Жақсы жақсарту үшін өсімдік сығындылары

Өсімдік сығындылары жақсы жақсарту үшін: денсаулыққа арналған табиғи одақтастарға арналған нұсқаулық

I. Өсімдік сығындыларын түсіну: мәні мен мүмкіндіктері

Өсімдік сығындылары – өсімдіктердің әр түрлі бөліктерінен алынған белсенді қосылыстардың шоғырланған түрлері: тамырлар, сабақтар, жапырақтар, гүлдер, тұқымдар мен жемістер. Шығару процесі қажетті биоактивті компоненттерді қалаусыз немесе инертті заттардан бөлуге мүмкіндік береді, осылайша олардың шоғырлануы мен биожетімділігін арттырады. Экстракция әдістері өсімдік түріне, қалаған қосылыстарға және түпкілікті пайдалануға байланысты өзгереді.

• Сыныптар түрлері: Өсімдік сығындыларының, оның ішінде сұйық сығындылардың (тұнбалар, тентон), құрғақ сығындылар (ұнтақтар, түйіршіктер) және май сығындылары бар. Пішінді таңдау қолдану ыңғайлылығына, жеткізу әдісіне және белсенді қосылыстардың ерекше қасиеттеріне байланысты.

• Экстракция әдістері:

  • Maceration: Бөлме температурасында еріткіш (су, алкоголь, май) зауытты суытып алыңыз.
  • Перколяция: Еріткіш зауытта үнемі өсімдік материалынан өтіп, біртіндеп белсенді заттарды алу процесі.
  • Экстракция Сокслета: Арнайы аппаратты қайта айналдыру еріткішті қолдана отырып, бірнеше экстракциялау үшін пайдалану. Термостер қосылыстарын алу үшін тиімді.
  • Тұтқырлы сұйықтықты шығару (SFE): Сұйытылған көмірқышқыл газын өндіру үшін қысыммен қолдану. Таза сығындыларды қарарсыз қалдықтарсыз алуға мүмкіндік береді.
  • Ультрадыбыстық экстракция: Еріткіштің енуді өсімдік матрицасына ену және өндіру жиілігін ұлғайту үшін ультрадыбыстық толқындарды қолдану.
  • Микротолқынды экстракция: Шетелдік энергияны және өсімдік материалын жылытуға арналған микротолқынды энергияны қолдану, бұл белсенді қосылыстардың тез шығарылуына әкеледі.

• Стандарттауды сығынды: Өсімдік сығындыларының маңызды аспектісі стандарттау болып табылады. Стандартталған сығындыларда белгілі бір белсенді заттардың белгілі бір мөлшері бар, олар әсердің дәйектілігі мен болжамдылығын қамтамасыз етеді. Мысалы, Сент-Джонның Сорт сығындысы гиперикин, сүт ошаған сығындысы бойынша стандартталған – Силимарин құрамында.

• Сыналардың сапасына әсер ететін факторлар: Өсімдік сығындыларының сапасы көптеген факторларға байланысты, соның ішінде:

  • Өсімдік материалдарының сапасы: Түрі, әртүрлілігі, өсіп келе жатқан жағдайлар, жинау уақыты мен өсімдіктерді кептіру әдістері белсенді заттардың құрамына айтарлықтай әсер етеді.
  • Экстракция әдісі: Экстракция әдісін таңдау белгілі бір өсімдіктер мен қалаған қосылыстар үшін оңтайлы болуы керек.
  • Еріткіш: Пайдаланылған еріткіш түрі (су, алкоголь, май, СО2) өндірудің тиімділігіне және түпкілікті өнімнің құрамына әсер етеді.
  • Сақтау шарттары: Дұрыс емес сақтау белсенді заттардың тозуына және сығынды тиімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Ii. Негізгі өсімдік сығындылары және олардың денсаулыққа әсері:

A. танымдық функциялар мен жадты жақсарту үшін сығындылар:

• Гинкго Билоба сығындысы :: Танымдық функцияларды жақсарту үшін ең танымал өсімдік сығындыларының бірі. Гинкго Билөбе мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл жадыны, шоғырлану мен назар аударуға болады. Сондай-ақ, оның антиоксидант қасиеттері бар және миды бос радикалдардан туындаған зияннан қорғай алады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, Гинкго Билобенің танымдық функциялары мен Альцгеймер ауруының жасы төмендеуімен пайдалы болуы мүмкін. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 120-240 мг (A, B, C және Bilobalide гинколидтерінің құрамы).

• Bacopa Monnieri сығындысы): Дәстүрлі түрде есте сақтау және үйрену үшін қолданылатын аюрведтік зауыт. Bakop Sonier құрамында бакозидтер бар, олар миға жүйке импульстарының берілуін жақсартады деп сенеді. Зерттеулер көрсеткендей, Pakop Sonier есте сақтауды, ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттырып, мазасыздықты азайта алады. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 300-450 мг (бакозидтік мазмұн).

• Gotu asiatica сығындысы: Сентелла азиялық деп те аталады. Gota Cola мидағы қан айналымын жақсартады және нейропротекторлық қасиеттерге ие. Ол дәстүрлі түрде есте сақтауды, шоғырлануды және мазасыздықты азайту үшін қолданылады. Gotha Cola сонымен қатар нейротрофиялық фактордың (BDNF) өндірісін ынталандырады, бұл нейрондардың өсуі мен өмір сүруі үшін маңызды. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 60-120 мг (тритерпендік қосылыстардың мөлшері).

• Родиола Розова сіріндісі (Родиола Розеа): Адаптоген, бұл ағзаға стресстен бейімделуге көмектеседі. Rhodiola Pink танымдық функцияларды жақсартады, шаршауды азайтады және көңіл-күйді жақсартады. Сондай-ақ, ол стресс жағдайында физикалық және ақыл-ой қабілеттерін жақсартуы мүмкін. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 200-600 мг (розавин мен салдаридтің құрамы).

B. Стресс пен мазасыздықты азайту үшін сығындылар:

• Ашғанды ​​сығындысы (Батия Сомнифера): Күшті медицинада күшті бейімделген, стрессті азайту, мазасыздық және ұйқысын жақсарту үшін қолданылады. Щагтан найзағайға стресстен бейімделуге көмектеседі, кортизол деңгейін төмендетеді (стресс гормоны) және ұйқы сапасын жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, ұялшақтық жалпылама дабыл бұзылып, ұйқысыздықпен тиімді болуы мүмкін. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 300-500 мг (видаолидтер).

• Фармация түймеділі (Matricaria Chamomilla): Бұл оның тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Түймедақ құрамында тыныштандыратын әсері бар бензодиазепинді рецепторлармен байланыстыратын апигенин бар. Түймедақ мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Ұсынылатын доза: гүл сығындысы күніне 400-1600 мг.

• Тар-лаванда лаванда сығындысы (Lavandula angustifolia): Ол ароматерапия мен шөптер медицинасында стрессті, алаңдаушылықты азайту және ұйқы жақсарту үшін қолданылады. Лаванда тынышталдыратын қасиеттерге ие және қан қысымы мен жүрек қысымын төмендетуі мүмкін. Лаванда сығындысын ауызша қабылдау жалпыланған дабыл бұзылуымен тиімді болуы мүмкін. Ұсынылатын доза: стандартталған сығынды күніне 80-160 мг (линалульдер мен линалилацетаттың құрамы).

• Дәрілік дәрілік сығындысы (Мелисса officinalis): Оның тыныштандыратын, вирусқа қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Мелисса мазасыздықты азайтуға, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, лимон бальзамы ұйқысыздық пен жүйке кернеуін емдеуде тиімді болатындығын көрсетеді. Ұсынылатын доза: жапырақтары күніне 300-600 мг.

C. Ұйқыны жақсарту үшін сығындылар:

• Валериана-officinalis валериан сығындысы): Ол ұйқыны жақсарту және мазасыздықты азайту үшін кеңінен қолданылады. Валериан құрамында валериан қышқылы және басқа қосылыстар бар, олар мидың құлыпталған рецепторларымен, тыныштандыратын әсері бар. Валериан ұйықтап жатқан уақытты азайтуға, ұйқы сапасын жақсартуға және түн оятуды азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: ұйқы алдында 400-900 мг тамыры сығындысы.

• Кәдімгі құлмақ сығындысы (ugulus lemulus): Ұйықтайтын таблетка және тыныштандыратын зат ретінде қолданылады. Хоп құрамында седативті қасиеттері бар Лупулин мен гумулон бар. Ол көбінесе валерианмен әсерді жақсарту үшін қолданылады. Ұсынылатын доза: 30-120 мг, ұйқыға дейін конустар сығындысы.

• Passiflora Passiflora (Passiflora Incarnata): Ол тынышталдыратын және анти-антитерлік қасиеттерге ие. Pasiflora мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, Pasiflora ұйқысыздық пен жүйке кернеуін емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ұсынылатын доза: ұйқы алдында 300-400 мг сығындысы.

D. Иммундық жүйені қолдау үшін сығындылар:

• Эхинацеяның күлгін сығындысы (эхинацея Пурпурея): Иммуностимулятор қасиеттерімен танымал. Эхинацеяда иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыратын полисахаридтер, алкиламидтер және басқа қосылыстар бар. Эхинацея суық тиюдің ұзақтығының алдын алуға және азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 300-500 мг сығынды күніне бірнеше рет суық тию белгілерінде.

• Қара Buzines сіріндісі (Sambucus Nigra): Құрамында антиоксидант және вирусқа қарсы қасиеттері бар антоциандар бар. Буса қара суық тию мен тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: 500-1000 мг суық тиюдің алғашқы белгілерінде күніне 500-1000 мг жидектер сығындысы.

• Astragalus Astragalus Mambranaceus сығындысы): Иммундық жүйені қолдайтын және организмге стресстен бейімделуге көмектеседі. Астрал иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандырады, антиоксидантқа және қанмамдық қасиеттері бар қасиеттерге ие. Ұсынылатын доза: тамыр сығындысы күніне 500-1000 мг.

• Рейхи Саңырауқұлақ сіріндісі (Ganoderma Lucidum): Құрамында иммуномодуляция және антиоксидант қасиеттері бар полисахаридтер мен тритерлендер бар. Рейши иммундық жүйені нығайтуға, қабынуды азайтып, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 500-2000 мг сығындысы.

E. жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін сығындылар:

• Қан-қызыл долана сіріндісі (Crataegus Sanguinea): Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қолдайды, қан айналымын жақсартады және қан қысымын азайтады. Долана құрамында антиоксидант және вазодельді қасиеттері бар флавоноидтар бар. Долана жүректің қызметін жақсартуға, стенокардияны азайтуға және жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: 160-900 мг жидектер немесе күніне жапырақтары сығындысы.

• Сарымсақ себу (Allium Sativum) сығындысы: Құрамында бактериязиялық, антиоксидант және гиполипидемиялық қасиеттері бар аллицин бар. Сарымсақ қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 600-900 мг сарымсақ сығындысы (аллицин мазмұнымен стандартталған).

• Қызыл қызыл күріштің қызыл сығындысы (қызыл ашытқы күріші): Құрамында бауырда холестерин синтезін тежейтін Monacoline K бар. Қызыл ферменттелген күріш холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Цитриннің мөлшері үшін сыналған өнімдерді таңдау маңызды (ферментацияның улы өсуі). Ұсынылатын доза: күніне 600-1200 мг (Монаколиннің мазмұнымен стандартталған).

• Жүзім тұқымдарының сығындысы (Vitis Vinifera): Құрамында күшті антиоксидантты қасиеттері бар про -acyocyaniandines (OPC) бар. Жүзім тұқымдарының сығындысы қан айналымын жақсартуға, кемелерді зақымданудан қорғап, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 100-300 мг (OPC мазмұны).

F. ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін сығындылар:

• Медициналық зімбір сығындысы (Zingiber Officionale): Оның қабынуға қарсы және анти-варктивальге қарсы қасиеттері белгілі. Зімбір жүрек айнуын азайтуға, құсуды, құсуды және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Зімбірде антиоксидант қасиеттері бар және асқазанның шырышты қабығын зақымданудан қорғайды. Ұсынылатын доза: күніне 500-1000 мг сығындысы.

• Long -Long куркума сығындысы (Curcuma Longa): Құрамында мықты, антиммбинациялық, антиоксидантты және антикандогендік қасиеттері бар куркумин бар. Куркума ішектегі қабынуды азайтуға, ас қорытуды жақсартуға және бауырды қорғауға көмектеседі. Биожетімділікті жақсарту үшін куркуминді Piperin (қара бұрыш сығындысы) алу маңызды. Ұсынылатын доза: күніне 500-2000 мг сығындысы (куркума құрамы).

• Pepperita жалбызы (Mentha Piperita): Онда антиспазмодикалық және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Жалбыз ішектегі құрысуларды азайтуға, ас қорытуды және жақсартуға көмектеседі. Жалбыз майы көбінесе тітіркенген ішек синдромының белгілерін жеңілдету үшін қолданылады (SRK). Ұсынылатын доза: 1-2 капсула, деккілендірумен (жалбыз майы бар) күніне 2-3 рет.

• Silybum Marianum): Құрамында гепатопротекторлық қасиеттері бар силимарин бар. Сүт ошаған бауырды зақымдан қорғауға, бауыр функциясын жақсартуға және бауыр жасушаларының қалпына келуіне ықпал етуге көмектеседі. Proopsha сонымен қатар антиоксидантты және қанмативті-ақ қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ұсынылатын доза: күніне 200-400 мг сығындысы (Силимарин мазмұны).

G. Терінің денсаулығын сақтау үшін сығындылар:

• Жасыл шай сығындысы (Camellia Sinensis): Құрамында полифенолдар, әсіресе эпалокатечин-3-лилат (EGCG), қуатты антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Жасыл шай сығындысы теріні ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымданудан қорғауға, қабынуды азайтуға және терінің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Ол қоспалар түрінде де, косметика бөлігі ретінде де қолданылады.

• Алое Барбаденсис Миллер сығындысы): Ол ылғалдандыратын, қанмамдық және жараны емдейтін қасиеттерімен танымал. Алое Вера тітіркенген теріні тыныштандыруға, қабынуды азайтуға, жаралар мен күйіктерді емдейтін және теріні ылғалдандыратын көмектесе алады. Ол сыртқы қолдануға арналған гель түрінде де, косметика бөлігі ретінде де қолданылады.

• Медициналық-календула сығындысы (календула-officalis): Онда қабынуға қарсы, антисептикалық және жараларды емдейтін қасиеттері бар. Календула тітіркенген теріні тыныштандырады, қабынуды азайтуға, жаралар мен күйіктерді емдейді және теріні инфекциялардан қорғайды. Сыртқы қолдануға арналған жақпа, кремдер мен лосьондар бөлігі ретінде қолданылады.

• Анарға тапсырыс беру (пуника гранатум): Құрамында антиоксиданттар бар, мысалы, пуникалагин және элегк қышқылы, теріні еркін радикалдардан қорғайды және қартаю процесінің баяулауына ықпал етеді. Серпімділік пен теріні ылғалдандыруды жақсартады.

Iii. Сақтық шаралары мен жанама әсерлері:

Өсімдік сығындылары көбінесе табиғи және қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, сақтық шараларын сақтау және ықтимал жанама әсерлерді ескеру маңызды.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Өсімдік сығындылары рецепт бойынша шығарылған және рецептсіз шығарылған дәрі-дәрмектермен араласады. Мысалы, Сент-Джонның Ворт антидепрессанттарымен, антикоагулянттармен және контрацептивтермен өзара әрекеттеседі. Зауыт сірінділерін қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір адамдар өсімдік сығындыларына аллергиялық реакциялар болуы мүмкін. Аллергиялық реакцияның алғашқы белгілерінде (бөртпе, қышу, ісіну, тыныс алу қиын), сығындысын пайдалануды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

• Жүктілік және емізу: Кейбір өсімдік сығындылары жүктілік және емізу кезінде қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, зауыт сығындыларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

• Сапа және стандарттау: Сапаны бақылау және өнімдерді стандарттау жүргізетін сенімді өндірушілерден өсімдік сығындыларын таңдау маңызды. Нашар сығындылар құрамында қоспалар, ауыр металдар немесе басқа зиянды заттар болуы мүмкін.

• Дозасы: Өсімдік сығындыларының ұсынылған дозасын сақтау маңызды. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Жеке сезімталдық: Өсімдік сығындыларына реакция әр түрлі болуы мүмкін. Кішкентай дозадан бастаңыз және оны жеке сезімталдықты бағалау үшін біртіндеп арттырыңыз.

Iv. Жоғары өсімдік сығындыларын таңдау:

• Өндірушімен танысыңыз: Қатаң сапа стандарттарын ұстанатын жақсы беделге ие компанияларды іздеңіз. Тәуелсіз ұйымдардан сертификаттардың болуын тексеріңіз (мысалы, NSF International, USP).
• Құрамын тексеріңіз: Сығындының толық құрамы затбелгіде көрсетілгеніне көз жеткізіңіз, соның ішінде зауыттың атауы, зауыттың, өндіру үшін пайдаланылатын зауыттың бір бөлігі және белсенді заттардың құрамы.
• Стандартты сығындыларды іздеңіз: Стандарттау белгілі бір белсенді қосылыстардың белгілі бір мөлшеріне кепілдік береді, бұл көп болжамды нәтижелер береді.
• Экстракция әдісіне назар аударыңыз: Экстракция әдісі сығындының сапасы мен тазалығына әсер етуі мүмкін. Салқындатқыштар, мысалы, сұйықтықты алудың керемет әдістері қажет.
• Пікірлерді оқу: Өнімді пайдалану тәжірибесі туралы білу үшін басқа тұтынушылардың пікірлерін тексеріңіз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Өсімдік сығындыларын алмас бұрын, дәрігермен немесе шөп медицинасы саласындағы білікті маманмен кеңесу ұсынылады.

V. Күнделікті өмірдегі өсімдік сығындылары: практикалық қолдану

Өсімдік сығындыларын күнделікті өмірге әр түрлі тәсілдермен біріктіруге болады:

• Толықтырулар: Өсімдік сығындылары капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және сұйық сығындылар түрінде бар. Олар денсаулықты сақтауға және денсаулықты қолдауға қабылдауға болады.
• Шай: Көптеген шөптер, мысалы, түймедақ, лаванда мен жалбыз, шай түрінде қайнатуға болады. Шай – өсімдіктердің пайдалы қасиеттерін алудың жағымды және рақаттандыратын тәсілі.
• Аромотерапия: Өсімдіктерден алынған эфир майларының көңіл-күйді жақсарту, кернеуді азайту және ұйқысын жақсарту үшін ароматерапияда қолданыла алады.
• Косметика: Өсімдік сығындылары косметикада терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін кеңінен қолданылады.
• Пісіру: Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер, мысалы, зімбір, куркума және сарымсақ, мысалы, тамақ қосуда, дәмді және пайдалы қасиеттерді алу үшін қолдануға болады.

Vi. Өсімдік сығындыларының болашағы: инновация және зерттеу

Өсімдік сығындыларын зерттеу жалғасуда, ал болашақта біз жаңа инновациялар мен қосымшалардың пайда болуын күтуге болады.

• Әрекет тетіктерін тереңірек түсіну: Ғалымдар молекулалық деңгейде өсімдік сығындыларының әсер ету механизмдерін зерттеуді жалғастыруда, бұл тиімді және қауіпсіз пайдалану әдістерін қалыптастырады.
• Шығарудың жаңа әдістері: Экстракцияның жаңа әдістері әзірленуде, бұл сізге көп таза және шоғырланған сығындылар алуға мүмкіндік береді.
• Жеке фитотерапия: Болашақта біз әр адамның генетикалық сипаттамалары мен жеке қажеттіліктеріне негізделген дараланған шөп дәрі-дәрмегін дамытуды күтуге болады.
• Дәстүрлі медицинамен интеграциялау: Өсімдік сығындыларын дәстүрлі медицинамен біріктіруге деген қызығушылық өсуде, бұл әртүрлі ауруларды емдеудің жан-жақты және тиімді тәсіліне әкелуі мүмкін.
• Тұрақты ауыл шаруашылығы және экологиялық таза: Тұрақты ауылшаруашылыққа және өсімдік сығындыларын өндірудің экологиялық таза әдістеріне көбірек көңіл бөлінеді, олар биоәртүрлілікті сақтайды және қоршаған ортаны қорғауға мүмкіндік береді.

Vii. Қорытынды

Өсімдік сығындылары – бұл денсаулық пен жағдайды сақтаудың құнды құрал. Олар танымдық функцияларды жақсартуға, стрессті жақсартуға, ұйқыны жақсартуға, иммундық жүйені қолдайды, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартады, ас қорытуды жақсартады және терінің күйін жақсартады. Алайда, сақтық шараларын есте сақтау және сенімді өндірушілерден жоғары сығындыларды таңдау маңызды. Өсімдік сығындыларын пайдаланбас бұрын дәрігермен немесе білікті маманмен кеңесіңіз, олардың сізге жарамды екеніне көз жеткізу және дәрі-дәрмектеріңізбен араласпаңыз. Өсімдік сығындыларын дұрыс қолданып, денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасын жақсарту үшін көптеген пайдалы қасиеттерін қолдана аласыз.