1-тарау: Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспалар негіздері: күш және төзімділік
1.1. Ерлерге биологиялық белсенді қоспалардың (диеталық қоспаларды) анықтау және жіктелуі. 1.1.1. Диеталық қосымша дегеніміз не: заңнамалық анықтама және есірткіден айырмашылық. Нашар биологиялық белсенді заттардың қайнар көзі ретінде, тамақтану және денсаулықты сақтауға арналған. Қауіпсіздік пен сапаны бақылауға баса назар аударады. 1.1.2. Функционалды мақсаттағы ерлер үшін диеталық қоспалардың жіктелуі:
- Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін диета: әрекет механизмдері, ингредиенттер, көрсеткіштер және қарсы көрсетілімдер. Ерлер денсаулығындағы тестостеронның рөлі.
- Жыныстық функцияны жақсарту үшін жаман: құрамы, тиімділігі, есірткімен өзара әрекеттесу. Эректильді дисфункция және либидо мәселелері.
- Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін жаман: дәрумендер, минералдар, өсімдік сығындылары, аминқышқылдары. Энергия алмасуы және оны оңтайландырудағы диеталық қоспалардың рөлі.
- Простата денсаулығын қолдау үшін жаман: ингредиенттер, ғылыми зерттеулер, простата ауруларының алдын-алу. Жарақталған простата гиперплазиясы (DHCH) және простата обыры.
- Иммунитетті нығайту үшін жаман: дәрумендер, минералдар, пробиотиктер, өсімдік сығындылары. Иммундық жүйенің ерлердің денсаулығындағы рөлі.
- Танымдық функцияларды жақсарту үшін жаман: ноотроптар, В тобының дәрумендері, омега-3 май қышқылдары. Жад, концентрация және стресстің төзімділігі. 1.1.3. Құрамындағы диеталық қоспалардың жіктелуі:
- Витаминдік кешендер: В дәрумендер, D дәрумені, D дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, А дәрумені, ерлердегі әр витаминнің рөлі.
- Минералды кешендер: мырыш, магний, селен, кальций, темір. Гормоналды тепе-теңдік, бұлшықет функциясы және жалпы денсаулыққа пайдалы қазбалардың маңызы.
- Өсімдік сығындылары: Tribulus Terrestris, Maca, Palmetto, женьшень, Юшимбе. Дәстүрлі пайдалану және тиімділіктің ғылыми дәлелі.
- Аминқышқылдары: L-аргинин, л-карнитин, BCAA. Аминқышқылдарының ақуыз синтезі, энергия алмасуы және бұлшық еттерін қалпына келтіру рөлі.
- Пробиотиктер және пребиотиктер: ішек микрофлорасы және иммунитетті нығайту. Ішектің жалпы денсаулығы мен гормоналды балансына әсері. 1.2. Ер денесінің физиологиялық ерекшеліктері және биологиялық белсенді заттардың қажеттілігі. 1.2.1. Ерлердің гормоналды фоны: Тестостерон, эстрогендер, кортизол. Гормондардың бұлшықет массасына әсері, сүйек тығыздығы, либидо және көңіл-күй. 1.2.2. Ерлердегі метаболизмнің ерекшеліктері: ақуыз метаболизмі, май алмасуы, көмірсулар алмасуы. Жасы мен физикалық белсенділігіне байланысты макро- және микрохтанттарға қажеттіліктер. 1.2.3. Жананың дәйектілікке әсері Диеталық қоспалар: жасы-жасөспірімдердің гормоналды фонындағы өзгерістер, бұлшықет массасының төмендеуі, танымдық функциялардың нашарлауы. Денсаулықты сақтау және қартаю процестерін баяулату кезіндегі диеталық қоспалардың рөлі. 1.2.4. Диеталық қоспалардың қажеттіліктеріне әсер ететін факторлар: стресс, тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегу, алкогольді пайдалану. Диеталық қоспаларды қолдана отырып, қоректік заттардың ыдысын өтеу. 1.3. Ресейдегі және әлемдегі нарықты реттеудің құқықтық аспектілері. 1.3.1. Ресей Федерациясының диеталық қоспалар туралы заңнамасы: Диеталық қоспаларды тіркеуге, өндіруге, таңбалауға және жарнамалауға қойылатын талаптар. Диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылардың жауапкершілігі. 1.3.2. Диеталық қоспалардың халықаралық сапа стандарттары: GMP, ISO, HACCP. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңыздылығы. 1.3.3. Диеталық қоспалардың сапасын бақылау: зертханалық зерттеулер, сертификаттау. Диеталық қоспалардың шынайылығы мен қауіпсіздігін қалай тексеруге болады. 1.3.4. Тәуелсіз диеталық қоспаларды тестілеу: celallab.com, NSF International, USP. Диеталық қоспалар туралы рейтингтер және шолулар.
2-тарау: Тестостерон деңгейінің жоғарылауына арналған диета
2.1. Ер денедегі тестостеронның рөлі: физиологиялық функциялар және денсаулыққа әсері. 2.1.1. Тестостерон: Кілт еркек гормоны. Бұлшықет массасына, сүйек тығыздығы, либидо, көңіл-күй және энергия деңгейі. 2.1.2. Тестостеронның әсер ету механизмі: ақуыз синтезіне әсер, эритроциттердің пайда болуы және қайталама жыныстық сипаттамалардың пайда болуы. 2.1.3. Тестостеронның төмен деңгейінің белгілері: шаршау, либидодан төмендеу, бұлшықет массасының жоғалуы, май тінінің жоғарылауы, депрессия. 2.1.4. Тестостерон деңгейінің төмендеу себептері: жас, стресс, созылмалы аурулар, тамақтану, ұйқының болмауы. 2.2. Әкем ингредиенттері Тестостерон деңгейіне әсер етеді: ғылыми зерттеулер мен дәлелдер. 2.2.1. Tribulus Terrestris: әрекет механизмі, клиникалық зерттеулердің нәтижелері, жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер. Либидо мен бұлшықет күшіне әсер ету. 2.2.2. D-Aspapragichic (D-AA): Тестостерон синтезіндегі рөл, тиімділігі, дозасы және әкімшіліктің ұзақтығы. 2.2.3. Fenugreek (қоршау): тестостерон мен либидо деңгейіне әсер, зерттеу нәтижелері, мүмкін жанама әсерлер. 2.2.4. ZMA (мырыш, магний, В6 дәрумені): тестостерон синтезінде әр компоненттің рөлі, ұйқыға әсер ету және қалпына келтіру, дозаны және қабылдау уақыты. 2.2.5. Д витамині: Тестостерон деңгейіне, әсіресе қыста, дозалауға және D дәруменінің қайнар көзіне әсері 2.2.6. DHEA (ДехнрепиаПеротерон): тестостеронның алдындағы, ғылыми зерттеулер, ықтимал қауіптер және жанама әсерлер, дәрігермен кеңесу қажет. 2.3. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы үшін диеталық қоспалардың тиімділігін клиникалық зерттеулер. 2.3.1. Tribulus Terrestris зерттеулеріне шолу: мета талдау және жүйелік шолулар, тиімділік пен қауіпсіздікті бағалау. 2.3.2. D-спаржин қышқылын зерттеу: жас және қарт адамдарға тестостерон деңгейіне әсер, дозалар мен қабылдау ұзақтығы. 2.3.3. Fenugreek зерттеуі: либидоды көбейту және спорттық нәтижелерді, жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштерді жақсартудың тиімділігі. 2.3.4. ZMA зерттеуі: Спортшылардың ұйқы, қалпына келтіру және тестостерон деңгейіне әсер, оңтайлы дозалау және қабылдау уақыты. 2.3.5. Д витаминін зерттеу: Тестостерон деңгейі мен жалпы денсаулыққа әсері, әсіресе D. 2.4 дәрумені бар ер адамдарда. Тестостерон деңгейінің жоғарылауы үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 2.4.1. Tribulus Terrestris: асқазанның бұзылуы, есірткімен өзара әрекеттесу, простата ауруларының қарсы көрсетілімдері сияқты жанама әсерлер. 2.4.2. D-Paragine қышқылы: бас ауруы, тітіркену, бүйрек ауруларына қарсы көрсетілімдер сияқты жанама әсерлер. 2.4.3. Фенугрик: асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар, жүктілік және емшек сүтімен қарсы көрсетілімдер сияқты жанама әсерлер. 2.4.4. ZMA: асқазанның бұзылуы, есірткімен өзара әрекеттесу, бүйрек аурулары сияқты жанама әсерлер. 2.4.5. Д витамині: гипервитаминоз, дозаланғанда, гиперкалькемия және бүйрек аурулары үшін қарсы көрсетілімдер қаупі бар. 2.4.6. DHEA: Безеу, шашты жоғалту, кеуде қуыстарын көбейту, көңіл-күйдің өзгеруі, простата обырына қарсы көрсетілімдер және басқа гормондармен байланысты аурулар. 2.5. Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: дозаны, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 2.5.1. Дәрігермен кеңес беру: диеталық қоспаларды бастамас бұрын тестостерон деңгейін тексеру және анықтау қажеттілігі. 2.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 2.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 2.5.4. Өмір: дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік және стресс деңгейлерінің маңыздылығы.
3-тарау: Дұрыс емес функцияны жақсарту үшін диета
3.1. Ерлердегі жыныстық функцияның бұзылуының себептері: физиологиялық және психологиялық факторлар. 3.1.1. Эректильді дисфункция (ED): анықтамасы, таралуы, себептері (тамырлы аурулар, қант диабеті, гормоналды бұзылулар, стресс, депрессия). 3.1.2. Либидо төмендеуі: себептері (тестостеронның төмен деңгейі, стресс, депрессия, дәрі, дәрі-дәрмектер, қарым-қатынастағы проблемалар). 3.1.3. Ерте эякуляция (ЖК): анықтамасы, себептері (психологиялық факторлар, пениске сезімталдықтың жоғарылауы, қабыну аурулары). 3.1.4. Жасыңыздың жыныстық функцияға әсері: гормоналды фондағы жасы -Reced өзгеруі, қан ағымының төмендеуі, қан ағымының төмендеуі, жүйкеңізді нашарлатады. 3.2. Әкем ингредиенттері жыныстық қызметке әсер етеді: ғылыми зерттеулер және дәлелдер. 3.2.1. L-Аргинин: Іс-қимыл механизмі, азот оксидін (ЖОҚ) синтездеудегі рөл, қан ағымына және эрекцияға әсері, қабылдаудың дозасы мен ұзақтығы. 3.2.2. YOHIMBE: Әрекет механизмі, альфа-адренергиялық рецепторларға әсері, либидо жоғарылайды және монтаждау, жанама әсерлер мен қарсы көрсетілімдерді жақсарту. 3.2.3. Мака: әрекет механизмі, либидо мен құнарлылық, зерттеу нәтижелері, жанама әсерлер және қарсы көрсетілімдер. 3.2.4. Жененьень: әрекет механизмі, энергетикалық деңгейге әсер ету, шаршаудың төмендеуі, эрекция, зерттеу нәтижелерін жақсарту. 3.2.5. Мүйізді ешкі арамшөптері (эпидиум): акт механизмі, азотты оксидке (жоқ) және фосфорға және 5 (FDE-5), эрекцияны, зерттеу нәтижелерін жақсарту. 3.2.6. Мырыш: тестостерон синтезінің рөлі, либидо мен құнарлылық, құнарлылық, дозаланған және мырыштың көздеріне әсер етеді. 3.3. Жыныстық функцияны жақсарту үшін диеталық қосымша тиімділікті клиникалық зерттеулер. 3.3.1. L-аргининтану: эрекцияға әсер ету, әсіресе басқа препараттармен, дозалармен және әкімшіліктің ұзақтығымен үйлеседі. 3.3.2. YouShimbe зерттеулері: эректильді дисфункцияны, жанама әсерлерді және қарсы көрсетілімдерді емдеудің тиімділігі. 3.3.3. Мака-зерттеу: Либидо мен құнарлылыққа, адамдар мен жануарларға зерттеу нәтижелері. 3.3.4. Женьяндарды зерттеу: шаршауды, әр түрлі женьшень мен олардың қасиеттерін азайту және азайту тиімділігі. 3.3.5. Горни ешкі арамшөптерімен зерттеу: эрекцияға, әсер ету механизміне және зерттеу нәтижелеріне әсері. 3.4. Жыныстық функцияны жақсарту үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 3.4.1. L-Аргинин: асқазанның бұзылуы, есірткімен өзара әрекеттесу, герпеске қарсы көрсетілімдер сияқты жанама әсерлер. 3.4.2. YOHIMBE: Мазасыздық, ұйқысыздық, қан қысымының жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары аурулары және психикалық бұзылулар сияқты жанама әсерлер. 3.4.3. Мака: асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар, қалқанша безінің аурулары сияқты жанама әсерлер. 3.4.4. Жененьень: ұйқысыздық, бас ауруы, бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы, гипертонияға қарсы көрсетілімдер. 3.4.5. Мүйізді ешкі арамшөптері: Ыстық әсерлер, мысалы, бас айналу, жүрек айну, антикоагулянттарды қабылдау кезінде қарсы көрсетілімдер. 3.5. Жыныстық функцияны жақсарту үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: Дозалау, доза, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 3.5.1. Дәрігермен кеңес беру: жыныстық функцияның бұзылуының себептерін зерттеу және анықтау қажеттілігі. 3.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 3.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 3.5.4. Өмірі: дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік, стресс деңгейлерін азайтып, сау қарым-қатынасты сақтау маңыздылығы.
4-тарау. Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін диета
4.1. Ерлерде энергия мен төзімділіктің төмендеу себептері: физиологиялық және психологиялық факторлар. 4.1.1. Созылмалы шаршау: анықтамасы, белгілері, себептері (ұйқы, стресс, тамақтану, созылмалы аурулар). 4.1.2. Жас өзгерістері: метаболизмнің төмендеуі, бұлшықет массасының жоғалуы, митохондрия функциясының нашарлауы. 4.1.3. Қоректік заттардың болмауы: дәрумендер, минералдар, энергия өндірісі үшін қажет амин қышқылдары. 4.1.4. Жоғары стресс: гормоналды тепе-теңдік, энергия алмасу және жалпы ұңғымалар. 4.2. Энергия мен шыдамдылыққа әсер ететін диеталық қоспалар: ғылыми зерттеулер және дәлелдемелер базасы. 4.2.1. Кофеин: әсер ету механизмі, жүйке жүйесіне әсер, энергия мен шоғырлану, жанама әсерлер мен қарсы көрсетілімдер. 4.2.2. Креатин: әрекет механизмі, ATP өндірудегі рөл, беріктік пен шыдамдылықты, зерттеу нәтижелерін, дәрілік заттарды және қабылдау уақытын арттыру. 4.2.3. BCAA (кең тізбектері бар амин қышқылдары): ақуыз синтезі, бұлшықет катаболизмінің төмендеуі, қалпына келтіру, дозаны, дозаны, дозаны, алқапты жеделдетудің рөлі. 4.2.4. L-карнитині: Мамыр қышқылдарын митохондрияға энергия өндіруге, төзімділікке, зерттеу нәтижелеріне әсер етудегі рөлі. 4.2.5. Coenzyme Q10 (CoQ10): ATP өндірісіндегі рөл, антиоксидантты қасиеттер, энергия деңгейі мен жүрек-тамыр жүйесіне әсер ету. 4.2.6. Родиола Роза: Адаптоген, шаршауды азайту, стресстің жоғарылауы, зерттеу нәтижелері. 4.3. Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін диеталық қоспалардың клиникалық зерттеулері. 4.3.1. Кофеиндік зерттеулер: спорттық нәтижелерге, танымдық функцияларға және қуат деңгейіне, дозалық және қабылдауға әсері. 4.3.2. Креатиндік зерттеулер: күшке, төзімділікке және бұлшықет массасына, креатиннің әртүрлі формаларына және олардың тиімділігіне әсері. 4.3.3. BCAA Зерттеу: жаттығудан кейін қалпына келтіруге әсер, бұлшықет ауруы мен шаршаудың төмендеуі. 4.3.4. L-карнитиндік зерттеулер: төзімділік пен май жағуға, L-карнитиннің әртүрлі формаларына және олардың тиімділігіне әсері. 4.3.5. CoQ10 Зерттеулер: энергетикалық деңгейге және жүрек-тамыр жүйесіне, әсіресе қарттарға әсер ету. 4.3.6. Rhodiola Rosea зерттеуі: стресске қарсы әсер ету, шаршаудың төмендеуі және танымдық функцияларды жақсарту. 4.4. Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 4.4.1. Кофеин: мазасыздық, ұйқысыздық, қан қысымының ұлғаюы, жүрек-қан тамырлары аурулары мен мазасыздыққа қарсы көрсетілімдер. 4.4.2. Креатин: суды сақтау, асқазанның бұзылуы, бүйрек аурулары үшін қарсы жанама әсерлер. 4.4.3. BCAA: асқазанның бұзылуы, есірткімен өзара әрекеттесу, бауыр ауруларына қарсы көрсетілімдері. 4.4.4. L-карнитин: асқазанның бұзылуы, балық иісі, қалқанша безінің қарсы көрсетілімдері сияқты жанама әсерлер. 4.4.5. CoQ10: асқазанның бұзылуы, бас ауруы, есірткі өзара әрекеттесу сияқты жанама әсерлер. 4.4.4. Rhodiola Rosea: ұйқысыздық, тітіркену, жүктілік және емізу кезіндегі қарсы көрсетілімдер сияқты, мүмкін жанама әсерлер. 4.5. Энергия мен шыдамдылықты арттыру үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: Дозалау, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 4.5.1. Дәрігермен кеңес беру: энергия мен төзімділіктің төмендеуінің себептерін зерттеу қажеттілігі. 4.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 4.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 4.5.4. Өмірі: дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік, стресс деңгейлерін азайтады және ылғалдандырады.
5-тарау. Простата денсаулығын қолдау үшін диета
5.1. Простата аурулары: «Простата» гиперплазиясы (DGPZ), простатит, простата обыры. 5.1.1. Простата безінің детокоплазиясы (DGPZ): анықтау, белгілер (жиі зәр шығару, түнгі зәр шығару, зәр шығару), себептері (жасы-гормоналды фондағы). 5.1.2. Простатит: Анықтама, түрлері (жедел, созылмалы), себептері (инфекциялар, қабыну), симптомдар (жамбас ауырсынуы, жиі зәр шығару, зәр шығару, қиындық). 5.1.3. Простата обыры: анықтамасы, қауіп факторлары (жас, тұқым қуалаушылық, этникалық), симптомдар (ерте сатысында жиі кездеседі). 5.2. Әкем ингредиенттері простата денсаулыққа әсер ететін ингредиенттер: ғылыми зерттеулер және дәлелдемелер базасы. 5.2.1. Палметто көрді (Сереноа Redens): әрекет механизмі, 5-альфа-альфа редуктазасы ферменттеріне әсер, DGPG симптомдарының, зерттеу нәтижелерін төмендетіңіз. 5.2.2. Pygeum Africanum: әсер ету механизмі, қабыну әсері, DHC белгілерінің төмендеуі, зерттеу нәтижелері төмендеді. 5.2.3. Ликопен: антиоксидант, жасуша зақымданудан қорғау, простата обырының төмендеуі, зерттеу нәтижелері. 5.2.4. Селен: антиоксидант, иммундық жүйедегі рөл, простата обырының қаупін азайту, зерттеу нәтижелері. 5.2.5. Мырыш: простата жұмысындағы рөл, простатит белгілерінің төмендеуі, зерттеу нәтижелері. 5.2.6. Асқабақ тұқымы майы: құрамында фитостерол бар, DHC белгілерінің, зерттеу нәтижелерінің азаюы. 5.3. Простата денсаулығын қолдау үшін диеталық қоспаларды клиникалық зерттеу. 5.3.1. Palmetto зерттеулерін көрді: мета-талдау және жүйелі шолулар, DGPG емдеудің тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау. 5.3.2. Pygeum Africanum: DGPG белгілеріне әсер ету, дозалау және әкімшіліктің ұзақтығына әсер ету. 5.3.3. Ликопентану: простата безінің қатерлі ісігінің, дозаны және ликопиннің көздеріне әсері. 5.3.4. Селентану: простата обырының, селеннің дозасы мен формасы қаупіне әсері. 5.3.5. Мырыштан зерттеу: простатиттің, дәрілік заттардың және мырыштың көздеріне әсері. 5.3.6. Асқабақ тұқымының майын зерттеу: DHC белгілеріне, дозаны және пайдалану әдістеріне әсері. 5.4. Простата денсаулығын қолдау үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 5.4.1. Palmetto көрді: асқазанның бұзылуы, бас ауруы, антикоагулянттармен өзара әрекеттесу. 5.4.2. Pygeum Africanum: асқазанның бұзылуы, бас айналу сияқты жанама әсерлері. 5.4.3. Ликопен: Ықтимал жанама әсерлер, мысалы, тері түсінің өзгеруі сияқты (ликопенемия). 5.4.4. Селен: артық дозалану қаупі, селеноз белгілері (жүрек айну, шаш жоғалту). 5.4.5. Мырыш: асқазанның бұзылуы, мыс жетіспеушілігі сияқты жанама әсерлер. 5.4.6. Асқабақ тұқымы майы: асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлер. 5.5. Простата денсаулығын қолдау үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: дозаны, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 5.5.1. Дәрігермен кеңес беру: емтихан қажет және простата ауруының себептерін анықтау. 5.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 5.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 5.5.4. Өмір салты: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, салауатты дене белсенділігі, темекі шегуге деген салауатты және талдықты сақтау. 5.5.5. Үнемі емтихандар: простата обырын скринингке арналған ұсыныстар (PSA талдау, саусақ саусақ бойынша емтихан).
6-тарау: Иммунитетті нығайтуға арналған диета
6.1. Ерлердің денсаулығындағы иммундық жүйенің рөлі: инфекциялардан қорғау, аутоиммунды аурулар және қатерлі ісік аурулары. 6.1.1. Иммундық жүйе: ағзалар, тіндер және денені қоздырғыштардан қорғайтын жасушалар кешені. 6.1.2. Жананың иммундық жүйеге әсері: иммундық жасушалардың белсенділігінің төмендеуі, жұқпалы аурулардың жоғарылауы. 6.1.3. Иммунитетке әсер ететін факторлар: стресс, тамақтану, ұйқы, темекі шегу, алкоголь, созылмалы аурулар. 6.2. Әкем ингредиенттері Иммунитетке әсер ететін ингредиенттер: ғылыми зерттеулер мен дәлелдер. 6.2.1. С дәрумені: антиоксидант, иммундық жасушаларды ынталандыру, суық, дозаны және С дәруменінің қайнар көздерін азайтады. 6.2.2. Д витамині: Иммундық реттеудегі рөл, жұқпалы аурулардың, дозаны және D дәруменінің мөлшерін азайту. 6.2.3. Мырыш: иммундық жасушалардың жұмысындағы рөл, инфекциялар, дозалар мен мырыш көздерінің төмендеуі. 6.2.4. Селен: антиоксидант, иммундық жүйедегі рөл, инфекциялар, дозалар мен селен көздері қаупін азайту. 6.2.5. Пробиотиктер: ішек микрофлорасын қолдау, иммунитетті нығайту, зерттеу нәтижелері. 6.2.6. Эхинацея: иммундық жасушаларды ынталандыру, суық тию ұзақтығын, зерттеу нәтижелерін азайту. 6.2.7. Gerberry (Буринина): антивирустық қасиеттер, тұмау ұзақтығын азайту, зерттеу нәтижелері. 6.3. Иммунитетті нығайтуға арналған диеталық қоспаларды клиникалық зерттеу. 6.3.1. С витаминін зерттеу: С дәрумені жалпы суық, дозаның және формасының ұзақтығына әсер ету. 6.3.2. Д витаминін зерттеу: жұқпалы аурулардың, әсіресе респираторлық инфекциялар қаупіне әсер етеді. 6.3.3. Мырыштан зерттеу: иммунитетке әсер ету және инфекциялар, дозалар, дозалар мен мырыш түрін азайту. 6.3.4. Селена Зерттеу: иммунитетке әсер ету және инфекция қаупін, селеннің дозасы мен формасы. 6.3.5. Пробиотикалық зерттеулер: иммундық жүйе мен ішек микрофлорасына әсер, әртүрлі пробиотиктер штаммдары және олардың тиімділігі. 6.3.6. Эхинацеялық зерттеулер: суық тию ұзақтығына, эхинацеяның әртүрлі түріне және олардың қасиеттеріне әсер ету. 6.3.7. AddBerry зерттеулері: тұмаудың ұзақтығына, дозаны және пайдалану әдістеріне әсер ету. 6.4. Иммунитетті нығайту үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 6.4.1. С дәрумені: дозаланғанда, асқазанның бұзылу қаупі, есірткімен өзара әрекеттесу. 6.4.2. Д витамині: гипервитаминоз, дозаланғанда, гиперкальцемияға қарсы көрсетілімдер қаупі бар. 6.4.3. Мырыш: асқазанның бұзылуы, мыс жетіспеушілігі сияқты жанама әсерлер. 6.4.4. Селен: артық дозалану қаупі, селеноз белгілері (жүрек айну, шаш жоғалту). 6.4.5. Пробиотиктер: асқазанның бұзылуы, мысалы, жанама әсерлері. 6.4.4. Эхинацея: аллергиялық реакциялар, асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлер. 6.4.7. Қарт: асқазанның бұзылуы, аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлер. 6.5. Иммунитетті нығайту үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: Доза, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 6.5.1. Дәрігермен кеңес беру: иммунитеттің төмендеуінің себептерін зерттеу және анықтау қажеттілігі. 6.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 6.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 6.5.4. Өмір салты: дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік, стресстен және гигиена ұстамдылығын азайтады.
7-тарау: Танымдық функцияларды жақсарту үшін диета
7.1. Танымдық функциялар: жад, концентрация, назар, ойлау, сөйлеу. 7.1.1. Танымдық функциялардағы жасы -Reced өзгерістері: жадты азайту, концентрацияның нашарлауы, ойлаудың баяулауы. 7.1.2. Танымдық функцияларға әсер ететін факторлар: стресс, ұйқы, дұрыс тамақтанбау, дұрыс тамақтанбау, физикалық белсенділіктің болмауы, созылмалы аурулар. 7.2. Әкем ингредиенттері танымдық функцияларға әсер ететін ингредиенттер: ғылыми зерттеулер мен дәлелдер. 7.2.1. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): мидың жұмысындағы рөл, жад және шоғырлануды жақсарту, зерттеу нәтижелері. 7.2.2. В дәрумендері: Жүйке жүйесінің жұмысындағы рөл, жад және танымдық функцияларды жақсарту, зерттеу нәтижелері. 7.2.3. Гинкго билоба: мидағы қан айналымын жақсарту, жад және танымдық функцияларды, зерттеу нәтижелерін жақсарту. 7.2.4. Bacopa Monnieri: Жад және танымдық функцияларды, антиоксидантты қасиеттерін, зерттеу нәтижелерін жақсарту. 7.2.5. Фосфатидилсерин: Жасуша мембраналарының жұмысындағы рөл, жад және танымдық функцияларды жақсарту, зерттеу нәтижелері. 7.2.6. Ацетил-л-карнитин (ALCAR): миға энергия алмасу, жад және танымдық функцияларды, зерттеу нәтижелерін жақсарту. 7.3. Танымдық функцияларды жақсарту үшін диеталық қосымша тиімділікті клиникалық зерттеулер. 7.3.1. Омега-3 май қышқылдарының тұрғындары: егде жастағы адамдарға және танымдық құнсызданған адамдарға жад және танымдық функцияларға әсер ету. 7.3.2. В дәрумендерінің зерттеулері: жад және танымдық функциялар бойынша, әсіресе В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі бар адамдарда. 7.3.3. Гинкго билоба зерттейді: когнитивті бұзылулары бар адамдардағы жад және танымдық функциялар. 7.3.4. Bacopa Monnieri зерттеулері: сау адамдардағы жад және танымдық функциялар, танымдық құнсызданулары бар адамдар. 7.5. Фосфатидилсерин зерттеуі: егде жастағы адамдардағы жад және танымдық функциялар. 7.3.6. Ацетил-Л-карнитинаны зерттеу: когнитивті бұзылулары бар адамдардағы жад және танымдық функциялар. 7.4. Танымдық функцияларды жақсарту үшін диеталық қоспалардың ықтимал жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері. 7.4.1. Омега-3 май қышқылдары: асқазанның бұзылуы, балық иісі, антикоагулянттармен өзара әрекеттесу сияқты жанама әсерлер. 7.4.2. В дәрумендері: артық дозалану қаупі (әсіресе В6 дәрумені), есірткімен араласу. 7.4.3. Гинкго билоба: бас ауруы, асқазанның бұзылуы, антикоагулянттармен өзара әрекеттесу сияқты мүмкін жанама әсерлер. 7.4.4. Bacopa Monnieri: асқазанның бұзылуы, шаршау сияқты жанама әсерлері. 7.4.5. Фосфатидилсерин: асқазанның бұзылуы, ұйқысыздық сияқты жанама әсерлер. 7.4.6. Ацетил-л-карнитин: асқазанның бұзылуы, ұйқысыздық сияқты жанама әсерлері. 7.5. Танымдық функцияларды жақсарту үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар: Дозалау, курстың ұзақтығы, басқа қоспалармен және өмір салтымен үйлеседі. 7.5.1. Дәрігермен кеңес беру: танымдық бұзылулардың себептерін тексеру және анықтау қажеттілігі. 7.5.2. Курстың дозасы мен ұзақтығы: жеке көзқарас, денсаулық және мақсаттардың жасын есепке алу. 7.5.3. Басқа қоспалармен үйлесім: синергетикалық эффект, есірткімен өзара әрекеттесу, дәрігермен немесе тамақтану маманынан кеңес алу қажет. 7.5.4. Өмір: дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік, танымдық жаттығу және стресс деңгейлерінің төмендеуі.
8-тарау: Ерлерге арналған диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша практикалық ұсыныстар
8.1. Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: таңдау критерийлері, өндірушілер, сертификаттау. 8.1.1. Құрамын зерттеу: ингредиенттерді, дозаларды талдау, аллергендердің және қарсы көрсеткіштердің болуы. 8.1.2. Өндірушінің таңдауы: Қоғамның беделі, сапа сертификаттарының болуы (GMP, ISO), клиенттердің пікірлері. 8.1.3. Тәуелсіз ақпарат көздеріне жүгіну: Controllab.com, NSF International, USP – жаманның түпнұсқалығы және қауіпсіздікті тексеру. 8.1.4. Дәрігермен немесе маманмен кеңес беру: жеке көзқарас: денсаулық пен мақсаттарды есепке алу. 8.2. Диеталық қоспаларды қалай дұрыс қолдануға болады: Дозалау, қабылдау уақыты, тамақтану және физикалық белсенділік. 8.2.1. Өндірушінің ұсыныстарын сақтау: Дозасы, әкімшілік уақыты, қарсы көрсетілімдер, есірткімен өзара әрекеттесу. 8.2.2. Жеке сипаттамаларды есепке алу: жас, денсаулық жағдайы, мақсаттар, құрамдас бөліктерге төзімділік. 8.2.3. Дұрыс тамақтану: теңдестірілген диета, ақуыз, көмірсулар, майлар, витаминдер, витаминдер мен минералдар жеткілікті мөлшері. 8.2.4. Физикалық белсенділіктің үйлесімі: тұрақты оқыту, жеткілікті демалу және қалпына келтіру. 8.3. Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеті: қауіптер мен ескертулер. 8.3.1. Дәрілік заттардың әсерін тежеу немесе арттыру: дәрілік заттардың метаболизміне әсері, олардың тиімділігінің өзгеруі. 8.3.2. Арттыру