Балалардың сүйектері мен тістеріне арналған дәрумендер

Балалардың сүйектері мен тістеріне арналған дәрумендер: ата-аналарға арналған күрделі нұсқаулық

I. Балалық шақтағы сүйектер мен тістердің денсаулығы негіздері

1. Сүйектер мен тістерді минералдандырудың маңыздылығы:

   • Денсаулық сақтау қоры: Сүйектер мен тістер бала денесінің құрылымдық негізін құрайды, қолдау, органдар және ұтқырлықпен қамтамасыз етеді. Дұрыс минералдану, минералдардың, мысалы, кальций мен фосфор, мысалы, сүйек және тіс тіндері сияқты минералдардың жинақталуы, максималды тығыздық пен күшке жету үшін өте маңызды.

   • Сүйек шыңы: Балалық шақ пен жасөспірімдер – бұл сүйек массасының шыңы, өмір бойы сүйектердің денсаулығын анықтайтын кезеңдер. Қазіргі уақытта минералдану жеткіліксіз минералдану болашақта остеопороз мен сынықтардың пайда болу қаупін арттырады.

   • Тістердің рөлі: Дұрыс тістер дұрыс шайнау, сөйлеу формасы және сенімді күлімсіреу үшін қажет. Берік тістердің арғы және ауыз қуысының басқа ауруларына төзімді.

2. Негізгі қоректік заттар:

   • Кальций: Сүйектер мен тістердің негізгі ғимараты. Жүйке берілісі, бұлшықет жиырылуына және қанның коагуляциясына қатысады.

     • Кальций көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), тофу, байытылған өнімдер (шырындар, жарма).
     • Кальций тапшылығы: Бұл рахитке (балаларда) және остеопорозға (болашақта) әкелуі мүмкін. Симптомдарға сүйек ауруы, бұлшықет спазмдары және өсу тежелу кіреді.

   • В дәрумені: Бұл ішектегі кальцийді сіңіру және оның сүйектегі тасымалдануы үшін қажет.

     • Д витаминінің көздері: Күн сәулесі (ультрафиолет сәулелерінің әсерінен теріге синтезделген), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).
     • Д витаминінің жетіспеушілігі: Сүйектің әлсіздіктерімен, қаңқа деформациясы мен өсуді тежеу ​​арқылы сипатталатын рахитке әкеледі.

   • Фосфор: Денедегі екінші ең көп кездесетін минерал. Бұл сүйектер мен тістерді, энергетикалық метаболизм мен ұяшық функциясын қалыптастыру маңызды.

     • Фосфордың көздері: Ет, құс еті, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
     • Фосфор жетіспеушілігі: Бұл сирек кездеседі, бірақ кейбір ауруларда болуы мүмкін.

   • К дәрумені: Ол сүйек метаболизмімен айналысатын ақуыздардың карбоксилдеуінде рөл атқарады.

     • К витаминінің көздері: Қою жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат, брокколи), өсімдік майлары, жемістер.
     • Кументтің жетіспеушілігі: Бұл сирек кездеседі, бірақ сүйектердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

   • Магний: Сүйек тінінің қалыптасуына және организмдегі кальций деңгейін реттеуге қатысады.

     • Магний көздері: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
     • Магний жетіспеушілігі: Бұл кальций мен сүйек денсаулығының сіңуіне әсер етуі мүмкін.

   • Фтор: Тіс эмальын күшейтеді және тістерді кариттерден қорғайды.

     • Фтор көздері: Фтор суы, фторлы тіс пастасы.
     • Артық фторлау: Бұл тістердегі ақ дақтар түрінде көрінетін флюорозға әкелуі мүмкін.

   • С дәрумені: Бұл коллагенді синтездеу үшін, сүйек тінінің маңызды құрамдас бөлігі үшін қажет.

     • С дәруменінің көздері: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.
     • С дәрумені жетіспеушілігі: Бұл сүйектер мен қызыл иістердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

3. Сүйектер мен тістердің денсаулығына әсер ететін факторлар:

   • Генетика: Тұқым қуалаушылық сүйек тінінің тығыздығын анықтауда маңызды рөл атқарады.
   • Тамақтану: Кальций, D дәрумені және басқа да қажетті қоректік заттарды жеткілікті тұтыну.
   • Дене белсенділігі: Салмақ салмағы бар жаттығулар сүйек тінінің пайда болуын ынталандырады.
   • Күн сәулесі: Бұл D дәрумені терідегі синтездеу үшін қажет.
   • Медициналық жағдайлар: Кейбір аурулар мен есірткі сүйектер мен тістердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.
   • Темекі шегу (жүкті әйелдерде): Бұл ұрық сүйектерінің дамуына кері әсерін тигізуі мүмкін.
   • Жасы: Сүйек жаппай шыңы жасөспірімге қол жеткізіледі, содан кейін біртіндеп азаяды.

Ii. Балаларға арналған дәрумендер кешені: таңдау және қолдану

1. Витамин кешендеріне деген қажеттілік:

   • Теңгерімді тамақтану: Дәрумендер мен минералдардың мінсіз көзі – алуан түрлі және теңгерімді тамақтану.
   • Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Кейбір жағдайларда, әсіресе, тамақтану, аз мөлшерде тамақтану, белгілі бір аурулар немесе күн сәулесінің жетіспеушілігі бар аймақтарда тұратын аймақтарда өмір сүру, дәрумендер кешендерін қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
   • Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешендерді қабылдамас бұрын, баланың қажеттілігін, дозасын анықтау үшін және қолайлы дәрі таңдау үшін педиатрмен кеңесу қажет.
   • Жеке қажеттіліктер: Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына, жынысына, денсаулығына және баланың өмір салтына байланысты.

2. Сүйектер мен тістерге арналған дәрумендер кешендерінің негізгі компоненттері:

   • Кальций және D дәрумені: Сүйектер мен тістердің денсаулығына арналған ең маңызды компоненттер.
   • Фосфор: Көбінесе кешендерге кальций мен D дәрумені бар.
   • К дәрумені: Оны сүйек метаболизмін жақсарту үшін қосуға болады.
   • Магний: Бұл кальцийді игеру үшін маңызды.
   • Фтор: Бұл стоматологиялық санельді нығайтатын кейбір кешендердің бөлігі.
   • Басқа дәрумендер мен минералдар: Көптеген кешендерде баланың жалпы денсаулығын сақтау үшін көптеген дәрумендер мен минералдар бар.

3. Витаминдік кешендерді шығару формалары:

   • Таблеткалар: Үлкен балаларға ыңғайлы.
   • Тамшылары: Нәрестелер мен жас балаларға жарамды.
   • Сироптар: Дозаны қабылдау және қабылдау оңай.
   • Ұнтақтар: Сіз тамаққа немесе сусындарға қосуға болады.
   • Қамыр (мармелад): Балалар үшін тартымды, бірақ мөлшерді және қант мөлшерін бақылау маңызды.

4. Витаминдік кешенді қалай таңдауға болады:

   • Баланың жасы: Белгілі бір жас тобына арналған кешендерді таңдаңыз.
   • Құрамы: Кальций, D дәрумені және басқа да қажетті қоректік заттардың құрамына назар аудара отырып, композицияны мұқият зерттеңіз.
   • Дозасы: Дәрігердің ұсыныстарын және қаптамалық нұсқауларды орындаңыз.
   • Шығу нысаны: Балаңызға ыңғайлы форманы таңдаңыз.
   • Өндiрiс: Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.
   • Аллергендердің болмауы: Кешеннің баланың аллергиясы жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
   • Дәмі: Егер бала тамақтанған болса, жағымды дәмі бар кешендерді таңдаңыз.

5. Витаминдер мен минералдардың дозасы:

   • Кальций: Ұсынылатын тәуліктік доза жасқа байланысты:
     • 0-6 ай: 200 мг
     • 7-12 ай: 260 мг
     • 1-3 жыл: 700 мг
     • 4-8 жыл: 1000 мг
     • 9-18 жыл: 1300 мг
   • В дәрумені: Ұсынылатын күнделікті доза:
     • 0-12 ай: 400 IU (халықаралық бөлімшелер)
     • 1 жыл және жұлдыздар: 600 мен
   • Маңызды: Дозаны дәрігердің баланың жеке қажеттіліктеріне байланысты реттеуге болады.

6. Витаминдік кешендерді қабылдау ережелері:

   • Нұсқауларды орындаңыз: Қаптамадағы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
   • Дозадан асырмаңыз: Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
   • Тамақтану кезінде қабылдаңыз: Тамақтану кезінде кейбір дәрумендер мен минералдар жақсы сіңірілген.
   • Балаларға қол жетімді емес жерлерді сақтаңыз: Витаминдік кешендер балаларға тартымды бола алады, сондықтан оларды қауіпсіз жерде сақтау керек.
   • Баланың реакциясын бақылаңыз: Егер баланың жанама әсерлері болса, кешенді қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Iii. Балалардың сүйектері мен тістері үшін пайдалы өнімдер

1. Сүт өнімдері:

   • Сүт: Кальцийдің керемет көзі, D дәрумені және фосфор.
   • Йогурт: Құрамында кальций, пробиотиктер және ақуыз бар.
   • Сыр: Кальций мен ақуызға бай.
   • Сүт өнімдерін таңдау: Сүт өнімдеріне артықшылық беріңіз. Лактоза тәрізді балалар үшін сіз лактоза өнімдерін немесе балама кальций көздерін таңдай аласыз.

2. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер:

   • Қырыққабат: Құрамында кальций, К дәрумені және антиоксиданттар бар.
   • Шпинат: Ол кальцийге, магнийге, К дәрумені мен темірге бай.
   • Брокколи: Құрамында кальций, С дәрумені және антиоксиданттар бар.
   • Көкөністерді жеу: Баланың диетасында қара жасыл жапырақты көкөністерді әр түрлі формада қосыңыз: салаттар, бүйір тағамдар, смайликтер.

3. Майлы балық:

   • Лосось: D дәрумені және омега-3 май қышқылдарының керемет көзі.
   • Тунец: Құрамында D дәрумені мен ақуыз бар.
   • Скумбрия: Ол D дәрумені мен омега-3 май қышқылдарына бай.
   • Балық тұтыну: Майлы балықты аптасына 2-3 рет тұтыну ұсынылады.

4. Жұмыртқалар:

   • Жұмыртқаның сарысы: Құрамында D дәрумені бар.
   • Ыдыс-аяқтардың алуан түрі: Баланың диетасына жұмыртқаны әр түрлі формада бұраңыз: омлет, қайнатылған жұмыртқа, кәстрөлдер.

5. Жаңғақтар мен тұқымдар:

   • Бадам: Құрамында кальций және магний бар.
   • Бразилиялық жаңғақтар: Селенаға бай, сүйектердің денсаулығы үшін маңызды.
   • Чианың тұқымдары: Құрамында кальций, омега-3 май қышқылдары мен талшық бар.
   • Абайлаңыз: Жаңғақтар аллергенде болуы мүмкін, сондықтан оларды баланың диетасына біртіндеп және сақтықпен салыңыз.

6. Жемістер:

   • Апельсин: Құрамында С дәрумені бар.
   • Құлпынай: Ол С дәрумені мен антиоксиданттарға бай.
   • Киви: Құрамында С дәрумені және К. дәрумені бар.
   • Жемістердің әртүрлілігі: Балаға күнделікті түрлі жемістер ұсыныңыз.

7. Байытылған өнімдер:

   • Байытылған сүт: Құрамында D дәрумені бар.
   • Байытылған ботридж: Кальций, D дәрумені және темірмен байытуға болады.
   • Байытылған шырындар: Құрамында қосымша кальций бар.
   • Композицияға ұқыптылық: Байытылған өнімдердің құрамын мұқият оқып шығыңыз, олардың құрамында қант пен басқа да жағымсыз ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізу үшін.

Iv. Өмір салтының сүйектер мен тістердің денсаулығына әсері

1. Дене белсенділігі:

   • Салмағы бар жаттығулар: Жүгіру, секіру, серуендеу, би билеу сүйек тінінің пайда болуын ынталандырады және оның тығыздығын арттырады.
   • Тұрақты оқыту: Күніне кемінде 60 минут дене шынықтырумен айналысу ұсынылады.
   • Әр түрлі жаттығулар: Балалардың оқу бағдарламасындағы әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларды қосыңыз.

2. Күн сәулесі:

   • В дәрумені: Күнде тұру терідегі D дәрумені шығарады.
   • Күннің ұзақтығы: Күніне кем дегенде 15-20 минут күнде болу ұсынылады.
   • Күннен қорғау: Баланың терісін ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін күн қорғанысын қолданыңыз.
   • Күн уақыты: Ең тиімді D дәрумені 10 А.М. 10-дан бастап синтезделеді.

3. Ауыз қуысы:

   • Тіс щеткасы: Күніне екі рет сіздің балаңыздың тістерін фторинмен тәрізді тіс пастасы арқылы жуыңыз.
   • Тіс ағынын қолдану: Артық кеңістікті күнделікті стоматологиялық жіппен тазалаңыз.
   • Тіс дәрігеріне бару: Профилактикалық тексерулер мен кәсіби щеткалар үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.
   • Қантты тұтынуды шектеу: Тәтті сусындар мен өнімдерді тұтынуды шектеңіз, өйткені қант кариалардың дамуына ықпал етеді.
   • Бала суы: Егер су сіздің аймағыңыздағы фтор емес болса, фторид-сериялы құралдарды қолдану қажеттілігі туралы тіс дәрігерімен кеңесіңіз.

4. Жаман әдеттерден аулақ болыңыз:

   • Темекі шегу (жүкті әйелдер үшін): Жүктілік кезіндегі темекі шегу ұрықтың сүйектерінің дамуына кері әсерін тигізеді.
   • Алкогольді асыра пайдалану (жасөспірімдер үшін): Алкогольді теріс пайдалану сүйек алмасуын бұзуы мүмкін.
   • Шамадан тыс кофеин тұтыну: Шамадан тыс кофеин тұтыну кальций ассимиляциясын азайта алады.

V. Сүйек пен тістердің денсаулығына әсер ететін аурулар

1. Рахит:

   • Себеп: Д витаминінің жетіспеушілігі.
   • Симптомдар: Сүйектің әлсіздік, қаңқа деформациясы, өсуді тежеу.
   • Емдеу: D дәрумені және кальцийді қабылдау.

2. Остеопороз:

   • Себеп: Сүйек тығыздығы төмендетілген.
   • Симптомдар: Сүйектер сынықтары, арқадағы ауырсыну.
   • Алдын алу: Кальций мен D дәрумені, физикалық белсенділіктің жеткілікті мөлшері.

3. Флюороз:

   • Себеп: Артық фтор.
   • Симптомдар: Тістердегі ақ дақтар.
   • Алдын алу: Профорды тұтынуды бақылау.

4. Карилер:

   • Себеп: Қант бұзатын және тіс эмальын бұзатын қышқыл пайда болатын бактериялар.
   • Симптомдар: Тістердегі ауырсыну, тәтті және суыққа сезімталдық.
   • Алдын алу: Тіс щеткасы, стоматологиялық жіп, қант тұтынуды шектеу, тіс дәрігеріне бару.

5. Целиакия:

   • Себеп: Глютенді пайдалану кіші ішекке зақым келтіруі және қоректік заттардың сіңуіне, соның ішінде кальций мен дәрумендердің сіңуіне әкелетін аутоиммунды ауру.
   • Симптомдар: Диарея, ентігу, өсу тежелу, анемия.
   • Емдеу: Глютенді-фридозды сақтау.

6. Муковисциид:

   • Себеп: Сыртқы секреция бездерінің жұмыс істеуі болатын генетикалық ауру пайда болады, бұл майлар мен майлы витаминдердің, соның ішінде D дәрумені сіңуінің бұзылуына әкеледі.
   • Симптомдар: Өкпе аурулары, ас қорыту мәселелері, терлеудегі тұздың мөлшері.
   • Емдеу: Кешенді емдеу, оның ішінде ферменттер мен дәрумендер қолдану.

Vi. Сүтке аллергиясы бар балаларға арналған балама көздер

1. Өсімдік сүті:

   • Бадам сүті: Кальций мен D дәруменімен байытылған.
   • Соя сүті: Құрамында кальций және ақуыз бар.
   • Күріш сүті: Кальций мен D дәруменімен байытылған.
   • Композицияға ұқыптылық: Қант қоспай және жоғары кальций мөлшері бар көкөніс сүтін таңдаңыз.

2. TOF:

   • Кальций көзі: Құрамында кальций, әсіресе кальций сульфатын қолдану арқылы дайындалған тофу бар.
   • Ыдыс-аяқтардың алуан түрі: Тофуды сорпаларға, салаттарға, қуыруға және пісіруге қосуға болады.

3. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер:

   • Көкөністердегі кальций: Олардың құрамында кальций бар, дегенмен оның сіңімділігі сүт өнімдерінен төмен болуы мүмкін.
   • Тұтыну ұлғайту: Баланың диетасында қара жасыл жапырақты көкөністерді көп мөлшерде қосыңыз.

4. Байытылған өнімдер:

   • Байытылған шырындар: Құрамында қосымша кальций бар.
   • Байытылған ботридж: Кальциймен байытуға болады.
   • Өнімдерді таңдау: Байытылған өнімдердің құрамын мұқият оқып шығыңыз.

5. Кальций қоспалары:

   • Дәрігермен кеңес беру: Кальций қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
   • Кальций формалары: Кальций карбонаты және кальций цитраты сияқты кальцийдің әртүрлі формалары бар. Кальций цитраты асқазанның төмен қышқылдығымен сіңіріледі.

Vii. Сүйектер мен тістердің дәрумендері туралы аңыздар

1. Миф: неғұрлым кальций, жақсырақ.

   • Шындық: Шамадан тыс кальций тұтыну іш қатуға, бүйректегі тастардың пайда болуына және басқа минералдардың игерілуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік дозаны сақтау керек.

2. Миф: D дәрумені тек күн сәулесінен алуға болады.

   • Шындық: D дәрумені тағамдар мен қоспалардан алуға болады.

3. Миф: барлық дәрумендер кешендері бірдей тиімді.

   • Шындық: Витаминдік кешендердің тиімділігі құрамға, дозаланған және өндірушіге байланысты. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.

4. Миф: фтордың денсаулығына зиянды.

   • Шындық: Орташа фторлау тіс эмальын нығайту және кариттердің алдын алу үшін пайдалы. Алайда, фтордың шамадан тыс тұтынуы флюорозға әкелуі мүмкін.

5. Миф: балаларға жақсы жесе, витаминдер қажет емес.

   • Шындық: Тіпті теңдестірілген тамақтану кезінде балалар кейбір дәрумендер мен минералдардың, әсіресе D дәрумендерінің жетіспеушілігін сезіне алады.

Viii. Қорытынды

Балалық шақтағы сүйектер мен тістердің денсаулығы – болашаққа инвестиция. Кальций, D дәрумені, D дәрумені және басқа қажетті қоректік заттарды жеткілікті түрде тұтыну, белсенді өмір салтын ұстану және ауызша гигиена ережелеріне сәйкестігі өмір бойы күшті сүйектер мен салауатты тістердің кілті болып табылады. Диетаға немесе витаминдік кешендерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаңыз.