Витамин тапшылығы және оның буындарға әсері

Витамин тапшылығы және оның буындарға әсері: толық көшбасшылық

1-бөлім: дәрумендердің негіздері және олардың бірлескен денсаулық саласындағы рөлдері

Дәрумендер – бұл организмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Олар көптеген процестерде, соның ішінде сүйектер, шеміршек және буындардың денсаулығын сақтау, соның ішінде шешуші рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі буындардың денсаулығына айтарлықтай әсер етеді, түрлі проблемаларға, мысалы, ауырсыну, қабыну, мысалы, ауырсыну, қабыну, ұтқырлықтың төмендеуіне және, сайып келгенде, остеоартрит сияқты ауруларға қатысты.

1.1. Бірлескен денсаулыққа арналған негізгі дәрумендер

Кейбір дәрумендер бірлескен денсаулықты сақтау үшін өте маңызды:

• В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру үшін, бұл сүйектердің негізгі құрылыс блогы болып табылады. Д витамині сонымен қатар қабынуды реттеуде және иммундық жүйені нығайтуда рөл атқарады.
• С дәрумені: Коллагенді синтездеу үшін қажет күшті антиоксидант, шеміршек, сіңірлер мен байламдарды құрайтын негізгі ақуыз. С дәрумені сонымен қатар жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі.
• Е дәрумені: Буындарды қабынудан және тотықтырғыш стресстен туындаған зияннан қорғауға көмектесетін тағы бір антиоксидант.
• К дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін маңызды және остеоартриттің алдын-алуда рөл атқара алады. Vitamin k сүйек минералдануына қажетті ақуыздарды қосуға көмектеседі.
• В дәрумендері В (B1, B6, B12): Олар жүйке жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

1.2. Буындарға арналған дәрумендердің әрекеті механизмдері

Витаминдер бірнеше механизмдер бойынша әрекет ететін буындарға әр түрлі оң әсер етеді:

• Сүйектерді нығайту: Д витамин және К витамині және Кутаменнің көмегін күшейтеді, бірлескен қолдауды және жарықтар мен жарақаттар қаупін азайтуға көмектеседі.
• Шеміршекке қолдау көрсету: С дәрумені шеміршектің негізгі компоненті болып табылатын коллаген синтезіне қажет. С дәруменінің жеткілікті мөлшері шеміршек денсаулығын сақтауға көмектеседі және оның жойылуына жол бермейді.
• Қабынуды азайту: С және Е дәрумендерінде антиоксидант қасиеттері бар, олар буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі. Қабыну – бұл ауырсынуды және буындардың зақымдануына ықпал ететін негізгі фактор.
• Тотығу стрессінен қорғау: С және Е дәрумендері бірлескен жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Тотығу стрессі шеміршектің жойылуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.
• Жүйке беруді жақсарту: В дәрумендер жүйке өткізгіштігін жақсартуға ықпал етеді, бұл буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.

2-бөлім: D дәрумені жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның салдары

Д витамині – бұл майлы-созылған дәрумені, ол сүйек денсаулығын сақтауда, иммундық жүйені реттеп, қабынуды азайтуда маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе күн сәулесі бар аймақтардағы және қара терісі бар адамдардың арасында.

2.1. D дәрумені жетіспеушесінің себептері

• Күн сәулесінің жеткіліксіздігі: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Аз уақыт өткізетін немесе күн белсенділігі төмен аймақтарда тұратын адамдар D дәрумені бар.
• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: D дәрумені аз мөлшерде аз мөлшерде, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар). Бұл өнімдерді жеткілікті мөлшерде тұтынатын адамдар D дәрумені жетіспеуі мүмкін.
• Іздеуді бұзу: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және кисталық фиброз, D дәрумені D дәрумені сіңіруді бұзуы мүмкін.
• Семіздік: Д витамині – майлы дәрумендер, ал семіздіктері бар адамдарда ол майлы тіндерде жиналып, оның ағзаға қол жетімділігін азайтады.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Глюкокортикоидтар және антифунгалды есірткі сияқты кейбір дәрі-дәрмектер D. дәрумені метаболизміне әсер етуі мүмкін.

2.2. Д витаминінің жетіспеушілігінің буындарға әсері

D дәрумені жетіспеушілігі буындарға теріс әсер етуі мүмкін:

• Сүйектердің әлсіреуі: Д витамині сүйектердің негізгі құрылыс блогы болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне және буындардың тұрақтылығы мен жұмысына әсер етуі мүмкін сынықтардың қаупіне әкелуі мүмкін.
• Остеоартрит қаупінің жоғарылауы: Зерттеулер көрсеткендей, дәрумені жетіс жетіспеушілігі, әсіресе тізе мен жамбас буындарында остеоартрит қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
• Бірлескен ауырсынуды нығайту: D дәрумені жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен ауыратын адамдарда артуы мүмкін. D дәрумені қабынуды реттеуде рөл атқарады және оның жетіспеушілігі буындардағы қабыну процестерінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Бұлшықет әлсіздігі: Д витаминінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігін тудыруы мүмкін, бұл бірлескен қолдауды нашарлатады және жарақаттану қаупін арттыруы мүмкін.
• Ревматоидты артрит қаупінің жоғарылауы: Кейбір зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігі буындарға әсер ететін аутоидты аурудың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.

2.3. D дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

Д витаминінің жетіспеушілігін диагностикалау D дәруменінің деңгейін өлшеу арқылы жүзеге асырылады (25-гидроксивитамин D) витаминінің деңгейін өлшеу арқылы жүзеге асырылады. Қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейі – 30-50 NG / ML.

D дәрумені жетіспеушілігін емдеуге мыналар кіреді:

• Д витаминін қоспаларын қабылдау: Дәрігер планшеттер, капсулалар немесе тамшылар түрінде D дәрумені қосқыштарын тағайындай алады. Д витаминінің дозасы науқастың жетіспеушілігі мен жеке қажеттіліктеріне байланысты.
• Күн сәулесінің әсерінен ұлғайту: Күннен кем дегенде 15-20 минут, күн сәулесінде, күн ZENITH-де болған кезде өткізіліп отыру ұсынылады. Теріні күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен қорғау қажеттілігін есте сақтау керек.
• Д витаминіне бай өнімдерді тұтынуды ұлғайту: Сіздің диетаңызда майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерін қосыңыз.

3-бөлім: С дәрумені жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның салдары

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл коллаген, антиоксидантты қорғаныс және иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқаратын су-ерітінді дәрумені. С дәрумені жетіспеуі буындардың денсаулығына, әсіресе шеміршек тіндерінің жағдайына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

3.1. С дәрумені жетіспеушесінің себептері

• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: С дәрумені цитрустық жемістер, киви, құлпынай, бұрыш, бұрыш, брокколи және шпинат сияқты көптеген жемістер мен көкөністерде бар. Бұл өнімдерді жеткілікті мөлшерде тұтынатын адамдар С дәрумені қаупі бар.
• Темекі шегу: Темекі шегу ағзадағы С дәруменінің деңгейін төмендетеді.
• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, бүйрек аурулары және асқазан-ішек жолдары, С дәруменінің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, аспирин және контрацепциялы таблеткалар, денедегі С дәрумені деңгейін төмендетуі мүмкін.

3.2. С дәрумені жетіспеушілігінің буындарға әсері

С дәрумені жетіспеуі буындарға теріс әсер етуі мүмкін:

• Коллаген синтезінің бұзылуы: С дәрумені коллагенді синтездеу үшін қажет, ол шеміршек, сіңірлер мен байламдарды құрайтын негізгі ақуыз. С дәрумені жетіспеушілігі коллаген синтезінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл шеміршек әлдеқайда әлсіз және зақымдалады.
• Остеоартрит қаупінің жоғарылауы: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Коллаген синтезінің бұзылуы шеміршектің жойылуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.
• Жарақаттанудың баяу емделуі: С дәрумені жаралар мен жарақаттарды емдеу үшін қажет. С дәрумені жетіспеушілігі, мысалы, созылу және дислокация сияқты жарақаттануды баяулатуы мүмкін.
• Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды: С дәрумені иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. С дәрумені жетіспеушілігі буындарға әсер етуі мүмкін инфекцияларға сезімталдығын арттыра алады.
• Кинга: Төтенше жағдайларда С дәрумені жетіспеушілігі сағыз, ауру, тіс жоғалту және бірлескен ауырсынумен сипатталатын аурудың дамуына әкелуі мүмкін.

3.3. С витаминінің жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

С дәрумені жетіспеушілігі диагнозы Қандағы С дәруменінің деңгейін өлшеу арқылы жүзеге асырылады. Қандағы С дәруменінің оңтайлы деңгейі – 0,6-2 мг / дл.

С витаминінің жетіспеушілігін емдеуге мыналар кіреді:

• С дәруменіне бай өнімдердің тұтынуы: Сіздің диетаңызда цитрус жемістері, киви, құлпынай, бұрыш, бұрыш, брокколи және шпинат қосыңыз.
• С дәрумені қоспаларын қабылдау: Дәрігер таблеткалар немесе ұнтақ түрінде с дәрумені тағайындауы мүмкін. С дәруменінің дозасы науқастың жетіспеушілік дәрежесіне және жеке қажеттіліктеріне байланысты.

4-бөлім: Е дәрумені жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның салдары

Е дәрумені – бұл күшті антиоксидантты қасиеттері бар майлы витамин. Бұл жасушаларды еркін радикалдардан сақтандыруға және буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

4.1. Е витаминінің жетіспеушілігінің себептері

• Майдың сіңу бұзылулары: Е дәрумені – майлы-созылған дәрумені, ал оны сіңіру ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысына байланысты. Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және кисталық фиброз, майлардың сіңуін бұзуы мүмкін, сондықтан Е дәрумені.
• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан және жасыл жапырақты көкөністерден табылған. Бұл өнімдерді жеткілікті мөлшерде тұтынатын адамдар Е дәрумені жетіспеуі мүмкін.
• Генетикалық бұзылулар: Сирек жағдайларда, Е дәрумені жетіспеушісіне генетикалық бұзылулар болуы мүмкін.

4.2. Е дәруменінің жетіспеушілігінің буындарға әсері

Е дәрумені жетіспеушілігі буындарға теріс әсер етуі мүмкін:

• Тотығу стрессінің жоғарылау қаупі: Е дәрумені – бұл күшті антиоксидант, бұл бірлескен жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Е дәрумені жетіспеушілігі шеміршек тінінің жойылуына және остеоартриттің дамуына ықпал ететін буындардағы тотығу стресстің өсуіне әкелуі мүмкін.
• Қабынуды нығайту: Е дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар. Е дәрумені жетіспеушілігі ауыруы мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін буындардағы қабынуды арттыра алады.
• Синовиальды сұйықтықтың зақымдануы: Синовиальды сұйықтық буындарды жағып, олардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Е дәрумені синовиальды сұйықтықты зақымдан қорғауға көмектеседі. Е дәрумені жетіспеушілігі синовиальды сұйықтықтың зақымдануына және бірлескен функцияның бұзылуына әкелуі мүмкін.

4.3. Е дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

Е дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау Е витаминінің қандағы деңгейін өлшеу арқылы жүзеге асырылады. Қандағы Е дәруменінің оңтайлы деңгейі 5,5-17 мкг / мл құрайды.

Е дәрумені жетіспеушілігін емдеуге мыналар кіреді:

• Е дәруменіне бай өнімдерді тұтынудың ұлғаюы: Сіздің диетаңызда өсімдік майын, жаңғақтарды, тұқымдарды және жасыл жапырақты көкөністерді қосыңыз.
• Е дәрумені қоспаларын қабылдау: Дәрігер капсула түрінде Е дәрумені тағайындауы мүмкін. Е дәруменінің дозасы науқастың жетіспеушілігі мен жеке қажеттіліктеріне байланысты.

5-бөлім: К витаминінің жетіспеушілігі және оның буындары үшін оның салдары

К дәрумені – бұл қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы витамин. К дәрумені сүйектерді минералдандыруға қажетті ақуыздарды қосуға көмектеседі және остеоартриттің алдын-алуда рөл атқара алады.

5.1. К витаминінің жетіспеушілігінің себептері

• Майдың сіңу бұзылулары: V дәрумені – майлы витамин, және оны сіңіру ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысына байланысты. Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және кисталық фиброз, майдың сіңуін бұзуы мүмкін, сондықтан К. дәрумені.
• Антибиотиктерді қабылдау: Антибиотиктерді ұзақ ұстау.
• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: К дәрумені жасыл жапырақты көкөністерден, брокколи және брюссель қырыққабатында кездеседі. Бұл өнімдерді жеткілікті мөлшерде тұтынатын адамдар Қ.А. дәрумені жетіспеуі мүмкін.
• Бауыр аурулары: Бауыр k дәрумені метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бауыр аурулары vitamin in дәрумені бұзады және оның жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

5.2. КҚ жетіспеушісінің буындарға әсері

К дәрумені тапшылығы буындарға теріс әсер етуі мүмкін:

• Сүйек тығыздығын азайту: К дәрумені сүйек минералдануы үшін қажет. К дәрумені жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне және буындардың тұрақтылығы мен жұмысына әсер етуі мүмкін, олар буындардың тұрақтылығы мен жұмысына әкелуі мүмкін.
• Остеоартрит қаупінің жоғарылауы: Кейбір зерттеулерде К дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
• Қанның коагуляциясы: Қанның коагуляциясында К дәрумені маңызды рөл атқарады. К витаминінің жетіспеушілігі қанның бұзылуына әкелуі мүмкін және қан кету қаупін арттыруы мүмкін, бұл бірлескен жарақат алу үшін қауіпті болуы мүмкін.

5.3. К витаминінің жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

К витаминінің жетіспеушілігін диагностикалау қанның коагуляциясының уақытын өлшеу арқылы жүзеге асырылады.

К витаминінің қолданылуын емдеу мыналарды қамтиды:

• К витаминіне бай өнімдерді тұтынудың ұлғаюы: Сіздің диетаңыздағы жасыл жапырақты көкөністер, брокколи және брюссель қырыққабат қосыңыз.
• К витаминін қабылдау: Дәрігер планшеттер немесе тамшылар түрінде vitamines-ті тағайындауы мүмкін. К витаминінің дозасы науқастың жетіспеушілік деңгейі мен жеке қажеттіліктеріне байланысты.

6-бөлім: В витаминдерінің жетіспеушілігі және олардың буындары үшін олардың зардаптары

В дәрумендері – энергия алмасу, жүйке жүйесі және қан денсаулығы салдарында маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы. В тобының кейбір витаминдері, мысалы, В1 дәрумені (тиамин), В6 дәрумені (пиридоксин) және В12 дәрумені (кобаламин), бірлескен денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

6.1. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің себептері

• Азық-түлікпен жеткіліксіз тұтыну: В дәруменіде ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар мен көкөністер сияқты түрлі тағамдар бар. Осы өнімдерді жеткілікті мөлшерде тұтынатын адамдар В дәрумені жетіспеушілік тудырады.
• Алкоголизм: Алкоголь B тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін бұза алады.
• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және атрофиялық гастрит, В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформин (қант диабеті үшін дәрі-дәрмектерді емдеу) және протон сорғысы ингибиторлары (есірткіге арналған дәрі-дәрмектер), денеде В12 дәрумені азайтады.
• Вегетарианизм және вегетанизм: Мал өнімдерін пайдаланбайтын вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болады.

6.2. B дәрумендерінің жетіспеушілігінің буындарға әсері

В дәрумендердің жетіспеушілігі буындарға теріс әсер етуі мүмкін:

• Бірлескен ауырсыну: В12 дәрумені жетіспеушілігі бірлескен ауырсыну мен бұлшықеттерді тудыруы мүмкін.
• Қабыну: В6 дәрумені жетіспеушілігі буындардағы қабынуды арттыра алады.
• Нервтердің зақымдануы: В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. В дәрумендер жетіспеушілігі жүйке зақымдалуына әкелуі мүмкін, бұл буындарда ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
• Шаршау және әлсіздік: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін, бұл бірлескен қолдауды нашарлатады және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

6.3. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін диагностикалау және емдеу

В тобының жетіспеушілігінің диагностикасы Витаминдерде В тобының қандағы витаминдерінің деңгейін өлшеу арқылы жүзеге асырылады.

В дәрумендерінің жетіспеушілігін емдеу мыналарды қамтиды:

• В тобына бай өнімдерді тұтынуды ұлғайту: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, дақылдар, дақылдар, бұршақтар мен көкөністер, сіздің диетаңызда.
• В дәрумені қоспаларын В дәрумені қабылдау: Дәрігер планшеттер немесе инъекциялар түрінде В тобының витаминдерінің қоспаларын тағайындай алады. В дәрумендерінің дозасы науқастың жетіспеушілігі мен жеке қажеттіліктеріне байланысты. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

7-бөлім: Бірлескен денсаулық үшін дәрумендердің жетіспеушілігін болдырмау бойынша жалпы ұсыныстар

• Теңгерімді тамақтану: Денеге барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етілетін жемістерге, көкөністерге, астыққа, астыққа, аз дәндерге және балықты тамақтаныңыз.
• Күнделікті тұрақты тұру: Күніне кем дегенде 15-20 минут, күніне кем дегенде 15-20 минут өткізіңіз, күн ZENITH, D дәруменінің синтезін қоздырған кезде.
• Витаминді қоспаларды қабылдау: Егер сіз кез-келген дәрумендердің жетіспеушілігін ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз және дәрумендер қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
• Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болыңыз: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану организмдегі дәрумендер деңгейін төмендетіп, буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
• Тұрақты медициналық тексерулер: Ерте кезеңдерде дәрумендердің жетіспеушілігін анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулер өткізеді.
• Дәрігермен кеңес беру: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз және қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

8-бөлім: Бірлескен денсаулық жағдайындағы басқа қоректік заттардың рөлі

Витаминдерден басқа, басқа да қоректік заттар буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады:

• Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы үшін қажет.
• Магний: Көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығына қатысады.
• Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Глюкозамин және хондроитин: Олар шеміршектің жойылуын бәсеңдетуге және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Коллаген: Шеміршек, сіңірлер мен байламдарды құрайтын негізгі ақуыз. Коллаген қоспаларын қабылдау бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

9-бөлім: Қорытынды (сұралғандай, кірмейді)

10-бөлім: Пайдалы сілтемелер мен әдебиеттер (кірмейді)