Buruk: Cara Memilih Produk Berkualiti

Posted on by

Bades: Cara Memilih Produk Berkualiti (100,000 Panduan Komprehensif Word)

I. Apakah makanan tambahan dan mengapa mereka popular?

  1. Demple Demire (aditif aktif secara biologi): Bades adalah konsentrat semulajadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan. Mereka bukan ubat dan digunakan untuk mengoptimumkan diet, mengekalkan fungsi biasa badan dan pencegahan penyakit. Adalah penting untuk menekankan perbezaan ini untuk mengelakkan jangkaan yang tidak wajar.

  2. Komposisi makanan tambahan: Bades boleh mengandungi vitamin, mineral, asid amino, serat makanan, probiotik, prebiotik, asid lemak tak tepu (Omega-3, Omega-6), ekstrak tumbuhan, dan komponen aktif biologi yang lain. Komposisi berbeza -beza bergantung kepada tujuan aditif.

  3. Objektif untuk penggunaan makanan tambahan: Orang menggunakan makanan tambahan atas pelbagai sebab:

    • Mengisi kekurangan nutrien: Diet moden sering tidak menyediakan badan dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan disebabkan oleh kemiskinan tanah, pemprosesan produk, dan pemakanan yang tidak rasional. Bades boleh membantu menambah jurang ini.
    • Sokongan kesihatan dan pencegahan penyakit: Sesetengah suplemen makanan mempunyai antioksidan, anti -radang, imunomodulasi dan sifat lain yang boleh menyumbang untuk mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko membangunkan penyakit tertentu.
    • Meningkatkan prestasi fizikal dan mental: Bades yang mengandungi adaptogens, nootropik, atau bahan yang meningkatkan metabolisme tenaga dapat meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
    • Pembetulan Berat: Suplemen pemakanan literasi sering mengandungi bahan yang menindas selera makan, mempercepatkan metabolisme, atau menyekat penyerapan lemak dan karbohidrat. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan sedemikian harus digunakan dalam kombinasi dengan pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal.
    • Meningkatkan keadaan kulit, rambut dan kuku: Bades yang mengandungi vitamin, mineral, asid amino dan bahan lain dapat memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.

  4. Faktor yang menentukan populariti makanan tambahan:

    • Meningkatkan minat dalam gaya hidup yang sihat: Kesedaran orang tentang kepentingan diet dan gaya hidup yang sihat berkembang untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit.
    • Kebolehcapaian maklumat: Internet menyediakan akses yang luas kepada maklumat mengenai makanan tambahan, sifat dan penggunaannya. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menilai secara kritis maklumat ini dan hanya amanah sumber yang terbukti.
    • Strategi Pemasaran: Pengilang buruk secara aktif menggunakan strategi pemasaran untuk mempromosikan produk mereka, sering membesar -besarkan keberkesanan dan keselamatan mereka.
    • Iman dalam Alam: Ramai orang percaya bahawa suplemen makanan, sebagai produk “semulajadi”, lebih selamat dan berguna daripada ubat -ubatan. Kepercayaan ini tidak selalu benar.
    • Diri sendiri: Sesetengah orang menggunakan suplemen diet untuk diri sendiri pelbagai penyakit, tanpa menangani doktor. Ini boleh berbahaya, kerana makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau menutupi gejala penyakit yang serius.

Ii. Peraturan Buruk: Rangka Kerja Undang -Undang dan Kawalan Kualiti

  1. Perundangan buruk di Rusia dan negara lain:

    • Rusia: Dokumen utama yang mengawal selia perolehan makanan tambahan di Rusia adalah undang-undang persekutuan No. 29-Fz “mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan”. Peraturan dan norma kebersihan (SANPIN) dan peraturan teknikal Kesatuan Kastam juga digunakan. Bades tertakluk kepada pendaftaran negeri dan mesti mematuhi keperluan keselamatan dan kualiti yang ditetapkan.
    • Amerika Syarikat: Suplemen pemakanan dikawal oleh pengawasan sanitari kualiti makanan dan ubat (FDA) mengikut undang -undang tambahan makanan, kesihatan dan pendidikan (DSHEA) pada tahun 1994. Pengilang tidak diwajibkan menerima kelulusan FDA sebelum menghasilkan makanan tambahan di pasaran, tetapi bertanggungjawab terhadap keselamatan dan reliabilitas maklumat tentang produk mereka.
    • Kesatuan Eropah: Peraturan makanan tambahan di EU dijalankan di peringkat negara anggota individu, tetapi terdapat peraturan umum mengenai keselamatan dan pelabelan produk makanan. Agensi Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) menilai keselamatan dan kecekapan beberapa makanan tambahan.
    • Australia: Bades dikawal oleh pengurusan barangan terapeutik (TGA). Suplemen diet risiko rendah (contohnya, vitamin dan mineral) direkodkan dalam senarai barangan berdaftar (ARTG), dan suplemen makanan dengan risiko yang lebih tinggi memerlukan penilaian yang lebih teliti.

  2. Pendaftaran Suplemen Pemakanan Negeri:

    • Prosedur pendaftaran di Rusia: Bagi pendaftaran makanan tambahan, perlu menyediakan satu set dokumen dalam Rospotrebnadzor, termasuk maklumat mengenai komposisi, sifat, keselamatan dan kecekapan produk. Pemeriksaan dokumen dan ujian makmal sampel dijalankan. Dalam kes keputusan positif, sijil pendaftaran negeri dikeluarkan.
    • Keperluan Dokumentasi: Dokumentasi ini harus mengandungi maklumat terperinci mengenai komposisi suplemen makanan, termasuk kandungan kuantitatif semua bahan, data keselamatan bahan -bahan, maklumat mengenai pengilang dan pembekal, serta arahan untuk digunakan.
    • Peranan Rospotrebnadzor: Rospotrebnadzor memantau pematuhan keperluan undang -undang dalam bidang makanan tambahan, menjalankan pemeriksaan pengeluar dan pembekal, dan melihat produk -produk yang lemah dan berbahaya dari perolehan.

  3. Kawalan kualiti makanan tambahan:

    • Keperluan Pengeluaran Ayah (GMP): Pengeluaran suplemen makanan mesti mematuhi kehendak Amalan Pengeluaran yang betul (GMP), yang menyediakan kawalan kualiti di semua peringkat pengeluaran, dari pembelian bahan mentah kepada pembungkusan produk siap. GMP termasuk keperluan untuk premis, peralatan, kakitangan, dokumentasi dan kawalan kualiti.
    • Penyelidikan Makmal: Bades mesti tertakluk kepada penyelidikan makmal untuk mengesahkan pematuhan mereka dengan komposisi dan keselamatan yang diisytiharkan. Kajian mungkin termasuk penentuan kandungan bahan aktif secara biologi, pengesahan untuk kehadiran unsur -unsur toksik, analisis mikrobiologi dan ujian lain.
    • Pensijilan makanan tambahan: Sesetengah pengeluar makanan tambahan menjalani pensijilan sukarela produk mereka untuk mematuhi piawaian kualiti tertentu. Pensijilan boleh dijalankan oleh organisasi bebas.
    • Sistem HACSP: Analisis bahaya dan sistem titik kawalan kritikal adalah sistem pengurusan keselamatan makanan yang juga boleh digunakan untuk makanan tambahan. Ia termasuk pengenalpastian dan kawalan titik kawalan kritikal, yang boleh membawa kepada faktor berbahaya.

  4. Masalah Peraturan dan Kawalan Bades:

    • Kawalan kualiti lemah: Walaupun keperluan yang sedia ada, kawalan kualiti makanan tambahan masih tidak mencukupi. Di pasaran, produk miskin -kualiti dan dipalsukan sering dijumpai.
    • Maklumat yang tidak tepat mengenai komposisi: Maklumat mengenai komposisi suplemen makanan yang ditunjukkan pada label tidak selalu sesuai dengan realiti. Pengeluar boleh memaksimumkan kandungan nutrien atau menyembunyikan kehadiran kekotoran yang berbahaya.
    • Kecekapan berasaskan bukti yang tidak mencukupi: Keberkesanan banyak makanan tambahan diet belum terbukti oleh penyelidikan klinikal. Pengilang sering menggunakan helah pemasaran untuk meyakinkan pengguna tentang kegunaan produk mereka.
    • Senang memasuki pasaran: Prosedur untuk mendaftarkan makanan tambahan adalah agak mudah, yang membolehkan pengeluar yang tidak bertanggungjawab untuk memaparkan produk berkualiti rendah dengan cepat ke pasaran.
    • Kekurangan tanggungjawab untuk membahayakan kesihatan: Dalam kes kemudaratan kepada kesihatan pengguna sebagai akibat daripada penggunaan makanan tambahan yang miskin, pengilang tidak selalu bertanggungjawab.

Iii. Cara Memilih Suplemen Diet Kualiti Tinggi: Petua dan Cadangan Praktikal

  1. Berunding dengan doktor:

    • Perundingan wajib: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai keadaan kesihatan anda, menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan sebarang nutrien, dan memilih makanan tambahan yang betul.
    • Keperluan individu: Keperluan untuk makanan tambahan bergantung kepada umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan faktor lain. Doktor boleh mengambil kira faktor -faktor ini apabila memilih makanan tambahan.
    • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Doktor boleh menilai risiko makanan tambahan dengan ubat -ubatan yang telah anda ambil.
    • Contraindications: Suplemen makanan mempunyai kontraindikasi. Doktor boleh mengecualikan kehadiran kontraindikasi untuk penggunaan makanan tambahan yang dipilih.

  2. Mempelajari komposisi makanan tambahan:

    • Senarai Bahan: Berhati -hati mengkaji senarai bahan -bahan yang ditunjukkan pada label yang buruk. Pastikan tiada bahan yang anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi.
    • Dos bahan: Perhatikan dos setiap ramuan. Dosis terlalu rendah boleh menjadi tidak berkesan, dan terlalu tinggi – berbahaya. Bandingkan dos bahan -bahan dalam makanan tambahan yang berbeza untuk memilih pilihan terbaik.
    • Bentuk bahan: Bentuk yang berbeza dari bahan yang sama boleh mempunyai bioavailabiliti yang berbeza (tahap penyerapan oleh badan). Sebagai contoh, vitamin C dalam bentuk kalsium ascorbate lebih baik diserap daripada dalam bentuk asid askorbik.
    • Kehadiran excipients: Dalam suplemen makanan, excipients boleh hadir, seperti pengisi, pewarna, pengawet dan perasa. Sesetengah daripada mereka boleh menyebabkan tindak balas alergi atau kesan sampingan yang lain. Pilih makanan tambahan dengan jumlah minimum excipients.

  3. Pemilihan pengeluar:

    • Pengilang reputasi: Pilih suplemen makanan pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Kajian ulasan mengenai pengilang di Internet.
    • Ketersediaan sijil: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti piawaian kualiti (contohnya, GMP, ISO). Sijil mengesahkan bahawa produk pengeluar memenuhi keperluan keselamatan dan kualiti yang ditetapkan.
    • Tempat pengeluaran: Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan yang dihasilkan di negara -negara yang mempunyai undang -undang maju dalam bidang kawalan kualiti makanan dan makanan tambahan (contohnya, Amerika Syarikat, Kanada, dan negara -negara Kesatuan Eropah).
    • Maklumat mengenai pengilang pada pakej: Mengenai pakej makanan tambahan, maklumat lengkap mengenai pengilang, termasuk nama, alamat dan butiran hubungan, harus menunjukkan. Kekurangan maklumat ini mungkin menunjukkan bahawa pengilang menyembunyikan identitinya.

  4. Analisis Label Buruk:

    • Nama Buruk: Nama suplemen makanan harus jelas dan dapat difahami. Elakkan makanan tambahan dengan nama -nama samar -samar atau mengelirukan.
    • Borang Output: Perhatikan bentuk makanan tambahan (contohnya, tablet, kapsul, serbuk, penyelesaian). Pilih borang pelepasan yang paling mudah untuk anda.
    • Arahan untuk digunakan: Berhati -hati mengkaji arahan untuk penggunaan makanan tambahan. Ketat memerhati dos yang disyorkan dan tempoh penerimaan.
    • Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh makanan tambahan. Jangan gunakan makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
    • Syarat Penyimpanan: Ikuti keadaan penyimpanan yang ditunjukkan pada label yang buruk. Penyimpanan yang salah boleh menyebabkan kehilangan kecekapan atau kerosakan produk.
    • Amaran: Perhatikan amaran yang ditunjukkan pada label yang buruk. Sebagai contoh, suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam wanita hamil dan menyusu, kanak -kanak, dan orang yang mempunyai penyakit tertentu.

  5. Cari maklumat dan ulasan bebas:

    • Penyelidikan Saintifik: Cari maklumat mengenai makanan tambahan dalam artikel dan penyelidikan saintifik. Kepercayaan hanya sumber maklumat yang disahkan (contohnya, PubMed, Cochrane Library).
    • Ulasan Pengguna: Baca ulasan pengguna mengenai suplemen makanan di Internet. Perlu diingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan berat sebelah. Perhatikan ulasan yang mengandungi maklumat khusus mengenai komposisi, kecekapan dan kesan sampingan makanan tambahan.
    • Ulasan Pakar: Cari ulasan pakar mengenai makanan tambahan. Pakar boleh menilai komposisi, kecekapan dan keselamatan makanan tambahan berdasarkan data saintifik dan pengalaman klinikal.
    • Ulasan Agregat: Gunakan ulasan ulasan ulasan yang mengumpul ulasan mengenai makanan tambahan dari sumber yang berbeza.

  6. Elakkan janji ragu dan pengiklanan yang agresif:

    • Sifat ajaib: Berhati -hati dengan makanan tambahan yang menjanjikan sifat -sifat yang ajaib, seperti penawar untuk penyakit yang tidak dapat diubati atau penurunan berat badan segera. Dalam kebanyakan kes, janji -janji tersebut tidak benar.
    • Hasil yang dijamin: Pengilang ayah tidak dapat menjamin hasilnya, kerana keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada ciri -ciri individu badan.
    • Pengiklanan yang agresif: Elakkan makanan tambahan yang aktif diiklankan di media. Pengiklanan yang agresif sering digunakan untuk mempromosikan produk berkualiti rendah.
    • Diskaun dan promosi: Jangan beli makanan tambahan hanya kerana mereka mempunyai diskaun atau promosi. Diskaun dan promosi boleh digunakan untuk menarik pelanggan kepada produk yang miskin.

  7. Membeli di tempat yang terbukti:

    • Farmasi: Beli makanan tambahan di farmasi. Di farmasi, sebagai peraturan, hanya produk yang disahkan yang telah menjalani kawalan kualiti dijual.
    • Kedai Khusus: Beli makanan tambahan dalam makanan sihat khusus. Di kedai -kedai sedemikian, produk pengeluar yang dipercayai biasanya dijual.
    • Laman Rasmi Pengilang: Beli makanan tambahan di laman web rasmi pengeluar. Ini akan membolehkan anda mengelakkan membeli produk palsu.
    • Elakkan membeli -belah dari tangan anda dan di kedai dalam talian yang tidak disahkan: Jangan beli makanan tambahan dengan atau di kedai dalam talian yang tidak disahkan. Di tempat -tempat sedemikian, produk palsu dan miskin sering dijual.

Iv. Kumpulan utama makanan tambahan dan ciri -ciri mereka

  1. Vitamin dan mineral:

    • Peranan vitamin dan mineral dalam badan: Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi biasa badan, terlibat dalam metabolisme, pertahanan imun dan proses lain.
    • Gejala kekurangan vitamin dan mineral: Kekurangan vitamin dan mineral dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala, seperti keletihan, kelemahan, pengurangan imuniti, masalah dengan kulit, rambut dan kuku.
    • Vitamin dan mineral utama, yang sering diambil dalam bentuk makanan tambahan: Vitamin D, Vitamin C, Vitamin Kumpulan B, Kalsium, Magnesium, Besi, Zink.
    • Bentuk vitamin dan mineral (bioavailabiliti): Bentuk vitamin dan mineral yang berbeza mempunyai bioavailabiliti yang berbeza. Sebagai contoh, vitamin D3 lebih baik diserap daripada vitamin D2. Magnesium dalam bentuk sitrat lebih baik diserap daripada magnesium dalam bentuk oksida.
    • Interaksi vitamin dan mineral: Sesetengah vitamin dan mineral boleh berinteraksi antara satu sama lain, meningkatkan atau melemahkan tindakan mereka. Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi.

  2. Asid lemak omega-3:

    • Peranan asid lemak omega-3 dalam badan: Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, otak, penglihatan dan sistem imun.
    • Sumber utama asid lemak omega-3: Minyak ikan, minyak biji rami, minyak chia.
    • Ey dha: EPA (Eicopascentaenoic Acid) dan DHA (asid bukan zahyxaic) adalah asid lemak omega-3 utama, yang mempunyai kesan terbesar terhadap kesihatan.
    • Nisbah EPA dan DHA: Adalah penting untuk memberi perhatian kepada nisbah EPA dan DHA dalam makanan tambahan. Nisbah optimum bergantung kepada tujuan makanan tambahan.
    • Omega-3 bentuk asid lemak (trigliserida, ester etil): Asid lemak omega-3 boleh diwakili dalam bentuk trigliserida atau ester etil. Trigliserida lebih baik diserap oleh badan.
    • Kesucian minyak ikan (kekurangan logam berat): Adalah penting bahawa minyak ikan disucikan oleh logam berat (merkuri, plumbum, kadmium) dan bahan pencemar lain.

  3. Probiotik dan Prebiotik:

    • Peranan probiotik dan prebiotik dalam badan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap mikroflora usus. Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik.
    • Jenis Probiotik (Lactobacillus, Bifidobacterium, dll.): Terdapat pelbagai jenis probiotik, seperti lactobacillus, bifidobacterium, dan lain -lain. Jenis probiotik yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada badan.
    • Jumlah CO (Unit Bentuk Koloni): Jumlah CO (unit -unit pembentukan koloni) menunjukkan jumlah bakteria hidup dalam satu dos probiotik. Semakin banyak, probiotik yang lebih berkesan.
    • Rintangan terhadap persekitaran berasid perut: Adalah penting bahawa probiotik tahan terhadap medium asid perut supaya mereka dapat mencapai usus hidup.
    • Kapsul dengan shell usus: Kapsul dengan shell usus melindungi probiotik dari pendedahan kepada medium asid perut.

  4. Ekstrak Loji dan Adaptogens:

    • Ekstrak tumbuhan (ginseng, eleutherococcus, rhodiola merah jambu, dll): Ekstrak tumbuhan mengandungi bahan aktif secara biologi yang boleh memberi kesan yang berbeza pada badan, sebagai contoh, meningkatkan imuniti, meningkatkan prestasi fizikal dan mental, dan mengurangkan tekanan.
    • Menyesuaikan diri: Adaptogens adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan keadaan persekitaran yang buruk.
    • Ekstrak Standardisasi: Adalah penting bahawa ekstrak tumbuhan diseragamkan oleh kandungan bahan aktif biologi utama.
    • Dos ekstrak tumbuhan: Dos ekstrak tumbuhan harus diperhatikan mengikut cadangan pengilang atau doktor.

  5. Asid amino:

    • Peranan asid amino dalam badan: Asid amino adalah blok pembinaan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan badan, sintesis enzim dan hormon, dan proses lain.
    • Asid amino yang diganti dan penting: Asid amino yang diganti boleh disintesis dalam badan, dan asid amino penting harus datang dengan makanan.
    • BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): BCAA (leucine, isolacin dan valin) adalah asid amino yang sangat penting bagi atlet, kerana mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan pemulihan otot.
    • Bentuk aminoislot (l-bentuk): Asid amino dalam bentuk L lebih baik diserap oleh badan.

V. Dietrs untuk pelbagai tujuan dan syarat

  1. Ayah untuk Imuniti:

    • Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selenium, Echinacea: Bahan -bahan ini membantu menguatkan imuniti dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan.
    • Probiotik: Probiotik meningkatkan mikroflora usus, yang memainkan peranan penting dalam perlindungan imun.
    • Beta-glucan: Beta-glucans merangsang sistem imun.

  2. Buruk untuk kesihatan jantung dan saluran darah:

    • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 mengurangkan kolesterol darah, mencegah pembekuan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Coenzim Q10: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang melindungi sel jantung dari kerosakan.
    • Nasi ragi merah: Nasi ragi merah mengandungi monacoline k, yang mengurangkan kolesterol darah.

  3. Makanan tambahan makanan diet:

    • Glucosamine dan Chondroitin: Glucosamine dan chondroitin adalah komponen tulang rawan dan menyumbang kepada pemulihannya.
    • MSM (metil sulfonylmetatan): MSM adalah sumber sulfur, yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan komponen rawan lain.
    • Kolagen: Kolagen adalah protein utama tulang rawan.

  4. Buruk untuk meningkatkan fungsi otak:

    • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
    • Ginkgo biloba: Ginkgo biloba meningkatkan peredaran darah di otak dan meningkatkan memori dan kepekatan.
    • Phosphateidixine: Phosphatidylserin adalah komponen membran sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
    • Nootropics (piracetam, phenibut, dll.): Nootropics meningkatkan fungsi kognitif, tetapi mereka hanya perlu diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor.

  5. Diet diet untuk penurunan berat badan:

    • L-carnitin: L-Carnitine membantu membakar lemak.
    • Hitosan: Chitosan mengikat lemak di usus dan menghalang penyerapan mereka.
    • Ekstrak Teh Hijau: Ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.
    • Kafein: Kafein mempercepat metabolisme dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Vi. Kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan

  1. Interaksi dengan ubat:

    • Mengukuhkan atau melemahkan tindakan dadah: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
    • Contoh interaksi: Sebagai contoh, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (mencairkan darah). Wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan kontraseptif.
    • Perundingan wajib dengan doktor: Sebelum mengambil yang buruk, perlu memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang anda ambil.

  2. Reaksi Alergi:

    • Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu.
    • Gejala alahan: Reaksi alergi boleh diwujudkan oleh pelbagai gejala seperti ruam kulit, gatal -gatal, bengkak, sesak pernafasan.
    • Kajian yang teliti mengenai komposisi: Sebelum permulaan yang buruk, perlu dengan teliti mengkaji komposisinya dan pastikan ia tidak mempunyai bahan yang anda alah.

  3. Berlebihan:

    • Ketoksikan vitamin dan mineral: Sesetengah vitamin dan mineral boleh menjadi toksik dengan overdosis.
    • Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan suplemen makanan yang disyorkan.
    • Tanda -tanda overdosis: Tanda -tanda overdosis boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan, tetapi mungkin termasuk loya, muntah, cirit -birit, sakit kepala, pening.

  4. Suplemen pemakanan hiliran (palsu, kekotoran):

    • Risiko Racun: Suplemen pemakanan yang lemah mungkin mengandungi kekotoran berbahaya yang boleh menyebabkan keracunan.
    • Kekurangan kesan yang diisytiharkan: Suplemen pemakanan yang lemah mungkin tidak mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan atau mengekalkannya dalam kuantiti yang tidak mencukupi, yang menjadikannya tidak berkesan.
    • Membeli di tempat yang terbukti: Beli makanan tambahan hanya di tempat yang terbukti (farmasi, kedai khusus, pengeluar rasmi).

  5. Kesan sampingan lain:

    • Reaksi Individu: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas individu, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, insomnia.
    • Penerimaan penerimaan apabila kesan sampingan muncul: Apabila sebarang kesan sampingan muncul, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

VII. Bades dan kanak -kanak, wanita hamil dan kejururawatan

  1. Ciri -ciri penggunaan suplemen makanan pada kanak -kanak:

    • Keperluan untuk berunding dengan pakar pediatrik: Sebelum memulakan makanan tambahan, seorang kanak -kanak perlu berunding dengan pakar pediatrik.
    • Dos untuk kanak -kanak: Dos suplemen makanan untuk kanak -kanak berbeza dari dos untuk orang dewasa dan bergantung kepada umur dan berat kanak -kanak.
    • Pilihan makanan tambahan untuk kanak -kanak: Pilih makanan tambahan yang direka khusus untuk kanak -kanak.
    • Risiko berlebihan: Kanak -kanak mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada orang dewasa.

  2. Bades dan kehamilan:

    • Keperluan untuk berunding dengan pakar sakit puan: Sebelum mengambil yang buruk semasa kehamilan, perlu berunding dengan pakar sakit puan.
    • Asid folik, besi, kalsium, iodin: Semasa kehamilan, asid folik, besi, kalsium dan iodin amat penting.
    • Sekatan ke atas penggunaan makanan tambahan: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan.

  3. Bades dan menyusu:

    • Keperluan untuk berunding dengan doktor: Sebelum mula menerima makanan tambahan semasa menyusu, anda perlu berunding dengan doktor.
    • Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi semasa menyusu.
    • Sekatan ke atas penggunaan makanan tambahan: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa menyusu.

Viii. Mitos dan salah faham mengenai makanan tambahan

  1. Bades adalah ubat: Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.

  2. Suplemen makanan adalah selamat kerana mereka semula jadi: Keaslian tidak menjamin keselamatan. Sesetengah bahan semulajadi boleh menjadi toksik.

  3. Bades berkesan untuk semua orang: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada ciri -ciri individu badan.

  4. Semakin besar dos, semakin baik: Suplemen makanan tambahan yang terlalu tinggi boleh berbahaya.

  5. Bades boleh menggantikan pemakanan yang baik: Bades adalah tambahan kepada pemakanan penuh, tetapi tidak dapat menggantikannya.

Ix. Pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan

  1. Diet penuh dan seimbang:

    • Pelbagai produk: Gunakan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan (sayur -sayuran, buah -buahan, bijirin, protein, lemak).
    • Sekatan produk yang diproses: Hadkan penggunaan produk yang diproses yang mengandungi banyak gula, garam dan lemak.
    • Jumlah air yang mencukupi: Minum air yang cukup pada siang hari.

  2. Aktiviti fizikal biasa:

    • Beban aerobik (berjalan, berlari, berenang): Beban aerobik meningkatkan operasi sistem kardiovaskular.
    • Latihan Kuasa: Latihan kuasa menguatkan otot dan tulang.
    • Ketetapan kelas: Ambil aktiviti fizikal secara teratur, sekurang -kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti tinggi.

  3. Tidur sihat:

    • Tempoh tidur yang mencukupi: Tidur cukup masa (7-8 jam sehari).
    • Mod tidur biasa: Perhatikan mod tidur biasa, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
    • Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Buat keadaan tidur yang selesa (bilik gelap, tenang dan sejuk).

  4. Pengurusan Tekanan:

    • Meditasi, yoga, latihan pernafasan: Meditasi, yoga dan latihan pernafasan membantu mengurangkan tekanan.
    • Hobi dan komunikasi dengan orang tersayang: Lakukan perniagaan kegemaran anda dan berkomunikasi dengan orang tersayang.
    • Merayu kepada ahli psikologi: Jika perlu, hubungi ahli psikologi untuk menerima bantuan dalam pengurusan tekanan.

X. Kesimpulan (bahagian ini akan ditambah pada akhir, tetapi tidak termasuk dalam kesimpulan semasa)

Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan penilaian kritikal maklumat. Rundingan dengan doktor, mengkaji komposisi, memilih pengilang dan analisis label yang boleh dipercayai – langkah utama untuk penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap. Ingat bahawa suplemen makanan bukanlah Panacea dan harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan sebagai penggantinya.

Xi. Buku rujukan glosari

Senarai istilah yang komprehensif ini akan menjadi penting untuk pemahaman pembaca.

  • Бад (aditif aktif secara biologi): Sumber nutrien yang tertumpu atau bahan lain dengan kesan pemakanan atau fisiologi.
  • GMP (Amalan Pembuatan Baik): Sistem untuk memastikan produk dihasilkan secara konsisten dan dikawal mengikut piawaian kualiti.
  • HACCP (analisis bahaya dan titik kawalan kritikal): Pendekatan pencegahan sistematik terhadap keselamatan makanan dari bahaya biologi, kimia, dan fizikal.
  • FDA (Pentadbiran Makanan dan Dadah): Agensi AS yang bertanggungjawab untuk mengawal selia makanan dan dadah.
  • EFSA (Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah): Agensi EU yang bertanggungjawab memberikan nasihat saintifik mengenai keselamatan makanan.
  • TGA (Pentadbiran Barang Terapeutik): Agensi Kerajaan Australia yang bertanggungjawab untuk mengawal selia barangan terapeutik, termasuk suplemen.
  • EPA (asid eicosapentaenoic): Asid lemak omega-3.
  • DHA (asid docosahexaenoic): Asid lemak omega-3.
  • CFU (unit pembentukan koloni): Pengukuran sel bakteria yang berdaya maju dalam produk probiotik.
  • Antioksidan: Bahan yang menghalang pengoksidaan, terutamanya yang digunakan untuk mengatasi kemerosotan produk makanan yang disimpan atau menghilangkan agen pengoksidaan yang berpotensi merosakkan dalam organisma hidup.
  • Probiotik: Mikroorganisma hidup yang, apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah.
  • Prebiotik: Bahan makanan yang tidak dapat dicerna yang menggalakkan pertumbuhan mikroorganisma yang bermanfaat di usus.
  • Adaptogen: Bahan semulajadi yang dianggap membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan memberi kesan normalisasi terhadap proses tubuh.
  • Bioavailabiliti: Perkadaran ubat atau bahan lain yang memasuki peredaran apabila diperkenalkan ke dalam badan dan begitu juga dapat memberi kesan aktif.
  • Kesan Placebo: Kesan yang bermanfaat yang dihasilkan oleh ubat atau rawatan plasebo, yang tidak boleh dikaitkan dengan sifat plasebo itu sendiri, dan oleh itu mesti disebabkan oleh kepercayaan pesakit dalam rawatan itu.
  • Percubaan Klinikal: Kajian penyelidikan untuk menilai kesan campur tangan perubatan, pembedahan, atau tingkah laku.
  • Kajian dua buta: Satu kajian di mana peserta mahupun penyelidik tahu siapa yang menerima rawatan tertentu.
  • Percubaan Kawalan Rawak (RCT): Satu kajian di mana peserta secara rawak ditugaskan kepada kumpulan yang berbeza untuk membandingkan kesan rawatan yang berbeza.
  • Meta-analisis: Prosedur statistik untuk menggabungkan data dari pelbagai kajian.
  • Kajian Sistematik: Kajian komprehensif mengenai semua penyelidikan yang berkaitan dengan topik tertentu.
  • Ekstrak Herba: Penyediaan herba pekat, sering digunakan dalam makanan tambahan.
  • Ekstrak Standard: Ekstrak herba yang telah diproses untuk mengandungi sejumlah bahan aktif tertentu.
  • Asid amino: Blok bangunan protein.
  • Asid amino penting: Asid amino yang tidak dapat disintesis oleh badan dan mesti diperolehi daripada diet.
  • Asid amino yang tidak penting: Asid amino yang boleh disintesis oleh badan.
  • BCAA (asid amino rantai bercabang): Asid amino penting yang penting untuk pertumbuhan otot dan pembaikan.
  • **

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *