Әйелдердегі гормоналды баланс сақтауға арналған диеталық қосымша

Әйелдердегі гормоналды балансты сақтауға арналған бордақылаулар: Түсіру нұсқаулығы

Әйелдердегі гормоналды теңгерімсіздік туралы түсінік

Гормоналды тепе-теңдік әйелдің жалпы денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды. Хормондар химиялық елшілер ретінде әрекет ете отырып, метаболизм, көбею, көңіл-күй, ұйқы және өсуді қоса алғанда, дене функцияларын реттейді. Гормон деңгейінің тербелісі теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл симптомдар мен денсаулыққа қатысты мәселелердің кең спектрін тудыруы мүмкін. Бұл теңгерімсіздік әйелдердің әр түрлі кезеңдерінде, жыныстық жетілуден және етеккірден жүктілікке, босанғаннан кейінгі және менопаузаға дейін болуы мүмкін.

Гормоналды теңгерімсіздікке бірнеше факторлар өз үлесін қоса алады, оның ішінде:

• Жасы: Табиғи гормоналды ауысулар жыныстық, жүктілік, перименопауза және менопауза кезінде пайда болады.
• Стресс: Созылмалы стресс гормон өндіретін эндокриндік жүйені бұзуы мүмкін.
• Диета: Нашар тамақтану, соның ішінде өңделген тағамдар, қантты сусындар және қоректік заттардың жетіспеушілігі гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін.
• Өмір салты: Жаттығудың болмауы, ұйқы, темекі шегу, темекі шегу және алкогольді тұтыну гормоналды теңгерімсіздіктерге ықпал ете алады.
• Қоршаған орта факторлары: Пластмассадан, пестицидтерден және жеке күтім құралдарында кездесетін эндокринді химиялық заттарға (EDCS) әсері гормонның жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.
• Медициналық жағдайлар: Полициктік аналық без синдромы (PCOS), қалқанша безінің бұзылуы және бүйрек үсті безінің шаршауы сияқты жағдайлар гормон деңгейіне тікелей әсер етуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, тууды бақылау таблеткалары және гормондарды алмастыратын терапия (HRT), гормон деңгейін өзгерте алады.

Әйелдердегі гормоналды теңгерімсіздіктің жалпы белгілері

Гормоналды теңгерімсіздік белгілері әр түрлі және әсер ететін нақты гормондарға және теңгерімсіздіктің ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір ең көп кездесетін белгілерге мыналар жатады:

• Менструальдық бұзушылықтар: Тұрақты емес кезеңдер, қабылданбаған кезеңдер, ауыр қан кету немесе ауыр кезеңдер (DysenorRiza).
• Құнарлы проблемалар: Қиындық немесе қайталанатын түсік түсіру.
• Тері проблемалары: Безеу, құрғақ тері, майлы тері немесе бет шашының өсуінің жоғарылауы (Хирсутизм).
• Салмақ өзгереді: Түсіндірілмеген салмақ немесе салмақ жоғалту.
• Көңіл-күйдің суреттері: Тітіркену, мазасыздық, депрессия немесе көңіл-күйдің тартымдылығы.
• Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық, ұйықтап жатқан қиындықтар немесе жиі ояту.
• Шаршау: Тұрақты шаршау және энергияның болмауы.
• Шаш жоғалуы: Бас терісіне шаш немесе шаштың жоғалуы.
• Ыстық жыпылықтайды: Көбінесе жылудың кенеттен сезімі терлеумен қатар жүреді.
• Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде шамадан тыс терлеу.
• Вагинальды құрғақтық: Курсаралық кезінде майлау және ыңғайсыздық азаяды.
• Бас аурулары: Жиі бас аурулары немесе мигреньдер.
• Кіріс Іш қуысы мен ыңғайсыздық.
• Ас қорыту мәселелері: Іш қату, диарея немесе басқа ас қорыту проблемалары.
• Өсімдіктің нәзіктігі: Сезім немесе сезімтал кеуделер.
• Либидо төмендеді: Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
• Ми тұмандары: Заттарды шоғырландыру немесе есте сақтау қиын.

Гормоналды тепе-теңдікті қолдаудағы диеталық қоспалардың (БаД арнаның) рөлі

Орыс тілінде диеталық қоспалар (биологиялық белсенді қоспалар) әйелдердегі гормоналды тепе-теңдікті сақтауда қолдау көрсете алады. Олар дәстүрлі медициналық көмекті ауыстыруға арналмаған, бірақ өмір салтын өзгертумен қатар, кейбір жағдайларда, денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен, ілеспе терапия ретінде қолданылуы мүмкін. Бақшым гормон өндірісін реттеуге, гормонның рецепторлық сезімталдығын жақсартуға және гормоналды теңгерімсіздіктерге байланысты маңызды қоректік заттарды, шөп сығындыларын және басқа қосылыстарды ұсына алады.

БАДЫ қолданар алдында маңызды пікірлер

Сіздің күнделікті жұмысыңызға кез-келген Бақшаны қосудан бұрын, келесі мәселелерді шешу өте маңызды:

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Дәрігер немесе білікті денсаулық сақтау провайдері сіздің жеке гормоналды қажеттіліктеріңізді бағалай алады, кез-келген медициналық жағдайларды анықтай алады және сіздің жеке жағдайыңызға байланысты тиісті қоспаларды ұсынады. Олар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен ықтимал өзара әрекеттесуді де тексере алады.
• Жоғары сапалы өнімді таңдаңыз: Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын беделді өндірушілерден таңдаңыз. Тазалық, потенциал және ластаушы заттар үшін сыналған үшінші тарап болған өнімдерді іздеңіз.
• Төмен дозадан бастаңыз: Қосымшаның төмен дозасынан басталып, оны қажет болған жағдайда біртіндеп жоғарылату, кез-келген жағымсыз әсерлерді бақылау.
• Шыдамды болыңыз: Бақпаның толық артықшылықтарын көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін. Достият – бұл кілт.
• Жанама әсерлерді бақылау: Кез-келген ықтимал жанама әсерлерге назар аударыңыз және кез-келген жағымсыз реакциялар болса, қолдануға назар аударыңыз.
• Жеке қажеттіліктерді қарастырыңыз: Оңтайлы Бақты және дозалар жас, медициналық тарих және нақты гормоналды теңгерімсіздік сияқты факторларға байланысты өзгереді.
• Шектеулерді түсіну: Басы – сиқырлы оқ емес және салауатты өмір салтымен, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар және стрессті басқару әдістерімен бірге қолданылуы керек.
• Зерттеу ингредиенттері: Қосымшадағы әрбір ингредиенттің ықтимал артықшылықтары мен қауіптерін түсіну.
• Асыра айтылған талаптардан сақ болыңыз: Нақты емес шағымдарды тудыратын немесе керемет нәтижелерге уәде беретін өнімдерге күмәнмен болыңыз.
• Өздігінен емделмеген медициналық жағдайларды болдырмаңыз: Бақылықты PCOS, қалқанша безінің бұзылуы немесе бүйрек үсті шаршау сияқты медициналық жағдайларды өздігінен емдеу үшін қолдануға болмайды. Бұл шарттар дұрыс медициналық диагностика мен емдеуді қажет етеді.

Әйелдердегі гормоналды балансты қолдау үшін БАДЫ

Төменде әйелдердегі гормоналды балансты қолдау үшін ең көп қолданылатын және зерттелген Бақшылар болып табылады. Бұл қоспалардың тиімділігі жеке факторларға және белгілі бір гормоналды теңгерімсіздікке байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескерген жөн.

1. Vitex (Chasteberry):

• Қимыл механизмі: Vitex agnus-castus, сонымен қатар, Частерген деп аталатын agnus-Castus – бұл дәстүрлі түрде әйелдердегі гормоналды тепе-теңдікті қолдау үшін қолданылатын шөптерден жасалған дәрі. Бұл ең алдымен бірнеше гормондар өндірісін, соның ішінде лютеиндинг гормонын (LH) және фолликулалық ынталандыру гормоны (FSH) шығаратын гипофизге әсер етеді. Vitex прогестерон деңгейін жоғарылатуға, пролактин деңгейін төмендетіп, етеккір циклын реттей алады.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Пренсенструальды синдромның симптомдарын (PMS), мысалы, сүт безінің нәзіктігі, көңіл-күйі өзгеруі және салыстыру.
  • Тұрақты емес етеккір циклдерін реттеу.
  • Дысменореяның белгілерін азайту (ауыр кезеңдер).
  • Овуляцияны алға жылжыту арқылы құнарлылықты арттыру.
  • Гиперпролактинемияның белгілерін басқару (жоғары пролактин деңгейі).
• Дозасы: Әдетте, күн сайын 20-40 мг стандартталған сығынды.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлер жүрек айнуы, бас ауруы және тері бөртпелерін қамтуы мүмкін. Жүктілік немесе емізу кезінде қолдану ұсынылмайды.
• Зерттеу: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Vitex PMS белгілерін жеңілдету және етеккір циклдерін реттеуде тиімді бола алатындығын көрсетті.

2. Кешкі примула майы (EPO):

• Қимыл механизмі: Кешкі примула майы – гамма-линолен қышқылының бай көзі, ол простагландиндерге, омега-6 май қышқылы, ол простагландиндерге, қабынуға және гормон жұмысында рөлді ойнайтын гормон тәрізді заттар болып табылады.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Емшектегі ауырсынуды және PMS-пен байланысты нәзіктікті жеңілдету.
  • Ыстық жыпылықтап, менопауза кезінде түнгі жарылыстарды азайту.
  • Терінің денсаулығын жақсарту.
  • Қабынуды азайту.
• Дозасы: Әдетте, күн сайын 1000-3000 мг.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлер жүрек айнуы, диарея және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Бұл қан-жұқа дәрілермен араласуы мүмкін.
• Зерттеу: Кейбір зерттеулер EPO PMS симптомдарын және менопаузалық белгілерді басқару үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

3. Қара когош:

• Қимыл механизмі: Қара когош – дәстүрлі түрде менопаузалық симптомдарды басқару үшін қолданылатын шөпті дәрі. Әрекеттің нақты механизмі толық түсінілмегенімен, ол мидағы серотонин рецепторларына әсер етеді, ол дене температурасы мен көңіл-күйін реттеуге көмектеседі. Оның эстроген тәрізді әсері болуы мүмкін.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Ыстық жыпылықтап, менопауза кезінде түнгі жарылыстарды азайту.
  • Ұйқы сапасын жақсарту.
  • Көңіл-күйдің өзгеруі және тітіркенуді азайту.
• Дозасы: Әдетте, күніне екі рет 20-40 мг стандартталған сығынды.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, бас ауруы және бас айналу кіруі мүмкін. Жеке тұлғалардың бауыр проблемалары немесе гормонға сезімтал ісіктер тарихы бар пайдалану ұсынылмайды.
• Зерттеу: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қара когош менопаузалық белгілерді, әсіресе ыстық жыпылықтаған кезде тиімді болуы мүмкін.

4. Донг Квай:

• Қимыл механизмі: Донг Квай, сонымен қатар әйелдер Дженьшень ретінде белгілі, бұл әйелдердің денсаулығын қолдау үшін қолданылатын дәстүрлі қытай медицинасы. Бұл эстроген-модуляция әсері бар және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Менструальды спазмдар мен ауырсынуды жеңілдету.
  • Етеккір циклдерін реттеу.
  • PMS белгілерін азайту.
  • Менопаузалық белгілерді жеңілдету.
• Дозасы: Өнімге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Тиісті мөлшерлеу үшін денсаулық сақтау немесе шабандоздармен кеңескен дұрыс.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, терінің бөртпесі және фотосессия болуы мүмкін. Бұл қан-жұқа дәрілермен араласуы мүмкін. Жүктілік немесе емізу кезінде қолдану ұсынылмайды.
• Зерттеу: Dong Quai-дағы зерттеулер шектеулі және түсініксіз. Кейбір зерттеулер бұл етеккір құрысуларын жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ көбірек зерттеу қажет.

5. Мака тамыры:

• Қимыл механизмі: Мака тамыры – бұл Перу тауларында өсетін адаптогендік шөп. Бұл эндокриндік жүйені, оның ішінде гипоталамус пен гипофизді нәрлендіру арқылы гормонның балансын қолдайды деп саналады. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Либидо мен жыныстық функцияны жақсарту.
  • Энергияны ұлғайту және шаршауды азайту.
  • Көңіл-күйді жақсарту және мазасыздықты азайту.
  • Сүйек денсаулығын қолдау.
  • Менопаузалық белгілерді жеңілдету.
• Дозасы: Әдетте, күн сайын 1500-3000 мг.
• Жанама әсерлері: Мака тамыры, әдетте, қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар асқазанның бұзылуы немесе ұйқысыздық сияқты жұмсақ жанама әсерлері болуы мүмкін.
• Зерттеу: Кейбір зерттеулер мака тамыры жыныстық функцияны, энергия деңгейлерін және көңіл-күйді жақсартуда тиімді болуы мүмкін.

6. DIM (DiindolyLylMethane):

• Қимыл механизмі: DIM – бұл брокколи, қырыққабат және гүлді қырыққабат сияқты шексіз көкөністерден табылған қосылыс. Бұл эстрогендік өндірісті эстрогендік өндірісті эстроген метаболиттерінің пайдалы балансына жылжыту арқылы сауықтыруға көмектеседі.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Эстрогенге байланысты ісік қаупін азайту.
  • Безеуді жақсарту.
  • PMS белгілерін азайту.
  • Салмақпен қамтамасыз етуді қолдау.
• Дозасы: Әдетте, күн сайын 100-200 мг.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлерге бас ауруы, жүрек айну және несеп қою кіруі мүмкін.
• Зерттеу: Бірнеше зерттеулер айтып, эмоген метаболизміне пайдалы әсер етуі мүмкін және эстрогенге байланысты ісік қаупін азайтуға көмектеседі.

7. Магний:

• Қимыл механизмі: Магний – бұл организмдегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде гормондарды өндіру мен реттеуді қоса алғанда, маңызды минерал. Ол қандағы қант деңгейлерін реттеуде, жүйке функциясын және бұлшықет функциясында рөл атқарады.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Көңіл-күйдің өзгеруі, кеуіп, сүт бездерінің нәзіктігі сияқты PMS белгілерін жеңілдету.
  • Менструальды спазмды азайту.
  • Ұйқы сапасын жақсарту.
  • Мазасыздық пен стрессті азайту.
• Дозасы: Әдетте, күн сайын 200-400 мг.
• Жанама әсерлері: Магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.
• Зерттеу: Көптеген зерттеулер денсаулық сақтаудың әртүрлі жағдайлары, соның ішінде PMS және етеккір спазмы үшін магнийдің артықшылықтарын көрсетті.

8. Д дәрумені:

• Қимыл механизмі: Д дәрумені – бұл гормон өндірісінде, иммундық функцияда және сүйек денсаулығында шешуші рөл атқаратын майлы витамин. Бұл кальцитриол, кальций сіңіру және сүйек метаболизмін реттейтін гормон.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Гормонның балансын қолдау.
  • Көңіл-күйді жақсарту.
  • Иммундық функцияны арттыру.
  • Сүйектерді нығайту.
• Дозасы: D-ке D дәрумені алу үшін тәуліктік қабылдау жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді. Деңгейлеріңіздің D деңгейлеріңізді денсаулық сақтау маманынан тексеріп, сәйкесінше толықтырғаныңыз жөн.
• Жанама әсерлері: Д витаминінің жоғары дозалары жүрек айну, құсу және іш қатуды тудыруы мүмкін.
• Зерттеу: D дәрумені жетіспеушілігі жиі кездеседі және қоспалар денсаулық сақтаудың әртүрлі нәтижелерін, оның ішінде гормонның балансын және иммундық функцияны жақсарта алады.

9. Омега-3 май қышқылдары:

• Қимыл механизмі: EPA және DHA сияқты омега-3 май қышқылдары – қабынуға қарсы қасиеттері бар, гормондарды өндіру мен реттеуде рөл ойнататын маңызды май қышқылдары.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Қабынуды азайту.
  • Көңіл-күйді жақсарту.
  • Жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдау.
  • PMS симптомдарын жеңілдету.
• Дозасы: Әдетте, күнделікті 1000-2000 мг EPA және DHA.
• Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін және қан-жұқа дәрілермен араласуы мүмкін.
• Зерттеу: Омега-3 май қышқылдары көптеген денсаулыққа пайдалы, соның ішінде қабынуды азайтып, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға арналған.

10. Адаптогендер (Ашвагандха, Родиола, Қасиетті Базил):

• Қимыл механизмі: Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге және тепе-теңдікке бейімделуге көмектесетін шөптер. Олар стресстің реакциясын реттейтін гипотастамалық-гипофиз-адреналды (HPA) осысын модуляциялау арқылы жұмыс істейді.
• Ықтимал артықшылықтар:
  • Стресс пен мазасыздықты азайту.
  • Энергетикалық деңгейлерді жақсарту.
  • Гормонның балансын қолдау.
  • Иммундық функцияны арттыру.
• Дозасы: Белгілі бір адаптогенге байланысты өзгереді. Тиісті мөлшерлеу үшін денсаулық сақтау немесе шабандоздармен кеңескен дұрыс.
• Жанама әсерлері: Жұмсақ жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы немесе ұйқышылдық болуы мүмкін.
• Зерттеу: Адаптогендерде денсаулық сақтаудың әртүрлі артықшылықтары, соның ішінде стрессті азайту, энергия деңгейлерін жақсарту және иммундық функцияны қолдау көрсетілді. Ashwagandha сияқты белгілі бір адаптогендер қалқанша безінің қызметін жақсартуға уәде берді.

Гормоналды балансты қолдайтын өмір салты факторлары

БАДЫ-дан басқа, өмір салты бірнеше факторлар гормоналды балансты айтарлықтай әсер етуі мүмкін:

• Теңгерімді тамақтану: Барлық тағамдарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, ақуызға және пайдалы майларға бай диетаны тұтыныңыз. Өңделген тағамдар, қантты сусындар және шамадан тыс кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
• Үнемі жаттығу: Аэробты жаттығу, күш жаттығулары және йога сияқты тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Жаттығу гормон деңгейін реттеуге, стресстен азайтуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Медитация, терең тыныс алу, йога немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістерін қолданыңыз.
• Тиісті ұйқы: Бір түнде 7-8 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Ұйқының айыруы гормон өндірісін бұзып, гормоналды теңгерімсіздіктерге ықпал етуі мүмкін.
• EDCS әсерін азайту: Табиғи күтім өнімдерін пайдаланып, табиғи күтім өнімдерін пайдаланып, эндокринді химиялық заттардың әсерін азайтыңыз және пластмассадан аулақ болу.
• Салмақты сақтау: Артық салмақ немесе аз салмақ болу гормон теңгерімін бұзуы мүмкін. Теңгерімді тамақтану және тұрақты жаттығулар арқылы салауатты салмақ ұстаңыз.
• Темекіні тастау: Темекі шегу гормон өндірісі және денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемалардың пайда болу қаупін арттыра алады.
• Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну гормонның тепе-теңдігін бұзып, бауырды зақымдауы мүмкін.

Қорытынды

Гормоналды тепе-теңдік әйелдің денсаулығы мен амандығы үшін қажет. БАДЫ гормоналды тепе-теңдікті сақтауда қолдау көрсететін рөлді ойнай алады, олар сіздің күнделікті деңгейге енгенге дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесу өте маңызды. Жоғары сапалы өнімді таңдаңыз, төмен дозадан бастаңыз және жанама әсерлерді бақылаңыз. Теңгерімді тамақтану, тұрақты жаттығулар, стрессті басқару, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы сияқты өмір салты факторлары гормоналды тепе-теңдікті қолдау үшін өте маңызды. Бады тиісті медициналық көмекке қатысты ауыстыру емес, ал кез-келген негізгі медициналық жағдайды денсаулық сақтау мамандары шешу керек.