B vitamins B: Support for energy exchange
I. Introduction to B vitamins
B vitamins are a family of eight water -soluble vitamins that play a critical role in numerous aspects of health, especially in energy metabolism. Their general function is to help the body transform food into the energy necessary to maintain life. Each B vitamin performs unique and complementary functions. The disadvantage of any of these vitamins can lead to various health problems.
II. Tiamin (Vitamin B1)
A. Thiamine features: Tiamine is a coherent in several metabolic reactions, including:
1. **Декарбоксилирование альфа-кетокислот:** Тиаминдифосфат (ТДФ), активная форма тиамина, играет решающую роль в декарбоксилировании альфа-кетокислот, таких как пируват и альфа-кетоглутарат. Этот процесс необходим для производства энергии из углеводов и аминокислот. В частности, он участвует в пируватдегидрогеназном комплексе, который превращает пируват в ацетил-КоА, необходимый для цикла Кребса.
2. **Пентозофосфатный путь:** ТДФ также необходим для фермента транскетолазы, который участвует в пентозофосфатном пути. Этот путь производит рибозо-5-фосфат, необходимый для синтеза нуклеотидов, и NADPH, важный восстановитель для различных биосинтетических процессов и защиты от окислительного стресса.
3. **Функция нервной системы:** Тиамин важен для нормального функционирования нервной системы. Он участвует в синтезе ацетилхолина, нейротрансмиттера, необходимого для передачи нервных импульсов. Он также играет роль в поддержании миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные волокна.B. Tiamin sources: Tiamin is contained in various foods, including:
1. **Цельные злаки:** Коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб являются хорошими источниками тиамина. Однако следует отметить, что обработка зерна может снизить содержание тиамина.
2. **Бобовые:** Бобы, горох и чечевица содержат значительное количество тиамина.
3. **Свинина:** Свинина является одним из самых богатых источников тиамина.
4. **Орехи и семена:** Семена подсолнечника, грецкие орехи и миндаль содержат умеренное количество тиамина.
5. **Обогащенные продукты:** Многие продукты, такие как хлопья для завтрака и мука, обогащены тиамином.C. Tiamine deficit: Tiamine deficiency can lead to several health problems:
1. **Бери-бери:** Это заболевание характеризуется неврологическими и сердечно-сосудистыми нарушениями. Существует несколько форм бери-бери:
а. **Сухой бери-бери:** Характеризуется поражением нервной системы, вызывая периферическую нейропатию (слабость, онемение и покалывание в конечностях), мышечную слабость и когнитивные нарушения.
б. **Влажный бери-бери:** Характеризуется поражением сердечно-сосудистой системы, вызывая кардиомегалию (увеличение сердца), сердечную недостаточность и отек (задержка жидкости).
в. **Детский бери-бери:** Встречается у младенцев, чьи матери испытывают дефицит тиамина. Он может проявляться в виде сердечной недостаточности, афонии (потеря голоса) и судорог.
2. **Синдром Вернике-Корсакова:** Это неврологическое расстройство, в основном наблюдаемое у лиц, злоупотребляющих алкоголем. Он характеризуется энцефалопатией Вернике (спутанность сознания, атаксия и нарушения движений глаз) и психозом Корсакова (потеря памяти и конфабуляции). Алкоголь препятствует всасыванию и использованию тиамина, что приводит к дефициту.D. Tiamin consumption recommendations: The recommended daily consumption rate (RSNP) of Tiamin varies depending on age, gender and physiological condition.
1. **Взрослые мужчины:** 1,2 мг/день.
2. **Взрослые женщины:** 1,1 мг/день.
3. **Беременные и кормящие женщины:** 1,4 мг/день.E. Factors affecting the assimilation of thiamine:
1. **Алкоголь:** Хроническое употребление алкоголя препятствует всасыванию тиамина и его превращению в активную форму.
2. **Антитиаминовые факторы:** Некоторые продукты, такие как сырая рыба и чай, содержат антитиаминовые факторы, которые могут инактивировать тиамин.
3. **Тиаминазы:** Эти ферменты, содержащиеся в некоторых бактериях и рыбе, разрушают тиамин.III. Riboflavin (vitamin B2)
A. Riboflavin functions: Riboflavin is a component of the two main coofers: Flavmononucleotide (FMN) and Flavidenindininucleotide (FAD). These coofers are involved in a wide spectrum of redox reactions that are crucial for energy metabolism.
1. **Энергетический метаболизм:** ФМН и ФАД играют ключевую роль в цикле Кребса, бета-окислении жирных кислот и дыхательной цепи. Они переносят электроны, позволяя производить АТФ, основную энергетическую валюту клетки.
2. **Метаболизм других витаминов:** Рибофлавин необходим для превращения других витаминов в их активные формы. Например, он участвует в превращении витамина B6 в его коферментную форму, пиридоксаль-5-фосфат (PLP). Он также необходим для превращения фолата в его активную форму, тетрагидрофолиевую кислоту (ТГФ).
3. **Антиоксидантная защита:** ФАД является коферментом глутатионредуктазы, фермента, который восстанавливает окисленный глутатион (GSSG) до восстановленного глутатиона (GSH), важного антиоксиданта, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения.B. Riboflavin sources: Riboflavin is contained in various foods:
1. **Молочные продукты:** Молоко, сыр и йогурт являются хорошими источниками рибофлавина.
2. **Мясо:** Печень, почки и другие субпродукты особенно богаты рибофлавином.
3. **Яйца:** Яйца содержат значительное количество рибофлавина.
4. **Зеленые листовые овощи:** Шпинат, брокколи и другие зеленые листовые овощи содержат рибофлавин.
5. **Обогащенные продукты:** Многие продукты, такие как хлопья для завтрака и хлеб, обогащены рибофлавином.C. Fisheries deficiency: Riboflavin deficiency, also known as ariboflavinosis, can lead to several symptoms:
1. **Хейлит:** Воспаление и трещины в уголках рта.
2. **Глоссит:** Воспаление языка.
3. **Дерматит:** Воспаление кожи, особенно вокруг носа и рта.
4. **Светобоязнь:** Чувствительность к свету.
5. **Анемия:** Дефицит рибофлавина может ухудшить анемию, вызванную другими дефицитами питательных веществ.D. Riboflavin consumption recommendations: RSNP Riboflavin varies depending on age, gender and physiological state:
1. **Взрослые мужчины:** 1,3 мг/день.
2. **Взрослые женщины:** 1,1 мг/день.
3. **Беременные женщины:** 1,4 мг/день.
4. **Кормящие женщины:** 1,6 мг/день.E. Factors affecting the assimilation of riboflavin:
1. **Алкоголь:** Хроническое употребление алкоголя может ухудшить усвоение рибофлавина.
2. **Некоторые лекарства:** Некоторые лекарства, такие как трициклические антидепрессанты и противомалярийные препараты, могут препятствовать усвоению рибофлавина или его использованию.
3. **Свет:** Рибофлавин чувствителен к свету, поэтому продукты, содержащие рибофлавин, следует хранить вдали от света.Iv. Niacin (Vitamin B3)
A. Niacina features: Niacin exists in two main forms: nicotinic acid and nicotinamide. Both forms are turned into two important coherents: nicotinindinindinucleotide (above) and nicotinydenindinindinucleotidfosphate (NAS). These coofers are involved in more than 400 enzymatic reactions, which makes them vital for many metabolic processes.
1. **Энергетический метаболизм:** НАД участвует в гликолизе, цикле Кребса и дыхательной цепи. Он действует как акцептор электронов и переносит электроны из одного места в другое, позволяя производить АТФ.
2. **Окислительно-восстановительные реакции:** НАДФ важен для окислительно-восстановительных реакций, особенно в пентозофосфатном пути. Он действует как восстановитель и участвует в биосинтезе жирных кислот, стероидных гормонов и нуклеотидов.
3. **Восстановление ДНК:** НАД участвует в восстановлении ДНК и поддержании геномной стабильности.
4. **Клеточная сигнализация:** НАД играет роль в клеточной сигнализации и экспрессии генов.B. Sources of Niacin: Niacin can be found in various foods:
1. **Мясо:** Курица, говядина и рыба являются хорошими источниками ниацина.
2. **Орехи и семена:** Арахис, семена подсолнечника и миндаль содержат ниацин.
3. **Зерновые:** Обогащенные зерновые, такие как кукурузная мука и рис, являются хорошими источниками ниацина.
4. **Бобовые:** Бобы, горох и чечевица содержат ниацин.
5. **Кофе:** Кофе содержит ниацин.C. The synthesis of the niazin from the triptophan: The body can synthesize niacin from the amino acid of tryptophan. However, this process is ineffective: about 60 mg of tryptophan are required for the production of 1 mg of niacin.
D. Niacina deficiency: A severe shortage of niacin leads to Pellagra, a disease characterized by “three D”: dermatitis, diarrhea and dementia.
1. **Дерматит:** Сыпь, которая появляется на участках кожи, подверженных воздействию солнечного света.
2. **Диарея:** Воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта, приводящее к диарее.
3. **Деменция:** Когнитивное снижение и психиатрические симптомы.E. Recommendations for Niacin consumption: Niacin RSNP is expressed in the equivalents of Niacin (NE), since the body can synthesize niacin from tryptophan. 1 ne is 1 mg of niacin or 60 mg of tryptophan.
1. **Взрослые мужчины:** 16 мг НЭ/день.
2. **Взрослые женщины:** 14 мг НЭ/день.
3. **Беременные женщины:** 18 мг НЭ/день.
4. **Кормящие женщины:** 17 мг НЭ/день.F. Niacin as a treatment: Niacin, especially in the form of nicotinic acid, can be used to treat a high level of cholesterol. It can reduce the level of low density lipoproteins (LDL) (poor cholesterol) and increase the level of high density lipoproteins (HDL) (good cholesterol). However, high doses of niacin can cause side effects, such as redness of the face, itching and liver damage.
G. Factors affecting the assimilation of niacin:
1. **Алкоголь:** Хроническое употребление алкоголя может препятствовать усвоению ниацина и его превращению в активные формы.
2. **Некоторые лекарства:** Некоторые лекарства, такие как изониазид (используемый для лечения туберкулеза), могут препятствовать усвоению ниацина или его использованию.
3. **Болезнь Харнупа:** Это генетическое заболевание, которое ухудшает усвоение триптофана, что приводит к дефициту ниацина.V. Pantotenic acid (vitamin B5)
A. Pantotenic acid functions: Pantotenic acid is necessary for the synthesis of coherent A (COA), which plays a vital role in many metabolic processes.
1. **Энергетический метаболизм:** КоА участвует в цикле Кребса, бета-окислении жирных кислот и синтезе глюкозы. Он несет ацильные группы, такие как ацетил, которые необходимы для этих реакций.
2. **Синтез жирных кислот:** КоА необходим для синтеза жирных кислот и холестерина.
3. **Синтез гормонов:** КоА участвует в синтезе стероидных гормонов, таких как кортизол и альдостерон.
4. **Синтез нейротрансмиттеров:** КоА участвует в синтезе ацетилхолина, нейротрансмиттера, необходимого для передачи нервных импульсов.B. Sources of pantothenic acid: Pantotenic acid is widespread in food, so its name comes from the Greek word “Pantos”, which means “everywhere”.
1. **Мясо:** Курица, говядина и свинина являются хорошими источниками пантотеновой кислоты.
2. **Яйца:** Яйца содержат пантотеновую кислоту.
3. **Овощи:** Брокколи, авокадо и грибы содержат пантотеновую кислоту.
4. **Цельные злаки:** Цельнозерновой хлеб и хлопья содержат пантотеновую кислоту.
5. **Молочные продукты:** Молоко и йогурт содержат пантотеновую кислоту.C. Pantothenic acid deficiency: Pantothenic acid deficiency is rare, because vitamin is widespread in food. However, severe deficiency can lead to:
1. **Онемение и жжение в руках и ногах:** Это также известно как синдром «горящих ног».
2. **Усталость:** Усталость и недомогание.
3. **Головные боли:** Головные боли и раздражительность.
4. **Проблемы со сном:** Бессонница и нарушения сна.D. Recommendations for pantothenic acid consumption: Since the deficiency is rare, there is no pantothenic acid RSNP. Instead, an adequate consumption rate (ANP) is established.
1. **Взрослые:** 5 мг/день.
2. **Беременные женщины:** 6 мг/день.
3. **Кормящие женщины:** 7 мг/день.E. Factors affecting the absorption of pantothenic acid:
1. **Усвоение пантотеновой кислоты эффективно:** Усвоение обычно эффективно, и значительные факторы, ухудшающие усвоение, неизвестны.VI. Pyridoxine (vitamin B6)
A. Functions Pyridoxine: Vitamin B6 exists in several forms, including pyridoxine, pyridoxal and pyridoxamine. All these forms turn into an active coherent pyridoxal-5-phosphate (PLP), which is involved in more than 100 enzymatic reactions.
1. **Метаболизм аминокислот:** PLP играет решающую роль в метаболизме аминокислот, включая трансаминирование, дезаминирование и декарбоксилирование. Он необходим для синтеза и расщепления аминокислот.
2. **Синтез нейротрансмиттеров:** PLP участвует в синтезе нескольких нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).
3. **Синтез гема:** PLP необходим для синтеза гема, компонента гемоглобина, который переносит кислород в крови.
4. **Глюконеогенез:** PLP участвует в глюконеогенезе, процессе, посредством которого организм производит глюкозу из не углеводных источников.B. Sources of pyridoxine: Vitamin B6 is contained in various foods:
1. **Мясо:** Курица, рыба и говядина являются хорошими источниками витамина B6.
2. **Овощи:** Картофель, шпинат и брокколи содержат витамин B6.
3. **Фрукты:** Бананы, авокадо и арбуз содержат витамин B6.
4. **Цельные злаки:** Цельнозерновой хлеб и хлопья содержат витамин B6.
5. **Орехи и семена:** Семена подсолнечника, грецкие орехи и арахис содержат витамин B6.C. Pyridoxine deficiency: Vitamin B6 deficiency can lead to several symptoms:
1. **Анемия:** Дефицит витамина B6 может привести к микроцитарной анемии, которая характеризуется маленькими и бледными эритроцитами.
2. **Дерматит:** Воспаление кожи, которое может вызывать зуд и шелушение.
3. **Неврологические симптомы:** Дефицит витамина B6 может вызывать неврологические симптомы, такие как депрессия, раздражительность и судороги.
4. **Ослабление иммунитета:** Дефицит витамина B6 может ослабить иммунную систему.D. Recommendations on the consumption of pyridoxine: Vitamin B6 RSNP varies depending on age, gender and physiological state:
1. **Взрослые:** 1,3 мг/день.
2. **Мужчины старше 50 лет:** 1,7 мг/день.
3. **Женщины старше 50 лет:** 1,5 мг/день.
4. **Беременные женщины:** 1,9 мг/день.
5. **Кормящие женщины:** 2,0 мг/день.E. Vitamin B6 as a treatment: Vitamin B6 can be used to treat certain conditions, such as:
1. **Утренняя тошнота:** Витамин B6 часто рекомендуется беременным женщинам для облегчения утренней тошноты.
2. **Предменструальный синдром (ПМС):** Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы ПМС, такие как перепады настроения и задержка жидкости.
3. **Карпальный туннельный синдром:** Витамин B6 иногда используется для лечения карпального туннельного синдрома, хотя доказательства эффективности ограничены.F. Pyridoxine toxicity: High doses of vitamin B6 (more than 100 mg per day) can lead to neuropathy, which is characterized by numbness and damage to the nerves in the arms and legs.
G. Factors affecting the assimilation of pyridoxine:
1. **Алкоголь:** Хроническое употребление алкоголя может ухудшить усвоение витамина B6 и его превращение в активную форму.
2. **Некоторые лекарства:** Некоторые лекарства, такие как изониазид и пеницилламин, могут препятствовать усвоению витамина B6 или его использованию.VII. Biotin (Vitamin B7)
A. Functions Biotina: Biotin is a cooferment for several carboxylase enzymes that participate in various metabolic processes.
1. **Глюконеогенез:** Биотин необходим для фермента пируваткарбоксилазы, который превращает пируват в оксалоацетат, первый шаг в глюконеогенезе.
2. **Синтез жирных кислот:** Биотин необходим для фермента ацетил-КоА-карбоксилазы, который участвует в синтезе жирных кислот.
3. **Метаболизм аминокислот:** Биотин участвует в метаболизме аминокислот, включая расщепление лейцина.
4. **Метаболизм углеводов:** Биотин участвует в метаболизме углеводов.B. Sources of biotin: Biotin is found in various foods:
1. **Мясо:** Печень, почки и другие субпродукты являются хорошими источниками биотина.
2. **Яйца:** Яичные желтки содержат биотин.
3. **Орехи и семена:** Миндаль, арахис и семена подсолнечника содержат биотин.
4. **Овощи:** Сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат биотин.
5. **Дрожжи:** Дрожжи содержат биотин.C. Biotin deficiency: Biotin deficiency is rare, because vitamin is widespread in food and can be produced by intestinal bacteria. However, deficiency can occur in people who use a large amount of raw eggs, since raw egg proteins contain avidine, protein, which is associated with biotin and prevents its assimilation. Cooking denatures avidine, which allows you to absorb biotin. Biotin deficiency can lead to:
1. **Дерматит:** Воспаление кожи, которое может вызывать зуд и шелушение.
2. **Выпадение волос:** Выпадение волос.
3. **Неврологические симптомы:** Дефицит биотина может вызывать неврологические симптомы, такие как депрессия, усталость и онемение в конечностях.D. Recommendations for biotin consumption: Since the deficiency is rare, there is no RSNP biotin. Instead, the Anp is installed.
1. **Взрослые:** 30 мкг/день.
2. **Беременные женщины:** 30 мкг/день.
3. **Кормящие женщины:** 35 мкг/день.E. Biotin as a treatment: Biotin is often used as an additive to improve the health of hair, skin and nails. However, evidence confirming these statements is limited.
F. Factors affecting the assimilation of biotin:
1. **Авидин:** Сырые яичные белки содержат авидин, который связывается с биотином и препятствует его усвоению.
2. **Дефицит биотинидазы:** Это генетическое заболевание, которое ухудшает высвобождение биотина из белков, что приводит к дефициту биотина.
3. **Антибиотики:** Длительное использование антибиотиков может нарушить кишечную флору, что снижает выработку биотина.VIII. Folat (vitamin B9)
A. FOCATION FOCKINGS: The folate is a common term for a group of related compounds, including folic acid, synthetic form of a folate used in additions and enriched products. A folate is necessary for many metabolic processes, including:
1. **Синтез ДНК:** Фолат необходим для синтеза ДНК и РНК. Он участвует в синтезе нуклеотидов, строительных блоков ДНК и РНК.
2. **Метаболизм аминокислот:** Фолат участвует в метаболизме аминокислот, включая превращение гомоцистеина в метионин.
3. **Деление клеток:** Фолат необходим для деления клеток и роста.B. Fulat sources: The folate is contained in various foods:
1. **Зеленые листовые овощи:** Шпинат, брокколи и ромэн-салат являются хорошими источниками фолата.
2. **Бобовые:** Бобы, горох и чечевица содержат фолат.
3. **Цитрусовые:** Апельсины, грейпфруты и лимоны содержат фолат.
4. **Авокадо:** Авокадо содержит фолат.
5. **Обогащенные продукты:** Многие продукты, такие как хлопья для завтрака и мука, обогащены фолиевой кислотой.C. FOLLA deficiency: Fulat deficiency can lead to several health problems:
1. **Мегалобластная анемия:** Это тип анемии, характеризующийся крупными и незрелыми эритроцитами.
2. **Дефекты нервной трубки:** Дефицит фолата во время беременности может привести к дефектам нервной трубки у ребенка, таким как расщелина позвоночника и анэнцефалия.
3. **Повышенный уровень гомоцистеина:** Дефицит фолата может привести к повышению уровня гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.D. Recommendations on the consumption of the folate: The Fulat RSNP is expressed in the equivalents of the folate in food products (EFP) to take into account the difference in the assimilation of the folate contained in food and synthetic folic acid. 1 EFP is 1 μg of the folate contained in food, 0.6 μg of folic acid obtained from enriched food or additives taken on an empty stomach, or 0.5 μg of folic acid obtained from food.
1. **Взрослые:** 400 мкг ЭФП/день.
2. **Беременные женщины:** 600 мкг ЭФП/день.
3. **Кормящие женщины:** 500 мкг ЭФП/день.E. Folic acid and pregnancy: Folic acid is especially important for women of childbearing age, since it helps to prevent defects in the nervous tube in a child. Women are recommended to take 400 μg of folic acid per day before pregnancy and during early pregnancy.
F. Fulat factors affecting the adoption of the folate:
1. **Лекарства:** Некоторые лекарства, такие как метотрексат и сульфасалазин, могут препятствовать усвоению фолата или его использованию.
2. **Алкоголь:** Хроническое употребление алкоголя может ухудшить усвоение фолата и его использование.
3. **Болезнь целиакия:** Болезнь целиакия может ухудшить усвоение фолата.IX. Cobalamin (vitamin B12)
A. Cobalamine functions: Vitamin B12 is necessary for several important functions of the body:
1. **Синтез ДНК:** Витамин B12 необходим для синтеза ДНК. Он участвует в превращении рибонуклеотидов в дезоксирибонуклеотиды, которые необходимы для синтеза ДНК.
2. **Функция нервной системы:** Витамин B12 необходим для нормальной функции нервной системы. Он участвует в поддержании миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные волокна.
3. **Образование эритроцитов:** Витамин B12 необходим для образования эритроцитов.
4. **Метаболизм аминокислот:** Витамин B12 участвует в метаболизме аминокислот, включая превращение гомоцистеина в метионин.B. Sources of cobalamine: Vitamin B12 is contained exclusively in animal products:
1. **Мясо:** Говядина, свинина и птица являются хорошими источниками витамина B12.
2. **Рыба:** Рыба, особенно моллюски, является хорошим источником витамина B12.
3. **Молочные продукты:** Молоко, сыр и йогурт содержат витамин B12.
4. **Яйца:** Яйца содержат витамин B12.C. Assimilation of vitamin B12: The assimilation of vitamin B12 is a complex process that requires the presence of an internal factor, protein produced by the stomach cells.
1. **Внутренний фактор:** Внутренний фактор связывается с витамином B12 в тонком кишечнике, что позволяет витамину усваиваться.
2. **Возраст:** С возрастом выработка внутреннего фактора может снижаться, что приводит к дефициту витамина B12.
3. **Атрофический гастрит:** Это состояние, которое вызывает воспаление слизистой оболочки желудка, что приводит к снижению выработки внутреннего фактора.
4. **Пернициозная анемия:** Это аутоиммунное заболевание, которое поражает клетки желудка, вырабатывающие внутренний фактор, что приводит к дефициту витамина B12.D. Cobalamin deficiency: Vitamin B12 deficiency can lead to several health problems:
1. **Мегалобластная анемия:** Это тип анемии, характеризующийся крупными и незрелыми эритроцитами.
2. **Неврологические симптомы:** Дефицит витамина B12 может вызывать неврологические симптомы, такие как онемение и покалывание в руках и ногах, проблемы с памятью и перепады настроения.
3. **Усталость:** Дефицит витамина B12 может вызвать усталость и слабость.E. Recommendations for cobalamin consumption: RSNP Vitamin B12 is:
1. **Взрослые:** 2,4 мкг/день.
2. **Беременные женщины:** 2,6 мкг/день.
3. **Кормящие женщины:** 2,8 мкг/день.F. Vitamin B12 and vegetarians/Vegans: Vegetarians and vegans are at risk of vitamin B12 deficiency, since vitamin is found exclusively in animal products. Vegetarians and vegans should consider taking vitamin B12 additives or using products enriched with vitamin B12, such as enriched vegetation milk and breakfast flakes.
G. Factors affecting the assimilation of cobalamine:
1. **Внутренний фактор:** Наличие внутреннего фактора имеет важное значение для усвоения витамина B12.
2. **Возраст:** С возрастом выработка внутреннего фактора может снижаться.
3. **Некоторые лекарства:** Некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП) и метформин, могут препятствовать усвоению витамина B12.X. Interaction of B vitamins
B vitamins work synergistic to maintain energy exchange and general health. The deficiency of one vitamin group B can affect the function of other vitamins of group B. For example, riboflavin deficiency may worsen the use of vitamin B6 and folate. It is important to get a sufficient amount of all B vitamins to maintain optimal health.
XI. Vitamin B additives
B vitamins are available as additives, either in the form of separate vitamins, or in the form of a complex of B vitamins, which contains all eight vitamins of group B. Vitamin B additives can be useful for people who are at risk of vitamin B deficiency, such as elderly people, vegetarians and vegans, as well as people with certain diseases. However, it is important to consult a doctor before taking any additives, since high doses of some vitamins of group B can cause side effects.
XII. Conclusion (not included in this document, since it should not be).
XIII. Keywords (for SEO)
Vitamins of group B, vitamin B1, thiamine, vitamin B2, riboflavin, vitamin B3, niacin, vitamin B5, pantotenic acid, vitamin B6, pyridoxine, vitamin B7, biotin, vitamin B9, folate, foli