Жүректі нығайту үшін қандай дәрумендер қажет

Мақала: Жүректі нығайту үшін қандай дәрумендер

1-бөлім: Кіріспе: жүрек-тамыр жүйесі және дәрумендердің рөлі

Жүрек-қан тамырлары жүйесі (CCC) – бұл органның барлық жасушаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді қамтамасыз ететін, сонымен қатар қалдықтарды кетіру. Оның денсаулығы жалпы әл-ауқат пен өмір сүру ұзақтығына тікелей әсер етеді. Жүрек аурулары, соның ішінде жүректің ишемиялық ауруы (жүректің ишемиялық ауруы), жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және инсульт бүкіл әлемде өлімнің себебі болып қала береді. Сондықтан ХҚКО-ның денсаулығын сақтау басымдық болып табылады.

Әр түрлі факторлар жүректің денсаулығына, оның ішінде генетикалық бейімділікке, өмір салтын, өмір салтын (тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегу, алкогольді пайдалану), стресс деңгейі және тығыз аурулардың (қант диабеті, гипертония) болуы. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және аз майлы ақуыздарға бай, теңдестірілген тамақтану, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Алайда, қазіргі әлемде тамақ сапасы азаяды, ал стресс деңгейі өсіп, витаминдер мен минералдардың тиісті шығыны одан да маңызды бола түсуде.

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Көптеген дәрумендер ХҚКО-ның денсаулығын сақтауда, әр түрлі процестерге, холестериннің азаюы, қан тамырларының қабырғаларын нығайту, жасушаларды тотықтырғыштарды күшейтетін және қан қысымын реттеу сияқты маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін.

2-бөлім: D дәрумені: Дені сау жүрекке арналған күн дәрумені

D дәрумені «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені теріге күн сәулесінің әсерінен синтезделеді. Ол сүйектердің денсаулығы үшін қажет денедегі кальций және фосфор деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. Алайда, зерттеулер д дәрумені CCC-дің денсаулығына айтарлықтай әсер ететіндігін көрсетеді.

• Д дәрумені D әрекет ететін механизмдер:

  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені Riin-Angiotensin жүйесін (RAS) реттеуге қатысады, олар қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі RAAS активациясына және қан қысымын арттыруға әкелуі мүмкін.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының астындағы жасушалардың ішкі қабаты. Ол қан ұйығыштарын және қабынудың алдын-алу және қан тамырларын реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витамині эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі, атеросклероз қаупін азайтады.
  • Қабыну деңгейін төмендету: Созылмалы қабыну жүрек-тамыр ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады. Д витамині қабынуға қарсы қасиеттері бар және ағзадағы қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі жүрек жеткіліксіздігінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Д витаминін қабылдау жүрек функциясын жақсартып, бұл ауруды дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
  • Глюкоза алмасуын жақсарту: Д витамині инсулинге сезімталдыққа және глюкоза алмасуын жақсартуға әсер етуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі артады.

• Дозаны және D дәруменінің көздері:

  • Ұсынылатын күнделікті доза: D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен қандағы D мөлшеріне байланысты өзгереді. Ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.
  • Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Алайда, қыс мезгілінде немесе күнде жеткіліксіз болу кезінде, D дәрумені бар, қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады. D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, таңғы аспан).

• D дәрумені D деңгейін бағалау:

  • Қан сынағы: D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қандағы D (25-гидроксивитамин) үшін қан анализін алу қажет (25 (о) d). Қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейі – 30-50 NG / ML.

3-бөлім: К2 дәрумені: қан тамырлары мен жүрегінің денсаулығының кілті

К2 дәрумені, D витаминінен аз, сүйектерден аз, сүйек денсаулығы мен CCC-де маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді сүйектер мен тістерге бағыттауға көмектеседі, олардың артериялар сияқты жұмсақ тіндерде тұндыруының алдын алады. Бұл маңызды, өйткені артериялардағы кальций тұндыру олардың қатаюына (атеросклероз) және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

• Витамин К2 әрекет ету механизмдері:

  • Артериялардың кальцификациясының алдын-алу: К2 дәрумені артериялардағы кальцийдің тұндыруын тежейтін ақуыз матрицасы (MGP) активизируалы. К2 витаминінің жетіспеушілігі MGP қызметінің төмендеуіне және артериялардың кальцификациялану қаупін арттыруға әкеледі.
  • Артериялардың икемділігін арттыру: Артериялардың кальцийленуі олардың серпімділігін азайтады және қан ағымын қиындатады. К2 дәрумені артериялардың серпімділігін сақтауға көмектеседі, олардың қатаюына кедергі келтіреді.
  • Жүрек шабуылдары мен соққылар қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, К2 дәрумені жеткіліксіз тұтыну инфарк пен соққылардың қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді.

• К2 дәрумені дозасы мен көздері:

  • Ұсынылатын күнделікті доза: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды.
  • К2 дәрумені көздері: К2 дәрумені ашытылған өнімдерде, мысалы, нато (жапондық ашытылған соя), тұздық, ірімшік (әсіресе қатты бағалар), жұмыртқаның сарысы (шөптер тауықтарынан) және қаз бауырға арналған. Сондай-ақ, К2 дәрумені қоспалар түрінде қабылдауға болады.

• Басқа дәрумендермен және есірткімен өзара әрекеттесу:

  • В дәрумені: D және K2 дәрумендері синергетикалық жұмыс. В дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі, ал К2 дәрумені артерияға тигізбестен, сүйектер мен тістерге кальцийді бағыттайды. Сондықтан D және K2 дәрумендерін бірге қабылдау ұсынылады.
  • Варфарин: Варфарин – К. Витаминнің әсерін бұғаттайтын антикоагулант. Варфаринді қабылдайтын адамдардың әрекетін бұғаттайтын, К2 дәрумені қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: В дәрумені: гомоцистеин және жүрек денсаулығының метаболизмін қолдау

В дәрумендер гомоцицене-аминқышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. В6, В12 және фолий қышқылы (В9 дәрумені) гомоцистеинді басқа, аз зиянды заттарға айналдыру үшін қажет.

• В тобының жүрекке әсер ету механизмдері:

  • Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: В6, В12 дәрумендері және фолий қышқылы гомоцистеин метаболизміне, оны цистеинге немесе метионинге айналдырады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі қандағы гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: В дәрумендері эндотелий функциясын жақсартуға, атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Тромбоз қаупін азайту: В дәрумендері тромбоз қаупін азайтуға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін өте маңызды.

• В6, В12 және фолий қышқылының дәрумендері:

  • В6 дәрумені (пиридоксин): Гомоцистеинді қоса алғанда, аминқышқылдары метаболизміне қатысады. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, банан, авокадо, картоп.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл гомоцистеин метаболизмі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. В12 дәрумені қоспалар түрінде вегетарианшылар мен вегетарианшыларға ұсынылады.
  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Гомоцистеин мен ДНҚ-ның метаболизміне қатысады. Дереккөздер: қара-жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо.

• В дәрумендерінің дозасы және көздері:

  • Күнделікті дозалар: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары жасына, денсаулығына және диетасына байланысты өзгереді. Азық-түлік немесе қоспалардан осы дәрумендердің жеткілікті мөлшерін алу маңызды.
  • Мультивитаминдер: Мультивитаминдерде көбінесе В тобында витаминдер жеткілікті мөлшерде болады.

5-бөлім: С дәрумені: жүрек антиоксидантты жүректі қорғау

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады.

• С дәрумені С дәрумені жүрегіндегі механизмдер:

  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені жүрек пен қан тамырларының жасушаларын зақымдауы мүмкін бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: С дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі, атеросклероз қаупін азайтады.
  • Жабу – холестериннің төмендеуі: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені «нашар» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин деңгейінің (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
  • Қан тамырларының қабырғаларын нығайту: С дәрумені қан тамырларының қабырғаларын нығайтып, олардың зақымдануын болдырмайтын коллаген синтездеу үшін қажет.

• С дәруменінің дозасы мен көздері:

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегуге С дәрумені көбірек қабылдау ұсынылады.
  • С дәруменінің көздері: С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністердің көп мөлшерінде, мысалы, цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи және шпинат.

6-бөлім: Е дәрумені: холестерологиялық тотығудан қорғау

Е дәрумені – бұл табиғи радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Ол сонымен қатар «нашар» холестерин (LDL) тотығуының алдын алуда маңызды рөл атқарады, бұл атеросклерозды дамытудың негізгі факторы болып табылады.

• Е дәрумені едік әсерлі механизмдер:

  • LDL тотығуының алдын-алу: Е дәрумені «жаман» холестериннің тотығуына жол бермейді, олардың тотығуы, тотығу, артериялардың қабырғаларына салуға бейім болады.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Е дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға көмектеседі, атеросклероз қаупін азайтады.
  • Тромбоз қаупін азайту: Е дәрумені тромбозды азайтуға көмектеседі.

• Е дәруменінің дозасы және көздері:

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
  • Е дәруменінің көздері: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністерден көрінеді.

7-бөлім: Жүректің денсаулығына арналған басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар

Жоғарыда аталған дәрумендерден басқа, CCC денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын басқа да витаминдер мен минералдар бар.

• Магний: Магний жүрек ырғағын, қан қысымын және эндотелий функциясын реттеуге қатысады. Магнийдің жетіспеушілігі аритмия, гипертония және атеросклероздың пайда болу қаупін арттыра алады. Дереккөздер: қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
• Калий: Калий қан қысымын реттеуге және қалыпты жүрек ырғағын сақтайды. Дереккөздер: Банан, авокадо, картоп, шпинат, қызанақ.
• Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық, зығыр тұқымдары мен жаңғақ қосылған омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар, триглицеридтерді азайтады, эндотелийдің қызметін жақсартады және тромбоз қаупін азайтады.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүректің қызметін жақсартуға және жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға көмектеседі.

8-бөлім: Жүрекке дәрумендерді қалай дұрыс алуға болады

Дененің жеке қажеттіліктерін ескеру және жүректің денсаулығын сақтау үшін дәрумендер қабылдау қажет. Витаминдер панацея емес екенін және олар салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділік пен жаман әдеттерден бас тартуы керек екенін есте ұстаған жөн.

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сіздің жеке дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктерін анықтай алады және қолайлы дозаны тағайындайды. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
• Сапа қоспаларын таңдау: Сенімді өндірушілерден жоғары сапалы дәрумендердің қоспаларын таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының құрамына, мөлшеріне және қол жетімділігіне назар аударыңыз.
• Дозаланған сәйкестік: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен аспаңыз. Кейбір дәрумендерді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
• Витаминдерді тамақпен қабылдау: Егер сіз оларды тамақпен бірге қабылдасаңыз, көптеген дәрумендер жақсы сіңіріледі.
• Қабылдау мерзімі: Дәрумендерді қабылдау ұзақтығын дәрігер анықтауы керек. Кейбір дәрумендерді тұрақты негізде қабылдауға болады, ал басқаларын курстарға қабылдауға болады.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған дәрумендердің барлық қоспалары туралы ақпараттандыруды ұмытпаңыз.
• Жеке қажеттіліктер: Витаминдер қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына, диета мен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, жүкті әйелдер мен емізетін аналарға фолий қышқылы мен темір көбірек қажет. Егде жастағы адамдарға D және B12 дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін.
• Қан анализі: Денедегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін бақылау үшін қан анализдерін үнемі өткізіп отырыңыз. Бұл уақыт аралығында дәрумендердің жетіспеушілігін немесе асып кетуін анықтауға және дозаны реттеуге мүмкіндік береді.
• Дәруменді дәрумендермен алмастырмаңыз: Витаминдер – бұл тамаққа арналған қоспалар, және толық және теңгерімді диетаны алмастырмайды. Қажетті мөлшерде дәрумендер мен минералдардан тамақ алуға тырысыңыз.

9-бөлім: Жүрекке арналған дәрумендер туралы аңыздар мен қателер

Жүрекке арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Сіздің денсаулығыңыз туралы саналы шешімдер қабылдау үшін шындықты білу маңызды.

• Аңыз: дәрумендер жүрек-тамыр ауруларын емдей алады. Витаминдер жүрек-қан тамырлары аурулары үшін ем емес. Олар жүрек денсаулығына қолдау көрсетуге және осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ дәрігер тағайындаған емделмейді.
• Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Кейбір дәрумендерді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау және одан аспауы керек.
• Миф: барлық дәрумендер жүрекке бірдей пайдалы. Барлық дәрумендердің жүректің денсаулығына бірдей әсер етпейді. D және K2 дәрумені сияқты кейбір дәрумендер басқаларға қарағанда CCC денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
• Миф: Витаминдер барлығына қажет. Барлық адамдарға витаминді қоспалар қажет емес. Егер сіз теңдестірілген болсаңыз және дәрумендердің жетіспеушілігіңіз болмаса, онда қосымша дәрумендер қажет болмауы мүмкін.
• Миф: Дәрумендерді дәрігермен кеңеспестен алуға болады. Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

10-бөлім: Қорытынды: жүрек денсаулығына кешенді тәсіл

Жүректің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту, стрессті басқару, стрессті басқару және витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері. Витаминдер CCC денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады, бірақ олар панацея емес. Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Есіңізде болсын, сіздің денсаулығыңызға қамқорлық көрсету – болашақта инвестиция.

Бұл мақаланың соңы.