Эмоционалды жақсы және салауатты өмір салты

1-бөлім: Эмоционалды жақсы-қаржылық негіздер

Эмоционалды жақсы-қаржылық жағдай немесе эмоционалды денсаулық, біздің өміріміздің көптеген аспектілерін қамтиды, олар депрессияның немесе мазасыздыққа жақын емес. Бұл сіздің эмоцияларыңызды тиімді басқаруға, стресстік жағдайларға бейімделуге, салауатты жағдайларға бейімделуге, салауатты қарым-қатынасқа бейімделуге және өміріңізге қанағаттанарлық сезінуге әсер ететін динамикалық мемлекет. Бұл бізге қиындықтарда да гүлденуге мүмкіндік беретін психологиялық тұрақтылықтың негізі.

1.1. Эмоционалды жақсы нәрсе не?

Эмоционалды жақсы – бұл өмірді, оның ішінде позитивті ойлауды, эмоционалды тұрақтылықты, стресстің тұрақтылығын және өзін-өзі тану қабілетін сезінуі. Бұл статикалық сипаттама емес, керісінше, бұл үнемі назар мен күш-жігерді қажет ететін процесс. Бұл оң және теріс, эмоцияларыңызды түсіну, түсіну және қабылдау және осы ақпаратты шешім қабылдау және өмір сүру сапасын жақсарту үшін пайдалану мүмкіндігі.

Эмоционалды жақсы-қаржылық тұрғыдан алынған негізгі компоненттер:

• Өзін-өзі тану: Олардың эмоцияларын, олардың себептерін, олардың себептері мен мінез-құлқына әсер ету мүмкіндігі.
• Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңызды, импульстарыңызды және мінез-құлқыңызды басқару мүмкіндігі.
• Мотивация: Ішкі күш, мақсаттарға жетуді және кедергілерді жеңуді талап етеді.
• Эмпатия: Басқа адамдардың сезімдерін түсіну және түсіну қабілеті.
• Әлеуметтік дағдылар: Басқа адамдармен сау қарым-қатынас орнату және сақтау мүмкіндігі.
• Оптимизм: Өмірге деген сенім мен сенімге оң көзқарас.
• Тұрақтылық: Стресске, жарақаттарға және өмірге бейімделу қабілеті.
• Өмірдегі мақсат: Өмірдегі бағыт пен маңыздылығы.
• Өмірді қанағаттандыру: Сіздің өміріңіздің жалпы сезімі және сіздің өміріңіздің қанағаттануы.

1.2. Эмоционалды жақсы – денсаулық пен өмірді дамытудың маңыздылығы.

Эмоционалды жақсы – біздің өміріміздің барлық аспектілерінде маңызды рөл атқарады. Оның ықпалы физикалық денсаулығынан, кәсіби жетістікке, кәсіби жетістіктерге және бақыт сезіміне қолданылады.

• Физикалық денсаулық: Созылмалы стресс, мазасыздық және депрессия физикалық денсаулығына теріс әсер етеді, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант-тамыр, семіздік және басқа созылмалы ауруларды дамыту қаупін арттырады. Эмоционалды жақсы – стрессті азайтуға және физикалық денсаулықтың жақсаруына әкелетін иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары эмоционалды жақсы адамдар ауырып, ауырып, ұзақ өмір сүру ықтималдығын көрсетеді.

• Психикалық денсаулық: Эмоционалды жақсы – психикалық денсаулығының негізі. Бұл депрессияның, мазасыздықты және басқа психикалық бұзылулардың алдын алуға көмектеседі. Эмоционалды әлдеқайда жақсы адамдар стресстен жақсы, жарақат алуға көбірек қарсылық көрсетіп, проблемаларды тиімді шешеді.

• Жеке қатынастар: Дені сау және үйлесімді қарым-қатынасты қалыптастыру және сақтау үшін эмоционалды-қамтамасыз ету қажет. Өзін-өзі тану, жанашырлық және әлеуметтік дағдылар бізді жақсырақ түсінуге және басқа адамдармен қарым-қатынасуға, жанжалдарды шешуге және мықты байланыстар орнатуға мүмкіндік береді. Эмоционалды әл-ауқаты бар адамдар сүйіспеншілікке, сенім мен түсінуге қабілетті.

• Кәсіби жетістік: Кәсіби сәттілікте эмоционалды жақсы – бұл маңызды рөл атқарады. Өздігінен-жүйелеу, оптимизм және тұрақтылық бізге мақсаттарға жетуге, кедергілерді жеңуге және өзгерту жағдайларына бейімделуге көмектеседі. Эмоционалды жақсы деңгейі бар адамдар өз жұмысында нәтижелі, шығармашылық және тиімді. Олар сонымен қатар командада жақсы жұмыс істейді және көшбасшылық рөлдерді сәтті жеңеді.

• Жалпы бақыт сезімі: Эмоционалды жақсы – біздің бақыт пен өмірді қанағаттандыруды анықтайтын негізгі фактор. Бұл бізге өмірден ләззат алуға, позитивті сәттерді бағалап, біз не істейтінімізді табуға мүмкіндік береді. Эмоционалды жақсы деңгейі бар адамдар көбінесе оптимистік, ризашылық білдіріп, олардың өміріне ризашылық білдіреді.

1.3. Эмоционалды жақсы әсер ететін факторлар.

Біздің эмоционалды саулығымызға – ішкі және сыртқы факторларға әсер етеді.

• Генетика: Генетикалық бейімділік біздің эмоционалды мемлекеттердің, мысалы, мазасыздық немесе депрессияға бейімділігімізге әсер етуі мүмкін. Алайда, генетика анықтаушы фактор емес, ал өмір жолы мен қоршаған орта жолы да маңызды рөл атқарады.

• Балалық шақ тәжірибесі: Балалық шақтың травматикалық тәжірибесі, мысалы, зорлық-зомбылық, немқұрайдылық немесе сүйіспеншіліктің жоғалуы, эмоционалды жақсы-алыстауға ұзақ әсер етуі мүмкін. Алайда, травматикалық тәжірибеден кейін де эмоционалды тұрақтылықты қалпына келтіру және дамыту мүмкін.

• Әлеуметтік қолдау: Отбасымен, достарымен және әріптестерімен тіршілік ететін қатынастардың болуы эмоционалды жақсы-қаржылық жағдайды шешуде маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік қолдау бізге стрессті жеңуге, сүйікті және құнды сезінуге және өз тәжірибелерімізді бөлісуге көмектеседі.

• Өмір: Өмір салты, тамақтану, дене белсенділігі, ұйқы және психоактивті заттарды қолдану эмоционалды жақсы-тұруға айтарлықтай әсер етеді. Салауатты өмір салты көңіл-күйді жақсартуға, стресс деңгейін төмендетуге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

• Қоршаған орта: Қоршаған орта, тұрғылықты жері, жұмыс орны және әлеуметтік орта, сонымен қатар эмоционалды жақсы әсер етеді. Қауіпсіз және гүлденген ортадағы өмір, тірек топтағы жұмыс және жағымды әлеуметтік топтарға қатысу эмоционалды денсаулықты жақсартуға ықпал етеді.

• Жеке қасиеттері: Өзін-өзі ұстау, оптимизм, тұрақтылық және әзіл сезімі сияқты жеке қасиеттер, эмоционалды жақсы-тұрақтандыруда маңызды рөл атқарады. Бұл қасиеттер бізге стрессті жеңуге, өмірдің жағымды жақтарын көруге және қиын жағдайларда мағына табуға көмектеседі.

2-бөлім: Салауатты өмір салты, өйткені эмоционалды жақсы-тұруға негіз

Салауатты өмір салты (салауатты өмір салты) – бұл диета мен физикалық жаттығулар ғана емес, бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға және жақсартуға бағытталған әдеттер мен тәжірибелер жиынтығы. Заңды адамдар – бұл эмоционалды жақсы-тұрақтандырудың күшті құралы, өйткені ол мидың нейрохимиялық процестеріне, стресс деңгейіне, ұйқының сапасына және энергия мен өміршеңдікке тікелей әсер етеді.

2.1. Физикалық белсенділіктің эмоционалды күйге әсері.

Физикалық белсенділік – бұл эмоционалды жақсы қарым-қатынасты жақсартудың тиімді әдістерінің бірі. Тұрақты физикалық жаттығулар ми мен денеге әр түрлі оң әсер етеді.

• Эндорфиндерді шығару: Физикалық жаттығулар эндорфиндер, нейротрансмиттер, анестезия және эйфориялық әсері бар эндорфиндер өндірісін ынталандырады. Эндорфиндер стресстің деңгейін төмендетуге, көңіл-күйді жақсартуға және мазасыздық пен депрессияны азайтуға көмектеседі. «Жүгіруші эффект» физикалық белсенділіктің қуаныш пен қанағат сезіміне әкелуі мүмкін нәрсенің жарқын мысалы.

• Кортизол деңгейін төмендету: Физикалық жаттығулар көңіл-күй, ұйқы және иммундық жүйеге теріс әсер ететін кортизол, стресс гормонының деңгейін азайтуға көмектеседі. Тұрақты физикалық белсенділік кортизол деңгейін реттеуге және оның денеге кері әсерін азайтуға көмектеседі.

• Мидағы қан айналымын жақсарту: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, бұл когнитивтік функцияларды, есте сақтау және концентрацияны жақсартуға көмектеседі. Миға қан ағымының ұлғаюы көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

• Ұйқы сапасын жақсарту: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын едәуір жақсарта алады. Арман эмоционалды жақсы-тұруға маңызды рөл атқарады және оның жетіспеушілігі тітіркену, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Физикалық жаттығулар циркадиялық ырғақты реттеуге және ұйқының тереңдігі мен ұзақтығын жақсартады. Алайда, ұйықтар алдында бірден қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек, өйткені бұл ұйықтап кетуді қиындатады.

• Өзін-өзі жетілдіру: Дене белсенділігі – өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау қабілетін арттыруы мүмкін. Спорт немесе фитнес саласындағы мақсаттарға қол жеткізу, физикалық формасы мен сыртқы түрін жақсарту олардың қабілеттеріне деген сенімділікті арттырады және жалпы жағдайды жақсартуға мүмкіндік береді.

• Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Спорт немесе фитнес жаттығулары әлеуметтік өзара іс-қимыл және басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді. Спорт командасына қосылу, топтық жаттығулар немесе жеке жаттықтырушымен бірге сабаққа бару қарым-қатынас шеңберін кеңейтуге, қоғамның бір бөлігін және қолдауға ие бола алады.

2.2. Эмоционалды тұрақтылықты сақтаудағы дұрыс тамақтану рөлі.

Дұрыс тамақтану эмоционалды тұрақтылықты және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады. Біз жейтін тамақ ми мен денеге әсер етеді, көңіл-күйге, энергияға, танымдық функцияларға және стресс деңгейлеріне әсер етеді.

• Нейротрансмиттерлерге әсері: Тағамдағы қоректік заттар – нейротрансмиттерлерге арналған блоктар, мидың жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар. Нейротрансмиттердің теңгерімсіздігі көңіл-күйдің өзгеруіне, мазасыздыққа, депрессияға және басқа да эмоционалды проблемаларға әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану, қажетті қоректік заттарға бай, нейротрансмиттердің тепе-теңдігін және тұрақты эмоционалды күйдің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

  • Серотонин: Серотонин – бұл көңіл-күйді, ұйқы мен тәбетті реттеуде маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. Серотонин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Трезофолға бай өнімдер Серотониннің алдындағы амин қышқылы, мидың серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Мұндай өнімдерге Түркия, тауық еті, жаңғақтар, тұқымдар және тофу кіреді.
  • Дофамин: Допамин – бұл мотивация, марапат пен рахатта маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. Допамин тапшылығы апатияға, шаршауға және мотивацияның болмауына әкелуі мүмкін. Тирозинге бай өнімдер Допаминнің прекурсоры болып табылатын амин қышқылы, мидағы допамин деңгейін арттыруға көмектеседі. Мұндай өнімдерге бадам, авокадо, банандар және жұмыртқа кіреді.
  • Габа: Габа (гамма-аминоматикалық қышқыл) – бұл мазасыздық пен релаксацияны азайтуда маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер. GABA жетіспеушілігі мазасыздыққа, ұйқысыздыққа және тітіркенуге әкелуі мүмкін. Кимчи мен тұздық сияқты ашытылған өнімдер сияқты өнімдер, мысалы, габа, мысалы, мидың габасының деңгейін арттыруға көмектеседі.

• Қандағы қант деңгейлерін сақтау: Қандағы қанттың күрт ауытқуы көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуге және шаршауға әкелуі мүмкін. Жоғары қант мөлшері бар тағамдарды және өңделген көмірсулардың қолданылуы қандағы қанттың тез өсуіне әкеледі, одан кейін күрт төмендеуге әкеледі. Тұрақты қандағы қант пен тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін, бүтін дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер және бұршақтар сияқты гликемиялық индексі бар өнімдерді тұтыну қажет.

• Қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету: В дәрумені, магний, темір және омега-3 май қышқылдары сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі көңіл-күй мен эмоционалды жағдайға теріс әсер етуі мүмкін. Түрлі өнімдерге бай, әр түрлі өнімдерге бай диета, ми мен дененің денсаулығын сақтау үшін барлық қажетті қоректік заттардың түсуі қамтамасыз етеді.

  • В дәрумендері: В дәрумендері жүйке жүйесінің жұмысында және энергия алмасуында маңызды рөл атқарады. В дәрумендер жетіспеушілігі, әсіресе В12 дәрумені және фолий қышқылы депрессияға, мазасыздыққа және шаршауға әкелуі мүмкін. В тобының жақсы көздері В дәрумендеріне бүкіл дәнді дақылдар, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және жасыл жапырақты көкөністер жатады.
  • Магний: Магний көңіл-күйді, ұйқыны және күйзелісті реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, тітіркенуге және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Магнийдің жақсы көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар жатады.
  • Темір: Темір қандағы оттегін беру және энергияны сақтау үшін қажет. Темір жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және депрессияға әкелуі мүмкін. Темірдің жақсы көздеріне ет, балық, құс еті, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер жатады.
  • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары ми мен көңіл-күйдің жұмысында маңызды рөл атқарады. Омега-3 жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне лосось, тунец және сардина, зығыр тұқымдары, грек жаңғағы және Чиа тұқымдары сияқты майлы балық кіреді.

• Ішек микрообына әсер ету: Ішек микробиі, ішекте тұратын микроорганизмдердің жиынтығы мидың денсаулығында маңызды рөл атқарады және эмоционалды жақсы. Дисбиоз деп аталатын ішек микробиомасының теңгерімсіздігі мазасыздыққа, депрессияға және басқа эмоционалды проблемаларға әкелуі мүмкін. Тиімді тамақтану, талшыққа, пробиотиктерге және пребиотиктерге бай, сау микробишікті сақтауға және эмоционалды жағдайды жақсартуға көмектеседі.

  • Талшық: Талшық – бұл ашылмаған көмірсулар, ол ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет етеді. Талшықтың жеткілікті мөлшерін пайдалану пайдалы бактериялардың өсуіне және ішектің денсаулығын жақсартуға ықпал етеді. Талшықтың жақсы көздеріне көкөністер, жемістер, тұтас дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары жатады.
  • Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл ішектің денсаулығына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер. Йогурт, Кефир, Кимчи және тұздық сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды пайдалану ішектегі пайдалы бактериялардың мөлшерін көбейтуге көмектеседі.
  • Пребиотиктер: Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін құрастырылмаған көмірсулар. Пияз, сарымсақ, спаркөшкелер және банан сияқты пребиотиктерге бай өнімдерді пайдалану ішекте пробиотиктердің өсуін сақтауға көмектеседі.

2.3. Эмоционалды реттеу үшін ұйқының мәні.

Ұйқы эмоционалды жақсы-қаржылық жағдайға және эмоцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Ұйқының болмауы ми мен денеге елеулі теріс әсер етеді, көңіл-күйді нашарлатады, танымдық функцияларды азайтады және психикалық бұзылу қаупін арттыруға ие.

• Бадам-флатерге әсер ету: Бадам -стік денесі – эмоцияларды, әсіресе қорқыныш пен мазасыздықты өңдеуге жауапты мидың бөлігі. Ұйқының жетіспеушілігі бадам-флактивті денені реактивті етеді, бұл стресстік жағдайларға эмоционалды реакциялардың өсуіне әкеледі. Ұйқының жетпейтін адамдар, ашуланшақтық, ашу-ыза және мазасыздық сияқты жағымсыз эмоцияларды сезіну ықтималдығы жоғары.

• Алдын ала кортекс белсенділігін азайту: Алдын-ала қабығы – жоспарлауға жауапты мидың бөлігі, шешім қабылдау және импульстік бақылау. Ұйқының жоқтығы алдын-ала кортекстің белсенділігін азайтады, бұл эмоцияларды басқаруды және ұтымды шешімдер қабылдауды қиындатады. Жыртылмаған адамдар импульсивті мінез-құлыққа және бөртпе шешімдерін қабылдауға бейім.

• Стресс гормондарын реттеудің бұзылуы: Ұйқының жетіспеушілігі кортизол сияқты стресс гормондарын реттеуді бұзады. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі көңіл-күй, ұйқы және иммундық жүйеге теріс әсер ете алатын кортизол деңгейіне жетеді.

• Танымдық функцияларды азайту: Ұйқының болмауы жад, назар және шоғырлану сияқты танымдық функцияларды азайтады. Бұл оқытуды, мәселелерді шешуге және күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады. Когнитивтік функциялардың төмендеуі эмоционалды проблемаларды шешетін дәрменсіз және үмітсіздік сезіміне әкелуі мүмкін.

• Психикалық бұзылуларды дамыту қаупін арттыру: Ұйықтаманың созылмалы жетіспеушілігі депрессия, мазасыздық, мазасыздық және биполярлық бұзылуы сияқты психикалық бұзылу қаупін арттырады. Ұйқы – бұл психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды факторы және оның жетіспеушілігі ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Ұйқы сапасын жақсарту бойынша кеңестер:

• Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз. Бұл цирк ырғақтарын реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
• Релаксация ортасын жасаңыз: Қараңғы, тыныш және керемет жатын бөлме жасаңыз. Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасау үшін перделерді, аюларды немесе ұйқы маскасын қолданыңыз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқыны бұзып, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл заттарды ұйқыдан бірнеше сағат бұрын қолдануға жол бермеңіз.
• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Физикалық жаттығулар ұйқы сапасын жақсарта алады, бірақ ұйқыдан бұрын жаттығулардан аулақ болыңыз.
• Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз: Электрондық құрылғылармен шығарылған жарық ұйқыды реттейтін мелатонин, гормон өндірісін баса алады. Ұйықтауға бір сағат бұрын телефондар, планшеттер мен компьютерлерден аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында рәсім жасаңыз: Ұйықтамас бұрын, демалу рәсімін жасаңыз, мысалы, кітап оқу, жылы ванна немесе медитация жасау. Бұл ұйқының денесі мен ақылын дайындауға көмектеседі.

2.4. Стресті басқару және релаксация әдістері.

Созылмалы стресс эмоционалды жақсы және жалпы денсаулығына деструктивті әсер етеді. Стрессті басқару – бұл эмоционалды тұрақтылықты сақтауға және өмірдегі қиындықтарды жеңуге көмектесетін маңызды дағды.

• Стресс көздерін анықтау: Стресті басқарудың алғашқы қадамы – сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтау. Стресс-стресс күнделігі стрессті тудыратын оқиғаларды, ойлар мен сезімдерді бақылауға көмектеседі.

• Сырттай стратегияларды әзірлеу: Стресс көздерін анықтағаннан кейін оларды жеңуге көмектесетін ең алдын-ала стратегияларды әзірлеу қажет. Көптеген тиімді стратегиялар бар, соның ішінде:

  • Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, медитация, йога және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістері, стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

    • Терең тыныс: Терең тыныс алу – бұл стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектесетін қарапайым және тиімді релаксация әдісі. Терең тыныс алу үшін, мұрын арқылы баяу дем алыңыз, асқазанды ауамен толтырыңыз, содан кейін аузынан баяу дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
    • Медитация: Медитация – бұл ақыл-ойды тыныштандыратын және қазіргі уақытта назар аударуға көмектесетін тәжірибе. Медитацияның көптеген түрлері бар, оның ішінде хабардарлық медитациясы, мейірімділік пен трансценденттік медитация туралы ой жүгірту.
    • Йога: Йога – бұл физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін тәжірибе. Йога стрессті азайтуға, икемділік пен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
    • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Прогрессивті бұлшықет релаксациясы – бұл ағзадағы әртүрлі бұлшықет топтарының шиеленісі мен релаксацияны қамтитын әдіс. Бұл әдіс стрессті азайтуға және бұлшықет күйзелісін жеңілдетеді.

  • Дене белсенділігі: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі. Тұрақты физикалық жаттығулар анальгетикалық және эйфориялық әсері бар эндорфиндер, нейротрансмиттерлер шығарады.

  • Әлеуметтік қолдау: Достармен, отбасыңызбен немесе сіз қолдайтын басқа адамдармен байланыс стрессті азайтуға және өзіңізді аз жалғыз сезінуге көмектесе алады.

  • Хобби және хобби: Хобби мен хобби стресстік жағдайлардан алаңдауға және ләззат алуға көмектеседі.

  • Жоспарлау және ұйымдастыру: Уақыт пен міндеттерді жоспарлау және ұйымдастыру шамадан тыс жүктемені азайтуға және олардың өміріне бақылауды жақсартуға көмектеседі.

  • Уақытты басқару: Уақытты басқару – бұл уақытты тиімді пайдалануға және асығыс және күйзелісті азайтуға көмектесетін шеберлік.

  • Шекаралар құру: Қарым-қатынастарда және жұмыста шекаралар құру өздігінен стресстен және шамадан тыс жүктемелерден қорғауға көмектеседі.

  • Тану тәжірибесі: Ақпараттандыру тәжірибесі – қазіргі сәтте назар аударуға және ойларыңызды, сезімдер мен сезімдеріңізді айыптауға көмектесетін тәжірибе.

• Өмірді өзгерту Өзгерту: Кейбір жағдайларда стрессті бақылау үшін өмір салтын өзгерту қажет. Бұған жұмыстағы өзгерістер кіруі мүмкін, бұл тыныш жерге ауысып, күн режимінде өзгеруі мүмкін.

• Кәсіби көмек: Егер сіз стрессті басқаруда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

3-бөлім: Эмоционалды жақсы-тұрақтандырудың практикалық қадамдары

Эмоционалды жақсы – бұл статикалық күй емес, керісінше, бұл үнемі назар мен күш-жігерді қажет ететін процесс. Эмоционалды жақсы-тұруға және өмір сүру сапасын жақсарту үшін көптеген практикалық қадамдар бар.

3.1. Хабардарлық пен өзін-өзі тануды дамыту.

Ақпарат – қазіргі сәтте назар аудару және сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен сенсацияңызды айыптау мүмкіндігі. Өзін-өзі тану – олардың эмоцияларын, олардың себептерін, олардың себептері мен мінез-құлқына әсер ету мүмкіндігі. Адамдар мен өзін-өзі танудың дамуы эмоционалды жақсы-тұрақтандырудың негізгі факторы болып табылады.

• Ақпараттандыру бойынша медитация тәжірибесі: Ақпараттандыру медитациясы – қазіргі уақытта назар аударуға және сіздің ойларыңызды, сезімдеріңіз бен сенсорлықыңызды соттамай-ақ, өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді жүзеге асыруға көмектеседі. Ақпараттандырылудың тұрақты тәжірибесі стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі тануды арттыруға көмектеседі.

• Эмоциялар күнделігін жасау: Эмоция күнделігін жасау – бұл өзін-өзі тануды арттырудың қарапайым және тиімді әдісі. Күн сайын сіздің эмоцияларыңызды, олардың себептерін, олардың себептерін және сіздің мінез-құлқыңызға әсер етіңіз. Бұл сіздің эмоционалды реакцияларыңызды жақсы түсінуге және оларды басқару стратегиясын жасауға көмектеседі.

• Басқа адамдардан кері байланыс: Басқа адамдардан кері байланыс сіздің мінез-құлық пен эмоционалды реакциялар туралы құнды ақпарат көзі бола алады. Достарыңызға, отбасыңызға немесе әріптестеріңізден басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз бен стресстік жағдайларға қалай қарайтыныңыз туралы шынайы пікірлеріңізді сұраңыз.

• Интроспексек: Сіздің құндылықтарыңыз, мақсаттарыңыз бен өмір жолыңыз туралы ойлауға уақыт бөліп отырыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы түсінуге және қажеттіліктеріңізге және тілектеріңізге сәйкес келетін шешім қабылдауға көмектеседі.

3.2. Позитивті эмоциялар мен ризашылық өсіру.

Позитивті эмоциялар мен ризашылықтарды өсіру көңіл-күйді жақсартудың, қарым-қатынасты нығайтуға, қарым-қатынасты нығайтуға және жалпы бақыт сезімін арттыруға мүмкіндік береді.

• Алғыс айту практикасы: Күн сайын сіз ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Бұл қарапайым нәрселерден, мысалы, бір кесе кофе немесе күн шуақты күн, мысалы, денсаулық, отбасы және достар. Үнемі ризашылық тәжірибесі назар аударуға және өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға және қанағаттану сезімін арттыруға көмектеседі.

• Сізді қолдайтын адамдармен уақыт өткізіңіз: Өзіңізді жақсы көретін, бағалайтын және қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Позитивті және қолдаушы адамдармен байланыс көңіл-күйді жақсартуға және өздерін сенімді және бақытты сезінуге көмектеседі.

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге қуаныш пен қуаныш әкелетін сабаққа уақыт беріңіз. Бұл кітап оқудан және фильмдерді спорттық және саяхаттарға қараудың кез-келгені болуы мүмкін. Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және қызықты және жігерлі сезінуге көмектеседі.

• Жақсы істер жасаңыз: Басқа адамдар үшін жақсы істер жасаңыз, тіпті егер бұл жай ғана күлімсіреу немесе комплимент болса да. Жақсы істер басқа адамдарға ғана емес, сонымен бірге сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, қанағаттану сезімін арттырыңыз.

• Саналы рахаттаныңыз: Саналы түрде өмірдегі жағымды сәттерді тамашалау. Әлемнің сұлулығына назар аударыңыз, тамақтың дәмін, гүлдердің иісінен ләззат алыңыз. Саналы ләззат тәжірибесі өмірдің қарапайым қуаныштарын түсінуге және ризашылық сезімін арттыруға көмектеседі.

3.3. Салауатты қарым-қатынасты қалыптастыру және сақтау.

Салауатты қарым-қатынас – бұл эмоционалды жақсы-тұруға арналған маңызды фактор. Отбасымен, достарымен және әріптестерімен қарым-қатынас орнату стрессті, сүйікті және құнды сезінуге көмектеседі және өз тәжірибелерімен бөлісе алады.

• Байланыс дағдыларын дамыту: Тиімді қарым-қатынас дағдыларын дамыту, мысалы, тыңдау, сіздің ойларыңыз бен ойларыңызды білдіре отырып, жанжалдарды шешіңіз. Тиімді байланыс өзара түсіністікті жақсартуға және қатынастарды нығайтуға көмектеседі.

• Сіз жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз: Өзіңіз жақсы көретін және бағалайтын адамдарға уақыт беріңіз. Жақын адамдармен байланыс көп қосылып, қолдауға көмектеседі.

• Шынайы және ашық болыңыз: Қарым-қатынаста шынайы және ашық болыңыз. Сеніңіз, өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз. Шекара мен ашықтық қатынастар мен жақындыққа жақындауға көмектеседі.

• Қоштасу: Сізді ренжіткен адамдармен қоштасу. Реніш пен ашуды сақтау үшін сіздің эмоционалды жақсы және басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз теріс әсер етуі мүмкін. Кешіру жағымсыз эмоциялардан босатылып, қатынастарды қалпына келтіруге көмектеседі.

• Шекараларды орнатыңыз: Өзіңізді стресстен және шамадан тыс жүктемелерден қорғау үшін шекараларды қарым-қатынасқа орнатыңыз. Қажет болған кезде «жоқ» деп айтыңыз және басқа адамдар сізді басқармаңыз.

3.4. Стресс пен бейімделуге төзімділіктің дамуы.

Стресске төзімділік – бұл стресстік жағдайларға бейімделу және олардан кейін қалпына келу қабілеті. Бейімделу – өзгеретін жағдайларға бейімделу мүмкіндігі. Стресс пен бейімделуге төзімділіктің дамуы өмірдегі қиындықтарға төтеп беруге және эмоционалды жақсы болуға көмектеседі.

• Мәселелерді шешу мәселелерін дамыту: Өмірдегі қиындықтарды тиімді жеңу мақсатында мәселелерді шешу мәселелерін дамыту. Мәселені анықтаңыз, ықтимал шешімдерді әзірлеңіз, ең жақсы шешімді таңдап, оны орындау үшін шаралар қабылдау.

• Өзгерістерге бейімделуді үйреніңіз: Өзгерістерге бейімделуді үйреніп, олардың өсуіне және дамуына мүмкіндіктерді көріңіз. Өзгерістер сөзсіз, ал оларға бейімделу қабілеті кернеуді азайтуға және эмоционалды жақсы жақсартуға көмектеседі.

• Позитивті ойлауды дамыту: Сіздің күшіңізге жағымды ойлау мен сенім дамытыңыз. Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз және сіз кез-келген қиындықтарға төтеп бере аласыз.

• Өзіңізді және кемшіліктеріңізді алыңыз: Өзіңізді және кемшіліктеріңізді алыңыз. Ешкім мінсіз емес, және сіз өзіңізді сүйген және құрметтеу маңызды.

• Қателіктеріңізден сабақ алыңыз: Қателіктеріңізден біліңіз және жаңаларын жасаудан қорықпаңыз. Қателіктер өсу мен даму мүмкіндігі болып табылады.

3.5. Мақсаттар қою және өзін-өзі тануға деген ұмтылыс.

Мақсаттарды қою және өзін-өзі тануға деген ұмтылыс – бұл эмоционалды жақсы-тұруға арналған маңызды фактор. Мақсаттардың болуы және оларға қол жеткізгісі келсе, өмірдің мағынасы мен бағыты, өзін-өзі тану және көңіл-күйді жақсартады.

• Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз: Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз, яғни сіз үшін өмірде өте маңызды. Сіздің құндылықтарыңыз мақсаттар қою үшін негіз болуы керек.

• Нақты мақсаттар қойыңыз: Сіз қол жеткізе алатын нақты мақсаттар қойыңыз. Тым жоғары немесе шындыққа жанаспайтын мақсаттар көңілсіздікке және өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін.

• Кішкентай қадамдарға үлкен мақсаттарды сындырыңыз: Үлкен мақсаттарды кішкене сатылы бөліңіз, осылайша олар қол жеткізуге болады. Әр кішкентай қадам сізді мақсатыңызға әкеледі және мотивацияны арттырады.

• Табысыңызды белгілеңіз: Жетістіктеріңізді, тіпті ең кішісін де белгілеңіз. Жетістіктер үшін мақтау өзін-өзі тануды арттырады және көңіл-күйді жақсартады.

• Жаңасын үйреніңіз: Жаңа біліп, өз дағдыларыңызды дамытыңыз. Тұрақты жаттығулар мен даму белсенді және өмірге қызығушылық танытуға көмектеседі.

4-бөлім: Ұзақ мерзімді перспективада эмоционалды жақсы қолдау

Эмоционалды саудаға қолдау көрсету – бұл бір-бірден әрекет емес, керісінше, өмір салты, ол үнемі назар мен күш-жігерді қажет етеді. Ұзақ мерзімді перспективада эмоционалды саудаға қол жеткізу және сақтау қажет:

• Өзіңізге күтім жасаңыз: Өзіңіздің өміріңіздегі басымдықты өзіңізге күтім жасаңыз. Үнемі сізге ұнайтын және стрессті жеңілдетуге көмектесетініне үнемі қатысыңыз.

• Белсенді және көпшіл болыңыз: Белсенді және көпшіл болыңыз. Спортты үнемі ойнаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіп, әлеуметтік шараларға қатысыңыз.

• Жаңа біліп, өз дағдыларыңызды дамытыңыз: Жаңа біліп, өз дағдыларыңызды дамытыңыз. Тұрақты жаттығулар мен даму белсенді және өмірге қызығушылық танытуға көмектеседі.

• Сізде бар нәрсеге риза болыңыз: Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Үнемі ризашылық тәжірибесі назар аударуға және өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға және қанағаттану сезімін арттыруға көмектеседі.

• Көмек сұраудан қорықпаңыз: Қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз. Психологиялық көмек эмоционалды мәселелерді шешу және өмір сүру сапасын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Эмоционалды – сау және салауатты өмір салты тығыз байланысты тұжырымдамалар болып табылады. Салауатты өмір салты – бұл эмоционалды жақсы-тұруға негіз болады, ал эмоционалды жақсы – салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі. Салауатты өмір салтын қалыптастыру және сіздің эмоционалды күйіңізге назар аудара отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын едәуір жақсарта аласыз және ұзақ уақытқа қол жеткізе аласыз.

5-бөлім: жұмыс орнында эмоционалды жақсы.

Жұмыс орнында эмоционалды жақсы – жұмысқа, қызметкерлердің қанағаттануына және ұйымның жалпы жетістігіне үлкен әсер етеді. Қызметкерлер құнды, құрметтелетін және қатысқан жақсы және қолдаушы жұмыс ортасын құру – бұл эмоционалды жақсы-сауықтыру және дарынды қызметкерлерді ұстаудың маңызды факторы.

5.1. Жұмыс орнында эмоционалды жақсы-қамқорлыққа әсер ететін факторлар.

Көптеген факторлар жұмыс орнындағы қызметкерлердің эмоционалды жақсаруына әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

• Жұмыс жүктемесі және жұмыс және жеке өмір арасындағы тепе-теңдік: Шамадан тыс жүктеме, нақты емес терминдер және жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдіктің болмауы стресстен, күйдіруге және эмоционалды жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Әріптестермен және көшбасшылықпен қарым-қатынас: Тербелгілердің теріс қарым-қатынасы, қақтығыстар, қорлау және әріптестер мен көшбасшылықтың қолдауының болмауы улы жұмыс ортасын құра алады және эмоционалды жақсы әсер етеді.

• Тану және марапаттау: Жүргізілген жұмыс үшін танылу мен сыйақыдың болмауы себепсіз және демотивация сезіміне әкелуі мүмкін.

• Өсім мен даму мүмкіндіктері: Өсіру мен даму мүмкіндіктерінің болмауы жұмысқа наразылық пен наразылықты сезінуі мүмкін.

• Автономия және жұмысты бақылау: Автономия мен жұмысты бақылаудың болмауы дәрменсіздік сезіміне және мотивацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• Ұйымның мәдениеті: Бәсекелестікті, перфекционизм мен қатаң иерархияны ынталандыратын ұйым мәдениеті стресстік және теріс жұмыс ортасын жасай алады.

5.2. Жұмыс орнында эмоционалды сауықтыру стратегиялары.

Ұйымдар өз қызметкерлерінің эмоционалды жақсы-өсуін арттыру үшін бірқатар қадамдар жасай алады:

• Жұмыс жүктемесін азайту және жұмыс және жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті жақсарту: Ұйымдар жұмыс жүктемесін азайтуға және жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті жақсартуға тырысуы керек. Бұған қызметкерлерді икемді жұмыс кестесі, қашықтан жұмыс істеу мүмкіндігі және демалу және қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беруі мүмкін.

• Оң және қолдаушы жұмыс ортасын құру: Ұйымдар өздерін құнды, құрметті және қатысқан тиімді және қолдау ортасын құруы керек. Бұған топтық жұмыс, тұлға аралық қатынастарды қолдайды және әлеуметтік өзара іс-қимыл мүмкіндіктерін құру кіруі мүмкін.

• Жүргізілген жұмыс үшін тану және сыйақы: Ұйымдар тануы керек