Витаминдер шаштың денсаулығына қалай әсер етеді: толық нұсқаулық
Біздің сыртқы келбетіміздің маңызды бөлігі болып табылатын шаштардың денсаулығының жалпы жағдайын көрсетеді. Салауатты, жылтыр және қалың шаш – бұл жақсы күтім ғана емес, сонымен қатар қажетті қоректік заттардың, атап айтқанда, дәрумендердің жеткілікті мөлшері. Кейбір дәрумендердің кемшілігі шашқа, жоғалтуға, құрғақтыққа, бризмге, түтікшеге және баяу өсу сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Осы үлкен нұсқаулықта біз әр түрлі дәрумендердің шаштың денсаулығына, олардың көздеріне, жетіспеушілігіне, жетіспеушілік белгілеріне және оңтайлы деңгейді сақтаудың жолдары туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз.
А дәрумені А (Ретинол және бета-каротин): Шаш өсіру және ылғалдандыру
А дәрумені – бұл организмдегі барлық жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларының өсуіне қажетті майлы-созылған дәрумендер. Бұл терінің майын өндіруге, бас терісін ылғалдандыратын және шаштың денсаулығын қолдайтын майлы заттармен айналысады.
- Іс-әрекет механизмі: Витамин Шаш фолликулаларының тез бөлінуін қамтамасыз ететін жасуша өсуін ынталандырады. С дәрумені әсерінен алынған май шығаратын май шашқа қорғаныс пленкасын құрайды, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек болуын болдырмайды. Сондай-ақ, бас терісінің денсаулығын сақтау үшін, шаш өсуіне қолайлы жағдай жасау маңызды.
- Дереккөздер:
- Ретинол (А дәрумені белсенді формасы): Бауыр (сиыр еті, тауық еті), балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері (бүкіл сүт, ірімшік, май).
- Бета-каротин (провитамин А): Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, кале қырыққабаты, манго, өрік. Дене бета-каротинді қажет болған жағдайда белсенді А дәрумені айналдырады.
- Жетіспеу белгілері:
- Құрғақтық және сынғыш шаш.
- Zud және құрғақшылық теріге құрғақшылық.
- Шаштың баяу өсуі.
- Құрғақ тері.
- Түнгі соқырлық (гемеллопия).
- Аталмыштар: А дәрумені (әсіресе ретинол) витаминді тұтыну улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне, жүрек айнуына, құсуына, бас айналуына және бауырға зиян келтіреді. Ұсынылатын күнделікті дәрумені тұтыну жылдамдығы – ерлер үшін 900 мкг, әйелдер үшін 700 мкг. Жүкті әйелдер витаминді қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесуі керек, өйткені асып кету туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Бета-каротиннен А дәрумені алғысы келеді, өйткені дене құрамы оның белсенді түріне айналуын реттейді.
В дәрумендері: Шаш пен бас терісіне арналған энергия
В дәрумендері – бұл энергияның метаболизмінде, жүйке жүйесінің денсаулығы мен жасушалардың өсуінде маңызды рөл атқаратын су-жылды дәрумендер кешені. В тобының бірнеше витаминдері, әсіресе шаштың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Биотин (В7 дәрумені): Шаш денсаулығына арналған ең танымал дәрумендердің бірі, биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Бұл кератинді, негізгі ақуызды өндіру үшін қажет, оның ішінде шаш, тері және тырнақтар тұрады.
- Іс-әрекет механизмі: Биотин кератиннің құрылымын нығайтады, шашты берік және зақымға төзімді етеді. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Дереккөздер: Жұмыртқалар (әсіресе сарысы), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), балық (лосось, тунец), Балық, авокадо, тәтті картоп.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы (диффузды жіңішке), тырнақтар, дерматит, депрессия, шаршаудың сынуы.
- Ескерту: Биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, өйткені ішек бактериялары шығарылады. Алайда, шикі жұмыртқаның көп мөлшерін қолдану биотиннің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, өйткені жұмыртқа ақуызында биотинмен байланысты шайыры бар.
- Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин қан айналымын жақсартады және шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Бас терісінің қан тамырларының кеңеюі шаштың азаюын жақсартады, шаш өсуін ынталандырады және олардың жоғалуын болдырмайды.
- Дереккөздер: Ет (сиыр еті, тауық еті, тауық еті), балық (тунец, лосось), жаңғақтар (жержаңғақ), тұқымдар, тұтас дәндер, саңырауқұлақтар.
- Жетіспеу белгілері: Пеллагра (дерматит, диарея, деменция), шаштың түсуі, терінің қышуы, қышуы.
- Аталмыштар: Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу және айналуы мүмкін.
- Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады, сонымен қатар гормондар мен эритроциттер өндірісінде маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Пантотеникалық қышқыл шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға және шаш өсуіне ықпал етеді. Ол сонымен қатар ерте қыздырудың алдын алуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт, йогурт, авокадо, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, брокколи.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, шалғылау, шаршау, депрессия.
- В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады.
- Іс-әрекет механизмі: В12 витаминінің жеткілікті мөлшері шаш фолликулаларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және сау шаштың өсуіне ықпал етеді.
- Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені өсімдік өнімдерінде жоқ, сондықтан вегетариандар мен вегетарианшыларға қоспалар алу ұсынылады.
- Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу, шаш жоғалуы.
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары.
- Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы шаштың сау өсуіне ықпал етеді және олардың жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
- Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо, бауыр.
- Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, шаштың түсуі.
С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғау және коллагенді ынталандыру
С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шаштың, тері мен тырнақтың құрылымын құрайтын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы және шаш өсуін баяулататын еркін радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол шашты күшейтетін және оны серпімді ететін коллаген өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, С дәрумені шаштың денсаулығы үшін маңызды темірді сіңіруге көмектеседі.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш (болгар, чили), брокколи, шпинат.
- Жетіспеу белгілері: Скурсий (қан кету, әлсіздік, шаршағыш), жараларды, құрғақтық пен сынғыш шашты баяу емдейді.
D дәрумені (кальцерол): шаш өсуі және бас терісі денсаулығы
Д витамині – Сүйектер денсаулығында, иммундық жүйеде және жасуша өсімінде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаштың денсаулығы үшін де маңызды.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені шаш фолликулаларының өсуін ынталандырады және бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе ауданның ауданы (Шаш жоғалуы). Ол шаш өсуіне байланысты гендердің көрінісін реттейді және шаштың фолликулалары жасушаларының саралануына ықпал етеді.
- Дереккөздер: Күн сәулесі (тері күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырын, қабыршақтар).
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы (әсіресе аймақтың ауданы), шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, иммунитет әлсіреді.
- Ескерту: Көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс айларында немесе күнде шектеулі болғандықтан. D дәрумені деңгейіне дейін қан анализін алу ұсынылады және қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз.
Е дәрумені (токоферол): антиоксидантты қорғау және қан айналымын жақсарту
Е дәрумені – бұл семіз антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартады және шаштың сау өсуіне ықпал етеді.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы және шаш өсуін баяулататын еркін радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, бадам, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), авокадо, шпинат.
- Жетіспеу белгілері: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті және неврологиялық бұзылулар түрінде көрінеді. Е дәруменінің жетіспеушісінің шашқа әсері азырақ зерттеледі, бірақ теориялық тұрғыдан олардың құрғақтық пен бризмге ықпал ете алады.
Шаш денсаулығына арналған басқа да маңызды қоректік заттар
Витаминдерден басқа, басқа да қоректік заттар шаштың денсаулығы үшін маңызды:
- Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол оттегін жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына жібереді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде.
- Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдерін байытылған.
- Мырыш: Ол маталарды, соның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштараздың өсуінде және қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және шаштың баяу өсуіне әкелуі мүмкін.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, устрицалар, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
- Белок: Шаш негізінен кератин, ақуыздан тұрады. Кератинді өндіру үшін ақуыздың жеткілікті мөлшері қажет және шаштарды сақтау үшін қажет.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
- Омега-3 май қышқылдары: Бас терісінің денсаулығын қолдайды, қабынуды азайтады және шаш өсуіне ықпал етеді.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
Витамин тапшылығы диагнозы
Егер сізде дәрумендердің жетіспеушілігіне күдік болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер емтихан өткізеді, анамнез жинап, дәрумендер мен микроэлементтердің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындайды. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Шаш денсаулығына арналған дәрумендердің оңтайлы деңгейін қалай сақтауға болады
- Теңгерімді тамақтану: Витаминдерге, минералдарға және басқа да қоректік заттарға бай әр түрлі өнімдерді қолданыңыз.
- Толықтырулар: Егер сіз тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер ала алмасаңыз, қоспаларды алу мүмкіндігін қарастырыңыз. Алайда, қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Салауатты өмір салты: Стресстен аулақ болыңыз, ұйықтаңыз, үнемі ұйықтаңыз және спортпен шұғылданыңыз.
- Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, шаш кептіргіш пен үтіктемеңіз, шашты күн сәулесінен қорғаңыз.
Қорытынды
Витаминдер шаш сауығында маңызды рөл атқарады. А дәрумендерінің, В, C, D және E тобын жеткілікті тұтыну, сонымен қатар, темір, мырыш және ақуыз сияқты басқа қоректік заттар сау, мықты және жылтыр шаштардың өсуі үшін қажет. Егер сізде шаш ақауларыңыз болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Теңгерімді тамақтану, салауатты өмір салты және шаш күтімі сізге көптеген жылдар бойы шашыңыздың денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, шаштың сұлулығы ішкі жағынан басталады.