таңдау арқылы болдырмауға болады. Егер жүрек айну және құсу сақталса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
3.3. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер үлкен балалардың пайда болуына әкеледі.
Шындық: Бұл байланысты растайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Бала туылған кездегі мөлшері көптеген факторларға, оның ішінде генетикаға, ананың денсаулығына және тамақтануына байланысты. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер баланың оңтайлы дамуын қамтамасыз етуге көмектеседі, бірақ олар үлкен балалардың дүниеге келуіне әкелмейді.
3.4. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер шала тууды тудырады.
Шындық: Керісінше, кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, омега-3 май қышқылдары, ерте туу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
3.5. Миф: Мен неғұрлым көп дәрумендер мен қабылдайтын соғұрлым көп болса, мен үшін және менің балам.
Шындық: Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық дозасы улы болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды ұстану және дәрігермен кеңескен жөн.
3.6. Миф: Жүкті әйелдерге арналған барлық дәрумендер кешені бірдей.
Шындық: Жүкті әйелдерге арналған түрлі дәрумендер кешендерінде дәрумендер мен минералдардың әртүрлі дозалары болуы мүмкін. Кейбір дәрумендер кешендерінде пробиотиктер немесе ас қорыту ферменттері сияқты қосымша ингредиенттер болуы мүмкін. Жеке қажеттіліктеріңізге және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес келетін дәрумендер кешенін таңдау ұсынылады.
3.7. Миф: Жүкті әйелдерге арналған органикалық дәрумендер синтетикадан гөрі жақсы.
Шындық: Жүкті әйелдерге арналған органикалық дәрумендерден аз жасанды қоспалар мен бояғыштар болуы мүмкін, бірақ олар синтетикалық дәрумендерден гөрі тиімді емес. Витамин кешенінің құрамына назар аудару және қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде жеткілікті мөлшерде барын таңдаңыз.
3.8. Миф: жүкті әйелдерге арналған дәрумендер тек бірінші триместрде қажет.
Шындық: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі жүктілікке және емізу кезінде көбейіп келеді. Жүкті және емшек сүтімен емізу кезінде дәрумендер кешенін алу және емшек емізу кезінде, егер оны дәрігер ұсынған болса, жалғастыру ұсынылады.
4-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін қалай таңдауға болады және оны қалай қабылдау керек
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз етудің маңызды қадамы болып табылады. Дұрыс таңдау жасау үшін осы ұсыныстарды орындаңыз:
4.1. Дәрігермен кеңес беру: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қажетті сынақтар өткізіп, дәрумендер кешені мен дозасын таңдау үшін жеке ұсыныстар беруі мүмкін.
4.2. Құрылымды зерттеу: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның фолий қышқылы, D, D дәрумені, темір, кальций, холин, холин, йод, йод және басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде.
4.3. Шығару формасын таңдау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендері шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтар сияқты шығарылады. Сіз үшін ең қолайлы шығарылым түрін таңдаңыз.
4.4. Жеке қажеттіліктерді есепке алу: Витаминдік кешенді таңдағанда, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеріңіз. Егер сізде аурулар немесе аллергия болса, тиісті дәрумендер кешенін таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
4.5. Оқу пікірлері: Витамин кешенін сатып алмас бұрын, оны қабылдаған басқа әйелдердің пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен жанама әсерлері туралы түсінік беруге көмектеседі.
4.6. Ережелер қабылдайды:
- Витаминдік кешенді нұсқауларға сәйкес алыңыз.
- Витаминдік кешенді дәрумендермен және минералдар сіңіруді жақсарту және жүрек айну қаупін азайту үшін тамақпен бірге алыңыз.
- Су жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Витаминдік кешенді балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз.
5-бөлім: Жүктілік кезіндегі тамақтану: баланың дұрыс дамуының негізі
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдау пайдалы диетаға маңызды қосымша болып табылады, бірақ оны алмастырмайды. Теңгерімді және әр түрлі тамақтану – баланың сау дамуы және ананың денсаулығын сақтау үшін негіз.
5.1. Жүктілік кезіндегі тамақтанудың негізгі принциптері:
- Калория өседі: Жүктілік кезінде калория мөлшері күніне шамамен 300-500 калориялау қажет.
- Ақуызды тұтынудың жоғарылауы: Ақуыз жасушалар мен ұрықтың ұлпаларын салу үшін қажет. Күніне 70-100 грамм ақуызды ішу ұсынылады.
- Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық ішектердің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі және іш қатудың алдын алады. Күніне 25-35 грамм талшықты пайдалану ұсынылады.
- Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Қант пен өңделген тағамдарда аз мөлшерде қоректік заттар бар және салмақтың өсуіне ықпал ете алады.
- Жеткілікті суды пайдалану: Су қалыпты ылғалдылықты сақтау және іш қатуды болдырмау үшін қажет. Күніне 8-10 стакан су ішу ұсынылады.
5.2. Ұсынылатын тамақ:
- Көкөністер мен жемістер: Көкөністер мен жемістер – дәрумендер, минералдар мен талшықтардың бай көзі.
- Тұтас астық өнімдері: Барлық өндірілген өнімдер талшықтар мен В тобының жақсы көзі болып табылады.
- Ақуыз өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақтар, бұршақтар, тофу және жаңғақтар – ақуыздың жақсы көздері.
- Сүт өнімдері: Сүт өнімдері кальций мен D дәрумені жақсы көзі болып табылады.
- Сау майлар: Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы және майлы балық пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады.
5.3. Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:
- Шикі немесе жеткіліксіз термиялық өңделген ет, құс және балық: Бұл өнімдерде балаға зиян тигізетін бактериялар немесе паразиттер болуы мүмкін.
- Непастрий сүт өнімдері: Бұл өнімдерде балаға зиян тигізетін бактериялар болуы мүмкін.
- Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Меркурий баланың миының дамуына зиян тигізуі мүмкін.
- Алкоголь: Алкоголь туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
- Кофеин: Кофеиннің көп мөлшерін қолдану түсік түсіру және ерте туу қаупін арттыруы мүмкін.
6-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер және емізу
Бала туылғаннан кейін дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артуда, әсіресе емізген жағдайда. Емшек сүті – бұл нәресте үшін тамақтанудың ең жақсы көзі, ал өндірісі көп энергия мен қоректік заттарды қажет етеді.
6.1. Емшекпен емізу кезінде қажет дәрумендер:
- В дәрумені: D дәрумені баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені баланың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары (DHA): DHA баланың миы мен көзін дамыту үшін қажет.
- Йод: Йод баланың қалқанша безінің жұмысы үшін қажет.
6.2. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін қабылдауды жалғастыру:
Дәрігер емшек сүтімен емізу кезінде дәрумендер кешенін қабылдауды жалғастыруға кеңес ұсына алады, емшек сүтімен емдеу кезінде сіз бен сіздің балаңыз үшін жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдарды қамтамасыз етуге кеңес бере алады.
6.3. Балтизм аналарға балама дәрумендер кешені:
Мейірбике аналарға арнайы жасалған дәрумендер кешендері бар. Олардың құрамында емшек сүтімен емізу үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың мөлшері көбейді.
6.4. Емшекпен емізу кезінде тамақтану:
Теңгерімді және алуан түрлі диета – сау емізудің негізі. Жеткілікті көкөністер, жемістер, астық бұйымдарын, ақуыз өнімдері мен пайдалы майларды қолданыңыз. Жеткілікті су ішіңіз.
6.5. Дәрігермен кеңес беру:
Тамақтану үшін жеке ұсыныстар алу және емізу кезінде дәрумендер қабылдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
7-бөлім: Қорытынды (қосылмаған)
(Нұсқаулыққа сәйкес, қорытынды қосылмаған.)