Жүрекке арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады: сарапшылардың кеңестері

Жүрекке арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады: сарапшылардың кеңестері

Мазмұны

1. Жүрек және оның денсаулығы: негізгі факторлар

   • 1.1 Анатомия және жүректің физиологиясы туралы қысқаша
   • 1.2 Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары (SVP)
   • 1.3 Жүректің денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

2. Жүректің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер: қарау және іс-қимыл тетіктері

   • 2.1 D дәрумені: жүрекке арналған күн дәрумені
     • 2.1.1 D дәруменінің қан қысымына әсері
     • 2.1.2 Жүрек жеткіліксіздігінің алдын-алудағы D дәруменінің рөлі
     • 2.1.3 D дәрумені және дозалау көздері
   • 2.2 К2 дәрумені: артерияға арналған кальций реттегіші
     • 2.2.1 К2 витаминінің әсер ету механизмі артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеу
     • 2.2.2 К2 дәрумені және сүйек денсаулығы: маңызды синергизм
     • 2.2.3 К2 дәрумені мен қоспаларға бай өнімдер
   • 2.3 В дәрумені В дәрумені: жүрекке арналған энергияны қолдау
     • 2.3.1 В1 дәрумені (Tiamin): Энергетикалық биржадағы рөлі
     • 2.3.2 В3 дәрумені (ниацин): холестерин деңгейіне әсер ету
     • 2.3.3 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин деңгейінің төмендеуі
     • 2.3.4 В9 дәрумені (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин): қан тамырларының денсаулығын сақтау
   • 2.4 С дәрумені: жүрекке антиоксидантты қорғау
     • 2.4.1 С дәрумені тотығу стрессінен қорғаудағы рөлі
     • 2.4.2 С дәрумені және эндотелий функциясы
     • 2.4.3 С дәрумені және оңтайлы дозалау көздері
   • 2.5 Е дәрумені: атеросклерозды қорғау
     • 2.5.1 LDL тотығуының алдын алудағы Е дәрумені әсер ету механизмі
     • 2.5.2 Е дәруменінің формалары: токоферолдар және токотриенолдар
     • 2.5.3 Е дәрумені және дозаланғанда ықтимал қауіптер

3. Жүректің денсаулығына қажет минералдар

   • 3.1 Магний: жүрек соғу жиілігі және қан қысымын реттеуші
     • 3.1.1 Магнийдің жүректің жұмысына әсері
     • 3.1.2 Магний жетіспеушілігі және жүрек ауруының қаупі
     • 3.1.3 Магний мен қоспалардың қайнар көздері
   • 3.2 Калий: электролиттердің балансы және қан қысымы
     • 3.2.1 Калийдің қалыпты қан қысымын сақтау рөлі
     • 3.2.2 жүрек бұлшықетінің калийі мен денсаулығы
     • 3.2.3 Калийге бай өнімдер және қоспалар қабылдаған кезде сақтық шаралары
   • 3.3 Кальций: бұлшықет жиырылу және тамырлы денсаулық (K2-мен теңгерімде)
     • 3.3.1 Жүрек бұлшықетінің жиырылуындағы кальцийдің рөлі
     • 3.3.2 Кальций, магний және К2 дәрумені балансының маңыздылығы
     • 3.3.3 Кальций көздері және шамадан тыс тәуекелдер
   • 3.4 Селен: Антиоксидантты қорғау және қалқанша безі
     • 3.4.1 Селенаның әсері тотығу стрессінің төмендеуіне әсері
     • 3.4.2 Селен және қалқанша безінің денсаулығы: жүрек функциясымен қарым-қатынас
     • 3.4.3 Селена және қауіпсіз дозаның көздері
   • 3.5 Мырыш: иммундық функция және тамырлы денсаулық
     • 3.5.1 Мырыштың иммундық жүйені сақтау рөлі
     • 3.5.2 Мырыш және тамырлы эндотелийдің денсаулығы
     • 3.5.3 Мырыштың көздері және ықтимал жанама әсерлер

4. Жүрекке арналған басқа да маңызды жаңғақтар

   • 4.1 Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсері және триглицеридтер деңгейінің төмендеуі
     • 4.1.1 Майлы қышқылдардың омега-3-іне SVD қаупін азайтыңыз
     • 4.1.2 EPA және DHA: Кілт Омега-3 май қышқылдары
     • 4.1.3 Омега-3 май қышқылдарының көздері: балық, өсімдік майлары және қоспалар
   • 4.2 Coenzy Q10 (CoQ10): Жасушалар мен антиоксидантты қорғауға арналған энергия
     • 4.2.1 Митохондриядағы энергия өндірудегі CoQ10 рөлі
     • 4.2.2 CoQ10 және жүрек жеткіліксіздігі
     • 4.2.3 CoQ10 және Statins: қосымша қабылдау қажеттілігі
   • 4.3 L-карнитин: май қышқылдары мен энергия алмасуын тасымалдау
     • 4.3.1 Май қышқылдарын митохондрияға тасымалдау кезінде L-карнитиннің әсер ету механизмі
     • 4.3.2 L-карнитин және жүрек жеткіліксіздігі
     • 4.3.3 L-карнитин мен қоспалардың қайнар көздері
   • 4.4 Таурин: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
     • 4.4.1 Тауриннің жүрек ырғағына және қан қысымына әсері
     • 4.4.2 Таурин және тамырлы эндотелийдің денсаулығы
     • 4.4.3 Таурин мен қоспалардың көздері
   • 4.5 долана сығындысы: қан айналымын жақсарту және қан қысымының төмендеуі
     • 4.5.1 Қан айналымын жақсартуда долана сығындысы әсер ету механизмі
     • 4.5.2 долана сығындысы және жүрек жеткіліксіздігі
     • 4.5.3 Дозаны және долана сығындысының мөлшері мен жанама әсерлері

5. Жүрекке дұрыс дәрумендерді қалай таңдауға болады: қадам -Step нұсқаулары

   • 5.1 Жеке қажеттіліктер мен қауіп факторларын бағалау
     • 5.1.1 Жүрек-қан тамырлары ауруларының отбасылық тарихы
     • 5.1.2 Созылмалы аурулардың болуы (қант диабеті, гипертония, гипершестеролемия)
     • 5.1.3 Жасы және жартысы
     • 5.1.4 Өмір (тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегу, алкогольді пайдалану)
   • 5.2 Дәрігермен немесе білікті тамақтанумен кеңес беру
     • 5.2.1 Дәрумендер қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес берудің маңыздылығы
     • 5.2.2 Есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуін талқылау
     • 5.2.3 Қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға арналған қан анализі
   • 5.3 Жоғары сапалы қоспаларды таңдау: критерийлер мен ұсыныстар
     • 5.3.1 Сапа сертификаттарын тексеру (GMP, NSF, USP)
     • 5.3.2 Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерді таңдау
     • 5.3.3 Оқиғаларды оқу Пікірлер және өнімді зерттеу
     • 5.3.4 Композиция мен дозаға назар аудару
   • 5.4 Оңтайлы дозалар және қабылдау режимі
     • 5.4.1 Жеке дозаланған ұсыныстар
     • 5.4.2 Жақсы сіңіру үшін дәрумендер қабылдау уақыты
     • 5.4.3 Мүмкін болатын жанама әсерлер мен сақтық шаралары
   • 5.5 Нәтижелер мониторингі және қабылдауды түзету
     • 5.5.1 Бақылау – жақсы-қаржылық жағдай мен денсаулық жағдайының өзгеруі
     • 5.5.2 Қоректік заттардың деңгейін бақылау үшін тұрақты қан анализі
     • 5.5.3 Қажет болса, дәрумендердің мөлшерін және құрамының мөлшерін түзету

6. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін дәрумендер

   • 6.1 Алғашқы алдын-алу: сау жүрекке арналған дәрумендер
     • 6.1.1 Витаминдер қалыпты қан қысымын сақтайды
     • 6.1.2 Холестерин деңгейін төмендететін дәрумендер
     • 6.1.3. Тотығу стрессінен қорғауға арналған дәрумендер
   • 6.2 Екіншіден осу: инфаркттан кейін немесе инсульт болғаннан кейінгі дәрумендер
     • 6.2.1 Миокард инфарктінен кейін қалпына келтіруге арналған дәрумендер
     • 6.2.2 Жүрек бұлшықетінің қызметін жақсарту үшін дәрумендер
     • 6.2.3 Қайталанатын жүрек-тамыр шараларының алдын алатын дәрумендер

7. Нақты жүрек-қан тамырлары аурулары үшін дәрумендер

   • 7.1 Гипертонияға арналған дәрумендер (жоғары қан қысымы)
     • 7.1.1 Магний: қан тамырларының релаксациясы және қан қысымының төмендеуі
     • 7.1.2 Калий: электролит балансы және қан қысымын реттеу
     • 7.1.3 Д витамині: Ренин-ангиотенсин жүйесіне әсері
     • 7.1.4 Таурин: қан қысымын реттеу
   • 7.2 Атеросклерозға арналған дәрумендер (Артерияларды бұғаттаңыз)
     • 7.2.1 К2 дәрумені: артериялардың кальцификациясының алдын алу
     • 7.2.2 Е дәрумені: Тотығудан қорғау LDL
     • 7.2.3 С дәрумені: антиоксидантты қорғау
     • 7.2.4 Омега-3 май қышқылдары: қабынудың және триглицеридтер деңгейінің төмендеуі
   • 7.3 Жүрек жеткіліксіздігі үшін дәрумендер
     • 7.3.1 Coenzym Q10 (CoQ10): жүрек бұлшықетіне арналған энергияны қолдау
     • 7.3.2 L-карнитин: энергетикалық метаболизмді жақсарту
     • 7.3.3 D дәрумені: жүрек бұлшықетінің жұмысына әсері
     • 7.3.4 Магний: жүрек ырғағын реттеу
   • 7.4 Аритмияға арналған дәрумендер (жүрек ырғағының бұзылуы)
     • 7.4.1 Магний: жүрек соғу жиілігін реттеу және электролит балансы
     • 7.4.2 Калий: жүрек бұлшықетінің қалыпты қозғыштығын сақтау
     • 7.4.3 Таурин: Жүрек жасушаларының мембраналарын тұрақтандыру

8. Витаминдер мен есірткінің жүрегіне әсер етуі: Не білу керек

   • 8.1 v дәрумені және антикоагулянттар (соғыс)
     • 8.1.1 v дәрумені Қанның коагуляциясына әсері
     • 8.1.2 Варфаринді қабылдаған кезде К витаминінің деңгейін бақылау қажеттілігі
   • 8.2 Ниацин және статиндер
     • 8.2.1 Ниацин холестерин деңгейін төмендету құралы ретінде
     • 8.2.2 Статиндерді қабылдау кезінде ниациннің ықтимал жанама әсерлері
   • 8.3 калий және диуретика
     • 8.3.1 Диуретиктердің организмдегі калий деңгейіне әсері
     • 8.3.2 Диуретиканы қабылдау кезінде калий деңгейін бақылау қажеттілігі
   • 8.4 Coenzim Q10 (CoQ10) I статикалық
     • 8.4.1 Статиндерді қабылдау кезінде CoQ10 деңгейін төмендету
     • 8.4.2 Статин терапиясы кезінде CoQ10 қабылдау бойынша ұсыныстар

9. Жүрекке арналған дәрумендер туралы аңыздар мен қателер

   • 9.1 «Барлық дәрумендер жүрекке пайдалы» – мифті дебутациялау
     • 9.1.1 Витаминдерді таңдауға жеке көзқарастың маңыздылығы
     • 9.1.2 Бақыланбайтын дәрумендердің қауіптері
   • 9.2 «соғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы» – дәрумендердің артық дозалану қаупі
     • 9.2.1 Майлы дәрумендердің артық дозалануының салдары (A, D, E, K)
     • 9.2.2 Су-жылды дәрумендердің жоғары дозаларының мүмкін жанама әсерлері (В, С)
   • 9.3 «Дәрумендер дәрі-дәрмектерді ауыстырады» – дәрумендердің рөлі туралы қате түсінік
     • 9.3.1 Витаминдер негізгі емдеуге қосымша ретінде
     • 9.3.2 Дәрігердің ұсыныстарына сәйкестіктің маңыздылығы
   • 9.4 «Табиғи дәрумендер синтетикадан жақсы» – салыстыру және бағалау
     • 9.4.1 Табиғи және синтетикалық дәрумендердің биожетімділігі
     • 9.4.2 Сертификаттау және сапаны бақылаудың маңыздылығы
   • 9.5 «Әркімге жүрекке витаминдер алуы керек» – жеке бағалау қажеттілігі
     • 9.5.1 Жеке қажеттіліктер мен қауіп факторларын бағалау
     • 9.5.2 Теңгерімді тамақтану рөлі

10. Салауатты өмір салтын қалыптастыруға арналған кеңестер

    • 10.1 Теңдестірілген тамақтану: жүрек денсаулығының жүрегі
      • 10.1.1 Дұрыс жүрекке арналған тамақтану үшін ұсынымдар (көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, аз май, балық)
      • 10.1.2 Қаныққан майлардың, транс майларын, холестеринді, тұз бен қантты тұтынуды шектеу
    • 10.2 Тұрақты физикалық белсенділік: жүрек пен қан тамырларын нығайту
      • 10.2.1 Дене шынықтыруға арналған ұсыныстар (аэробты жаттығулар, күш жаттығулары)
      • 10.2.2 Физикалық жаттығудың түрін және қарқындылығын таңдауға жеке көзқарас
    • 10.3 Темекі шегуден бас тарту: жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту
      • 10.3.1 Темекі шегудің жүрек пен қан тамырларының денсаулығына әсері
      • 10.3.2 Темекі шегуден бас тарту әдістері мен стратегиясы
    • 10.4 Стресс деңгейі: психикалық денсаулықты сақтау
      • 10.4.1 Стресстің жүрек-тамыр жүйесіне әсері
      • 10.4.2 Стресті басқару әдістері (медитация, йога, табиғат серуендері)
    • 10.5 Тұрақты медициналық тексерулер: ерте диагностика және алдын-алу
      • 10.5.1 Тұрақты медициналық тексерулер мен скринингтің маңыздылығы
      • 10.5.2 Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты бақылау

1. Жүрек және оның денсаулығы: негізгі факторлар

1.1 Анатомия және жүректің физиологиясы туралы қысқаша

Жүрек – бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің орталық органы, ол бүкіл денеде қан айналымын қамтамасыз ететін бұлшықет сорғысы. Ол өкпе арасындағы кеуде қуысында орналасқан және төрт камерадан тұрады: екі атриальды (оң және сол) және екі қарыншалар (оң және сол). Атриум жүрекке енеді, ал қарыншалар қанды артерияларға тастайды.

Жүректің жұмысы ырғақты жиырылуға (Systole) және жүрек бұлшықетінің релаксациясы (меточариал). Қан дене тауық-тамырларынан, содан кейін оң жақ қарыншаға сорылатын жоғарғы және төменгі қуыс веналардан оңға енеді. Оң жақ қарыншадан қан өкпеден өкпеге кіреді, онда өкпе артериясы арқылы оттегі бар. Оттегімен байытылған қан өкпе веналары арқылы сол жақ атриумға қайтарылады, содан кейін сол жақ қарыншаға салыңыз. Сол жақ қарынша жүрек камерасы, өйткені ол бүкіл ағын арқылы қана ағашы арқылы қан шығарады.

Жүректің өзінің қанмен жабдықтау жүйесі бар, олар коронарлық артериялардан тұрады, олар оттегі мен қоректік заттармен миокард ұсынады. Коронарлық артериялардағы қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы жүректің ишемиялық ауруына (коронарлық жүрек ауруына), оның ішінде стенокардия мен миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін.

1.2 Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары (SVP)

Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту ықтималдығын арттыруға болатын көптеген қауіп факторлары бар. Бұл факторларды модификацияланған (өзгертуге болатын) және бейімсіз (өзгерту мүмкін емес) деп бөлуге болады.

Білмеген қауіп факторлары:

• Жасы: СПА қаупі жасына қарай жоғарылайды.
• Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда ертерек, SVD-дің жоғары қаупі бар. Алайда, менопаузадан кейін әйелдер қаупі артады.
• Отбасы тарихы: Жақын туыстарында SVD-дің болуы (ата-аналар, бауырлар, қарындастар) SVD қаупін арттырады.
• Тұқым: Кейбір этникалық топтар SVD-дің жоғары қаупі бар.

Өзгертілген тәуекел факторлары:

• Жоғары қан қысымы (гипертензия): Қан қысымының жоғарылауы жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме береді.
• Жоғары холестерин деңгейі: LDL-дің жоғары деңгейі (төмен тығыздық липопротеиндер немесе «кедей» холестерині) артериядағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
• Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді, қан қысымын және холестеринді арттырады.
• Қант диабеті Қант: Қант диабеті SSZ қаупін арттырады.
• Семіздік: Шамадан тыс салмақ жүрекке қосымша жүктеме береді және жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты басқа қауіп факторларының қаупін арттырады.
• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Төмен физикалық белсенділік SSZ қаупін арттырады.
• Инал тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майлары, холестерин, тұз және қант жоғары мөлшері SSZ қаупін арттырады.
• Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, SVD қаупін арттыра алады.

1.3 Жүректің денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

Витаминдер мен минералдар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар әр түрлі процестерге қатысады, мысалы:

• Қан қысымын реттеу: Кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, магний, калий және D дәрумені, қан қысымын реттеуге көмектеседі.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Ниацин сияқты кейбір дәрумендер LDL деңгейін («жаман» холестериннің деңгейін) азайтуға көмектеседі және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі («жақсы» холестерин).
• Тотығу стрессінен қорғау: В дәрумендер-антиоксиданттары, мысалы, С және Е дәрумендері, жүрек және қан тамырларының жасушаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
• Кемелерді нығайту: К2 дәрумені артериялардың кальцийлендірілуіне жол бермейді, ал В тобы витаминдер қан тамырларының денсаулығын қолдайды.
• Энергия алмасуды қолдау: В дәрумені, Q10 (CoQ10) сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар жүрек метаболизмінде жүрек метаболизмінде маңызды рөл атқарады.
• Жүректі реттеу: Кейбір минералдар, мысалы, магний және калий, жүрек ырғағын реттеуге көмектеседі.

Дәрумендер мен минералдарға бай домаланған тамақтану, салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес және ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек екенін есте ұстаған жөн.

2. Жүректің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер: қарау және қимыл беру механизмдері

2.1 D дәрумені: жүрекке арналған күн дәрумені

Д витамині – бұл майлы-жиі кездесетін дәрумені, ол денедегі кальций деңгейін реттеуде және сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дегенмен, көп зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Ол көбінесе «Күн дәрумені» деп аталады, өйткені ол күн сәулесінің әсерінен теріде пайда болады.

2.1.1 D дәруменінің қан қысымына әсері

D дәрумені жетіспеушілігі гипертонияның жоғарылауымен байланысты (жоғары қан қысымы). Д витамині қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқаратын Ренин-Ангиотенсин жүйесіне (RAS) әсер етеді. Д дәрумені Renin, Renin, нәсілдерді қоздыратын ферменттің белсенділігін баса алады, осылайша қан қысымын төмендетеді. Зерттеулерде D дәрумені қосымшасы D дәрумені жетіспеушілігі мен гипертониямен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

2.1.2 Жүрек жеткіліксіздігінің алдын-алудағы D дәруменінің рөлі

Жүрек жеткіліксіздігі – бұл жүректің дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді түрде әсер ете алмайтын жағдай. D дәрумені D тапшылығы жүрек жеткіліксіздігінің жоғарылауымен байланысты. Д витамині жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартады, қабынуды және жүрек жеткіліксіздігін дамытуда рөл атқаратын қабыну мен тотығу стрессін азайтады. Кейбір зерттеулерде D дәрумені қосылып, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы өмірдің белгілері мен сапасын жақсарта алады.

2.1.3 D дәрумені және дозалау көздері

D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен қандағы D мөлшеріне байланысты өзгереді. Көптеген ересектер үшін күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: Күніне 15-20 минут тұру организмге D дәрумені жеткілікті мөлшерін дамытуға көмектеседі.
• Тамақ: Майлы балық, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, апельсин шырыны), құрамында D дәрумені бар.
• Толықтырулар: D3 дәрумені қоспалары (холецальциферол) – Д витаминінің тиімді түрі.

D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу және қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

2.2 К2 дәрумені: артерияға арналған кальций реттегіші

К2 дәрумені – бұл қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Алайда, көбірек зерттеулер көрсеткендей, К2 дәрумені жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығында, әсіресе артериялардың кальцийлендірілуіне жол бермейді.

2.2.1 К2 витаминінің әсер ету механизмі артериялардың кальцийлендіруіне жол бермеу

К2 дәрумені ағзадағы кальцийдің таралуын реттейтін ақуыздарды белсендіреді. Осы ақуыздардың бірі – бұл артериялардың кальцийлендіретін матрицалық гла-сәуле (MGP). К2 дәрумені MGP іске қосады, бұл кальцийді байлап, артериялардың қабырғаларына тигізбеуіне мүмкіндік береді. Артериялардың кальцийленуі – бұл кальций артериялардың қабырғаларында жинақталған процесс, олар оларды қатты және аз серпімді етеді, бұл жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.

2.2.2 К2 дәрумені және сүйек денсаулығы: маңызды синергизм

К2 дәрумені сонымен қатар сүйектерді қалыптастыру және күтуде маңызды рөл атқаратын Osteocalcin, ақуызды белсендіреді. Osteokalcin сүйектердегі кальцийді байланыстыруға көмектеседі, оларды берік және сынықтарға төзімді етеді. К2 дәрумені мен D дәрумені арасындағы синергия әсіресе маңызды, өйткені D дәрумені тағамнан сіңіруге көмектеседі, өйткені К2 дәрумені кальцийді сүйекке бағыттайды және оның артериялар мен жұмсақ тіндерде тұндыруына жол бермейді.

2.2.3 К2 дәрумені мен қоспаларға бай өнімдер

К2 дәруменінің екі негізгі түрі бар: Менханинон-4 (MK-4) және MENACHINON-7 (MK-7). MK-7-ді MK-4-тен гөрі денеде ұзағырақ жартылай тұрып, К2 витаминінің тиімді түрі болып саналады.

К2 дәрумені көздері:

• Natto: Дәстүрлі жапон тағамдары болып табылатын ашытылған соя, олардың көп мөлшері МК-7 құрайды.
• Қатты ірімшіктер: Гауда мен Эдам сияқты қатты ірімшіктерде MK-7 бар.
• Жануарлардың өнімдері: Жануарлардан жасалған ет, бауыр, жұмыртқаның сарысы және сүт өнімдері шөптерден тұрады, онда К2 дәрумені бар.
• Толықтырулар: К2 дәрумені (MK-7) қоспалары әртүрлі нысандарда қол жетімді.

К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді. Көптеген ересектер үшін күніне 90-120 мкг ұсынылады. К2 дәрумені оңтайлы дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз антикоагулянттарды алсаңыз.

2.3 В дәрумені В дәрумені: жүрекке арналған энергияны қолдау

В дәрумені – энергетикалық метаболизмде, жүйке жүйесінің функциялары және жүректің денсаулығы туралы маңызды рөл атқаратын сумен жасалған дәрумендер тобы. В тобының бірнеше витаминдері, атап айтқанда В1, В3, В6, В6 және В12 тобы, әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды.

2.3.1 В1 дәрумені (Tiamin): Энергетикалық биржадағы рөлі

В1 дәрумені (тиамин) энергетикалық метаболизмде, әсіресе көмірсулар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл жүрек жасушаларындағы энергия өндіру үшін қажет. В1 дәрумені жетіспеушілігі Бери Бери деп аталатын жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

2.3.2 В3 дәрумені (ниацин): холестерин деңгейіне әсер ету

В3 дәрумені (ниакин) LDL деңгейін («жаман» холестеринді) азайтуға және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі («Жақсы» холестерин). Ниацин триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін. Алайда, ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, Ниацинді тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асыру керек.

2.3.3 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин деңгейінің төмендеуі

В6 дәрумені (пиридоксин) амин қышқылы метаболизмінде, соның ішінде гомоцистеинде маңызды рөл атқарады. Гомоцистеиннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В6 дәрумені қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

2.3.4 В9 дәрумені (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин): қан тамырларының денсаулығын сақтау

В9 дәрумені (фолий қышқылы) және В12 дәрумені (кобаламин) гомоцистеин метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы мен В12 дәрумені жетіспеушілігі гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін. Фолий қышқылы мен В12 дәрумені мекен-жайы гомоцистеин деңгейін азайтуға және тамырлы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

В дәрумендерінің көздері:

• Тұтас астық өнімдері: Бүкіл дәнді нан, қоңыр күріш және сұлы майы бар, В тобының дәрумендері бар.
• Ет және құс: Ет, құс еті және балық – В дәрумендерінің жақсы көздері.
• Жұмыртқалар: Жұмыртқа құрамында В дәрумені бар.
• Сүт өнімдері: Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдерінде В дәрумені бар.
• Көкөністер мен жемістер: Шппат, брокколи және спаржа, мысалы, банан және авокадо сияқты көкөністер, мысалы, В дәрумені бар.
• Толықтырулар: В дәрумені әртүрлі нысандарда, соның ішінде В тобының дәрумендерінде бар.

2.4 С дәрумені: жүрекке антиоксидантты қорғау

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-ерітілген дәрумені, ол күшті антиоксидант болып табылады. Ол жасушаларды еркін радикалдармен қорғауда, иммундық жүйені және коллаген синтезін нығайтуда маңызды рөл атқарады.

2.4.1 С дәрумені тотығу стрессінен қорғаудағы рөлі

Тотығу стрессі – бұл еркін радикалдардан асып кететін жағдай, ол денеде пайда болатын жағдай, ол жасушалар мен қан тамырлары, соның ішінде жасушалар мен қан тамырларын зақымдауы мүмкін. С дәрумені жасушаның зақымдалуын болдырмайтын және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатын бос радикалдарды бейтараптандырады.

2.4.2 С дәрумені және эндотелий функциясы

Эндотелий – бұл қан тамырларының ішкі бетіне арналған жасушалардың қабаты. Дені сау эндотелий қан тамырларының қалыпты жұмысы және қан қысымын сақтау үшін қажет. С дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға, азот оксидінің шығарылуын арттырады, қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жақсартады.

2.4.3 С дәрумені және оңтайлы дозалау көздері

С дәруменінің көздері:

• Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрюттер, лимондар мен лимондар мен лимондар С дәруменінің тамаша көзі болып табылады.
• Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай және мүкжидек, С дәрумені бар.
• Көкөністер: Бұрыш, брокколи, шпинат және қызанақ – С витаминінің жақсы көздері.
• Толықтырулар: С дәрумені қоспалары әр түрлі формада бар.

Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Шылым шегетін немесе стрессті әшкерелейтін адамдар С дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін. С дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген лимиті күніне 2000 мг құрайды.

2.5 Е дәрумені: атеросклерозды қорғау

Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Ол жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан, терінің денсаулығын сақтау және иммундық жүйені нығайтуда маңызды рөл атқарады.

2.5.1 LDL тотығуының алдын алудағы Е дәрумені әсер ету механизмі

LDL тотығу («Жаман» холестерин) атеросклерозды дамытудың негізгі факторы болып табылады. Тотытылған LDLS артериялардың қабырғаларында жинақталған және атеросклеротикалық тақталардың құрамындағы көбіктендірілген жасушалардың түзілуіне әкелетін иммундық жүйенің (макрофагтар) жасырын түрде ұсталады. Е дәрумені LDL тотығуын болдырмайды, артерияларды атеросклероздан қорғайды.

2.5.2 Е дәруменінің формалары: токоферолдар және токотриенолдар

Е дәруменінің сегіз түрлі формасы бар: Төрт токоферол (альфа, бета, гамма және дельта) және төрт Токотриенолдар (альфа, бета, гамма және дельта). Альфа-токоферол – Е. Екотриенолдардың ең көп таралған және биологиялық белсенді түрі, әсіресе гамма-гаммаотриенол, токоферолдарға қарағанда антиоксиданттық қасиеттер көп.

2.5.3 Е дәрумені және дозаланғанда ықтимал қауіптер

Е дәруменінің көздері:

• Өсімдік майлары: Бидай ұрық майы, күнбағыс майы, соя майы және жүгері майы Е дәрумені жақсы көзі болып табылады.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары бар, құрамында Е дәрумені бар.
• Көкөністер: Шпинат, брокколи және авокадо – Е дәруменінің жақсы көздері.
• Толықтырулар: Е дәрумені қоспалары әр түрлі формада бар.

Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (22.4 IU). Е дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген шегі – 1000 мг (1500 IU)