Эмоционалды жақсы және салауатты өмір салты

Эмоционалды жақсы және салауатты өмір салты: нейробиологиялық синергия, мінез-құлық үлгілері және оңтайландыру стратегиясы

1-бөлім: Эмоциялар нейробиологиясы және оның физикалық денсаулығына әсері

1. Нейральды эмоционалды жақсы – әлсіздік:

   1. 1. Бадам-қалталы дене (Amygdala): Эмивдаланың эмоцияларды өңдеу және реттеу, әсіресе қорқыныш және мазасыздық саласындағы рөлі. Amidal Dyspuction және оның мазасыздық, депрессия және кейінгі стресстегі бұзылуы (PTSD). Зерттеу және медитация жасағаннан кейін амигдала көлемінің төмендеуін көрсететін зерттеулер. Амигданның нейропластикалық және оның оң тәжірибемен және терапевтік араласуларына бейімделу қабілеті.
   2. 2. Хиппокамп: Оның естеліктер қалыптасуындағы рөлі және эмоционалды тәжірибелерді контекстеу. Созылмалы стресстің гиппокампқа әсері оның көлемінің төмендеуіне және танымдық функциялардың нашарлауына әкеледі. Гиппокамптың көлемі мен депрессияға қарсы тұру арасындағы байланыс. Жадты шоғырландыру және гиппокамптың сау функциясын сақтау үшін ұйқының маңыздылығы. Хиппопплдегі нейрогенез және оны физикалық жаттығулармен және байытылған ортамен ынталандыру.
   3. 3. Алдын-ала қабығы (PFC): Эмоцияларды реттеудегі PFC рөлі, шешімдер қабылдау және танымдық бақылау. Дорола алдын-ала дайындалған кортекс (DLPF) және оны жұмыс жадымен, жоспарлау және танымдық икемділікпен байланыстыру. Вентромедициналық алдын-ала қабығы (Әскери-теңіз күштері) және оның эмоционалды бағалауға негізделген шешімдер қабылдаудағы рөлі. Депрессия мен мазасыздық кезінде PFC жұмысындағы бұзушылықтар. Медитация, танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ) және жаттығу жаттығулары сияқты PFC тәжірибелері.
   4. 4. Алдыңғы белдік кортекс (PPK): Оның қателіктерді анықтаудағы, жанжалдарды және назарды реттеудегі рөлі. ҚХР арасындағы байланыс және денедегі эмоциялар мен сезімдер туралы хабардар. Медитация кезінде PPC қосу және оның стресс-реактивтіліктің төмендеуіне әсері. PPC обсессивті-компульсивті бұзылумен (OCD) және мазасыздық бұзылған кезде дисфункция.
   5. 5. Арал (Инсула): Ішкі сенсорлар, жанашырлық және тұлғааралық қарым-қатынас туралы хабардың рөлі. Арал арасындағы байланыс және дене сезімін түсіну, мысалы, жүрек соғуы және тыныс алу. Эмоциялар, әсіресе жексұрын және ауырсыну тәжірибесі кезінде аралдың белсенділігі. Аралдың тамақтану бұзылыстары мен тәуелділіктеріндегі дисфункциясы.

2. Нейротрансмиттерлер мен эмоционалды жағдай:

   1. 1. Серотонин: Оның көңіл-күйді, ұйқы, тәбетті және импульсивті реттеудегі рөлі. Серотонин мен депрессияның төмен деңгейі, мазасыздық және агрессия арасындағы байланыс. Серотонин деңгейін жоғарылату тәсілдері: диетадағы Тристофейн, физикалық жаттығулар, күн сәулесі, күн сәулесі және серотониннің кері ингибиторлары (SIOS). Ішек микрогрегаттарының серотонин синтезіне әсері.
   2. 2. Дофамин: Оның марапаттау, ынталандыру және ләззат жүйесіндегі рөлі. Допаминерергиялық жүйенің және депрессияның, апатия және тәуелділіктер арасындағы байланыс. Допамин деңгейін жоғарылату тәсілдері: физикалық жаттығулар, мақсаттарға жету, тирозинге бай тағамды тұтыну және созылмалы стресстен аулақ болу. Допаминнің әдеттерді қалыптастырудағы рөлі және оны салауатты өмір салтын ұстанумен байланыстыру.
   3. 3. Норепинефрин: Оның реакциядағы рөлі «ұрып-соғып, жүгіру», назар аудару және қырағы. Норепинефрин мен мазасыздық, стресс және ұйқысыздық деңгейі арасындағы байланыс. Норепнефрин деңгейін реттеу жолдары: медитация, тыныс алу жаттығулары, физикалық жаттығулар және шамадан тыс кофеинді тұтыну және стимуляторлар. Норепинефриннің есте сақтау қабілетін және оның ықпалын реттеуге және күйзеліске бейімдеуде рөлі.
   4. 4. Гамма-аминобал қышқылы (Габа): Оның нейрондық белсенділіктің ингибирлеуіндегі рөлі және мазасыздық азаяды. Габа мен алаңдаушылық, ұйқысыздық және конвульсиялардың төмен деңгейі арасындағы байланыс. Габа деңгейін жоғарылату тәсілдері: медитация, йога, өнімдерді тұтыну, бай Габа, ал GABA қоспаларын қабылдау. Габаның бұлшықет релаксациясына әсері және оның стресстен байланысты физикалық кернеуді азайтудағы рөлі.
   5. 5. Окситоцин: Оның әлеуметтік байланыстар, сенім және жанашырлық қалыптасуындағы рөлі. Окситоцин деңгейін жоғарылату тәсілдері: әлеуметтік өзара әрекеттесу, құшақтасу, жанашырлық пен қамқорлықтың көрінісі. Окситоциннің стресс пен мазасыздыққа әсері. Тұрғын және әлеуметтік қолдау сезімін қалыптастырудағы окситоциннің рөлі.

3. Стресс гормондары және олардың ұзақ әсері:

   1. 1. Кортизол: Оның қандағы глюкоза деңгейлерін реттеудегі рөлі, иммундық функция және стрессті реакция. Созылмалы стресстің әсері, инсулинге төзімділігіне әкелетін, иммунитетті азайтуға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелетін кортизол деңгейіне әсері. Кортизол мен депрессияның жоғары деңгейі, мазасыздық және жүрек-қан тамырлары аурулары арасындағы байланыс. Кортисол деңгейін төмендету стратегиясы: медитация, йога, физикалық жаттығулар, ұйқы және релаксацияның жеткілікті әдісі.
   2. 2. Адреналин: Оның реакциядағы рөлі «соққы немесе жүгіру», жүрек жиілігі мен қан қысымының жиілігін арттыру. Созылмалы стресстің бүйрек үсті бездерінің сарқылуымен және созылмалы шаршауға әкелетін адреналин деңгейіне әсері. Адреналин мен мазасыздық, дүрбелең шабуылдары және жүрек-тамыр аурулары арасындағы байланыс. Адреналин деңгейін реттеу стратегиясы: тыныс алу жаттығулары, медитация және шамадан тыс стрессті тудыратын жағдайларды болдырмау.
   3. 3. Созылмалы стресстің ұзақ мерзімді салдары: Созылмалы стресстің жүрек-тамыр жүйесіне, иммундық жүйеге, ас қорыту жүйесіне және репродуктивті жүйеге әсері. Созылмалы стресс пен созылмалы аурулардың дамуы, мысалы, 2 типтегі қант диабеті, аутоиммунды аурулар және депрессия. Стресс менеджменті стратегиясының физикалық және психикалық денсаулықты сақтаудың маңыздылығы.
   4. 4. Әлеуметтік факторлардың стресс деңгейлеріне әсері: Стресс деңгейін көтерудегі әлеуметтік оқшаулау, дискриминация және экономикалық теңсіздіктің рөлі. Әлеуметтік қолдаудың маңыздылығы, кернеуді азайту және эмоционалды жақсы-тұрақтандыру үшін тиесілі және теңдік сезімі.

4. Психонериммумология: психика мен иммундық жүйенің байланысы:

   1. 1. Стресстің иммундық жүйеге әсері: Созылмалы стресстің әсерінен иммундық функцияның жолын кесу, инфекциялар мен ауруларға сезімталдыққа әкеледі. Психика мен иммундық жүйе арасындағы қарым-қатынастың медиациядағы цитокиндердің рөлі. Иммундық жауапқа депрессия мен мазасыздықтың әсері.
   2. 2. Иммундық жүйеге жағымды эмоциялардың әсері: Бақыт, қуаныш пен ризашылық сияқты жағымды эмоциялар әсерінен иммундық функцияны нығайту. Иммунитетті нығайтудағы окситоциннің рөлі және қабынуды азайту. Әлеуметтік байланыстардың иммундық реакцияға әсері.
   3. 3. Психикалық бұзылулардағы қабынудың рөлі: Созылмалы қабыну мен депрессия, мазасыздық және басқа психикалық бұзылулар арасындағы байланыс. Қабынуды реттеудегі ішек микробтиоталарының рөлі және оның психикалық денсаулығына әсері. Психикалық денсаулықты сақтау үшін қабынуға қарсы диета мен салауатты өмір салтының маңыздылығы.
   4. 4. Иммундық жүйені нығайтуға арналған стратегиялар: Ұйқы, дұрыс тамақтану, физикалық жаттығулар, стрессті басқару және әлеуметтік қолдау. Медитация мен йоганың қабынудың азаюына және иммундық жүйені нығайтуға әсері.

2-бөлім: Салауатты өмір салты мен эмоционалды қарым-қатынастың қарым-қатынасы

1. Тамақтану және көңіл-күй:

   1. 1. Диетаның психикалық денсаулығына әсері: Омега-3 май қышқылдары, В тобының, магний және мырыш сияқты қоректік заттардың рөлі, психикалық денсаулықты сақтау. Өңделген тағамдарға, қантқа және транс майларға бай, депрессия, мазасыздық және басқа да психикалық бұзылуларға қатысты зиянды емес диета арасындағы байланыс.
   2. 2. Ішек микробтиоталарының рөлі: Ішек микробiota және мидың «ішек-моцг» осі арқылы байланыс. Дисбиоздың әсері (микробиотикалық баланс) психикалық денсаулыққа әсері. Пробиотиктер мен пребиотиктердің сау микрообиоталарды ұстап тұру және психикалық денсаулықты жақсартудағы рөлі.
   3. 3. Дайындық өнімдері: Үштікке (Түркия, жаңғақтар, тұқымдар), омега-3 май қышқылдары (майлы балық, зығыр тұқымы), В дәрумені (бүкіл астық бұйымдары, жасыл түстер) және магний (қара шоколад, авокадо). Ашықталған өнімдердің (йогурт, кеир, ​​тұздықкерлер) рөлі сау микрообиоталарды ұстап, көңіл-күйді жақсарту.
   4. 4. Ақылсыз өнімдер нашарлайды: Өңделген өнімдер, қант, транс майлары, кофеин және алкоголь. Бұл өнімдердің қандағы қантқа, стресс гормондарына және ішек микроботасына әсері.

2. Физикалық белсенділік және эмоционалды жағдай:

   1. 1. Физикалық жаттығулардың миға әсері: Нейрогенезді ынталандыру, серотонин, допамин және нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылату, мысалы, серотон, допамин және норепинефрин, мысалы, кортизол сияқты стресс гормондарының төмендеуі. Физикалық жаттығулардың жад, назар және шоғырлану сияқты танымдық функцияларды жақсартуға әсері.
   2. 2. Физикалық белсенділік түрлері: Аэробты жаттығулар (жүгіру, жүзу, велосипедпен), күш жаттығулары (салмақты көтеру, жеке жаттығулар) және икемділік жаттығулары (йога, пилатес). Жеке қалаулар мен физикалық жағдайларға байланысты физикалық белсенділікті таңдау.
   3. 3. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) ересектер мен балаларға арналған физикалық белсенділігі бойынша ұсыныстары. Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін тұрақты физикалық белсенділіктің маңыздылығы.
   4. 4. Дене белсенділігінің өзін-өзі-тие және өзін-өзі-кәмелетке толмағанына әсері: Физикалық форманы және мақсаттарға жетудің арқасында өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау. Депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайту кезіндегі физикалық белсенділіктің рөлі.

3. Ұйқы және психикалық денсаулық:

   1. 1. Ұйқының миында болмауының әсері: Танымдық функцияларды бұзу, көңіл-күйдің нашарлауы, иммунитетті азайтып, созылмалы аурулардың даму қаупін арттыру. Ұйқының жетіспеушілігінің жадты шоғырландыруға және жаттығуларына әсері.
   2. 2. Ұйқы кезеңдері және олардың рөлі: Физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда ұйқының әртүрлі кезеңдерінің (тез ұйқы, баяу ұйқы) рөлі. Ұйқының бұзылуының ұйқының әртүрлі кезеңдеріне әсері.
   3. 3. Ұйқы гигиенасы: Үнемі ұйқы режимін құру, ұйқыға ыңғайлы жағдай туғызу, ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болу, ұйқыға дейін электронды құрылғыларды пайдалануды шектейді. Ұйқы сапасын жақсартудағы физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтану рөлі.
   4. 4. Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық (ұйқысыздық), ұйқы апноэ, тыныш аяқтар синдромы және басқа ұйқы бұзылыстары. Ұйқы бұзылыстары болған кезде дәрігер іздеудің маңыздылығы.

4. Стресті басқару және релаксация әдісі:

   1. 1. Стресс көздерін анықтау: Өмірдегі стресстің негізгі көздерін және олардың басқару стратегияларын әзірлеу. Шекараларды құрудың және тапсырмаларды берудің маңыздылығы.
   2. 2. Релаксация әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және аутогендік жаттығулар. Бұл әдістердің стресс гормондарының деңгейін төмендету және көңіл-күйді жақсартуға әсері.
   3. 3. Адамдар (ақыл-ой): Қазіргі уақытта саналы болу тәжірибесі, айыппұлсыз. Хабардарлықтың стресс реактивтілігінің төмендеуі және эмоционалды реттеуді жақсарту туралы әсері.
   4. 4. Әлеуметтік қолдау: Стресстің төмендеуі және эмоционалды жақсы-тұрақтандырудағы әлеуметтік қолдаудың рөлі. Әлеуметтік байланыстарды сақтаудың маңыздылығы және тиесілі сезімдер.

5. Қоршаған ортаның эмоционалды-тұрғыдан әсері:

   1. 1. Табиғат: Табиғаттың табиғаттың күйзелісінің төмендеуіне, көңіл-күйді жақсартуға және концентрацияны арттыруға оң әсері. «Жасыл аймақтардың» психикалық денсаулықты сақтаудағы қалалардағы рөлі.
   2. 2. Шу: Шудың психикалық денсаулығына кері әсері, стресстен, мазасыздыққа және ұйқының бұзылуына әкеледі. Релаксация мен жұмыс үшін тыныш және тыныш атмосфера құрудың маңыздылығы.
   3. 3. Әлем: Жарықтың цирк ырғағы мен көңіл-күйіне әсері. Күндізгі күн сәулесінің жеткілікті мөлшерін алу және ұйқыға дейін жарқын жарықты болдырмаудың маңыздылығы.
   4. 4. Ауа сапасы: Ауаның ластануының психикалық денсаулығына жағымсыз әсері, депрессияға, мазасыздыққа, мазасыздыққа және танымдық функциялардың нашарлауына әсер етеді. Таза ауамен өмір сүрудің маңыздылығы.

3-бөлім: Мінез-құлық үлгілері және эмоционалды ұңғыманы оңтайландыру стратегиялары

1. Ақпараттандыру және эмоционалды реттеуді дамыту:

   1. 1. Эмоцияларды анықтау және тану: Өз эмоциялары мен басқа адамдардың эмоцияларын анықтау үшін тану дағдыларын дамыту. Эмоцияларды вербализациялаудың маңыздылығы және оларды салауатты түрде білдіру.
   2. 2. Эмоцияларды қабылдау: Барлық эмоцияларды, жағымды және жағымсыз, айыптай-ақ қабылдау. Эмоциялардың уақытша және табиғи реакциялар екенін түсіну.
   3. 3. Эмоционалды реттеу: Норманы реттеу дағдыларын дамыту, мысалы, жағымсыз эмоциялардың қарқындылығының төмендеуі және жағымды эмоциялардың қарқындылығын арттыру сияқты. Жағдайды қайта бағалау, алаңдаушылық және мінез-құлықтың өзгеру сияқты стратегияларды қолдану.
   4. 4. Саналық тәжірибесі: Денені сауықтыру, денені сканерлеу, саналы тыныс алу және саналы қозғалыс медитациясы. Бұл тәжірибелердің хабардарлық пен эмоционалды реттеуді дамытуға әсері.

2. Позитивті ойлау мен оптимизмнің дамуы:

   1. 1. Теріс ойларды анықтау: Көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ететін жағымсыз ойлар мен автоматты ойлар туралы хабардар болу. Жағымсыз ойларды бақылау үшін ойлар күнделігін жүргізу.
   2. 2. Теріс ойларды даулау: Танымдық-мінез-құлық терапиясын (KPT) қолдану жағымсыз ойларды қарсы алуға және оларды нақты және позитивті ойлармен алмастыру үшін. Өзіңізден сұрай алатын сұрақтар сіз өзіңізден жағымсыз ойларға қарсы тұра аласыз: «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма?», «Балама түсініктемелер бар ма?», «Осындай жағдайда мен не айтар едім?»
   3. 3. Даму Алғыс: Өмірдегі нәрселер үшін алғыс тәжірибесі. Ризашылық күнделігін, басқа адамдарға алғыс білдіру және өмірдің жағымды жақтарына назар аудару.
   4. 4. Позитивті сценарийлерді визуализациялау: Алдағы уақытта өзіміздің тұсаукесері мақсаттарға қол жеткізіп, жағымды эмоцияларды бастан кешірді. Визуализацияның мотивацияға, өзін-өзі ұстауға және оптимизмге әсері.

3. Салауатты тұлға аралық қатынастарды құру:

   1. 1. Коммуникативті дағдылар: Белсенді тыңдау, жанашырлық, олардың қажеттіліктері мен шекараларының сенімді көрінісі тиімді коммуникативті дағдыларды дамыту. Адал және ашық қарым-қатынастың маңыздылығы.
   2. 2. Шекаралар құру: Уақытыңызды, энергетикалық және эмоционалды жақсы-қаржылық жағдайды қорғау үшін басқа адамдармен қарым-қатынастың айқын шекараларын құру. Жоқ деп айту және сіздің мүдделеріңізді қорғаудың маңыздылығы.
   3. 3. Жанжалдардың ажыратымдылығы: Ымыраға келу сияқты қақтығыстарды шешудің, мысалы, әр түрлі көзқарастарды тыңдау және агрессия мен пассивтіліктің алдын алу мүмкіндігі.
   4. 4. Әлеуметтік қолдау: Қолдайтын және шабыттандыратын адамдармен әлеуметтік байланыстарды іздеу және жүргізу. Эмоционалды-тұруға тиесілі және әлеуметтік қолдау сезімінің маңыздылығы.

4. Мақсаттарды орнату және жетістікке жету:

   1. 1. Мәндерді анықтау: Жеке құндылықтарды анықтау және осы мәндерге сәйкес келетін мақсаттар қою. Міндетті және қанағат сезіміне арналған құндылықтарға сәйкес өмірдің маңыздылығы.
   2. 2. Ақылды тұтас: Нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, өзекті және уақыт шектеулі мақсаттар қою. Үлкен мақсаттарды кішігірім, орындалған қадамдарға бөлу.
   3. 3. Жоспарлау: Мақсатқа жету үшін іс-шаралар жоспарын әзірлеу. Басымдықтар мен уақытты бөлу.
   4. 4. Өзін-өзі тану: Мақсаттарға жету үшін өзін-өзі тану және табандылықты дамыту. Кедергілер мен сәтсіздіктерді жеңудің маңыздылығы.
   5. 5. Табысты тойлау: Жетістіктерді тану және мерекелеу, тіпті кішкентай. Өзіңізді күш пен прогресс үшін марапаттаудың маңыздылығы.

5. Үздіксіз оқыту және дамыту:

   1. 1. Оқу: Кітаптарды, мақалалар мен блогтарды өзін-өзі дамыту, психология және салауатты өмір салты. Жаңа білім мен перспективалар алудың маңыздылығы.
   2. 2. Курстар мен тренингтер: Стресс менеджменті, эмоционалды реттеу, қарым-қатынас және көшбасшылықты дамытуға арналған курстар мен тренингтерге қатысу.
   3. 3. Оқыту: Өз тәжірибесі мен білімдерімен бөлісе алатын тәлімгерді іздеу. Өзгелерден оқудың маңыздылығы және кері байланыс туралы түбіртек.
   4. 4. Жайлылық аймағынан шығу: Жайлылық аймағынан үнемі шығу және жаңа нәрселер жасау. Бейімделудің және өзгерістерге төзімділікті дамытудың маңыздылығы.

6. Кәсіби көмек және қашан хабарласу керек:

   1. 1. Кәсіби көмекке қажеттілік белгілері: Тұрақты қайғы, мазасыздық, дәрменсіздік немесе үмітсіздік сезімі. Ұйқы немесе тәбеттің бұзылуы. Назар аудару немесе шешім қабылдаудағы қиындықтар. Ләззат алу үшін пайдаланған іс-шараларға қызығушылық танытпайды. Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар.
   2. 2. Кәсіби көмек түрлері: Психотерапия, есірткіні емдеу, қолдау топтары және басқа да көмек түрлері. Жеке қажеттіліктерге және қалауларға байланысты көмектің дұрыс түрін таңдау маңыздылығы.
   3. 3. Психотерапияның түрлері: Танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ), психодинамикалық терапия, тұлғааралық терапия, қабылдау және жауапкершіліктің терапиясы (акт) және басқа психотерапияның түрлері. Терапияның әр түрінің негізгі принциптері мен әдістерінің сипаттамасы.
   4. 4. Білікті маман іздеу: Білікті психотерапевт немесе психиатрды таңдау критерийлері. Сіз өзіңізді жайлы және кім сенетін маманды табудың маңыздылығы.

7. Эмоционалды сауықтыру және салауатты өмір салтын ұстануға арналған практикалық кеңестер:

   1. 1. Кесте жасаңыз: Дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, ұйқы, релаксация және әлеуметтік өзара әрекеттесуге уақыт бөліңіз.
   2. 2. Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өздігінен жаттығу жасаңыз және қателіктермен қоштасыңыз.
   3. 3. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын және шабыттандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз.
   4. 4. Хобби табыңыз: Сізге ләззат әкелетін және демалуға көмектесетін іс-шаралармен айналысыңыз.
   5. 5. Табиғатқа уақыт бөлу: Таза ауада уақыт өткізіп, саябақта немесе орманда серуендеңіз.
   6. 6. Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз үшін риза бола алатын нәрсе табыңыз.
   7. 7. Қазіргі сәтте болуы керек: Қазіргі уақытта хабардар болу және назар аудару.
   8. 8. Стресті басқару: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
   9. 9. Ұйқы жеткілікті: Әр түнде 7-8 сағат бойы ұйықтаңыз.
   10. 10. Дұрыс тамақтану: Түрлі жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуызды жеп қойыңыз.
   11. 11. Дене шынықтырумен айналысу: 150 минуттық орташа аэробты белсенділікке немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділікке ұмтылу.
   12. 12. Алкогольді пайдалануды шешіп, темекі шегуден аулақ болыңыз: Алкоголь мен темекі шегу психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
   13. 13. Қажет болған кезде кәсіби көмек сұраңыз: Егер сізде психикалық денсаулығыңыз болса, терапевт немесе психиатрдан көмек сұраңыз.

Бұл нейробиологиялық түсініктерді практикалық өмір салты мен мінез-құлық стратегиясымен біріктіру арқылы жеке тұлғалар олардың эмоционалды әл-ауқатын және жалпы денсаулығын жақсарту үшін тұтас тәсіл құра алады. Тұрақтығы мен жанашырлық тестік пен жанашырлық тестілеудің оң өзгерісіне қол жеткізудің кілті екенін ұмытпаңыз.