B теріге арналған дәрумендер

B Теріге арналған дәрумендер: сау және жарқын теріге арналған егжей-тегжейлі шолу

В дәрумені – бұл ағзаның жалпы денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқаратын сумен жүретін дәрумендер кешені. Олардың әсері энергияның метаболизмі, жүйке жүйесі, ми функциясына және бұл мақаланың денсаулығына ерекше маңызды. Әр В дәруменінің В дәрумені өзінің ерекше функциялары мен артықшылықтары бар, олардың бірлескен әрекеті терінің оңтайлы денсаулығы мен жылтырын қамтамасыз етеді. Бұл мақала В тобының әр түрлі дәрумендеріне және олардың теріге әсері, ғылыми зерттеулерді, оңтайлы дозаларды, ықтимал жанама әсерлерді және оларды диетаға және тері күтіміне қосудың егжей-тегжейлі көрсетілген.

B1 (тиамин): қабынуға арналған күрескер және емдік үдеткіш

Тиамин немесе В1 дәрумені, көмірсулардың түрлендіруі үшін, жасуша функциясы және қалпына келтіру үшін қажетті энергияға айналдыру үшін өте маңызды. Оның теріге әсері бірнеше негізгі бағыттарда көрінеді:

• Қабынуды азайту: Тиаминнің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар экзема және безеу сияқты қабынумен байланысты тері ауруларының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ол қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады, осылайша тітіркенген теріні тыныштандырады. Зерттеулер көрсеткендей, тиаминнің жеткілікті деңгейі осы шарттармен байланысты қызаруды және қышуды азайтуға болатындығын көрсетеді.

• Жараларды емдеудің үдеуі: Тиамин коллаген синтезінде, теріні қалпына келтіруге және жараларды сауықтыруға қажетті ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. Ол фибробласттардың, коллаген өндірісіне жауапты жасушалардың таралуын ынталандырады. Бұл жараларды емдеуге, кесу мен күйіп, тыртықты азайту үшін әкеледі.

• Тотығу стрессінен қорғау: Тиамин антиоксидант ретінде әрекет етеді, теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғайды. Еркін радикалдар күн радиациясының, ластанудың және басқа да қоршаған орта факторларының әсері нәтижесінде пайда болады. Олар тері жасушаларын зақымдауы, қартаюды тездетеді және терінің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін. Тиамин еркін радикалдарды бейтараптандырады, бұл теріге деструктивті әсер етеді.

• Қан айналымын жақсарту: Тиамин сау қан айналымына ықпал етеді, бұл тері жасушаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізу үшін маңызды. Жақсартылған айналым сау келбетке ықпал етеді және көз астындағы қара шеңберлердің пайда болуын азайтады.

Tiamin көздері: Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы майлары), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), жаңғақтар, тұқымдар және шошқа еті – тиаминнің тамаша көзі.

Дозасы: Тиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 1,2 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.

B2 (рибофлавин): тері жасушаларына арналған энергия және жарықтармен күрес

Рибофлавин немесе В2 дәрумені, энергетикалық метаболизм мен ұяшық функцияларында шешуші рөл атқарады. Терінің сау және шырышты қабығын сақтау керек. Оның теріге арналған негізгі артықшылықтары:

• Жасушалық жаңартуды қолдау: Рибофлавин тері жасушасының энергиясын қамтамасыз ететін метаболикалық процестерге қатысады. Бұл жасушалардың тез қалпына келуіне ықпал етеді, бұл тегіс және жарқын теріге әкеледі. Рибофлавин жетіспеушілігі құрғақтыққа, пиллингке және түтіккен келбетке әкелетін жасуша жаңаруын баяулатады.

• Тотығу стрессінен қорғау: Тиамин сияқты, Рибофлавин антиоксидант ретінде әрекет етеді, теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғайды. Бұл күн сәулесі мен ластанудың әсерінен пайда болатын бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі, осылайша ертерек қартаю мен терінің басқа да проблемаларын болдырмауға көмектеседі.

• Ауыз бұрыштарындағы жарықтардың алдын-алу (бұрыштық ивиллит): Рибофлавиннің жетіспеушілігі көбінесе аузының бұрыштарындағы жарықтар мен қабыну түрінде көрінеді, бұрыштық тұрғыдан белгілі. Рибофлавиннің жеткілікті мөлшері бұл ауыр жағдайдың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

• Экземамен терінің жағдайын жақсарту: Рибофлавин қышу, қызару және пиллинг сияқты экзема белгілерін азайтуға көмектеседі. Бұл экземамен зақымдалған тері тосқауылын қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша қабыну мен қышуды азайтады.

• Майлы теріні азайту: Рибофлавин тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі, осылайша майлы теріні азайтады және безеудің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Рибофлавин көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), бадам және саңырауқұлақтар – рибофлавиннің жақсы көздері.

Дозасы: Рибофлавиннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 1,3 мг, ал әйелдер үшін 1,1 мг.

B3 (Niacin / Niacinamide): Жылтыр және тегіс теріге арналған мультизадикалық кейіпкер

В3 дәрумені деп те аталатын Ниацин екі формада бар: никотин қышқылы және ниацинамид. Ниацинамид – бұл жергілікті қолдануға арналған артықшылықты форма, өйткені ол аз терінің қызаруын тудырады. Ниацин энергетика, жүйке жүйесінің жұмысында және терінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Оның терісіне арналған артықшылықтары көптеген және жақсы зерттелген:

• Терінің тосқауыл функциясын жақсарту: Ниацинамид тері тосқауылын күшейтеді, ылғалдың жоғалуын азайтады және терінің тұрақтылығын сыртқы ынталандыруға дейін арттырады. Бұл теріні ылғалданған, тегіс және тітіркенуге аз сезімтал етеді.

• Қызаруды азайту және қабыну: Ниацинамидтің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар безеу, розакея және басқа да тері ауруларымен байланысты қызару мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол қабыну цитокиндерінің өндірісін басады, осылайша тітіркенген теріні тыныштандырады.

• Тері өңін жақсарту және гиперпигментацияның төмендеуі: Ниацинамид меланинді (теріге жауапты пигментті) веланоциттерден кератиноциттерге ауыстыруға кедергі келтіреді. Бұл қара дақтар, сепкілдер және пост-костюм, терінің өңін туралап, оны жарқын етуге арналған гиперпигментацияны азайтуға көмектеседі.

• Тері тесігінің мөлшерін азайту: Ниацинамид тері тесігінің мөлшерін азайтуға, терінің майларының өндірісін азайтып, терінің серпімділігін арттыруға көмектеседі. Кішкентай тесіктер таза және аз көрінетін көрінеді.

• Фотосуретті қалпына келтіруден қорғау: Ниацинамид теріні күн сәулесінен қорғайтын, терінің тосқауылынан және еркін радикалдарды бейтараптандыратын зақымданудан қорғайды. Бұл ерте қартаюдың, әжімдердің және фото тозаңданудың алдын алуға көмектеседі.

• Тері майының өндірісін бақылау: Ниацинамид тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі, осылайша терінің орал андығын азайтады және безеудің пайда болуына жол бермейді.

• Әжімдер мен жұқа сызықтарды азайту: Ниакинамид серпімділік пен терінің серпімділігін сақтау үшін қажетті коллаген, ақуыз өндірісін ынталандырады. Бұл әжімдер мен жұқа сызықтарды азайтуға, теріні жас әрі серпімді етуге көмектеседі.

Ниакин көздері: Ет (құс, балық, сиыр еті), жержаңғақ, саңырауқұлақтар, дәндер, тұтас дәндер және жасыл көкөністер – ниакиннің жақсы көздері.

Дозасы: Ниациннің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 16 мг және әйелдер үшін 14 мг. Ниацинамидті жергілікті пайдалану үшін, 2% -дан 10% -ға дейін концентрация қолданылады.

B5 (пантотен қышқылы): ылғалдандыратын, емдейтін және қалпына келтіру

Пантотеникалық қышқыл немесе В5 дәрумені көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығы үшін, әсіресе ылғал, сауықтыру және қалпына келтіру үшін де маңызды.

• Теріні ылғалдандыру: Пантакин қышқылы – бұл ылғалдандырғыш, яғни ол теріге ылғалды тартады және ұстайды. Бұл терінің ылғалдануын жақсартуға, оны жұмсақ, тегіс және серпімді етуге көмектеседі.

• Жараларды емдеу: Пантакин қышқылы фибробласттардың, коллаген мен эластин өндірісіне жауапты фибробласттардың, жасушалардың көбеюін ынталандырады. Бұл жаралардың емделуін, кесілгенді және күйіп қалады, сонымен қатар тыртықты кетіреді.

• Қабынуды азайту: Пантакин қышқылының қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар безеу, экзема және басқа тері ауруларымен байланысты қызару мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Тері тосқауылын қалпына келтіру: Пантак қышқылы тері тосқауылын қалпына келтіруге көмектеседі, ол әр түрлі факторлардың әсерінен, мысалы, ауа-райының қолайсыздығы, агрессивті тазартқыш заттар мен тері аурулары сияқты әсер етеді. Қалпына келтірілген тері тосқауылы теріні сыртқы ынталандырудан және ылғал жоғалтудан жақсы қорғайды.

• Майлы теріні азайту: Пантакин қышқылы май өндірісін реттеуге көмектеседі, осылайша майлы теріні азайтады және безеудің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

Пантотен қышқылының көздері: Тауық еті, сиыр еті, жұмыртқа, авокадо, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, брокколи және бүкіл астық өнімдері – пантотен қышқылының жақсы көздері.

Дозасы: Ұсынылған пантотен қышқылының тәуліктік дозасы – 5 мг.

B6 (пиридоксин): безеуді бақылау және гормоналды баланс

Пиридоксин немесе В6 дәрумені ағзадағы 100-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде аминқышқылдары, көмірсулар мен майлармен айналысады. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығын сақтауда, әсіресе безеуді бақылауда және гормоналды тепе-теңдікті сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Безеуді бақылау: Пиридоксин безеуді азайтуға, гормоналды тепе-теңдікті реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Гормондық тербелістер ісік өндірудің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл безеудің пайда болуына ықпал етеді. Пиридоксин гормондарды тұрақтандыруға көмектеседі, осылайша майды шығаратын және безеудің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

• Қабынуды азайту: Пиридоксиннің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар безеу, экзема және басқа тері ауруларымен байланысты қызару мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау: Пиридоксин жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Стресс пен мазасыздық теріге теріс әсер ете алады, безеудің, экземаның және басқа да терінің басқа проблемаларына әкелуі мүмкін. Жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау, пиридоксин теріге стресстің әсерін азайтуға көмектеседі.

• Себорен дерматитімен терінің жағдайын жақсарту: Пиридоксин қызару, пиллинг және қышу сияқты Себореикалық дерматит белгілерін азайтуға көмектеседі.

Пиридоксин көздері: Тауық еті, балық, сиыр еті, картоп, банан, шпинат және астық өнімдері пиридоксиннің жақсы көзі болып табылады.

Дозасы: Ұсынылған күнделікті пиридоксин дозасы ересектер үшін 1,3 мг құрайды.

B7 (биотин): сау шаш, тері мен тырнақтар

Биотин немесе В7 дәрумені, көбінесе «Витамин сұлулығы» деп аталады, себебі шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығын сақтаудағы маңызды рөлі үшін. Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі, сонымен қатар кератин, сонымен қатар шаш, тері және тырнақтар тұратын Кератин синтезі үшін қажет.

• Шашты нығайту: Биотин шашты нығайтуға, оның тартымдығын және жоғалуын азайтуға көмектеседі. Биотин жетіспеушілігі шаштың жоғалуына және шашының жұқаруына әкелуі мүмкін.

• Терінің жай-күйін жақсарту: Биотин терінің жағдайын жақсартуға, құрғақтыққа, пилингке және қабынуды азайтуға көмектеседі. Биотин жетіспеушілігі құрғақ теріге, экземаға және терінің басқа проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Тырнақтарды нығайту: Биотин тырнақтарды нығайтуға, олардың құстарын және стратификациясын азайтуға көмектеседі. Биотин жетіспеушілігі тырнақтардың сынғышшылығына және олардың стратификациясына әкелуі мүмкін.

• Нәрестелердегі Себореикалық дерматит белгілерін азайту: Биотин сәбилердегі себорельді дерматит белгілерін азайтуға көмектеседі, мысалы, қызару, пиллинг және қышу сияқты.

Биотин көздері: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, авокадо, лосось және тәтті картоп – биотиннің жақсы көзі.

Дозасы: Биотиннің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 30 мкг.

B9 (фолий қышқылы): ДНҚ қорғау және сау жасуша бөлінуі

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, ДНҚ және РНҚ синтезі үшін жасуша дивизионында маңызды рөл атқарады. Бұл әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол көбік түтікшесінде ұрыққа ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Алайда фолий қышқылы терінің денсаулығы үшін де маңызды, өйткені ол сау жасуша бөлінуіне ықпал етеді және ДНҚ-ны зақымдан қорғайды.

• ДНҚ қорғау: Фолий қышқылы ДНҚ-ны еркін радикалдардан және басқа да қоршаған орта факторларынан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. ДНҚ-ның зақымдануы ерте қартаюға, терінің қатерлі ісігіне және терінің басқа проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Сау клетканы қолдау үшін қолдау: Фолий қышқылы сау жасуша дивизионына қажет, бұл теріні жаңартып, жараларды емдеу үшін маңызды.

• Қабынуды азайту: Фолий қышқылының қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар безеу, экзема және басқа да тері ауруларымен байланысты қызару мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Псориазмен терінің жай-күйін жақсарту: Фолий қышқылы псориаздың, мысалы, қызару, пилинг және қышу сияқты псориаз белгілерін азайтуға көмектеседі.

Фолий қышқылы көздері: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), авокадо, апельсин шырынын және байытылған фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады.

Дозасы: Фолий қышқылының ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 400 мкг құрайды.

B12 (Кобаламин): терінің жарқырауы және гиперпигментациямен күрес

Кобиамин немесе В12 дәрумені жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларын және ДНҚ синтезінің қалыптасуына қажет. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығын сақтауда, әсіресе терінің жылтырын және гиперпигментацияға қарсы күресте маңызды рөл атқарады.

• Терінің жылтырлығы: Кобаламин сау қан айналымына ықпал етеді, бұл оттегі мен қоректік заттардың тері жасушаларына жеткізілуін қамтамасыз етеді. Бұл сау келбетке және жарқын теріге әкеледі.

• Гиперпигментацияны азайту: Кобаламин меланин өндірісін тежейтін қара дақтар мен сынықтар сияқты гиперпигментацияны азайтуға көмектеседі (теріге жауапты пигмент).

• Тотығу стрессінен қорғау: Кобаламин антиоксидант ретінде әрекет етеді, теріні еркін радикалдардан зақымдан қорғайды.

• Витилигомен терінің жай-күйін жақсарту: Кобаламин теріге, аутоиммунды аурумен, терінің пигментациясының жоғалуына әкелетін vitiligo, аутоиммунды аурумен жақсартады.

Кобаламин көздері: Ет (құс, балық, сиыр, сиыр), жұмыртқа, сүт өнімдері және байытылған өсімдік өнімдері (мысалы, байытылған соя сүті) – кобаламиннің жақсы көзі.

Дозасы: Кобиаминнің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды.

Ықтимал жанама әсерлер мен сақтық шаралары

Жалпы, В тобына витаминдер ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, кез-келген қоспаларды қабылдау кезінде сақ болыңыз және ықтимал жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Ниацин (B3): Никотин қышқылының үлкен дозаларын қабылдау (ниациннің формаларының бірі) терінің қызаруы, қышу және асқазандағы ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлерден аулақ болу үшін төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Ниацинамид аз, көбінесе терінің қызаруын тудырады, сондықтан ол жергілікті қолдануға арналған форма.

• Пиридоксин (B6): Пиридоксиннің өте үлкен дозаларын қабылдау нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Күніне 100 мг болатын тұтыну деңгейінен асып кетпеу ұсынылады.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумендері антибиотиктер, антиконвульсанттар және қант диабеті сияқты кейбір дәрілермен өзара әрекеттеседі. Витаминдермен қоспалардан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

• Аллергиялық реакциялар: Сирек жағдайларда В дәрумендеріне аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін. Аллергиялық реакцияның белгілері бөртпелер, қышу, уртикария, беттің, ерінді, тілдің ісінуі, ерін, тіл немесе тыныс алуды қамтуы мүмкін. Егер сізде аллергиялық реакция белгілері болса, дереу дәрігерді қараңыз.

Диетаға және тері күтіміне В тобын қалай қосуға болады

В тобын диета мен теріні күтуге қосудың бірнеше жолы бар:

• Теңгерімді тамақтану: В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері – бұл жемістер, көкөністер, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, ет, құс, жұмыртқа, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты теңдестірілген диетаны ұстану.

• Толықтырулар: Егер сіз тағамнан В тобының жеткілікті мөлшерін алуыңыз қиын болса, сіз қоспаларды қабылдауды қарастыруға болады. Дегенмен, олар сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңес алу және сіз кез-келген дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.

• Жергілікті пайдалану қорлары: Ниацинамид және пантенол (Provitamin B5) – бұл сарысу, кремдер және лосьондар сияқты тері күтімі өнімдеріндегі жалпы ингредиенттер. Бұл ингредиенттер терінің жағдайын жақсартуға, оны ылғалдандыруға, қабынуды азайтуға көмектеседі және тері өңіне туралайды.

Қорытынды

В дәрумендер терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Әр В дәрумені В дәрумені өзінің ерекше артықшылықтары бар, олардың бірлескен әрекеті терінің оңтайлы денсаулығы мен жылтырын қамтамасыз етеді. Диета және тері күтімі бойынша В тобының жеткілікті мөлшерін, сіз терінің жай-күйін, оны ылғалдандырып, қабынуды азайтып, терінің өңін жақсартып, оны зақымдандыра аласыз. Ықтимал жанама әсерлер мен сақтық шараларын есте сақтау және кез-келген қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Теңгерімді диета және тері күтімі – бұл сау және жарқын терінің кілті.