Білім және денсаулық: 50% өзіңіз туралы білімге байланысты

Білім және денсаулық: 50% өзіңіз туралы білімге байланысты

I. Денсаулық сақтау негізі: өзін-өзі танудың негізі ретінде

Денсаулық – бұл аурудың жетіспеуі ғана емес. Бұл физикалық, психикалық және әлеуметтік-жақсы жағдайдың жан-жақты жағдайы. Қазіргі әлемде ақпарат көп болған жағдайда, көптеген адамдар көптеген адамдар өз қажеттіліктері мен дененің сипаттамаларын білмеуі үшін парадоксальды болып табылады. Өзін-өзі тану, олардың күшті жақтары мен әлсіз жақтары мен әлсіз жақтары, бейімділігі мен шектеулерін түсіну салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды факторына айналады.

1.1. Генетикалық бейімділік: тәуекелдер мен мүмкіндіктер картасы.

Генетика белгілі бір ауруларға бейімділігін анықтауда маңызды рөл атқарады. Отбасы тарихын білу, генустағы аурулардың тарихы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, онкологиялық аурулар және басқа да генетикалық анықталған патологиялардың ықтимал тәуекелдерін анықтауға мүмкіндік береді. Бұл біздің ата-бабаларымыздың тағдырын қайталауға, бірақ алдын-алу шараларын қабылдауға мүмкіндік беретінін білдірмейді:

• Тұрақты емтихандар: Тәуекелдің жоғарылауы туралы біле отырып, сіз алдын-алу емтихандарынан жиі өтіп, оларды бұрынғы дәуірден бастайсыз.
• Өмір салтын түзету: Тамақтанудың өзгеруі, физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту генетикалық бейімділік болған кезде де ауруды дамыту ықтималдығын едәуір азайта алады.
• Генетикалық кеңес беру: Отбасын жоспарлау жағдайында генетикалық кеңес беру тұқым қуалайтын ауруларды ұрпақтарға беру және саналы шешім қабылдау қаупін бағалауға көмектеседі.
• Жеке медицина: Генетикалық зерттеулердің дамуы жеке генетикалық сипаттамаларды ескере отырып, емдеу және алдын-алу таңдалуы кезінде жекелендірілген медицинаның перспективаларын ашады.

1.2. Психологиялық профиль: эмоционалды интеллект және стресстің кедергісі.

Психикалық денсаулық физикалық жағдайға тікелей әсер етеді. Созылмалы стресс, мазасыздық, депрессия иммундық жүйені әлсіреді, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады және ас қорыту мен ұйқыны бұзады. Сіздің психологиялық профиліңізді түсіну, эмоционалды интеллект, стресске төзімділік деңгейі:

• Стресстің белгілерін тану: Ерте кезеңдердегі стресстің физикалық және эмоционалды белгілерін анықтауды үйреніңіз.
• Кейінгі стратегияларды әзірлеу: Стресті басқарудың тиімді әдістерін, мысалы, медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, жақындарымен, әуесқойлармен байланыс.
• Эмоцияларды реттеу: Эмоционалды интеллектінің дағдыларын дамыту, басқа адамдардың эмоциялары мен эмоцияларын жүзеге асыру, тиімді қарым-қатынас жасау және жанжалдарды шешу.
• Кәсіби көмек сұраңыз: Қажет болса, психологпен немесе психотерапевтпен байланысудан қорықпаңыз. Психологиялық көмек стресстен, мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық бұзылуларға байланысты мәселелерді шешуге тиімді болуы мүмкін.
• Хабардарлықты дамыту: Қазіргі уақытта сіздің ойларыңызға, сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге мұқият болу үшін хабардар болу үшін.

1.3. Физиологиялық ерекшеліктері: биоритмдер, метаболизм және тағамға төзбеушілік.

Әр адам олардың физиологиялық ерекшеліктерінде ерекше. Сіздің биоритмдеріңізді білу (циркадиялық ырғақтар), метаболизм жылдамдығы, тамақ интродтары – икеполит:

• Күнделікті режимді оңтайландыру: Неғұрлым жігерлі және нәтижелі сезіну үшін ұйқы режимін және биоригмаларға оянуды реттеңіз.
• Оңтайлы диетаны таңдаңыз: Салмақты тиімді бақылау үшін диетаны жоспарлау кезінде метаболизм жылдамдығын ескеру.
• Төзімсіздік тудыратын өнімдерден аулақ болыңыз: Арнайы сынақтарды пайдаланып тамаққа төзбеушілікті анықтаңыз және денсаулыққа ыңғайсыздық пен денсаулыққа қатысты диетадан өнімдерді алып тастаңыз.
• Физикалық белсенділікті бейімдеңіз: Олардың физикалық мүмкіндіктері мен қалауларын ескере отырып, физикалық күш-жігердің түрі мен қарқындылығын таңдаңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Дене жіберетін сигналдарды танып, оларға уақтылы жауап беруді үйреніңіз.

1.4. Әлеуметтік орта: денсаулыққа және сауықтыруға әсер ету.

Әлеуметтік орта біздің денсаулығымыз бен денсаулығымызға үлкен әсер етеді. Отбасынан, достар мен әріптестерден, қоғамдық өмірге қатысу, қоғамға деген сезім – бұл қоғамға тиесілі сезімі – бәрі психикалық және физикалық денсаулығына оң әсер етеді. Керісінше, оқшаулану, жалғыздық, қарым-қатынастағы қақтығыстар жақсы әсер етуі мүмкін. Әлеуметтік ортаның әсерін түсіну:

• Салауатты қарым-қатынас орнату: Басқалармен жағымды және техникалық қызмет көрсетуді қалыптастыру және жүргізу.
• Уытты адамдардан аулақ болыңыз: Сіздің көңіл-күйіңізге және өзін-өзі-құқығыңызға теріс әсер ететін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз.
• Қолдау іздеу: Өмірдің қиын сәттеріндегі жақындарына немесе кәсіпқойларға қолдау көрсетуден тартынбаңыз.
• Әлеуметтік шараларға қатысу: Қоғамдық өмірге қатысыңыз, еріктілікке, қарым-қатынас шеңберіне баруға, қарым-қатынас шеңберін кеңейту және қоғамның бір бөлігі сияқты сезіну үшін қызығушылық танытады.
• Қолдаушы ортақ құру: Отбасында, жұмыста және өмірдің басқа салаларында салауатты және қолдау ортасын құру бойынша жұмыс.

Ii. Өзін-өзі тану құралдары: тестілеуден түйсігі

Өздігінен тану процесі уақытты, күш-жігерді және әртүрлі құралдарды қолдануды қажет етеді. Барлығына жарамды әмбебап әдіс жоқ. Тәжірибе жасау және сіз үшін ең тиімді құралдарды табу маңызды.

2.1. Медициналық тексерулер: дәрігерлердің сынақтары, тесттері және кеңестері.

Тұрақты медициналық тексерулер – бұл денсаулықтың жағдайы туралы объективті ақпарат алуға мүмкіндік беретін өзін-өзі танудың маңызды құралы.

• Қан мен зәрдің жалпы сынағы: Сізге қабыну процестерін, анемия, бүйрек және басқа органдар анықтауға мүмкіндік береді.
• Биохимиялық қан анализі: Бауыр, бүйрек, ұйқы безі, холестерин және глюкозаның қызметін бағалайды.
• Электрокардиограмма (ЭКГ): Ол жүректің электрлік белсенділігін жазады және жүрек ырғағының бұзылуын және басқа жүрек проблемаларын анықтауға мүмкіндік береді.
• Флюорография немесе кеуде қуысы: Пневмония, туберкулез, өкпе обыры сияқты өкпе ауруларын анықтауға мүмкіндік береді.
• Ультрадыбыстық тексеру (ультрадыбыстық): Ол ішкі ағзаларды визуализациялау және әртүрлі ауруларды анықтау үшін қолданылады.
• Генетикалық сынақтар: Белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділікті анықтауға мүмкіндік береді.
• Мамандардың консультациялары: Мамандармен (терапевт, кардиолог, эндокринолог, эндокринолог, гинеколог, уролог және т.б.) жүйелі түрде консультациялар жүргізілген.

2.2. Психологиялық сынақтар мен сауалнамалар: жеке және эмоционалды жағдайды бағалау құралдары.

Психологиялық сынақтар мен сауалнамалар – бұл жеке тұлғаның, эмоционалды жағдайдың және танымдық қабілеттердің әртүрлі аспектілерін бағалауға мүмкіндік беретін стандартталған құралдар.

• Жеке тестілеу: Мысалы, MMPI (Миннесотский мультифакториялық жеке сауалнама), 16pf (16 фактор жеке кцентелла анкетасы) әр түрлі жеке қасиеттерді, мысалы, экстраверсия, интроверсия, невротизм, достық, сана.
• Мазасыздық пен депрессия деңгейін анықтауға арналған тесттер: Мысалы, Спилбергер-Ханин мазасыздық шкаласы, BEK депрессиясы шкаласы мазасыздық пен депрессия деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
• Стресс деңгейін анықтауға арналған тесттер: Мысалы, бұрыш стресс шкаласы стресстің деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
• Эмоционалды интеллект деңгейін анықтауға арналған тесттер: Мысалы, Mayer-Sero-Caruzo тесті сізге эмоционалды интеллект деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
• Кәсіби кеңестер: Психологиялық сынақтардың нәтижелері сақтықпен және жеке сипаттамалар тұрғысынан түсіндірілуі керек екенін ұмытпаған жөн. Кәсіби консультация алу үшін психологпен немесе психотерапевтпен байланысқан жөн.

2.3. Сандық тәжірибесі: медитация, йога және басқа да релаксация әдістері.

Ақша тәжірибесі – бұл хабардарлықты дамытуға, қазіргі уақытта сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және сезімдеріңізге мұқият болуға бағытталған әдістер.

• Медитация: Медитацияның тұрақты тәжірибесі ақыл-ойды тыныштандыруға, стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға көмектеседі.
• Йога: Йога физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін физикалық жаттығулар, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді.
• Тай – сен: Тай-Чи – бұл қытайлық жекпе-жек өнері, ол тепе-теңдікті және терең тыныс алуды үйлестіреді, бұл тепе-теңдікті, үйлестіруді және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Әр түрлі тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға, стрессті азайтуға және жақсы жақсартуға көмектеседі.
• Бодик: Бодискан – бұл адам денесінің әр түрлі бөліктеріндегі сенсацияларға назар аудара отырып, оның денесін мұқият қарап отырған тәжірибе.

2.4. Күнделікті сақтау: денеңіздің ойлары, сезімдері мен бақылаулары.

Күнделікті сақтау – бұл қарапайым, бірақ тиімді, өзін-өзі танудың тиімді әдісі. Сіздің денеңіздің ойларын, сезімдері мен бақылауларын жүйелі түрде жазу келесіге көмектеседі:

• Эмоцияларыңызды бақылаңыз: Сіздің эмоцияларыңызды жазу арқылы сіз үлгіні анықтай аласыз және олардың не себеп болатынын түсінесіз.
• Өз ойларыңызды талдаңыз: Өз ойларыңызды жазу арқылы сіз теріс немесе деструктивті ойларды анықтап, оларды өзгертуді үйренесіз.
• Денеңізді бақылаңыз: Денедегі сенсацияларыңызды жазу арқылы сіз аурулардың ерте белгілерін немесе ыңғайсыздықты анықтай аласыз.
• Өзін-өзі болжанғандығын дамыту: Күнделікті сақтау өзіңізді, қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызды жақсы түсінуге көмектеседі.
• Жадты жақсарту: Оқиғалар мен тәжірибелер туралы жазба есте сақтау қабілеттерін жақсартуға және өмірдің маңызды сәттерін сақтауға көмектеседі.

2.5. Басқалардан кері байланыс: сіз туралы басқа адамдардың айтқанын тыңдаңыз.

Басқалардан кері байланыс – бұл өзіңіз туралы құнды ақпарат көзі болып табылады. Басқа адамдардың сіз туралы не айтқанын және олардың сөздерін талдауды білу маңызды.

• Өзіңіз туралы пікіріңізді сұраңыз: Жақын адамдардан, достармен, әріптестерден, өзіңіз туралы, сіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы не ойлағаны туралы қорықпаңыз.
• Сынды сынға алыңыз: Сынға ренжімеңіз, бірақ одан пайда көруге тырысыңыз.
• Вербалды емес сигналдарға назар аударыңыз: Адамдардың сізге қалай қарайтынына, олардың бет-әлпетіне, қимылдарының, дауыстың реңктерін ескеріңіз.
• Барлығын жүрекке қабылдамаңыз: Басқалардың барлық сөздерін жүрекке апармаңыз. Басқа адамдардың пікірі тек олардың пікірі екенін есте ұстаған жөн.
• Алынған ақпаратты талдаңыз: Алынған ақпаратты талдаңыз және өз тұжырымдарыңызды сызыңыз.

2.6. Интуиция және индукциялы: сіздің сезімдеріңізге сеніңіз және сіздің тәжірибеңіз туралы ойланыңыз.

Интуиция дегеніміз – сезім мен сезімдерге негізделген логикалық негізсіз кез-келген нәрсені түсіну мүмкіндігі. Өзін-өзі -анализ – бұл сіздің тәжірибеңіз, ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы ойлау процесі.

• Интуицияңызды тыңдаңыз: Сезімдеріңізге, әсіресе маңызды шешімдер қабылдаған кезде сеніңіз.
• Өз тәжірибеңіз туралы ойланыңыз: Сіздің әрекеттеріңізді, қателіктеріңізді және жетістіктеріңізді талдаңыз.
• Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: Өзіңіз қалаған нәрсені сезінетін нәрселер туралы сұрақтарыңызды сұраңыз, сіз үшін не маңызды.
• Қателіктеріңізден сабақ алыңыз: Қателіктер жасаудан қорықпаңыз, бірақ олардан оқуға тырысыңыз.
• Өзіңізге адал болыңыз: Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен адал болыңыз.

Iii. Денсаулықты нығайту үшін өзіңіз туралы білімді қолдану

Өзін білу өзеннің соңы емес. Бұл білімді денсаулықты нығайту және өмір сүру сапасын жақсарту үшін пайдалану маңызды.

3.1. Тамақтануға жеке көзқарас: тағамға төзбеушілік, аллергия және дене қажеттіліктерін ескере отырып.

Дұрыс тамақтану – денсаулық негізі. Дегенмен, барлығына жарамды әмбебап диета жоқ. Сіздің жеке сипаттамаларыңызды, мысалы, тағамға төзбеушілік, аллергия, метаболизм деңгейі және дене қажеттілігімен ескеру маңызды.

• Intole-икiктілікті анықтау: Тамаққа төзбеушілік үшін сынақтардан өтіп, ыңғайсыздық тудыратын диеталық өнімдерден шығарыңыз.
• Аллергия есебі: Егер сізде аллергия болса, аллергендерді қоспағанда, диетаны қатаң сақтаңыз.
• Дене қажеттіліктері үшін диетаны оңтайландыру: Диетаны жоспарлау кезінде сіздің жынысыңызды, жынысыңызды, дене белсенділігі мен денсаулығының деңгейін ескеріңіз.
• Дыбыстық қатынаспен кеңес беру: Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін диетологпен байланысыңыз.
• Теңгерімді тамақтану: Барлық қажетті қоректік заттарды қамтитын теңдестірілген диетаны ұстаныңыз: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, витаминдер және минералдар.

3.2. Жеке физикалық белсенділік: физикалық мүмкіндіктер мен преференцияларды ескере отырып, спорттық және жаттығудың қарқындылығын таңдау.

Денсаулықты сақтау үшін физикалық белсенділік қажет. Алайда, олардың физикалық мүмкіндіктері мен қалауларын ескере отырып, спорттық және жаттығудың қарқындылығын таңдау маңызды.

• Физикалық мүмкіндіктерді бағалау: Дәрігерге немесе фитнес жаттықтырушысына өзіңіздің физикалық мүмкіндіктеріңізді бағалау үшін кеңесіңіз.
• Спортты таңдау: Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдаңыз және сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келеді.
• Оқу қарқындылығының біртіндеп өсуі: Шағын жүктемелерден бастаңыз және жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру.
• Тұрақты оқыту: Спортпен шұғылданып, аптасына кемінде 3-4 рет.
• Денеңізді тыңдаңыз: Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, қажет болған жағдайда демалыңыз.

3.3. Стрессті басқару: релаксация, медитация және стресс деңгейлерін азайту үшін басқа әдістерді қолдану.

Созылмалы стресс денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Релаксация әдістерін, медитацияны және басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

• Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, авто-тренинг сияқты релаксация әдістерін анықтаңыз.
• Медитация: Медитацияның тұрақты тәжірибесі ақыл-ойды тыныштандыруға және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді, бұл стрессті азайтуға көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз.
• Жақындарымен байланыс: Жақын адамдармен қарым-қатынасты сақтаңыз, өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз.

3.4. Ұйқы мен демалу режимінің сақталуы: биоритмдерді ескере отырып ұйқы мен ояну кестесін оңтайландыру.

Ұйқы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Ұйқылық пен демалу, биоритмдеріңізді ескере отырып, ұйқы мен ояну кестесін оңтайландыру маңызды.

• Төсекке барып, бір уақытта ояныңыз: Демалыс күндері ұйқы мен оянуды байқаңыз.
• Ұйқыдағы ыңғайлы жағдай жасау: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.
• Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
• Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз: Электрондық құрылғылар экранындағы көк жарық ұйқыға кедергі келтіреді.
• Күні ішінде демалу: Демалу және демалу үшін жұмыста қысқа үзіліс жасаңыз.

3.5. Аурулардың алдын-алу: тұрақты медициналық тексерулер және вакцинация.

Аурулардың алдын-алу – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Тұрақты медициналық тексерулер және вакцинация ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермеуге көмектеседі.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Жасы мен жынысына сәйкес мамандардың профилактикалық тексерулері.
• Вакцинация: Ұлттық вакцинация күнтізбесіне сәйкес вакцинация алыңыз.
• Қатерлі ісік скринингі: Дәрігерлердің ұсыныстарына сәйкес қатерлі ісікке арналған скринингті жүргізіңіз.
• Дәрігерді уақтылы іздеу: Кез-келген ауру белгілері пайда болған кезде дәрігермен байланысыңыз.
• Салауатты өмір салты: Дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті басқаруды қамтитын салауатты өмір салтын ұстаныңыз.

Iv. Денсаулық сақтау: саналы таңдау кілті

Денсаулық сақтау саласындағы білім өз денсаулығына саналы көзқарас қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Бұл сізге тамақтану, дене белсенділігі, аурулардың алдын-алу және салауатты өмір салтының басқа аспектілері туралы ақпараттандыру үшін қажетті білім мен дағдыларды алуға мүмкіндік береді.

4.1. Мектептегі білім: салауатты өмір салты және гигиенасы негіздері.

Мектептегі білім салауатты өмір салты мен гигиенаның негізін қамтуы керек. Дене тәрбиесі, биология сабақтары балаларда дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, аурулардың алдын-алу және жеке гигиена идеясы болуы керек.

• Дене шынықтыру сабақтары: Олар физикалық қасиеттердің дамуына ғана емес, сонымен қатар спортқа және салауатты өмір салтына қызығушылық қалыптастыруға бағытталған болуы керек.
• Биология сабақтары: Олар адам физиологиясының негіздерін, дұрыс тамақтану және аурулардың алдын-алу принциптерін енгізулері керек.
• Облыс сабақтары: Олар жеке гигиена ережелерін, алғашқы медициналық көмек және жарақаттардың алдын алуы керек.
• Білім беру бағдарламалары: Мектептер жаман әдеттердің алдын алуға және салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталған білім беру бағдарламаларын жүргізуі керек.
• Мұғалімдер мен ата-аналардың үлгісі: Мұғалімдер мен ата-аналар салауатты өмір салтын ұстанатын балаларға үлгі болуы керек.

4.2. Білімі жоғары: Денсаулық сақтау және оларға қатысты салалар саласындағы мамандар даярлау.

Жоғары білім денсаулық сақтау және олармен байланысты салалардағы мамандарды даярлауда маңызды рөл атқарады. Медициналық университеттер, психология, дене тәрбиесі және спорт факультеттері дәрігерлер, психологтар, жаттықтырушылар, диапазондар, тамақтанушылар және басқа мамандар даярлауда, олар адамдарға денсаулығына қамқорлық жасайды.

• Медициналық университеттер: Анатомия, физиология, патология және ауруларды емдеу саласында терең білімі бар түрлі мамандықтар дәрігерлерін дайындаңыз.
• Психология факультеттері: Олар адамдарға стресстен, мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық проблемаларға төтеп беретін психологтар дайындайды.
• Дене тәрбиесі және спорт факультеттері: Жаттықтырушылар дайындалып, жеке оқу бағдарламаларын әзірлейді және адамдарға спорттық және фитнеске мақсаттарына жетуге көмектеседі.
• Азық-түлік факультеті: Олар жеке диетаны дамытатын және адамдарға дұрыс тамақтануға және теңгерімді тамақтануға көмектесетін диетологтар дайындайды.
• Біліктілікті арттыру: Денсаулық сақтау және олармен байланысты салалар саласындағы мамандардың біліктілігін үнемі жетілдіріп, ғылымның жаңа жетістіктерін бақылау өте маңызды.

4.3. Өздігінен-тәрбиелеу: кітаптар, мақалалар және денсаулыққа қатысты семинарларды оқу.

Өзін-өзі тану денсаулық мәселелерін жақсартудың маңызды құралы болып табылады. Кітаптарды, мақалалар мен ар-арналмаған семинарларды денсаулық сақтау мәселелері бойынша оқу сізге сіздің отбасыңыздың денсаулығы мен денсаулығын жақсартуға болатын жаңа білім мен дағдыларды алуға мүмкіндік береді.

• Денсаулық сақтау кітапханалары: Денсаулық сақтаудың әртүрлі аспектілері туралы көптеген кітаптар бар: тамақтану, дене белсенділігі, психология, аурудың алдын-алу және т.б.
• Интернеттегі мақалалар: Интернетте сіз дәрігерлер, психологтар және басқа мамандар жазған денсаулыққа қатысты көптеген мақалаларды таба аласыз.
• Семинарлар мен вебинарлар: Денсаулық сақтау саласындағы семинарлар мен вебинарларға бару мамандардан білім алуға және олардан сұрақтар қоюға мүмкіндік береді.
• Ғылыми және танымал журналдар: Денсаулық туралы танымал ғылыми журналдарды оқу денсаулық сақтау саласындағы жаңа зерттеулер мен әзірлемелер туралы хабардар етуге мүмкіндік береді.
• Онлайн курстар: Интернетте сіз құрылымдық білім мен дағдыларды алуға мүмкіндік беретін көптеген онлайн-медициналық курстардан таба аласыз.

4.4. Ақпараттық сауаттылық: денсаулық туралы ақпаратты әртүрлі көздерден сыни тұрғыдан бағалау мүмкіндігі.

Қазіргі әлемде әр түрлі көздерден денсаулық туралы денсаулыққа пайдалы: Интернет, теледидар, журналдар, кітаптар, кітаптар, кітаптар және т.б. Осы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және дәл емес ақпаратты анық емес ақпаратты ажырату маңызды.

• Ақпарат көзіне назар аударыңыз: Сенімді ақпарат көздерінен сенімді ақпарат: медициналық ұйымдардың сайттары, ғылыми журналдар, дәрігерлер және басқа да мамандар жазған кітаптар.
• Әр түрлі көздерден ақпаратты салыстырыңыз: Ақпаратты бір көзден сенбеңіз. Ақпаратты әр түрлі көздерден салыстырып, өз тұжырымдарыңызды сызыңыз.
• Дәлелдерге назар аударыңыз: Ғылыми дәлелдерге негізделген сенім туралы ақпарат.
• Жарнаманы сенбеңіз: Барлық аурулардан керемет емдейтін жарнаманы сенбеңіз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сіз кез-келген денсаулық туралы ақпараттың сенімділігіне күмәндансаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

V. Өзін-өзі тану және салауатты өмір салтын ұстану жолындағы кедергілер

Өздері туралы білім және салауатты өмір салты мол болғанына қарамастан, көптеген адамдар өздерін тануға және денсаулығын жақсартуға кедергі келтіреді.

5.1. Уақыттың жетіспеуі: интроспекция, медициналық тексерулер мен физикалық белсенділікке уақыт табу қиын.

Уақыттың жетіспеуі – өзін-өзі тану және салауатты өмір салтын ұстанатын ең көп кездесетін кедергілердің бірі. Қазіргі әлемде көптеген адамдар күніне бірнеше сағат жұмыс істейді және үнемі күйзеліске ұшырайды. Мұндай жағдайда интроспекция, медициналық тексеруден және физикалық белсенділікке уақыт табу қиын.

• Уақытты жоспарлаңыз: Бір күндік кесте жасаңыз және интроспекция, медициналық тексерулер және физикалық белсенділікке уақыт қосу.
• Басымдықтар: Сіз үшін ең маңызды нәрсені анықтаңыз және бұған көбірек уақыт бөліңіз.
• Әр мүмкіндікті пайдаланыңыз: Физикалық белсенділік үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз: жаяу серуендеу, баспалдаққа көтеріліп, үзіліс кезінде зарядтаңыз.
• Өкілдер: Мүмкін болса, өз міндеттеріңіздің бір бөлігін басқа адамдарға беріңіз.
• Кейінірек қоймаңыз: Медициналық тексерулер мен басқа да маңызды мәселелерді кейінірек кейінге қалдырмаңыз.

5.2. Қаржылық шектеулер: сапалы медициналық көмекке және пайдалы тағамға қол жеткізу шектеулі болуы мүмкін.

Қаржылық шектеулер салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды болуы мүмкін. Сапалы медициналық көмекке, пайдалы тағамдарға, фитнес-клубқа жазылымдарға және басқа да қажетті заттарға қол жеткізу мүмкіндігі шектеулі болуы мүмкін.

• Тегін медициналық қызметтерді іздеңіз: Көптеген елдерде вакцинация, қатерлі ісік скринингі және дәрігермен кеңес беру сияқты тегін медициналық қызметтер бар.
• Акцияларға арналған өнімдерді сатып алыңыз: Жарнамалық және жеңілдіктер үшін өнімдерді сатып алыңыз.
• Үйде тамақ дайындаңыз: Тамақты үйде дайындаңыз, бұл мейрамханалар мен кафелерде тамақтанудан гөрі арзан және пайдалы.
• ТЕГІН спортпен шұғылданыңыз: ТЕГІН спортпен шұғылданыңыз: жүгіру, жүзу, үйде жаттығу.
• Қолдауды іздеңіз: Көмек алу үшін достарыңызға, туыстарыңызға немесе әлеуметтік ұйымдарға жүгініңіз.

5.3. Мотивацияның болмауы: ұзақ мерзімді перспективада салауатты өмір салтын ұстану қиын.

Мотивацияның болмауы – салауатты өмір салтына тағы бір ортақ кедергі. Ұзын нәтижеде салауатты өмір салтын ұстану қиын, әсіресе тез нәтиже көрмесеңіз.

• Мақсаттарыңызды орнатыңыз: Қол жеткізгіңіз келетін және іс-шаралар жоспарын жасаңыз.
• Жетістіктер үшін өзіңізді марапаттаңыз: Өзіңізді барлық жетістіктер үшін, тіпті кішкене ғана марапаттаңыз.
• Қолдауды табыңыз: Достардан, туыстардан немесе қолдау топтарынан қолдауды табыңыз.
• VEDAS күнделігі сәттілік: Жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді жазып алу күнделігін сақтаңыз.
• Берілмеңіз: Егер сіз бірдеңе жасай алмасаңыз да, берілмеңіз.

5.4. Қоршаған ортаның әсері: достар мен туыстар салауатты өмір салтын қолдамауы мүмкін.

Қоршаған ортаның әсері оң және теріс болуы мүмкін. Егер достар мен туыстар салауатты өмір салтын қолдаса, бұл уәжді сақтауға және олардың мақсаттарына жетуге көмектеседі. Егер қоршаған орта салауатты өмір салтын қолдамаса, бұл күрделі кедергі бола алады.

• Өзіңізді салауатты өмір салтын қолдайтын адамдармен қоршаңыз: Салауатты өмір салтын қолдайтын және сіздің мақсаттарыңызға жетуге итермелейтін адамдармен байланысыңыз.
• Басқаларға үлгі болыңыз: Басқаларға үлгі болыңыз және салауатты өмір салты мүмкін және жағымды екенін көрсетіңіз.
• Қысымға бой алдырмаңыз: Салауатты өмір салтын қолдамайтын адамдардан қысым жасамаңыз.
• Өз ұстанымыңызды түсіндіріңіз: Өзіңіздің жағдайыңызды түсіндіріп, салауатты өмір салты сіз үшін маңызды екенін айтыңыз.
• Интернетте қолдау іздеңіз: Интернеттегі қолдауды іздеңіз: форумдарда және әлеуметтік желілерде қолдау топтарында.

5.5. Ақпараттың кемшілігі: денсаулық туралы ақпараттың ағымында жүру және сенімді көздерді таңдау қиын.

Ақпараттың жоқтығы немесе, керісінше, оның артық болуы да кедергі болуы мүмкін. Денсаулық туралы ақпарат ағынын іздеу және сенімді көздерді таңдау қиын.

• Дәрігерге хабарласыңыз: Кеңестер мен кеңестер үшін дәрігерге хабарласыңыз.
• Дәлелденген көздерден ақпарат іздеңіз: Дәлелденген көздерден ақпарат іздеңіз: медициналық ұйымдардың сайттарында, ғылыми журналдарда, дәрігерлер және басқа мамандар жазған кітаптарда.
• Әр түрлі көздерден ақпаратты салыстырыңыз: Ақпаратты бір көзден сенбеңіз. Ақпаратты әр түрлі көздерден салыстырып, өз тұжырымдарыңызды сызыңыз.
• Дәлелдерге назар аударыңыз: Ғылыми дәлелдерге негізделген сенім туралы ақпарат.
• Жарнаманы сенбеңіз: Барлық аурулардан керемет емдейтін жарнаманы сенбеңіз.

Vi. Салауатты өмір салтын қалыптастырудағы мемлекет пен қоғамның рөлі

Салауатты өмір салтын қалыптастыру – бұл әр адамның жеке жауапкершілігі ғана емес, сонымен қатар мемлекет пен жалпы қоғамның міндеті.

6.1. Денсаулық сақтау саласындағы мемлекеттік саясат: денсаулық сақтау жүйесін дамыту, аурулардың алдын алу және салауатты өмір салтын насихаттау.

Денсаулық сақтау саласындағы мемлекеттік саясат денсаулық сақтау жүйесін дамытуға, аурулардың алдын алуға және салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталуы керек.

• Денсаулық сақтау жүйесін дамыту: Мемлекет әлеуметтік жағдайы мен тұрғылықты жеріне қарамастан барлық азаматтарға сапалы медициналық көмекке қол жеткізуді қамтамасыз етуі керек.
• Аурулардың алдын-алу: Мемлекет вакцинация, қатерлі ісік және білім беру бағдарламалары үшін скрининг сияқты аурулардың алдын алу бойынша ауруларды жүзеге асыруы керек.
• Салауатты өмір салтын насихаттау: Мемлекет салауатты өмір салтын насихаттау, спорт ұйымдарын қолдайды және спортқа жағдай жасауы керек.
• Жарнаманы зиянды өнімдерді шектеу: Мемлекет алкоголь, темекі және фаст-фуд сияқты зиянды өнімдердің жарнамасын шектеуі керек.
• Азық-түлік бағасын реттеу: Мемлекет халықтың барлық сегменттері үшін пайдалы тағамға қол жетімділікті қамтамасыз ету үшін азық-түлік бағасын реттеуі керек.

6.2. Бұқаралық ақпарат құралдарының рөлі: денсаулық туралы ақпараттың сенімді ақпараты және салауатты өмір салтын ұстану.

Медиа денсаулық сақтау және салауатты өмір салтын ұстану туралы сенімді ақпаратты таратуда маңызды рөл атқарады.

• Сенімді ақпаратты тарату: Бұқаралық ақпарат құралдары денсаулық туралы ғылыми дәлелдерге негізделген сенімді ақпаратты таратуы керек.
• Салауатты өмір салтын ұстану: Бұқаралық ақпарат құралдары адамдарды салауатты өмір салтына ынталандыруы, дұрыс тамақтанудың, дене белсенділігінің және жаман әдеттерден бас тартудың пайдасы туралы айтады.
• Әділетсіз жарнаманың сыны: Бұқаралық ақпарат құралдары денсаулыққа зиян тигізетін өнімдер мен қызметтердің әділетсіз жарнамасын сынға алуы керек.
• Әлеуметтік жобаларды қолдау: БАҚ салауатты өмір салтын насихаттауға және аурулардың алдын алуға бағытталған әлеуметтік жобаларды қолдауы керек.
• Ақпараттық науқандар өткізу: Бұқаралық ақпарат құралдары халықтың денсаулығы туралы білімдерін жетілдіруге бағытталған ақпараттық науқандар өткізуі керек.

6.3. Білім беру ұйымдарының рөлі: салауатты әдеттер мен балалық шақтан құндылықтарды қалыптастыру.

Білім беру мекемелері сау әдеттерді қалыптастыруда және балалық шақтан маңызды рөл атқарады.

• Оқу жоспарына қосу: Денсаулыққа, дұрыс тамақтануға, физикалық белсенділікке және аурулардың алдын алуға арналған объектілердің оқу жоспарына енгізу.
• Спорттық іс-шараларды ұйымдастыру: Спорттық іс-шаралар мен жарыстарды ұйымдастыру.
• Дұрыс тамақтануды насихаттау: Дұрыс тамақтануды насихаттау және мектеп асханалары мен буфеттерде пайдалы тағамдарға қол жеткізуді қамтамасыз ету.
• Білім беру бағдарламаларын жүргізу: Жаман әдеттердің алдын алуға және салауатты өмір салтын насихаттауға бағытталған білім беру бағдарламаларын жүргізу.
• Мұғалімдер мен ата-аналардың үлгісі: Мұғалімдер мен ата-аналар салауатты өмір салтын ұстанатын балаларға үлгі болуы керек.

6.4. Бизнестің рөлі: қызметкерлердің салауатты өмір салтын қолдау және салауатты жұмыс ортасын құру.

Бизнес қызметкерлердің салауатты өмір салтын қолдау және салауатты жұмыс ортасын құруда маңызды рөл атқара алады.

• Спортпен спортты спортпен қамтамасыз ету: Қызметкерлерді спортқа мүмкіндік беру, мысалы, фитнес-клубтарға жазылу немесе кәсіпорындағы спорттық бөлімдерді ұйымдастыру сияқты спорт түрлерімен қамтамасыз ету.
• Дұрыс тамақтану: Қызметкерлерді асханалар мен буфеттерде дұрыс тамақтанумен қамтамасыз ету.
• Медициналық тексерулерді ұйымдастыру: Қызметкерлерді медициналық тексерулер мен вакцинациялауды ұйымдастыру.
• Жайлы еңбек жағдайларын жасау: Ыңғайлы жұмыс, жақсы жарықтандыру және желдету сияқты ыңғайлы жұмыс жағдайларын жасау.
• Тренингтер мен семинарлар өткізу: Денсаулық сақтау және салауатты өмір салты бойынша тренингтер мен семинарлар өткізу.

6.5. Отбасының рөлі: ерте жастағы балалардағы салауатты әдеттер мен құндылықтарды қалыптастыру.

Отбасы ерте жастағы балаларда салауатты әдеттер мен құндылықтарды қалыптастыруда шешуші рөл атқарады.

• Жеке мысал: Ата-аналар салауатты өмір салтын ұстанатын балаларға үлгі болуы керек.
• Дұрыс тамақтану: Ата-аналар балаларға пайдалы тамақпен қамтамасыз етуі керек.
• Дене белсенділігі: Ата-аналар балаларды дене шынықтырумен ынталандыруы керек.
• Жаман әдеттерден бас тарту: Ата-аналар балаларды жаман әдеттерге теріс көзқараспен тәрбиелеуі керек.
• Қолдау және махаббат: Ата-аналар балаларға қолдау көрсету және сүйіспеншілікпен қамтамасыз етуі керек, оларға стресстен және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі.

Vii. Өзін-өзі тану үздіксіз процесс ретінде: тұрақты даму және жетілдіру

Өзін-өзі тану біртұтас әрекет емес, бірақ үздіксіз процесс. Өмір бойы біз өзгертіп, дамып, дамып, өзіміз туралы жаңа нәрсе білеміз. Сондықтан үнемі интроспекцияны жалғастыру, өзін-өзі танудың жаңа құралдарын іздеу және сіздің өмір салтыңызды өзгерту қажеттіліктеріңізге бейімдеу маңызды.

7.1. Өзгерістерді қабылдау: денеңіздің, психикалық және әлеуметтік ортадағы өзгерістерге дайындық.

Денеңіздің, психикалық және әлеуметтік ортадағы өзгерістерге дайын болу керек. Жасы бар, біздің метаболизм, гормоналды фон және физикалық мүмкіндіктеріміз өзгеруіміз. Біз жаңа тәжірибе жинаймыз, құндылықтарымыз бен басымдықтарымыз өзгеруде. Бұл өзгерістерді қабылдау және оларға бейімделу маңызды.

• Денсаулықты сақтаңыз: Медициналық тексерулерден өтіп, дәрігермен кеңесіңіз.
• Өзіңізге күтім жасаңыз: Денеңізге және теріңізге қамқорлық жасаңыз.
• Спортпен шұғылданыңыз: Физикалық пішінді сақтау үшін спортпен шұғылданыңыз.
• Даму: Интеллектуалды дамытып, кітап оқыңыз, семинарлар мен тренингтерге қатысыңыз.
• Қарым-қатынастарды сақтау: Жақындарымен қарым-қатынасты сақтаңыз.

7.2. Жаңа жағдайларға бейімделу: икемділік және өзгеретін жағдайларға бейімделу қабілеті.

Өмір үнемі өзгеріп отырады және өзгеретін жағдайларға бейімделе білу керек. Біз жұмыста жаңа қиындықтарды, жеке өмірдегі өзгерістерді, басқа қалалар мен елдерге көшуді күте аламыз. Икемді болу және жаңа жағдайларға бейімделе білу маңызды.

• Жаңа үшін ашық болыңыз: Жаңа тәжірибе мен жаңа білімге ашық болыңыз.
• Жаңасын үйреніңіз: Еңбек нарығында бәсекеге қабілетті болу үшін жаңасын үйреніңіз.
• Өзгерістерден қорықпаңыз: Өзгерістерден қорықпаңыз, олар сіздің өміріңізге жаңа мүмкіндіктер әкелуі мүмкін.
• Қарым-қатынастарды сақтау: Жақын адамдармен қарым-қатынасты сақтаңыз, олар сізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
• Оптимист болыңыз: Оптимист болыңыз және сіздің күшіңізге сеніңіз.

** 7.3. Тұрақты