Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер: сараптамалық рейтинг

Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер: сараптамалық рейтинг

I. Жүкті әйелдердің дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі: іргелі аспектілер

Жүктілік – бұл белгілі дәрумендер мен минералдарды тұтынудың едәуір өсуін қажет ететін физиологиялық жағдай. Бұл ананың денсаулығын сақтау және мүмкін болатын асқынулардың алдын алу және ұрықтың қалыпты өсуін және дамуын қамтамасыз ету қажеттілігіне байланысты. Қоректік заттарды жеткіліксіз қабылдау жүйке жүйесінің, сүйектердің, сүйектердің және ұрықтың тіндерінің дамуына кері әсерін тигізеді, сонымен қатар туылғаннан және басқа да асқынулармен салыстырғанда мезгіл-мезгіл туу қаупін арттыруы мүмкін.

A. фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің ақауларының алдын алу

Фолий қышқылы ми мен жұлынның одан әрі дамып келе жатқан феталық жүйке түтігін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі, мысалы, жұлын грыжа (Spina Bifida) және AnectionPhalus сияқты жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 400-800 мкг құрайды, бұл жүктіліктің алғашқы триместрі кезінде 1-3 айдан кейін және жалғасып, жалғасудан басталады.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы, әсіресе эмбрионалды даму үшін жедел бөлу және жасуша өсуі үшін қажет нуклеин қышқылдары (ДНҚ және РНҚ) синтезіне қатысады.
• Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрустық жемістер, астық өнімдерін байытылған.
• Адстенттектің маңыздылығы: Тіпті теңдестірілген тамақтану кезінде де фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін алу қиын, сондықтан фолий қышқылы немесе оның белсенді формасы бар қоспалар алу ұсынылады – метилификациясы. Метилфюатордың биожетімділігі көп және денеге жақсы сіңеді.
• Клиникалық зерттеулер: Көптеген зерттеулер фолий қышқылының жетіспеушілігі мен жүйке түтігінің ақаулар қаупін растайды. Фолий қышқылының қоспаларын қабылдау бұл тәуекелді айтарлықтай төмендетеді.
• Артық дозалану: Фолий қышқылының артық дозалануы екіталай, өйткені ол суға байланысты дәрумені және артық болғандықтан, зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, фолий қышқылын шамадан тыс тұтыну В12 дәрумені жетіспеушілігін маскирлеуге болады.

B. темір: анемия мен оттегінің алдын-алу

Жүктілік кезінде безеудің қажеттілігі едәуір артты, өйткені ол гемоглобинді өндіру үшін қажет, өйткені ол өкпеден оттегіне аналар мен ұрықтың тіндеріне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, бас айналумен және туылған кезде шалғайдағы және аз мөлшерде өсу қаупі жоғарылайды. Жүкті әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 27 мг құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: Темір – гемоглобин мен миоглобиннің негізгі компоненті, ол оттегінің ақуыздары. Бұл иммундық жүйені және энергетикалық метаболизмді пайдалануға қатысады.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдерін байытылған.
• Адстенттектің маңыздылығы: Көптеген жүкті әйелдерге темір қоспаларды, әсіресе жүктіліктің екінші және үшінші триместрлеріне, безді қабылдауға қажет болған кезде, ең жоғары болып табылады.
• Темір формалары: Темірдің әртүрлі формалары биожетімділігі мен толеранттылықта ерекшеленеді. Ең көп таралған нысандар:
  • Темір сульфаты: Ең көп таралған және қол жетімді форма, бірақ іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
  • Темір глюконаты: Бұл үтік сульфатқа қарағанда жақсы, бірақ құрамында бір дозада темір аз болады.
  • Фумарат темірі: Оның биожетімділігі жоғары және жақсы төзімділікке ие.
  • Темір бисгликин: Биожетімділігі жоғары хелат түрі және жанама әсерлердің ең төменгі қаупі бар.
• Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде темір қоспалар қабылдау анемия қаупін азайтады және жүктіліктің нәтижелерін жақсартады.
• Оларды азайтудың жанама әсерлері мен әдістері: Темір қабылдау іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Осы әсерлерді азайту үшін:
  • Мүмкіндігінше, аш қарынға үтік алыңыз (бірақ егер ол жүрек айну тудырса, қажет емес).
  • Төмен дозадан бастаңыз және оны біртіндеп көбейтіңіз.
  • Күнделікті дозаны бірнеше трюктерге бөліңіз.
  • С дәрумені бар үтік алыңыз, бұл оның сіңуін жақсартады.
  • Талшықтарға бай өнімдерді жеп, іш қатудың алдын алу үшін жеткілікті су ішіңіз.
  • Қажет болса, дәрігерге лактивті түрде тағайындау туралы кеңес алыңыз.

C. Кальций: ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Егер жүкті әйел тамақ өнімдерінен жеткілікті кальций алмаса, онда дене оның сүйектерінен кальций шығарады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің дозасы күніне 1000 мг құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: Кальций – бұл сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы. Ол сонымен қатар бұлшықет жиырылуында, нерв импульстарымен және қанның коагуляциясын таратуда рөл атқарады.
• Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, қырыққабат), тофу, байытылған өнімдер (шырындар, жарма).
• Адстенттектің маңыздылығы: Кейбір жүкті әйелдер, әсіресе сүт өнімдерін пайдаланбаған адамдар кальций қоспаларын қажет етуі мүмкін.
• Кальций формалары:
  • Кальций карбонаты: Оның құрамында салмақтың бірлігінің ең көп мөлшері бар, бірақ тамақтану кезінде жақсы сіңіріледі.
  • Кальций цитраты: Бұл кальций карбонатынан гөрі жақсы, әсіресе аш қарынға түскенде.
  • Кальций фосфаты: Бұл асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар адамдарға жақсы және қолайлы.
• Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде кальций қоспаларын қабылдау преэклампсияның даму қаупін (қан қысымының жоғарылауы) және шала туылған.
• Басқа заттармен өзара әрекеттесу: Кальций темір және мырыш сияқты басқа заттармен өзара әрекеттесе алады, олардың игерілгендігі. Сондықтан кальций мен басқа да пайдалы қазбаларды күннің әр заманында қабылдау ұсынылады.

D. D дәрумені: кальций ассимиляциясы және иммунитетті дамыту

Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйенің дамуында және жасушалық өсуді реттеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі жаңа туған нәрестенің рахит қаупін арттыруы, сонымен қатар преэклампсия, гестациялық қант диабеті және ерте туу қаупін арттыруы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: Д дәрумені ішек ішектеріндегі кальцийдің сіңуіне және сүйектердегі депозитке көмектеседі. Сондай-ақ, иммундық жүйенің және жасуша өсуінің жұмысын реттейді.
• Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі.
• Адстенттектің маңыздылығы: Көптеген адамдар, әсіресе күн оқшаулау жеткіліксіз өңірлерде D дәрумені қоспаларын алу керек. Жүкті әйелдерге қандағы D дәрумені деңгейіне үнемі тексеріліп, қажет болған жағдайда дәрігердің жетекшілігімен қосқындар қабылдайтын болады.
• D дәрумені:
  • D3 дәрумені (холецальциферол): D2 дәруменінен D дәрумені тиімді формасы.
  • D2 дәрумені (эргокалкиферол): Д витаминінің аз тиімді түрі
• Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде D дәрумені қоспаларын қабылдау преэклампсия, гестациялық қант диабеті және шала туылған туу қаупін азайтуы мүмкін.
• Уыттылық: Д витаминін шамадан тыс тұтыну уыттылыққа әкелуі мүмкін, ол жүрек айну, құсу, әлсіздік және гиперкальчемия түрінде көрінеді (қандағы кальцийдің деңгейінің жоғарылауы).

E. Омега-3 май қышқылдары: мидың дамуы және ұрықтың көрінісі

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе мидың (DGC) мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы әсерге ие және ерте туу қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Жүкті әйелдерге арналған DHC ұсынылған дозасы күніне 200-300 мг құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: DGK – бұл мидың және көздің корпусының негізгі құрылымдық компоненті. Сондай-ақ, бұл жүйке импульстарын таратуға қатысады және оған қарсы әсерге қарсы әсер етеді.
• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, майшабақтар), зығыр тұқымдары, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа, сүт).
• Адстенттектің маңыздылығы: Көптеген жүкті әйелдер майлы балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбайды, сондықтан DHC құрамында қоспалар алу ұсынылады.
• Омега-3 қоспаларының түрлері:
  • Балық майы: Құрамында DHC және EIKOSAPendaenic қышқылы (EPK) бар.
  • Крилл майы: Құрамында фосфолипидтер түрінде DGK және EPK бар, олар олардың сіңуін жақсартады.
  • Балдыр майы: Құрамында DGK бар және вегетарианшылар мен вегетариандар үшін жарамды.
• Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау баланың танымдық дамуын жақсартуға және шала туылған туу қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.
• Қауіпсіздік: Меркурий сияқты ауыр металдарды тазартқан омега-3 қоспаларын таңдау маңызды.

Ф. Йод: ұрықтың қалқанша безінің дамуы

Йод қалқанша безінің дамуы үшін қажет, олар метаболизм мен өсуді реттеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод тапшылығы гипотиреозға әкелуі мүмкін (қалқанша безінің жұмысының төмендеуі), сондай-ақ балада психикалық дамудың кешігуі. Жүкті әйелдерге арналған йодтың ұсынылған дозасы күніне 220 мкг құрайды.

• Іс-әрекет механизмі: Йод метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
• Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа.
• Адстенттектің маңыздылығы: Көптеген аймақтар – Йод жетіспеушілігі, сондықтан жүкті әйелдерге йод қоспаларын қабылдау ұсынылады.
• Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде йод қоспаларын қабылдау гипотиреоздың алдын алу және баланың танымдық дамуын жақсартуға мүмкіндік береді.
• Аталмыштар: Шамадан тыс йод тұтыну зиянды болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаны бақылау керек.

G. Басқа маңызды дәрумендер мен минералдар:

• С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтады, үтіктің сіңуін жақсартады және антиоксидант болып табылады.
• А дәрумені: Бұл көру, жасушалардың өсуі және дамуы үшін қажет. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені асып кетуі ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
• Е дәрумені: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды.
• В дәрумендері: Энергия алмасуына, жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне және эритроциттердің қалыптасуына қатысу.
• Мырыш: Бұл иммундық жүйеге, жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажет.
• Магний: Бұлшықет функциясын, жүйке жүйесінің және қан қысымын реттеуге қатысады.
• Кортин: Бұл ұрық миын дамыту үшін қажет.

Ii. Сараптамалық рейтинг: жүкті әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендер кешені

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін таңдау – бұл жеке қажеттіліктерді, денсаулық жағдайы мен дәрігердің ұсыныстарын есепке алуды қажет ететін жауапты міндет. Төменде сараптамалық бағалау және клиникалық зерттеулер негізінде құрастырылған дәрумендер кешендерінің рейтингі берілген.

A. Solgar Prenatal қоректік заттар

• Құрамы: Құрамында витаминдер мен минералдардың кең спектрі, соның ішінде фолий қышқылы, темір бисликинаты, кальций, D дәрумені, йод және омега-3 май қышқылдары бар.
• Артықшылықтары: Ингредиенттердің жоғары сапасы, дәрумендер мен минералдардың жақсы түрлері, құрамында глютен, сүт өнімдері және жасанды қоспалар жоқ. Бислицат түріндегі темір асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерінің қаупін азайтады.
• Кемшіліктері: Салыстырмалы түрде жоғары баға.
• Сараптамалық бағалау: Нарықтағы ең жақсы кешендердің бірі жүктілік кезінде оңтайлы тамақтануға ұмтылған әйелдерге ұсынылады.

B. Thorne Research Basic Prenatal

• Құрамы: Құрамында жүктілікке қажетті негізгі дәрумендер мен минералдар, соның ішінде метилификация (фолий қышқылының белсенді түрі), темір бисликинаты, D және йод.
• Артықшылықтары: Ингредиенттердің биожетімділігі құрамында сезімтал ас қорыту мүмкіндігі бар әйелдерге жарамды глютен, сүт өнімдері мен соя бар.
• Кемшіліктері: Оның құрамында омега-3 май қышқылдары жоқ, оларды бөлек қабылдау керек.
• Сараптамалық бағалау: Жоғары сіңімді дәрумендер мен минералдарға мұқтаж әйелдер үшін керемет таңдау.

C. Өмірді Бақ Микинш-органика Пренатальды мульти гуммалар

• Құрамы: Витаминдер мен минералдардың органикалық кешені, құрамында фолий қышқылы бар, D дәрумені, С және В дәрумені бар, В дәрумені түрінде органикалық кешен.
• Артықшылықтары: Қабылдау оңай, жағымды дәм, құрамында вегетарианшылар мен вегетариандар үшін қолайлы органикалық ингредиенттер бар.
• Кемшіліктері: Құрамында қант бар, құрамында темір және омега-3 май қышқылдары жоқ, оларды бөлек қабылдау керек.
• Сараптамалық бағалау: Планшеттерді немесе капсулаларды жұтып қойған және органикалық өнімдерді артық көретін әйелдерге жақсы нұсқа.

D. Табиғат Принатальды мульти + DHA

• Құрамы: Құрамында фолий қышқылы, темір, д және DGK (омега-3 май қышқылы) қоса жүктілікке қажетті негізгі дәрумендер мен минералдар бар.
• Артықшылықтары: Қол жетімді баға, витаминдер мен минералдардың кең спектрі, құрамында DHK бар.
• Кемшіліктері: Құрамында жасанды бояғыштар мен хош иістер, сульфат түріндегі темір асқазан-ішек жолдарының жанама әсерін тудыруы мүмкін.
• Сараптамалық бағалау: Витаминдер мен минералдарға жүкті әйелдердің негізгі қажеттіліктерін қамтамасыз ететін бюджеттік нұсқа.

E. Megafood Baby & Me 2 Praenatal мульти

• Құрамы: Фолий қышқылы, темір, д дәрумені және В тобының дәрумендері бар дәрумендер мен минералдардың кешені.
• Артықшылықтары: Оның құрамында барлық өнімдер, – дәрумендер мен минералдардың жақсы формалары, сезімтал ас қорыту мүмкіндігі бар әйелдер бар.
• Кемшіліктері: Оның құрамында омега-3 май қышқылдары жоқ, оларды бөлек қабылдау керек.
• Сараптамалық бағалау: Табиғи өнімдерді қалайтын және жүктілік кезіндегі оңтайлы тамақтануға тырысатын әйелдерге жақсы таңдау.

Ф. Пренатальды DHA Nordic Naturals

• Құрамы: DHK-ның жоғары концентрациясы бар таза балық майы (омега-3 май қышқылы).
• Артықшылықтары: Жоғары сапалы, ауыр металдардан тазартылған, DHK керемет көзі.
• Кемшіліктері: Оның құрамында басқа дәрумендер мен минералдар жоқ, басқа қоспалармен араласу қажет.
• Сараптамалық бағалау: DGC-дің керемет көзі басқа көздерден жеткілікті дәрумендер мен минералдар алған әйелдерге ұсынылады.

G. Ritual Esfial Prenatal мультивитамині

• Құрамы: Құрамында негізгі дәрумендер мен минералдар, соның ішінде метилифула, D3 дәрумені, D3, омега-3 DGK және темір бисгинаты бар, олар шығарылған капсулада жабылған.
• Артықшылықтары: Мөлдір композиция, қозғалысты нашарлау, жүрек айнуын жақсарту және азайту үшін кешіктірілген шығарылым.
• Кемшіліктері: Оның құрамында кальций және басқа да микроэлементтер жоқ.
• Сараптамалық бағалау: Негізгі қолдау үшін жақсы нұсқа, әсіресе, ашықтық пен қабылдаудың жеңілдігі үшін өте жақсы.

Iii. Витаминдерді таңдауға жеке көзқарас: маманмен кеңес беру

Ұсынылған рейтингті табиғатта кеңес беру екенін түсіну маңызды. Витаминдік кешеннің қорытынды таңдауы жеке қажеттіліктер, денсаулық жағдайы және ұсыныстар негізінде жүзеге асырылуы керек.

A. Витамин кешенін таңдауға әсер ететін факторлар:

• Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың болуы, мысалы, қант диабеті, қалқанша безінің аурулары немесе ас қорыту проблемалары дәрумендер кешенін таңдауға әсер етуі мүмкін.
• Тамақтану: Егер диета теңдестірілген болса және жеткілікті мөлшерде болса және жеткілікті мөлшерде жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыз, витаминдер мен минералдардың қажеттілігі төмен болуы мүмкін.
• Жасы: 35 жастан асқан әйелдер фолий қышқылының жоғары дозасын қажет етуі мүмкін.
• Бірнеше жүктілік: Бірнеше жүктілікпен дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады.
• Алдыңғы жүктілік: Егер алдыңғы жүктілікте асқынулар болса, мысалы, жүйке түтігідегі ақаулар, витаминдік кешенді таңдаған кезде ескеру қажет.
• Аллергия және төзімсіздік: Аллергиялық реакциялар немесе төзімсіздік тудыратын ингредиенттер жоқ витаминдік кешендерді таңдау маңызды.

В. Дәрігердің дәрумендерді таңдаудағы рөлі:

Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, қажетті емтихандарды өткізіп, жеке қажеттіліктерді ескере отырып, оңтайлы дәрумендер кешенін ұсынады. Сондай-ақ, ол қандағы дәрумендер мен минералдардың деңгейін басқара алады және қажет болған жағдайда дозаны реттей алады.

C. Балама тәсілдер: теңдестірілген тамақтану және жеке қоспалар

Кейбір жағдайларда, теңдестірілген және алуан диета бар, сіз жүктілік кезінде денсаулықты сақтау үшін қажетті жеке дәрумендер мен минералды қабылдау үшін өзіңізді шектей аласыз. Мысалы, сіз жеке фолий қышқылын, D дәрумені және омега-3 май қышқылдарын ала аласыз. Алайда, бұл тәсіл диетаны мұқият жоспарлау және бақылауды қажет етеді.

Iv. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдауға арналған кеңестер

Жүкті әйелдерге дәрумендер қабылдаудың максималды пайдасына қол жеткізу үшін келесі ұсыныстарды орындау керек:

A. Қабылдау уақыты:

Көптеген дәрумендер мен минералдар тамақтану кезінде жақсы сіңеді. В тобының витаминдерін және таңертең С дәрумені қабылдау ұсынылады, өйткені олар қуаттандыратын әсері бар. Темір бос асқазанды қабылдаған кезде жақсы сіңірілген, бірақ егер ол жүрек айну тудырса, оны тамақпен бірге алуға болады. Кальцийді темір және мырыштан бөлек қабылдау ұсынылады, өйткені олар ассимиляция үшін бәсекелес бола алады.

B. Басқа дәрілермен өзара әрекеттесу:

Кейбір дәрумендер мен минералдар басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге барлық есірткі туралы хабарлау маңызды. Мысалы, темір кейбір антибиотиктердің тиімділігін төмендетеді, v дәрумені антикоагулянттардың әсеріне әсер етуі мүмкін.

В дәрумендерін сақтау:

Витаминдерді салқын, құрғақ жерде сақтау керек, жарықтан қорғалған және балаларға қол жетімді емес жерде сақтау керек.

D. Жанама әсерлерді бақылау:

Егер жүрек айну, іш қату немесе іштің ауыруы сияқты жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен кеңесу керек. Ол дәрумендердің, дәрумендердің немесе қабылдау уақытын өзгертуге кеңес береді.

V. Қорытынды: Ана мен баланың денсаулығын сақтау – басымдық

Жүктілік – бұл оның денсаулығы мен тамақтануына назар аударуды талап ететін әйелдің өміріндегі ерекше кезең. Дәресте кешенінің дұрыс таңдауы, дәрігердің жеке қажеттіліктері мен ұсынымдарына негізделген ұрықтың оңтайлы дамуын қамтамасыз ете алады және ананың денсаулығын қолдауға мүмкіндік береді. Витаминдер теңдестірілген диетаға қосымша, және оны ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Ана мен баланың денсаулығы үшін қамқорлық – бұл кешенді тәсіл мен саналы таңдауды қажет ететін басымдық.