Жауап берілген шектеулерді орындау өте қиын. 100 000 сөзден тұратын мақалада қорытынды бере алмайтын тереңдік пен егжей-тегжейлер деңгейі қажет. Алайда, мен шеңберге бөлініп, бөлімдерге бөлінемін, олардың әрқайсысы егжей-тегжейлі бөлімдері мен мысалдары бар, олардың құрамына кіретін мазмұн түрін ұсынады. Бұл негіз, тиісті мәліметтер мен дәлелдермен толығымен толтырылған кезде, 100 000-сөздің мақаласы пайда болады. Мазмұны орыс тілінде сұралады және SEO сәйкес кілт сөздерді қолданады.
I. Тамақтану және денсаулық)
-
Дұрыс тамақтану негіздері
-
- Макронирттер: ақуыздар, майлар және көмірсулар (макронетриялықтар: ақуыздар, майлар, майлар және көмірсулар)
- а. Денедегі ақуыздардың рөлі (денедегі ақуыздардың рөлі): құрылымдық функция, ферменттер, гормондар. Мысалдар: коллаген, инсулин, гемоглобин.
- B. Пайдалы және зиянды майлар (дені сау және зиянды емес майлар): қаныққан, қанықпаған (моно-қатаң, поливурацияланған), трансфердер. Дереккөздер: зәйтүн майы, авокадо, майлы балық, қуырылған тағам.
- C. Кешенді және қарапайым көмірсулар (күрделі және қарапайым көмірсулар): талшық, крахмал, қант. Дереккөздер: көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, кәмпиттер.
- D. Макронатриенттердің оңтайлы қатынасын есептеу (MacRonutries оңтайлы қатынасын есептеу): жеке қажеттіліктер, диеталық ұсыныстар.
-
- Микроэлементтер: дәрумендер мен минералдар (микротруттар: дәрумендер және минералдар)
- а. Суда еритін дәрумендер (суға арналған дәрумендер): С дәрумені, В дәрумені В дәрумендері. Рөл және ақпарат көздері.
- B. Майлы еритін дәрумендер (майлы дәрумендер): А, D, E, K. дәрумендері. Рөлдер мен көздер.
- Маңызды минералдар: кальций, темір, калий, магний, мырыш. Рөл және ақпарат көздері.
- D. Микроэлементтердің жетіспеушілігі және оның салдары (микротрубльдің жетіспеушілігі және олардың салдары): анемия, остеопороз, иммундық бұзылулар.
-
- Су және ылғалдандыру (су және ылғалдандыру)
- а. Денедегі судың рөлі (ағзадағы судың рөлі): заттарды тасымалдау, температураны реттеу, қалдықтарды алу.
- B. Дегидратация белгілері: бас ауруы, шаршау, құрғақ тері.
- C. Суды тұтыну бойынша ұсыныстар (нәтижелер): жеке қажеттіліктер, судың қажеттілігіне әсер ететін факторлар (физикалық белсенділік, климат).
- D. Пайдалы және зиянды сусындар (сау және тұрмыстық сусындар): су, шай, кофе, шырындар, газдалған сусындар.
-
-
B. Дұрыс тамақтануға арналған пайдалы кеңестер бойынша практикалық кеңестер)
-
- Тамақты жоспарлауды жоспарлау
- а. Бір аптаның құрастыруы (апта бойы мәзір құру): әр түрлі өнімдер, қоректік заттардың балансы.
- B. GROCRY тізімі: импульсивті сатып алудан аулақ болуды жоспарлау.
- C. Үйде тамақ дайындау: Зиянды қоспалардан аулақ болған ингредиенттерді бақылау.
- D. Тағам контейнерлері: жұмыста тағамдар мен түскі асқа ыңғайлы болу.
-
- Өнімдерді таңдау (тағамдық таңдау)
- а. Оқу жапсырмалары: калория, майлар, қант, натрий.
- B. Жаңа өнімдерді сатып алу: маусымдық жемістер мен көкөністерді таңдаңыз.
- C. Өңделген тағамдарды болдырмау: жоғары қант, тұз, мөлдір мөлшер.
- D. Тұтқаны таңдау (тұтас дәндерді таңдау): нан, макарон, жарма.
-
- Пісіру әдістері.
- а. Пайдалы әдістерді дайындаудың пайдалы әдістері (пайдалы тамақ дайындау әдістері): пісіру, сөндіру, пісіру, бумен пісіру.
- B. Қуырудан аулақ болу: аз мөлшерде май қажет.
- C. шөптер мен дәмдеуіштерді қолдану: тұз бен қант қоспай жақсартылған дәм.
- D. Үлкен бөліктерді дайындау және қату (үлкен бөліктер мен қатуды пісіру): уақытты және күш-жігерді үнемдеу.
-
- Саналы тамақ (ақыл-ой жеу)
- а. Тағамсыз тамақтану: Теледидарды және телефонды ажырату.
- B. баяу шайнау: ас қорытуды және қанықтылықты жақсарту.
- C. Аштықты және толықтығын бағалау): дене сигналдарын тыңдау.
- D. эмоционалды түрде толып кетуді болдырмау (эмоционалды тамақтанудан аулақ болу): стрессті жеңудің балама тәсілдерін іздеңіз.
-
-
Арнайы диеталар мен тамақ (арнайы диеталар мен тамақтану)
-
- Вегетарианизм (вегетариандық және веганизм)
- а. Вегетарианизмнің әр түрлі түрлері (әр түрлі вегетарианизм түрлері): лакто-сво-вегетарианизм, лакто-вегетариандық, ovo-вегетариандық, вегетанизм.
- B. теңгерімді вегетариандық тамақтану (теңдестірілген вегетариандық диета): барлық қажетті қоректік заттарды алу.
- C. Вегетарианшылар үшін ақуыз көздері (вегетарианшыларға арналған ақуыз көздері): бұршақ, тофу, жаңғақтар, тұқымдар.
- D. В12 дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар (В12 дәрумені және басқа да маңызды нқайсыз): қоспалар және байытылған өнімдер.
-
- Глютенсіз диета)
- а. Целиак ауруы және глютенге сезімталдық (целиак ауруы және глютендік сезімталдық): белгілері және диагностикасы.
- B. глютен өнімдері (құрамында глютен бар тағамдар): бидай, қара бидай, арпа.
- C. Балама өнімдер: күріш, жүгері, қарақұмық, кино.
- D. Жапсырмаларды оқу (өнімнің жапсырмаларын оқу): жасырын глютен көздерін анықтау.
-
- Кетогендік диета)
- а. Кетогендік диетаның принциптері: жоғары май мөлшері, көмірсулардың аз мөлшері.
- B. Кетоз және оның ағзаға әсері (Кетосс және оның денеге әсері): майларды энергия көзі ретінде пайдалану.
- C. Қетогендік диетада рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер (зетогенді диетада рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар).
- D. Кетогендік диетаның ықтимал жанама әсерлері (Кетогендік диетаның мүмкін жанама әсерлері): Кето-грипп, қоректік заттардың жетіспеушілігі.
-
- Диабетиктерге арналған диета (диабетпен ауыратындар диетасы)
- а. Қандағы қант деңгейін бақылау: қуат көзі.
- B. Гликемиялық индексі төмен тамақ өнімдері: көкөністер, жемістер, бүкіл астық өнімдері.
- C. Қант пен қант пен өңделген қант пен өңделген көмірсулар).
- D. Тұрақты тамақтану: тұрақты қандағы қантты сақтау.
-
Ii. Дене белсенділігі және денсаулық (дене белсенділігі және денсаулығы)
-
A. Физикалық белсенділік негіздері)
-
- Физикалық белсенділік түрлері)
- а. Аэробты жаттығулар (аэробты жаттығулар): жүгіру, жүзу, велосипед, серуендеу.
- B. Өткізу жаттығулары: тартқыш салмақтар, өз салмағыңызбен жаттығулар.
- C. Иілгіштік жаттығулар: созылу, йога, пилатес.
- D. Баланстық жаттығулар: Тай-Чи, бір аяғында тұрыңыз.
-
- Физикалық белсенділіктің артықшылықтары (физикалық белсенділіктің артықшылықтары)
- а. Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту: жүрек ауруының қаупін азайту.
- B. Салмақты басқаруды басқару: калориялы күйдіру және бұлшықет массасын көбейту.
- C. Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту (сүйектер мен бұлшықеттерді күшейту): остеопороздың алдын алу.
- D. көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту): эндорфин өндірісі.
-
- Физикалық белсенділікті қалпына келтіру бойынша ұсыныстар)
- а. Физикалық белсенділіктің ең аз мөлшері (физикалық белсенділіктің ең аз мөлшері): 150 минуттық орташа белсенділік немесе аптасына 75 минут қарқынды белсенділік.
- B. Физикалық белсенділіктің таралуы: тұрақты оқыту.
- C. дене белсенділігінің артуы біртіндеп (физикалық белсенділікті аррадациялау).
- D. Дәрігермен кеңес беру (дәрігермен кеңес беру): әсіресе қарқынды жаттығулар басталғанға дейін.
-
- Дене шынықтырумен байланысты тәуекелдер
- а. Созылмалы ауруларды дамыту (созылмалы ауруларды дамыту): жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік түрлері.
- B. Семіздік (семіздік): әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттыру.
- C. Өмір сүру ұзақтығын төмендету (өмір сүру ұзақтығы азаяды).
- D. Өмір сапасының нашарлауы (өмір сүру сапасы төмендейді).
-
-
B. Физикалық белсенділікті арттыру бойынша практикалық кеңестер (физикалық белсенділікті арттыруға арналған кеңестер)
-
- Дене белсенділігін күнделікті өмірде қосу.
- а. Жаяу жүру (жүру): лифт емес, баспалдақтарды қолдану түскі үзіліс кезінде жүреді.
- B. велоспорт.
- C. Үйдің айналасында және бақшада жұмыс істеу: жағымды болуы мүмкін физикалық белсенділік.
- D. Балалармен белсенді ойындар (балалармен белсенді ойындар): отбасы мен физикалық белсенділігін сақтау.
-
- Сізге ұнайтын физикалық белсенділікті таңдау (сізге ұнайтын физикалық белсенділікті таңдау)
- а. Ләззат әкелетін қызмет түрлерін іздеу (жағымды әрекеттерді табу): билеу, жүзу, серуендеу.
- B. Топтағы сабақтар (топтық қызмет): ынталандыру және әлеуметтік өзара іс-қимыл.
- C. Фитнес қосымшалары мен тректерін пайдалану (фитнес қосымшалары мен трекерлерін пайдалану): прогресті және мотивацияны бақылау.
- D. Мақсаттар мен бақылау нәтижелерін орнату: мотивацияны сақтау.
-
- Жаттығу кестесін құру.
- а. Жаттығуға арналған бөлу уақыты: графикаңызда оқытуды жоспарлау.
- B. нақты кестені құру (Aallisty кесте құру): сіздің мүмкіндіктеріңіз бен шектеулеріңізді есепке алу.
- Оқытуға дайындық (жаттығуларға дайындық): киім, аяқ киім және басқа да қажетті заттарды дайындау.
- D. Өткізілмеген жаттығулардан аулақ болу: егер жоспарланған уақытта жаттығудың мүмкіндігі болмаса, балама опцияларды іздеу.
-
- Дене белсенділігінің мотивациясы.
- а. Оқу үшін серіктес табу (жаттығу серіктесін табу): қолдау және ынталандыру.
- B. Жетістіктер үшін сыйақы (қол жеткізгеніңіз үшін марапаттау): жаңа спорттық киімдерді сатып алу, СПА-ға кіреді.
- C. Жаттығу күнделігін жүргізу: прогресс және мотивацияны бақылау.
- D. оң нәтижелерге назар аударыңыз (оң нәтижелерге назар аударыңыз): көңіл-күйді жақсарту, энергияны арттыру.
-
-
C. Әр түрлі топтардың физикалық белсенділігі және денсаулығы (дене белсенділігі және халық тобының дене белсенділігі және денсаулығы)
-
- Балалар мен жасөспірімдерге арналған физикалық белсенділік.
- а. Дене шынықтыруға арналған ұсыныстар: күн сайын кемінде 60 минут дене белсенділігі.
- B. Балалар мен жасөспірімдерге жарамды қызмет түрлері (балалар мен жасөспірімдерге қолайлы қызмет түрлері): жаңа ойындар, спорт.
- C. Экранның алдындағы уақытты шектеу (экранның шектеулі уақыты): теледидар, компьютер, телефон.
- D. Ата-аналар мен мектептің рөлі Физикалық белсенділікті ілгерілетудегі (ата-аналар мен мектептің рөлі, дене белсенділігі).
-
- Жүкті әйелдер үшін физикалық белсенділік (жүкті әйелдерге арналған дене белсенділігі)
- а. Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің артықшылықтары (жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің артықшылықтары): көңіл-күйді жақсарту, асқыну қаупін азайту.
- B. Жүктілік кезіндегі қауіпсіз түрлері (қауіпсіз тамақтану түрлері): жүру, жүзу, йога.
- C. Физикалық белсенділікке қарсы көрсетілімдер: дәрігермен кеңес беру.
- D. Қарқындылық пен жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығы бойынша ұсыныстар және жаттығулардың ұзақтығы).
-
- Қарттарға арналған дене белсенділігі (үлкен ересектерге арналған физикалық белсенділік)
- а. Қарттарға арналған физикалық белсенділіктің артықшылықтары (үлкен ересектерге арналған физикалық белсенділіктің артықшылықтары): ұтқырлықты жақсарту, құлдырау қаупін азайту.
- B. Қарттарға жарамды қызмет түрлері (үлкен ересектерге жарамды қызмет түрлері): жүру, жүзу, тай-хи.
- C. Тепе-теңдік және энергетикалық жаттығулар (теңгерім және күш-қуат): құлаудың алдын алу және бұлшықет массасының алдын алу.
- D. Оқытуды физикалық мүмкіндіктерге бейімдеу (жаттығуларды физикалық қабілеттерге бейімдеу).
-
- Мүмкіндігі шектеулі жандарға арналған физикалық белсенділік (мүгедектерге арналған дене белсенділігі)
- а. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары (физикалық белсенділіктің артықшылықтары): физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту.
- B. Әр түрлі мүгедектерге бейімделген қызмет түрлері (мүгедектіктің дифферентті түрлеріне бейімделген қызмет түрлері).
- C. Көмекші құрылғыларды қолдану (көмекші құрылғыларды пайдалану).
- D. Физикалық сауықтыру маманымен кеңесу маманымен кеңес беру).
-
Iii. Ұйқы және денсаулық (ұйқы және денсаулық)
-
A. Ұйқының маңыздылығы)
-
- Ұйқының фазалары (ұйқы кезеңдері)
- а. Баяу ұйқы (баяу толқын ұйқы): денені қалпына келтіру.
- B. Жылдам ұйқы (SM SLEP): ақпаратты өңдеу және жадты шоғырландыру.
- C. Ұйқы циклдері (ұйқы циклдері): ұйқы фазаларын түнде бірнеше рет қайталау.
-
- Ұйқы функциялары)
- а. Физикалық энергияны қалпына келтіру.
- B. Жад шоғырлануы.
- C. Гормонды реттеуді реттеу: өсу гормондары, кортизол, мелатонин.
- D. Иммундық жүйені жүргізу.
-
- Ұйқының болмауы шарттары.
- а. Танымдық функцияның төмендеуі: назар, жад және концентрацияны азайту.
- B. Мортацияның нашарлауы: тітіркену, депрессия.
- C. Иммундық жүйенің әлсіреуі: инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
- D. созылмалы аурулардың жоғарылауы: жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті.
-
- Жеке ұйқының жеке қажеттіліктері қажет
- а. Жас айырмашылықтары (жас айырмашылықтары): балалар, жасөспірімдер, ересектер, егде адамдар.
- B. Жеке ерекшеліктер (жеке сипаттама): генетика, өмір салты.
- C. Ұйқының орташа ұзақтығы: ересектерге 7-9 сағат.
-
-
B. Ұйқы гигиенасы (ұйқы гигиенасы)
-
- Тұрақты ұйқы кестесі)
- а. Бір уақытта төсекке бару (төсекке барып, бір уақытта ояну): тіпті демалыс күндері.
- B. Ұйқы режимінің сақталуы (ұйқы кестесі бойынша): дененің ішкі сағаттарын реттеуге көмектеседі.
- C. Кеш ұйықтап, ерте ұйықтап, ерте тұру (кештер мен ерте таңертеңнен аулақ болу): тұрақты режимді сақтауға тырысыңыз.
-
- Ыңғайлы ұйқыны жасау (ыңғайлы ұйқы ортасын құру)
- а. Қараңғылық (қараңғылық): ұйықтауға арналған тығыз перделер мен маскаларды қолдану.
- B. Үнсіздік (үнсіздік): Беруша немесе ақ шуды қолдану.
- C. СОҢҒЫ: Жатын бөлмеде жайлы температураны сақтау (шамамен 18-20 градус).
- D. Ыңғайлы кереует және жастық (жайлы төсек және жастық): жоғары сапалы төсекке инвестициялау.
-
- Төсектер алдында стимуляторлардан аулақ болу
- а. Кофеин: түстен кейін кофе, шай және энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз.
- B. Алкоголь (алкоголь): алкоголь ұйқы құрылымын бұза алады.
- С. Никотин: Никотин – стимулятор.
- D. Ауыр тамақ (ауыр тамақ): Ұйықтар алдында бірден ауыр тағамдарды қолдануға болмайды.
-
- Ұйықтауға дейін релаксация әдістері.
- а. Медитация: стрессті және мазасыздықты азайту.
- B. Тыныс алу жаттығулары (тыныс алудың тыныс алуы): жүйке жүйесін сату.
- C. жылы ванна (жылы ванна): бұлшық еттердің релаксациясы.
- D. Кітапты оқу: электрондық құрылғыларды пайдаланудан аулақ болу.
-
-
C. Ұйқыдағы бұзылулар және оларды емдеу (ұйқы бұзылыстары және оларды емдеу)
-
- Ұйқысыздық (ұйқысыздық)
- а. Ұйқысыздық себептері: стресс, мазасыздық, депрессия, ұйқы гигиенасы.
- B. Ұйқысыздық белгілері: ұйықтап жатқан қиындықтар, түнде жиі ояну қиын, таңертең ерте ояну.
- C. ұйқысыздықты емдеу: танымдық-мінез-құлық терапиясы, есірткіні емдеу.
-
- Апноэ апноэ (ұйқы апноэ)
- а. Армандағы апноэдің себептері: семіздік, жоғарғы тыныс жолдарының анатомиялық ерекшеліктері.
- B. APNEA симптомдары Армандағы: тамыр, дем алу, армандағы тыныс алу, күндізгі ұйқышылдық.
- C. Sleep Apnea ұйқы: CPAP терапиясы, хирургиялық емдеу.
-
- Табылған аяқтар синдромы.
- а. Тойынсыз аяқтарының себептері (аяқтарының тынышталуы синдромы): генетикалық бейімділік, темір жетіспеушілігі.
- B. Тыныш аяқтардың симптомдары (аяқтардың символы синдромы): аяқтардағы ыңғайсыздық, аяғыңызды жылжыту қажеттілігі.
- C. Тілсіз аяқтарды емдеу синдромы: өмір салтын өзгерту, есірткіні емдеу.
-
- Нарколепсия)
- а. Нарколепсияның себептері: мидың орокиндік жетіспеушілігі.
- B. Нарколепсия белгілері: күндізгі ұйқышылдық, катаклексия, ұйқысыз паралич, гипесгогикалық галлюцинация.
- C. Нарколепсияны емдеу: есірткіні емдеу.
-
Iv. Стресс және денсаулық сақтау (стрессті басқару және денсаулық)
-
A. стрессті түсіну)
-
- Стресс түрлері)
- а. Жедел күйзеліс: белгілі бір оқиға туындаған қысқа мерзімді стресс.
- B. созылмалы стресс: тұрақты проблемалардан туындаған ұзақ-биік стресс.
- C. эустрессті (eussress): ынталандыратын және шабыттандыратын оң күйзеліс.
-
- Стресске физиологиялық реакциялар (стресстен физиологиялық жауаптар)
- а. Реакция «соққы немесе жүгіру» («Ұшу-ұшу жауабы): адреналин мен кортизол өндірісі.
- B. Жүрек-қан тамырлары өзгерістері: Жүрек жиілігі мен қан қысымының жиілігін арттыру.
- C. Тыныс алу жүйесіндегі өзгерістер.
- D. ас қорыту жүйесіндегі өзгерістер.
-
- Стресстің денсаулығына әсері)
- а. Физикалық денсаулық: бас ауруы, бұлшықет кернеуі, ас қорыту мәселелері, иммундық жүйенің әлсіреуі.
- B. психикалық денсаулық (психикалық денсаулық): мазасыздық, депрессия, тітіркену.
- С. Мінез-құлық өзгерістері: ұйқының бұзылуы, тәбеттің өзгеруі, алкоголь немесе есірткі ішу.
-
- Стресс көздерінің көздерін анықтау)
- а. Жұмыс факторлары: жоғары талаптар, бақылаудың төмен деңгейі, қолдаудың болмауы.
- B. Жеке факторлар: қаржылық проблемалар, қарым-қатынастардағы проблемалар, жақындардағы аурулар.
- C. Сыртқы факторлар: шу, қоршаған ортаның ластануы, әлеуметтік оқшаулау.
-
-
B. стрессті басқару әдістері (стрессті басқару әдістері)
-
- Релаксация әдістері)
- а. Прогресс бұлшықет релаксациясы: әр түрлі бұлшықет топтарының релаксациясы.
- B. Автогендік дайындық: демалу үшін өзін-өзі-гидозды пайдалану.
- C. визуализация (жағымды суреттерді қарау.
- D. Ойлау бойынша медитация: қазіргі уақытта шоғырлану.
-
- Дене белсенділігі (дене белсенділігі)
- а. Аэробты жаттығулар (аэробты жаттығулар): жүгіру, жүзу, велоспорт.
- Б. Йога (йога): физикалық жаттығулардың, тыныс алу әдістері мен медитацияның үйлесімі.
- C. би (би): стрессті жеңілдетудің көңілді және тиімді әдісі.
- D. Табиғатта серуендеу: Singleant қоршаған ортаға әсері.
-
- Уақытты басқару (уақытты басқару)
- а. Міндеттерді басымдылық: ең маңызды міндеттерді анықтау және оларды бірінші кезекте орындау.
- B. Жоспарлау (жоспарлау): кесте жасау және істер тізімі.
- Делегация: тапсырмаларды басқа адамдарға беру.
- D. Көптістерден аулақ болу: бір уақытта бір тапсырмаға шоғырлану.
-
- Әлеуметтік қолдау
- а. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс (достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз): қолдау және түсіну.
- B. Әлеуметтік шараларға қатысу (әлеуметтік шараларға қатысу): байланыс шеңберін кеңейту.
- C. Психологқа немесе психотерапевтке жүгіну (психологтан немесе психотерапевт бойынша көмек сұрайды): кәсіби көмек.
-
-
C. Стресске төзімділікті дамыту (стресстің серпінін дамыту)
-
- Позитивті ойлау (оң)
- а. Позитивті аспектілерге назар аударыңыз (жағымды аспектілерге назар аударыңыз): жағымсыз ойларды позитивті ойларға өзгерту.
- Б. Алғыс (Алғыс): барыңыз үшін алғыс білдіру.
- C. Әзіл (әзіл): кернеуді жеңілдету үшін әзіл-оспақты пайдалану.
-
- Өзін-өзі сана (өзін-өзі емдеу)
- а. Олардың күшті және әлсіз жақтарын анықтау (сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтау).
- B. Сіздің эмоцияларыңызды түсіну (эмоцияларыңызды түсіну): эмоцияларыңызды басқару.
- C. Өзіңізді қабылдау): өзін-өзі басқару және өзін-өзі ұстау.
-
- Икемділік (икемділік)
- а. Өзгерістерге бейімделу (өзгертулерге бейімделу): жаңа жағдайларға бейімделу оңай.
- B. Балама шешімдерді табу (балама шешімдерді табу): проблемалар туындаған жағдайда.
- C. отыруға мүмкіндік беру мүмкіндігі): өткенге ілінбеңіз.
-
- Өзін-өзі күту (өзін-өзі күту)
- а. Өзіңізге уақыт бөлу (бөлу уақыты): сабақ – бұл ләззат алады.
- B. Ұйқы мен тамақтанудың сақталуы (ұйқы және тамақтану режимі).
- C. Салауатты қарым-қатынасты сақтау.
-
V. Жаман әдеттерден және денсаулығынан бас тарту (зиянды әдеттерден және денсаулықты сақтау)
-
A. Темекі шегу және денсаулық (темекі шегу және денсаулық)
-
- Темекі шегудің денеге әсері.
- а. Жүрек-тамыр жүйесі: жүрек ауруының қаупі, инсульт қаупі.
- B. Тыныс алу жүйесі: созылмалы бронхит, эмфизема, өкпенің қатерлі ісігі.
- C. қатерлі ісік: өкпе қатерлі ісігінің, лидерын, өңеш, қуық және басқа мүшелер қаупін арттыру.
- D. Басқа аурулар: остеопороз, бедеулік, ерте қартаю.
-
- Никотинге тәуелділік (никотинге тәуелділік)
- а. Физикалық тәуелділік (физикалық тәуелділік): темекі шегуді тоқтату кезінде бас тарту белгілері.
- B. Психологиялық тәуелділік: темекі шегу стрессті немесе скракцияны жеңуге жол ретінде.
- C. Әлеуметтік тәуелділік: достар немесе әріптестердегі темекі шегу.
-
- Темекі шегудің жолдары.
- а. Никотин – Терапия (Никотинді сауықтыру терапиясы): сылаздар, сағыз, кәмпиттер, ингаляторлар.
- B. Дәрі-дәрмектер (дәрі-дәрмектер): Bupropion, Vareniklin.
- C. Психологиялық қолдау: кеңестер, қолдау топтары.
- D. Балама әдістер: акупунктура, гипноз.
-
- Темекі шегудің артықшылықтары (темекі шегудің артықшылықтары)
- а. Денсаулықты жақсарту жақсартылған: аурудың қаупін азайту, өмір сүру ұзақтығын арттыру.
- B. Ақшаны үнемдеу.
- C. Өмір сүру сапасын жақсарту: тыныс алу, дәм, иісті жақсарту.
- D. Айналаның денсаулығы (басқалардың денсаулығын қорғау): пассивті темекі шегудің алдын алу.
-
-
B. Алкоголь және денсаулық (алкоголь және денсаулық)
-
- Организмнің алкоголияға әсері (алкогольдің денеге әсері)
- а. Бауыр (бауыр): цирроз, гепатит.
- B Serd (жүрек): кардиомиопатия, аритмия.
- Ми: мидың зақымдануы, деменция.
- D. қатерлі ісік (қатерлі ісік): бауыр қатерлі ісігінің қаупі, кеуде, тоқ ішек және басқа да органдар.
-
- Алкогольге тәуелділік (алкогольге тәуелділік)
- а. Физикалық тәуелділік (физикалық тәуелділік): алкогольді пайдалану тоқтатылған кезде жою белгілері.
- B. Психологиялық тәуелділік (психологиялық тәуелділік): алкогольді стрессті немесе мазасыздықты жеңу тәсілі ретінде жеу.
- C. Әлеуметтік тәуелділік: достар немесе әріптестердегі алкогольді ішу.
-
- Алкогольге тәуелділікті жеңу жолдары.
- а. Детоксикация (детоксикация): алкогольдің денесін тазарту.
- B. қалпына келтіру: психологиялық және әлеуметтік қолдау.
- C. дәрі-дәрмектер (дәрі-дәрмектер): налтрексон, акупросат, Disulfira.
- D. Қолдау топтары: анонимді маскүнемдер.
-
- Алкогольден қалыс қалудың артықшылықтары)
- а. Денсаулықты жақсарту жақсартылған: аурудың қаупін азайту, бауыр мен жүректің жұмысын жақсарту.
- B. психикалық денсаулықты жақсарту: мазасыздық пен депрессияны азайту.
- C. Әлеуметтік қатынастарды жетілдіру.
- D. Ақшаны үнемдеу.
-
-
C. Дәрілер мен денсаулық (есірткі және денсаулық)
-
- Дәрілік заттардың денеге әсері (дәрілердің денеге әсері)
- а. Ми мен жүйке жүйесінің жойылуы.
- B. Жүрек-қан тамырлары аурулары.
- C. Тыныс алу проблемалары.
- D. психикалық бұзылулар.
-
- Нашақорлық (нашақорлық)
- а. Физикалық тәуелділік: жоюдың ауыр белгілері.
- B. Психологиялық тәуелділік (психологиялық тәуелділік): есірткіні қолданғысы келмейтін тілек.
- C. Әлеуметтік салдарлар (әлеуметтік салдарлар): отбасының жойылуы, жұмысынан, қылмыстың жоғалуы.
-
- Нашақорлыққа тәуелділікті жеңу жолдары.
- а. Детоксикация: денені дәрігерлердің бақылауымен тазарту.
- ә.
-