Әйелдер денсаулығына жамандық: біз гормоналды балансқа қолдау көрсетеміз - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Әйелдер денсаулығына жамандық: біз гормоналды балансқа қолдау көрсетеміз

1-бөлім: Әйел гормондарының күрделі биі және оның жалпы әл-ауқатқа әсері

Әйелдер гормондары, әсіресе эстроген, прогестерон және тестостерон (ерлермен салыстырғанда аз мөлшерде бар), әйел денесінде күрделі симфонияны оркестрациялау, оның денсаулығына әсер етеді. Негізінен, ең алдымен аналық бездер, бүйрек үсті бездері және тіпті майлы тіндер шығарған химиялық елшілер, репродуктивті функциядан тыс көп физиологиялық процестерді басқаратын дирижер ретінде әрекет етіңіз. Гормоналды тепе-теңдікті сақтау тек құнарлылық туралы емес; Бұл жалпы әл-ауқат, әсер ету, энергетикалық деңгей, сүйек денсаулығы, жүрек-қан тамырлары денсаулығы, танымдық функциясы, тіпті тері тұтастығы туралы.

1.1 эстроген: әйелдік патшайымы

Бастапқы әйел гормоны ретінде эстроген, іс жүзінде эстрадиол, Эстрон және Эстриол, соның ішінде гормондар тобы болып табылады. Эстрадиол – бұл әйелдің ұрпақты болу жылындағы ең күшті және таралған түрі. Эстрогеннің әсері кең таралған:

Репродуктивті жүйе: Эстроген әйелдердің репродуктивті мүшелерінің, соның ішінде жатырдың, фаллопиялық түтіктерді және қынаптың дамуында және қолдауында шешуші рөл атқарады. Ол ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау кезінде жатыр төсеуінің (эндометрия) өсуін ынталандырады. Сондай-ақ, ол шәуетпен күресетін жатыр мойны шырышты шығаратын өндіріске ықпал етеді. Эстроген менствуалдық циклді реттейді, аналық бездерден жұмыртқаның шығарылуын бақылау (овуляция). Жүктілік кезінде эстроген ұрықтың өсуіне және дамуын қолдайды.
Сүйек денсаулығы: Эстроген сүйек тығыздығын сақтау үшін өте маңызды. Ол остеокласттардың, сүйек тінінің бұзылуына жауапты жасушалардың белсенділігін тежейді, осылайша сүйектердің жоғалуын болдырмайды. Менопауза кезінде эстроген деңгейлері төмендейді, остеопороз қаупі едәуір артады.
Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Эстрогенде кардиопротекторлық әсері бар. Бұл жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL), «жақсы» холестерин деңгейі мен төмен тығыздықтағы липопротеиннің (LDL) деңгейін жоғарылату арқылы сау холестерин деңгейін сақтауға көмектеседі. Эстроген сонымен қатар қан тамырларының икемді және серпімді болуға, атеросклероздың қаупін азайтуға көмектеседі (артериялардың қатаюы).
Ми функциясы: Эстроген танымдық функцияға, жадқа және көңіл-күйге әсер етеді. Бұл серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттердің белсенділігін арттырады, олар әл-ауқат пен бақыт сезімдерімен байланысты. Эстроген деңгейінің төмендеуі көңіл-күйдің өзгеруі, мазасыздық және депрессияға ықпал ете алады. Эстроген сонымен қатар ми жасушаларын зақымданудан қорғауда да рөл атқарады.
Тері денсаулығы: Эстроген коллаген өндірісін алға тартады, бұл терінің серпімділігі мен ылғалдылығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол майдың өндірісін реттеуге көмектеседі, құрғақ терінің алдын алады. Эстроген деңгейлері жасына қарай төмендейді, тері жұқа болады, құрғақ болады, құрғақ болады және әжімдерге бейім.
Басқа функциялар: Эстроген сонымен қатар зәр шығару жолына әсер етеді, қуық пен уретраның тұтастығын сақтайды. Бұл дене майының құрамына әсер ететін дене майының таралуына әсер етеді. Сондай-ақ, иммундық функцияда да рөл атқарады.

1.2 Прогестерон: Жүктілік қорғаушысы

Прогестерон – бұл, ең алдымен, овуляциядан кейін аналық безде пайда болатын уақытша эндокринді безендірілген корпус лютеюмымен шығарылған тағы бір негізгі әйел гормоны. Прогестеронның басты рөлі – жатырды жүктілікке дайындау және жүктіліктің пайда болуын қолдау.

Жатыр дайындау: Прогестерон жаяу жүргіншіні (эндометрия) қалыңдатады (эндометрия), ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау үшін қолайлы жағдай жасау. Сондай-ақ, жұмыртқаның мерзімінен бұрын шығарылуын болдырмайтын жатыр жиырылуын азайтады.
Жүктілікке техникалық қызмет көрсету: Егер жүктілік пайда болса, прогестерон деңгейі барлық жүктілік деңгейі бойынша жоғарылайды, бұл овуляцияның және жатыр төсемдерін сақтаудың алдын алу. Прогестерон сонымен қатар Плацентаның дамуын, ұрықты нәрлендіретін органның дамуын қолдайды.
Менструальдық циклді реттеу: Прогестерон етеккір циклін реттеу үшін эстрогенмен бірге жұмыс істейді. Овуляциядан кейін прогестерон деңгейі жоғарылайды, жатырдың жуан төсеуіне әкеледі. Егер ұрықтандыру болмаса, прогестерон деңгейі төмендейді, менструацияны іске қосу.
Көңіл-күйді реттеу: Прогестерон жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Бұл мидың габа рецепторларымен өзара әрекеттеседі, релаксацияны және мазасыздықты азайтуға мүмкіндік береді. Алайда, прогестерон деңгейіндегі ауытқулар сонымен қатар, көтерілу, тітіркену, тітіркену және жарылу сияқты пременструальды синдромға (PMS) симптомдарға да ықпал етуі мүмкін.
Сүйек денсаулығы: Прогестерон сүйек қалыптастыруды ынталандыратын сүйек денсаулығына ықпал етеді. Ол сүйектің тығыздығын сақтау үшін эстрогенмен синергетикалық тұрғыдан жұмыс істейді.
Басқа функциялар: Прогестерон ұйқы, тәбет және дене температурасына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, ол жүктілік кезіндегі сүт бездерінің дамуында рөл атқарады.

1.3 Тестостерон: еркек гормоны емес

Адамдармен жиі кездескен кезде, тестостерон сонымен қатар әйелдерде де аз мөлшерде болса да болады. Оны аналық бездер мен бүйрек үсті бездері шығарады. Тестостерон әйел денсаулығының әртүрлі аспектілерінде маңызды рөл атқарады:

Либидо және жыныстық қызмет: Тестостерон – бұл әйел либидо мен жыныстық функцияның негізгі гормоны. Ол жыныстық құмарлықты, қозғалуды және оргазмды жақсартады.
Бұлшықет массасы және күші: Тестостерон бұлшықет массасы мен беріктігіне ықпал етеді. Бұл бұлшықет тінін құруға және сақтауға көмектеседі, бұл жалпы физикалық функционалды және метаболизм үшін маңызды.
Сүйек денсаулығы: Эстрогенге ұқсас, тестостерон сүйек тығыздығына ықпал етеді. Ол сүйектердің пайда болуын ынталандырады және сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Энергетикалық деңгейлер: Тестостерон энергия деңгейі мен көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Бұл әл-ауқат сезімін арттырады және шаршаумен күресуге көмектеседі.
Танымдық функция: Кейбір зерттеулер тестостерон танымдық функцияда, әсіресе кеңістіктік ойлау мен жадта рөл ойнауы мүмкін деп болжайды.
Басқа функциялар: Тестостерон шаш өсуіне және терінің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Артық жағдайда, ол безеулер мен хирсутизмге ықпал ете алады (қалаусыз аймақтардағы шаштың шамадан тыс өсуі).

1.4 Гормоналды теңгерімсіздік: симфониялық фартерлер

Гормоналды теңгерімсіздік эстроген, прогестерон, тестостерон немесе басқа гормондар деңгейі тым жоғары немесе тым төмен болған кезде пайда болады. Бұл бұзылу әйелдің физикалық және эмоционалды денсаулығына әсер етуі мүмкін. Гормоналды теңгерімсіздіктің жалпы себептері:

Жыныстық жетілу: Гормоналды ауытқулар қалыпты өзгерістер кезінде қалыпты өзгерістерге ұшырайды.
Менструальдық цикл: Гормоналды деңгейлер табиғи түрде PMS сияқты уақытша белгілерге әкелуі мүмкін етеккір циклінде құбылмалы.
Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу ұрықтың дамуы мен сүт өндірісін қолдау үшін маңызды гормоналды ауысымдарды тудырады.
Перименопауза және менопауза: Әйелдер менопаузаға, эстроген және прогестерон деңгейінің төмендеуіне, әр түрлі симптомдарға, соның ішінде ыстық жыпылықтайды, түнгі терлеттер, вагинальды құрғақтық және көңіл-күй өзгереді.
Полициктік аналық без синдромы (PCOS): PCOS – бұл репродуктивті жастағы әйелдерге әсер ететін жалпы гормоналды бұзылыс. Ол тұрақты емес кезеңдермен, аналық без кисталарымен және андрогендердің жоғарылауымен сипатталады (ерлер гормондары).
Қалқанша безінің бұзылуы: Қалқанша без метаболизмді реттейтін гормондар шығарады. Қалқанша безінің бұзылуы, мысалы, гипотиреоз (белсенді қалқанша безі) және гипертиродиродиронизм (қосымша безендірілген қалқанша), гормоналды балансты бұзуы мүмкін.
Бүйрек үсті безінің шаршауы: Созылмалы стресс бүйрек үсті безінің шаршауына әкелуі мүмкін, бұл кортизол мен басқа гормондар шығарады.
Стресс: Созылмалы күйзеліс организмнің кернеуіне әсер ететін гипоталамикалық-бүйрек-бүйрек (HPA) осіне әсер ету арқылы гормоналды балансты бұзуы мүмкін.
Нашар диета: Маңызды қоректік заттардың ішінде жоқ диета гормоналды балансты бұзуы мүмкін.
Жаттығудың болмауы: Үнемі жаттығу гормон деңгейін реттеуге көмектеседі.
Эндокринді бұзушыларға әсер ету: Эндокринді бұзушылар – гормон функциясына кедергі келтіруі мүмкін химиялық заттар. Олар көптеген күнделікті өнімдерде, мысалы, пластиктер, пестицидтер және жеке күтім өнімдері сияқты.
Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, тууды бақылау таблеткалары және гормондарды алмастыратын терапия, гормон деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Гормоналды теңгерімсіздік белгілері белгілі бір гормондарға және теңгерімсіздіктің ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін. Жалпы белгілерге мыналар кіреді:

Тұрақты емес кезеңдер: Етеккір кезеңдерінің жиілігі, ұзақтығының немесе ағымындағы өзгерістер.
Қанша қан кету: Шамадан тыс етеккір қан кету.
Ауырсыну кезеңдері: Қатты етеккір спазмы.
Ыстық жыпылықтайды: Көбінесе жылудың кенеттен сезімі терлеумен қатар жүреді.
Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде пайда болатын ыстық жыпылықтайды.
Вагинальды құрғақтық: Вагинальды майлаудың азаюы.
Либидо төмендеді: Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
Көңіл-күйдің суреттері: Көңіл-күйдің кенеттен және болжанбайтын өзгерістері.
Мазасыздық: Мазасыздық, жүйке немесе тыныштық сезімдері.
Депрессия: Қайғы, үмітсіздік немесе қызығушылық жоғалту сезімдері.
Шаршау: Тұрақты шаршау немесе энергияның жетіспеуі.
Салмақ: Салмақты жоғалту немесе түсіндірілмеген салмақ жоғалту.
Шаш жоғалуы: Жіңішке шаштар немесе шаш жоғалуы.
Безеу: Бетіндегі, кеуденің немесе артындағы үзілістер.
Хирутизм: Бетке, кеудеге немесе артқа шаштың шамадан тыс өсуі.
Бедеулік: Қиындық.
Ұйқы проблемалары: Ұйықтап кету немесе ұйықтап қалу қиын.

Гормональды теңгерімсіздікке жүгіну көбінесе диета, жаттығу және стрессті басқару, сондай-ақ гормондық терапия немесе дәрі сияқты медициналық араласуды қамтуы мүмкін көп қырлы тәсілді қамтиды. Кейбір жағдайларда, диеталық қоспалар (бады) гормоналды балансты ілгерілетуде қолдау көрсете алады.

2-бөлім: Гормоналды тепе-теңдікті қолдаудағы диеталық қоспалардың (БаД арнаның) рөлі

Диеталық қоспалар (БаД арна) – қоректік заттардың немесе қоректік заттардың немесе күнделікті диетаны толықтыруға арналған қоректік заттардың немесе тамақтану немесе физиологиялық әсері бар басқа заттар. Олар кез-келген ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе болдырмауға арналмаған, бірақ олар гормоналды теңгерімсіздіктермен байланысты қоректік қолдау және ықтимал симптомдар бере алады. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, әсіресе денсаулық жағдайы нашар немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Төменде келтірілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттар үшін және медициналық кеңес болып саналмауы керек.

2.1 Гормоналды денсаулыққа арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Бірнеше дәрумендер мен минералдар гормон өндірісі, метаболизм және функциядағы маңызды рөлдерді ойнайды. Диета немесе қоспалар арқылы осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету гормоналды балансқа ықпал етуі мүмкін.

В дәрумені: Д витамині – бұл ағзадағы гормон ретінде әрекет ететін майлы витамин. Бұл сүйек денсаулығы, иммундық функция және жасуша өсуі үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі PCOS, бедеулік және басқа гормоналды бұзылулар қаупінің жоғарылауымен байланысты. D дәрумені эстроген мен прогестерон деңгейін реттеуге, инсулин сезімталдығын арттырып, қабынуды азайтуға көмектеседі. D дәрумені ұсынылған D күнделікті қабылдау – ересектерге арналған 600 IU (15 мкг), бірақ кейбір жеке тұлғалар жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін, әсіресе егер олар жетіспесе.
В6 дәрумені: В6 дәрумені (пиридоксин) – бұл суда еритін витамин – бұл көңіл-күй мен эмоцияларды реттейтін серотонин және допамин сияқты суда суда жүрген дәрумендер. В6 дәрумені көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену және жарылу сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, эстроген мен прогестерон метаболизмінде рөл атқарады. В6 дәрумені ұсынылатын күнделікті қабылдау ересектерге 1,3 мг құрайды.
Магний: Магний – бұл организмдегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде гормондарды өндіру мен реттеуді қамтитын маңызды минерал. Магний инсулиннің сезімталдығын жақсартуға, қабынуды азайтуға және PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол сүйек денсаулығы мен ұйқыны реттеуде рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі, әсіресе әйелдер арасында жиі кездеседі. Ұсынылатын магнийді күнделікті қабылдау әйелдер үшін 310-320 мг құрайды.
Кальций: Кальций – бұл сүйек денсаулығы үшін маңызды минерал. Сондай-ақ, ол бұлшықет функциясы, жүйке беру және гормондарды реттеуде рөл атқарады. Кальций D дәруменімен бірге, сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, оны менопауза сияқты гормоналды ауысым кезінде бұзуға болады. Күнделікті күнделікті кальций қабылдау ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін 1200 мг.
Темір: Темір – бұл қызыл қан клеткаларын өндіру үшін маңызды минерал, ол бүкіл денеде оттегімен жүреді. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаршау, әлсіздік және басқа белгілерге әкелуі мүмкін, оларды гормоналды теңгерімсіздікпен ушықтыруға болады. Әйелдер етеккірдің жетіспеушілігінің жоғарылауында, етеккір қан жоғалтуға байланысты. Күнделікті үтіктің ұсынылатын тәуліктік мөлшері – ұрпақты болу жасындағы әйелдер үшін 18 мг және менопаузадан кейінгі әйелдер үшін 8 мг.
Мырыш: Мырыш – иммундық функцияға, жараларды емдеуге және гормон өндірісіне қатысатын маңызды минерал. Мырыш құнарлылықты арттыруға, етеккір циклін реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол терінің денсаулығы мен шаш өсуінде рөл атқарады. Мырыштың ұсынылатын күнделікті қабылдауы әйелдер үшін 8 мг құрайды.
Селен: Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін, жасушаларды зақымданудан қорғайтын маңызды минерал. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің гормонын өндіруде рөл атқарады. Селен жетіспеушілігі цридтің бұзылуына ықпал ете алады, бұл гормоналды тепе-теңдікті бұзады. Ұсынылатын күнделікті селенді қабылдау ересектер үшін 55 мкг құрайды.

2.2 Гормоналды қолдау үшін шөпті дәрі-дәрмектер

Көптеген шөптік дәрі-дәрмектер дәстүрлі түрде гормоналды тепе-теңдікті қолдау және гормоналды теңгерімсіздіктермен байланысты симптомдарды қолдау үшін пайдаланылды. Шөптерді қорғаудың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін және олардың артықшылықтарын растау үшін көбірек зерттеу қажет екенін атап өткен жөн. Шөптерді қолданар алдында әрқашан денсаулық сақтау маманымен, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Chastery (Vitex Lamb-Cuttus): Частрибер – PMS және етеккірдің заңсыз бұзушылықтары үшін танымал шөпті дәрі. Ол етеккір циклін басқаратын гормондардың шығарылуын реттейтін гипофизге әсер ету арқылы жұмыс істейді деп саналады. Chasterberry сүт бездерінің нәзіктігін, мысалы, кеудеге нәзіктікке, кәдімгі және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар етеккір циклдерін реттеуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
Қара когош (ACTAEA Rocemosa): Қара когош – бұл менопаузалық симптомдарға арналған дәстүрлі шөпті, мысалы, ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер және вагинальды құрғақтық сияқты. Бұл мидың эстроген рецепторларына әсер ету арқылы жұмыс істейді деп саналады. Қара когош ыстық жыпылықтап, менопаузалық басқа белгілердің жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Донг Квай (Angelica Sinensis): Донг Квай – бұл дәстүрлі қытай медицинасы – бұл әйелдердің денсаулық жағдайын, соның ішінде менопаузалық симптомдарды қоса алғанда, әйелдердің денсаулық жағдайын емдеу үшін қолданылатын дәстүрлі қытайлық шөптер. Ол қан айналымын және теңдестіру гормондарын жақсарту арқылы жұмыс істейді деп саналады. Донг Квай етеккір циклдерін реттеуге, PMS белгілерін азайтуға және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ол қанның жұқаруы ретінде әрекет ете алады және оны сақ болу керек.
Кешкі примула майы (EPO): Кешкі примула майы – бұл гамма-линолен қышқылының (GLA), қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-6 май қышқылының көзі болып табылады. EPO PMS симптомдарын, мысалы, сүт безінің нәзіктігін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, кеудеге қарсы және көңіл-күйдің өзгеруі. Сондай-ақ, бұл терінің денсаулығын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қызыл беде (трифолий пратенесі): Қызыл беде – бұл эстроген тәрізді әсер ететін өсімдік негізіндегі қосылыстар болып табылатын изофлавондардың көзі. Қызыл бедеуде ыстық жыпылықтағандар, түнгі терлеу және сүйек жоғалту сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Алайда оның артықшылықтарын растау үшін көбірек зерттеу қажет.
Тамыр (Lepidium Meyei): Maca тамыры – бұл бейімделген, бұл сіздің бейімделген қасиеттерге ие, бұл организмге стресстен бейімделуге көмектеседі деп сенеді. Maca түбірі энергия деңгейін, көңіл-күйді және либидоды жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар етеккір циклдерін реттеуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
Асвахандха (Агата йонифера қосылған): Ашвагандха – Аюрведиялық шөп, ол сонымен қатар адаптогендік қасиеттері бар деп санайды. Ашвагандха стрессті, мазасыздықты және шаршауды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол ұйқы, танымдық функцияны және иммундық функцияны жақсартуға көмектеседі.
Шатавари (спаржа рейкозы): Шатавари – дәстүрлі түрде әйелдердің денсаулығын қолдау үшін қолданылатын тағы бір айықталған шөп. Ол етеккір циклдерін реттеуге, құнарлылықты жақсартады және менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі деп саналады.

2.3 Фитоэттрогендер: өсімдіктерге негізделген эстрогендік мимика

Фитоэттрогендер – эстроген тәрізді әсер ететін өсімдік негізіндегі қосылыстар. Олар эстрогеннің эстроген рецепторларын байлап, эстрогеннің әсерін жапсыра немесе бұғаттай алады. Фитоэттрогендер түрлі тағамдардан, соның ішінде соя өнімдері, зығыр тұқымдары, бұршақ дақылдары және тұтас дәндерден табылған.

Мен изофлавондармын: Соя изофлавондары – ең жақсы зерттелген фитоэстрогендер. Олар ыстық жыпылықтаған және сүйек жоғалту сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектесті. Соя изофлавондарда кардиотерездендіргіш әсер етуі мүмкін. Алайда, соя изофлавондарының қауіпсіздігі туралы, әсіресе эстроген-сезімтал қатерлі ісік аурулары бар әйелдер үшін де пікірсайыс бар.
Зығыр тұқымдары: Зығыр тұқымдары – лигналықтардың бай көзі, фитоестрогеннің тағы бір түрі. Лигандар денедегі эстрогенге ұқсас қосылыстарға айналады. Зығыр тұқымдары менопаузалық белгілерді жеңілдетуге, холестерин деңгейін жақсартуға және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Басқа фитоестроген көздері: Фитоэттрогендердің басқа көздеріне бұршақ дақылдары (мысалы, бұршақтар, жасымық, жасымық, бұршақ), дәндер, жемістер және көкөністер кіреді.

2.4 Омега-3 май қышқылдары: гормоналды баланс үшін маңызды майлар

Омега-3 май қышқылдары – бұл организм өздігінен шығара алмайтын маңызды майлар. Олар майлы балықтар, мысалы, лосось, тунец және скумбрия, сонымен қатар зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және жаңғақ. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және гормоналды балансты жақсартуға көмектеседі.

EPA және DHA: Омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі – эйкозапентаеной қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA). EPA және DHA мидың денсаулығы, жүрек денсаулығы және иммундық қызметі үшін өте маңызды. Олар сонымен қатар гормон деңгейін реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Гормоналды артықшылықтар: Омега-3 май қышқылдары PMS симптомдарын жеңілдетуге, құнарлылықты жақсартуға және PCOS қаупін азайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ сүйек жоғалтудан және жүрек ауруынан қорғауға көмектеседі.

2.5 Пробиотиктер: ішек денсаулығы және гормондарды реттеу

Пробиотиктер – бұл гүді денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Гут микробиомасы гормон алмасу және реттеудегі рөл атқарады. Gut микробтиомасындағы теңгерімсіздік гормон деңгейінің таралуы және гормоналды теңгерімсіздіктерге ықпал етуі мүмкін.

Gut-гормондарды қосу: Gut микробтиомасында эстроген метаболизаторы бар бактериялар бар. Кейбір бактериялар эстрогенді ағзаға оңай сіңіретін пішінге айналдыруы мүмкін, ал басқалары оны аз белсенді түрде түрлендіре алады. Gut микробтиомасындағы теңгерімсіздік циркуляциялық эстроген деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Пробиотикалық артықшылықтар: Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартуға және гормон деңгейін реттеуге көмектеседі. Олар сондай-ақ ПМС белгілерін жеңілдетуге, құнарлылықты жақсартуға және PCOS қаупін азайтуға көмектеседі.

3-бөлім: Гормоналды денсаулық үшін БАДЫ таңдау және пайдалану кезіндегі пікірлер

Диеталық қоспалар гормоналды тепе-теңдікті қолдау үшін салауатты өмір салтына пайдалы өмір салтына бола алады, сондықтан оларды қолдану арқылы олардың қолданылуын ескеру өте маңызды және шешім қабылдауға қатысты маңызды.

3.1 Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес беру

Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын маңызды қадам – дәрігер, натуропат немесе тіркелген диетологтар сияқты денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, медициналық тарихыңыз бен қазіргі дәрі-дәрмектеріңізді қарап шығып, тиісті қоспалар мен дозаларды ұсынуға болады. Олар кез-келген ықтимал жанама әсерлерді немесе өзара әрекеттесуді бақылауы мүмкін. Өзін-өзі емдеу гормоналды теңгерімсіздік қауіпті болуы мүмкін, өйткені ол медициналық жағдайдың негізінде немесе басқа емдеуге кедергі келтіруі мүмкін.

3.2 Толықтырулардың сапасы мен тазалығы

Диеталық қоспаның индустриясы фармацевтика саласы ретінде мықтап реттелмеген. Бұл дегеніміз, қоспалар сапасы мен тазалығы әр түрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сапа мен тазалық үшін сыналған үшінші тарап болған беделді брендтерден қоспаларды таңдау маңызды. Үшінші тараптың тестілеуі қосымшаның жапсырмада көрсетілген ингредиенттердің құрамында, дұрыс мөлшерде, ал ауыр металдар, пестицидтер және бактериялар сияқты ластаушы заттардан тұрады. USP, NSF International немесе Custallab.com сияқты ұйымдармен сертификатталған қоспаларды іздеңіз.

3.3 Дозалар мен уақыт

Тұтынушылық дозалау және қоспалар уақыты жеке адамға, нақты қосымшаларға және мақсатты пайдалануға байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан өнімнің жапсырмасында немесе денсаулық сақтау маманының нұсқауы бойынша дозаланған нұсқауларды орындаңыз. Кейбір қоспалар тамақпен жақсы қабылданады, ал басқалары аш қарынға түседі. Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы кез-келген өзара әрекеттесуді білу де маңызды.

3.4 Ықтимал жанама әсерлер және өзара әрекеттесулер

Диеталық қоспалар ықтимал жанама әсерлер мен өзара әрекеттесулерсіз емес. Кейбір қоспалар ас қорытуды, бас ауруын немесе аллергиялық реакцияларға әкелуі мүмкін. Төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы кез-келген ықтимал өзара әрекеттесу туралы біліңіз. Мысалы, кейбір шөптерді дәрі-дәрмектер қанның жұқаруымен немесе басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз үшін әрдайым сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы дәрігерге хабарлаңыз.

3.5 Ұзақ мерзімді пайдалану

Кейбір диеталық қоспаларды ұзақ мерзімді пайдалану қауіпсіз немесе тиімді болмауы мүмкін. Кейбір қоспалар жиынтық әсерге ие немесе басқа да қоректік заттарды бұза алады. Денсаулық сақтау саласындағы перспективаларды ұзақ мерзімді пайдалануды талқылау маңызды. Олар кез-келген ықтимал жанама әсерлерді немесе өзара әрекеттесуді бақылап, қажет болған жағдайда дозаңызды реттей алады.

3.6 Нақты күтулер

Диеталық қоспалар гормоналды теңгерімсіздік үшін сиқырлы оқ емес. Олар тиімді тамақтану, тұрақты жаттығулар, жүйелі жаттығулар, стрессті басқару және басқа да өмір салтын өзгеретін кешенді тәсіл аясында қолдан жасалған. Қандай қоспалар туралы нақты үміттердің болуы маңызды. Толықтырулар симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ олар гормоналды бұзылуларды емдеуге екіталай.

3.7 Өмірдің әртүрлі кезеңдеріне қатысты нақты пікірлер

Диеталық қоспаларды қолданудың қажеттіліктері мен пікірлері әйел өмірінің сатысына байланысты өзгеруі мүмкін.

Репродуктивті жылдар: Репродуктивті жылдар ішінде қоспалар құнарлылықты қолдау, етеккір циклдерін реттеу және PMS симптомдарын жеңілдету үшін қолдануға болады.
Жүктілік және емізу: Кейбір қоспалар жүктілік және емізу кезінде қауіпсіз және пайдалы, ал басқаларынан аулақ болу керек. Жүктілік немесе емізу кезінде кез-келген қоспалардан бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу өте маңызды.
Перименопауза және менопауза: Толықтырулар ыстық жыпылықтайтын, түнгі терілер және вагинальды құрғақтық сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдету үшін қолданылуы мүмкін.
Менопауза кейінгі: Толықтырулар сүйек денсаулығын, жүрек денсаулығына және танымдық функцияны қолдау үшін қолданылуы мүмкін.

4-бөлім: Оңтайлы гормоналды тепе-теңдік үшін Бақшаны толықтыратын өмір салты факторлары

Диеталық қоспалар құнды қолдауды ұсына алады, ал олар әртүрлі өмір салтын факторларына жауап беретін тұтас тәсілмен үйлескенде тиімді. Бұл факторлар гормондарды өндіруде, метаболизм мен функцияда маңызды рөл атқарады.

4.1 Тамақтану: гормоналды денсаулықтың негізі

Теңгерімді және қоректік заттарға бай диета гормоналды тепе-теңдік үшін қажет. Тұтынушылық, өңделмеген тамақ өнімдерін, соның ішінде:

Жемістер мен көкөністер: Түрлі-түсті жемістер мен көкөністердің алуан түрлілігіне көз жеткізіңіз. Олар дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай, олардың бәрі гормоналды денсаулық үшін маңызды. Брокколи, гүлді қырыққабат және кале сияқты кресурсыз көкөністер, эстрогенді детоксикациялауға көмектесетін қосылыстар бар.
Бүкіл дәндер: Тазартылған түйірлерден тұтас дәнді таңдаңыз. Бүкіл дәндер қандағы қант деңгейін реттеуге және ішек денсаулығын нығайтуға көмектесетін талшыққа бай.
Ақуыз: Тауық, балық, бұршақ және жасымық сияқты диетаңызда ақуыз көздерін қосыңыз. Ақуыз гормон өндірісі мен бұлшықет құрылысы үшін қажет.
Сау майлар: Дұрыс майларды, мысалы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды қолданыңыз. Дұрыс майлар гормон өндіру және мидың денсаулығы үшін маңызды.
Өңделген тағамдарды, қант пен алкогольді шектеңіз: Өңделген тағамдар, қант және алкоголь гормоналды тепе-теңдікті бұзады және қабынуға ықпал етеді. Осы тағамдарды қабылдауды шектеңіз.

4.2 Жаттығу: Гормоналды үйлесімділікке көшу

Тұрақты физикалық белсенділік гормоналды баланс үшін пайдалы. Жаттығу қандағы қант деңгейін реттеуге, стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және сау салмақты сақтауға көмектеседі, олардың барлығы гормоналды денсаулық үшін маңызды.

Жүрек-тамыр жаттығулары: Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен айналысыңыз, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу немесе велоспорт.
Күшті оқыту: Күш-жаттығу жаттығуларын аптасына кемінде екі рет күнделікті жұмыс жасаңыз. Күшті жаттығулар метаболизм мен гормондарды реттеуді жақсартатын бұлшықет массасын құруға көмектеседі.
Йога және пилатес: Йога мен Пилатес стрессті азайтуға, икемділікті арттыруға және негізгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

4.3 Стресті басқару: гормоналды дауылды тыныштандыратын

Созылмалы стресс гормоналды балансты HPA осіне әсер ету арқылы бұзуы мүмкін. Стресті басқарудың салауатты жолдарын табыңыз, мысалы:

Медитация және ақыл: Санды тыныштандыру және стрессті азайту үшін медитация немесе ақыл-ой әдістері жаттығуларымен айналысыңыз.
Терең тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жаттығуларын парасимпатикалық жүйке жүйесін қосу және релаксациялау үшін қолданыңыз.
Табиғатта уақыт өткізу: Стресті азайту және көңіл-күйді жақсарту үшін ашық ауада уақыт өткізіңіз.
Хоббиге қатысу: Стресті азайтып, көңіл-күйіңізді арттырғаныңыз жөн.
Қолдауды іздеу: Егер сіз стрессті басқару үшін күресетін болсаңыз, терапевт немесе кеңесшімен сөйлесіңіз.

4.4 Ұйқы гигиенасы: гормоналды балансты қалпына келтіру

Тиісті ұйқы гормоналды тепе-теңдік үшін қажет. Бір түнде 7-8 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Ұйқы гигиенасының жақсы әдеттерімен айналысыңыз, мысалы:

Үнемі ұйқы кестесін жүргізу: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Демалуға арналған төсемді құру: Тынышталған төсек-орынды, мысалы, жылы ваннаны, кітап оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
Ұйқының қолайлы ортасын құру: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
Кофеин мен алкогольді төсек алдында болдырмау: Төсек алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, өйткені олар ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Төсекке дейін экранның шектеуі: Төсекке дейін экранның шектеулі уақыты, өйткені электронды құрылғылардан шығарылған көк шам ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

4.5 Эндокринді бұзылудан аулақ болу: гормоналды тұтастықты қорғау

Эндокринді бұзушылар – гормон функциясына кедергі келтіруі мүмкін химиялық заттар. Олар көптеген күнделікті өнімдерде, мысалы, пластиктер, пестицидтер және жеке күтім өнімдері сияқты.

BPA-тегін пластмассаны таңдаңыз: BPA бар пластиктерді пайдаланбаңыз.
Табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз: Дұрыс химиялық заттардан босатылған табиғи тазартқыш өнімдерді таңдаңыз.
Табиғи жеке күтім өнімдерін қолданыңыз: Парабендерден, фталататтардан және басқа эндокринді бұзатын табиғи құралдарды таңдаңыз.
Органикалық тағамдарды жейді: Мүмкіндігінше пестицидтерге әсер етуді азайту үшін органикалық тағамдарды жеп қойыңыз.
Суды сүзу: Ластаушы заттарды кетіру үшін суыңызды сүзіңіз.

5-бөлім: Бақ және нақты гормоналды жағдайлар

Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір гормоналды шарттармен байланысты белгілерді басқару үшін жиі қолданылады. Мұны есте сақтау өте маңызды, бұл қолдау шаралары және емделмеу.

5.1 Поликистикалық аналық без синдромы (PCOS)

PCOS – бұл репродуктивті жастағы әйелдерге әсер ететін гормоналды бұзылыс. Ол тұрақты емес кезеңдермен, аналық без кисталарымен және андрогендердің жоғарылауымен сипатталады (ерлер гормондары).

Инозитол: Инозитол – бұл инсулин сезімталдығын жақсартуға, етеккір циклін реттеуге және PCOS әйелдермен құнарлылықты жақсартуға көмектесетін қант тәрізді қосылыс.
N-ацетил цистеині (NAC): NAC – инсулин сезімталдығын жақсартуға, қабынуды азайтуға, әйелдердің құнарлылығын арттыруға және PCOS-мен қамтамасыз етуге көмектесетін антиоксидант.
Хром: Хром – бұл минерал, ол PCOS-пен әйелдердегі инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және PCOS-мен әйелдердегі инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі.

5.2 PERNENSTRUAL синдромы (PMS)

PMS – бұл күндердегі немесе аптадағы әйелдерге менструальдық кезеңге әкелетін ортақ жағдай. Симптомдарға көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену, тітіркену, кеуде тәрізді, кеуде тәрізді және бас ауруы болуы мүмкін.

В6 дәрумені: В6 дәрумені көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену және жарылу сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Кальций: Кальций көңіл-күйдің өзгеруі, кеуіп, қысылу сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
Магний: Магнийдің көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену және жарылу сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Кешкі примула майы (EPO): EPO PMS симптомдарын, мысалы, сүт безінің нәзіктігін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, кеудеге қарсы және көңіл-күйдің өзгеруі.
Частере: Chasterberry сүт бездерінің нәзіктігін, мысалы, кеудеге нәзіктікке, кәдімгі және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектеседі.

5.3 Менопауза

Менопауза – бұл әдетте 45 және 55 жас аралығындағы етеккірдің табиғи тоқтатылуы. Симптомдар ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, вагинальды құрғақтық, көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқының проблемаларын қамтуы мүмкін.

Қара когош: Қара когош ыстық жыпылықтап, менопаузалық басқа белгілердің жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Қызыл беде: Қызыл бедеуде ыстық жыпылықтағандар, түнгі терлеу және сүйек жоғалту сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Мен изофлавондармын: Соя изофлавондары ыстық жыпылықтаған және сүйек жоғалту сияқты менопаузалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
В дәрумені: D дәрумені сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, оны менопауза кезінде бұзуға болады.
Кальций: Кальций сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, оны менопауза кезінде бұзуға болады.

5.4 Қалқанша безінің бұзылуы

Қалқанша безінің бұзылуы, мысалы, гипотиреоз (белсенді қалқанша безі) және гипертиродиродиронизм (қосымша безендірілген қалқанша), гормоналды балансты бұзуы мүмкін.

Селен: Селен қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет.
Йод: Йод қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет. Алайда, йод тым көп зиянды болуы мүмкін, сондықтан йод қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
Мырыш: Мырыш қалқанша безінің гормон алмасуына қатысады.
Темір: Темір жетіспеушілігі қалқанша безінің симптомдарын нашарлатуы мүмкін.

6-бөлім: Бады және гормоналды денсаулықтың болашағы

Гормоналды денсаулыққа арналған диеталық қоспалар кен орны үнемі дамып келеді, үнемі жаңа және перспективалы араласуды зерттейді.

6.1 Жеке тамақтану және қоспалар

Адам геномдық геномы мен микробиома туралы түсінігіміз нәтиже бергендіктен, диеталық қоспалардың болашағы жекелендірілген тәсілдерден өтуі мүмкін. Генетикалық тестілеу және микробиомды талдау жеке қоректік заттардың жетіспеушілігін және сезімталдықты анықтауға, толықтыру жоспарларына мүмкіндік беретін анықтауға көмектеседі.

6.2 Мақсатты жеткізу жүйелері

Нанотехнологиядағы жетістіктер диеталық қоспалар үшін мақсатты жеткізу жүйелерінің дамуына әкеледі. Бұл жүйелер қоректік заттар мен шөп сығындыларын тікелей ұяшықтар мен тіндерге қажет, олардың биожетімділігі мен тиімділігін арттыра алады.

6.3 Роман ингредиенттері мен тұжырымдары

Зерттеушілер үнемі гормоналды денсаулықты қолдауда жаңа және роман ингредиенттерін зерттейді. Бұған өсімдік негізіндегі қосылыстар, пробиотиктер және басқа да биоактивті заттар кіреді. Нәрбиені сіңіру мен кәдеге жаратуды жақсарту үшін жаңа тұжырымдар әзірленуде.

6.4 Жалғасы зерттеулер

Гормоналды денсаулыққа арналған диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін толық түсіну үшін одан әрі зерттеу қажет. Рандомизацияланған бақыланатын сынақтар әртүрлі қоспалар мен тұжырымдардың пайдасы мен тәуекелдерін бағалау үшін қажет.

7-бөлім: Қорытынды: гормоналды үйлесімділікке тұтас көзқарас

Гормоналды баланс ұстау – бұл тұтас және көп қырлы процесс. Диеталық қоспалар қолдау көрсететін рөл атқара алады, бірақ олар дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар, стрессті басқару, және жеткілікті ұйқы. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, әсіресе денсаулық жағдайы нашар немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Диеталық қоспаларды салауатты өмір салты мен кәсіби бағдармен үйлестіру арқылы әйелдер гормоналды денсаулығын оңтайландырады және олардың жалпы әл-ауқатын жақсартуға мүмкіндік береді.

Leave a Reply Cancel reply