60 жылдан кейін қалай жігерлі болуға болады

Posted on by
  1. 60 жылдан кейін энергияны өзгерген энергияны түсіну

60 жастағы жас өмірдің жаңа бастығының басталуымен маңызды кезең. Алайда, жасы көбінесе энергияның азаюы болып табылады. Бұл әрқашан сөзсіз бола бермейтінін түсіну керек, керісінше, бақылау және өзгертуге болатын көптеген факторлардың салдары.

  • Гормоналды өзгерістер: Табиғи гормоналды өзгерістер жасымен жүреді. Әйелдерде менопауза эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі, олар шаршау, көңіл-күйдің өзгеруіне және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ерлерде, тестостерон деңгейі де төмендеуі мүмкін, сондай-ақ энергия мен бұлшықет массасының төмендеуіне әкеледі.

  • Баяу метаболизм: Метаболизм, тағамды энергияға айналдыру процесі жасымен баяулатады. Бұл дегеніміз, дене демалу кезінде аз калорияларды аз күйдіріп, негізгі функцияларды сақтау үшін аз энергия қажет екенін білдіреді. Баяу метаболизм салмақтың жоғарылауына, шаршауға және жалпы жігерлі төмендеді.

  • Созылмалы аурулар: Көптеген созылмалы аурулар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, артрит және қалқанша безінің ауруы, жасына қарай жиі кездеседі. Бұл аурулар энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етеді, шаршау, ауырсыну және белсенділіктің азаюына әкелуі мүмкін.

  • Дәрілер: Көбінесе егде жастағы адамдарды жиі тағайындайтын көптеген дәрі-дәрмектер шаршау, ұйқышылдық және әлсіздік сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мұндай дәрілерге антидепрессанттар, антигистаминдер, бета-блокаторлар және ұйқы таблеткалары кіреді.

  • Тамақтану: Дұрыс емес тамақтану энергия өндіруге қажетті маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдар тәбеттің азаюына, шайнауға және жұтылуда қиындықтарға, сондай-ақ қоректік заттарды сіңіру қабілетінің төмендеуіне, сонымен қатар В12 дәрумені мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, мысалы, В12 дәрумені мен Дәрумені сияқты.

  • Өмір: Сібір өмір салты, физикалық жаттығулардың жетіспеуі және тұрақты емес армандар энергияның азаюына ықпал ете алады. Дене белсенділігінің жетіспеушілігі бұлшықет массасының жоғалуына, жүрек-қан тамырлары жүйесінің нашарлауына және жалпы төзімділіктің азаюына әкеледі. Ұйқының болмауы гормоналды тепе-теңдікті бұзады және когнитивтік функцияларды азайтады, шаршау мен тітіркенумен әкеледі.

  • Психологиялық факторлар: Стресс, мазасыздық, депрессия және жалғыздық энергия деңгейіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Эмоционалды стресс дененің ресурстарын шешіп, белсенділіктің уәждемесін азайтады. Әлеуметтік оқшаулану және өмірдегі мақсат болмауы апатияға және өмірлік тонның азаюына әкелуі мүмкін.

  1. Энергияны арттыру үшін тиісті қуат

Азық-түлік кез-келген жаста, әсіресе 60 жылдан кейін энергияның жоғары деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады. Қоректік заттарға бай теңдестірілген және алуан түрлі диета ағзаны белсенділік пен жігерлі қолдау үшін қажетті отынмен қамтамасыз ете алады.

  • Қабырғалар: Протеиндер маталарды салу және қалпына келтіру үшін, сонымен қатар энергетикалық биржамен айналысатын ферменттер мен гормондар өндірісі үшін қажет. Ақуыздың жақсы көздеріне төмен-тотытылған ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақтар, тофу, жаңғақтар және тұқымдар жатады. Күніне дене салмағының килограмына кемінде 1 грамм ақуызды ішу ұсынылады.

  • Көмірсулар: Көмірсулар – бұл организмнің негізгі энергия көзі. Күрделі көмірсуларды таңдау маңызды, мысалы, тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістер, мысалы, энергия шығарады және тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі. Қант, ақ ұн және өңделген өнімдер сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болу керек, бұл қандағы қантқа өткір секіреді және күштердің кейінгі бұзылуына әкеледі.

  • Май: Майлар мидың денсаулығы, гормоналды тепе-теңдік және майлы дәрумендердің сіңуі үшін қажет. Авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар және майлы балықтардағы қанықпаған майлар сияқты майларды таңдау маңызды. Қаныққан және транс майларынан аулақ болу керек, олар қызыл ет, өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдарда кездеседі.

  • Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдар энергетикалық биржада маңызды рөл атқарады. Әсіресе В дәрумендері, D дәрумені, D, темір, магний және мырыш.

    • В дәрумендері: Бұл тағамды энергияға айналдыру үшін қажет. Құрамында астық өнімдері, ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және жасыл жапырақты көкөністер бар.
    • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитет және энергетика деңгейі үшін маңызды. Күн сәулесінен, майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерден шығады.
    • Темір: Бұл қандағы оттегін тасымалдау үшін қажет. Құрамында қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған астық бар.
    • Магний: 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергия өндірісіне қатысады. Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және тұтас дәндерде бар.
    • Мырыш: Бұл иммунитет, жараларды емдеу және энергия алмасуы үшін маңызды. Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтар бар.

  • Су: Дегидратация шаршау, бас ауруы және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күні бойы жеткілікті су ішу керек, кем дегенде 8 стакан.

  • Тамақтану бойынша ұсыныстар:

    • Тұрақты қандағы қантты сақтау үшін үнемі тамақтаныңыз.
    • Әр тамақтан ақуызды қосыңыз.
    • Қарапайым емес, күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
    • Пайдалы майларды орташа мөлшерде қолданыңыз.
    • Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
    • Жеткілікті су ішіңіз.
    • Өңделген өнімдерді, қант пен кофеинді пайдалануды шектеңіз.
    • Жеке тамақтану жоспарын құру үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
  1. Энергияны арттыру үшін физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл 60 жылдан кейін энергияны арттыру және жалпы денсаулықты жақсартудың тиімді әдістерінің бірі. Физикалық жаттығулар физикалық пішінді сақтауға ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйге, танымдық функцияларға және ұйқы сапасына жағымды әсер етеді.

  • Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

    • Энергияның ұлғаюы: Физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін жақсартады, бұл органның жасушаларына оттегі мен қоректік заттар ағынын арттырады, бұл энергияның өсуіне әкеледі.
    • Жақсарту: Тұрақты физикалық белсенділік ұйқы мен ояну циклін реттеуге көмектеседі, бұл ұйқы сапасын жақсартуға және шаршауды азайтуға әкеледі.
    • Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту: Физикалық жаттығулар, әсіресе күшті жаттығулар, бұлшықет массасы мен сүйектердің тығыздығын арттыруға және көбейтуге көмектеседі, бұл құлау және жарақат алу қаупін азайтады.
    • Көңіл-күйді жақсарту: Эндорфиндер экологиялық және жақсартатын көңіл-күйі бар физикалық жаттығуларды шығарады.
    • Созылмалы аурулар қаупін азайту: Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, инсульт, қатерлі ісік пен деменцияның кейбір түрлерінің қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық жаттығулар жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсарта алатын миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.

  • Физикалық белсенділік түрлері:

    • Аэробты жаттығулар: Жүрек жиілігі мен тыныс алу жиілігін арттыратын жаттығулар, мысалы, серуендеу, қорқақтық, жүзу, велосипед және би сияқты. Аптробдтардың орташа қарқындылығы аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттылықты тарту ұсынылады.
    • Энергияны оқыту: Бұлшықеттерді нығайтатын жаттығулар, мысалы, салмағы бар тіреуіштер, салмағы бар тренажерлерді қолдана отырып, өз салмағы бар жаттығулар (итеру, скваттар, лундар) және серпімді ленталармен жұмыс жасаңыз. Қанша жаттығулармен айналысуға, аптасына 2 рет, барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істеу ұсынылады.
    • Икемділік жаттығулары: Созылу, йога және Тай-хи сияқты қозғалыстардың икемділігі мен диапазонын жақсартатын жаттығулар. Күн сайын икемділік жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
    • Тепе-теңдікті қолдану: Тепе-теңдікті жақсартатын жаттығулар және құлап кету қаупін азайту, мысалы, бір аяғыңызда тұру, сызық бойымен жүру және теңдестіру тақтасын пайдалану. Тепе-теңдік жаттығуларымен аптасына кемінде 3 рет қатысу ұсынылады.

  • Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

    • Жайыл және біртіндеп жаттығулар мен жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
    • Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса.
    • Сізге ұнайтын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз, сонда сіз бағдарламаны ұстану оңай.
    • Жаттығудан бұрын жаттығу мен жаттығудан кейін жаттығу жасаңыз.
    • Шаршауды немесе ауырсынуды сезінген кезде денеңізді тыңдап, демалыңыз.
    • Мотивацияны сақтау үшін жаттығу серіктесін табыңыз.
    • Күнделікті өмірдегі дене белсенділігін қосыңыз, мысалы, автомобильмен жүрудің орнына, лифттің орнына баспалдақтарға көтеріліп, жұмыста үзіліс жасаңыз.
  1. Энергияны арттыру үшін стрессті басқару

Стресс 60 жылдан кейін энергетикалық деңгейге әсер ететін маңызды фактор бола алады. Созылмалы стресс дененің ресурстарын шеше алады және шаршау, ұйқысыздық, депрессия және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін. Стрессті басқару – бұл жоғары энергияның және жалпы әл-ауқат деңгейін сақтаудың маңызды аспектісі.

  • Стресс көздері:

    • Қаржылық мәселелер: Вексельдер, медициналық шығындар және басқа да қажеттіліктерді төлеу үшін ақшаның болмауы.
    • Денсаулық мәселелері: Созылмалы аурулар, ұтқырлық кезіндегі ауырсыну және шектеулер.
    • Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану: Отбасы мен достардың қарым-қатынасы мен қолдауының болмауы.
    • Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайы, туыстары немесе достарының өлімі.
    • Рөлді өзгерту: Отбасындағы зейнетке шығу, жұмыстан айрылу немесе отбасындағы өзгерістер.
    • Отбасы мәселелері: Балалармен, немерелермен немесе басқа отбасы мүшелерімен жанжалдар.
    • Болашақтан қорқу: Қартаю, денсаулық және қауіпсіздік туралы алаңдаушылық.

  • Стресті басқару әдістері:

    • Релаксация әдістері:

      • Медитация: Тыныс алу, дыбыс немесе кескінге назар аудару тәжірибесі ақыл мен денені тыныштандыру үшін.
      • Терең тыныс: Жүрек жиілігі мен қан қысымының жиілігін төмендету үшін сіз баяу және терең тыныс пен дем алу әдісі.
      • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Сіз кезектесіп, сіз қандай-да бір бұлшықет топтарын шиеленісу үшін, түрлі бұлшықет топтарын демаласыз.
      • Алдын-ала қарау: Сіз тыныш және жағымды жерді демалып, стрессті азайтатын әдіс.

    • Дене белсенділігі: Физикалық жаттығулар анестезиялық және жақсартатын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.

    • Хобби және қызығушылықтар: Қуымды және проблемалардан алшақтататын сабақтар.

    • Әлеуметтік қолдау: Достармен, отбасымен және эмоционалды қолдау көрсете алатын басқа адамдармен байланыс.

    • Толық арман: Арманның жеткілікті күші беріктігін қалпына келтіруге және стрессті азайтуға көмектеседі.

    • Дұрыс тамақтану: Қоректік заттарға бай теңдестірілген диета тұрақты энергия деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және стресстің сезімталдығын азайтады.

    • Уақытты басқару: Уақытты ұйымдастыру және басымдықтарды орналастыру, шамадан тыс жүктемені азайтуға және жағдайды бақылауға көмектеседі.

    • Әзіл: Күлкі стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

    • Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

  • Стресс-менеджмент бойынша ұсыныстар:

    • Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз.
    • Стресті бақылау стратегияларын дамыту.
    • Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз.
    • Үнемі жаттығу жасаңыз.
    • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.
    • Дұрыс тамақтанып, жеткілікті су ішіңіз.
    • Жеткілікті ұйқы.
    • Егер сізге қажет болса, көмек сұраңыз.
  1. Қуатты ұлғайту үшін ұйқыны оңтайландыру

Жоғары ұйқы – 60 жылдан кейін энергияның жоғары деңгейін сақтаудың маңызды факторы. Жасы өткен сайын ұйқы көбінесе фрагменттелген және аз терең болады, бұл шаршауға әкелуі мүмкін, бұл когнитивтік функциялардың төмендеуі және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар. Ұйқыны оңтайландыру энергияның және өмірдің жалпы сапасын едәуір жақсарта алады.

  • 60 жылдан кейінгі қар проблемалары:

    • Ұйқы және ояну циклін өзгерту: Жасы өткен сайын дененің биологиялық сағаты өзгеруі мүмкін, бұл бұрын ұйықтап, оянудан бас тартады.
    • Терең ұйқы мөлшерін азайту: Терең ұйқы күші мен жадты қалпына келтіру үшін маңызды. Жасымен терең ұйқы мөлшері азаяды.
    • Жиі ояну: Қарт адамдар көбінесе кешке дәретханаға, ауырсынуға, қарынуға немесе басқа факторларға бару керек.
    • Ұйқысыздық: Ұйықтап, ұйықтау немесе ерте ояну қиындықтары.
    • Табылған аяқтар синдромы: Аяқтардағы жағымсыз сезімдер, олар оларды жылжытқысы, әсіресе түнде.
    • Күтудің аптанасы: Ұйқы кезінде тыныс алудың жағдайы.

  • Ұйықтарды оңтайландыру бойынша ұсыныстар:

    • Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
    • Ұйықпас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Монша ішіп, кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз.
    • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
    • Ұйықтамас бұрын ауыр тамақ ішпеңіз: Ауыр тамақ ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
    • Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Жаттығу ұйқы жақсаруға көмектеседі, бірақ төсекке жатар алдында жаттығудан аулақ болыңыз.
    • Ұйықтамас бұрын экранның алдына жұмсалған уақытты шектеңіз: Компьютерлерден, телефондар мен теледидар экрандарынан көк жарғы мелатонин өндірісін, ұйқысын реттей алады.
    • Жатын бөлмені қараңғы, тыныш және салқындатыңыз: Ұйқыдағы жатын бөлмедегі оңтайлы температура шамамен 18-20 градус құрайды.
    • Ыңғайлы төсеніш пен жастықтарды қолданыңыз: Матрас пен жастықтар сіздің денеңізді қолдауы және жайлылық беруі керек.
    • Birusha немесе ұйқы маскаларын қолдану мүмкіндігін қарастырыңыз: Беруши шу шығарып, ұйқы маскасы жарықты бұғаттауға көмектеседі.
    • Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен шығып, ұйқышылдық сезінгенше тыныштыққа қамқорлық жасаңыз: Теледидарды көрмеңіз және телефонды пайдаланбаңыз.
    • Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігер сізге ұйқылық проблемалардың себебін анықтауға және емдеуді анықтауға көмектеседі.
  1. Танымдық денсаулықты сақтау Энергияны арттыру

Танымдық денсаулық 60 жылдан кейін жоғары энергетикалық және жалпы жақсы-қаржылық жағдайды сақтауда маңызды рөл атқарады. Есте сақтау, назар, ойлау және сөйлеу сияқты танымдық функциялар жасына қарай азая алады, бұл шаршау, ынталандыруға және басқа да проблемалардың азаюына әкелуі мүмкін. Танымдық денсаулықты сақтау ұзақ жылдар бойы энергия мен белсенділікті сақтауға көмектеседі.

  • Танымдық денсаулығына әсер ететін факторлар:

    • Жасы: Жасымен танымдық функциялардың табиғи төмендеуі орын алады.
    • Генетика: Генетикалық бейімділік танымдық құнсыздану қаупін арттыра алады.
    • Өмір: Темекі шегу, алкогольді қиянат, тамақтану және отырықшы өмір салты сияқты зиянды өмір салты танымдық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
    • Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, инсульт және депрессия, танымдық құнсыздану қаупін арттыруға болады.
    • Бастықтың жарақаттары: Бастықтың жарақаттануы миға зиян тигізіп, танымдық құнсыздандыруға әкелуі мүмкін.
    • Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік оқшаулану және қарым-қатынастың болмауы танымдық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

  • Танымдық денсаулықты сақтау стратегиясы:

    • Ақыл-ой белсенділігі:

      • Оқу: Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқу миды ынталандыруға және жадты жақсартуға көмектеседі.
      • Қысым шешімі: Crosswords, Sudoku және басқа жұмбақтардың ерітіндісі ойлау мен назарды жақсартуға көмектеседі.
      • Жаңа дағдыларды зерттеу: Жаңа тілді үйреніп, музыкалық аспапта ойнау немесе сурет салу миды ынталандыруға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
      • Талқылауға және пікірталастарға қатысу: Талқылауға және пікірталастарға қатысу ойлау мен коммуникативті дағдыларды жетілдіруге көмектеседі.
      • Ойындар: Шахмат, дойбы және карталар ойындары сияқты ойындар ойлау мен стратегиялық жоспарлауды жақсартуға көмектеседі.

    • Дене белсенділігі: Физикалық жаттығулар жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсарта алатын миға қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.

    • Әлеуметтік қызмет: Достармен, отбасымен және басқа адамдармен байланыс танымдық функцияларды сақтауға және әлеуметтік оқшаулану қаупін азайтуға көмектеседі.

    • Дұрыс тамақтану: Қоректік заттарға бай домаланған диета ми денсаулығына қажет. Омега-3 май қышқылдары, антиоксиданттар және В тобының дәрумендері маңызды.

    • Толық арман: Күту жеткілікті және когнитивтік функцияларды сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.

    • Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Релаксация, физикалық белсенділік және әлеуметтік қолдау техникасының көмегімен стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

    • Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер танымдық денсаулыққа әсер ете алатын ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.

  • Танымдық денсаулықты сақтау бойынша ұсыныстар:

    • Күнделікті өмірдегі ақыл-ой белсенділігін қосыңыз.
    • Үнемі жаттығу жасаңыз.
    • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.
    • Дұрыс тамақтанып, жеткілікті су ішіңіз.
    • Жеткілікті ұйқы.
    • Стрессті басқару.
    • Медициналық тексерулерді үнемі өткізіп тұрады.
  1. Әлеуметтік белсенділік және энергияны арттыруға қатысу

Әлеуметтік белсенділік және тарту 60 жыл өткеннен кейін энергетикалық және жалпы әл-ауқат бойынша маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық депрессияға, танымдық функциялардың төмендеуіне және энергия деңгейін төмендететін басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды қолдау және қоғамдық өмірге қатысу ұзақ жылдар бойы энергетика мен белсенділікті сақтауға көмектеседі.

  • Әлеуметтік белсенділіктің және қатысудың артықшылықтары:

    • Көңіл көтеру: Достармен, отбасымен және басқа адамдармен байланыс көңіл-күйді жақсартады және депрессия қаупін азайтады.
    • Жалғыздық сезімін азайту: Әлеуметтік белсенділік жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану сезімін жеңуге көмектеседі.
    • Танымдық функцияларды жақсарту: Басқа адамдармен байланыс миды ынталандырады және жадты, назарды және басқа да танымдық функцияларды жақсартады.
    • Өзін-өзі жетілдіру: Қоғамдық өмірге қатысу және басқа адамдарға көмек – өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау сезімін арттыруы мүмкін.
    • Дене денсаулығын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік белсенділік физикалық денсаулықты жақсартып, созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
    • Энергия деңгейін жақсарту: Әлеуметтік белсенділік энергия деңгейін жоғарылатып, өмірдің жалпы сапасын жақсартуы мүмкін.

  • Әлеуметтік қызмет және қатысу әдістері:

    • Отбасымен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз: Отбасыңызбен және достарыңызбен кездесіп, бірлескен іс-шараларды ұйымдастырып, телефонмен немесе Интернетте байланыс орнатыңыз.
    • Клубтар мен ұйымдарға қосылыңыз: Кітап клубтары, бағбандар клубтары, саяхатшылар және еріктілер ұйымдары сияқты мүдделеріңізге сәйкес келмейтін клубтар мен ұйымдарға қосылыңыз.
    • Еріктілік: Қызметтеріңізді жергілікті ұйымдарда, мысалы, ауруханалар, мектептер, кітапханалар және қайырымдылық қорлар ретінде ұсынады.
    • Қоғамдық іс-шараларға қатысу: Концерттер, фестивальдер, көрмелер және спорттық жарыстар сияқты жергілікті шараларға қатысыңыз.
    • Топқа хобби қабылдаңыз: Билік, сурет, йога немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты топқа хобби қабылдаңыз.
    • Интернет және әлеуметтік желілерді пайдаланыңыз: Интернетті және әлеуметтік желілерді достарыңызбен және отбасыңызбен байланысу, сонымен қатар жаңа таныстарды іздеу және ұқсас мүдделері бар адамдармен қарым-қатынас жасау үшін пайдаланыңыз.
    • Қарттар орталықтары: Қарттар орталықтары әлеуметтік қызмет пен қатысуға бағытталған түрлі бағдарламалар мен іс-шаралар ұсынылады.
    • Саяхат: Саяхаттар сізге өмір сүруге және энергия деңгейін жоғарылататын жаңа адамдар мен мәдениеттермен танысуға мүмкіндік береді.

  • Әлеуметтік қызмет және қатысу бойынша ұсыныстар:

    • Әлеуметтік белсенділік және сізге ұнайтындығына қатысты әдістерді табыңыз.
    • Мақсатты әлеуметтік шараларға қатысу үшін үнемі қойып отырыңыз.
    • Жаңа адамдармен танысудан қорықпаңыз.
    • Сіздің көмегіңізді басқа адамдарға ұсыныңыз.
    • Достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс орнату үшін Интернет және әлеуметтік желілерді пайдаланыңыз.
    • Қарттар мен басқа да қоғамдық ұйымдарға арналған орталықтар.
    • Егер сізде мүмкіндік болса, саяхат.
  1. Энергияны ұлғайту үшін тұрақты медициналық тексерулер және аурулардың алдын-алу

Тұрақты медициналық тексерулер және аурулардың алдын алу 60 жылдан кейін жоғары энергетикалық және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетудің маңызды аспектісі болып табылады. Жасы өткен сайын созылмалы ауруларды дамыту қаупі артып, бұл аурулардың көпшілігі шаршау, белсенділіктің төмендеуі және өмір сүру сапасының нашарлауы мүмкін. Тұрақты медициналық тексерулер сізге емдеудің ең тиімді болған кезде, емдеудің ең тиімді болған кезде, сонымен қатар аурулардың пайда болу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

  • Тұрақты медициналық тексерулердің маңыздылығы:

    • Ауруларды ерте анықтау: Кәдімгі медициналық тексерулер сізге емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.
    • Аурулардың алдын-алу: Медициналық тексерулерге профилактикалық іс-шаралар, мысалы, вакцинация, қатерлі ісік скринингі және салауатты өмір салтын ұстану, олар аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
    • Созылмалы аурулардың мониторингі: Егер сізде созылмалы ауру болса, тұрақты медициналық тексерулер сізге оның бағытын бақылауға және қажет болған жағдайда емдеуді реттейді.
    • Денсаулықты бағалау: Медициналық тексерулер сізге денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалауға және ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын анықтауға мүмкіндік береді.
    • Жеке ұсыныстар: Дәрігер денсаулық пен энергетикалық деңгейіңізді жақсартатын салауатты өмір салты, тамақтану, физикалық белсенділік және басқа да аспектілер бойынша жеке ұсыныстар бере алады.

  • 60 жылдан кейін ұсынылған медициналық тексерулер:

    • Жалпы тәжірибелік дәрігерге жыл сайынғы сараптама: Жалпы тәжірибелік дәрігерге жыл сайынғы сараптама қан қысымын, импульсті, дене температурасын және басқа индикаторларды өлшеу, сондай-ақ денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалау және ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын анықтайды.
    • Қатерлі ісік скринингі: Дәрігердің ұсыныстарына, жынысына және отбасылық тарихыңызға байланысты қатерлі ісікке қарсы скринингтен өту ұсынылады. Скринингке маммография (әйелдер үшін), колоноскопия (ерлер мен әйелдер үшін), простатқа арналған антигенге (PSA) және басқа сынақтарға арналған сынақтар болуы мүмкін.
    • Тіс дәрігеріндегі тексеру: Ауыз қуысының ауруларының алдын алу және емдеу үшін жылына кемінде бір рет тіс дәрігеріне бару ұсынылады.
    • Оппометристегі сараптама: Көзді тексеру және глаукома және катарактар ​​сияқты көз ауруларын анықтауға жылына бір рет оптометрге бару ұсынылады.
    • Қан сынағы: Қан анализі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін, қалқанша безінің жұмысына және шаршауға әкелуі мүмкін басқа да аурулардың бұзылуын анықтай алады.
    • Зәр анализі: Зәр анализі бүйрек пен зәр шығару жолдарының ауруларын анықтай алады.
    • Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ жүрек ырғағының бұзылуын және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларын анықтай алады.
    • Денецитометрия: Денцитометрия (сүйек тығыздығын өлшеу) менопаузадан кейінгі әйелдерге және 70-тен астам ерлер үшін остеопорозды анықтау үшін ұсынылады.
    • Вакцинация: Тұмау, пневмококкты инфекция, сіреспе, дифтерия және басқа да ауруларға қарсы вакцинациядан өту ұсынылады.

  • Аурулардың алдын-алу:

    • Салауатты өмір салты: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту, көптеген ауруларды азайтуды қамтитын салауатты өмір салты.
    • Салмақ бақылауы: Салауатты салауатты салмақ сақтау жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа да аурулардың даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
    • Стрессті басқару: Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Релаксация, физикалық белсенділік және әлеуметтік қолдау техникасының көмегімен стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.
    • Үнемі дәрі: Егер сізге созылмалы ауруды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер болса, оларды үнемі қабылдау және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қабылдау маңызды.
    • Қауіпсіздік: Құлау мен жарақаттардың алдын алу үшін сақтық шараларын қолданыңыз.

  • Медициналық емтихандар және аурулардың алдын-алу бойынша ұсыныстар:

    • Жалпы дәрігерлік дәрігерге жыл сайынғы емтиханға тіркелу.
    • Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қатерлі ісікке арналған скринингті жүргізіңіз.
    • Жылына кемінде тіс дәрігеріне және оптометристке барыңыз.
    • Дәрігермен басқа медициналық тексерулер қажет екенін талқылаңыз.
    • Дәрігердің аурулардың алдын-алу бойынша ұсыныстарын орындаңыз.
    • Сіз салауатты өмір салтын ұстанасыз.
    • Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес дәрі қабылдаңыз.
    • Құлау мен жарақаттардың алдын алу үшін сақтық шараларын қолданыңыз.
  1. Энергияны арттыру үшін өмірдің мақсаты мен мағынасын іздеңіз

60 жылдан кейін энергетикалық және жалпы әл-ауқаттың жоғары деңгейін сақтауда өмірдің мақсаты мен мәнін іздеу маңызды рөл атқарады. Зейнетке шығу және өмірдегі басқа да өзгерістер нысанаға және мағынаны жоғалту сезіміне әкелуі мүмкін, бұл депрессияға, белсенділіктің төмендеуіне және өмір сүру сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін. Өмірдің жаңа мақсаты мен мағынасын іздеу көптеген жылдар бойы энергия мен белсенділікті сақтауға көмектеседі.

  • Өмірдің мақсаты мен мағынасының маңыздылығы:

    • Мотивация: Өмірдің мақсаты мен мәні жаңа мақсаттарға жетуге және белсенділікке қол жеткізуге ынталандыруға мүмкіндік береді.
    • Өмірді қанағаттандыру: Олардың өмірде мақсаты мен мағынасы бар деп санайтын адамдар, әдетте, олардың өміріне қанағаттанады.
    • Депрессия қаупі: Өмірдің мақсаты мен мәнінің болуы депрессияның және басқа психикалық бұзылулардың қаупін азайтуы мүмкін.
    • Денсаулықты жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, өмірдің болуы мен мәні денсаулықты жақсарту және өмір сүру ұзақтығын арттыруы мүмкін.
    • Энергия деңгейін жақсарту: Өмірдің мәні мен мәні энергетикалық деңгейдің жоғарылауы және өмірдің жалпы сапасын жақсартуы мүмкін.

  • Өмірдің мақсаты мен мағынасын іздеудің жолдары:

    • Олардың құндылықтары мен мүдделері туралы ойлар: Сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз, бұл сізге ұнайтын нәрсе және әлемде өзгергіңіз келетін нәрсе туралы ойланыңыз.
    • Жаңа хобби мен хоббиді іздеу: Өзіңізді қызықтыратын жаңа түрлерде қолданып көріңіз және сізге ұнайтын және шабыт әкелетін нәрсені табыңыз.
    • Еріктілік: Басқа адамдарға көмектесу және қоғамға үлес қосу.
    • Оқыту және дамыту: Жаңа заттар мен дағдыларды, курстар мен тренингтерге қатысыңыз, кітаптар мен мақалалар оқыңыз.
    • Шығармашылық: Сурет, жазу, музыка немесе би сияқты шығармашылық.
    • Басқа адамдармен байланыс: Достарыңызбен, отбасыңызбен және сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын басқа адамдармен уақыт өткізіңіз.
    • Іздеу Саяхатпен саяхаттап, жаңа мәдениеттермен және адамдармен танысыңыз.
    • Рухани практика: Медитация, йога немесе діни қызметтерге бару сияқты рухани сабақтар.
    • Психологпен немесе жаттықтырушымен кеңес беру: Өмірдің мақсаты мен мағынасын табуға көмек алу үшін психологқа немесе жаттықтырушыға хабарласыңыз.

  • Өмірдің мақсаттары мен мәндерін табу бойынша ұсыныстар:

    • Жаңа мүмкіндіктер мен идеялар үшін ашық болыңыз.
    • Жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз.
    • Өмірдің мақсаты мен мағынасы өздігінен пайда болғанша күтпеңіз.
    • Кішкентай бастаңыз және біртіндеп үлкен мақсаттарға қарай жүріңіз.
    • Сіз ештеңе таба алмасаңыз да, берілмеңіз.
    • Есіңізде болсын, уақыт өте келе өмірдің мақсаты мен мағынасы өзгеруі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
    • Іздеу және ашу процесін пайдаланыңыз.
    • Сізде бар нәрсеге риза болыңыз.
  1. Жасына бейімделуге бейімделуге және энергияны арттыруға қабылдау

Жасына байланысты өзгерістерге бейімделу және өздері қабылдау 60 жылдан кейін жоғары энергетикалық және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады. Жасы бар, физикалық және психикалық денсаулықтың табиғи өзгерістері, бұл көңілсіздік, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Осы өзгерістерге бейімделу және өзіңізді өзіңіз қабылдайтын болсаңыз, көптеген жылдар бойы энергия мен белсенділікті сақтауға көмектеседі.

  • Жас өзгерісі:

    • Физикалық өзгерістер: Денсаулығының өзгеруі жасына байланысты болуы мүмкін, мысалы, бұлшықет массасының төмендеуі, мысалы, көру және есту қабілеті, бірлескен ауырсыну және басқа да проблемалардың пайда болуы.
    • Психикалық өзгеріс: Психикалық денсаулығының өзгеруі жасына байланысты болуы мүмкін, мысалы, танымдық функциялардың төмендеуі, мысалы, жад пен назардың нашарлауы, мазасыздық пен депрессияның пайда болуы.
    • Әлеуметтік өзгерістер: Әлеуметтік өмірдегі өзгерістер жасына байланысты болуы мүмкін, мысалы, зейнеткерлікке шығу, жақын адамдарынан айырылуы және байланыс шеңберіндегі өзгерістер.

  • Жасқа байланысты өзгерістерге бейімделу:

    • Өзгерістерді тану және қабылдау: Жасы -Roded өзгерістері өмірдің табиғи бөлігі болып табылатындығын және өзіңізді өзіңіз қабылдағаныңызды мойындаңыз.
    • Өмір салтын түзету: Жаңа жағдайларға бейімделу үшін сіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізіңіз. Мысалы, егер сіздің көзқарасыңыз төмендеген болса, көзілдірік немесе линзаларды қолданыңыз, егер сізде бірлескен ауырсыну болса, бұлшық еттер мен буындарды нығайту үшін жаттығулар жасаңыз.
    • Көмекші құралдарды қолдану: Өмірді жеңілдететін есту аппараттары, канес және басқа құрылғылар сияқты қосалқы құралдарды қолданыңыз.
    • Қызметтің жаңа әдістерін іздеу: Сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін қызметтің жаңа әдістерін табыңыз. Мысалы, егер сіз серуендеу қиын болса, жүзу немесе йога жасаңыз.
    • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достарыңыз бен отбасыңызбен әлеуметтік байланыстарды жүргізіңіз, қоғамдық өмірге қатысып, жаңа таныстарды табыңыз.
    • Жаңа мүдделер мен хоббиді дамыту: Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *