Қарттардың денсаулығы: өмір сүру және өмір сүру сапасын сақтау

I. Физикалық денсаулық: белсенді ұзақ өмір сүрудің негізі

А. Тұрақты физикалық белсенділік:

1. Қарттарға арналған физикалық жаттығулардың артықшылықтары:
   а. Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Жаттығу жүректі нығайтады, қан қысымын азайтады, қан айналымын жақсартады және жүрек аурулары, инсульт және басқа жүрек-тамыр проблемалары қаупін азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті қалыпты дене белсенділігі, мысалы, жүру сияқты, жүрек ауруының қаупін айтарлықтай азайтады. В. Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Дене белсенділігі, әсіресе салмағы мен қарсылық жаттығулары бар жаттығулар, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, остеопороз мен саркопенияны болдырмайды (бұлшықет массасының жоғалуы). Бұлшықеттің нығаюы тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, құлдырау қаупін азайтады. C. Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын арттыру: Тұрақты созу және икемділік жаттығулары бірлескен ұтқырлықты сақтауға, артрит пен басқа да бірлескен аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Жақсартылған икемділік сонымен қатар күнделікті тапсырмаларды, мысалы, кию, шомылу және серуендеуді жүзеге асыруға ықпал етеді. D. Салмақ бақылауы: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі, бұл 2-типті қант диабеті, қатерлі ісік ауруының және басқа да семіздік ауруларының пайда болу қаупін азайтады. Е. Көңіл-күйді жақсарту және стресстің төмендеуі: Антидепрессантты және анальгетикалық әсері бар эндорфиндер Физикалық жаттығулар. Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар стрессті, мазасыздықты азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар дәрі-дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін, жұмсақ және орташа депрессияны емдеуде. е. Танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық белсенділік мидағы қан айналымын жақсартады, бұл жад, назар және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар Альцгеймердің деменциясы мен ауруын дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді.

2. Қарттарға жарамды физикалық белсенділіктің түрлері:
   а. Жаяу жүру: Жаяу жүру – бұл кез-келген жерде дерлік орындалуға болатын қарапайым және қол жетімді физикалық белсенділік түрі. Күніне кем дегенде 30 минут, аптасына 5 күн жүру ұсынылады. В. Жүзу: Жүзу – бұл бірлескен мәселелермен бірге адамдар үшін физикалық белсенділіктің тамаша түрі, өйткені су дене салмағын ұстап, буындарға жүктемені азайтады. C. Велоспорт: Велоспорт – бұл төменгі жүктемесі бар физикалық белсенділіктің тағы бір түрі, ол сіздің аяғыңызды нығайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға көмектеседі. D. Би: Би беру – бұл үйлестіруді, тепе-теңдік пен икемділікті жақсартуға көмектесетін көңілді және әлеуметтік белсенділіктің әлеуметтік түрі. Е. Йога және Тай-Чи: Йога және Тай -чи – бұл физикалық жаттығулар, тыныс алу әдістері және медитацияны үйлестіретін физикалық белсенділіктің түрлері. Олар икемділікті, тепе-теңдікті, күш пен стрессті төмендетуге көмектеседі. е. Жаттығу жаттығулары: Салмағы бар жаттығулар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі, остеопороз мен саркопенияны болдырмайды. Жеңіл салмақтардан басталып, біртіндеп жүктемені көбейту керек. Г. Aquaerobika: Акваеробика – бұл суда жасалатын физикалық белсенділік түрі. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартуға, бұлшық еттер мен буындарды нығайтуға, сондай-ақ икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

3. Дене шынықтыру саласындағы қауіпсіздік ұсыныстары:
   а. Сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз: Дене белсенділігін бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса екеніне сенімді болу керек. В. Баяу бастаңыз және біртіндеп жүктеңіз: Бірден тым көп нәрсені жасауға тырыспаңыз. Кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп денеңіздің бейімделуі ретінде көбейтіңіз. C. Сабаққа дейін жылытып, сыныптан кейін созыңыз: Қыздыру бұлшық еттерді дене белсенділігі үшін дайындауға көмектеседі және созылу икемділікті арттыруға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. D. Жеткілікті сұйықтықтарды ішіңіз: Дене белсенділігі кезінде сусыздандыруды болдырмау үшін сұйықтық жеткілікті мөлшерде ішу керек. Е. Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсыну сезсеңіз, сабақтарды тоқтатыңыз және демалыңыз. е. Қауіпсіз жерге қатысыңыз: Сабақтар үшін қауіпсіз жерді таңдаңыз, мысалы, тегіс беті бар және жаттығу залы жақсы жарығы бар. Г. Ыңғайлы аяқ киім мен киімдерді киіңіз: Аяқ киіміңіз бен киіміңіз ыңғайлы екеніне көз жеткізіп, қозғалыстарды шектемеңіз. сағ. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен айналысыңыз: Досымен немесе отбасы мүшесімен сабақтар көп ынталандырады және қауіпсіз болуы мүмкін.

В. Дұрыс тамақтану:

1. Қарттар үшін пайдалы тамақтанудың негізгі принциптері:
   а. Әртүрлілік: Барлық тамақ топтарынан, соның ішінде жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері, астық өнімдері, төмен ақуыздар және май мөлшері аз сүт өнімдерін қолдану маңызды. В. Модерация: Өнімдерді орташа мөлшерде пайдалану және артық салмақ салмас сияқты пайдалану маңызды. C. Баланс: Денені барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету үшін әртүрлі қоректік заттардың тұтынуын теңестіру маңызды. D. Ылғалдандыру: Сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті сұйықтық ішу керек. Е. Зиянды өнімдерді тұтынуды шектеу: Өңделген өнімдер, фаст-фуд, тәтті сусындар, тәтті сусындар және қаныққан және транс майларының көп мөлшері сияқты зиянды өнімдерді тұтынуды шектеу маңызды.

2. Қарттар үшін маңызды қоректік заттар:
   а. Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, иммундық функцияны және сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. Қарт адамдарға күніне дене салмағына кемінде 1 грамм ақуызды ішу ұсынылады. Ақуыздың жақсы көздеріне майсыз ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар жатады. В. Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды. Егде жастағы адамдарға күніне кем дегенде 1200 мг кальций қолдану ұсынылады. Жақсы кальций көздеріне сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдер кіреді. C. В дәрумені: Д витамині кальций мен сүйек денсаулығының сіңуі үшін маңызды. Қарт адамдарға күніне кемінде 800-ші д дәрумені тұтыну ұсынылады. D дәрумені күн сәулесінен, майлы балық пен байытылған өнімдерден алуға болады. D. В12 дәрумені: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін маңызды. Егде жастағы адамдар көбінесе В12 дәрумені сезінеді, сондықтан оларға В12 дәрумені бар өнімдерді қолдануға немесе қоспалар алуға ұсынылады. Е. Талшық: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығы және қандағы қантты бақылау үшін маңызды. Егде жастағы адамдарға күніне кемінде 25 грамм талшықты тұтыну ұсынылады. Талшықтың жақсы көздеріне жемістер, көкөністер, астық өнімдері және бұршақты дақылдар жатады. е. Калий: Калий қан қысымын және бұлшықет функциясын сақтау үшін маңызды. Егде жастағы адамдарға күніне кемінде 4700 мг калий қолдану ұсынылады. Жақсы калий көздеріне жемістер, көкөністер және сүт өнімдері кіреді.

3. Белгілі бір аурулары бар адамдарға арналған кеңестер:
   а. Қант диабеті: Қант диабеті бар қант қантымен, қандағы қантқа, азғырып, қантқа тұтынатын өнімдер үшін қант пен көмірсулардың тұтынуын шектейді және үнемі физикалық белсенділікпен айналысады. В. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін қаныққан және транс майларының, холестеринді және натрийді тұтынуды шектеу, жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен балық сияқты өнімдерді тұтыну өте маңызды. C. Остеопороз: Остеопорозы бар адамдар үшін кальций мен д дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынатын және дене жаттығуларымен сүйектерді нығайту үшін физикалық жаттығулармен айналысу өте маңызды. D. Альцгеймер ауруы: Зерттеулер көрсеткендей, диета, бай омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар және дәрумендер, альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

C. Тұрақты медициналық тексерулер:

1. Профилактикалық тексерулер мен скринингтің маңыздылығы: Кәдімгі медициналық тексерулер және скринингтер емдеуді жеңілдету оңай болған кезде ауруларды анықтауға көмектеседі.
2. Қарттар үшін ұсынылған скрининг:
   а. Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және басқа да денсаулыққа қатысты қауіп факторы болып табылатын гипертензияны анықтауға көмектеседі. В. Холестерин деңгейін өлшеу: Холестерин деңгейлерін үнемі өлшеу холестериннің жоғары деңгейін анықтауға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылады. C. Қант диабеті скрининг: Қант диабеті скринингі 2-ші типті қант диабетін ерте сатысында анықтауға көмектеседі, егер сіз оның прогресті болдырмауға немесе бәсеңдетуге мүмкіндік бере аласыз. D. Қатерлі ісік скринингі: Сүт безі қатерлі ісігінің жиілігі, жатыр мойны обыры, тоқ ішек қатерлі ісігі және простата обыры дәрігердің ұсыныстарына сәйкес ұсынылады. Е. Остеопорозды скрининг: Остеопорозды скрининг остеопорозды ерте сатысында анықтауға көмектеседі, егер сіз сүйектерді нығайтып, сынықтардың алдын алу үшін шаралар қабылдауға мүмкіндік бере аласыз. е. Көру және есту тестілеу: Көріністі және есту қабілетін үнемі тексеру ерте кезеңде көру қабілеті мен есту қабілеттерін анықтауға көмектеседі. Г. Вакцинация: Тұмауға қарсы вакцинация, пневмококкты инфекция, қоршаған ортаны және басқа да аурулар ұсынылады.
3. Денсаулыққа қатысты дәрігермен пікірталас: Дәрігермен дәрі-дәрмектер, дәрі, диета, физикалық белсенділік және салауатты өмір салтының басқа аспектілері сияқты үнемі талқылау маңызды.

D. Арман:

1. Ұйқының қарт денсаулығына әсері: Қарт адамдардың физикалық және психикалық денсаулығы үшін жеткілікті арман. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, танымдық функциялардың төмендеуіне, көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін, көңіл-күйдің нашарлауы, құлдырау қаупі мен басқа да проблемалар туындауы мүмкін.
2. Ұйқымды жақсарту бойынша ұсыныстар:
   а. Үнемі ұйқы режимін орындаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз. В. Ұйқыдағы ыңғайлы жағдай жасау: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз. C. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін. D. Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқы алдында қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Е. Ұйықтамас бұрын жылы ванна немесе душ алыңыз: Жылы су демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі. е. Релаксация әдістерін қолданыңыз: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Г. Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде ұйқыда проблемалар болса, армандағы ұйқысыздық немесе апноэ сияқты, дәрігермен кеңесіңіз.

Ii. Психикалық және эмоционалды денсаулық: үйлесімділік және жақсы

А. Әлеуметтік белсенділікті сақтау:

1. Қарттарға арналған әлеуметтік байланыстардың маңызы: Әлеуметтік байланыстар егде жастағы адамдардың психикалық және эмоционалды денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық депрессияға, мазасыздыққа, танымдық функциялардың төмендеуіне және денсаулыққа басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
2. Әлеуметтік белсенділікті қолдау тәсілдері:
   а. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз: Телефонмен және достарыңызбен үнемі байланысыңыз, электронды пошта арқылы немесе жеке сөйлесіңіз. В. Топтар мен клубтарға қызығушылық танытыңыз: Топтар мен қызығушылық клубтарына, мысалы, балаларға арналған махаббат клубтары, бау-бақша клубтары, борттық ойындар және басқалар сияқты. C. Еріктілер қызметіне қатысыңыз: Өзгелерге көмектесу және пайдалы сезінуге еріктілер қызметіне қатысыңыз. D. Жергілікті іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу: Концерттер, фестивальдар және көрмелер сияқты жергілікті іс-шаралар мен іс-шараларға қатысыңыз. Е. Жаңасын үйреніңіз: Жаңа, қатысу курстарын, семинарлар мен шеберлік сыныптарын біліңіз. е. Байланыс үшін технологияларды қолдану: Отбасы мен достарымен байланыста болу үшін Skype, ZOOM және әлеуметтік желілер сияқты байланыс технологияларын қолданыңыз.
3. Әлеуметтік оқшаулануды жеңу:
   а. Мәселені мойындау: Өзіңізді оқшауланған және жалғыз сезінетіндігіңізді мойындаңыз. В. Көмек іздеңіз: Көмек алу үшін отбасыңызға, достарыңызға, дәрігерге немесе әлеуметтік қызметкерге жүгініңіз. C. Іс-шаралар мен іс-шараларға қатысыңыз: Егер сіз қаламасаңыз да, іс-шаралар мен оқиғаларға қатысыңыз. D. Жаңа танысу үшін ашық: Жаңа таныстарға ашық болыңыз және мүдделеріңізбен бөлісе алатын адамдарды іздеңіз. Е. Көмек сұраудан қорықпаңыз: Қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз.

В. Танымдық белсенділікті сақтау:

1. Қарттар үшін танымдық ынталандырудың маңыздылығы: Танымдық ынталандыру, мысалы, жад, назар және ойлау сияқты танымдық функцияларды сақтау үшін маңызды. Танымдық ынталандырудың болмауы танымдық функциялардың төмендеуіне және деменцияның тәуекелінің артуына әкелуі мүмкін.
2. Танымдық әрекетті сақтау тәсілдері:
   а. Пазлдар мен кроссвордтарды шешіңіз: Сіздің ойыңызды үйрету үшін жұмбақтар мен кроссвордтарды шешіңіз. В. Кітаптар мен журналдарды оқыңыз: Жаңа нәрселерді үйрену және көкжиектеріңізді кеңейту үшін кітаптар мен журналдарды оқып шығыңыз. C. Ойын зияткерлік ойындары: Шахмат, дойбы және көпір сияқты зияткерлік ойындар ойнаңыз. D. Шет тілдерін үйреніңіз: Ақыл-ойды үйрету және мүмкіндіктеріңізді кеңейту үшін шет тілдерін үйреніңіз. Е. Курстар мен семинарларға қатысу: Жаңа нәрселерді үйрену және өз шеберліктеріңізді дамыту үшін курстар мен семинарларға қатысыңыз. е. Жазу: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіріп, ойыңызды жаттықтырыңыз. Г. Жұмыс істеу: Сурет салу, модельдеу, музыка және би сияқты жұмыс жасаңыз.
3. Танымдық ынталандыру технологиясын қолдану:
   а. Компьютерлік ойындар: Ойлауды және мәселелерді шешуді қажет ететін компьютерлік ойындар ойнаңыз. В. Онлайн курстар: Онлайн курстар әртүрлі тақырыптар бойынша өтеді. C. Ми жаттығулары: Жад, назар аудару және ойлауды жақсарту үшін ми жаттығуларын қолданыңыз.

C. Стрессті басқару:

1. Қарттардың денсаулығына стресстің әсері: Стресс, депрессияға, мазасыздыққа, жүрек-қан тамырлары ауруларына және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелетін қарт адамдардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
2. Стрессті басқару әдістері:
   а. Релаксация әдістері: Медитация, йога және терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. В. Дене белсенділігі: Стресті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін физикалық белсенділікпен айналысыңыз. C. Жақындарымен байланыс: Қолдау көрсетіп, өз сезімдеріңізді білдіру үшін жақындарыңызбен байланысыңыз. D. Хобби және қызығушылықтар: Күйзеліске түсіп, ләззат алу үшін хобби мен қызығушылықтарды алыңыз. Е. Уақытты жоспарлау: Шамадан тыс жүктеме мен стрессті сезбеу үшін уақытты жоспарлаңыз. е. Позитивті ойлау: Позитивті ойлауды стресстік жағдайларға өзгерту туралы ойланыңыз. Г. Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, көмек үшін маманға жүгініңіз.

D. Өмірге деген оң көзқарас:

1. Қарттар үшін жағымды ойлаудың маңыздылығы: Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартады, өзін-өзі дамыту, иммундық жүйені нығайтып, өмірді ұзартуы мүмкін.
2. Өмірге оң көзқарас сақтаудың тәсілдері:
   а. Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз: Денсаулық, отбасы, достар және жетістіктер сияқты өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз. В. Риза болыңыз: Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. C. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Өзіңізді қолдау және шабыттандыратын позитивті адамдармен қоршаңыз. D. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге ұнайтын және бақытты сезінгіңіз келетін нәрсені жасаңыз. Е. Басқаларға көмектесу: Басқаларға пайдалы және маңызды болуға көмектесу. е. Кешіруді үйреніңіз: Өзіңізді және басқалардың жағымсыз эмоциялардан құтылуды үйренуді үйреніңіз. Г. Өзіңізге сеніңіз: Өзіңізге және сіздің мүмкіндіктеріңізге сеніңіз.

Iii. Өзгерістер мен қартаюға бейімделу

А. Жасанған өзгерістерді қабылдау:

1. Физикалық өзгерістер:
   а. Есту мен көру жоғалуы: Қажет болса, есту мен көру және есту аппараттары мен көзілдірікті пайдаланыңыз. В. Ұтқырлықты азайту: Қажет болған жағдайда, ұтқырлықтың азаюы және банкалар, серуендеу немесе мүгедектер арбаларын пайдалану. C. Созылмалы аурулар: Созылмалы ауруларды алып, дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
2. Психологиялық өзгерістер:
   а. Жад пен назарды азайту: Жадтар мен назар аудару және ескертпелер мен ескертулер сияқты өтемақы стратегиясын қолданыңыз. В. Көңіл-күй өзгереді: Көңіл-күйді өзгерту және қажет болған жағдайда көмек алу үшін маманмен байланысыңыз. C. Жалғыздық пен оқшаулау сезімі: Жалғыздық пен оқшаулану сезімі және басқа адамдармен сөйлесу тәсілдерін іздеңіз.
3. Әлеуметтік өзгерістер:
   а. Зейнетке шығу: Зейнетке шығып, белсенді және пайдалы болудың жаңа тәсілдерін табыңыз. В. Жақын адамдардың жоғалуы: Жақын адамдардың жоғалуын алып, отбасы, достар немесе маманға қолдау көрсету. C. Отбасы қатынастарындағы өзгерістер: Отбасылық қатынастардағы өзгерістер енгізіңіз және жаңа рөлдер мен міндеттерге бейімделіңіз.

В. Қаржы жоспарлау:

1. Қаржы ресурстарын бағалау: Зейнетақы, жинақ, инвестициялар және басқа табыс көздерін қоса алғанда, қаржылық ресурстарыңызды бағалаңыз.
2. Бюджетті құрастыру: Шығындарыңызды бақылау және қаржыңызды жоспарлау үшін бюджет жасаңыз.
3. Денсаулыққа байланысты шығындарды жоспарлау: Денсаулық сақтау бойынша шығындар, оның ішінде дәрі-дәрмек, медициналық тексерулер және күтім жасау.
4. Сақтандыру: Өзіңізді күтпеген қаржылық шығындардан қорғау үшін сақтандыру сатып алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
5. Қаржылық кеңесшімен кеңес беру: Қаржыландыруды басқару бойынша кеңес алу үшін қаржылық кеңесшімен кеңесіңіз.

C. Күтімсіз жоспарлау:

1. Күтім қажеттіліктерін бағалау: Сіздің күтім қажеттіліктеріңізді, соның ішінде күнделікті тапсырмаларда, мысалы, шомылу, байыту, пісіру және тазалау.
2. Опциялар:
   а. Үй күтімі: Отбасы мүшелерінен, достарынан немесе кәсіби күтім қызметкерлерінен үйге күтім жасау мүмкіндігін қарастырыңыз. В. Мамандандырылған мекемелерде күтім: Қарттар үйі немесе интернаттар сияқты мамандандырылған мекемелерде күтімді алу мүмкіндігін қарастырыңыз. C. Күндізгі Күтім бағдарламалары: Әлеуметтік белсенділік, танымдық ынталандыру, когнитивті ынталандыру және күнделікті міндеттерге көмек көрсету мүмкіндігін қарастырыңыз.
3. Күтімнің құқықтық және қаржылық аспектілері:
   а. Ерік-жігерді теңшеу: Сіздің өліміңізден кейін кімнің мүлікті тастайтынын анықтау үшін ерік жасаңыз. В. Сенімхат: Егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, өзіңізден шешім қабылдайтын адамды тағайындауға сенімхат жасаңыз. C. Ұзақ уақытқа күтім жасау: Қажет болса, күтім үшін ақы төлеуге арналған қаржылық ресурстарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.

D. Жаңа технологияларға оқыту және бейімдеу:

1. Қарттар үшін технологияларды қолданудың артықшылықтары: Технологияларды қолдану егде жастағы адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға, ақпаратқа, байланысқа, ойын-сауыққа және медициналық қызметтерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
2. Технологияларды қолдану:
   а. Курстар мен семинарларға қатысу: Технологияны қолдану технологиясы бойынша курстар мен семинарларға қатысу. В. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек алу: Жаңа технологиялардың дамуындағы отбасы мен достардан көмек алыңыз. C. Интернет-ресурстарды пайдалану: Технологиялар туралы көбірек білу үшін бейне және мақалалар сияқты интернет-ресурстарды пайдаланыңыз.
3. Қарттар үшін пайдалы технологиялардың мысалдары:
   а. Смартфондар мен планшеттер: Смартфондар мен планшеттер сізге отбасылық және достармен қарым-қатынас жасауға, ақпаратқа қол жеткізу, ойын ойнауға және түрлі қосымшаларды пайдалануға мүмкіндік береді. В. Компьютерлер: Компьютерлер сізге электрондық хаттарды жазуға, Интернеттен ақпарат іздеп, Интернеттегі сатып алуды және фильмдер мен теледидар бағдарламаларын көруге мүмкіндік береді. C. Денсаулық сақтауды бақылау құрылғылары: Денсаулық сақтауды бақылау құрылғылары сізге қан қысымын, қандағы қантты және денсаулық көрсеткіштерін өлшеуге мүмкіндік береді. D. Қауіпсіздік жүйелері: Қауіпсіздік жүйелері төтенше жағдайлар кезінде көмек алуға мүмкіндік береді.

Iv. Қарттар үшін қолайлы орта құру

А. Тұрғын үй бейімдеуі:

1. Қауіпсіздікті жақсарту:
   а. Жуынатын бөлмеде және дәретханаға тұтқаларды орнату: Құлап кетпес үшін жуынатын бөлме мен дәретханаға бекітіңіз. В. Анти-сызықты кілемдерді орнату: Құлап кетпес үшін анти -slip төсеніштерін еденге салыңыз. C. Жарықтандыруды жақсарту: Қозғалысты жеңілдету үшін үйдегі жарықтандыруды жақсартыңыз және сүрінбеу үшін. D. Шекті мәндерді және басқа кедергілерді жою: Үйдің қозғалысын жеңілдету үшін шекті және басқа кедергілерді жою.
2. Жақсарту:
   а. Пандустарды орнату: Мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін үйге кіруді жеңілдету үшін пандустар орнатыңыз. В. Есіктің кеңеюі: Мүгедектер арбаларының өтуін жеңілдету үшін есіктерді кеңейтіңіз. C. Lift сайлауы: Үйдің жоғарғы қабаттарына кіруді жеңілдету үшін элеваторды орнатыңыз.
3. Жайлылықты жақсарту:
   а. Термостатты орнату: Үйдегі температураны реттеу үшін термостатты орнатыңыз. В. Ауаны ылғалдандырғышты орнату: Ауаның ылғалдандырғышын үйдегі ылғалдылықтың оңтайлы деңгейін сақтау үшін орнатыңыз. C. Дыбысты оқшаулауды жақсарту: Шуды азайту үшін үйдегі дыбыстық оқшаулауды жақсартыңыз және сабырлы атмосфера жасаңыз.

В. Қолдау қауымдастығын құру:

1. Қарттар үшін жергілікті ресурстар:
   а. Қарттар орталықтары: Қарттар орталықтары әлеуметтік белсенділік, танымдық ынталандыру, танымдық бағдарламалар және күнделікті міндеттерге көмек сияқты түрлі бағдарламалар мен қызметтерді ұсынады. В. Көлік қызметтері: Көлік қызметтері қарт адамдарға медициналық мекемелерге, дүкендерге және басқа да бағыттарға жетуге көмектеседі. C. Қуат бағдарламалары: Қуат бағдарламалары қарт адамдар үшін ақысыз немесе арзан тағам ұсынады. D. Құқықтық көмек: Құқықтық көмек қарт адамдарға құқықтық мәселелерді шешуге көмектеседі. Е. Үйге күтім бойынша қызметтер: Үйге қызмет көрсету Қызметтер күнделікті қойылымдарда, мысалы, шомылу, байыту, пісіру және тазалау.
2. Жергілікті қоғамдастыққа қатысу:
   а. Еріктілер қызметіне қатысу: Өзгелерге көмектесу және пайдалы сезінуге еріктілер қызметіне қатысыңыз. В. Жергілікті іс-шаралар мен оқиғаларға бару: Концерттер, фестивальдар және көрмелер сияқты жергілікті іс-шаралар мен іс-шараларға қатысыңыз. C. Мүдделер бойынша топтар мен клубтарға қосылу: Топтар мен қызығушылық клубтарына, мысалы, балаларға арналған махаббат клубтары, бау-бақша клубтары, борттық ойындар және басқалар сияқты.
3. Қарт адамдардың қажеттіліктері туралы хабардар болу:
   а. Оқиғалар мен акцияларды ұйымдастыру: Қарт адамдардың қажеттіліктері туралы хабардар болу үшін іс-шаралар мен акциялар ұйымдастырады. В. Ақпаратты бөлу: Қарттардың жергілікті бұқаралық ақпарат құралдарында және әлеуметтік желілерде қажеттіліктері туралы ақпаратты таратыңыз. C. Қарт адамдардың өмірін жақсартуға бағытталған заңнаманы қолдау: Қарт адамдардың өмірін жақсартуға бағытталған заңнаманы жүргізу.

C. Қол жетімді және қауіпсіз орта құру:

1. Инфрақұрылымды жетілдіру:
   а. Қоғамдық орындарда пандустар мен лифттерді орнату: Мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін қол жетімділікті жеңілдету үшін пандустар мен лифттерді қоғамдық орындарға орнатыңыз. В. Көшеде жарықтандыруды жақсарту: Жаяу жүргіншілердің қауіпсіздігін арттыру үшін көшелердегі жарықтандыруды жақсартыңыз. C. Отырғыштар мен орындарды қоныстандыру орындарын орнату: Қарт адамдар демалып, демалу үшін қоғамдық орындарда демалу орындарын және орындарды орнатыңыз.
2. Жол қауіпсіздігін қамтамасыз ету:
   а. Қауіпсіз жаяу жүргіншілер өткелдерін құру: Жаяу жүргіншілердің қауіпсіз ауысуын анық көрінетін белгілері мен бағдаршамдармен жасаңыз. В. Қайтарылған жылдамдық: Көптеген қарт адамдар тұратын жерлердегі қозғалыс жылдамдығын азайтыңыз. C. Жолдардағы егде жастағы қауіпсіз мінез-құлық бойынша оқыту: Қарт адамдарға қауіпсіз жол жүру.
3. Қылмыстың алдын алу:
   а. Полиция патрульін нығайту: Көптеген қарт адамдар тұратын жерлерде полиция патрульдерін күшейтіңіз. В. Бейнебақылау камераларын орнату: Бейнебақылау камераларын қоғамдық орындарға орнатыңыз. C. Қауіпсіздіктің қарт-жаттығулары: Қарттарға өздерін қылмыстардан қорғау үшін қауіпсіздік шараларын үйрету.

D. Тәуелсіздік пен автономияны қолдау:

1. Таңдау мүмкіндігін қамтамасыз ету: Қарт адамдарға олардың кетуіне, тұрғын үйіне, тұрғын үйге және өмірдің басқа да аспектілеріне қатысты таңдау мүмкіндігін беріңіз.
2. Тәуелсіздікті жылжыту: Тәуелсіздікті ынталандырыңыз және қарт адамдарға мүмкіндігінше тәуелсіз және тәуелсіз болуға көмектесу.
3. Құқықтар мен қадір-қасиеттерді құрметтеу: Қартаптардың құқықтары мен қадір-қасиетін құрметтеу.
4. Қоғамға белсенді қатысуды қолдау: Қарт адамдардың қоғамға белсенді қатысуын қолдау.
5. Ақпарат пен ресурстарды ұсыну: Ескі адамдар үшін ақылға қонымды шешім қабылдау үшін қажетті ақпарат пен ресурстарды қамтамасыз етіңіз.

V. Қарт әйелдер мен ерлер денсаулығының нақты аспектілері

А. Қарт әйелдердің денсаулығы:

1. Остеопороз: Остеопороз – бұл егде жастағы әйелдердегі жалпы ауру, олар сүйек тығыздығы мен сынықтардың жоғарылауымен сипатталады. Кальций мен д дәрумені жеткілікті мөлшерін пайдалану ұсынылады, сонымен қатар салмақ жоғалту жаттығуларын орындау ұсынылады.
2. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары – қарт әйелдердегі өлімнің басты себебі. Салауатты өмір салты ұсынылады, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және темекі шегуден бас тарту ұсынылады.
3. Сүт безі обыры: Сүт безі қатерлі ісігі – әйелдердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрі. Сүт безі обырына арналған тұрақты скрининг ұсынылады.
4. Менопауза: Менопауза Толқындар, түнде терлеу, көңіл-күйдің өзгеруі және құрғақ қынап сияқты әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл белгілерді жеңуге көмектесетін түрлі емдеу әдістері бар.
5. Деменция: Леменция ер адамдарға қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Теменциді ерте диагностикалау және емдеу ұсынылады.

В. Қарт адамдардың денсаулығы:

1. Простата обыры: Простата обыры – ерлердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрі. Простата обырына арналған тұрақты скрининг ұсынылады.
2. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек-қан тамырлары аурулары – қарт адамдарға өлімнің басты себебі. Салауатты өмір салты ұсынылады, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және темекі шегуден бас тарту ұсынылады.
3. Эректильді дисфункция: Эректильді дисфункция – бұл үлкен ерлердегі жалпы ауру. Бұл мәселені шешуге көмектесетін түрлі емдеу әдістері бар.
4. Гипогонадизм: Гипогонадизм ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуімен сипатталады. Тестостерон деңгейін қалпына келтіруге көмектесетін түрлі емдеу әдістері бар.
5. Деменция: Сондай-ақ, деменция ерлерде кездеседі, бірақ әйелдерден гөрі жиі аз. Теменциді ерте диагностикалау және емдеу ұсынылады.

Vi. Өмірдің соңында паллиативті көмек және күтім

А. Паллиативті көмек:

1. Паллиативті көмек мақсаттары: Паллиативті көмектің мақсаты – ауырсыну, симптомдар мен стрессті жеңілдету арқылы ауыр аурулары бар адамдардың және олардың отбасыларының өмір сүру сапасын жақсарту.
2. Паллиативті көмек принциптері: Паллиативті көмек қағидаттары науқастың дербестігін құрметтеуге, науқастың және оның отбасының қажеттіліктеріне, сондай-ақ түрлі мамандар арасындағы ынтымақтастыққа назар аударады.
3. Паллиативті көмектің түрлері: Паллиативті көмектің түрлеріне ауырсынуды жеңілдету, симптомдарды басқару, психологиялық қолдау және әлеуметтік қолдау кіреді.
4. Паллиативті көмекке қол жеткізу: Паллиативті көмекке қол жеткізу оған мұқтаж барлық адамдарға қол жетімді болуы керек.

В. Өмірдің соңында күтім:

1. Өмірдің соңында кету мақсаттары: Өмірдің соңында кетудің мақсаты – өмірдің соңына жақындайтын адамдардың жайлылығы мен қадір-қасиетін қамтамасыз ету.
2. Өмірдің соңында күтім принциптері: Күтім қағидалары оның өмірінің соңында науқастың дербестігін құрметтеу, ауырсыну мен белгілерді, психологиялық және әлеуметтік қолдауды, сонымен қатар пациенттің мәдени және діни сенімдеріне құрметпен қарауды қамтиды.
3. Өмірдің соңында күтім орындары: Күтім орындары Өмірдің соңында үйлер, ауруханалар, хоспистер, хоспистер және қарттар үйлері кіреді.
4. Өмірдің соңында кету туралы шешім қабылдау: Өмірдің соңында кету туралы шешімді науқаспен, оның отбасы мен дәрігермен орындауы керек.

C. Эмоционалды және рухани қолдау:

1. Эмоционалды және рухани қолдаудың маңыздылығы: Эмоционалды және рухани қолдау адамдардың өмірінің соңына, отбасыларына жақындаған адамдар үшін маңызды.
2. Эмоционалды және рухани қолдаудың түрлері: Эмоционалды және рухани қолдау түрлеріне байланыс, тыңдау, жанашырлық, дұғалар және діни жоралар жатады.
3. Кәсіби көмек: Психологтар, әлеуметтік қызметкерлер, діни қызметкерлер және басқа мамандар кәсіби көмек көрсете алады.

Vii. Отбасы мен қамқоршылардың рөлі

А. Қарттарға қолдау көрсету:

1. Күнделікті міндеттерге көмек: Шомылу, байыту, пісіру және тазарту сияқты күнделікті міндеттерге көмек көрсету.
2. Медициналық көмекті ұйымдастыру: Дәрігердің келуі, дәрі-дәрмектер мен физиотерапияны қоса алғанда, медициналық көмек ұйымдастырады.
3. Әлеуметтік белсенділікті қамтамасыз ету: Әлеуметтік белсенділік, оның ішінде достар мен отбасыға бару, іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу.
4. Эмоционалды қолдауды қамтамасыз ету: Байланыс, тыңдау, тыңдау және жанашырлықпен эмоционалды қолдау көрсету.

B. ** Стресс кеңсесі O