Шашқа арналған табиғи дәрумендер: тамақ пен майдан

Шашқа арналған табиғи дәрумендер: тамақ пен майдан

1-тарау: Шаш архитектурасы және денсаулығы бойынша дәрумендердің рөлі

Шашты миниатюралық ағаш сияқты, оның күші, жарқырауы және серпімділігін анықтайтын күрделі құрылымға ие. Бұл сәулетті түсіну шаштар денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлін жүзеге асыруға өте маңызды.

1. Шаш құрылымы: тамырдан кеңес:

   • Шаш фолликуласы: Бұл дермистің қалдықтарының түбірі. Фолликуланың ішінде шашты құрайтын ұяшықтар бөлінеді. Дәл осы жерде, әрбір шаштың өмірі пайда болады және оның денсаулығы тікелей қанға келетін қоректік заттарға байланысты.
   • Шаш пиязы (шам): Өсіп келе жатқан жасушаларды тамақтандыратын қан тамырларына бай, фолликуланың төменгі бөлігіндегі қалыңдау. Дермал папилла шаш өсуін және олардың циклін реттеуде шешуші рөл атқарады.
   • Шаш тамыры: Фолликуланың ішінде орналасқан шаштың бөлігі және көзге көрінбейді. Мұнда белсенді жасуша бөліну, кератинизация және шаш құрылымын қалыптастыру бар.
   • Шаш өзегі: Терінің бетінен шығатын шаштың көрінетін бөлігі. Ол үш қабаттан тұрады: кутикулалар, қабығы және өзегі (медулла).
   • Кутикуланы Шатырдағы плиткалар сияқты қабаттасатын шкалалардан тұратын сыртқы қорғаныс қабаты. Дұрыс кутикула тегіс және жарқын, жарық шағылыстырады және шаштың ішкі қабаттарын зақымдандырады.
   • Кортекс (Cortex): Шаштың негізгі бөлігі, бұл оның 90% құрайды. Құрамында шаштың күші мен серпімділігін беретін кератин – ақуыз бар. Сондай-ақ, Меланин бар, ол шаштың түсін анықтайды.
   • Негізгі (медулла): Барлық шашта емес шаштың ішкі қабаты (қалың және қара шашта жиі кездеседі). Оның функциясы толығымен зерттелмеген.

2. Шаш өсу циклы:

   Шаш циклді өседі, үш фазадан өту:

   • Анағанда (өсу кезеңі): Ол 2 жылдан 7 жылға дейін созылады. Бұл кезеңде фолликуладағы ұяшықтар белсенді бөлінеді, жаңа шаш қалыптастыруда. Анагеннің ұзақтығы шаштың жете алатын ұзындығын анықтайды.
   • Катаген (өтпелі кезең): Ол шамамен 2-3 аптаға созылады. Шаш өсуі тоқтайды, фолликула азаяды, шашты дермальды папилладан бөледі.
   • Телоген (фазалық салма): Ол шамамен 3 айға созылады. Шаш фолликулада қалады, бірақ өспейді. Жасөкеннің соңында ескі шаштар түсіп, жаңа өсу циклы басталады.

3. Шаштың денсаулығы факторлары:

   • Генетика: Тұқым қуалаушылық шаштың түрін, олардың қалыңдығы, түсі және жоғалу тенденциясын анықтауда маңызды рөл атқарады.
   • Жасы: Жасы бар, шаштың өсуі баяулайды, олар жұқа және сынғыш болады.
   • Гормоналды фон: Жүктілік, менопауза немесе қалқанша безінің ауруларымен байланысты гормоналды өзгерістер шаш өсуіне және шаштың түсуіне әсер етуі мүмкін.
   • Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Аурулар: Аутоиммунды аурулар мен инфекциялар сияқты кейбір аурулар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаш өсуіне жанама әсер етеді.
   • Шаш күтімі: Шаш күтімі, оның ішінде жиі бояу, химиялық бұйралар және жылу құралдарын қолдану шашты зақымдауы мүмкін.
   • Тамақтану: Диетадағы дәрумендер мен минералдардың болмауы шаштың түсуіне, балшықтан және түтіккенге әкелуі мүмкін.

4. Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі:

   Витаминдер шаштар денсаулығын сақтауда, түрлі процестерге қатысуда шешуші рөл атқарады, мысалы:

   • Жасушаның өсуі және бөлінуі: В7 дәрумені (биотин) сияқты кейбір дәрумендер шаш фолликуласындағы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет.
   • Кератин синтезі: С дәрумені сияқты дәрумендер Кератиннің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллаген синтезіне қажет.
   • Зиянды қорғау: С және Е дәрумендері сияқты антиоксиданттар шашты бос радикалдардан сақтандырды.
   • Қан айналымын жақсарту: В3 дәрумені (ниацин) сияқты кейбір дәрумендер бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаштаразы қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
   • Тері майларын өндіруді реттеу: А дәрумені сияқты кейбір дәрумендер майлы шаштың құрғақтық немесе шамадан тыс майлы шаштарын болдырмайтын май өндірісін реттейді.

2-тарау: Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер және олардың тамақ өнімдері

Барлық дәрумендер шаштың денсаулығы үшін бірдей маңызды емес. Олардың кейбіреулері негізгі рөл атқарады және олардың тапшылығы күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

1. А дәрумені (ретинол):

   • Функциялар: Шаштың өсуін ынталандырады, терінің майының өндірісін реттейді, бас терісінің денсаулығын қолдайды. Бұл қапталған қышқыл синтезі үшін қажет, бұл шаш фолликуланы жасушаларының саралануына әсер етеді.
   • Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ бас терісіне, балшықтан және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат, бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт. Өсімдік көздеріндегі бета-каротин ағзадағы А дәруменіне айналады.

2. В дәрумендері:

   • В7 дәрумені (биотин): Көбінесе олар «сұлулық дәрумені» деп аталады.
     • Функциялар: Бұл майлар, ақуыздар мен көмірсулардың метаболизмі үшін кератин синтезі қажет. Шаштың, тері мен тырнақтың өсуі мен денсаулығын қолдайды.
     • Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігін тудыруы мүмкін.
     • Азық-түлік көздері: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, лосось, тәтті картоп.
   • В3 дәрумені (ниацин):
     • Функциялар: Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттарды шаш фолликулаларына жеткізеді. Жасушалардың энергетикалық метаболизміне қатысады.
     • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, дерматитке және диареяға (пеллаграға) әкелуі мүмкін.
     • Азық-түлік көздері: Ет (әсіресе құс, балық), бауыр, саңырауқұлақтар, жержаңғақ, жержаңғақ, қоңыр күріш, дәнді дақылдар.
   • В5 дәрумені (пантений қышқылы):
     • Функциялар: Шаш пен терінің денсаулығы үшін қажет майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады.
     • Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ шаштың түсуіне және себуге әкелуі мүмкін.
     • Азық-түлік көздері: Тауық, сиыр еті, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи, йогурт.
   • В9 дәрумені (фолий қышқылы):
     • Функциялар: Бұл жасушалар мен тіндердің өсуіне, оның ішінде шаш фолликулаларын бөлу үшін қажет.
     • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуі мен анемияға әкелуі мүмкін.
     • Азық-түлік көздері: Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат Латук), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), авокадо, цитрустық жемістер, бауыр.
   • В12 дәрумені (кобаламин):
     • Функциялар: Шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін эритроциттердің пайда болуына қатысады. Бұл жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.
     • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, анемияға және неврологиялық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
     • Азық-түлік көздері: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Функциялар: Күшті антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Бұл кератиннің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. Темірдің сіңуін жақсартады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне және шаштың түсуіне, сонымен қатар теріні құрғатуға да әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (әсіресе қызыл және сары), брокколи, шпинат.

4. В дәрумені:

   • Функциялар: Ол шаш фолликулаларының өсуіне және дамуында рөл атқарады. Иммундық жүйені реттеуге қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуімен байланысты, әсіресе аутоиммунды аурулармен байланысты, мысалы, облыстың алопециясы.
   • Азық-түлік көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар). Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Күніне 15-20 минут ішінде күніне 15-20 минут болу ұсынылады, сондықтан дене күздік-қыс мезгілінде жеткілікті мөлшерде дами алады, D дәрумені.

5. Е дәрумені (токоферол):

   • Функциялар: Антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
   • Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ құрғақ тері мен шашқа әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), шпинат, авокадо, брокколи.

3-тарау. Шаштың денсаулығы үшін қажет минералдар және олардың тамақ өнімдері

Витаминдерден басқа, пайдалы қазбалар шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Олардың жетіспеушілігі шаштың өсуіне және жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

1. Темір:

   • Функциялар: Шаш фолликулаларына жеткізілетін қанға оттегін қанға ауыстыру керек. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, әлсіздікке, шаршауға және терісіне әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Қызыл ет, бауыр, құс, балық, балықтар, бұршақ (бұршақ, жасымша), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), байытылған дәнді дақылдар. Темірді жақсырақ игеру үшін, С дәруменіге бай өнімдерді темір тәркіленген өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

2. Мырыш:

   • Функциялар: Шаш фолликулаларын қоса, маталарды, оның ішінде маталарды, оның ішінде шаштарын өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Тері майының өндірісін реттейді.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне, бас терісіне және қайызғақтарға әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ), астық бұйымдары, бұршақтар.

3. Селен:

   • Функциялар: Антиоксидант шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды. Қалқанша безінің гормондарын реттеуге қатысады, олар шаш өсуіне әсер етеді.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың түсуіне және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Бразилиялық жаңғақтар (Селенаның ең жақсы көзі), балық (тунец, сардина), құс, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, саңырауқұлақтар.

4. Магний:

   • Функциялар: Шаштың денсаулығы үшін қажет көптеген ферментативті реакцияларға қатысады. Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін стресстің деңгейін азайтады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл шаштың жоғалуына, бұлшықет пен шаршауға әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, жалдамалы), жаңғақтар (бадам, кешью), тұқымдар (асқабақ, чиалар), авокадо, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.

5. Кремний:

   • Функциялар: Шашты нығайтады, оның серпімділігі мен жарқылын жақсартады. Коллаген синтезіне қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл брифттенцияға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлік көздері: Сұлы, күріш, банан, жасыл бұршақ, қалақай, сыра.

4-тарау. Шашқа арналған өсімдік майлары: құрамы, қасиеттері және пайдалану

Өсімдік майлары – бұл дәрумендер, май қышқылдары мен антиоксиданттардың құнды көзі, ол шашты ішкі және сыртқы жағынан нәрлендіреді.

1. Шашқа майдың әсер ету механизмі:

   • Ылғалдандыру: Майлар шаштың бетіндегі қорғаныс қабатын қалыптастырады, ылғалдың алдын алады және шашты жұмсақ және серпімді етеді.
   • Тамақтану: Майлар шаштың құрылымына еніп, қоректік заттарды жеткізіп, оны ішкі жағынан нығайтады.
   • Қорғау: Майлар шашты қоршаған ортаның зиянды әсерінен қорғайды, мысалы, күн сәулесі, жел және ластану.
   • Өсуді ынталандыру: Кейбір майлар, мысалы, розмарин майы және жалбыз майы, бас терісіндегі қан айналымын ынталандырады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
   • Брцлеманың төмендеуі: Майлар шашты нығайтады, оны аз сынады және бөлінеді.
   • Жылтыр беру: Майлар шашты палатикадан тегістеледі, шашқа жарқырап, жылтыр береді.

2. Шаш түріне байланысты май таңдауы:

   • Құрғақ және зақымдалған шашқа арналған: Кокос майы, Ши майы, авокадо майы және арган майы сияқты май қышқылдарының көп мөлшері бар майлар.
   • Майлы шаштар үшін: Тері тесігін, мысалы, жожоба майы, жүзім тұқымы майы және бадам майы сияқты жарық майлары.
   • Қалыпты шаш үшін: Көптеген майлар қалыпты шашқа жарамды, бірақ дәрумендер мен антиоксиданттар бар майлар, мысалы, зәйтүн майы, Арган майы және авокадо майы сияқты пайдалы.
   • Жіңішке шаштар үшін: Шашты, мысалы, жожоба майы, бадам майы және өрік тұқымы майы сияқты жеңіл майлар.

3. Танымал шаш майлары және олардың қасиеттері:

   • Кокос майы: Құрамында шаштың құрылымын оңай ендіретін, оны ішінен күшейтетін лаврин қышқылы бар. Ылғалдандырады, нәрлендіреді және шашты зақымдандырады. Құрғақ, зақымдалған және қалыпты шашқа қолайлы.
   • Арган майы: Е дәрумені, май қышқылдары мен антиоксиданттарға бай. Ылғалдандырады, нәрлендіреді, қалпына келтіреді және шашқа жылтыр береді. Шаштың барлық түрлеріне, әсіресе құрғақ, зақымдалған және жетілген шашқа арналған.
   • Зәйтүн майы: Құрамында шашты ылғалдандыратын және жұмсартатын олеин қышқылы бар. Шашты нығайтады, оны жарқыратады және зақымданудан қорғайды. Құрғақ, зақымдалған және қалыпты шашқа қолайлы.
   • Авокадо майы: А, D және E дәрумендеріне, сонымен қатар май қышқылдарына бай. Ылғалдандырады, нәрлендіреді, шашты нығайтады және қалпына келтіреді. Құрғақ, зақымдалған және қалыпты шашқа қолайлы.
   • Жожоба майы: Құрамында, адамның терісіне жақын, сондықтан ол шаш пен бас терісіне жақсы сіңеді. Ылғалдандырады, нәрлендіреді, терінің майынан шығарады, қайызғақтың алдын алады. Шаштың барлық түрлеріне, әсіресе майлы және қалыпты шаштарға арналған.
   • Бадам майы: А, В және Е дәрумендеріне бай, сондай-ақ май қышқылдары. Ылғалдандырады, нәрлендіреді, нығайтады және шашқа жылтыр береді. Шаштың барлық түрлеріне, әсіресе жұқа және қалыпты шаштар үшін қолайлы.
   • Винограммалар майы: Антиоксиданттарға және линол қышқылына бай жеңіл май. Ылғалдандырады, күшейтеді және шашқа жылтыр береді. Шаштың барлық түрлеріне, әсіресе майлы және жұқа шашқа арналған.
   • Розмарин майы: Ол бас терісіндегі қан айналымын ынталандырады, шаш өсуіне ықпал етеді және шығындарды азайтады. Оның антисептикалық қасиеттері бар.
   • Жалбыз майы: Бас терісіне қан айналымын ынталандырады, шаш өсуіне ықпал етеді және бас терісін сергітеді. Бұл салқындатқыш әсерге ие.
   • Лаванда майы: Бас терісін тыныштандырады, шаш өсуіне ықпал етеді және антисептикалық қасиеттері бар.

4. Шаш майларын пайдалану жолдары:

   • Мұнай маскалары: Құрғақ немесе дымқыл шашқа май жағыңыз, бүкіл ұзындығы бойымен және бас терісіне таратыңыз. 30 минут немесе түнде қалдырыңыз. Сусабынмен шайыңыз.
   • Кондиционер: Қосымша ылғалдандыратын және тамақтану үшін ауаны кондиционерге бірнеше тамшы май қосыңыз.
   • Төлемсіз күтім: Шаштың ұштарына кішкене мөлшерде май жағыңыз, көлденең қиманың алдын алу және жылтыр беру үшін.
   • Бас терісіне массаж: Бас терісінің массажы майларды пайдаланып массаж қан айналымын ынталандырады және шаш өсуіне ықпал етеді.
   • Сусабынға қосу: Қосымша ылғалдандыратын және тамақтану үшін сусабынға бірнеше тамшы май қосыңыз.

5. Шаш маскалары рецептері:

   • Құрғақ және зақымдалған шашқа арналған маска: 2 ас қасық кокос майын араластырыңыз, 1 ас қасық бал және 1 шай қасық авокадо майымен араластырыңыз. Шаш пен бас терісіне жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен шайыңыз.
   • Майлы Шашқа арналған маска: 2 ас қасық жожоба майын, 1 ас қасық лимон шырынын және 5 тамшы шай ағашы майын араластырыңыз. Шаш пен бас терісіне жағыңыз, 20 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен шайыңыз.
   • Шаш өсуін ынталандыратын маска: 2 ас қасық зәйтүн майын, 5 тамшы розмарин майымен және 5 тамшы жалбыз майы араластырыңыз. Бас терісіне жағыңыз және уқалаңыз 5 минут ішінде. 30 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен шайыңыз.
   • Жылтыратқыш маска: 2 ас қасық арган майын араластырыңыз және 1 ас қасық алма сидрі сірке суы. Шашқа жағыңыз және 15 минутқа қалдырыңыз. Сусабынмен шайыңыз.

5-тарау: Дәрумендер мен минералдардың өзара әрекеті: синергетикалық әсер

Жеке дәрумендер мен минералдардың тиімділігі бірлескен пайдаланумен айтарлықтай артады. Синергистикалық әсер денсаулыққа максималды артықшылықтарға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

1. Синергетикалық өзара әрекеттесудің мысалдары:

   • С дәрумені және темір: С дәрумені үтіктің сіңуін азық-түліктен жақсартады. Бұл, әсіресе, темір жетіспеушілігімен ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
   • D дәрумені және кальций: Д витамині Сүйектер мен шаштардың денсаулығы үшін маңызды кальцийді сіңіру үшін қажет.
   • Е дәрумені және селен: Е дәрумені мен селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар. Олардың бірлескен пайдалануы антиоксидантты қорғауды жақсартады.
   • В дәрумендері: В дәрумендері бірге жұмыс істейді, энергиямен алмасу және жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау.
   • Мырыш және А дәрумені: Мырыш А дәрумені қанға және оны ағзаның қолданылуына қажет.

2. Тамақтануда синергетикалық әсерді қалай қамтамасыз етуге болады:

   • Тамақтанудың әртүрлілігі: Сіздің диетаңыздағы дәрумендер мен минералдарға бай өнімдердің кең спектрін қосыңыз.
   • Өнімдердің үйлесімі: Қоректік заттардың сіңуін жақсарту үшін өнімдердің үйлесімділігін қарастырыңыз. Мысалы, С дәруменіге бай өнімдерді темір тәркіленетін өнімдермен бірге қолданыңыз.
   • Дұрыс аспаздық өңдеу: Аспаздық өңдеудің кейбір әдістері өнімдердегі дәрумендердің мөлшерін азайтуға болады. Бумен пісіруге, пісіруге немесе сөндіруге тырысыңыз.
   • Керемет витамин-минералды қоспаларды қабылдау: Егер сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен ала алмасаңыз, күрделі дәрумендермен минералды қоспалар алуды қарастырыңыз. Дұрыс қоспаны таңдау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

3. Шаш денсаулығына арналған дәрумендер мен минералдарға бай диетаның мысалы:

   • Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, жұмыртқа, апельсин шырыны бар сұлы майы.
   • Кешкі ас: Шпинат салаты, авокадо, қызанақ, қызанақ, қызанақ, зәйтүн майы мен лимон шырыны, гриль балық.
   • Кешкі ас: Брокколи және қоңыр күріш қосылған тауық еті.
   • Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар.

6-тарау. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау: дәрігерді қашан көру керек

Көбінесе дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі симптомдары болмауы мүмкін, олар басқа аурулармен оңай шатастырылуы мүмкін. Жетіспеушілік белгілерін танып, дәрігермен уақтылы кеңес алу маңызды.

1. Шаш денсаулығына әсер ететін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері:

   • Шаш жоғалуы: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің ең көп таралған белгілерінің бірі. Оған темір, мырыш, биотин, D дәрумені, В12 дәрумені және басқа да қоректік заттар жетіспеуі мүмкін.
   • Шашты ағартады: Шаш құрғақ, сынғыш және бөлінді. Оған А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, биотин, мырыш және кремнийдің жетіспеуі себеп болуы мүмкін.
   • Шаштың күлуі: Шаш жарқырайды және жансыз болады. Оған А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және В тобының жетіспеушілігі туындауы мүмкін.
   • Шаштың баяу өсуі: Шаш баяу өседі және қалаған ұзындыққа жетпейді. Оған биотин, д дәрумені, темір және мырыш жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін.
   • Қайызғақ және құрғақ бас терісі: А дәрумені, мырыш және селеннің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
   • Сұр шаш: Сұр шаштың ерте келбілігі В12 дәрумені, мыс және селен дәруменінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.

2. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсететін басқа белгілер:

   • Шаршау және әлсіздік: Темір, В12 дәрумені және D дәрумені жетіспеушілігі.
   • Терінің паллоры: Темір және В12 дәрумені жетіспеушілігі.
   • Құрғақ тері: А дәрумені мен Е дәруменінің жетіспеушілігі.
   • Fitty тырнақтары: Боыш және мырыш тапшылығы.
   • Көрініс проблемалары: А дәрумені жетіспеушілігі.
   • Ас қорыту мәселелері: В дәрумендер жетіспеушілігі.
   • Депрессия және тітіркену: D дәрумені D тапшылығы және В тобының дәрумендері.
   • Жиі суық: С дәрумені және D дәрумені.

3. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау:

   • Қан сынағы: Қан сынағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтаудың дәлелі болып табылады. Дәрігер сіздің симптомдарыңызға байланысты белгілі дәрумендер мен минералдарға қан анализін тағайындай алады.
   • Дәрігерлік сараптама: Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалау және витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін анамнезді жинайды және жинайды.

4. Дәрігерді қашан көру керек:

   • Егер сізде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің жоғарыда көрсетілген белгілері болса.
   • Егер сіз қатаң диетаны ұстансаңыз (мысалы, вегетариандық немесе вегетариандық).
   • Егер сізде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін аурулар болса (мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары).
   • Егер сіз дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясына әсер ете алатын дәрі-дәрмектер алсаңыз.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз.

5. Есте сақтау маңызды: Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін. Витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтайды және қолайлы дозаны таңдаңыз.

7-тарау. Витаминдер мен минералдарды қабылдаудың қарсы көрсетілістері және жанама әсерлері

Пайдаға қарамастан, дәрумендер мен минералдарды алып, әсіресе үлкен дозаларда, қарсы көрсетілімдерге және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Осы тәуекелдер туралы білу және сақтық шараларын сақтау маңызды.

1. Витаминдер мен минералдарды қабылдауға қарсы көрсетілімдер:

   • Жеке төзімсіздік: Белгілі бір дәрумендер немесе минералдарға аллергия.
   • Кейбір аурулар: Кейбір ауруларда белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қабылдау қарсы болуы мүмкін (мысалы, D дәрумені, гемохроматоз гипервитаминозымен).
   • Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.

2. Витаминдер мен минералдарды қабылдаудың жанама әсерлері:

   • А дәрумені: Жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, бас айналу, шаштың жоғалуы, құрғақ тері, бауырдың зақымдануы (дозаланғанда).
   • В дәрумендері: Сирек жанама әсерлер тудырады, бірақ аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Ниацин (В3 дәрумені) терінің қызаруы мен қышуына әкелуі мүмкін.
   • С дәрумені: Диарея, жүрек айну, жүректі (үлкен дозаларды қабылдаған кезде).
   • В дәрумені: Жүрек айну, құсу, іш қату, әлсіздік, қандағы кальцийдің жоғарылауы (артық дозамен).
   • Е дәрумені: Ол сирек әсер етеді, бірақ үлкен дозаларды қабылдаған кезде қан кету қаупін арттыра алады.
   • Темір: Іш қату, жүрек айну, іштің ауыруы.
   • Мырыш: Жүрек айнуы, құсу, диарея, иммунитеттің төмендеуі (үлкен дозаларды қабылдаған кезде).
   • Селен: Шашты жоғалту, тырнақтардың, жүрек айнуының, диареяның (дозаланғанда) жынуышы (артық дозаланғанда).

3. Витаминдер мен минералдарды қабылдау үшін сақтық шаралары:

   • Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
   • Дозаны сақтаңыз: Орамда көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
   • Витаминдер мен минералды тамақпен бірге алыңыз: Бұл олардың сіңуін жақсартады және жанама әсерлер қаупін азайтады.
   • Дәрігерге барлық есірткі туралы айтып беріңіз: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.
   • Жанама әсерлері пайда болған кезде дәрумендер мен минералдарды қабылдауды тоқтатыңыз: Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрумендер мен минералдарды алып, дәрігермен кеңесіңіз.

4. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдар:

   Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың көбіне қажет, бірақ жүктілік және сүт өнімдерін жүктілік және емшек сүтімен қабылдау дәрігерге сәйкес болуы керек, өйткені кейбір дәрумендер мен минералдар балалар үшін үлкен дозаларды қабылдау кезінде қауіпті болуы мүмкін.

5. Балаларға арналған дәрумендер мен минералдар:

   Сондай-ақ, балаларға салауатты өсу және даму үшін витаминдер мен минералдар қажет. Алайда, балалардың дәрумендер мен минералдарды қабылдау педиатрмен келісілуі керек, өйткені балаларға арналған дәрумендер мен минералдардың мөлшері ересектерге арналған дәрілік заттардан ерекшеленеді.

8-тарау. Шаш денсаулығын сақтаудың балама әдістері: Холистикалық көзқарас

Шаш денсаулығын сақтау – бұл дәрумендер мен минералды заттарды алып қана қоймай, сонымен қатар басқа да факторлар, мысалы, шаш күтімі, салауатты өмір салты және стрессті басқару сияқты басқа да факторлар.

1. Шаш күтімі дұрыс:

   • Сусабын мен ауаны баптауды таңдау: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын және ауа баптағышты таңдаңыз. Шашты құрғататын агрессивті сульфаттармен сусабындардан аулақ болыңыз.
   • Шашты дұрыс жуу: Шашыңызды жиі жубаңыз, себебі оны табиғи майлардан айыруға болады. Ыстық емес, жылы суды қолданыңыз.
   • Мұқият араласу: Шашты мұқият тараңыз, кеңестерден бастап және тамырға біртіндеп көтеріліңіз. Табиғи қылшықтармен кең тістермен немесе щеткамен тарақты қолданыңыз.
   • Термиялық әсерді қорғау: Шаш кептіргішті, үтіктеуге және бұйралағыш үтікті, себебі шашқа зақым келтіруі мүмкін. Термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз.
   • Күннен қорғау: Шашты күннен шляпамен немесе шарфпен қорғаңыз.
   • Тұрақты шаш қию: Көлденең қиманың алдын алу үшін шаштың ұштарын үнемі кесіп алыңыз.

2. Салауатты өмір салты:

   • Теңгерімді тамақтану: Шаш денсаулығына қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.
   • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі стресстен және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар бас терісінде қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу қан айналымын нашарлатады және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

3. Стрессті басқару:

   • Медитация: Медитация стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
   • Йога: Йога физикалық жаттығуларды тыныс алу техникасы мен медитациямен үйлестіреді, бұл стрессті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
   • Таза ауада серуендеу: Стресті демалып, жеңілдету үшін таза ауада серуендейді.
   • Хобби: Стүрсіз жағдайлардан құтылу үшін сүйікті бизнесіңізді жасаңыз.
   • Достармен және отбасымен байланыс: Жақын адамдармен қарым-қатынас стрессті жеңуге және көңіл-күйлерін жақсартуға көмектеседі.

4. Шаш күтімінің дәстүрлі әдістері:

   • Шөптің отвары мен инфузиялары: Шөптер, қалақай және бөрік сияқты шөптердің отвары мен инфузиясы, шашты нығайта алады, оны жарықтандырады және жоғалуын азайтады.
   • Табиғи ингредиенттерден маскалар: Жұмыртқа, бал, йогурт және авокадо маскалары шашты нәрлендіреді, оны ылғалдандырады және оны жарқыратады.
   • Сірке суы бар шашты шаю: Қылмыстық кодекстің шашын шайып тастау