Қазіргі өмір салты: қауіп-қатерлер мен денсаулық мүмкіндіктері

Қазіргі өмір салты: қауіп-қатерлер мен денсаулық мүмкіндіктері

I. Қозғалыс және физикалық белсенділік:

А. Гиподинамия: Қазіргі өркениеттің есебі:

1. Мәселенің анықтамасы мен ауқымы: Гиподинамия немесе физикалық белсенділіктің болмауы, мотор белсенділігі мен бұлшықет жүктемесінің дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті деңгейден төмен. Қазіргі қоғамда, отырықшы өмір салтымен сипатталады, көлікті және еңбекті автоматтандыруды кеңінен қолдану, гиподинамия халықтың барлық жас топтарына қатысты жиі кездесетін және елеулі проблемалардың бірі болды. Мәселенің ауқымы өте үлкен: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, әлемнің ересек тұрғындарының төрттен бір бөлігі физикалық белсенді емес. Дамыған елдерде бұл көрсеткіш одан да жоғары, 40-50% құрайды. Балалар мен жасөспірімдерде жағдай аз, өйткені жағдай кем емес, өйткені уақыттың едәуір бөлігі компьютерлер, теледидарлар және мобильді құрылғылар экрандарында жұмсалған.

2. Денеге әсер ету механизмдері: Гиподинамия барлық дерлік дене жүйелеріне теріс әсер етеді. Автошерлік белсенділіктің төмендеуі ағзалар мен тіндерді қанмен қамтамасыз ету, метаболизмнің нашарлауы, бұлшық еттер мен сүйектердің әлсіреуі, жүрек-тамыр, тыныс алу, ас қорыту және эндокриндік жүйелердің нашарлауына әкеледі.

   • Жүрек-тамыр жүйесі: Қозғалыс жетіспеушілігі атеросклероздың, жүректің ишемиялық ауруының, артериялық гипертензияның және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал етеді. Седынтарлық өмір салты қан тамырларының икемділігін азайтады, қан айналымын нашарлатады және қан ұйығышының қаупін арттырады.

   • Сыбайлас жемқорлық аппараттары: Гиподинамия бұлшық еттердің әлсіреуіне, сүйек тығыздығының төмендеуіне, остеопороздың, арқадағы ауырсыну мен буындардың дамуына әкеледі. Отырған лауазымда ұзақ тұру омыртқаға артық жүктеме жасайды, бұл омыртқааралық дискілердегі дееративтік өзгерістерге және остеохондроздың дамуына әкелуі мүмкін.

   • Тыныс алу жүйесі: Физикалық белсенділіктің болмауы өкпенің өмір сүру қабілетін азайтады, желдету және газ алмасуын нашарлатады. Бұл өкпе демікпесі және өкпе созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты созылмалы өкпенің ауруларын дамыту қаупін арттырады.

   • Ас қорыту жүйесі: Гиподинамия ішек қозғалғыштығын баяулатады, іш қату, дисбиоз және асқазан-ішек жолдарының басқа ауруларының дамуына ықпал етеді. Мотор белсенділігінің төмендеуі метаболикалық бұзылуларға және семіздік пен 2 типтегі қант диабетін жоғарылатуға әкелуі мүмкін.

   • Эндокриндік жүйе: Гиподинамия гормоналды тепе-теңдікті бұзады, ұлпалардың сезімталдығын төмендетеді және инсулинге сезімталдығын азайтады және 2 типтегі қант диабеті қаупін арттырады. Сондай-ақ, физикалық белсенділіктің төмендеуі әйелдердегі етеккір циклінің бұзылуына және ерлердегі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

   • Жүйке жүйесі: Гиподинамия жүйке жүйесінің жұмысына кері әсерін тигізіп, танымдық функцияларды азайтады, есте сақтау мен назар аударады, депрессия мен мазасыздық қаупін арттырады.

3. Қазіргі мамандықтар және гиподинамия: Көптеген заманауи мамандықтар, әсіресе компьютерлік және кеңсе қызметіне байланысты, онымен бірге ұзақ тұруды қамтиды. Бұл жұмысшылардың денсаулығына айтарлықтай қауіп төндіреді, гиподинамиямен байланысты түрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады.

   • Кеңсе қызметкерлері: Кеңсе қызметкерлері жұмыс уақытының көп бөлігін үстелге отырады, бұл физикалық белсенділіктің төмендеуіне және гиподинамияның дамуына әкеледі. Отырған лауазымда ұзақ тұру омыртқаға артық жүктеме жасайды, қан айналымын нашарлатады және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.

   • Жүргізушілер: Жүргізушілер, әсіресе жүк машиналары және қоғамдық көлік жүргізушілері отырыста көп уақытты өткізеді, бұл сонымен қатар Гиподинамияның дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, жүргізушінің жұмысы стресс пен тұрақты емес тамақтанумен байланысты, бұл әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады.

   • Бағдарламалаушылар: Ақпараттық технологиялар саласында жұмыс істейтін бағдарламашылар және басқа мамандар сонымен қатар гиподинамияны дамыту қаупі бар, өйткені олар көп уақытты компьютерде өткізеді. Отырған лауазымда ұзақ тұру, физикалық белсенділіктің жетіспеуі және жұмыс және демалу режимінің бұзылуы және демалу режимінің бұзылуы денсаулыққа теріс әсер етеді.

4. Гиподинамия және балалар: Гиподинамия проблемасы әсіресе компьютерлерде, теледидарларда және мобильді құрылғыларда көп уақыт өткізетін балалар мен жасөспірімдерге қатысты. Балалық шақтағы физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі өсу мен дамудың баяулауына, бұлшықеттер мен сүйектердің әлсіреуіне, метаболизмді бұзуға және семіздік пен басқа да аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.

5. Гиподинамияның зардаптары:

   • Семіздік: Дене белсенділігінің төмендеуі энергия тұтынудың азаюына және организмдегі артық майдың жиналуына әкеледі.

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Гиподинамия атеросклероз, коронарлық жүрек ауруы, артериялық гипертензия және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

   • 2 типті қант диабеті: Физикалық белсенділіктің болмауы тіндердің инсулинге сезімталдығын азайтады және 2 типтегі қант диабетінің қаупін арттырады.

   • Остеопороз: Гиподинамия сүйек тығыздығының төмендеуіне және сынықтар қаупін арттыруға әкеледі.

   • Депрессия және мазасыздық бұзылуы: Физикалық белсенділіктің болмауы жүйке жүйесінің жұмысына кері әсерін тигізеді және депрессия мен мазасыздық қаупін арттырады.

6. Гиподинамияның алдын-алу:

   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық жаттығулармен физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

   • Белсенді өмір салты: Күндіз, жаяу жүріп, жаяу жүріп, баспалдақтарға көтеріліп көріңіз, лифт орнына көтеріліп, жылы жұмыста үзіліс жасаңыз.

   • Спорт: Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз және үнемі жасаңыз.

   • Белсенді демалыс: Табиғатта бос уақытты, белсенді ойындарға және сыртқы түрлеріне қатысыңыз.

   • Экрандарда өткізілген уақытты шектеу: Компьютерлерге, теледидарларға және мобильді құрылғыларға, әсіресе балалар мен жасөспірімдерге жұмсалған уақытты шектеңіз.

В. Қазіргі әлемдегі физикалық белсенділіктің мүмкіндіктері:

1. Даму фитнес өнеркәсібі: Қазіргі әлемде фитнес өнеркәсібі дәстүрлі спорт залдары мен топтық сыныптардан, мысалы, CrossFit, Zumba, Pilates және йога сияқты жаңа физикалық белсенділіктің кең таңдауын ұсынады. Бұл әр адамға өз қалауы, мүмкіндіктері мен денсаулығы туралы ескере отырып, физикалық белсенділіктің ең қолайлы түрін таңдауға мүмкіндік береді.

2. Спорт құралдарының қол жетімділігі: Көптеген қалалар мен елді мекендерде дамыған спорт нысандары, оның ішінде стадиондар, спорт алаңдары, бассейндер, мұз сарайлары және басқа да құрылымдар желісі бар. Бұл жалпы тұрғындар үшін спорттық және дене шынықтырудың болуын қамтамасыз етеді.

3. Салауатты өмір салтын насихаттау: Қазіргі қоғамда салауатты өмір салтын және дене шынықтыруды ілгерілетуге көбірек көңіл бөлінеді. БАҚ, әлеуметтік желілер және басқа байланыс арналары пайдалы тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту идеяларын белсенді түрде алға жылжытады.

4. Технология және физикалық белсенділік: Заманауи технологиялар физикалық белсенділік пен спортқа деген ынтасын арттырудың жаңа мүмкіндіктерін ұсынады. Фитнес-трекерлер, ақылды сағаттар және мобильді қосымшалар физикалық белсенділік деңгейін бақылауға, импульстің деңгейін бақылауға, калорияларды және мақсаттар қоюға мүмкіндік береді.

5. Белсенді тасымалдау: Велосипед, скутер немесе жаяу жүру автокөлікке немесе қоғамдық көлікке балама ретінде қолдану күнделікті өмірдегі физикалық белсенділік деңгейін едәуір арттыра алады. Көптеген қалалар велосипедшілер мен жаяу жүргіншілерге белсенді тасымалдауды ынталандыратын инфрақұрылым жасайды.

C. Физикалық белсенділіктің оңтайлы деңгейін сақтау бойынша ұсыныстар:

1. ДДҰ ұсыныстар: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) ересектерді аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут дене шынықтыру жаттығуларымен айналысуға кеңес береді. Балалар мен жасөспірімдерге күніне кемінде 60 минут дене шынықтырумен айналысуға кеңес беріледі.

2. Жеке тәсіл: Дене белсенділігі мен жаттығулардың қарқындылығын таңдағанда, дененің жеке сипаттамаларын, денсаулық жағдайы, жасы, жасы және дене шынықтыру деңгейі ескеру қажет.

3. Әртүрлілік: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аэробты жаттығулар, мысалы, аэробты жаттығулар (жүгіру, жүзу, жүру), күш жаттығулары (салмақты көтеру, жеке жаттығулар) және икемділік жаттығулары (созылу, йога) сияқты жаттығулар ұсынылады.

4. Жүйелілік: Денсаулық және жақсы физикалық пішінді сақтау үшін, аптасына кемінде 3-4 рет физикалық жаттығулармен айналысу керек.

5. Біртіндеп: Сіз физикалық жаттығуларды біртіндеп бастауыңыз керек, дене шынықтыру деңгейі жоғарылағандықтан, жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыруыңыз керек.

Ii. Тамақтану және тамақтану:

А. Қазіргі заманғы тамақтану тенденциялары:

1. Фаст-фуд және жартылай-финалы өнімдер: Фаст-фуд және жартылай-финалы өнімдердің кең қол жетімділігі мен ыңғайлылығы қазіргі қоғамда кең таралуға әкелді. Алайда, бұл өнімдерде, әдетте, қаныққан майлардың, қант, тұз және калориялардың көп мөлшері бар, ал қоректік заттар, дәрумендер мен минералдарда нашар. Фаст-фуд және жартылай фабрикаттарды жүйелі түрде пайдалану семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті және басқа аурулар қаупін арттырады.

2. Қант тұтынуының ұлғаюы: Қазіргі әлемдегі қант тұтыну айтарлықтай өсті, негізінен сусындар, тәттілер, пісіру, пісіру және басқа да өңделген өнімдерге қантқа байланысты едәуір өсті. Шамадан тыс қант тұтыну семіздіктің дамуына, 2 типті қант диабеті, кариес және басқа да ауруларға ықпал етеді.

3. Талдылықты азайту: Заманауи диета көбінесе ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды, бұл ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, сау салмақты ұстап, жүрек-қан тамырлары аурулары мен 2 типті қант диабетін азайтады.

4. Диеталар мен азық-түлік шектеулері: Қазіргі қоғамда әр түрлі диеталар мен азық-түлік шектеулеріне бейімділік бар, көбінесе сән тенденцияларына және дұрыс емес ақпаратқа негізделген. Дұрыс емес диеталар қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

5. Өсімдік тағамдары: Зауыттың тамағы қазіргі әлемде, негізінен этикалық, экологиялық және денсаулыққа байланысты себептерге айналуда. Алайда, өсімдіктердің тамақтануына ауысқан кезде, В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 дәрумені сияқты белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігін ескеру қажет.

В. Қазіргі заманғы тамақтану әдеттерімен байланысты денсаулыққа қауіптер:

1. Семіздік: Дұрыс емес тамақтану, калорияларды, қаныққан майларды, қант пен талшықты тұтынудың жеткіліксіздігімен сипатталмаған тамақтану – семіздіктің негізгі себебі болып табылады. Семіздік, өз кезегінде, жүрек-тамыр аурулары, 2 типтегі қант диабеті, қатерлі ісік және басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

2. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Қаныққан майларды, транс майларын, холестеринді және тұзды шамадан тыс тұтыну атеросклероз, коронарлық жүрек аурулары, артериялық гипертензия және басқа да жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттырады.

3. 2 типті қант диабеті: Шамадан тыс қант тұтыну және талшықты жетіспеушілік 2 типтегі қант диабеті қаупін арттырады.

4. Тамақ аллергиясы және төзімсіздік: Қазіргі әлемде тамақ аллергиясы мен төзімсіздіктен зардап шегетін адамдар саны өсуде. Мұның себептері тамақ өнеркәсібіндегі өзгерістер болуы мүмкін, өңделген өнімдерді тұтынудың ұлғаюы және диеталардағы әр түрлі болуы мүмкін.

5. Қоректік заттардың кемшілігі: Дұрыс емес диета қажетті қоректік заттардың, дәрумендердің, дәрумендердің және минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, олар денсаулыққа кері әсер етеді және әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

C. Қазіргі әлемдегі тамақтануды жақсарту мүмкіндіктері:

1. Дұрыс тамақтану туралы ақпараттың болуы: Қазіргі әлемде дәстүрлі көздерде (кітаптар, журналдар, дәрігерлер мен тамақтанушылар кеңестері), және онлайн көздерде (веб-сайттар, блогтар, әлеуметтік желілер) де пайдалы тамақтану туралы ақпарат бар. Бұл адамдарға дұрыс тамақтану туралы білім алуға және өнімді таңдау туралы саналы шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.

2. Өнімдердің әртүрлілігі: Қазіргі әлемде әлемдегі көптеген түрлі тағамдар қол жетімді, бұл сізге теңгерімді және әр түрлі диетаны жасауға мүмкіндік береді.

3. Органикалық ауыл шаруашылығын дамыту: Органикалық ауылшаруашылығының танымалдығы артып келеді, бұл синтетикалық пестицидтер, тыңайтқыштар және генетикалық түрлендірілген организмдерді (ГМО) қолданбай-ақ, өнімдерді өсіруді қамтиды. Органикалық өнімдер денсаулық үшін пайдалы болып саналады, өйткені оларда зиянды заттар аз.

4. Тамақ өнеркәсібіндегі инновациялар: Тамақ өнеркәсібі қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен байытылған жаңа өнімдерді дамытады. Бұл тағамның тағамдық құндылығын жақсартуға және диетадағы қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге мүмкіндік береді.

5. Жеке тамақтану: Технологияның дамуы дененің жеке сипаттамаларын, генетикалық факторлардың, денсаулық жағдайы мен артықшылықтарын ескеретін жеке диеталарды дамытуға мүмкіндік береді.

D. Дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстар:

1. Теңгерімді тамақтану: Диета теңдестірілген және ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар мен талшық жеткілікті мөлшерде болуы керек.

2. Өнімдердің әртүрлілігі: Диетада барлық топтардан, жемістер, көкөністер, жарма, дәнді дақылдар, сүт өнімдері, ет, құс, балықтар, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар.

3. Қаныққан майлардың, транс майларын, қант пен тұзды тұтынуды шектеу: Қаныққан майлардың көп мөлшері, құқығы, қант және тұз, мысалы, фастрицалар, жартылай-фельдшерлер, кәмпиттер, пирожныйлар, газдалған сусындар мен тұзды тағамдар бар өнімдерді тұтыну шектеулі болуы керек.

4. Талшықты тұтынуды арттыру: Талшықтарға бай өнімдерді тұтыну, жемістер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсуі керек.

5. Суды тұтыну жеткілікті: Күні бойы жеткілікті суды тұтыну керек, шамамен 1,5-2 литр.

6. Тұрақты тамақ: Сіз күніне 3-4 рет тамақ ішіп, әдеттегі диетаны ұстануыңыз керек.

7. Портаттарды басқару: Тамақтанудың алдын алу үшін бөліктердің мөлшерін бақылау қажет.

8. Үйде пісіру: Үйде тамақ дайындау сізге пайдалы тамақтануға ықпал ететін ингредиенттер мен пісіру әдісін басқаруға мүмкіндік береді.

Iii. Психологиялық денсаулық және стресс:

А. Стресс: қазіргі өмірдің сөзбе-спутнигі:

1. Стресстің айқындылығы мен түрлері: Стресс – бұл қоршаған ортаға кез-келген талапқа немесе қауіпке қарсы организмнің реакциясы. Оған жұмыс, оқу, қарым-қатынас, қаржылық проблемалар, ауру және басқа да өмірдегі оқиғалар сияқты түрлі факторлар туындауы мүмкін. Стресс қысқа-техногендік (жедел) немесе ұзаққа созылуы мүмкін (созылмалы).

2. Қазіргі әлемдегі стресс көздері: Қазіргі әлем өмірдің жоғары қарқынымен, ақпараттың шамадан тыс жүктемесі, бәсекелестік, белгісіздік және әлеуметтік өзгерістермен сипатталады. Барлық осы факторлар адамдар үшін стресс көзі бола алады.

   • Жұмыс: Жұмыс – көптеген адамдар үшін стресстің негізгі көздерінің бірі. Жоғары талаптар, үлкен жауапкершілік, әріптестермен және басшылармен қақтығыстар, ертеңгі күнгі белгісіздік стресс пен күйіп кетуіне әкелуі мүмкін.

   • Зерттеулер: Зерттеу сонымен қатар стресстің қайнар көзі, әсіресе, әсіресе, көп мөлшерде ақпарат, шарттар, емтихандар мен бәсекелестікке тап болған студенттер үшін де маңызды.

   • Қаржылық мәселелер: Қаржылық проблемалар, мысалы, қарыздар, қарыздар, ақшаның болмауы, қатты күйзеліс пен мазасыздық тудыруы мүмкін.

   • Қарым-қатынас: Жақындарымен, қақтығыстармен, ажырасулармен, опасыздықпен және қарым-қатынастағы проблемалар стресс пен эмоционалды күйзеліс көзі бола алады.

   • Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі: Түрлі көздерден (теледидар, Интернет, әлеуметтік желілерден) үнемі ақпараттың ағымы ақпараттың шамадан тыс жүктелуіне, стресс пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

   • Әлеуметтік өзгерістер: Жаһандану, көші-қон, технологиялық прогресс сияқты жылдам әлеуметтік өзгерістер, белгісіздік пен стрессті сезінуі мүмкін.

3. Денеге стресстің әсер ету механизмдері: Стресс барлық дене жүйелеріне теріс әсер етеді. Стресстен, симпатикалық жүйке жүйесінің жанашырлығы жанып, кортизол және адреналин сияқты стреске гормондар шығарылады. Бұл гормондар жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға, қан қысымын арттыруға, тыныс алудың өсуіне, қандағы қантты жоғарылатуға және иммундық жүйені басуға әкеледі.

   • Жүрек-тамыр жүйесі: Созылмалы стресс жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады, мысалы, атеросклероз, жүрек ауруы, артериялық гипертензия және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары.

   • Иммундық жүйе: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, денені инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді.

   • Ас қорыту жүйесі: Стресс ас қорыту жүйесінің, мысалы, асқазан жарасының, тітіркендіргіш ішек пен диспепсияның әртүрлі бұзылуларына әкелуі мүмкін.

   • Жүйке жүйесі: Созылмалы стресс депрессияның, мазасыздық, ұйқысыздық және басқа да психикалық бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін.

4. Созылмалы стресстің салдары:

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Созылмалы стресс жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

   • Психикалық бұзылулар: Созылмалы стресс депрессияның, алаңдаушылықтың бұзылуының және басқа да психикалық бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін.

   • Иммундық жүйенің әлсіреуі: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, денені инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді.

   • Ас қорыту мәселелері: Стресс ас қорыту жүйесінің әртүрлі бұзылуларына әкелуі мүмкін.

   • Ұйқыны бұзу: Стресс ұйқысыздыққа және басқа ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

   • Жауынгерлік: Жұмыстағы созылмалы стресс күйзеліске әкелуі мүмкін, ол сарқылу сезімімен, цинизммен және кәсіби тиімділігімен сипатталады.

В. Қазіргі өмір салтымен байланысты психологиялық бұзылулар:

1. Депрессия: Депрессия – бұл қайғы-қасірет, өмір сезімімен, өмірге деген қызығушылықты жоғалту, шаршау, ұйқының бұзылуы және тәбетімен сипатталады. Қазіргі өмір салты, оның жоғары стресс, әлеуметтік оқшаулану және ақпараттың шамадан тыс жүктелуі, депрессияның дамуына ықпал ете алады.

2. Оятқыштың бұзылуы: Дабыл бұзылыстары – бұл шамадан тыс мазасыздық, қорқыныш пен мазасыздықпен сипатталатын психикалық бұзылулар тобы. Қазіргі өмір салты, оның белгісіздігі, бәсекелестік және әлеуметтік оқшаулануы, мазасыздыққа өз үлестерін қосады.

3. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ (HDVG): ADHD – бұл индектілмеу, гиперактивтілік және импульсивтілікпен сипатталатын нейроза-оператордың бұзылуы. Қазіргі заманғы өмір салты, оның ақпараттың шамадан тыс жүктелуімен және өмірдің тез қарқынымен адд симптомдарын ушықтырады.

4. Тәуелділік: Тәуелділік – бұл жағымсыз салдарларға қарамастан белгілі бір заттарды қолдануға немесе белгілі бір әрекеттерді орындауға деген мәжбүрлі жағдаймен сипатталатын жағдай. Қазіргі заманғы өмір салты, оған тәуелділік тудыратын түрлі заттар мен іс-шаралар қол жетімділігі тәуелділікке ие бола алады, тәуелділіктің дамуына ықпал етеді.

5. Азық-түлік мінез-құлқының бұзылуы: Азық-түлік мінез-құлқының бұзылуы – бұл тамақ пен денеге зиянды емес қарым-қатынаспен сипатталатын психикалық бұзылулар тобы. Қазіргі өмір салты, оның мұраттары, жіңішке және қоғамның қысымымен тамақтану бұзылуларының дамуына ықпал ете алады.

C. Қазіргі әлемде психологиялық денсаулықты сақтау мүмкіндіктері:

1. Психологиялық көмектің қол жетімділігі: Қазіргі әлемде психологиялық көмектің қол жетімділігі өсуде. Жеке психологиялық көмектің әр түрлі түрлері, мысалы, жеке психотерапия, топтық психотерапия, онлайн-кеңестер және дағдарыстық ыстық желілер бар.

2. Ақпараттандыру мен медитацияның дамуы: Адамдардағы ойлар, сезімдер мен сенсациялардың хабардарлығын жақсартуға көмектесетін тәжірибе және медитация. Азаматтық және медитацияның тұрақты тәжірибесі стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және концентрацияны арттыруға көмектеседі.

3. Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Отбасымен, достарымен және әріптестерімен әлеуметтік байланыстарды сақтау психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік қолдау стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және тиесілі сезімді арттыруға көмектеседі.

4. Стресстік басқару дағдыларын дамыту: Стресс-менеджмент дағдыларын, мысалы уақыт жоспарлау, тапсырмалар делегациясы, шекаралар мен релаксацияны құру, стресстің деңгейін төмендетуге және психологиялық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

5. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге күтім жасау, оның құрамына дені сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және жағымды іс-қимыл, психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

D. Психологиялық денсаулықты сақтау бойынша ұсыныстар:

1. Стрессті басқару: Стресті басқару дағдыларын, мысалы уақыт жоспарлау, тапсырмалар делегациясы, шекаралар мен релаксацияны құру.

2. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге, соның ішінде сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және жағымды іс-шаралар бар сыныптар.

3. Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз.

4. Ақпарат және медитация: Тәжірибелік хабардарлық және медитация.

5. Қалауыс: Егер сізге қажет деп ойласаңыз, психологиялық көмекке жүгініңіз.

Iv. Ұйқы және демалу:

А. Ұйқының бұзылуы: қазіргі дәуірдің эпидемиясы:

1. Ұйқының бұзылуының анықтамасы мен түрлері: Ұйқыдағы бұзылулар – ұйықтап кету, арманда қалу немесе демалу қабілетіне әсер ететін бұзылулар тобы. Ұйқының бұзылуының көптеген түрлері бар, оның ішінде ұйқысыздық, ұйқы апноэ, тыныш аяқтар синдромы, есірткі және басқалар.

2. Қазіргі әлемдегі ұйқының бұзылуының себептері: Қазіргі заманғы өмір салты, оның жоғары деңгейі, тұрақты емес жұмыс кестесі, жұмыс уақыты, ұйқыға дейін және кофеин мен алкогольді теріс пайдалану, ұйқының бұзылуын дамытуға ықпал ете алады.

   • Стресс: Стресс – ұйқының бұзылуының негізгі себептерінің бірі.

   • Тұрақты емес жұмыс кестесі: Жұмысты немесе тұрақты емес жұмыс кестесін өзгерту дененің табиғи циркадиялық ырғақтарын бұзып, ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

   • Ұйықтамас бұрын электрондық құрылғыларды пайдалану: Электрондық құрылғыларды (телефондар, планшеттер, компьютерлер) пайдалану ұйқыдан бұрын көк жарықты шығарады, бұл ұйқы, гормонның өндірісін басады, бұл ұйқыға реттеледі.

   • Кофеин мен алкогольді теріс пайдалану: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін. Кофеин – бұл ынталандырушы, оны ұйықтап кетуді қиындатады. Алкоголь ұйықтауға көмектеседі, бірақ ол да түн ішінде армандай алады.

   • Медициналық жағдайлар: Депрессия, мазасыздық, созылмалы ауырсыну және ұйқы апноэ сияқты медициналық жағдайлар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

3. Ұйқының жетіспеушілігінің салдары: Ұйқының жетіспеуі адам денсаулығы мен денсаулығы үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

   • Танымдық функцияларды азайту: Ұйқының жетіспеуі жад, назар, сабақ беру қабілеті сияқты танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

   • Көңіл-күйдің нашарлауы: Ұйқының болмауы көңіл-күйдің, тітіркенудің және депрессияның нашарлауына әкелуі мүмкін.

   • Иммундық жүйенің әлсіреуі: Ұйқының жетіспеушілігі иммундық жүйені басады, денені инфекциялар мен ауруларға көбірек сезімтал етеді.

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттыру: Ұйқының болмауы жүрек-қан тамырлары ауруларын, мысалы, атеросклероз, жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.

   • 2 типтегі қант диабеті қаупін арттыру: Ұйқының болмауы 2 типтегі қант диабеті қаупін арттырады.

   • Семіздік қаупін арттыру: Ұйқының болмауы тәбетті реттейтін гормондарды бұзады, бұл калория қабылдау мен семіздіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін гормондар.

4. Цирк ырғағы және олардың мағынасы: Тарат ырғағы – бұл дененің ұйқы, ояну, тәбетті, гормоналды секрецияны және басқа да физиологиялық процестерді реттейтін табиғи денесі. Киргадалық ырғақтардың бұзылуы ұйқының бұзылуына және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

В. Демалу және қалпына келтіру: салауатты өмір салтының қажетті компоненттері:

1. Дене шынықтыру және психикалық денсаулығының мағынасы: Демалу денені физикалық және психикалық стресстен кейін қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Демалу кезінде дене энергия қорын қалпына келтіреді, ұлпаларды қалпына келтіреді және иммундық жүйені нығайтады.

2. Демалу түрлері: Қару-жарақ пен энергияны қалпына келтіруге көмектесетін релаксацияның әртүрлі түрлері бар.

   • Дене демалысы: Дене шынықтырушысына ұйқы, бұлшықет релаксациясы, массаж және денеден шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін басқа да шаралар кіреді.

   • Психологиялық демалыс: Психологиялық демалысқа күнделікті алаңдаушылықтардан және күнделікті уайымдардан алаңдауға, мысалы, кітап оқу, музыканы тыңдау, табиғатпен жүру және жақын адамдармен қарым-қатынас жасауға көмектесетін іс-шаралар кіреді.

   • Әлеуметтік демалыс: Әлеуметтік демалыста отбасымен, достарымен және қуаныш пен қолдау әкелетін басқа адамдармен уақыт өткізу кіреді.

   • Шығармашылық демалысы: Шығармашылық демалыста сурет, жазу, музыка және би сияқты шығармашылық сыныптар кіреді.

3. Жұмыс пен демалу арасындағы тепе-теңдік: Жұмысты және күйіп қалмас үшін жұмыс пен демалу арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.

C. Ұйқы мен демалуды жақсарту бойынша ұсыныстар:

1. Үнемі ұйқы кестесі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз.

2. Төсекке барар алдында тыныш атмосфера жасау: Ұйықтар алдында тыныш атмосфера жасаңыз, мысалы, жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе босаңсытатын музыканы тыңдаңыз.

3. Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу: Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды (телефондар, планшеттер, компьютерлер) пайдалануды шектеңіз.

4. Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу: Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз, әсіресе түстен кейін.

5. Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз, бірақ оларды ұйқы алдында бірден жасамаңыз.

6. Стрессті басқару: Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

7. Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде ұйқы кезінде проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз.

V. Жаман әдеттер мен тәуелділік:

А. Темекі шегу: Қоғамдық денсаулыққа қауіп төндіретін қауіп:

1. Темекі шегудің масштабы: Темекі шегу – бұл әлемдегі өлім мен мүгедектіктің ең ортақ және алдын-алу себептерінің бірі. ДДСҰ мәліметтері бойынша, темекі шегу жылына 8 миллионнан астам адамды өлтіреді, оның ішінде 1,2 миллионнан астам адам орта темекі түтініне әсер ету салдарынан өледі.

2. Темекі шегудің денсаулыққа әсері: Темекі шегу барлық дене жүйелеріне теріс әсер етеді.

   • Жүрек-тамыр жүйесі: Темекі шегу атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы, артериялық гипертензия, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

   • Тыныс алу жүйесі: Темекі шегу Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD), бронхит, эмфизема және өкпенің қатерлі ісігі қаупін арттырады.

   • Қатерлі ісік: Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігі, лидарын, өңеш, асқазан, отқа, ұйқы безі, қуық, бүйрек, жатыр мойнысы, жатыр мойнының және басқа да қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады.

   • Репродуктивті жүйе: Темекі шегу ерлер мен әйелдерде бедеулікке, шала туылған, туудың аз болуы, ұрпақты болу жүйесіндегі басқа да проблемалар тудыруы мүмкін.

   • Басқа аурулар: Темекі шегу сонымен қатар 2 типті қант диабеті, остеопороз, катарактар ​​және басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

3. Темекі түтіні: Темекі түтіні – бұл темекі шегушілер дем шығаратын түтін, ал темекі шегудің аяқталуымен ерекшеленетін түтін. Темекі түтіні денсаулыққа зиянды, әсіресе балалар, жүкті әйелдер және созылмалы аурулары бар адамдар үшін де зиянды.

4. Электрондық темекі: Электрондық темекі – бұл құрамында сұйықтықты, хош иістерді және басқа химиялық заттарды қыздырғыштар, және оны тұтынушыларды деммен айналдыратын құрылғылар. Электрондық темекілер көбінесе дәстүрлі темекіге қауіпсіз балама ретінде жарнамаланады, бірақ олар денсаулыққа зиянды.

В. Алкогольді асыра пайдалану: тәуекелдер мен салдары:

1. Алкогольді асыра пайдалану проблемасының ауқымы: Алкогольді асыра пайдалану – бұл бүкіл әлемдегі денсаулық сақтау проблемасы. ДДСҰ мәліметтері бойынша, алкоголь жылына 3 миллионнан астам өлімге әкеледі, бұл барлық өлімнен 5,3% құрайды.

2. Алкогольдің денсаулығына әсері: Алкоголь барлық дене жүйелеріне теріс әсер етеді.

   • Бауыр: Алкогольді асыра пайдалану бауыр, алкогольді гепатит және бауыр ауруларының циррозының дамуына әкелуі мүмкін.

   • Жүрек-тамыр жүйесі: Алкогольді асыра пайдалану артериялық гипертензия, кардиомиопатия, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

   • Қатерлі ісік: Алкогольді асыра пайдалану ауыз қуысы, жұлдыру, өңеш, бауыр, сүт бездері және тоқ ішек қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады.

   • Жүйке жүйесі: Алкогольді асыра пайдалану мидың, деменцияның, депрессияның, депрессияның, мазасыздыққа және басқа да психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

   • Ас қорыту жүйесі: Алкогольді асыра пайдалану гастритке, панкреатитке және ас қорыту жүйесінің басқа ауруларына әкелуі мүмкін.

3. Алкогольге тәуелділік: Алкогольге тәуелділік – бұл созылмалы ауру, ол теріс салдарларға қарамастан алкогольді қолдануға деген ықшам тілмен сипатталатын созылмалы ауру.

C. Нашақорлық: қазіргі қоғамның қасықтары:

1. Нашақорлық проблемасының ауқымы: Тәуелділік – бұл бүкіл әлемдегі денсаулық сақтау проблемасы. БҰҰ есірткі және қылмыс кеңсесі (UNODC) мәліметтері бойынша, әлемдегі 275 миллионға жуық адам есірткіні 2020 жылы кемінде бір рет қолданған.

2. Дәрілік заттардың денсаулығына әсері: Дәрі-дәрмектер барлық дене жүйелеріне теріс әсер етеді. Препараттың денсаулыққа әсері дәрілік заттардың, дозаның, пайдаланудың әдісіне және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.

   • Ми: Дәрі-дәрмектер миға, деменцияға, психозға және басқа да психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

   • Жүрек-тамыр жүйесі: Дәрі-дәрмектер аритмия, миокард инфарктісі, инсульт және басқа да жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттыра алады.

   • Тыныс алу жүйесі: Дәрі-дәрмектер пневмония және туберкулез сияқты өкпе ауруларын тудыруы мүмкін.

   • Бауыр: Дәрі-дәрмектер бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін, мысалы, гепатит және бауыр циррозы.

3. Нашақорлық: Нашақорлықтың тәуелсіздігі – бұл созылмалы ауру, ол теріс зардаптарға қарамастан, есірткі қолдануға деген мәжбүрлеп сипатталады.

D. Интернетке тәуелділік және басқа заманауи тәуелділіктер:

1. Интернетке тәуелділік: Интернетке тәуелділік дегеніміз – бұл теріс салдарларға қарамастан, Интернетті шамадан тыс пайдаланумен сипатталатын мінез-құлық тәуелділігі.

2. Басқа заманауи тәуелділіктер: Ойынға тәуелділік, әлеуметтік желілерге тәуелділік, порнографияға және құмар ойындарға тәуелділікке байланысты басқа заманауи тәуелділіктер бар