Нөмірленген немесе таңбаланған тізімдерді қоспаңыз.
Аурулардың алдын-алу: иммунитетті қалай нығайтуға және аурудан аулақ болуға болады
Денсаулық – бізде ең құнды нәрсе. Қазіргі әлемде, қоршаған ортаның ластануына, әрдайым салауатты өмір салтына емес, күшті иммунитетті сақтау және аурулардың алдын-алу әр адам үшін басым міндеттерге айналады. Ауру тек физикалық қолайсыздық қана емес, сонымен қатар эмоционалды сарқылу, сонымен қатар күнделікті өмірдегі өнімділік пен шектеудің азаюы. Сондықтан, алдын-алуға инвестициялар сіздің болашағыңызға, сіздің болашағыңызға, толығымен өмір сүру қабілетіңізге инвестиция. Бұл мақала иммундық жүйені қалай нығайтуға және әртүрлі ауруларды дамыту қаупін азайтуға арналған, сонымен қатар дұрыс тамақтану және физикалық белсенділіктен, дұрыс тамақтанудан және уақтылы вакцинациялауға дейін әртүрлі ауруларды дамыту қаупін азайтуға арналған.
Иммундық жүйе – бұл ағзаны бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты әр түрлі қоздырғыштардан қорғаудың күрделі және көп күш-жігері. Ол көптеген жасушалардан, ұлпалардан және органдардан тұрады, олар қауіптерді тану және бейтараптандыру үшін бірге жұмыс істейді. Біздің иммундық жүйемізде біздің кездескен қоздырғыштарды есте сақтау, және екінші жиналыста тезірек және тиімдірек жауап беру мүмкіндігі бар. Бұл вакцинация қағидасының негізі, әлсіреген немесе өлтірілген кезде патогендер иммундық реакцияны ынталандыратын және белгілі бір ауруға иммунитетті жасау үшін организмге енгізілген кезде.
Алайда, иммундық жүйенің тиімділігіне түрлі факторлардың әсерінен, соның ішінде тамақтану, ұйқы, стресс, созылмалы аурулар мен жаман әдеттердің әсерінен азаюға болады. Сондықтан иммунитетті нығайту – бұл өмір салтының өзгеруін және сау әдеттерді енгізуді қажет ететін кешенді процесс.
Азық-түлік иммундық функцияны сақтауда басты рөл атқарады. Иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін алу қажет. Мысалы, С дәрумені, мысалы, мықты антиоксидант болып табылады, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға және инфекциялармен күресте маңызды рөл атқаратын лейкоциттердің өндірісін ынталандырады. Оны цитрусты жемістер, жидектер, болгар бұрышы және брокколиден табуға болады. Күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделген D дәрумені иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін де қажет. Ол иммундық жасушалардың белсенділігін реттейді және аутоиммунды аурулардың дамуына жол бермейді. Д витаминінің көздері – майлы балық, жұмыртқа және байытылған өнімдер. Е дәрумені, тағы бір маңызды антиоксидант, жасуша мембраналарын зақымданудан қорғайды және иммундық жасушалардың қызметін қолдайды. Ол өсімдік майларында, жаңғақтар мен тұқымдарда кездеседі. А дәрумені инфекцияға алғашқы кедергі болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін қажет. Оны сәбіз, асқабақ және тәтті картоптан табуға болады.
Мырыш, селен және темір сияқты минералдар, сонымен қатар иммундық функцияда маңызды рөл атқарады. Мырыш иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет және жараларды емдеуге де қатысты. Оны ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдардан табуға болады. Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын антиоксидант. Ол бразилиялық жаңғақтардан, тунец пен жұмыртқада кездеседі. Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол оттегін жасушаларға, және иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Оны қызыл ет, бауыр және бұршақ дақылдарынан табуға болады.
Витаминдер мен минералдардан басқа, иммунитетті нығайту үшін ақуыздың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды. Протеин – иммундық жасушалар мен антиденелер үшін құрылыс материалы. Ақуыздың жақсы көздері – ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар.
Пробиотиктер мен пребиотиктер иммундық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Пробиотиктер денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, бұл денсаулыққа пайдасын әкеледі, ішектің микрофлораның теңгерімін жақсартады. Салауатты ішек микрофлорасы иммундық жүйені нығайтады, ас қорытуды жақсартады және инфекциялардың дамуына жол бермейді. Пробиотиктерді йогурт, Кефур, арқан, тұздық және басқа да ашытылған өнімдерден табуға болады. Пребиотиктер – бұл ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет ететін шешілмеген талшықтар. Олар пробиотиктердің өсуін және белсенділігін ынталандыруға көмектеседі. Пребиотиктерді пияз, сарымсақ, банан және спаржа түрінде табуға болады.
Қант пен өңделген өнімдердің шектеуі иммундық функцияны сақтау үшін де маңызды. Қант иммундық жасушалардың белсенділігін басады және қабыну процестерінің қаупін арттырады. Өңделген өнімдерде иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін аз қоректік заттар және көптеген зиянды қоспалар бар.
Тұрақты физикалық жаттығулар – иммунитетті нығайтудың тағы бір маңызды факторы. Орташа физикалық белсенділік қан айналымын ынталандырады, бұл иммундық жасушаларға инфекция орындарына тезірек жетуге көмектеседі. Физикалық жаттығулар сонымен қатар стрессті азайтады және ұйқыны жақсартады, бұл иммундық жүйеге оң әсер етеді. Күніне кемінде 30 минут, аптасына бірнеше рет физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Ол жүру, жүгіру, жүзу, велосипедпен немесе кез-келген басқа қызмет түрлері болуы мүмкін. Иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін шамадан тыс физикалық белсенділіктен аулақ болу керек.
Салауатты ұйқы иммундық функцияны сақтауда шешуші рөл атқарады. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады. Ұйқының болмауы иммунитетті әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттырады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы үшін қолайлы жағдай жасау, мысалы, тыныш және қара бөлме, ыңғайлы төсеніш және жастық, сонымен қатар ұйқы мен ояну режимі.
Стресті басқару – иммунитетті нығайтудың тағы бір маңызды аспектісі. Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары және жақындарымен қарым-қатынас сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек.
Гигиена жұқпалы аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Қолды сабынмен үнемі жуу микробтарды кетіруге және олардың таралуын болдырмауға көмектеседі. Көпшілік орындарға барғаннан кейін, жөтел немесе түшкіргеннен кейін қолдарыңызды жуу керек. Сондай-ақ, тамақтың улануын болдырмас үшін тамақ дайындаудағы гигиена ережелерін сақтау маңызды.
Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Вакциналар иммундық жүйені осы аурулардан қорғауды қамтамасыз ететін белгілі бір қоздырғыштардан қарсы антиденелер өндірісіне ынталандырады. Ұлттық вакцинация күнтізбесіне сәйкес вакцинацияны уақтылы қабылдау маңызды.
Жаман әдеттерден бас тарту, мысалы, темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану, иммундық функцияны сақтау үшін де маңызды. Темекі шегу өкпені зақымдайды және иммундық жүйені әлсіретеді, тыныс алу ауруларының қаупін арттырады. Алкоголь иммундық жүйені басады және инфекциялар қаупін арттырады.
Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді. Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес медициналық тексеруден өтуі керек.
Сонымен қатар, иммунитетті нығайтудың әртүрлі әдістерін, мысалы, витаминдік кешендер алып, шөп шайларын қолдану сияқты қолдануға болады. Беріктену денені суық әсеріне бейімдеуге және инфекцияларға төзімділікті арттыруға көмектеседі. Витаминдік кешендер қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және иммундық функцияны қолдауға көмектеседі. Эхинацея, зімбір және лимон қосылған шай, зімбір және иммуномодуляциялық қасиеттері бар шөп шайлары.
Иммунитетті нығайтатын иммунитетті нығайту – бұл дененің сипаттамаларын және әр адамның өмір салтын есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Дәрігерге немесе тамалдық дәрігермен немесе диетологпен бірге аурулардың алдын-алу және иммунитетті нығайту үшін оңтайлы жоспар құру қажет.
Қорытындылай келе, аурулардың алдын-алу – бұл сіздің денсаулығыңызға назар аударуды және күнделікті өмірге сау әдеттерді енгізетін жан-жақты және үздіксіз процесс. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, дені сау ұйқы, стрессті басқару, гигиена, гигиена, вакцинация және жаман әдеттерден бас тарту – бәрі күшті иммунитетті сақтауда және әртүрлі аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Алдын-алуға салынған инвестициялар сіздің болашағыңызға, сіздің болашағыңызға, толықтай ләззат алу мүмкіндігіңізге байланысты. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, және ол жауап береді!
Тыныс алу жүйесі ауруларының алдын алу, тыныс алудың инфекцияларының таралуы және олардың ықтимал асқынуларының таралуы ерекше маңызды. Біріншіден, ауру адамдармен, әсіресе індет кезінде жанаспау керек. Қоғамдық орындарда маска кию инфекция қаупін азайта алады. Үй-жайларды жүйелі түрде желдету және оңтайлы ауа ылғалдылығын сақтау тыныс алу ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Құрғақ ауа тыныс жолдарының шырышты қабатын тітіркендіреді, бұл оларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Иммундық жүйені әлсіретуге және суық тию қаупін арттыруға болатын гипотермия мен жобалардың алдын алу маңызды. Темекі шегуден бас тарту және пассивті темекі шегуден аулақ болу Өкпенің денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Темекі шегу өкпені зақымдайды және иммундық жүйені әлсіретеді, созылмалы бронхит және эмфизема сияқты тыныс алу жүйесінің созылмалы ауруларының қаупін арттырады. Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе тыныс алу жаттығулары, өкпені нығайтуға және олардың қызметін жақсартуға көмектеседі. Тұмау мен пневмококкты инфекцияға қарсы вакцинация – бұл аурулардан қорғаудың тиімді әдісі, әсіресе, ақсақалдар және созылмалы аурулары бар адамдар сияқты қауіпті топтағы адамдар үшін тиімді әдіс.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу – қазіргі әлемдегі ең маңызды міндеттердің бірі, олардың биік таралуы мен ауыр зардаптарын ескере отырып. Дұрыс тамақтану осы аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Қаныққан майлар, транс майлары, холестерин және тұзды тұтынуды шектеу қажет. Қаныққан майлар мен транс майлары қан холестеринін арттырады, бұл атеросклероз қаупін арттырады. Холестерин сонымен қатар артериядағы атеросклеротикалық бляшкалардың қалыптасуына ықпал етеді. Тұз қан қысымын арттырады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытудың негізгі факторларының бірі болып табылады. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, балық пен жаңғақтарды көп тұтыну ұсынылады. Жемістер мен көкөністер жасушаларды зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Барлық өндірілген өнімдерде көп талшық бар, ол қан холестеринін азайтуға көмектеседі. Балық құрамында жүрек және қан тамырлары үшін пайдалы омега-3 май қышқылдары бар. Жаңғақтарда пайдалы майлар мен антиоксиданттар бар. Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін де маңызды. Физикалық жаттығулар қан қысымын, холестеринді және салмақты азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүрек пен қан тамырларының қызметін жақсартады. Күніне кемінде 30 минут, аптасына бірнеше рет физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Салмақ бақылау жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Шамадан тыс салмақ жүрек пен қан тамырларындағы жүктемені арттырады және осы ауруларды дамыту қаупін арттырады. Темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Темекі шегу артериялардың қабырғаларын бүлдіреді және қан қысымын арттырады. Алкоголь жүрекке зақым келтіруі және аритмия қаупін арттыруы мүмкін. Кәдімгі медициналық тексерулер, соның ішінде қан қысымын және холестеринді өлшеу, ерте кезеңдерде жүрек-қан тамырлары ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді. Стресті басқару жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Созылмалы стресс қан қысымын арттырады және осы ауруларды дамыту қаупін арттырады. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек.
Қатерлі ісік ауруының алдын алу – күрделі және көп қырлы міндет. Қатерлі ісік ауруының алдын алуға кепілдік берілетін бірде-бір әдіс жоқ, бірақ қауіп факторлары бар, бірақ қауіп факторлары бар және осы ауруларды дамыту ықтималдығын төмендетуге болатын шаралар бар. Дұрыс тамақтану қатерлі ісік ауруының алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдері мен бұршақ дақылдарын көп тұтыну ұсынылады. Жемістер мен көкөністер жасушаларды зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай, олар қатерлі ісік ауруынан сақтайды. Тұтас астық өнімдері мен бұршақтар құрамында көп талшық бар, бұл тоқ ішек қатерлі ісігін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Қызыл ет пен өңделген ет өнімдерін шектеу ішек қатерлі ісігінің алдын-алу үшін де маңызды. Қызыл ет және өңделген ет өнімдерінде жасушаларды зақымдауы және қатерлі ісік ауруының жоғарылауы болатын заттар бар. Дұрыс салмақ сақтау, қатерлі ісік ауруының алдын алу үшін де маңызды. Артық салмақ қатерлі ісік ауруының, соның ішінде сүт безінің қатерлі ісігінің, ішілік қатерлі ісік, эндометриялық қатерлі ісік және бүйрек қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады. Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ сақтауға және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Темекі шегуден бас тарту және пассивті темекі шегуден аулақ болу, қатерлі ісік ауруының алдын алу үшін де маңызды. Темекі шегу – бұл өкпе обырының, урнизальды қатерлі ісік ауруының, ланнизальды қатерлі ісік, ауыз қуысы, өңеш қатерлі ісігінің, өңеш қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, бүйрек қатерлі ісігінің және ұйқы безінің қатерлі ісігінің бірі. Күннен қорғайтын терінің қатерлі ісігінің алдын-алу үшін де маңызды. Ультракүлгін сәулеленудің күн немесе солярийден шамадан тыс әсері терінің қатерлі ісігін дамыту қаупін арттырады. Күннен қорғайтын кремді жоғары қорғаныс факторымен, ұзын жеңдермен және шляпалармен киіңіз және күннің ең ыстық сағаттарында күнде тұруға болмайды. Адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV) вакцинация (HPV) жатыр мойны обырының, вагинальды қатерлі ісік, вульва қатерлі ісігінің, анальды каналдың қатерлі ісігінің және бас пен мойын қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. В гепатитінің вакцинациясы бауыр қатерлі ісігінің дамуына жол бермейді. Кәдімгі медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер қатерлі ісік ауруын ерте сатысында анықтауға көмектеседі. Скринингтік тексерулерде сүт безі қатерлі ісігін, колонцалық қатерлі ісік ауруын анықтауға арналған колоноскопия, колорсативті қатерлі ісік ауруын анықтауға арналған колоноскопия, простата обырын анықтауға арналған колоноско, простата обырын анықтауға арналған колоносконе, ал простата обырын анықтауға арналған.
Асқазан-ішек жолдарының ауруларының алдын алу ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау және әртүрлі ауруларды сақтауға және әртүрлі аурулардың, мысалы, гастрит, колит, колит, пенцатрицит және т.б. және т.б. Талшыққа, витаминдер мен минералдарға бай домаланған диетаны ұстану ұсынылады. Талшық ішек функциясын қалыпқа келтіруге көмектеседі және іш қатудың алдын алады. Витаминдер мен минералдар асқазан-ішек шырышты қабығының денсаулығын сақтау үшін қажет. Ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде су пайдалану керек. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады. Майлы, ащы және қуырылған тағамдарды толығымен, тұтынып, тұтынудан аулақ болу керек, бұл асқазан-ішек шырышты қабығын тітіркендіреді және жүрекке, жарылуға және басқа да жағымсыз белгілерді тудыруы керек. Бір уақытта тұрақты тамақтану асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Күніне 3-4 рет кішкене бөліктерде жеу ұсынылады. Тағамды мұқият шайнау ас қорыту жүйесін жеңілдетуге және асқазан-ішек ауруларының дамуына жол бермейді. Шылым шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Темекі шегу асқазан-ішек шырышты қабығын тітіркендіреді және ойық жара ауруының қаупін арттырады. Алкоголь бауыр мен ұйқы безіне зақым келтіруі мүмкін. Тұрақты физикалық жаттығулар ішек қозғалғыштығын жақсартуға және іш қатуды болдырмауға көмектеседі. Стресті басқару ас қорыту жолдарының денсаулығын сақтау маңызды. Стресс әр түрлі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, жүрек соғысы, ағарту және диарея. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек. Гигиена ережелерін сақтау асқазан-ішек жолдарының жұқпалы ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Тамақтану алдында және дәретханаға барғаннан кейін қолыңызды мұқият жуу керек. Тек жаңа және жоғары сапалы өнімдерді қолдану маңызды. Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатылардағы асқазан-ішек ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді.
Эндокриндік аурулардың алдын алу, мысалы, қант диабеті, қалқанша безі және бүйрек үсті бездері, салауатты өмір салтын, соның ішінде салауатты өмір салтын және тұрақты медициналық бақылауды қажет етеді. Дұрыс тамақтану осы аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Қант, өңделген тағамдар мен қаныққан майлардың тұтынуын шектеу қажет. Қант пен өңделген өнімдер қандағы қанттың күрт өзгеруіне және қант диабетінің қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Қаныққан майлар қан холестеринін ұлғайта алады және эндокринді аурулармен жүретін жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдері мен ақуызды көп тұтыну ұсынылады. Жемістер мен көкөністер жасушаларды зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Барлық өндірілген өнімдерде көп талшық бар, ол қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Ақуыз сау метаболизмді сақтау үшін қажет. Тұрақты физикалық жаттығулар эндокриндік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Жаттығу қандағы қантты бақылауға, салмағын азайтуға және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптасына бірнеше рет физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Дені сау салмақты сақтау эндокриндік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Артық салмақ қант диабетінің және басқа эндокриндік аурулардың қаупін арттырады. Стресті басқару эндокриндік аурулардың алдын-алу үшін де маңызды. Стресс организмдегі гормондардың деңгейіне әсер етуі және осы ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте кезеңдерде эндокриндік ауруларды анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді. Скринингтік тексерулерде қантқа арналған қан анализі, қалқанша безінің гормондары үшін қан анализі және кортизол деңгейіне арналған қан анализі болуы мүмкін.
Генитуриялық жүйенің ауруларының алдын алу денсаулықты сақтау және әр түрлі проблемаларды сақтау үшін маңызды, мысалы зәр шығару жолдарының инфекциясы, уролитиас және простата ауруы. Дұрыс тамақтану бұл аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Бүйрек пен зәр шығару жолдарының қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшердегі сұйықтықты пайдалану ұсынылады. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады. Тұз, қант және өңделген өнімдердің тұтынуын шектеу генитурарлық жүйенің ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Тұз қан қысымын көбейтіп, бүйректегі жүктемені арттыра алады. Қант пен өңделген өнімдер зәр шығару жолдарының инфекцияларын дамытуға ықпал ете алады. Генитуриялық жүйенің денсаулығы үшін сау жемістер мен көкөністерді көп ішу ұсынылады. Гигиена ережелерін сақтау зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін де маңызды. Дәретханаға барар алдында және кейін қолыңызды мұқият жуу керек. Әйелдерге ымгершіліктің алдына уретрадағы ішектің алдына қайта оралу ұсынылады. Қабанды уақтылы босату зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын-алу үшін де маңызды. Тұрақты жыныстық қатынас инфекциялардың инфекцияларының даму қаупін арттыра алады. Осы инфекциялардан қорғау үшін презервативтерді қолдану маңызды. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер генитурляциялық жүйенің ауруларын ерте сатысында анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді. 50 жастан асқан ерлер үшін үнемі простата безіне сараптама жүргізу ұсынылады.
Инсульт, Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және бірнеше склероз ауруларының алдын алу – бұл қиын міндет, бірақ бұл ауруларды дамыту қаупін азайту үшін шаралар бар. Дұрыс тамақтану бұл аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, балық пен жаңғақтарды көп тұтыну ұсынылады. Жемістер мен көкөністер ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Барлық өндірілген өнімдерде қандағы холестеринді азайтуға және мидағы қан айналымын жақсартуға көмектесетін талшық көп. Балық құрамында мидың денсаулығы үшін пайдалы омега-3 май қышқылдары бар. Жаңғақтарда пайдалы майлар мен антиоксиданттар бар. Тұрақты физикалық жаттығулар жүйке жүйесінің ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және деменция қаупін азайтады. Күніне кемінде 30 минут, аптасына бірнеше рет физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады. Белсенді ақыл-ой белсенділігін сақтау жүйке жүйесінің ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Оқулықтар, жұмбақты шешу, жаңа тілдерді және психикалық белсенділіктің басқа түрлерін зерттеу мидың белсенді болуына көмектеседі және деменция қаупін азайтуға көмектеседі. Стресті басқару жүйке жүйесінің ауруларының алдын-алу үшін де маңызды. Созылмалы стресс ми жасушаларын зақымдауы және осы ауруларды дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек. Жүктің жеткілікті болуы жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды. Ұйқы кезінде ми токсиндерден тазартып, қалпына келтіріледі. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін де маңызды. Темекі шегу мидағы қан тамырларынан зақым келтіреді және инсульт қаупін арттырады. Алкоголь ми жасушаларын зақымдауы және деменция қаупін арттыруы мүмкін. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте сатылардағы жүйке жүйесінің ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді.
Остеопороз, артрит және остеоартрит сияқты тірек-қимыл жүйесі ауруларының алдын-алу, салауатты өмір салтын, соның ішінде салауатты өмір салтын және тұрақты физикалық жаттығулар қажет. Дұрыс тамақтану бұл аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Кальций, D дәрумені мен ақуыз жеткілікті мөлшерін пайдалану қажет. Кальций сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Д дәрумені денеге кальций сіңіруге көмектеседі. Ақуыз тіндерді, соның ішінде сүйектер мен бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру үшін қажет. Сүт өнімдерін, балық, жұмыртқа, жаңғақтар мен бұршақты дақылдарды тұтыну ұсынылады, олар кальцийге, D және ақуызға бай. Тұрақты физикалық жаттығулар сонымен қатар тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын-алу үшін де маңызды. Жаттығу Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, тепе-теңдікті және қозғалыстарды үйлестіруге көмектеседі. Мал салмағы бар физикалық жаттығулармен айналысу ұсынылады, мысалы, гантельдермен немесе көтергіштермен жүру. Салықтың салауатты салмағын көтеру сонымен қатар тірек-қимыл жүйесі ауруларының алдын алу үшін де маңызды. Артық салмақ буындарға жүктемені арттырады және артриттің және остеоартриттің дамуына ықпал етеді. Тиісті қалып, омыртқаның денсаулығы үшін де маңызды. Сіз отырған кезде, орнында немесе барған кезде артқы жағы түзу болу керек. Ұзақ болудан аулақ болыңыз. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте кезеңдердегі тірек-қимыл аппаратының ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді. Скринингтік тексерулерде артрит пен остеоартрит анықтауға арналған сүйек тығыздығы мен радиографияны өлшеуге арналған жиеницит беру болуы мүмкін.
Көз ауруларының алдын-алу, мысалы, глаукома, катарактар және жасы-жасөспірімдердің бұзылуы, оның көзқарасы мен сау әдеттерді енгізуді талап етеді. Дұрыс тамақтану бұл аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістер мен көкөністерді, әсіресе антиоксиданттарға бай, мысалы, лютеин және зеаксантинді тұтыну ұсынылады. Бұл антиоксиданттар ретинальды жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Лутальин мен затты жақсы көздер – шпинат, қырыққабат, брокколи және жүгері. С дәрумені, Е дәрумені мен мырыш, сонымен қатар көздің денсаулығы үшін де маңызды. Осы дәрумендер мен минералдарға бай цитрус жемістерін, жидектерді, жаңғақтар мен тұқымдарды пайдалану ұсынылады. Ультракүлгін сәулелерден қорғау көз ауруларының алдын-алу үшін де маңызды. Ультракүлгін сәулеленудің күн сәулесінен шамадан тыс әсері объективті және сетчаны зақымдауы мүмкін, катарактар мен жасқа байланысты, жасы-артты макулярлы дегенерацияны арттырады. Күн көзілдірігін ультракүлгін сәулеленуден қорғаудың жоғары факторы, әсіресе шуақты күндерде киюі керек. Компьютерде жұмыс істеу кезінде тұрақты үзілістер көз ауруларының алдын-алу үшін де маңызды. Компьютерде ұзақ жұмыс құрғақ көзге, шаршауға және бас ауруын тудыруы мүмкін. Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасау ұсынылады. Үзіліс кезінде сіз компьютерден алыстап, қашықтағы нысандарды қараңыз. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте сатыларда көз ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуын болдырмайды. Офтальмологты жылына кемінде бір рет, әсіресе 40 жылдан кейін тексеру ұсынылады.
Экзема, псориаз және тері қатерлі ісігі сияқты тері ауруларының алдын-алу, тері күтімі мен салауатты әдеттерді енгізуді талап етеді. Бұл аурулардың алдын-алуда тері күтімі маңызды рөл атқарады. Жұмсақ жуғыш заттарды қолдану және теріні тітіркендіретін агрессивті өнімдерден аулақ ұстау ұсынылады. Душтан немесе ваннадан кейін теріні креммен немесе лосьонмен ылғалдандыру керек. Күннен қорғайтын терінің қатерлі ісігінің алдын-алу үшін де маңызды. Ультракүлгін сәулеленудің күннен артық әсері терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Күннен қорғайтын кремді жоғары қорғаныс факторымен, ұзын жеңдермен және шляпалармен киіңіз және күннің ең ыстық сағаттарында күнде тұруға болмайды. Темекі шегуден және темекі түтініне тигізбеңіз. Темекі шегу терінің жағдайын нашарлатып, терінің қатерлі ісігінің қаупін арттыра алады. Салықтың салауатты салмақ және теңгерімді тамақтану терінің денсаулығы үшін де маңызды. Қант, өңделген өнімдер мен қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз. Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерді тұтыну ұсынылады. Стресті басқару терінің денсаулығы үшін де маңызды. Стресс экзема мен псориаз сияқты теріге әсер етуі мүмкін. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте сатыларда терінің ауруларын анықтауға көмектеседі және олардың дамуына жол бермейді. Теріңізді үнемі жаңа моль немесе ескі мольдердің өзгеруі үшін тексеру ұсынылады. Егер сіз ерекше бір нәрсені байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Депрессия, мазасыздық, алаңдаушылық аурулары және шизофрения сияқты психикалық бұзылулардың алдын-алу қиын міндет болып табылады, бірақ бұл бұзылуларды дамыту қаупін азайту үшін шаралар бар. Салауатты өмір салтын ұстану психикалық бұзылулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану, үнемі физикалық жаттығулармен айналысу, алкогольді теріс пайдалану және есірткіден аулақ болу ұсынылады. Әлеуметтік байланыстарды сақтау психикалық денсаулық үшін де маңызды. Достармен және отбасымен байланыс қосылып, қолдауға көмектеседі. Стресті басқару психикалық денсаулық үшін де маңызды. Созылмалы стресс психикалық бұзылулар қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога және жақындарымен байланыс сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек. Психикалық бұзылыстарды ерте анықтау және емдеу олардың дамуына жол бермеу үшін де маңызды. Егер сіз психикалық бұзылу белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен немесе психиатрдан кеңес алыңыз. Қиындықтарды жеңу дағдыларын дамыту да психикалық денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Мәселелерді шешудің әдістері, позитивті ойлау және басқару эмоциялары қиын жағдайларды жеңуге және психикалық бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі. Өзін-өзі күту психикалық денсаулық үшін де маңызды. Сізге қуаныш, мысалы, оқу, табиғатта жүру, музыка немесе шығармашылықты тыңдауға уақыт беріңіз. Басқаларға психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Еріктілер немесе мұқтаждарға көмек көрсету мақсаты мен қанағат сезімін, сонымен қатар стрессті азайтуға мүмкіндік береді. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте кезеңдердегі психикалық бұзылуларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
Жұқпалы аурулардың алдын-алу инфекциялардың таралуына және халықтың денсаулығын сақтауға бағытталған маңызды міндет болып табылады. Вакцинация жұқпалы аурулардың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Вакциналар иммундық жүйені осы аурулардан қорғауды қамтамасыз ететін белгілі бір қоздырғыштардан қарсы антиденелер өндірісіне ынталандырады. Ұлттық вакцинация күнтізбесіне сәйкес вакцинацияны уақтылы қабылдау маңызды. Гигиена ережелерін сақтау жұқпалы аурулардың алдын-алу үшін де маңызды. Қолды сабынмен үнемі жуу микробтарды кетіруге және олардың таралуын болдырмауға көмектеседі. Көпшілік орындарға барғаннан кейін, жөтел немесе түшкіргеннен кейін қолдарыңызды жуу керек. Сондай-ақ, тамақтың улануын болдырмас үшін тамақ дайындаудағы гигиена ережелерін сақтау маңызды. Қауіпсіз жыныстық қатынас жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын-алу үшін де маңызды. Әр жыныстық қатынас үшін презервативтерді қолдану маңызды. Ауру адамдармен жанасудан аулақ болу жұқпалы аурулардың алдын-алу үшін де маңызды. Егер сіз ауырып қалсаңыз, үйде болыңыз және инфекцияның таралуын болдырмас үшін үйде болыңыз және басқа адамдармен байланыспаңыз. Антисептиктер мен дезинфекциялық құралдарды қолдану микробтарды өлтіруге және инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі. Нұсқауларға сәйкес антисептиктер мен дезинфекциялық құралдарды қолдану маңызды. Иммундық жүйені нығайту жұқпалы аурулардың алдын-алу үшін де маңызды. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, дене шынықтыру және стрессті бақылау иммундық жүйені нығайтуға және инфекцияларға төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер ерте сатылардағы жұқпалы ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.
Жарақаттанулардың алдын алу және жазатайым оқиғалардың алдын-алу – жарақат алу және жазатайым оқиғалардың алдын алуға бағытталған маңызды міндет. Қауіпсіздік ережелерінің сақталуы жарақат пен жазатайым оқиғалардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Электр құрылғыларымен және басқа да қауіпсіздік ережелерімен жұмыс істеу кезіндегі жол, өрт қауіпсіздігі ережелері, қауіпсіздік ережелерін сақтау маңызды. Қауіпсіз орта құру жарақаттар мен жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін де маңызды. Үйде, жұмыста және қоғамдық орындарда қауіпті факторларды жою маңызды. Жеке қорғаныс құралдарын пайдалану жарақаттар мен апаттардың алдын-алу үшін де маңызды. Қауіпті заттармен немесе мотоциклмен, қауіпті заттармен және басқа да жеке қорғаныс құралдарымен жұмыс жасағанда, велосипедпен немесе мотоциклмен қауіпсіздік белдігін, дулыға, қорғаныш көзілдірікті пайдалану маңызды. Қауіпсіздік ережелеріндегі оқыту жарақаттар мен жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін де маңызды. Үйде балалар мен ересектерді, көшеде және жұмыста жаттықтыру маңызды. Алкоголь мен есірткінің алдын-алу жарақаттар мен жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін де маңызды. Алкоголь мен есірткіні қолдану қозғалыстарды үйлестіруді нашарлатуы және жарақаттану қаупін арттыруы мүмкін. Жеңілдік пен апаттардың салдарын азайту үшін алғашқы медициналық көмек көрсету де маңызды. Алғашқы медициналық көмек негіздерін білу және әртүрлі жарақаттар мен авариялар үшін алғашқы көмек көрсету маңызды. Тұрақты медициналық тексерулер және скринингтік тексерулер жарақат алу үшін қауіп факторларын анықтауға көмектеседі және олардың пайда болуына жол бермейді және олардың пайда болуына жол береді.
Кәсіби аурулардың алдын алу – бұл кәсіби қызметпен байланысты аурулардың алдын алуға бағытталған маңызды міндет. Жұмыс орнындағы тәуекелдерді бағалау және басқару кәсіптік аурулардың алдын-алуда шешуші рөл атқарады. Өндіріс ортасының қауіпті және зиянды факторларын анықтау және оларды жою немесе азайту шараларын әзірлеу маңызды. Жеке қорғаныс құралдарын пайдалану кәсіптік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Өндіріс ортасының қауіпті және зиянды факторларының әсерінен қорғау үшін респираторлар, құлақаспаптар, қорғаныш көзілдірік және қолғап, қорғаныс құралдарын, қорғаныс құралдарының және қолғапты қолдану маңызды. Қауіпсіз жұмыс ережелерімен қызметкерлерді тәрбиелеу сонымен бірге кәсіптік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Қызметкерлерді жұмысты қауіпсіз орындау, жеке қорғаныс құралдарын пайдалану және төтенше жағдайлар туындаған кезде жүргізу ережелері бар қызметкерлерді оқыту маңызды. Жұмыс орнын ұйымдастыру сонымен бірге кәсіптік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Эргономикалық жұмыс орнын ұсыну маңызды, ол қызметкерлердің физиологиялық сипаттамаларына сәйкес келеді және тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алады. Қызметкерлерді алдын-ала және мерзімді медициналық тексерулер жүргізу сонымен қатар кәсіптік аурулардың алдын алу үшін де маңызды. Медициналық тексерулер сізден ерте кезеңдердегі кәсіптік ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді. Жұмыс жағдайын жақсарту сонымен қатар мамандардың алдын-алу үшін де маңызды