60-тан кейін әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

60-тан кейін әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

1. Гормоналды өзгерістер және олардың салдары

60 жылдан кейін әйелдер эстроген және прогестерон деңгейінің айтарлықтай төмендеуімен сипатталатын постменопаузаның кезеңін бастан кешіреді. Бұл гормоналды өзгерістер денсаулық пен денсаулықты сақтауға ерекше назар аударуды талап ететін әр түрлі дене жүйелеріне терең әсер етеді.

• Жүрек-тамыр жүйесі: Эстроген қан тамырларының серпімділігін қолдайтын және холестеринді реттейтін жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін қорғаныс рөлін ойнатады. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады, мысалы, жүрек жүрек аурулары, артериялық гипертензия және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары.

  • Нақты механизмдер: Эстроген қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі, «нашар» холестерин деңгейін (LDL) азайтады және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін арттырады. Оның жетіспеушілігі қан тамырларының тарылуына, атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуына және тромбоз қаупін арттыруға әкеледі.
  • Алдын алу және емдеу: Тұрақты физикалық жаттығулар, аз қаныққан майлары мен холестерині бар дұрыс тамақтану, қан қысымын және холестеринді бақылау, темекі шегуден бас тарту, мұның бәрі жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Кейбір жағдайларда гормондық терапия (GT) немесе препараттарды емдеудің басқа әдістері ұсынылуы мүмкін.
  • Скрининг: Кәдімгі емтихандар, соның ішінде қан қысымын, ЭКГ, Липидограмма және кардиологтық кеңес беру, жүрек-қан тамырлары ауруларын уақтылы анықтау және емдеу үшін қажет.

• Сүйек жүйесі: Эстроген сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады, остеобласттардың (сүйек тіндерін салатын жасушалар) ынталандыру және остеокласттардың (сүйек тінін бұзатын ұяшықтар) бар-жоғы. Эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына және остеопороз қаупінің өсуіне әкеледі.

  • Остеопороз: Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталатын ауру, олар оларды нәзік етеді және сынықтарға ұшыратады. Постменопаузадағы әйелдерде остеопороз, әсіресе жиі дамиды, омыртқалар сынықтары, жамбас және басқа сүйектер қаупін арттыру.
  • Тәуекел факторлары: Эстрогеннің жетіспеушілігіне қосымша, остеопорозды дамыту үшін қауіп факторлары: қартайған, салмағы, кальций жетіспеушілігі, физикалық белсенділік, темекі шегу, алкогольді теріс пайдалану, генетикалық бейімділік және кейбір аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, тиротоксикоз).
  • Алдын алу және емдеу: Тиісті кальций тұтыну (күніне 1200 мг) және D дәрумені (күніне 800-1000), ауыртпалық, темекі шегуден және алкогольді теріс пайдаланудан бас тарту, сондай-ақ есірткінің терапиясы (бисфосумаб, деносумаб, селективті рецепторлар) Сүйектерді нығайтуға және олқылықтардың қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Денецитометрия: Денцитометрия (DXA сканерлеуі) – бұл ерте кезеңдерде остеопорозды анықтауға және емдеудің тиімділігін бағалауға мүмкіндік беретін сүйек тығыздығын өлшеу әдісі болып табылады. 65 жастан асқан барлық әйелдерге, сондай-ақ 65 жастан асқан әйелдерге денеденуді өткізу ұсынылады.

• Вениль жүйесі: Эстроген деңгейінің төмендеуі вагина мен қуықтың шырышты қабығының атрофясына, бұл қынап, тез зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару кезінде ыңғайсыздық пен зәр шығару жолдарының инфекцияларына әсер етуі мүмкін.

  • Вагинальды атрофия: Вагинальды атрофия дегеніміз – қынаптың жұқаруымен және құрғақ шырышты қабығымен сипатталатын жағдай, ол қынаптың жұқаруымен, күйдіруге, жан-жақты, жанасуды, инфекцияларға сезімталдықты және сезімталдықты арттырады.
  • Зәрді ұстамау: Несеп ұстамау – бұл әр түрлі факторлар, соның ішінде жамбас еден бұлшықеттерінің әлсіздігі, қуық пен уретрадағы өзгерістер, сондай-ақ неврологиялық аурулардан туындауы мүмкін еріксіз зәр шығару.
  • Емдеу: Вагинальды атрофияның белгілерін жеңілдету үшін, жергілікті эстроген-кремдер немесе қынап таблеткаларын қолдануға болады. Kegel жаттығулары жамбас қабатының бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі және зәр шығаруды бақылауды жақсартады. Кейбір жағдайларда зәрмен ұстауға есірткі немесе хирургиялық емдеу қажет болуы мүмкін.
  • Гигиена: Жыныс мүшелерінің дұрыс гигиенасы, соның ішінде жұмсақ сабынмен жылы жуу, мақта мата кию және хош иістендірілген гигиена өнімдерін қолданудан аулақ болу, зәр шығару жолдарының инфекциясын болдырмауға және генитурарлық жүйенің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

• Жүйке жүйесі: Эстроген деңгейінің төмендеуі көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуді, ұйқыны бұзуға, танымдық функцияларды төмендетуге және жадтың нашарлауына әсер ететін жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін.

  • Танымдық функциялар: Кейбір зерттеулерде эстроген танымдық функцияларды сақтауда рөл атқаратындығын көрсетеді, мысалы, жад, назар және ақпаратты өңдеу жылдамдығы. Эстроген деңгейінің төмендеуі танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін, әсіресе Альцгеймер ауруына генетикалық бейімділігі бар әйелдерде әкелуі мүмкін.
  • Ұйқыны бұзу: Менопаузаға байланысты гормоналды өзгерістер ұйқының бұзылуын, соның ішінде ұйқысыздықты, түнде жиі оятуға және ұйқы сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркенуге, назар аударылуының азаюына және денсаулық жағдайында нашарлауға әкелуі мүмкін.
  • Емдеу: Салауатты өмір салты, соның ішінде тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану, ұйқы және стрессті бақылау, көңіл-күйді, танымдық функцияларды және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда гормондық терапия немесе емделудің басқа амалдары ұсынылуы мүмкін.
  • Медитация және йога: Медитация және йогис тәжірибелері стрессті азайтуға, ұйқының көңіл-күйі мен сапасын жақсартуға көмектеседі.

2. Скрининг және аурулардың алдын-алу

60 жылдан кейін көптеген ауруларды дамыту қаупі артады, сондықтан үнемі скринингтік және алдын-алу шаралары денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады.

• Сүт безі обыры: Сүт безі қатерлі ісігі әйелдердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрлерінің бірі болып табылады. Тұрақты маммография (сүт бездерін x -Ray сараптамасы) Емдеу ең тиімді болған кезде, ерте кезеңдерде қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі.

  • Маммография: Маммография 50 жастан асқан барлық әйелдерге, сонымен қатар 50 жастан асқан әйелдерге, сондай-ақ сүт безінің қатерлі ісігіне қауіп факторлары бар әйелдер (мысалы, сүт безі қатерлі ісігінің отбасылық тарихы, BRCA1 және BRCA2 гендерінде мутация).
  • Сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу: Сүт бездерінің тұрақты өзін-өзі тәрбиелеу әйелдерге әйелдерге кеуде қуысының кез-келген өзгерістерін, мысалы, емізіктерден, терінің өзгеруі немесе өзгерістерді анықтауға көмектеседі.
  • Басқа скринингтік әдістер: Кейбір жағдайларда сүт бездерінің ультрадыбыстық зерттеуі (ультрадыбыстық) немесе магниттік резонанстың бейнесін (MRI) ұсынуға болады.
  • Тәуекел факторлары: Сүт безінің қатерлі ісігін дамытудың қауіп факторлары: Егде жастағы қартаю, ерте бастар, ерте бастама, кеш пенопауза, босану, ерте тұру, гормоналды терапия, семіздік, алкоголь мен темекі шегу.

• Жатыр мойны обыры: Жатыр мойны обыры – бұл жатыр мойны жасушаларында дамитын қатерлі ісік. Кәдімгі папа сынағы (жатыр мойны жағуды цитологиялық тексеру) жатыр мойны жасушаларындағы жарқын өзгерістерді анықтауға және қатерлі ісік ауруын болдырмауға көмектеседі.

  • Pap Test: Папа сынағы 21-65 жас аралығындағы барлық әйелдерге ұсынылады. Папа сынағының жиілігі алдыңғы сынақтардың жасына және нәтижелеріне байланысты.
  • HPV тест: HPV тесті (адам папилломависіне арналған тест тесті) HPV-нің болуын анықтауға көмектеседі, бұл жатыр мойны обырының негізгі себебі болып табылады.
  • HPV-ге қарсы вакцинация: HPV-ге қарсы вакцинация HPV инфекциясының алдын алу және жатыр мойны обырының пайда болу қаупін азайту үшін 9-26 жас аралығындағы қыздар мен жас әйелдерге ұсынылады.

• Tolstoy ober: Тоқ ішек қатерлі ісігі – бұл тоқ ішек жасушаларында пайда болатын қатерлі ісік. Тоқыма қатерлі ісігіне арналған тұрақты скрининг, соның ішінде колонкопия (қос нүктеге арнайы эндоскопты қолдану) немесе жасырын қан үшін фекальды талдау ерте кезеңдерде қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі.

  • Колоноскопия: Колоноскопия 50 жастан асқан барлық әйелдерге ұсынылады. Колоноскопияның жиілігі тоқ ішек қатерлі ісігінің жасына, отбасылық тарихына және алдыңғы емтихандардың нәтижелеріне байланысты.
  • Жасырын қан анализі: Жасырын қанға арналған нәжісті талдау – бұл ішектің қатерлі ісігі үшін скринингтің қарапайым және инвазивті емес әдісі.
  • Тәуекел факторлары: Тоқ ішек қатерлі ісігінің дамуының қауіп факторлары: қарт қартаю, жанұяның, индустриалды ішек аурулары, қабыну ішек аурулары (мысалы, ойық жаралы, тәж аурулары, семіздік, дене шынықтыру, көп мөлшерде қызыл ет және алкогольсіздігі бар диета.

• Қант диабеті: Қант диабеті – бұл қандағы глюкозаның жоғары деңгейімен сипатталатын ауру. Қант диабеті үшін тұрақты скрининг, соның ішінде глюкозаға арналған қан анализі, ерте кезеңдердегі қант диабетін анықтауға және асқынулардың алдын алуға көмектеседі.

  • Глюкозаға арналған қан анализі: Глюкозаға арналған қан анализі 45 жастан асқан барлық әйелдер, сондай-ақ 45 жасқа дейінгі әйелдер, сондай-ақ 45 жасқа дейінгі әйелдер үшін, сондай-ақ қант диабеті үшін қауіп факторлары бар әйелдер (мысалы, артық салмақ, қант диабеті тарихы, гестациялық қант диабеті тарихы).
  • Тәуекел факторлары: Қант диабетін дамыту үшін қауіп факторлары: артық салмақ, қант-диабеттің жанұялы, гестациялық қант диабеті, белсенді емес өмір салты, жоғары қан қысымы, жоғары қан қысымы, холестерин және поликистикалық аналық без синдромы.

• Көз аурулары: Жасы өткен сайын, мысалы, катарактар, глаукома және жасы-жасөспірімдер тәрізді макулярлы дегенерациялау қаупі артады. Офтальмологтың тұрақты емтихандары ерте кезеңдердегі бұл ауруларды анықтауға және көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.

  • Катаракта: Катаракта – бұл көздің линзаларының бұлыңғыры, бұл көру қабілетінің нашарлауына әкеледі.
  • Глаукома: Глаукома – бұл көру нерві зақымдалған ауру, бұл көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін.
  • Жас макулярлы дегенерация (VMD): IDMD – бұл жұлдыздың орталық бөлігіне (макула) әсер ететін ауру, ол орталық көзқарастың нашарлауына әкеледі.
  • Офтальмологты тексеру: 60 жылдан кейін офтальмологты кем дегенде жылына кемінде бір рет емтиханнан өткізу ұсынылады.

3. Тамақтану және физикалық белсенділік

Салауатты тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік 60 жылдан кейін әйелдердің денсаулығы мен саулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Тамақтану: Дұрыс тамақтану салауатты салмақ сақтауға, сүйектерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары ауруларын, қант-тамыр ауруларын және қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді диета жемістердің, көкөністердің, астық өнімдерінің жеткілікті мөлшерін, астық ақуызы және пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін қамтуы керек.
  • Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені барын жеткілікті тұтыну сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
  • Тұз мен қантты шектеу: Тұз бен қант тұтынуды шектеу қан қысымының, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Ылғалдандыру: Күн ішінде жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы жеткілікті ылғалдандыру деңгейін сақтау маңызды.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ сақтауға, бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, созылмалы ауруларды дамытып, өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

  • Аэробты жаттығулар: Жүру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартады және калорияларды жағуға көмектеседі.
  • Қуат жаттығулары: Энергия жаттығулары, мысалы, салмақты көтеру, мысалы, серпімді таспалар мен жаттығуларды өз салмағы бар жаттығулар, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
  • Тепе-теңдікті қолдану: Yoga және Tai-Chi сияқты тепе-теңдік жаттығулары тепе-теңдікті жақсартуға және құлау қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Ұсынымдар: Аптасына кемінде 150 минут, аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады, сонымен қатар аптасына кемінде екі рет берік жаттығулар жасаңыз.

4. Психологиялық ұңғыма

Психологиялық ұңғыманы сақтау 60 жылдан кейін әйелдердің денсаулығы мен өмір сүру сапасы үшін маңызды.

• Әлеуметтік қызмет: Қоғамдық байланыстарды сақтау және қоғамдық өмірге қатысу жалғыздыққа, депрессия мен танымдық бұзылулардың алдын алуға көмектеседі.

  • Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңызбен және отбасымен тұрақты қарым-қатынас тиесілі сезімді сақтауға көмектеседі және оқшаулану сезімін азайтады.
  • Клубтар мен ұйымдарға қатысу: Сізді қызықтыратын барлық тақырыптарға арналған клубтар мен ұйымдарға қатысу жаңа достар табуға және әлеуметтік байланыстарды кеңейтуге көмектеседі.
  • Еріктілік: Еріктілік пайдалы және маңызды, сонымен қатар әлеуметтік байланыстар орнатуға көмектеседі.

• Стрессті басқару: Стресті басқаруды үйрену депрессия, мазасыздық және басқа психикалық бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Релаксация әдістері: Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері, стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  • Хобби және хобби: Хобби мен хоббидің кәсібі стресстен алаңдауға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.
  • Қалауыс: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

• Позитивті ойлау: Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартуға, өзін-өзі тануды арттыруға және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Өмірдің жағымды жақтарына назар аудару: Өмірдің жағымды жақтарына назар аударып, күн сайын сізбен болатын жақсы нәрселерді байқап көріңіз.
  • Алғыс айту: Сізде бар және өмірдің қарапайым қуаныштарын бағалағаныңыз үшін алғыс білдіріңіз.
  • Теріс ойлардан аулақ болу: Теріс ойлардың алдын алуға және оларды позитивті адамдармен алмастырып көріңіз.

5. Тері мен шаш күтімі

Жасымен, тері мен шаштар құрғақ, жұқа және сезімтал болады, сондықтан оларға ерекше күтім қажет.

• Тері күтімі: Тері күтімі үнемі сау және ылғалданғанын сақтауға көмектеседі.

  • Ылғалдандыру: Күн сайын ылғалдандырғышты, әсіресе душтан немесе ваннадан кейін қолданыңыз.
  • Күннен қорғау: Күн сайын SPF 30 немесе одан жоғары кремді, тіпті бұлтты ауа-райында да.
  • Жұмсақ тазартқыш заттар: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз.
  • Ыстық судан аулақ болыңыз: Теріні құрғататын ыстық судан аулақ болыңыз.

• Шаш күтімі: Шаш күтімі оларды сау және жылтыр күйде ұстауға көмектеседі.

  • Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлер: Агрессивті химикаттар жоқ жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.
  • Шаш кептіргіш пен тілдерді қолдануды шектеңіз: Шаш кептіргіш пен қыстырғыштарды шашты сәндеуге, шашқа зақым келтіруге мүмкіндік береді.
  • Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Шағымды күн сәулесінен қорғаңыз немесе күн сәулесінен қорғайтын шаш спрейін пайдаланып қорғаңыз.
  • Шашыңызды үнемі жолыңыз: Жолдың ұшынан құтылу үшін шашыңызды үнемі спорттаңыз.

6. Жыныстық денсаулық

Жыныстық денсаулық – 60 жылдан кейін әйелдердің жалпы денсаулығы мен жақсы-биік бөлігі.

• Вагинальды құрғақтық: Вагинальды құрғақтық – бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін постменопаузадағы әйелдердегі жалпы проблема.

  • Любббибиканттар: Кіріспе кезінде ыңғайсыздықты жеңілдету үшін сулы майлау материалдарын қолданыңыз.
  • Вагинальды ылғалдандырғыштар: Вагинальды ылғал сақтау үшін вагинальды ылғалдандырғыштарды қолданыңыз.
  • Жергілікті эстроген – кремдер немесе вагинальды планшеттер: Кейбір жағдайларда дәрігер жергілікті эстрогенді қолдануды ұсына алады – вагинальды атрофияның белгілерін жеңілдету үшін жергілікті эстрогенді немесе вагинальды планшеттерді қолдануға кеңес береді.

• Либидо төмендеуі: Либидо төмендеуі постменопаус әйелдеріндегі жалпы проблема болып табылады.

  • Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз Libido-дың азаюы сізді мазалай алса, дәрігермен бірге, мысалы, гормоналды өзгерістер, депрессия немесе есірткінің жанама әсерлері.
  • Серіктеспен ашық байланыс: Серіктеспен оның жыныстық қажеттіліктері мен қалауы бойынша ашық байланыс сексуалдық өмірді жақсартуға көмектеседі.

• Қауіпсіз секс: Менопаузадан кейін де қауіпсіз жынысты, тіпті жыныстық жолмен берілетін инфекциялармен (ЖЖБИ) инфекцияның алдын алу үшін жалғастыру маңызды.

7. Дәрілік заттар мен қоспалар

60 жылдан кейін әйелдер әр түрлі дәрілер мен қоспаларды қабылдауға мәжбүр, сондықтан оларды дұрыс пайдалану және өзара әрекеттесуді бақылау маңызды.

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрілік заттардың тізімі: Сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар тізімін жүргізіп, оны әр сапарда дәрігерге көрсетіңіз.
• Жанама әсерлері: Дәрілік заттар мен қоспалардың жанама әсерлеріне мұқият болыңыз және дәрігерге олар туралы хабарлаңыз.
• Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: Кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар бір-бірімен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан мүмкін болатын өзара әрекеттесулер туралы білу және олардан аулақ болу керек.
• Дәрі-дәрмектерді дұрыс сақтау: Дәрі-дәрмектерді балалар мен үй жануарларына қол жетімді емес, салқын, құрғақ жерде сақтаңыз.
• Бүгінгі ең жақсы: Дәрі-дәрмектердің жарамдылық мерзімін сақтаңыз және мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар дәрі-дәрмектерді пайдаланбаңыз.

8. Стоматологиялық денсаулық

Стоматологиялық денсаулық, сонымен қатар 60 жылдан кейін әйелдердің жалпы денсаулығы мен сауығының маңызды бөлігі болып табылады.

• Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар: Тістерді алдын-алу және щеткалау үшін жылына кемінде екі рет тіс дәрігеріне бару ұсынылады.

• Дұрыс ауызша гигиена: Тістеріңізді күніне екі рет жұмсақ қылшықтармен тіс щеткасымен щеткамен тазалаңыз және тістеріңіздің арасындағы бляшканы кетіру үшін тіс ағынын қолданыңыз.

• Құрғақ ауыз: Ауыздағы құрғақтық – бұл постменопаузадағы әйелдердегі жалпы проблема, ол кариеске және тістерге басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

  • Ауыз су: Күн ішінде ауыз суды ауыз қуысының ылғалдылығын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
  • Қантсыз сағыз: Сұламды ынталандыру үшін сағызды қантсыз шайнаңыз.
  • Жасанды сілекей: Ауыз қуысын ылғалдандыру үшін жасанды сілекейді қолданыңыз.

• Сағыз аурулары: Сұңғыллардың аурулары тістердің жоғалуына және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.

  • Симптомдар: Сағыз ауруының белгілеріне назар аударыңыз, мысалы, қан кету, қызыл иектердің қызаруы және ісінуі, аузынан жағымсыз иіс және тістердің қозғалғыштығы.
  • Емдеу: Егер сізде сағыз аурулары болса, емделуге тіс дәрігеріне хабарласыңыз.

9. Құлалар мен жарақаттар

Жасы бар, құлау және жарақат алу қаупі артады, сондықтан олардың алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды.

• Көрнекі тексеру: Көруіңізді үнемі тексеріп, көзілдірік киіңіз немесе қажет болса, контактикалық линзалар киіңіз.
• Бұлшықетті нығайту: Аяқтардың бұлшық еттерін күшейтіңіз және физикалық жаттығулар көмегімен тепе-теңдікті жақсартыңыз.
• Үйдегі қауіпсіздік: Үйдегі кептірілген кілемдер мен басқа заттарды кетіру және жуынатын бөлме мен дәретханада тұтқалар қою арқылы қамтамасыз ету.
• Аяқ киім: Табиғатсыз табанмен ыңғайлы және тұрақты аяқ киімді киіңіз.
• В дәрумені: С дәрумені сүйектерді нығайту және құлау қаупін азайту.

10. Созылмалы ауруларды басқару

60 жылдан кейін әйелдер көбінесе әр түрлі созылмалы аурулардан, мысалы, артрит, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және остеопороз. Өмір сүру сапасын жақсарту және асқынулардың алдын алу үшін осы ауруларды қалай басқару керектігін білу маңызды.

• Дәрігермен кеңес беру: Денсаулық жағдайын бақылау және емдеуді реттеу үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
• Дәрігердің ұсыныстарын сақтау: Дәрігердің дәрі-дәрмектер, диета және физикалық жаттығулар қабылдау бойынша ұсыныстарын қатаң сақтаңыз.
• Белсенді өмір салты: Денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту және асқыну қаупін азайту үшін белсенді өмір салтын жабыңыз.
• Қолдау: Созылмалы аурулары бар адамдарға арналған достар, отбасылық немесе қолдау топтары делік.

11. Салауатты ұйқы

Жеткілікті және жоғары ұйқы 60 жылдан кейін әйелдердің денсаулығы мен саулығы үшін өте маңызды.

• Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұруға тырысыңыз.
• Ұйықтар алдында тыныш атмосфера: Ұйықтамас бұрын тыныш атмосфера жасаңыз, теледидарды қараудан немесе ұйқыға дейін бір сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
• Қолайлы кереует: Ыңғайлы төсекте ұйықтаңыз, жоғары сапалы төсеніштер мен жастықтар.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді қолданудан аулақ болыңыз, өйткені олар арманды бұза алады.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

12. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу

Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану денсаулыққа теріс әсер етеді және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттыруға мүмкіндік береді.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегуден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсартуға болатын ең жақсы қадамдардың бірі.
• Алкогольді пайдалануды шектеу: Алкогольді орташа деңгейге дейін шектеу (күніне күніне бір алкогольдік ішімдіктерден артық емес).

13. Белсенді қартаю

Белсенді қартаю – бұл өмір сүру мүмкіндіктерін оңтайландыру, қоғамның сапасын және қауіпсіздігін арттыру, өмір сүру сапасын арттыру, ол қартаюда.

• Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту.
• Оқыту және дамыту: Жаңа әуесқойлармен айналысып, оқуды жалғастыру, кітап оқу және дәрістер мен семинарларға қатысу.
• Қоғамға қатысу: Еріктілікпен қатысатын, мәдени шараларға қатысуға, мәдени іс-шараларға қатысуға және әлеуметтік байланыстарды сақтауға қатысыңыз.
• Қауіпсіздік: Сақтандыру, қаржылық жоспарлау және ерік сияқты қауіпсіздікті қамтамасыз ету бойынша шаралар қабылдаңыз.

14. Қаржылық жоспарлау

Қаржылық жоспарлау – бұл қарттағы зейнетке шығуға және қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз етудің маңызды бөлігі болып табылады.

• Зейнетақы жинақтары: Зейнетақы жинақтарын зейнетке шығудың лайықты стандартымен қамтамасыз ету үшін мүмкіндігінше ертерек бастаңыз.
• Сақтандыру: Ауру, апат және өлім сияқты ықтимал қауіптерден өзіңізді сақтандырыңыз.
• Қаржылық сауаттылық: Қаржы туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін қаржылық сауаттылықты арттырыңыз.
• Қаржылық кеңесшімен кеңес беру: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға жауап беретін қаржылық жоспар құру үшін қаржылық кеңесшімен кеңес алуға өтініш беріңіз.

15. Құқықтық жоспарлау

Құқықтық жоспарлау болашаққа дайындықтың маңызды бөлігі болып табылады және олардың активтері мен қалауы бойынша қорғауды қамтамасыз ету болып табылады.

• Болады: Сіздің өліміңізден кейін сіздің мүлікке кім ие болатынын анықтауға ерік жасаңыз.
• Сенімхат: Егер сіз біліксіз болса, сіз үшін шешім қабылдай алатын қамқоршы тағайындаңыз.
• Сенімхат: Егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, емделуге шешім қабылдай алатын медициналық өкіл тағайындаңыз.
• Адвокатпен кеңес беру: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізге сәйкес келетін заңды жоспар құру үшін адвокатпен кеңес алуға өтініш беріңіз.

16. Үй жануарларын күту

Үй жануарлары 60 жылдан кейін әйелдерге көптеген қуаныш пен пайда әкелуі мүмкін, бірақ олардың оларға қамқор болу мүмкіндіктерін ескеру маңызды.

• Үй жануарларын таңдау: Сіздің өмір салты мен физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін үй жануарларын таңдаңыз.
• Күтім: Тамақ, физикалық жаттығулар және ветеринарлық қызметтерді қоса алғанда, үй жануарларын дұрыс күтім ретінде қамтамасыз ету.
• Қаржылық шығындар: Үй жануарларының мазмұнымен байланысты қаржылық шығындарды қарастырыңыз.
• Үй жануарларына арналған өсиет: Сіздің өліміңізден кейін үй жануарларына күтім жасау туралы ережелеріңізден тұрады.

17. Саяхат

Саяхаттау 60 жылдан кейін әйелдердің көкжиегін кеңейту, жаңа әсер алу және демалу үшін тамаша әдіс бола алады.

• Жоспарлау: Жайлылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін саяхаттауды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Медициналық сақтандыру: Ауру немесе шетелде жазатайым жағдайлар болған кезде сақтану үшін медициналық сақтандыру жасаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Саяхат алдында дәрігермен сапарға дейін сапарға шықпаңыз және қажетті вакцинациялар мен дәрі-дәрмектерден өтіңіз.
• Пакет: Барлық қажетті дәрі-дәрмектер мен медициналық заттарды жинаңыз.
• Қауіпсіздік: Саяхаттау кезінде сіздің қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз, қауіпті жерлерге бармаңыз және жергілікті биліктің ұсыныстарын ұстанбаңыз.

18. Өмір бойы жаттығу

Өмірлік жаттығулар танымдық функцияларды сақтау, көңіл-күйді жақсарту және өзін-өзі-өмір сүру мүмкіндіктерін кеңейту үшін маңызды.

• Жаңа дағдылар: Шет тілдері, компьютерлік технология және тамақ дайындау сияқты жаңа дағдыларды үйреніңіз.
• Курстар мен семинарлар: Сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша курстар мен семинарларға қатысыңыз.
• Оқу: Көкжиектеріңізді кеңейтіп, жаңа нәрсені үйрену үшін кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқып шығыңыз.
• Онлайн оқыту: Оқыту және дамыту үшін онлайн платформаларын қолданыңыз.

19. Дәрігермен байланыс

Дәрігермен ашық және сенімді қарым-қатынас 60 жылдан кейін әйелдердің денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін маңызды.

• Сапарға дайындық: Барлық сұрақтарыңыз бен белгілеріңізді жазу арқылы дәрігерге баруға дайындалыңыз.
• Шыны: Дәрігеріңізбен сіздің денсаулығыңыз туралы ашық болыңыз, тіпті егер сіз олар туралы сөйлескен болсаңыз да, ыңғайсыз болсаңыз да.
• Сұрақтардан сұраңыз: Дәрігерден денсаулық пен емдеу жағдайыңызды жақсы түсінуге сұраңыз.
• Ұсыныстардың сақталуы: Дәрігердің емдеу және алдын-алу бойынша ұсыныстарын қатаң сақтаңыз.

20. ЖАС ҚАБЫЛДАУ

Жасы мен қартаюға деген оң көзқарас психологиялық ұңғыманы сақтау және өмір сүру сапасын жақсарту үшін маңызды.

• Өз тәжірибеңізді бағалаңыз: Өмір бойы жинақталған тәжірибеңіз бен біліміңізді бағалаңыз.
• Қартаюдың жағымды жақтарына назар аударыңыз: Қартаюдың жағымды жақтарына, мысалы, жұмыстан бостандық, сүйікті ісімен айналысуға және отбасылық және достарыңызбен уақыт өткізуге мүмкіндік.
• СІЗДІҢ СЫЙЛЫҢЫЗ: Сыртқы келбетіңізді өзіңіз, және табиғи түрде қызықтырмаңыз.
• Толық өмір сүріңіз: Толық өмір сүр, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сіз үшін қымбат адамдармен сөйлесіңіз.

21. Балама емдеу әдістері

60 жылдан кейін кейбір әйелдер акупунктура, массаж және шөптендіру сияқты балама емдеу әдістеріне жүгінеді. Олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін тексеру үшін осы емдеу әдістерін дәрігермен пайдалануды талқылау маңызды.

22. Немерелерге қамқорлық

Немерелерге қамқорлық 60 жылдан кейін әйелдердің белсенді болып, қажет сезінуге және отбасына жақын қарым-қатынасты сақтауға тамаша әдіс бола алады. Алайда, шекараны белгілеу және немерелеріне күтім жасау үшін өзіңізді шамадан тыс жүктеме маңызды емес.

23. Клиникалық зерттеулерге қатысу

Клиникалық зерттеулерге қатысу медицина ғылымына ықпал етуге және әртүрлі ауруларды емдеуді жақсартуға көмектеседі. 60 жылдан кейін әйелдер іріктеу критерийлеріне сәйкес келсе, клиникалық зерттеулерге қатыса алады.

24. Хоспис және паллиативті көмек

Хоспис және паллиативті көмек халықтың емделмейтін аурулары мен отбасыларымен өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. 60 жылдан кейін әйелдер хоспистің және паллиативті көмектің мүмкіндіктері туралы білуі керек және қажет болған жағдайда дәрігерлермен талқылануы керек.

25. Әзіл және күлкі

Әзіл мен күлкі стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. 60 жылдан кейін әйелдер өз өміріндегі күлкі мен әзіл-оспаққа уақыт табу ұсынылады.

26. Кәдімгі медициналық тексерулер

Тұрақты медициналық тексерулер денсаулықты сақтау және ерте кезеңдердегі ықтимал мәселелерді анықтау үшін өте маңызды. 60 жылдан кейін әйелдер дәрігерлеріне үнемі келіп, барлық қажетті емтихандардан өтуі керек.

27. Қоғамдық қызмет

Әлеуметтік қызметке қатысу әйелдерге 60 жыл жұмыс істеуге, белсенді болып қалады, қажет және қоғамның өміріне ықпал етеді.

28. Қаржылық менеджмент

Тиімді қаржылық менеджмент қарт-дәуірдегі қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін маңызды. 60 жылдан кейін әйелдер қаржылық жоспарды әзірлеуі керек және оны ұстануы керек.

29. ақыл-ой белсенділігін сақтау

Ақыл-ой белсенділігін сақтау танымдық функцияларды сақтауға және деменцияның дамуына жол бермейді. 60 жылдан кейін әйелдер ақыл-ой қабілетін, мысалы, оқу, кроссвордтарды шешу және жаңа дағдыларды зерттеу сияқты іс-шаралармен айналысуға кеңес береді.

30. Өзіңізге қамқорлық

Өзін-өзі күту физикалық және психологиялық денсаулықты сақтау үшін маңызды. 60 жылдан кейін әйелдер оларды ләззат алып, демалуға көмектесетін сабақтарға уақыт табуы керек.

31. Салауатты қарым-қатынас

Отбасымен, достарымен және серіктесімен сау қарым-қатынас сақтау психологиялық ұңғымалар үшін маңызды. 60 жылдан кейін әйелдер қарым-қатынастарға уақыт бөлуі керек және жақын ұстау керек