Жүкті әйелдерге кальций: аналар мен баланың денсаулығы үшін

Жүкті әйелдерге кальций: аналар мен баланың денсаулығы үшін

Жүктілік кезіндегі кальцийдің маңызы: екі адамның денсаулығының негізі

Кальций, адам ағзасына арналған ең маңызды минералдардың бірі жүктілік кезінде маңызды рөл атқарады. Болашақ ананың денсаулығын сақтап қана қоймай, сонымен бірге қаңқалық, тістер, жүрек, жүрек, жүйке жүйесі және дамып келе жатқан баланың бұлшықеттерін қалыптастыру үшін де қажет. Жүктілік кальцийге қажеттіліктің артуын тудырады, өйткені ұрық оны өсуі мен дамуы үшін белсенді қолданады. Кальцийдің болмауы ананың да, баланың да ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін. Сондықтан, бұл минералды барлық минералды тұтынудың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету өте маңызды.

Жүкті әйелдің денесіндегі кальцийдің рөлі:

Жүкті әйел үшін кальций бірқатар маңызды функцияларды орындайды:

• Сүйектер мен тістердің беріктігін сақтау: Жүктілік сүйектердің минералды тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін, өйткені кальцийді ұрық белсенді қолданады. Кальцийдің жеткілікті мөлшері болашақта остеопороз мен басқа сүйектердің алдын алуға көмектеседі.
• Бұлшықеттің жиырылуын реттеу: Кальций бұлшықет жиырылу процесіне, соның ішінде жүрек пен жатырдың жұмысына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі бұлшықетті ұстауға әкелуі мүмкін, әсіресе жүкті әйелдерде жиі кездесетін аяқтарда.
• Қанның коагуляциясын қалыпқа келтіру: Кальций босанғаннан кейін қан кетуді тоқтату үшін қажетті қанның коагуляция процесінің маңызды факторы болып табылады.
• Қалыпты қан қысымын сақтау: Кейбір зерттеулер жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуы преэклампсияны, қан қысымының қауіпті асқынуын, протеинурияның жоғарылауымен сипатталатын қауіпті қиындықтарды азайтуға көмектеседі.
• Нерв импульстарын беру: Кальций жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет жүйке импульстарын беруге қатысады.

Ұрықтың дамуындағы кальцийдің рөлі:

Кальций өмірлік маңызды органдар мен ұрық жүйелерінің дамуында орталық рөл атқарады:

• Қаңқа мен тістердің қалыптасуы: Анасы тұтынатын кальцийдің негізгі бөлігі балалар тіндері мен баланың тістерінің қалыптасуына бағытталған. Кальцийдің болмауы рахитке, өсуді тежеуге және баланың сүйектері мен тістеріне басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
• Жүрек пен қан тамырларының дамуы: Кальций ұрықтың жүрек пен қан тамырларының қалыпты дамуы үшін қажет.
• Жүйке жүйесін қалыптастыру: Кальций жүйке жүйесінің, соның ішінде мидың қалыптасуы мен жұмыс істеуіне қатысады.
• Бұлшықетті дамыту: Кальций ұрықтың бұлшықет тіндерін жасау үшін қажет.
• Жүректі реттеу: Кальций ұрықтың жүрек ырғағын реттеуде рөл атқарады.

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы:

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1300 мг құрайды. Белгілі бір доза жүкті әйелдің жасына байланысты өзгеруі мүмкін. 19 жастан асқан әйелдер күніне 1000 мг кальцийге ұсынылады, ал 14-18 жас аралығындағы әйелдер – 1300 мг. Дене мен денсаулық жағдайының жеке сипаттамаларын ескере отырып, кальцийдің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Жүкті әйелдер үшін кальций көздері:

Кальцийдің екі негізгі көзі бар: тамақ және тамақ қоспалары.

• Кальцийге бай тамақ өнімдері:
  • Сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік – бұл денеден оңай сіңіріледі.
  • Жасыл парақ көкөністер: Брокколи, қырыққабат, шпинатқа кальций бар, дегенмен оның сіңімділігі сүт өнімдерінен төмен болуы мүмкін.
  • Сүйектері бар балық: Сүйектері бар сардиндер мен лосось кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
  • Байытылған өнімдер: Соя сүті, апельсин шырыны және таңғы ас сияқты кейбір өнімдер кальциймен байытылған.
  • TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған, вегетарианшылар мен вегетариандық кальцийдің тамаша көзі.
  • Бадам: Бадам құрамында кальций, сондай-ақ пайдалы майлар мен дәрумендер бар.
• Кальций тағамдық қоспалар:
  • Егер тамақ өнімдерінен жеткілікті кальций алу мүмкін болмаса, дәрігер тамақ қоспаларын қабылдауға кеңес береді. Кальций қоспаларының, соның ішінде кальций карбонаты мен кальций цитратының бірнеше түрлері бар. Кальций карбонаты тамақпен сіңіріледі, ал кальций цитраты тамақ қабылдауына қарамастан алуға болады. Кальций қоспасының ең қолайлы формасы мен дозасын таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы белгілері:

Кальций тапшылығы жүктілік кезіндегі жетіспеуі әртүрлі белгілермен көрінеді:

• Бұлшықет спазмы: Аяқтардағы қысқыштар әсіресе жиі кездеседі, әсіресе түнде.
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу: Кальций тапшылығы жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу мен қышуды тудырады.
• Тістерді кию: Ұрықты игеру үшін қажет кальций, ананың сүйектері мен тістерінен көтеріле алады, бұл стоматологиялық жоюға әкелуі мүмкін.
• Сүйек әлсіздігі: Ұзын-қайлық кальций тапшылығы сүйектердің минералды тығыздығының төмендеуіне және сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
• Қасиетті аритмия: Сирек жағдайларда кальций тапшылығы жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Тері мен шаштың күйінің нашарлауы: Кальций жетіспеушілігі тері мен шаштың күйіне теріс әсер етуі мүмкін, оларды құрғақ және сынғыш етеді.
• Қан қысымының артуы: Кейбір жағдайларда кальций тапшылығы қан қысымын арттыруға көмектеседі.

Ассимиляцияға әсер ететін кальций факторлары:

Бірнеше факторлар кальцийдің дене сіңірілуіне әсер етуі мүмкін:

• В дәрумені: D дәрумені кальцийдің сіңуінде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі диетада жеткілікті болса да, кальцийдің сіңуіне жол бермейді. Жүкті әйелдерге D дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады (әдетте күніне әдетте 600 IU).
• Фосфор: Фосфор, кальций сияқты, сүйек денсаулығы үшін маңызды. Алайда, фосфордан асып кету кальцийдің сіңуіне жол бермейді.
• Кофеин және тұз: Кофеин мен тұзды шамадан тыс тұтыну денеден кальцийді жоюды арттыруы мүмкін.
• Fitat және OxaLates: Дәнді дақылдардағы жарма дақылдарында, ал шпинат пен раушанттағы оксалаттар кальциймен байланысуға және оның сіңімділігін төмендетуге болады. Жұптарды суландыру және көкөністерді термиялық өңдеу фитаттар мен оксалаттардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
• Жасы: Жасы өткен сайын дененің кальцийді сіңіру қабілеті азаяды.
• Аурулар: Кейбір аурулар бүйрек және асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты аурулар кальций сіңіруді бұзуы мүмкін.

Жүктілік кезінде кальций ассимиляциясын қалай жақсартуға болады:

Жүктілік кезінде кальцийдің сіңуін жақсарту үшін:

• Д витаминіне бай өнімдерді тұтыну: D дәруменіне бай диеталық өнімдерге, мысалы, майлы балық (лосось, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер. Қажет болса, D дәрумені қабылдаңыз.
• Кофеин мен тұзды тұтыну: Кофеин мен тұзды тұтынуды шектеуге тырысыңыз, өйткені олар денеден кальцийді жоюды арттыра алады.
• Кальций мен үтікті бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз: Кальций мен темір ассимиляция үшін бәсекелесе алады. Сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.
• Кальций қоспаларын қабылдауды бөліңіз: Егер сіз кальций қоспаларын қабылдасаңыз, дозаны күн ішінде бір-біріне бөліңіз, олар ассимиляцияны жақсарту үшін.
• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығулар, әсіресе салмақты жаттығулар, сүйектерді нығайтуға және кальций сіңіруді жақсартуға көмектеседі.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігермен сіздің кальций мен D дәрумені, сонымен қатар кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін кез-келген факторлармен талқылаңыз.

Ананың кальций тапшылығының салдары:

Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы ананың келесі салдарларына әкелуі мүмкін:

• Остеопороз: Сүйектердің минералды тығыздығын азайту, болашақта сынықтар қаупін арттыру.
• Тіс проблемалары: Тістерді кию және сезімталдықтың жоғарылауы.
• Бұлшықет спазмы: Аяқтардағы және дененің басқа бөліктеріндегі ауырсыну.
• Преэклампсия: Жоғары қан қысымымен және протеинуриямен сипатталатын жүктіліктің қауіпті асқынуы.
• Цезаран секциясының жоғарылауы: Кейбір зерттеулер кальций тапшылығы CESANIN бөлімінің тәуекелін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Балаға кальций тапшылығының салдары:

Кальций тапшылығы жүктілік кезіндегі жетіспеушілік баланың келесі салдарына әкелуі мүмкін:

• Рахит: Ауру сүйек деформациясымен және өсудің тежелуімен сипатталады.
• Өсуді кешіктіру: Сүйектер мен басқа мүшелердің жеткіліксіз дамуы.
• Әлсіз тістер: Кәреялар мен басқа тістердің проблемаларын арттыру.
• Сынықтардың қаупі артқан: Әлсіз сүйектер, сынықтарға көбірек бейім.
• Жүйке жүйесінің дамуының бұзылуы: Ауыр жағдайларда кальций тапшылығы жүйке жүйесінің дамуының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Туданың төмен салмағы: Кальцийдің жетіспеушілігі туудың аз салмағымен байланысты болуы мүмкін.

Кальцийден асып кету: мүмкін тәуекелдер мен сақтық шаралары:

Кальцийдің жетіспеушілігі көп кездесетін болса да, кальцийдің асып кетуі де зиянды болуы мүмкін. Шамадан тыс кальцийді тұтыну келесі салдарларға әкелуі мүмкін:

• Іш қату: Кальций іш қатуды тудыруы мүмкін.
• Бүйрек: Жоғары кальций тұтыну бүйрек тастарының қаупін арттыра алады.
• Темір және мырыштың ассимиляциясын бұзу: Артық кальций темір мен мырыштың сіңуіне жол бермейді.
• Жүрек проблемалары: Сирек жағдайларда, шамадан тыс кальцийді тұтыну жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.

Кальцийдің артық болуын болдырмау үшін ұсынылған тәуліктік дозадан асып кетпеу және кальций қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Ерекше қажеттіліктері бар жүкті әйелдерге арналған кальций:

Кейбір жүкті әйелдерге арнайы кальций қажет:

• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын әйелдер өсімдік көздерінен жеткілікті мөлшерде кальций алу үшін олардың диеталарын мұқият жоспарлауы керек. Оларға кальций қоспалары да қажет болуы мүмкін.
• Лактозаға төзбеушілікпен жүкті: Лактоза тәрізді әйелдер лактоза сүт өнімдерін немесе кальцийдің басқа көздерін, мысалы, байытылған өнімдер, жасыл жапырақты көкөністер мен кальций қоспаларын таңдауы керек.
• Бүйрек аурулары бар жүкті әйелдер: Бүйрек аурулары бар әйелдер кальцийдің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар кальций сіңіру арқылы құнсызданған болуы мүмкін.
• Алдын-ала дайындалған жүкті әйелдер: Преэклампсия қаупі бар әйелдерге кальций қоспаларын осы асқынуды азайту қаупін азайту үшін ұсынуға болады.
• Бірнеше жүктілік: Егіздер немесе үштікпен көтеретін әйелдерге бір жүктілік бар әйелдерге қарағанда көбірек кальций қажет болуы мүмкін.

Кальций және басқа да витаминдер мен минералдар:

Кальций басқа дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі, бұл диетаны жоспарлау кезінде ескеру керек:

• В дәрумені: Жоғарыда айтылғандай, D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
• Магний: Магний кальций алмасуына қатысады және оның сіңуіне ықпал етеді.
• К дәрумені: К дәрумені сүйек денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
• Фосфор: Фосфор, кальций сияқты, сүйек денсаулығы үшін маңызды. Дегенмен, кальций мен фосфор арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды.
• Темір: Кальций темірдің игерілуіне жол бермеуі мүмкін. Сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.
• Мырыш: Кальций мырыш ассимиляциясының алдын алуы мүмкін. Сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.

Жүкті әйелдерге кальций қоспасын қалай таңдауға болады:

Жүкті әйелдерге кальций қоспасын таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

• Кальций формасы: Кальций қоспаларының, соның ішінде кальций карбонаты мен кальций цитратының әртүрлі формалары бар. Кальций карбонаты тамақпен сіңіріледі, ал кальций цитраты тамақ қабылдауына қарамастан алуға болады.
• Дозасы: Дәрігер ұсынған дозасы бар қоспаны таңдау маңызды.
• Сапа: Сапаны бақылаудан өткен сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Кальций ассимиляциясын жақсарта алатын D дәрумені және магний сияқты басқа ингредиенттерге арналған қоспалардың құрамын тексеріңіз.
• Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістері мен консерванттары бар қоспалардан аулақ болыңыз.
• Дүкеннің ұсыныстары: Ең қолайлы кальций қоспасын таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің мифтері мен түсінбеушілігі:

Жүкті әйелдер үшін кальций туралы бірнеше аңыздар мен қате түсініктер бар:

• Миф: Жүкті әйелдер көп сүт ішуі керек. Сүт кальцийдің жақсы көзі болса да, оның шамадан тыс тұтынуы басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Кальцийді түрлі көздерден алу маңызды.
• Миф: кальций қоспалары барлық жүкті әйелдерге қажет. Егер тағамнан жеткілікті кальций алуға мүмкін болмаса, кальций қоспалары қажет болуы мүмкін. Дегенмен, қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
• Миф: Кальций барлық жүкті әйелдерде іш қатуды тудырады. Кальций іш қатуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл бәрінде болмайды. Дұрыс тамақтану, жеткілікті сұйықтық қабылдау және физикалық жаттығулар іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
• Миф: Кальций барлық жүкті әйелдерде преэклампсия қаупін азайтады. Кальций осы асқынуды дамыту қаупі бар әйелдердегі преэклампсияның қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Алайда, бұл барлық жүкті әйелдерге қолданылмайды.
• Миф: Өсімдіктің кальций көздері сүт сияқты тиімді емес. Жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер және тофу сияқты кальций көздері, диетаны дұрыс жоспарлау және D дәрумені жеткілікті тұтынумен тиімді болуы мүмкін.

Сүт өнімдерін пайдаланбайтын жүкті әйелдерге арналған балама көздері:

Сүт өнімдерін пайдаланбаған жүкті әйелдер үшін көптеген балама кальций көздері бар:

• Байытылған өнімдер: Соя сүті, бадам сүті, апельсин шырыны және таңғы асқа кальциймен байытылған.
• TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған.
• Жасыл парақ көкөністер: Брокколи, қырыққабат, шпинат.
• Бадам: Бадам құрамында кальций, сондай-ақ пайдалы майлар мен дәрумендер бар.
• Тұздық тұқымдар: Sesard тұқымдарында кальций бар, бірақ олардың сіңімділігі төмен болуы мүмкін.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және басқа бұршақтар құрамында кальций бар.
• Трек: Пато – кальций, темір және басқа минералдардың жақсы көзі.
• Балдырлар: Вакама және комбайн сияқты теңіз балдырларында кальций бар.

Жүктемелі әйелдер үшін тамақтану бойынша ұсыныстар:

Жүктілік кезінде жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз ету ұсынылады:

• Диетаңызды жоспарлаңыз: Сүт өнімдері, мысалы, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер және тофу сияқты кальцийге бай өнімдерді қосыңыз.
• Д витаминіне бай өнімдерді тұтыну: Майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты D дәруменіне бай өнімдерді қосыңыз.
• Кофеин мен тұзды тұтыну: Кофеин мен тұзды тұтынуды шектеуге тырысыңыз, өйткені олар денеден кальцийді жоюды арттыра алады.
• Кальций мен үтікті бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз: Кальций мен темір ассимиляция үшін бәсекелесе алады. Сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.
• Кальций қоспаларын қабылдауды бөліңіз: Егер сіз кальций қоспаларын қабылдасаңыз, дозаны күн ішінде бір-біріне бөліңіз, олар ассимиляцияны жақсарту үшін.
• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығулар, әсіресе салмақты жаттығулар, сүйектерді нығайтуға және кальций сіңіруді жақсартуға көмектеседі.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігермен сіздің кальций мен D дәрумені, сонымен қатар кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін кез-келген факторлармен талқылаңыз.
• Диетаны сақтаңыз: Диетаны жүргізу кальций мен басқа да қоректік заттардың тұтынуын бақылауға көмектеседі.
• Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін тұтынады: Сұйықтықты қабылдау жеткілікті мөлшерде, оларды кальцийден туындауы мүмкін іш қатудың алдын алуға көмектеседі.
• Өнімдердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз: Кальций мен басқа да қоректік заттардың мазмұнын білу үшін өнімдердің жапсырмаларын оқыңыз.

Кальций және лактация: ана мен баланың денсаулығына маңызды:

Бала туылғаннан кейін, әсіресе лактация кезінде жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз етуді жалғастыру маңызды. Кальций ананың сүйектерінің денсаулығын сақтауда және нәрестенің дамуы үшін емшек сүтіне жеткілікті кальций ұсынуға маңызды рөл атқарады. Ұсынылатын күнделікті кальций аналарға арналған кальцийдің дозасы 1000 мг құрайды.

Қорытынды:

Кальций жүктілік кезінде, ұрықтың салауатты дамуын қамтамасыз етіп, болашақ ананың денсаулығын қолдауды қамтамасыз ететін жүктілік кезінде маңызды рөл атқарады. Қазіргі уақытта кальцийге қажеттілікті түсіну және тамақпен жеткілікті тұтыну немесе тамақ қоспаларын қолдану, дәрігермен кеңес беру маңызды. Кальцийге және D дәруменіне бай, салауатты диета, салауатты өмір салты және дәрігермен уақтылы кеңес беру ананың да денсаулығы мен денсаулығын қамтамасыз етуге көмектеседі.