Денсаулық диеталық қоспалар: дұрыс нәрсені қалай таңдауға болады

1-бөлім: негіздерді түсіну

1.1 Диеталық қоспалар дегеніміз не? (Биологиялық белсенді қоспалар)?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады, сонымен қатар, рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар емдеу, алдын-алу немесе диагноз қоюға арналмаған. Олар дененің қалыпты жұмысын сақтауға, қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады және қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттырады.

1.2 Диеталық қоспалардың құқықтық мәртебесі: дәрілік заттар мен тамақ өнімдерінің айырмашылығы

Ресейде диеталық қоспалар «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» № 29-Фц федералды заңымен және санитарлық ережелер мен нормалармен (Санпин) реттеледі. Олар мемлекеттік тіркеу рәсімінен өтеді, бірақ есірткі ретінде клиникалық зерттеулерді қажет етпейді. Бұл өндіруші өнімнің қауіпсіздігінің дәлелі болуы керек дегенді білдіреді, бірақ ауруларды емдеуде оның тиімділігін дәлелдеуге міндетті емес.

Дәрілер: Бірнеше ауруларды емдеудің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдейтін көп клиникалық зерттеулер жүргізілуде. Дәрігер тағайындайды.
Жаман: Денсаулық сақтауға, қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады. Олар клиникалық зерттеулерді қажет етпейді, бірақ мемлекеттік тіркеуден өтеді. Дәрігердің рецептіні қажет емес.
Тамақ: Негізгі тағамның негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған. Басқа нормативтік актілермен реттеледі.

1.3 Диеталық қоспалардың жіктелуі: түрлері және негізгі топтар

Бұрандалар құрамы мен мақсаты бойынша жіктеледі. Негізгі топтарға мыналар кіреді:

Nutricevtiki: Құрамында маңызды тағамдар бар (дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, поливатурацияланған май қышқылдары). Диетадағы осы заттардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған.
- Витаминдер: (A, b, c, d, e, k) – ағзадағы көптеген биохимиялық процестерге қатысыңыз.
- Пайдалы қазбалар: (Кальций, магний, темір, мырыш, селен) сүйектер, қан, жүйке жүйесі және басқа да функциялар үшін қажет.
- Аминқышқылдары: (лизин, метионин, турофандар) – ақуыздардың құрылыс блоктары.
- Пол -Сазірленген май қышқылдары (PNS): (Омега-3, Омега-6) – жүректің, мидың және буындардың денсаулығына арналған.
Парафметцетика: Олардың дене мүшелеріне және жүйелеріне жұмсартатын, олардың қалыпқа келуіне ықпал етеді. Құрамында өсімдік компоненттері, ара шаруашылығы өнімдері, жануарлардан тұрады.
- Өсімдік сығындылары: (эхинацея, женьшень, гинкго билоба) – адаптогендік, иммуномодуляция және басқа қасиеттер бар.
- Ара шаруашылығы өнімдері: (прополис, жатыр сүті) – дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.
- Ферменттер: (Панкреатин, бромелеин) – ас қорытуды жақсарту.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: (Лактобактериялар, бифидобактериялар, инулин) – ішек микрофлорасын қалыпқа келтіріңіз.
Пробиотиктер: Денеге жеткілікті мөлшерде кірген кезде, денсаулыққа тиімді микроорганизмдер денсаулыққа жағымды әсер етеді.
Пребиотиктер: Асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде сіңірілмейтін және ішектің пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігін ынталандыратын заттар.
Синбиотиктер: Пробиотиктер мен пребиотиктердің комбинациясы ішек микрофлорына күрделі әсер етеді.

1.4 Диеталық қоспаларды қабылдау мақсаты: олар неге қолданылады?

Бұрандалар әртүрлі мақсаттарда қолданылады, соның ішінде:

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыру: Әсіресе, теңгерімсіз диета, диеталар, жүктілік, емізу, қартайған.
Иммунитетті жүргізу: Маусымдық аурулар кезінде, аурудан кейін, стресстен кейін.
Асқорытуды жақсарту: Дисбиозмен, іш қатумен, кросспен.
Метаболизмді қалыпқа келтіру: Артық салмағы, қант диабеті, липидтер алмасуының бұзылуы.
Өнімділік пен энергияны жақсарту: Шаршаумен, артық жұмыспен, физикалық күшпен.
Тері, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту: Дерматитпен, безеумен, шаштың түсуімен.
Қартаю процестерін баяулату: Антиоксиданттар, коллаген.
Буындардың буындарын қолдау: Глюкозамин, хондроитин.
Танымдық функцияларды жақсарту: Гинкго билоба, лецитин.
Даму ауруларының қаупін азайту: Жүрек-қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісік, остеопороздың алдын алу.

1.5 Диеталық қоспалардың артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары:

Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Диетада қажетті дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттарды алуға мүмкіндік береді.
Денсаулық сақтау: Ағзалықтар мен дененің жүйелерінің жұмысын жақсарту, ауруға төзімділік жоғарылайды.
Аурулардың алдын-алу: Белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайтыңыз.
Қол жетімділік: Олар дәрігердің рецептісіз босатылады.
Әртүрлілік: Диеталық қоспалардың кең спектрі жеке қажеттіліктерге сәйкес келетін өнімді таңдауға мүмкіндік береді.

Кемшіліктері:

Тиімділіктің кепілдігінің болмауы: Диеталық қоспалардың тиімділігі әрдайым клиникалық тұрғыдан дәлелденбейді.
Мүмкін жан жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе, қарсы көрсетілімдер дұрыс қолданылса немесе қарсы көрсетілімдер болса.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.
Төмен сапалы өнімдер алу қаупі бар: Нарықта көптеген жалған және сапасыз диеталық қоспалар бар.
Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспаларды дұрыс таңдамау денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Жоғары құны: Кейбір диеталық қоспалар өте қымбат болуы мүмкін.

2-бөлім: Әкемдік канал критерийлері

2.1 Дәрігермен кеңес беру: қашан қажет?

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе аурулар немесе дәрі-дәрмектер болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер сізге шынымен диеталық қоспалар қажет пе, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі, қолайлы өнім мен дозаны таңдаңыз, сонымен қатар қарсы көрсеткіштер мен дәрілермен қарым-қатынас жасауды болдырмайды.

Дәрігермен кеңесіңіз, егер:

Сіз жүкті болсаңыз немесе емізесіз.
Сізде созылмалы аурулар бар (қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, бүйрек және бауыр аурулары).
Сіз кез-келген есірткіні аласыз.
Сіз операцияны жоспарлап отырсыз.
Сізде кез-келген өнімге немесе заттарға аллергия бар.
Сіз өзіңізді жаман сезінесіз және себебін білмейсіз.

2.2 Диеталық қоспалардың құрамы: Не істеу керек?

Диеталық қоспаларды таңдағанда, сіз өнімнің құрамын мұқият зерделеуіңіз керек.

Белсенді ингредиенттер: Диеталық қосымшаның сіздің мәселеңізді шешуге қажетті заттардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз. Бұл заттардың әрекеті және олардың дәлелденген тиімділігі туралы ақпарат.
Дозасы: Белсенді ингредиенттердің мөлшеріне назар аударыңыз. Ол пайдалану жөніндегі нұсқаулықта көрсетілген ұсынылған тәуліктік дозаға немесе дозаға сәйкес келуі керек.
Жекселімдер: Көмекші заттардың құрамына (толтырғыштар, бояғыштар, консерванттар) назар аударыңыз. Жасанды қоспалар көп болатын диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы тағамдық қоспаны таңдаңыз (таблеткалар, капсулалар, ұнтақ, сұйықтық).
Мәлімделген құрамын сақтау: Диеталық қоспалардың құрамы қаптамада көрсетілген ақпаратқа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

2.3 Өндіруші: бедел және сертификаттау

Танымал және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды жақсы беделге ие етіп таңдаңыз. Интернеттегі өндіруші мен өнімдер туралы зерттеу. Өндірушінің барлық қажетті сапа сертификаттары бар екеніне көз жеткізіңіз (GMP, ISO).

2.4 Сапа сертификатының болуы (GMP, ISO)

GMP (жақсы жұмыс тәжірибесі) және ISO сертификаттары өндіруші диеталық қоспалар кезінде өндіруші сапа стандарттарына сәйкес келетіндігін көрсетеді. Бұл өнімнің қауіпсіздігі мен тиімділігіне кепілдік береді.

GMP: Бұл өнімнің жоғары сапалы, қауіпсіздік және тиімділік стандарттарына сәйкес шығарылғанына кепілдік береді.
ИСО: Халықаралық стандарттардың сапа менеджменті жүйесінің сәйкестігін растайды.

2.5 Тұтынушылық шолулар: пайдаланудың нақты тәжірибесі

Интернеттегі диеталық қоспалар туралы тұтынушылық шолуларды зерттеу. Өнімді пайдаланудың нақты нәтижелерін сипаттайтын шолуларға, сондай-ақ мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпеуі керек.

2.6 Сатып алу орны: дәріханалар, мамандандырылған дүкендер, интернет-дүкендер

Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алу ұсынылады, онда сіз фармацевтпен немесе маманмен кеңес алуға болады. Интернет-дүкендердегі диеталық қоспаларды сатып алу кезінде сенімді және сенімді сайттарды таңдау керек.

2.7 Бағасы: баға мен сапа қатынасы

Әрқашан ең қымбат диеталық қосымша бола бермейді. Композицияға, дозаланған, өндірушіге және сапа сертификаттарына назар аударыңыз. Әр түрлі өндірушілердің ұқсас өнімдерінің бағаларын салыстырыңыз және оңтайлы баға арақатынасын таңдаңыз.

2.8 Дененің жеке сипаттамасы: аллергия, созылмалы аурулар

Диеталық қоспаларды таңдағанда, дененің аллергия, созылмалы аурулары және есірткі қабылдау сияқты жеке ерекшеліктерін ескеру қажет. Күмән болған жағдайда дәрігермен кеңесу керек.

2.9 Диеталық қоспаларды қабылдау мақсаты: иммунитетті қолдау, дәрумендердің жетіспеушілігін толықтыру, ас қорытуды жақсарту

Диеталық қоспаларды қабылдау мақсатын анықтаңыз. Өзіңіздің нақты мәселеңізді шешуге арналған өнімді таңдаңыз. Мысалы, иммунитетті сақтау үшін сіз С дәрумені, эхинацея немесе прополиспен диеталық қоспаны таңдай аласыз. Темірдің жетіспеушілігін орнату үшін сіз темір қоспаларын темірмен таңдай аласыз.

2.10 Шығару нысаны: таблеткалар, капсулалар, ұнтақ, сұйықтық

Сізге ыңғайлы диеталық қосымша форманы таңдаңыз. Планшеттер мен капсулалар пайдалану мен сақтауға ыңғайлы. Ұнтақ пен сұйықтық дәрі-дәрмектерді жұту қиынға соғады.

3-бөлім: Нақты диеталық қоспалардың мысалдары және оларды қолдану

3.1 D дәрумені: не қажет және қалай таңдау керек?

D дәрумені сүйектер, тістер, иммундық жүйе және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке және ересектердегі остеопорозға әкелуі мүмкін.

D дәрумені қалай таңдауға болады:

Пішіні: D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәруменінен (эргокалциферол) қарағанда жақсы сіңірілген.
Дозасы: Д витаминінің дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайына және D дәруменінің деңгейіне байланысты. Ересектерге арналған тәуліктік дозасы 600-800 IU құрайды.
Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден D дәрумені таңдаңыз.
Пікірлер: D дәрумені туралы тұтынушылық шолуларды зерттеу.

3.2 Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен мидың артықшылықтары

Омега-3 май қышқылдары (эпк және ДГК) жүрек, ми, көз және буындардың денсаулығы үшін қажет. Олар холестеринді азайтады, танымдық функцияларды жақсартады және қабынуды азайтады.

Омега-3 таңдау әдісі:

Дереккөз: Балық майы – омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі. Вегетарианшылар зығыр майы, Чиа және балдырлардың тұқымдарынан омега-3 ала алады.
EPK және DGK мазмұны: Бір бөлігіндегі EPK және DGC мазмұнына назар аударыңыз. ЭПК мен DGK ұсынған тәуліктік дозасы 250-500 мг құрайды.
Тазалық: Ауыр металдар мен басқа да ластаушы заттарды тазалаудан өткен Омега-3 таңдаңыз.
Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден омега-3 таңдаңыз.
Пікірлер: Омега-3 туралы тұтынушылық шолуларды зерттеу.

3.3 Пробиотиктер: ішек пен иммунитеттің денсаулығы үшін

Пробиотиктер – бұл сіздің денеге кірсеңіз, денсаулыққа жағымды әсер ете аласыз. Олар ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады және иммунитетті нығайтады.

Пробиотикті қалай таңдауға болады:

Бактериялардың түрлері: Әр түрлі бактериялар бар пробиотиктерді таңдаңыз (лактобактерия, бифидобактерия).
Бактериялар саны: Бір бөлігіндегі бактериялардың санына назар аударыңыз. Пробиотиктерді бір бөлігіне кемінде 1 миллиард CO (колония -Formation Anties) мазмұнын таңдау ұсынылады.
Асқазанның қышқыл ортасына төзімділік: Бактериялар тұрғысынан бактериялар тұрғысынан ішке қол жеткізе алатындай, асқазан қышқыл ортасына төзімді пробиотиктерді таңдаңыз.
Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден пробиотиктерді таңдаңыз.
Пікірлер: Пробиотиктер туралы тұтынушылық шолуларды біліңіз.

3.4 Магний: жүйке жүйесі мен бұлшық еттері үшін

Магний жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, тітіркенуге және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

Магнийді қалай таңдауға болады:

Пішіні: Магний цитраты және магний гликинаты жақсы сіңеді.
Дозасы: Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы – 300-400 мг.
Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден магнийді таңдаңыз.
Пікірлер: Магний туралы тұтынушылық шолуларды зерттеу.

3.5 Коллаген: терінің, шаш пен буындардың денсаулығы үшін

Коллаген – бұл ақуыз, ол терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың негізгі компоненті. Коллагенді қабылдау терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін жақсартады, сонымен қатар бірлескен ауырсынуды азайтады.

Коллагенді қалай таңдауға болады:

Түрі: Коллаген түрі I және III теріге, шашқа және тырнақтарға пайдалы. II типті коллаген буындар үшін пайдалы.
Пішіні: Гидролизделген коллаген (коллаген пептидтері) жақсы сіңірілген.
Дереккөз: Коллагенді әртүрлі көздерден (теңіз, бұқа, тауық еті) алуға болады.
Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден коллагенді таңдаңыз.
Пікірлер: Коллагенге қатысты тұтынушылық шолуларды зерттеу.

4-бөлім: қауіпсіздік және жанама әсерлер

4.1 Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер

Бұрандалар кез-келген басқа заттар сияқты, жанама әсерлер тудыруы мүмкін және қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

Аллергиялық реакциялар: Шикі, қышу, уртикария, Quincke ісінуі.
Ас қорыту мәселелері: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрілердің тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлер.

Диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер:

Компоненттерге жеке төзімсіздік.
Жүктілік және емізу (кейбір диеталық қоспалар үшін).
Балалардың жасы (кейбір диеталық қоспалар үшін).
Созылмалы аурулар (диеталық қоспаларға байланысты).
Есірткі қабылдау (диеталық қоспаларға байланысты).

4.2 Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеті

Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.

Өзара әрекеттесудің мысалдары:

К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін (Варфарин).
Сент-Джонның Ворт: Бұл антидепрессанттардың, контрацептивтердің және басқа да препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Сарымсақ: Бұл антикоагулянттардың әрекетін арттырады.
Грейпфрут шырыны: Көптеген препараттардың метаболизмі өзгеруі, олардың қандағы шоғырлануын арттырады немесе азайтады.

4.3 Диеталық қоспалардың артық дозалануы: салдары мен сақтық шаралары

Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Артық дозалану белгілері:

А дәрумені: Жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас айналу, шаштың жоғалуы, құрғақ тері.
В дәрумені: Жүрек айну, құсу, іш қату, іш қату, әлсіздік, шөлдеу, жиі зәр шығару, ағзалар мен тіндердегі кальций тұндыру.
Темір: Жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы, диарея, асқазан-ішек жолдарынан қан кету, бауыр шығыны.

Сақтық шаралары:

Ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
Бір уақытта бірнеше диеталық қоспаларды дәрігерге кеңеспастан қабылдамаңыз.
Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.

4.4 Жұтқындар мен сапасыз өнімдерді қалай болдырмауға болады

Нарықта көптеген жалған және сапасыз өнімдер бар. Жалған сатып алудан аулақ болу үшін келесі ұсыныстарды ұстану керек:

Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алыңыз.
Сапа сертификатының болуын тексеріңіз.
Қаптамаға назар аударыңыз: ол тұтастай алғанда, бәрібір зақымдалмауы керек.
Өндіруші туралы ақпарат: оның беделін және сертификаттардың қол жетімділігін тексеру.
Диеталық қоспаларды тым төмен бағамен сатып алмаңыз.

4.5 Әкем сақтау ережелері

Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау олардың сапасы мен тиімділігін сақтауға мүмкіндік береді.

Сақтау бойынша ұсыныстар:

Диеталық қоспаларды құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтаңыз.
Диеталық қоспаларды ваннада немесе ас үйде, жоғары ылғалдылық пен температура қоймаңыз.
Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
Жарамдылық мерзімін сақтаңыз.

5-бөлім: денсаулықты сақтаудың балама тәсілдері

5.1 Теңдестірілген тамақтану: Денсаулық негізі

Теңгерімді тамақтану – бұл денсаулық пен жағдайдың негізі. Азық-түліктен барлық қажетті қоректік заттарды алу денсаулықты сақтаудың қолайлы тәсілі болып табылады.

Теңгерімді тамақтанудың негізгі принциптері:

Әртүрлілік: Барлық тамақ топтарынан өнімдерді пайдаланыңыз (көкөністер, жемістер, түйірлер, ақуыздар, сүт өнімдері).
Модерация: Зиянды тағамдарды (тәтті, майлы, қуырылған) асырап алмаңыз.
Жүйелілік: Күніне 3-5 рет тамақ ішіңіз.
Судың жеткілікті мөлшері: Күні бойы жеткілікті су ішіңіз (1,5-2 литр).
Өңделген өнімдерді шектеу: Көп қант, тұз және май бар өңделген өнімдерді пайдалануды азайтыңыз.

5.2 Дене белсенділігі: қозғалыс – бұл өмір

Тұрақты физикалық белсенділік жүрек, бұлшық еттер, сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Сондай-ақ, ол салмақ бақылауға, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтады.

Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут физикалық белсенділік.
Аэробты жаттығулар (жүру, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипедпен) және күш жаттығуларының (салмағын, итергіштерді, итеру, итеру, квлюзаттар) және жаттығулар.
Өзіңізге ұнайтын және оны үнемі жасап отыру формасын табыңыз.

5.3 Салауатты ұйқы: қалпына келтіру және қалпына келтіру

Денені қалпына келтіру және барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын сақтау үшін дұрыс ұйқы қажет. Ұйқының болмауы шаршау, тітіркену, иммунитеттің азаюына және созылмалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.

Салауатты ұйқы бойынша ұсыныстар:

Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз.
Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз: қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
Ұйқыға дейін электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз.

5.4 Стресс кеңсесі: психикалық денсаулық

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі және әртүрлі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Стресті басқаруды үйрену және демалудың жолдарын табу маңызды.

Стрессті бақылау әдістері:

Медитация.
Йога.
Тыныс алу жаттығулары.
Табиғатта жүру.
Хобби және хобби.
Достарыңызбен және туыстарымен байланыс.
Психологқа немесе психотерапевтке жүгіну.

5.5 Тұрақты медициналық тексерулер: аурудың алдын алу

Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.

Медициналық тексерулер бойынша ұсыныстар:

Медициналық тексеруді жылына кемінде бір рет алыңыз.
Жасы мен жынысына сәйкес қажетті сынақтар мен емтихандар жасаңыз.
Кез-келген белгілер немесе шағымдар пайда болған кезде дәрігерге хабарласыңыз.

Бұл негізгі бөлімдер. Әр бөлімді кеңейтіп, қосымша мәліметтермен және 1000 таңбаға жету үшін бөлімдер қажет. Мысалы, 3.1-бөлімге мыналар қосуға болады:

Витаминді D қоспаларының нақты брендтері.
Әр түрлі формулалар (сұйық, капсулалар, шайнау).
Әр түрлі жастағы топтардағы D дәрумені рөлі.
D дәрумені басқа қоспалармен немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі.
D дәрумені жетіспеушілігі мен уыттылықтың белгілері.
D дәрумені деңгейіне арналған қан анализдерін қалай түсіндіруге болады.

Әр бөлім үшін де. Мақсат – диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану үшін толық және практикалық нұсқаулықты ұсыну.