Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаны қалай таңдауға болады: Толық басқару

Дені сау ас қорыту – жалпы әл-ауқаттың негізі. Ол энергияның тиімді сіңуін, энергия деңгейін және күшті иммунитетті қамтамасыз етеді. Өкінішке орай, қазіргі заманғы өмір салты, оның тұрақты емес тамақтануы, стресс және өңделген өнімдері көбінесе ас қорыту бұзылуларына әкеледі. Мұндай жағдайларда диета мен өмір салтын түзетуден басқа, диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартудың пайдалы құралы бола алады. Алайда, нарықтағы диеталық қоспалардың кең ассортименті максималды пайда алу үшін мұқият қарауды қажет етеді және жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болу үшін мұқият қарауды қажет етеді.

I. Асқорыту мәселелерін түсіну:

Диеталық қоспаларды таңдаумен жалғастырмас бұрын, қандай ас қорыту проблемалары сізді мазалайтынын нақты түсіну қажет. Ең көп таралған шағымдар:

• Кіріс Ішке жарылу сезімі, көбінесе газдардың пайда болуымен бірге жүреді. Бұл белгілі бір өнімдерге төзбеушіліктен, ас қорыту ферменттері немесе ішек дисбиозының жеткіліксіз өндірісінен туындауы мүмкін.
• Іш қату: Қиын немесе сирек кездесетін ішекті босату. Себептер талшықты тұтыну, дегидратация, отырықшы өмір салты немесе дәрі-дәрмектер алумен байланысты болуы мүмкін.
• Диарея: Жиі сұйық орындық. Бұл инфекция, тамақты улану, тітіркендіргіш ішек синдромы (SRK) немесе ішек аурулары болуы мүмкін.
• Жүрек күші: Кеуде аймағындағы жанып тұрған сезім, асқазан шырынын өңешке құйып. Жиі тамақтанғаннан кейін пайда болады, әсіресе майлы, ащы немесе қышқыл тағамдарды жегеннен кейін.
• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Іштің ауыруы, кедей, диарея немесе іш қатуымен сипатталатын созылмалы бұзылу. SRK себептері толығымен зерттелмеген, бірақ көбінесе стресстен, диетаға және ішек микрофлорымен байланысты.
• Гастрити: Асқазанның шырышты қабығының қабынуы. Оны бактериялық инфекциядан (Helicobacter Pylori), ұзақ уақытқа созылмайтын есірткіні (NSAID) немесе аутоиммунды ауруларының ұзақ қабылдауынан туындауы мүмкін.
• Асқазан жарасы және он екі елі ішек: Асқазанның немесе он екі елі ішектің шырышты қабығына зақым келтіру. Әдетте ол геликобактер пилори бактерияларынан немесе NSAIDS ұзақ қабылдаудан туындайды.
• Лактозаға төзбеушілік: Лактаза ферменттерінің жеткіліксіз өндірілуіне байланысты лактозаны (сүт қант) сіңіру мүмкін еместігі. Сүт өнімдерін пайдаланған кезде, қышу, диарея және іштің ауыруы пайда болады.
• Целиакия: Автоиммундық ауру, оларда глютенді қолдану (бидай, қара бидай және арпа), ішектің шырышты қабығының шырышты қабығына зиян келтіреді.

Белгілі бір проблеманың анықтамасы – қолайлы диеталық қоспаларды таңдаудағы бірінші және маңызды қадам. Егер симптомдар елеулі болса немесе бірнеше күн ішінде өтпесе, диагноз қою және ауыр ауруларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Ii. Ас қорытуға арналған диеталық қоспалардың негізгі категориялары:

Ас қорытуды жақсарту үшін пайдалы диеталық қоспалардың бірнеше негізгі категориялары бар. Әр категорияда өзінің сипаттамалары, көрсеткіштері мен қарсы көрсетілімдері бар:

• Пробиотиктер: Ішектің микрофлорасына оң әсер ететін тірі микроорганизмдер. Олар пайдалы бактериялардың тепе-теңдігін қалпына келтіруге, ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және әртүрлі аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Пробиотиктердің түрлері:
    • Lactobacillus: Пробиотиктердің ең көп таралған топтарының бірі. Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus intlansum және басқа түрлер диарея, кедейлену және иммунитетті нығайту үшін пайдалы.
    • Бифидобактерия: Пробиотиктердің тағы бір маңызды тобы, әсіресе балалар мен қарттарда ас қорытуды жақсарту үшін пайдалы. Бифидобактериялы бифидум, бифидобактериялы жер және басқа түрлер іш қатумен, SPK және сау микробиоманы сақтауға көмектеседі.
    • Сахаромиялар Булдарии: Антибиотиктер немесе жақындыс сызуынан туындаған диареяны емдеуде, диареяны емдеуде ашытқы пробиотикі.
  • Пробиотикті қалай таңдауға болады:
    • Құрамы: Пробиотиктің бөлігі ретінде бактериялардың саны мен түрлеріне назар аударыңыз. Жалпы мақсаттар үшін Lactobacillus және бифидобактериялардың бірнеше түрлері бар пробиотик жеткілікті. Белгілі бір проблемалармен (мысалы, антибиотиктерден кейінгі диарея), құрамында сахармедицтер Булларии бар пробиотиктерді таңдаңыз.
    • CO мөлшері (колония -forming ables): Біреу – пробиотиктің бір дозасындағы тіршілік бактерияларының санының өлшемі. Ересектер үшін әдетте 1-ден 10 миллиардқа дейін пробиотиктерді қабылдау ұсынылады. Балалар үшін доза аз болуы мүмкін.
    • Қышқылға төзімділік: Пробиотиктер қарсылыққа қол жеткізу үшін асқазан шырынына төзімді болу өте маңызды. Кейбір өндірушілер эндо -absorb жабыны бар арнайы капсулаларды қолданады, олар қышқыл қышқылы пробиотиктерін қорғайды.
    • Сақтау шарттары: Кейбір пробиотиктер бактериялардың өміршеңдігін сақтау үшін тоңазытқышта сақтауды қажет етеді. Сақтау нұсқаулығын мұқият оқып шығыңыз.

• Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ ретінде қызмет ететін қызықты диеталық талшық. Олар пробиотиктердің өсуіне және белсенділігін, ас қорытуды және микрофлораның жалпы жағдайын жақсартады.

  • Пребиотиктердің түрлері:
    • Инулин: Табиғи префиотиктер, мысалы, цикорий, пияз және артишок сияқты көптеген өсімдіктерде.
    • Фриклигосахаридтер (фос): Жемістер мен көкөністерден алынған пребиотиктер.
    • Галактеригосахаридтер (күй): Сүт ішіндегі пребиотиктер.
    • Тұрақты крахмал: Кішкентай ішекте сіңірілмеген және ішекке бактериялар ашылған тоқ ішекке жетеді.
  • Префиотикті қалай таңдауға болады:
    • Дереккөз: Пребиотиктерді тамақ өнімдерінен немесе қоспалар түрінде алуға болады. Егер сіз пребиотиктердің азық-түлікпен тұтынуын көбейткіңіз келсе, диетаңызға көкөністер, жемістер мен астық өнімдерін көбірек қосыңыз.
    • Қоспалардың құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Кейбір қоспаларда әртүрлі пребиотиктердің қоспасы бар, бұл әр түрлі микрофлораны сақтау үшін тиімдірек болуы мүмкін.
    • Шығу нысаны: Пребиотиктерді ұнтақтар, капсулалар және шайнайтын таблеткалар түрінде алуға болады. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Ас қорыту ферменттері: Азық-түлікті аз бөлшектерге бөліп, сіңіруді жеңілдететін заттар. Олар көбінесе жасы, ұйқы безі аурулары бар және асқазан-ішек жолдарында операциядан кейін кездесетін өз ферменттерінің жеткіліксіз өндірісі пайдалы болуы мүмкін.

  • Ас қорыту ферменттерінің түрлері:
    • Амилаза: Ол көмірсулардың (крахмалды) қантқа бөледі.
    • Липаза: Ол майларды май қышқылдары мен глицеринге бөледі.
    • Протеаза: Ол ақуыздарды аминқышқылдарына бөледі.
    • Лактаза: Ол лактозаны (сүт қант) глюкоза мен галактозға бұзады.
    • Целлюлаза: Ол өсімдік өнімдеріндегі целлюлозаны (талшықты) бұзады.
  • Ас қорыту ферменттерін қалай таңдауға болады:
    • Құрамы: Сізде проблемалар бар өнімдерді қорытуға көмектесетін ферменттерді таңдаңыз. Егер сізде лактозаның төзімсіздігі болса, лактазаны алыңыз. Егер сізге майлы тағамдарды қорыту қиын болса, липаз алыңыз.
    • Күрделі ферменттер: Ас қорыту ферменттерінің барлық негізгі түрлері бар күрделі дәрілер бар. Олар күрделі ас қорыту бұзылыстары үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Дозасы: Ферменттердің мөлшері ферменттердің жетіспеушілігіне және тағамның құрамына байланысты. Минималды дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп көбейтіңіз.

• Талшық: Ішекті қалыпқа келтіруге, перистальды жақсартатын, холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендететін қызықты диеталық талшық.

  • Талшықтың түрлері:
    • Еритін талшық: Гель тәрізді массаны қалыптастыратын суда ериді. Бұл холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Құрамында сұлы майы, алма, цитрус және бұршақ дақылдары бар.
    • Ерекше талшық: Ол суда ерімейді және нәжістің көлемін арттырады. Ол ішек моторикасын ынталандырады және іш қатуды болдырмайды. Құрамында нан, түйіршіктер, көкөністер мен қабығы бар жемістер бар.
  • Талшықты қалай таңдауға болады:
    • Дереккөз: Талшықты тамақ өнімдерінен немесе қоспалар түрінде алуға болады. Егер сіз талшықтың тұтынылуын азық-түлікпен көбейткіңіз келсе, диетаңызға көбірек көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен бұршақтарды қосыңыз.
    • Шығу нысаны: Талшықты қоспалар ұнтақтар, капсулалар және шайнайтын таблеткалар түрінде қол жетімді. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
    • Талшықтың түрі: Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты талшықтың түрін таңдаңыз. Егер сіз іш қатуыңыз болса, ерімсіз талшықты алыңыз. Егер сізде холестерин немесе қандағы қант деңгейі жоғары болса, еритін талшық алыңыз.
    • Біртіндеп доза өседі: Кішкентай дозалардан бастаңыз және іштің ісінуіне және басқа жағымсыз сезімдердің ісінуіне жол бермеу үшін оларды біртіндеп көбейтіңіз.

• Өсімдіктерді қорғау құралдары: Көптеген өсімдіктер ас қорытуды жақсартатын қасиеттерге ие.

  • Ең танымал өсімдіктерді қорғау:
    • Жалбыз: Онда антиспазмодикалық және желдің туындау әсері бар, іштің ауыруы мен ауырсынуына көмектеседі.
    • Зімбір: Онда қабынуға қарсы және антияға қарсы әсері бар, жүрек айну және құсуға көмектеседі.
    • Жералмұрт: Өт өндірісін ынталандырады, ас қорытуды жақсартады және холестеринді азайтады.
    • Сүт ошаған: Бауырды зақымдан қорғайды, оның жұмысын жақсартады және жасуша қалпына келтіруге ықпал етеді.
    • Түймедақ: Бұл қабынуға қарсы және тыныштандыратын әсерге ие, асқазанның гастритіне және жарасына көмектеседі.
    • Алое Вера: Оның қабынуға қарсы және жараларды емдеуге қарсы әсері бар, іш қатуға және басқа ас қорыту проблемаларына көмектеседі.
  • Өсімдік құралын қалай таңдауға болады:
    • Мәселені сақтау: Сіздің нақты проблемаңызға сәйкес келетін өсімдік өнімді таңдаңыз. Егер сізде үтік болса, жалбыз немесе зімбір алыңыз. Егер сізде бауырда проблемалар болса, сүт ошаған немесе артишок алыңыз.
    • Шығу нысаны: Өсімдік өнімдері капсулалар, планшеттер, шайлар және тұнбалар түрінде бар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
    • Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
    • Мүмкін жан жанама әсерлері: Кейбір өсімдіктер агенттері аллергиялық реакциялар немесе есірткімен өзара әрекеттесу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Зауыт бойынша дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз.

Iii. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде ескерілуі керек қосымша факторлар:

Нашар санатқа қосымша, таңдау кезінде басқа факторларды ескеру қажет:

• Өнім сапасы: Тірі беделі бар сенімді өндірушілердің диеталарына артықшылық беріңіз. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оған жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және аллергендер сияқты жағымсыз ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Сіз үшін ең қолайлы шығарылым түрін таңдаңыз. Бұрандалар капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар және шайнайтын тәттілер түрінде бар.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дозадан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін өзгерте алады.
• Жеке толеранттылық: Әр адамның диеталық қоспаларға жеке реакциясы бар. Кішкентай дозадан бастаңыз және оларды өнімнің толеранттылығын бағалау үшін біртіндеп көбейтіңіз.
• Бағасы: Диеталық қоспалардың құны айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Жақсы нәтиже алу үшін ең қымбат диеталық қоспаларды сатып алу қажет емес. Өнімнің сапасына және өнімнің құрамына назар аудару керек.
• Пікірлер: Сізді қызықтыратын диеталық қоспалар туралы басқа адамдардың пікірлерін зерттеу. Алайда, тек пікірлерге сенбеңіз, өйткені олар субъективті болуы мүмкін.

Iv. Дәрігермен кеңес беру:

Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Бұл әсіресе келесі жағдайларда өте маңызды:

• Созылмалы аурулар: Егер сізде қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары немесе бүйрек аурулары сияқты созылмалы аурулар болса.
• Жүктілік және емізу: Кейбір диеталық қоспалар жүктілік және емізу кезінде қарсы болуы мүмкін.
• Есірткі қабылдау: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін өзгертуі мүмкін.
• Ауыр симптомдар: Егер сізде ауыр симптомдар болса, мысалы, іштің қатты ауыруы, тік ішектен қан кету немесе салмақ жоғалту.

Дәрігер сізге ас қорыту проблемаларының себебін анықтауға, қолайлы диеталық қоспаларды таңдап, олардың тиімділігін бақылауға көмектеседі.

V. Диеталық қоспалардың үйлесуі және өмір салтының өзгеруі:

Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Ас қорытуды жақсарту үшін, ол да қажет:

• Теңгерімді тамақтану: Көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен бұршақ дақылдарын көп жей беріңіз. Майлы, ащы және өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
• Тұрақты тамақтану: Күн сайын бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Азық-түлік тағамдарын жіберіп алмаңыз және артық тамақтанбаңыз.
• Суды тұтыну жеткілікті: Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене жаттығуларын күніне кем дегенде 30 минут жасаңыз.
• Стрессті басқару: Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз немесе стрессті қалай жеңуге болатындығын біліңіз.

Диеталық қоспалар мен өмір салтын өзгертуді біріктіру ас қорытуды жақсартудың және жалпы жақсы-қаржылық жағдайды жақсартудың тиімді әдісі болып табылады.

Vi. Нақты жағдайлардың және ұсынылған диеталық қоспалардың мысалдары:

• Кіріс Пробиотиктер (әсіресе бифидобактерия бар), жалбыз, зімбір, ас қорыту ферменттері (әсіресе альфа галактосидазасы, бұршақ даңғылы).
• Іш қату: Талшық (әсіресе ерімейтін), магний, қыша (талшықтар мен сорбитолдың көзі ретінде), пробиотиктер.
• Диарея: Пробиотиктер (әсіресе Lactobacillus romnosus gg және saccharmyces boulardii), активтендірілген көмір (қысқа мерзімді рельеф үшін), пектин (ішекте еритін талшық су).
• Жүрек күші: Альгинатқа арналған препараттар (асқазан бетіне қорғаныс тосқауылы), DGL (жоғалған лакрин, өңештің шырышты қабығын тыныштандырады), ас қорыту ферменттері (тағамның ас қорытуын жақсартады және асқазан сөлін кетіреді).
• Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Пробиотиктер (жеке белгілерге, құрметті белгілерге, іштің ауыруын жеңілдету үшін), пьерлік (құрылғыны қалыпқа келтіру үшін), пьиллиум (орындықты қалыпқа келтіру үшін), триптофан (көңіл-күйді жақсартады және ауырсыну сезімін азайтады).
• Лактозаға төзбеушілік: Лактаза (сүт өнімдерін қолданар алдында қабылданған), пробиотиктер (лактозаның сіңуін жақсарту үшін).

Vii. Сақтық және жанама әсерлер:

Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналатынына қарамастан, олар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз оны дұрыс қолдансаңыз немесе жеке төзімсіз болса. Ең көп таралған жанама әсерлер:

• Кіріс Әсіресе, талшық пен пребиотиктерді көп мөлшерде қолданған кезде.
• Газ түзілуі: Сонымен қатар талшық пен пребиотиктерді қолданумен байланысты.
• Диарея: Оны пробиотиктер мен ас қорыту ферменттерінің себебі болуы мүмкін.
• Іш қату: Оны кейбір диеталық қоспалардан, әсіресе суды тұтынудың жеткіліксіз болуына әкелуі мүмкін.
• Аллергиялық реакциялар: Диеталық қоспалардың кейбір ингредиенттері үшін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін өзгертуі мүмкін.

Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

Viii. Жаңа зерттеулер мен әзірлемелер:

Асқорыту және ішек микробиомасы үнемі дамып келеді. Жаңа зерттеулерде адам денсаулығында микрофлораның рөлі туралы және диеталық қоспаларды қолдану мүмкіндігі туралы көбірек ақпарат пайда болады. Қазіргі уақытта белсенді зерттелді:

• Пошта тілшісі: Добиотикалық өмірге арналған өнімдер денсаулыққа жағымды әсер етеді.
• Фагикалық терапия: Ішектің патогендік бактериялармен күресу үшін бактериофтар (бактерияларды бұзатын вирустар) қолдану.
• Fecal микробтиоталарын трансплантациялау (TFM): Микроботтарды дұрыс донордан диспиоз немесе басқа ішек аурулары бар науқасқа трансплантациялау.

Бұл жаңа оқиғалар ас қорыту жүйесінің ауруларын емдеудің және алдын-алудың жаңа перспективаларын ашады.

Ix. Қорытынды (Назар аударыңыз: мақалада көрсетілгендей)

X. Ұсыныстар (назар аудару: тапсырмада көрсетілгендей мақалада қамтымайды)