40-тан кейін салауатты өмір салты: Әйелдерге арналған нұсқаулық - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

40-тан кейін салауатты өмір салты: Әйелдерге арналған нұсқаулық

I. Гормоналды өзгерістер және олардың 40-тан кейін денсаулыққа әсері

Жасы бар, әсіресе 40 жылдан кейін, әйел денесі негізінен перименопаузадан және менопаузадан жасалған маңызды гормоналды өзгерістерден өтеді. Бұл өзгерістер денсаулық жағдайына айтарлықтай әсер етеді, эмоционалды жақсы-тиімді және белгілі бір ауруларға бейім. Осы процестерді түсіну осы кезеңдегі денсаулық пен өмір сапасын сақтаудың кілті болып табылады.

A. перименопауза және менопауза: денеде не болады

Perimenopausa: Бұл менопаузаның алдындағы өтпелі кезең, ол соңғы етеккірге дейін бірнеше жыл басталуы мүмкін. Перименопауза кезінде эстроген, негізгі әйел гормонының деңгейі өзгере бастайды және біртіндеп төмендей бастайды. Бұл әртүрлі физиологиялық және эмоционалды өзгерістерге әкеледі.
Менопауза: Ол қатарынан 12 айға менструацияның тоқтатылуы ретінде анықталған. Бұл эстроген аналық бездерін өндірудің айтарлықтай төмендеуін білдіреді. Менопаузаның орташа жасы – 51 жыл, бірақ бұл генетикалық факторларға, өмір салты мен денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

B. Гормоналды өзгерістердің белгілері

Эстроген деңгейінің төмендеуі өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін симптомдардың кең спектрін тудырады. Бұл белгілердің қарқындылығы мен көрінісі әр әйел үшін жеке тұлға екенін ескерген жөн.

Такс: Жоғарғы дене арқылы жылудың кенеттен сезімі, көбінесе терінің қызаруы мен терлеу арқылы бірге жүреді. Tucks – перименопауза және менопаузаның ең көп таралған белгілерінің бірі.
Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде туындайтын толқындар терленген және нашар ұйқыға әкеледі.
Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, ұйықтау немесе ұйқының күшеюі. Эстроген деңгейінің төмендеуі мелатонин өндірісіне, ұйқыны реттейтін гормонға әсер етеді.
Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі. Гормоналды тербелістер көңіл-күйді реттейтін миға нейротрансмиттерге әсер етеді.
Құрғақ қынап: Эстроген өндірісінің төмендеуі вагинальды майлаудың төмендеуіне әкеледі, араласу кезінде ыңғайсыздық тудырады және инфекцияларға сезімталдықты арттырады.
Либидо өзгереді: Жыныстық тартымды азайту.
Зәр шығару мәселелері: Зәр шығару, зәр шығару. Эстроген деңгейінің төмендеуі жамбас еденінің бұлшық еттерін әлсіретеді.
Салмақ: Метаболизмнің азаюы және көбінесе, көбінесе іштің кен орындарының ұлғаюымен метаболизм мен қайта бөлу азайды.
Шаш пен құрғақ теріні жұқаруы: Эстроген деңгейінің төмендеуі коллаген өндірісіне әсер етеді, бұл тері мен шаштың нашарлауына әкеледі.
Жад және концентрация мәселелері: Концентрация, ұмытшақтылық қиындықтар.

C. Сүйектер, жүрек және ми денсаулығына әсер

Гормоналды өзгерістер сүйектердің, жүрек пен мидың денсаулығына ұзақ әсер етеді, белгілі бір ауруларды дамыту қаупін арттырады.

Остеопороз: Эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі, сыну қаупін арттырады. Остеопороз – бұл ауыр ауру, ол сынық пайда болғанға дейін назардан тыс қалады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Эстроген деңгейлерінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады, мысалы, жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары. Эстроген қан тамырларының денсаулығын сақтау және холестерин деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады.
Альцгеймер ауруы және деменция: Зерттеулер эстроген деңгейінің төмендеуі мен альцгеймер ауруының даму қаупінің жоғарылауының арқасында және деменцияның басқа түрлеріне байланысты. Эстроген нейропротекторлық әсерге ие және танымдық функцияларға қатысады.

D. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Егер симптомдар гормоналды өзгерістермен байланысты болса, диагноз қою және жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесу қажет. Дәрігер гормоналды терапияны тағайындай алады, сонымен қатар симптомдарды жеңілдету және ауруларды дамыту қаупін азайту үшін өмір салтын және диетаны ұсына алады.

Ii. 40-тан кейін әйелдерге арналған тамақ: не білу керек

Жасымен дененің қоректік заттарға деген қажеттілігі өзгеріп отырады. Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтау, энергия және аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

A. Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері

Әртүрлілік: Барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қолдану ағзаны қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Модерация: Бөлшектердің мөлшерін бақылау және тамақтану жиілігі салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.
Баланс: Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың теңгерімді қатынасы ағзаны энергиямен және қажетті құрылыс материалдарымен қамтамасыз етеді.
Ылғалдандыру: Дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін суды жеткілікті тұтыну қажет.

B. Қажетті қоректік заттар

Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін маңызды. Ұсынылатын күнделікті доза – 1200 мг. Дереккөздер: сүт өнімдері, қара жасыл көкөністер, байытылған өнімдер.
В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Ұсынылатын күнделікті доза-600-800 IU. Дереккөздер: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
Белок: Бұлшықет массасын және тіндердің қалпына келуі үшін маңызды. Ұсынылған тәуліктік доза дене салмағының килограмына 0,8 г құрайды. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
Талшық: Асқорыту жүйесінің денсаулығы үшін, холестериннің қалыпты деңгейін және қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтайды. Ұсынылатын күнделікті доза-25-30 г. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар.
Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды. Дереккөздер: майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ.
Темір: Бұл анемияның алдын алу үшін, әсіресе перименопаузадан өтуі керек. Ұсынылған тәуліктік дозаны 8 мг құрайды (етеккір цикліне байланысты көбейтуге болады). Дереккөздер: қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, қара жасыл көкөністер.
В дәрумендері: Энергия алмасу, жүйке жүйесінің денсаулығы және қанның қалыптасуы үшін маңызды. Дереккөздер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жасыл көкөністер.
Антиоксиданттар: Бос радикалдардан жасалған зақымдан жасушаларды қорғаңыз және созылмалы аурулар қаупін азайтыңыз. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, көк шай.

C. шектеулі немесе болдырмауы керек өнімдер

Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз, транс майлары және жасанды қоспалар көп.
Қант және тәтті сусындар: Салмаққа, қант диабетінің және жүрек-тамыр ауруларының дамуына ықпал ету.
Қаныққан майлар және транс майлары: Холестеринді көбейтіңіз және жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттыру.
Алкоголь: Алкогольдің орташа тұтынуы қолайлы, бірақ теріс пайдалану денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін.
Кофеин: Орташа кофеинді тұтыну қолайлы, бірақ теріс пайдалану мазасыздық пен ұйқының бұзылуы сияқты гормоналды өзгерістермен байланысты белгілерді ушықтырады.

D. Дұрыс тамақтану мысалдары

Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, жидектер мен тұқымдар, авокадо мен жұмыртқасы бар нануртпен йогурт бар сұлы майы.
Кешкі ас: Көкөністер, тауық еті немесе балық, көкөністер, көкөністер, майлы ет немесе ірімшік қосылған тұтас дәнді нан.
Кешкі ас: Көкөністер, қоңыр күріш және брокколи қосылған тауық еті, брокколи, жасырын сорпа қосылған пісірілген балық.
Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, йогурт, коттедж ірімшігі.

E. Адвалдар мен дәрумендер

Кейбір жағдайларда қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу үшін қоспалар мен дәрумендер қабылдау қажет болуы мүмкін. Қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Кальций және D дәрумені: Сүйек денсаулығына маңызды.
Омега-3 май қышқылдары: Жүрек пен ми денсаулығы үшін маңызды.
Мультивитаминдер: Денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіңіз.
Пробиотиктер: Ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін маңызды.
Фитоестрогендер: Олар гормоналды өзгерістермен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі (мысалы, соя, зығыр).

Iii. Дене белсенділігі: жастар эликсирі ретінде қозғалыс

Тұрақты физикалық белсенділік – салауатты өмір салтының маңызды компоненттерінің бірі, әсіресе 40 жылдан кейін. Бұл денсаулықты, күш-жігерді және көңіл-күйді сақтауға көмектеседі және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.

A. Денсаулыққа арналған физикалық белсенділіктің пайдасы

Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Физикалық белсенділік, әсіресе күшті оқыту, сүйек тінінің тығыздығын арттырады, остеопороз мен саркопения қаупін азайтады.
Салмақ бақылауы: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтып, жүрек пен қан тамырларын күшейтеді.
Қант диабетінің қаупін азайту: Дене белсенділігі қандағы қантты реттеуге көмектеседі және 2 типті қант диабетімен ауырады.
Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту: Дене белсенділігі эндорфиндердің, бақыттың гормондарының өндірісін ынталандырады, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартады.
Қатерлі ісік түрлерін дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік сүт безі қатерлі ісігінің, тоқ ішек қатерлі ісігінің және қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтады.
Танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық белсенділік жадты, назар аударуды және басқа танымдық функцияларды жақсартады.

B. Физикалық белсенділік түрлері

Аэробты жаттығулар: Жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды арттыратын жаттығулар. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу. Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділіктің 75 минуттық қарқындылығы ұсынылады.
Энергияны оқыту: Бұлшықеттерді нығайтатын жаттығулар. Мысалдар: ауыр атлетика, өз салмағы бар жаттығулар (итеру, скваттар, шабуылдар), серпімді таспаларды қолдану. Қанша жаттығулар жасау ұсынылады, аптасына кемінде екі рет барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс жасау ұсынылады.
Икемділік жаттығулары: Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартатын жаттығулар. Мысалдар: созылу, йога, пилатес. Күн сайын икемділік жаттығуларын орындау ұсынылады.
Баланстық жаттығу: Тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын жаттығулар. Мысалдар: бір аяғында, Тай-Чи, йога. Тепе-теңдік үшін жаттығулар жасау ұсынылады, әсіресе жастық шағымдар, әсіресе қартаю.

C. Физикалық белсенділікпен қалай айналысуға болады

Дәрігермен кеңесіңіз: Физикалық белсенділікті бастамас бұрын, әсіресе ауруларыңыз болса, сізге дәрігермен кеңесу керек.
Бастапқыдан бастаңыз: Кішкентай жүктемелерден бастаңыз және оларды біртіндеп көбейтіңіз.
Өзіңізге ұнайтын қызмет түрін таңдаңыз: Бұл сізге ынталы болуға және жаттығу бағдарламасына сәйкес келеді.
Күнделікті өмірдің физикалық белсенділігін жасаңыз: Мысалы, жаяу жүріңіз немесе жұмыс істеу үшін велосипедпен жүру, лифттің орнына баспалдаққа көтеріліп, таңертең зарядтаңыз.
Оқыту үшін серіктес табыңыз: Бірлескен жаттығулар неғұрлым ынталандыруға және жағымды болуы мүмкін.
Жылы-сондайсыз: Жылы – бұлшық еттеріңізді жүктеме үшін дайындайды, ал Хит оларға қалпына келтіруге көмектеседі.
Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, демалыңыз.

D. 40-тан кейін әйелдерге арналған арнайы жаттығулар

Kegel жаттығулары: Жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтыңыз, зәр шығарудың бұзылуын болдырмауға және жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: Артқы ауырсынуды болдырмауға және қалыптарды жақсартуға көмектеседі.
Іштің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар: Олар салауатты салмақ сақтауға және қалыптарды жақсартуға көмектеседі.
Аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар: Олар ұтқырлықты сақтауға және құлаудың алдын алуға көмектеседі.

Iv. Стрессті басқару: себеп және дененің үйлесімі

Стресс – бұл өмірдің ажырамас бөлігі, бірақ созылмалы стресс денсаулыққа кері әсер етеді. Стресті тиімді басқару мүмкіндігі денсаулық пен жақсы болудың маңызды шеберлігі болып табылады.

A. Стресстің денсаулыққа әсері

Жүрек-қан тамырлары аурулары: Стресс қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
Иммундық жүйенің әлсіреуі: Стресс иммундық жүйені әлсіретеді, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
Ас қорыту мәселелері: Стресс стресс, мысалы, жүректі, қышу, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
Ұйқыдағы бұзылулар: Стресс ұйқысыздық пен басқа ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Психикалық бұзылулар: Стресс мазасыздықты, депрессияны және басқа психикалық бұзылуларды нашарлатады.
Салмақ: Стресс шамадан тыс тамақтануға және салмақ алуға әкелуі мүмкін.
Тері аурулары: Стресс экзема және псориаз сияқты тері ауруларының өршуіне әкелуі мүмкін.

B. Стресті бақылау әдістері

Медитация: Үнемі медитация ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу тәжірибесін және медитацияны біріктіреді, бұл стрессті жеңілдетуге және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Табиғи серуендер: Табиғатта тағу демалуға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Хобби: Сіздің сүйікті бизнесіңіз үшін сабақ проблемалардан алаңдауға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Жақындарымен байланыс: Жақын адамдарды қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.
Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану қандағы тұрақты қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі және стресс ауруларын дамыту қаупін азайтады.
Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті болуы стресстен кейін қалпына келуге көмектеседі.
Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу: Кофеин мен алкоголь мазасыздықты және ұйқының бұзылуын күшейтеді.
Жабдық техникасы: Ақпарат әдістері қазіргі уақытта өмір сүруді үйренуге және болашаққа алаңдамауға көмектеседі.

C. Күнделікті өмірде стрессті басқару әдістерін қалай қамту керек

Өзіңіз үшін уақыт бөлектеңіз: Күн сайын, сізге ұнайтын және демалуға көмектесетін уақытты бөліңіз.
Кішкентай бастаңыз: Барлық әдеттеріңізді бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай бастаңыз және сіздің өміріңізге стресстің жаңа әдістерін қосу.
Шыдамды болыңыз: Жедел нәтиже күтпеңіз. Стресті қалай тиімді басқаруға болатынын білуге уақыт қажет.
Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, дәрігермен немесе психологпен кеңесіңіз.

V. Ұйқы: сапалы демалудың маңыздылығы

Жоғары ұйқы – бұл салауатты өмір салтының қажетті компоненті. Ұйқының болмауы денсаулыққа, көңіл-күйге, энергетикалық және танымдық функцияларға теріс әсер етеді.

A. Ұйқының болмауының денсаулығына әсері

Азаматтық иммунитеті: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
Салмақ: Ұйқының жетіспеуі гормоналды балансты бұзады, бұл артық тамақтануға және салмағын арттыруға әкелуі мүмкін.
Жад және концентрация мәселелері: Ұйқының жетіспеушілігі жадты, назар аударуға және басқа танымдық функцияларды концентрациялайды.
Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупінің жоғарылауы: Ұйқының болмауы қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
Қант диабеті қаупінің жоғарылауы: Ұйқының жетіспеушілігі қандағы қантты реттеуді бұзады және 2 типті қант диабеті қаупін арттырады.
Көңіл-күйдің бұзылуы: Ұйқының жетіспеушілігі тітіркену, мазасыздық, депрессия және басқа да көңіл-күйдің бұзылуын тудыруы мүмкін.
Либидо төмендеуі: Ұйқының жетіспеушілігі жыныстық қатынасқа түсуі мүмкін.
Жазатайым жағдайлар қаупін арттыру: Ұйқының болмауы реакция мен үйлестіруді нашарлатады, бұл апаттар қаупін арттырады.

B. ұйқының сапасына әсер ететін факторлар

Стресс: Стресс ұйқысыздық пен басқа ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кофеин мен алкоголь: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Инал тамақтану: Ұйықтар алдында қатты тағамды сындыруға болады.
Белгісіз кереует және жастық: Қолайсыз төсек және жастық ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және ұйқының бұзылуы мүмкін.
Шу мен жарық: Шу мен жарық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Электрондық құрылғылар: Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалану ұйқының бұзылуы мүмкін.
Медициналық жағдайлар: Армандағы апноэ сияқты кейбір медициналық жағдайлар ұйқыны бұза алады.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқының бұзылуы мүмкін.
Гормоналды өзгерістер: Perimenope және менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістер ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

C. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша кеңестер

Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Ұйықпас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Жылы ванна алыңыз, кітапты оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Ұйықтамас бұрын ауыр тамақ ішпеңіз: Ауыр тамақ арманы бұза алады.
Төсеміңіз бен жастықшаңыздың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз: Қолайсыз төсек және жастық ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және ұйқының бұзылуы мүмкін.
Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқындатыңыз: Шу мен жарық ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз: Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалану ұйқының бұзылуы мүмкін.
Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Стресті басқару: Стресс ұйқысыздық пен басқа ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Армандағы апноэ сияқты кейбір медициналық жағдайлар ұйқыны бұза алады.

Vi. Тұрақты медициналық тексерулер: уақтылы диагностиканың кілті

Тұрақты медициналық тексерулер аурулардың алдын-алу және денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Жасы өткен сайын, белгілі бір ауруларды дамыту қаупі артады, сондықтан 40 жылдан кейін тұрақты емтихандар өте маңызды.

A. 40-тан кейін әйелдерге қажетті медициналық тексерулер

Гинекологтың жыл сайынғы тексеруі: Сүт бездерінің, Papanicolau-ны (жатыр мойны обырын анықтау үшін) және қажет болған жағдайда, Колоскопияны тексереді.
Маммография: Сүт бездерінің қатерлі ісігін анықтауға арналған сүт бездерін x -Ray-ді тексеру. Егер қауіп факторлары болса, 40 жылдан кейін немесе одан ертерек бастау ұсынылады.
Қан қысымын өлшеу: Гипертензияны анықтау. Қан қысымын жылына кемінде бір рет өлшеу ұсынылады.
Холестеринге арналған қан анализі: Холестерин деңгейінің жоғарылауы. Холестерин үшін қан анализін алу ұсынылады, кем дегенде, бес жылда бір рет.
Глюкозаға арналған қан анализі: Қант диабетін анықтау. Глюкоза үшін қан анализін үш жылда бір рет алу ұсынылады.
Денецитометрия: Остеопорозды анықтау үшін сүйек тығыздығын өлшеу. Егер қауіп факторлары болса, 65 жылдан немесе одан ертерек бастау ұсынылады.
Колоноскопия: Қос нүктенің қатерлі ісігін анықтау үшін ішекке сараптама. 45 жылдан бастап бастау ұсынылады.
Дерматолог тексеруі: Терінің қатерлі ісігін анықтау. Жылына кемінде бір рет теріні емтихан өткізу ұсынылады.
Оппометристегі сараптама: Глаукома, катарактар және көздің басқа көздерін анықтау. Екі жылда бір рет көз инспекциясын жүргізу ұсынылады.
Қан мен зәрдің жалпы сынағы: Денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалау және ауруларды анықтау.

B. Уақытылы егудің маңыздылығы

Уақытылы егу ағзаны жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі. 40 жылдан кейін әйелдерге ұсынылатын вакциналар:

Тұмау: Тұмауға қарсы жыл сайынғы вакцинация.
Пневмококк инфекциясы: Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация.
Шалеста, дифтерия, жөтелдің қайсымен: 10 жыл сайын сіреспе, дифтерия және Перцирге қарсы ревакция.
Шинс: Қосалқы лихенге қарсы вакцинация.
Тауық Поx: Тауық тәрізді вакцинация (егер олар бала кезінен ауырмаса).
А және В гепатиті: А және В гепатитіне қарсы вакцинация (егер иммунитет болмаса).
Адам папилломасы вирусқа қарсы вакцинаны (HPV): Оны 40 жастан асқан әйелдерге ұсынуға болады, егер олар бұрын вакцинацияланбаған болса.

C. Медициналық тексеруге қалай дайындалу керек

Барлық сұрақтарыңыз бен мәселелеріңізді жазыңыз: Бұл сізге дәрігерге маңызды сұрақтар қоюды ұмытпауға көмектеседі.
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз: Бұл дәрігерге есірткінің қажетсіз өзара әрекетінен аулақ болуға көмектеседі.
Дәрігерге бар барлық аллергия туралы айтыңыз: Бұл дәрігерге аллергиялық реакциялардан аулақ болуға көмектеседі.
Алдыңғы медициналық тексерулер нәтижелерін сізбен бірге алыңыз: Бұл дәрігерге денсаулық жағдайын динамикада бағалауға көмектеседі.
Сұрақтарды сұрай аласыз: Егер сізге түсініксіз болса, дәрігердің сұрақтарынан сұраудан тартынбаңыз.

Vii. Жаман әдеттерден бас тарту: ұзақ өмір сүру жолы

Жаман әдеттерден бас тарту – бұл салауатты өмір салты мен ұзақ өмір сүруге арналған маңызды қадам. Темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану және есірткі қолдану денсаулығына теріс әсер етеді және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.

A. Темекі шегудің денсаулыққа әсері

Қатерлі ісік: Темекі шегу қатерлі ісік ауруының, оның ішінде өкпе қатерлі ісігінің, ішімдіктің қатерлі ісігінің, ауыз қуысының қатерлі ісігінің, өңеш қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, бүйрек қатерлі ісігінің, ұйқы безінің қатерлі ісігінің және жатыр мойны обырының себебі.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Темекі шегу қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамытады, мысалы, жүрек жүрек аурулары, инсульт және сыртқы эшерофералық атеросклероз.
Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD): Темекі шегу – бұл COPD, созылмалы өкпенің, тыныс алуды қиындатады.
Остеопороз: Темекі шегу сүйек тінінің тығыздығын азайтады және остеопороз қаупін арттырады.
Ерте қартаю: Темекі шегу терінің қартаю процесін тездетеді және әжімдердің қалыптасуына әкеледі.
Шаруашылық проблемалары: Темекі шегу әйелдердегі құнарлылықты азайтып, бұрыс маркалар қаупін арттыруы мүмкін.
Басқа аурулар: Темекі шегу сонымен қатар катарактар, қант диабеті, ревматоидты артриттің және басқа аурулардың қаупін арттырады.

B. алкогольдің әсері денсаулыққа қатысты теріс қылықтар

Бауырдан жеңіліс: Алкогольді теріс пайдалану бауыр алкогольдік аурудың, оның ішінде бауыр циррозы мен бауырдың қатерлі ісігінің дамуына әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Алкогольді асыра пайдалану қан қысымын, триглицеридтер және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады, мысалы, жүрек жүрек ауруы, инсульт және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары.
Қатерлі ісік: Алкогольді теріс пайдалану ауызша қатерлі ісік, өңеш қатерлі ісігінің, өңеш қатерлі ісігінің, ларигеальды қатерлі ісік, сүт безінің қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігінің, тоқ ішек қатерлі ісігінің және бауыр қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Панкреатит: Алкогольді асыра пайдалану панкреатиттің дамуына, ұйқы безінің қабынуына әкелуі мүмкін.
Психикалық бұзылулар: Алкогольді асыра пайдалану мазасыздықты, депрессияны және басқа да психикалық бұзылуларды нашарлатады.
Нашақорлық: Алкогольді асыра пайдалану алкогольге тәуелділіктің дамуына әкелуі мүмкін.
Басқа аурулар: Алкогольді асыра пайдалану да деменция, перифериялық невропатия және басқа да аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

C. есірткіні қолданудың денсаулыққа әсері

Есірткіні қолдану ағзаның барлық мүшелеріне және жүйелеріне қатты әсер етеді. Есірткіні қолданудың салдары дәрілік заттардың, дозаның, пайдалану жиілігін және дененің жеке сипаттамаларына байланысты.

Мидың зақымдануы: Есірткі миға зақым келтіруі, көңіл-күй, мінез-құлық, жад және танымдық функциялардың өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары: Есірткі миокард инфарктісі, инсульт және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін.
Өкпенің жеңілгені: Көктамыр ішіне енгізілетін дәрілер өкпе эмболиясын және басқа өкпе ауруларын тудыруы мүмкін.
Лиммерді және бүйректердің зақымдануы: Дәрі-дәрмектер бауыр мен бүйректерді зақымдауы мүмкін, бауыр мен бүйрек жеткіліксіздігі тудырады.
Инфекциялар: Есірткіні қолдану АИТВ-инфекциясының, В және С гепатитінің және басқа инфекциялар қаупін арттырады.
Психикалық бұзылулар: Дәрі-дәрмектер психика, депрессия және мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Нашақорлық: Есірткіні қолдану нашақорлықтың дамуына әкеледі.
Артық дозалану: Дәрі-дәрмектердің артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін.

D. Жаман әдеттерден қалай бас тартуға болады

Мәселені мойындау: Жаман әдеттен бас тартудың алғашқы қадамы – бұл сізде проблема бар екенін мойындау.
Мақсат қойыңыз: Өзіңіз үшін нақты мақсат қойыңыз – жаман әдеттен бас тарту.
Мотивацияны табыңыз: Сізді жаман әдеттен бас тартуға итермелейтін себептерді табыңыз.
Көмек іздеңіз: Дәрігерге, психологқа немесе қолдау тобына хабарласыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Жаман әдетті пайдалану үшін сізді тудыратын жағдайлар, адамдар мен жерлерден аулақ болыңыз.
Пайдалы әдеттен арылу: Нашар әдетке сай сау балама табыңыз.
Шыдамды болыңыз: Жаман әдеттен бас тарту – бұл ұзақ және қиын процесс. Егер сізде бұзылса, бас тартпаңыз.
Өзіңіз марапаттау: Өзіңізді жаман әдеттен бас тарту жолындағы сәттілік үшін өзіңіз марапаттаңыз.

Viii. Тері мен шаш күтімі: сұлулық пен жастарды сақтау

Жасымен, тері мен шаштар эстроген деңгейінің төмендеуімен және басқа факторлардың төмендеуімен байланысты өзгерістерге ұшырайды. Тері мен шаш күтімі олардың денсаулығын, сұлулығымен және жастарын сақтауға көмектеседі.

A. Тері мен шаштардағы 40-тан кейін өзгереді

Коллаген мен эластин өндірісін азайту: Тері серпімді және серпімді, әжімдер пайда болады.
Құрғақ тері: Тері майының өндірісін азайту құрғақ теріге әкеледі.
Пигментация: Пигментті дақтар (жас дақтары) пайда болады.
Шашты жұқарту: Шаш жұқа және аз болады.
Сұр шаш: Сұр шаш пайда болады.
Құрғақ шаш: Шаш құрғақ және сынғыш болады.

B. Теріге күту бойынша кеңес

Жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз: Теріні құрғататын агрессивті тазартқыштардан аулақ болыңыз.
Теріні ылғалдандырыңыз: Күн сайын ылғалдандырғышты қолданыңыз, әсіресе душтан немесе ваннадан кейін.
Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолданыңыз: Күн сайын SPF 30 немесе одан жоғары кремді, тіпті бұлтты күндерде де қолданыңыз.
Абайлаға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданыңыз: Құрамында антиоксиданттар, ретинол және пептидтер бар дәрілерді қолданыңыз.
Таблетка: Тұрақты пиллинг өлі тері жасушаларын алып тастауға және жасуша желісін жаңартуға көмектеседі.
Дерматологпен байланысыңыз: Дерматологтың тұрақты емтихандары терінің ауруларын анықтауға және емдеуге көмектеседі.

C. Шаш күтімі бойынша кеңестер

Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Шашыңызды құрғататын агрессивті сусабындар мен кондиционерлерден аулақ болыңыз.
Шашыңызды ылғалдандырыңыз: Ылғалдандыратын маскалар мен шаш майларын қолданыңыз.
Жиі шаш кептіргіш пен үтіктеуден аулақ болыңыз: Шаш кептіргіш пен темірді жиі қолдану шашты зақымдауы мүмкін.
Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Шашқа арналған күн сәулесін пайдаланыңыз.
Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Тұрақты шаш қию бөлінудің алдын алуға көмектеседі.
Шаш бояуын қарастырыңыз: Шаш бояуы сұр шашты жасыруға көмектеседі.

D. косметикалық процедуралар

Тері мен шаштың жағдайын жақсартуға көмектесетін көптеген косметикалық процедуралар бар. Косметикалық процедураларды жүргізбес бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Ботокс инъекциясы: Әжімдерді азайту үшін.
Толтырғыштар инъекциясы: Дыбыс деңгейін жоғарылату және әжімдерді толтыру.
Лазерлік жасару: Терінің жағдайын жақсарту үшін.
Химиялық пиллинг: Өлі тері жасушаларын алып тастау және жасуша жаңаруын ынталандырады.
Мезотерапия: Терінің және шаштың жағдайын жақсарту.
Плазмалық: Терінің және шаштың регенерациясын ынталандыру.

Ix. Танымдық денсаулықты сақтау: ақыл-ойға дайындық

Танымдық денсаулық – нақты ойлана білу, ақпараттың және мәселелерді шешудің және мәселелерді шешудің маңызды аспектісі – денсаулық пен жақсы. Жасы бар, танымдық функциялар төмендеуі мүмкін, бірақ оларды қолдау және жетілдіру жолдары бар.

A. танымдық денсаулығына әсер ететін факторлар

Жасы: Жасы бар, танымдық функциялар төмендеуі мүмкін.
Генетика: Генетикалық бейімділік танымдық құнсыздану қаупіне әсер етуі мүмкін.
Білімі: Жоғары білім деңгейі ең танымдық денсаулыққа байланысты.
Дене белсенділігі: Құмды

Leave a Reply Cancel reply