В дәрумендері: В тобының витаминдері туралы аңыздар мен шындық

В дәрумендері: В тобының витаминдері туралы аңыздар мен шындық

1. В тобының витаминдері дегеніміз не?

В дәрумені – сегіз сулы дәрумендер кешені, олардың әрқайсысы адам денсаулығын сақтауда ерекше және маңызды рөл атқарады. Олар синергетикалық жұмыс істейді, яғни олар дененің оңтайлы жұмысын қамтамасыз ету үшін бір-бірімен араласады. Кең таралған дегеніміз, олар денеде едәуір мөлшерде жиналмайды және үнемі тамақ немесе қоспалармен әрекет етуі керек. Артық артықшылығы әдетте зәрде алынады, дегенмен кейбір В дәрумендерінің өте жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолдану жанама әсерлерге ие бола алады.

2. В тобының сегіз негізгі дәрумені және олардың функциялары:

• B1 (Tiamin): Энергия биржасындағы негізгі дәрумендер. Бұл көмірсулардың түрлендірулеріне жасушалардың, әсіресе жүйке жүйесінің және жүректің жасушаларына қажетті энергияға айналдыруға қатысады. Тиамин сонымен қатар кең тізбекпен амин қышқылы метаболизмінде рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі Неврологиялық және жүрек-қан тамырлары бұзылуларымен сипатталатын Бери-Бердидің ауруына әкелуі мүмкін.

  • Функциялар: Көмірсулардың метаболизмі, жүйке жүйесі мен жүректің функциясын сақтайды.
  • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Жетіспеушілігі: Бери-Бери ауруы (Неврологиялық және жүрек-қантамыр аурулары), Верника-Корсаков синдромы (көбінесе алкогольді теріс пайдаланатын адамдарда кездеседі).

• B2 (рибофлавин): Энергетикалық метаболизм, жасушалардың өсуі және дамуына, сондай-ақ майлардың, есірткі мен стероидтардың метаболизміне қатысады. Бұл терінің денсаулығы, шырышты қабықтары мен көздеріне қажет. Рибофлавин – бұл көптеген редокс реакцияларына қатысатын FMNOOТОКЛЕР ЖӘНЕ FMN) және флавиденинининиколотидті (FAD) және флавидендинниколеотидтің (FAD) компоненті.

  • Функциялар: Энергия алмасу, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау, көру.
  • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
  • Жетіспеушілігі: Хейлоз (ауыздың бұрыштарындағы жарықтар), глоссит (тілдің қабынуы), дерматит.

• B3 (ниацин): Энергия алмасуы үшін, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және терінің денсаулығы үшін өте маңызды. Ниацин ағзадағы 400-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Ол екі формада бар: никотин қышқылы және никотинамид. Ниацин сонымен қатар «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

  • Функциялар: Энергия алмасуы, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, терінің денсаулығы, холестерин деңгейі.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, байытылған дәнді дақылдар.
  • Жетіспеушілігі: Пеллагра (дерматит, Дериа, деменция).

• B5 (пантоген қышқылы): Бұл энергия метаболизмі, май қышқылдары, холестерин және гормондардың синтезі, орталық рөл атқаратын A (COA) синтезі үшін қажет. Пантанен қышқылы да жараларды емдеу үшін де маңызды. Ол тамақ өнімдерінде кең таралған, сондықтан жетіспеушілік сирек кездеседі.

  • Функциялар: Энергия алмасуы, май қышқылдарының синтезі, холестерин және гормондар, жараларды емдеу.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар, брокколи.
  • Жетіспеушілігі: Бұл сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, тітіркенуді қамтуы мүмкін.

• B6 (пиридоксин): Негізінен амин қышқылы метаболизмімен байланысты 100-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Пиридоксин серотонин, допамин және норепнефрин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, сонымен қатар гемоглобиннің қалыптасуы үшін. Ол сонымен бірге иммундық функцияны сақтауда да рөл атқарады.

  • Функциялар: Амин қышқылының метаболизмі, нейротрансмиттерлерді синтездеу, гемоглобиннің пайда болуы, иммундық функция.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, банан, картоп, бұршақ, байытылған дәнді дақылдар.
  • Жетіспеушілігі: Анемия, дерматит, депрессия, конвульсия.

• B7 (биотин): Бұл май қышқылдарының, көмірсулар мен аминқышқылдарының метаболизмі үшін маңызды. Сонымен қатар ол гендік сөздерді реттеуге қатысады. Биотинді көбінесе «сұлулық дәрумені» деп атайды, өйткені ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

  • Функциялар: Май қышқылдарының метаболизмі, көмірсулар және аминқышқылдары, гендік, шаш, тері және тырнақтарды реттеу.
  • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, лосось, авокадо, тәтті картоп.
  • Жетіспеушілігі: Сирек, бірақ шаштың жоғалуы, дерматит, неврологиялық белгілерді қамтуы мүмкін.

• B9 (Фолат): Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ гомоцистеин метаболизмі қажет. Фолор әсіресе жүктілік кезінде ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды. Толығырақ және байытылған өнімдерде қолданылатын фолордың синтетикалық формасы фолий қышқылы деп аталады.

  • Функциялар: Жасушалардың өсуі мен дамуы, ДНҚ және РНҚ синтезі, гомоцистеин метаболизмі, жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
  • Жетіспеушілігі: Анемия, жүйке түтігінің ақаулары (ұрықта), әлсіздік, тітіркену.

• B12 (Кобаамин): Жүйке жүйесінің жұмысына, эритроциттер мен ДНҚ синтезінің қалыптасуына қатысады. Кобаламин жүйке жасушаларын қорғайтын миелин қабығын сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеин метаболизмінде рөл атқарады. B12 негізінен мал өнімдері бар, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианшылдар қоспалар немесе байытылған өнімдерді тұтынатыны ұсынылады.

  • Функциялар: Жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, эритроциттердің пайда болуы, ДНҚ синтезі, гомоцистеин метаболизмі.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер.
  • Жетіспеушілігі: Анемия, неврологиялық симптомдар (ұйқышылдық, қышу, әлсіздік), шаршау, депрессия.

3. В тобының витаминдері туралы мифтер:

• Миф 1: В дәрумендері тікелей қуат береді. Шындық: В дәрумендері стимуляторлар емес және тікелей, кофеин немесе қант сияқты қуат бермейді. Олар денеге тағамды (көмірсулар, майлар мен ақуыздарды) қолдануға болатын энергияға айналдырады. Егер сізде В тобының жетіспеушілігі болмаса, қосымша дозалар қабылдау энергияның едәуір өсуіне әкелмейді.

• 2-миф: В дәрумендерін қабылдау салмақ жоғалтуға көмектеседі. Шындық: В дәрумендері метаболизмге қатысады, бірақ олар «салмақ жоғалту таблеткалары» емес. Олар денеде тамақтануға көмектеседі, бірақ олардың өздері май жағып, тәбетті баспайды. Салмақ жоғалту теңдестірілген тамақтану және физикалық жаттығулар қажет. В дәрумендердің жетіспеушілігі, керісінше, метаболизмді баяулатады және салмақ жоғалтуы мүмкін, сондықтан осы дәрумендердің тиісті деңгейін ұстап тұру маңызды.

• 3-аңыз: В дәрумендері жүйке жүйесі үшін бірдей пайдалы. Шындық: В тобының барлық витаминдері жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, олардың кейбіреулері басқаларға қарағанда жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Мысалы, B1, B6 және B12 әсіресе нервтердің денсаулығы үшін өте маңызды және нейропатияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

• 4-миф: В тобының көп витаминдері, соғұрлым жақсы. Шындық: В тобында В тобында витаминдер су – тұрақты, артық, артық болады, әдетте, әдетте зәрде шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің өте жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолдану жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мысалы, В6 жоғары дозалары жүйке зақымдалуы мүмкін, ал Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруын және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және Б тобының жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңескеніміз маңызды.

• 5-миф: В дәрумендері депрессияны емдей алады. Шындық: В дәрумендері көңіл-күйге әсер ететін нейротрансмиттерлердің синтезінде рөл атқарады, бірақ олар депрессияны кәсіби емдеуге ауыстыру емес. В дәрумендердің жетіспеушілігі депрессияға ықпал ете алады, ал кейбір жағдайларда қоспалар симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, депрессия – бұл кешенді жағдай, көбінесе кешенді тәсіл, соның ішінде терапия, дәрі-дәрмектер және өмір салтын өзгерту қажет.

• 6-миф: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар тағамнан В тобына жете алмайды. Шындық: В12 негізінен мал шаруашылығы өнімдерінде, вегетарианшылар және вегетериандар бар болса да, вегетарианшылар және өсімдік көздерінен өсімдік көздерінен жеткілікті дәрумендер ала алады, мысалы, бүкіл астық, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар және байытылған өнімдер. Сүт өнімдері мен жұмыртқаны тұтынатын вегетарианшылар B12-ді жеткілікті мөлшерде алу оңай, бірақ B12 қоспаларын қабылдау немесе көкөніс сүті және тамақ ашытқысы сияқты байытылған өнімдерді ішу ұсынылады.

• Миф 7: В Витаминдер барлығында жад және танымдық функцияларды жақсартады. Шындық: В дәрумендері мидың денсаулығы үшін маңызды, бірақ олардың жад және танымдық функцияларға әсері жас, денсаулық жағдайы және жетіспеушіліктің болуы сияқты жеке факторларға байланысты. В дәрумендерінің жетіспеушілігі бар адамдарда қоспалар танымдық функцияларды жақсарта алады. Алайда, В дәрумендерінің жеткілікті деңгейі бар адамдарда қосымша дозаларды қабылдау жад және танымдық функциялардың едәуір жақсаруына әкелмеуі мүмкін.

• 8-миф: B дәрумендер шаштың түсуін емдейді. Шындық: Биотин жетіспеушілігі (B7) шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан биотин қоспалары жетіспеушіліктен туындаған шаштың түсуіне көмектеседі. Алайда, шаштың түсуіне генетика, гормоналды өзгерістер, бас терісінің стресс және аурулары сияқты көптеген факторлар болуы мүмкін. В дәрумендері шаштың түсуіне арналған керемет құрал емес, және шаштың түсуіне себеп болып, тиісті емдеуді анықтауға дәрігермен кеңесу керек.

4. В тобының витаминдері туралы шындық:

• Шындық 1: В Витаминдер энергия алмасу үшін қажет. В тобының сегіз витамині ағзаның жұмысына қажетті энергияға айналдыруда маңызды рөл атқарады.

• Шындық 2: В Витаминдер жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. B1, B6 және B12 жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін өте маңызды және нейропатияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

• Шындық 3: b Витаминдер эритроциттердің пайда болуында рөл атқарады. B12 және фолор дені сау қан клеткаларын және анемияның алдын-алу үшін қажет.

• Шындық 4: В дәрумендері терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Рибофлавин, Ниацин және биотин терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін маңызды.

• Шындық 5: В Витаминдер жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. В дәруменінің әр тобының жетіспеушілігі нақты белгілер мен ауруларға әкелуі мүмкін.

• Шындық 6: Кейбір адамдар топтары Б тобының дәрумендерінің жетіспеу қаупі бар. Бұл топтарға мыналар кіреді:

  • Қарт адамдар: B дәрумендерінің тағамнан сіңуінің төмендеуі мүмкін.
  • Вегетарианшылар мен вегетарианшылар негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болған B12 тапшылығына қауіп төндіреді.
  • Белгілі бір аурулары бар адамдар: қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін аурулар, мысалы, Кронның ауруы және целиак ауруы, В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
  • Алкогольді асыра пайдаланатын адамдар: алкоголь B тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін бұзады.
  • Жүкті және бала емізетін әйелдер: В тобына, әсіресе фолорға қажеттіліктің жоғарылауы.

• Шындық 7: В тобының жеткілікті витаминдерін алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану. Диетадағы диета В тобына бар, мысалы, бүкіл астық өнімдері, ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар және жасыл көкөністер.

• Шындық 8: В дәрумендері белгілі бір жағдайларда қосылады. Егер сіз В тобының витаминдерінің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз немесе тәуекелге барсаңыз, сізге қоспалар қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз.

5. В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері:

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері белгілі бір витаминге байланысты өзгеруі мүмкін. Алайда, кейбір жалпы белгілер мен белгілерге мыналар кіреді:

• Шаршау: Жалпы шаршау және әлсіздік сезімі.
• Тітірімділік: Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруін арттыру.
• Депрессия: Қайғы, үмітсіздік және заттарға деген қызығушылықты жоғалту сезімі.
• Анемия: Шаршау мен әлсіздікке әкелетін қызыл қан клеткаларының санын азайту.
• Тері проблемалары: Дерматит, бөртпе, ауыздың бұрыштарындағы жарықтар (хелоз).
• Жүйке жүйесіндегі проблемалар: Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ұйқышылдық, қышу, жану (нейропатия).
• Ас қорыту мәселелері: Диарея, іш қату, тәбеттің жоғалуы.
• Бұлшықет әлсіздігі: Бұлшықеттердің күші мен төзімділігін азайту.
• Жад және концентрация мәселелері: Ақпаратты шоғырландыру және жаттау қиындықтар.

Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін сезінсеңіз, В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін және басқа да себептер бойынша дәрігермен кеңесіңіз.

6. В дәрумені жетіспеушілігінің диагностикасы:

В дәрумендерінің жетіспеушілігін диагностикалау әдетте мыналарды қамтиды:

• Анамнез және физикалық тексеру: Дәрігер сізден симптомдарыңыз, диеталарыңыз, медициналық тарих және дәрі-дәрмектер туралы сұрайды. Ол сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды бағалау үшін физикалық тексеру жүргізеді.

• Қан анализі: Қан сынақтары қандағы В тобының даму деңгейін өлшей алады. Сондай-ақ, олар гемоглобиннің деңгейі сияқты басқа индикаторларды және анемияны анықтауға арналған қызыл қан клеткаларының мөлшері сияқты басқа көрсеткіштерді өлшей алады.

• Басқа сынақтар: Кейбір жағдайларда зәр анализі немесе сүйек кемігі биопсиясы, диагнозды растау немесе басқа ауруларды қоспау үшін қосымша сынақтар қажет болуы мүмкін.

7. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін емдеу:

В дәрумендерінің жетіспеушілігін емдеуге әдетте мыналар кіреді:

• Диетаның өзгеруі: В тобының дәрумендеріне бай өнімдердің тұтынуы ұлғаяды.

• В тобы Витаминдер қоспалары: В тобының қоспаларын таблеткалар, капсулалар немесе инъекциялар түрінде қабылдау. Қоспалардың түрі мен дозасы белгілі бір витаминге және жетіспеушілік деңгейіне байланысты.

• Негізгі ауруды емдеу: Егер В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі астарлы аурудан туындаса, бұл ауруды емдеу керек.

8. В дәрумендерінің қауіпсіздік және жанама әсерлері:

В дәрумендері, әдетте, ұсынылған дозаларды қабылдаған кезде қауіпсіз. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің өте жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолдану жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Ниацин (B3): Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу, диарея және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.

• Пиридоксин (B6): Пиридоксиннің өте жоғары дозалары нервтерге зақым келтіруі мүмкін, бұл қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық пен қышуға әкеледі.

• Фолий қышқылы (B9): Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 жетіспеушілігін маскаға түсіре алады, бұл нервтердің қайтымсыз зақымдалуына әкелуі мүмкін.

В тобының ұсынылған дозаларын бақылау және жоғары дозалардан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

9. В дәрумендер мен дәрілермен өзара әрекеттесу:

В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Мысалы:

• Метоттрексат: Қатерлі ісік пен аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылатын дәрі органның фолий деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Метформин: Қант диабетін емдеу үшін қолданылатын дәрі-дәрмек денеде B12-ді азайтуға болады.

• Диуретика: Жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылатын дәрі-дәрмектер зәрдегі В тобының ағып кетуін арттыруы мүмкін.

Егер сіз дәрі-дәрмектерді алсаңыз, В дәрумені қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

10. В дәрумені тұтыну бойынша ұсыныстар:

В дәрумендерін тұтыну бойынша ұсыныстар жас, жыныс, денсаулық жағдайы және басқа факторларға байланысты. В дәрумендерін тұтыну бойынша жалпы ұсыныстар төмендегі кестеде келтірілген:

(Әр түрлі жас топтары мен едендер үшін В дәрумені әр түрлі тобын тұтыну бойынша ұсыныстармен кестені салыңыз)

Бұл тек жалпы ұсыныстар, және сіздің жеке қажеттіліктеріңіз басқаша болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сізге қанша В дәрумені қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

11. В тобына бай өнімдер:

Көптеген өнімдер В тобының дәрумендерінің жақсы көздері болып табылады. Бұл өнімдерді сіздің диетаңызға қосу сізге осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі.

• Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, кино, тұтас дәнді нан және макарон.

• Ет: Сиыр еті, шошқа еті, қой.

• Құс: Тауық еті, Түркия.

• Балық: Лосось, тунец, сардалар.

• Жұмыртқалар: Жұмыртқа – В тобының көптеген дәрумендері, соның ішінде биотин және В12 жақсы көзі.

• Сүт өнімдері: Молоко, ірімшік, йогурт.

• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, Чиа тұқымдары.

• Жасыл көкөністер: Шпинат, брокколи, қырыққабат.

• Жемістер: Авокадо, банандар, цитрус жемістері.

12. В дәрумені және спорт:

В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, бұл оларды спортшылар мен белсенді өмір салтын басқаратын адамдар үшін ерекше маңызды етеді. Олар ағзаға көмірсулар, майлар мен ақуыздарды дене белсенділігі үшін қажетті энергияға айналдыруға көмектеседі.

• Tiamin (B1): Бұл көмірсулардың метаболизмі үшін қажет, бұлшық еттердің негізгі көзі жаттығу кезінде энергия көзі.

• Рибофлавин (B2): Оқыту кезінде зақымдалған маталарды қалпына келтіруге және зақымдалған маталарды қалпына келтіруге қатысады.

• Ниацин (B3): Қан айналымын жақсартуға және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуіне көмектеседі.

• Пантакин қышқылы (B5): Бұл энергетикалық метаболизмде орталық рөл атқаратын активті A синтезі үшін қажет.

• Пиридоксин (B6): Амин қышқылдары метаболизміне және көңіл-күй мен концентрацияға әсер ететін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Биотин (B7): Бұл май қышқылдарының метаболизмі үшін, ол бұлшық еттерге арналған энергия көзі болып табылады.

• Фолат (B9): Тренинг кезінде зақымдалған тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет.

• Кобалмин (B12): Бұлшықеттерге оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады.

Спортшылар, әсіресе қарқынды жаттығулармен айналысатындар, отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда В тобының көбірек витаминдерін қажет етуі мүмкін. Дегенмен, B дәрумендеріне теңдестірілген диетадан жеткілікті, және тек қоспалардан арылу маңызды.

13. В дәрумендері мен жүктілік:

В дәрумендері жүктілік кезіндегі ұрықтың дамуында маңызды рөл атқарады.

• Фолат (B9): Бұл жүйке түтігіндегі ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды, мысалы, омыртқаның саңырауқұлақтары, ұрық. Жүкті әйелдерге күніне кем дегенде 400 фольша микрограммасы, ал кейбір жағдайларда көбірек алу ұсынылады.

• Кобалмин (B12): Бұл ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Жүкті әйелдерге күніне кем дегенде 2,6 В12 микрограмм қабылдау ұсынылады.

Басқа В дәрумендері жүкті әйелдің денсаулығы үшін де, ұрықтың дамуы үшін де маңызды. Жүкті әйелдер В тобының барлық витаминдерінің жеткілікті санын алатындығына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

14. В дәрумендер мен қартаю:

Қарт адамдар көбінесе қоректік заттардың сіңуіне, диетадағы және дәрі-дәрмектердің өзгеруіне байланысты В тобының витаминдерінің жетіспеушілігін жиі тудырады. В дәрумендер жетіспеушілігі қарттардағы денсаулыққа қатысты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• Танымдық функцияларды азайту: B12 жетіспеушілігі мен фолаты жад пен шоғырланудың нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Нейропатия: B1, B6 және B12 жетіспеушілігі нервтерге зақым келтіруі мүмкін, бұл қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық пен қышуға әкеледі.

• Анемия: B12 Жетіспеушілік пен фолий әлсіздік пен әлсіздікке әкелетін анемияға әкелуі мүмкін.

• Жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы: B6, B12 және фолий жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылатын гомоцистеин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Егде жастағы адамдарға В дәрумендеріне бай өнімдерді қолдану ұсынылады және оларға қосымшалар қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

15. В дәрумені саласындағы жаңа зерттеулер:

В дәрумендеріндегі зерттеулер дамуда және ғалымдар денсаулық пен аурулардағы осы дәрумендердің жаңа рөлдерін зерттейді. Соңғы зерттеулердің кейбіреуі:

• В дәрумендері В және психикалық денсаулық: Зерттеулер көрсеткендей, В тобы витаминдер депрессияны, мазасыздықты және басқа да психикалық бұзылуларды емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.

• В дәрумені В және Альцгеймер ауруы: Кейбір зерттеулерде В дәрумендерінің тиісті деңгейі Альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

• В дәрумендері В және қатерлі ісік: Зерттеулер қатерлі ісік ауруының алдын алу және емдеудегі В тобының дәрумендерінің рөлін зерттейді.

Витаминдердің денсаулығы мен ауруларындағы рөлін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

16. В дәрумені қосымшасын қалай таңдауға болады:

Егер сіз В дәрумендерін қабылдауға шешім қабылдасаңыз, сапалы өнімді таңдау маңызды. В дәрумендерінің қоспаларын таңдауға арналған бірнеше кеңестер:

• В дәрумені кешенін таңдаңыз: В дәрумендерінің кешенінде В тобының барлық сегіз витамині бар, олар бір планшетте немесе капсулада.

• Дозаны тексеріңіз: Әр витаминнің дозасы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

• Сенімді өндірушінің өнімін таңдаңыз: Тәуелсіз зертхана тексерген өнімдерді тазалық пен сапа үшін іздеңіз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

17. Қорытынды:

В дәрумендері адам денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар энергетикалық метаболизмге, жүйке жүйесінің жұмысына, эритроциттердің қалыптасуына және көптеген басқа да маңызды процестерге қатысады. B тобына теңдестірілген диетадан және кейбір жағдайларда қоспалардан жеткілікті дәрумендер алу маңызды. Сізге қанша В дәрумені қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз және сізге қандай қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Бұл өте мұқият жасалған мақала В дәрумендеріне жан-жақты шолу жасайды, олардың жеке рөлдерін қамтитын, ортақ мифтерді таратып, теңдестірілген диетаның маңыздылығын көрсетеді және қосымша және ықтимал өзара әрекеттесулер туралы практикалық кеңестер береді. Мазмұны тиісті кілт сөздер үшін егжей-тегжейлі, дәл және SEO-оңтайландырылған.