Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек
Жүктілік – бұл әйелдің денесінде керемет өзгерістердің уақыты. Жаңа тұлғаның дамуы айтарлықтай ресурстарды талап етеді, ал ана мен баланы қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету басымдыққа айналады. Витаминдер осы процессте басты рөл атқарады, ананың денсаулығын қолдау, ұрықтардың ағзалары мен жүйелерінің дұрыс қалыптасуына ықпал ететін және жүктілік кезіндегі асқынулардың қаупін азайту. Алайда, дәрумендердің қажеттілігі едәуір артады, және оны тек диетаның есебінен қанағаттандыру мүмкін емес. Осы мақалада біз жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер, олардың функциялары, көздері, ұсынылған дозалары, сондай-ақ олардың жетіспеушілігімен немесе артық тәуекелдерімен қарастырамыз. Сондай-ақ, біз жүкті әйелдерге витаминдік кешендерді таңдағанда ескерілетін маңызды факторларды талқылаймыз және тағамнан қажетті қоректік заттарды барынша тиімді ұйымдастыруға болатындығын қарастырамыз.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): сау жүктіліктің негізі
В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде қалыптасқан ұрық жүйкесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Жүйке түтігі мидың және жұлынның алдындағы. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну жүйке түтігіндегі ақаулар қаупін едәуір азайтады, мысалы, бифидтің артқы жағы (жұлынның бөлінуі) және аненциалды (мидың болмауы).
- Функциялар: Жасуша өсуі мен бөліну үшін қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Эремияға жол бермейтін қызыл қан жасушаларының пайда болуын қолдайды.
- Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке фолий қышқылын алу ұсынылады және бірінші триместр кезінде жалғасудан кемінде 1-3 ай бұрын басталады. Ұсынылған тәуліктік дозасы – 400-800 мкг. Кейбір жағдайларда, мысалы, егер жүйке түтігінде ақаулар тарихы болса немесе белгілі бір препараттарды қабылдаса, жоғары доза (4 мг дейін) қажет болуы мүмкін.
- Дереккөздер: Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, спаркөл), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфрут), авокадо, байытылған өнімдер (нан, жарма).
- Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігі, анемия, мезгілсіз босану және ұрықтың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: Фолий қышқылының артық дозалы сирек кездеседі, бірақ в12 витаминінің жетіспеушілігіне ие бола алады, бұл неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды.
Д витамині: сүйектер мен иммунитет үшін маңызды
Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті организмдегі кальций мен фосфор деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл аналық мен баланың иммундық жүйесін сақтау үшін де маңызды.
- Функциялар: Кальций мен фосфордың сіңуіне ықпал етеді, сүйектер мен тістерді күшейтеді. Иммундық функцияны қолдайды, инфекциялар қаупін азайтады. Қан қысымын және қандағы қантты реттеуге қатысады.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі D тәуліктік дозасы 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені қажет, D дәрумені, жыл мезгілі, тұрғылықты жері мен терінің түсі деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (теріні ультрафиолет сәулелерінің әсерінен), майлы балық (лосось, тунец, сардандар), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, апельсин шырынын) синтездейді.
- Жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі баланың, сүйектердің әлсіздігін, сүйектердің әлсіздігіне, преэклампсия қаупіне, ерте туу кезінде қан қысымының жоғарылауына, ерте туудан және туудың төмен салмағына әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: D дәрумені D дәрумені жүрек айнуына, құсуына, әлсіздігіне, іш қатуға, қандағы кальций деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін (гиперкальцемия) және бүйрек зақымдалуы мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды.
Темір: анемия мен оттегінің алдын-алу
Жүктілік кезінде безге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанының көлемін ұлғайту және ұрыққа эритроциттер қалыптастыру қажет. Сондай-ақ, темір бүкіл денеде оттегін тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, бас айналу және ерте туу қаупін арттыруы мүмкін.
- Функциялар: Эритрогенді гемоглобин, ақуыздың қалыптасуына қатысады, ол оттегін қызыл қан клеткаларында өткізеді. Иммундық жүйені қолдайды. Ұрықтың миын дамытуға қатысады.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Кейбір жағдайларда, мысалы, темір тапшылығы анемиясы болған кезде, жоғары доза қажет болуы мүмкін.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс, балық, бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), байытылған өнімдер (жарма).
- Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, шаршауға, әлсіздікке, бас айналуларға, ерте туылған және туылған кезде аз мөлшерде жоғарылатуға әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: Темірдің артық дозалануы жүрек айну, құсу, іш қату, іштің ауыруы мен мүшелеріне зиян келтіруі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды. Темір препараттарын қабылдаған кезде, дәрілік ұсыныстарды ұстану және оларды асқазанға немесе оларды сіңіруді жақсарту үшін оларды асқазанға немесе С дәруменімен алуға тура келеді.
Кальций: сүйек пен тістерді қалыптастыру
Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде ұрық аналық кальцийді аналық денеден алады, сондықтан кальцийді азық-түлікпен немесе қоспалармен жеткілікті мөлшерде қабылдау керек.
- Функциялар: Сүйектер мен тістерге арналған құрылыс материалдары. Нерв импульстарын, бұлшықет жиырылуының және қанның коагулаларын беруге қатысады. Ананың сүйектерінің денсаулығын қолдайды.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы 1000 мг құрайды.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (апельсин шырыны, соя сүті), тофу, сардиндер.
- Жетіспеушілігі: Кальций жетіспеушілігі баланың сүйектері мен тістерінің әлсіз дамуына әкелуі мүмкін, анасы мен бұлшықет спазмындағы остеопороз қаупі жоғарылайды.
- Артық дозалану: Кальцийдің артық дозалануы іш қатуды, жүрек айну, құсу, қандағы кальцийдің жоғарылауы (гиперкальцемия) және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды.
Омега-3 май қышқылдары: ми мен көруді дамыту
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе мидың (DGC) емес, мидың дамуында және ұрықтың көруінде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.
- Функциялар: Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдау. Қуырма қасиеттері бар.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде DHC ұсынылған тәуліктік дозасы 200-300 мг құрайды.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт).
- Жетіспеушілігі: Омега-3 жетіспеушілігі мидың дамуына және баланың пайымдауының бұзылуына әкелуі мүмкін, ерте туылған, босанғаннан кейінгі депрессияның жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: Омега-3 май қышқылдарының артық дозалануы қанның жұқаруына және қан кету қаупін тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды. Меркурий, мысалы, ақсақ балық пен акула сияқты балықты қолданудан аулақ болу керек.
Йод: Қалқанша безі үшін маңызды
Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, бұл нормативтік реттеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод тапшылығы балада мидың дамуының бұзылуына, оның ішінде ақыл-ойды тежеуге әкелуі мүмкін.
- Функциялар: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет. Бұл ұрықтың миын дамыту үшін маңызды.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде йодтың ұсынылған тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа.
- Жетіспеушілігі: Йод жетіспеушілігі балада мидың дамуына, ақыл-ой дамуына, кретинизмге, кретинизмге және гипотиреозға (қалқанша безінің азаюына) әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: Йодтың дозасы гипертиреозды тудыруы мүмкін (қалқанша безінің жұмысын жоғарылату), жүрек айну, құсу және іштің ауыруы. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды.
С дәрумені: иммунитетті және темірді сіңіруді қолдау
С дәрумені – иммундық жүйені қолдайтын және темірден темірді сіңіруге көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, коллагенді қалыптастыру үшін, теріні, сүйектердің және ұрықтың қан тамырларын қалыптастыру үшін маңызды ақуыз қажет.
- Функциялар: Антиоксидантты жасушаны зақымдан қорғау. Иммундық жүйені қолдайды. Темірдің сіңуіне ықпал етеді. Бұл коллагенді қалыптастыру үшін қажет.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі С дәруменінің күнделікті дозасы 85 мг құрайды.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, қызанақ.
- Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі коллаген түзілуінің бұзылуына, әлсіз иммунитетті және қан кету қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: С дәруменінің артық дозалануы диарея, жүрек айну және іштің ауыруы мүмкін. Ұсынылған дозадан асып кетпеу және дәрігермен кеңесу маңызды.
В12 дәрумені: жүйке жүйесі мен қан түзілуі үшін маңызды
В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ДНҚ және РНҚ синтезінде маңызды рөл атқарады.
- Функциялар: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады. ДНҚ және РНҚ синтезі.
- Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі В12 дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 2,6 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені қоспалар түрінде вегетарианшылар мен вегетарианшыларға ұсынылады.
- Жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеушілігі неврологиялық мәселелерге, анемияға және ұрықтың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Артық дозалану: В12 дәрумені сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлерді тудырмайды.
Басқа маңызды дәрумендер мен минералдар:
- А дәрумені: Бұл көру, иммундық жүйе және сүйектердің дамуы үшін маңызды. А дәруменінің жоғары дозаларын қолданудан аулақ болу керек, өйткені бұл туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін. Сәбіз, асқабақ және тәтті картоп сияқты тағамнан А дәрумені ұсынылады.
- Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
- К дәрумені: Бұл қанның коагуляциясы үшін қажет.
- Мырыш: Бұл иммундық жүйе, өсу және даму үшін маңызды.
- Мыс: Эритроциттер мен коллагеннің қалыптасуына қатысады.
- Магний: Бұл бұлшықеттер мен нервтердің қызметі үшін, сонымен қатар қан қысымын реттеу үшін маңызды.
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау:
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:
- Құрамы: Кешеннің барлығы жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратынына көз жеткізіңіз.
- Сапа: Сапаны бақылаудан өткен сенімді өндірушілердің кешендерін таңдаңыз.
- Пішіні: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйықтық түрінде болуы мүмкін. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
- Жеке қажеттіліктер: Сіздің денсаулығыңыз бен диетаңызға байланысты қандай дәрумендер қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бағасы: Әр түрлі кешендердің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін адамды таңдаңыз.
Жүктілік кезіндегі диетаны ұйымдастыру:
Дұрыс тамақтану – сау жүктіліктің негізі. Қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды пайдалану маңызды.
- Жемістер мен көкөністер: Күніне кемінде бес бөлік жемістер мен көкөністерді тамақтаныңыз. Олар дәрумендер, минералдар мен талшықтарға бай.
- Тұтас астық өнімдері: Дәнді нан, дәнді дақылдар мен макарондарды таңдаңыз. Олар талшықтар мен талшықтарға бай, v тобының дәрумендеріне бай.
- Белок: Төменнен төмен ақуызды, құс еті, құс, балық, бұршақ және тофу.
- Сүт өнімдері: Кальцийге бай сүт өнімдерін қолданыңыз.
- Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз.
- Пайдалануды шектеңіз: Өңделген өнімдерді, қант, тұз және қаныққан майларды пайдалануды шектеңіз.
- Жеткілікті сұйықтықтарды ішіңіз: Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
Маңызды ескертулер:
- Әрқашан дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дозалардан анықтауға көмектеседі.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Витаминдердің артық дозалануы сізге және сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін.
- Дәрумендерді сау тамақтанумен алмастырмаңыз: Дәрумендер дұрыс тамақтануға қосымша, бірақ оны алмастыра алмайды.
- Дәрігерге жанама әсерлер туралы айтыңыз: Егер сізде дәрумендер қабылдаудың жанама әсерлері болса, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
Әр түрлі факторлардың дәрумендердің қажеттілігі:
Жүктілік кезіндегі дәрумендердің қажеттілігі бірқатар факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде:
- Жасы: Жас жүкті әйелдер кальций мен темір сияқты белгілі бір дәрумендерге қажет болуы мүмкін.
- Бірнеше жүктілік: Егіздер немесе үштікпен жүкті әйелдер, бір баламен жүкті әйелдерге қарағанда көбірек витаминдер мен минералдар қажет.
- Денсаулық жағдайы: Диабет немесе анемия сияқты кейбір аурулары бар әйелдер қосымша дәрумендер мен минералдарды қажет етуі мүмкін.
- Тамақтану диетасы: Дұрыс тамақты ұстанбаған әйелдер қосымша дәрумендер қоспаларын қажет етуі мүмкін.
- Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Жеке тәсілдің маңыздылығы:
Жүктілік кезіндегі дәрумендердің қажеттілігі жеке болып табылатындығын есте ұстаған жөн және әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан, сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дозалардан тұратындығын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің ағзаңыздағы дәрумендер мен минералдардың деңгейін бағалау және дәрумендерді қабылдау жоспарын әзірлеу үшін қан анализдерін тағайындауы мүмкін.
Қорытынды (тапсырмаға сәйкес мақалаға кірмейді):
Қысқаша мазмұны (тапсырмаға сәйкес мақалада қамтымайды):
Жабылу ескертулері (тапсырмаға сәйкес мақалада қамтымайды):