Катаратты болдырмауға арналған дәрумендер: көру қабілетіңізді қорғауға арналған егжей-тегжейлі нұсқаулық
Катаракта, көздің линзалары бұлтты, бүкіл әлем бойынша көру себептерінің бірі болып табылады. Хирургиялық араласу емдеудің тиімді әдісі болып табылады, ал алдын алу көздердің денсаулығын сақтауда және аурудың дамуын бәсеңдетуде басты рөл атқарады. Катарактың алдын-алудың маңызды аспектілерінің бірі дәрумендер мен антиоксиданттардың жеткілікті мөлшері болып табылады. Бұл толық көшбасшылықта біз ғылыми зерттеулер мен сараптамалық ұсыныстар негізінде катарактардың алдын-алудағы түрлі дәрумендердің рөлін егжей-тегжейлі қарастырамыз.
1-тарау: Катарактарды түсіну: қауіп факторлары және даму механизмдері
Катарактардың алдын алу үшін дәрумендерді тиімді қолдану үшін, аурудың табиғатын және оның дамуына ықпал ететін факторларды түсіну маңызды. Катаракта біртіндеп дамиды, өйткені көздің линзасындағы сарқылдақтар бүктеліп, мөлдір емес кластерлер қалыптастыра бастайды. Бұл процесс көру өткірлігін нашарлатады, бұлыңғыр, жарықтың сезімталдығына және оқуда қиындықтар туғызады.
1.1 Катарчта дамуының қауіп факторлары:
- Жасы: Жасымен катарактар қаупі едәуір артады. Табиғи қартаю процестері тотығу стрессіне және объективке зақым келтіруге әкеледі.
- Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулеленудің әсері: Күн сәулесінің ұзақ мерзімді әсері, әсіресе ультракүлгін сәулеленудің, әсіресе ультракүлгін сәулелер объективті зақымдауы және катарактардың дамуына ықпал етуі мүмкін.
- Темекі шегу: Темекі шегу әртүрлі ауруларды, соның ішінде катарактарды дамыту қаупімен байланысты. Темекі түтініндегі улы заттар тотығу стресстерін тудырады және көз тінін зақымдайды.
- Қант диабеті Қант: Қант диабеті бар адамдар глюкоза алмасуының бұзылуына және тотығу стрессінің бұзылуына байланысты катарактардың қаупін арттырады.
- Көз жарақаттары: Көздің жарақаттары, ақымақ және ентігу, объективті зақымдауы және катарактардың дамуына әкелуі мүмкін.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Кортикостероидтар сияқты кейбір есірткіні ұзақ уақыт пайдалану катарактардың қаупін арттыра алады.
- Генетикалық бейімділік: Отбасы тарихында катарактардың болуы аурудың даму қаупін арттырады.
- Семіздік: Семіздік жүйелік қабынумен және катарактардың дамуына ықпал ететін тотығу стрессімен байланысты.
- Жоғары қан қысымы (гипертензия): Гипертония көздердегі қан тамырларын зақымдауы және катарактар қаупін арттыруы мүмкін.
- Алдыңғы операция: Көздегідей, мысалы, витрэктомия, катарактардың қаупін арттыруы мүмкін.
1.2 Катаракта жасау механизмдері:
- Тотықтырғыш стресс: Ақысыз радикалдардың пайда болуы мен антиоксидантты қорғаныс арасындағы теңгерімсіздіктен туындаған тотығу стрессі катарактардың дамуында маңызды рөл атқарады. Линзадағы ақуыздар мен липидтерден бос радикалдар зақымдалған ақуыздар мен липидтер, бұл оның бұлыңғырылуына әкеледі.
- Ақуызды жинақтау: Көздің линзаларындағы ақуыздар біріктірілген, жарықты кетіретін үлкен, ерімейтін кластерлер қалыптастырады және нашарлайды.
- ДНҚ-ның зақымдануы: Тотығу стрессі мен ультракүлгін сәулелену, олардың қалыпты жұмысын бұзады және катарактардың дамуына ықпал ететін линза жасушаларының ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін.
- Иондық балансты бұзу: Кальций, натрий және калий сияқты иондардың концентрациясындағы өзгерістер көздің линзаларында оның сусыздануына және бұлттыға әкелуі мүмкін.
- Протеин гликингі: Қант диабеті бар адамдарда қандағы глюкозаның жоғарылау деңгейі глюкозаның жоғарылауы линзиялық ақуыздардың глицинциясына әкелуі мүмкін, бұл оларды жинақтауға және бұлттыға көбірек бейім етеді.
- Ультрафиолет Ультрафиолет радиациясы линза жасушаларын зақымдайды, бос радикалдардың пайда болуына және катарактардың дамуына ықпал ететін қабыну процестерін жандандыруға әкеледі.
2-тарау: Катарактардың алдын-алудағы дәрумендердің рөлі: ғылыми мәліметтер және іс-қимыл тетіктері
Витаминдер, әсіресе антиоксидант, көздің линзаларын тотығу стрессінен және басқа да зиянды факторлардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Бұл бөлімде біз ғылыми мәліметтер мен іс-қимыл тетіктеріне негізделген катарактардың алдын-алу саласындағы әр витаминнің рөлін егжей-тегжейлі қарастырамыз.
2.1 С дәрумені (аскорбин қышқылы): күшті антиоксидант
С дәрумені – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын және линзалық жасушаларды тотығу зақымынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол линзадағы маңызды құрылымдық ақуызды, коллаген синтезіне қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – сулы радикалдарды сулы, оның ішінде сулы ылғалдылықты, оның ішінде сулы ылғалдылықты тиімді бейтараптандыратын су-ерітінді. Ол сонымен қатар басқа антиоксиданттарды, мысалы, Е дәрумені сияқты қалпына келтіре алады, оларды белсенді түрде қайтарады.
- Ғылыми мәліметтер: Көптеген зерттеулер С дәрумені көп тұтыну катаракта даму қаупімен байланысты. Медбикелердің денсаулығын зерттеу С витаминінің ең көп мөлшерін азық-түлік көздерінен тұтынған әйелдер катарактардың қаупі төмен екенін көрсетті. Үндістанда жүргізілген тағы бір зерттеулер қандағы С дәрумені жоғары адамдар катарактарды дамытатынын көрсетті.
- Тұтыну туралы ұсыныстар: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 90 мг, ал әйелдер үшін 75 мг. Алайда, катарактардың алдын-алу үшін, жоғары дозалар, мысалы, күніне 500 мг пайдалы болуы мүмкін. С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені бұл асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш (тәтті бұрыш), брокколи, брюссель қырыққабат және киви.
2.2 Е дәрумені (токоферол): жасуша мембраналарын қорғау
Е дәрумені – бұл жасуша мембраналарын тотықтырғыш зақымданудан қорғайтын майлы антиоксидант. Ол сонымен қатар ақуызды агрегаттаудың алдын алуға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасуша мембраналарының липидтерін асқын тотығынан қорғайды. Сондай-ақ, ол басқа антиоксиданттармен, мысалы, С дәрумені сияқты қарым-қатынас жасай алады, олардың әрекеттерін жақсарту.
- Ғылыми мәліметтер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені көп тұтыну катаракта даму қаупімен байланысты. Жасартылған көзілдірік зерттеулерінің (AREDS) зерттеуі Е дәрумендерінің қоспалары жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін және катарактарға қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады.
- Тұтыну туралы ұсыныстар: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг. Катарактардың алдын-алу үшін, жоғары дозалар пайдалы болуы мүмкін, мысалы, күніне 400 IU. Е дәрумені жоғары дозалаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені бұл қан кету қаупін арттыра алады.
- Азық-түлік көздері: Е дәруменінің жақсы көздері – өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
2.3 Каротиноидтар: Лутқа және зажыс: ультракүлгін сәулелерден қорғау
Лутальин және зажыстан – бұл торлы және линзада шоғырланған каротиноидтар. Олардың антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар және көзді ультракүлгін сәулелерге зақымдан қорғауға болады.
- Іс-әрекет механизмі: Лутқа және затты сүзгі және ультракүлгін фильтрі Көгілдір жарық және ультракүлгін сәуле, зақымданудан қорғайды. Олар сонымен қатар антиоксиданттар, бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Ғылыми мәліметтер: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, лютеин мен Зеаксантинді тұтыну катаракта даму қаупімен байланысты. AREDS2 зерттеуі Лютеин мен Зеаксантиннің қоспалары жасы-редуктордың жасқа толуы және катарактациялардың өсуін бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті.
- Тұтыну туралы ұсыныстар: Ұсынылған лютеиннің тәуліктік дозасы – 10 мг, ал zeaksanthin 2 мг.
- Азық-түлік көздері: Лутаин мен зажыстаның жақсы көздері қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, аргук), жүгері, жұмыртқаның сарысы және асқабақ.
2.4 А дәрумені (ретинол): қабықтың денсаулығын сақтау
А дәрумені корнезаның денсаулығын сақтау және көрудің жалпы функциясын сақтау үшін маңызды. Ол сондай-ақ катарактардың алдын-алуда рөл ойнай алады, дегенмен осы саладағы зерттеулер шектеулі болса да.
- Іс-әрекет механизмі: А дәрумені ағынды, көздің старферасындағы фотодонсинді қалыптастыру үшін қажет, бұл сізге аз жарық жағдайында көруге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол қабықтың эпителий жасушаларының және басқа көз тіндерінің денсаулығын қолдайды.
- Ғылыми мәліметтер: Кейбір зерттеулер витаминнің жетіспеушілігі катарактардың қаупін арттыра алатындығын көрсетті. Алайда, А дәрумені асып кету улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
- Тұтыну туралы ұсыныстар: А дәруменінің күнделікті дозасы ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг құрайды.
- Азық-түлік көздері: А дәруменінің жақсы көздері – бауыр, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа сарысы және сарғыш және сары жемістер мен көкөністер (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп). А дәрумені A, сондай-ақ денеде А дәрумені түрлендірілген бета-каротиннен алуға болатындығын ескерген жөн.
2.5 В дәрумені: метаболизм және жүйке жүйесін қолдау
В дәрумендері метаболизм мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Рибофлавин (B2), Ниацин (B3) және пиридоксин (B6) сияқты кейбір дәрумендер катарактарға қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері көздің денсаулығына әсер ететін әртүрлі метаболикалық процестерге қатысады. Мысалы, Рибофлавин Redox реакцияларына қатысады, ал Ниацин энергия өндірісі үшін қажет.
- Ғылыми мәліметтер: Кейбір зерттеулерде В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі катарактардың пайда болу қаупін арттыратынын көрсетті. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Тұтыну туралы ұсыныстар: В дәрумендерінің күнделікті күнделікті дозалары нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. Дәрігердің немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.
- Азық-түлік көздері: В тобының жақсы көздері В дәрумені – бұл бүкіл – ірі өнімдер, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер.
3-тарау. Катарактардың алдын алуға ықпал ететін қосымша факторлар
Витаминдерді тиісті тұтынумен қатар, катарактардың алдын алуға көмектесетін басқа да факторлар бар.
3.1 Ультрафиолет сәулесінен қорғау:
Күн көзілдірігі 100% ультракүлгін сәулелерге тосқауыл қою катаракта қаупін едәуір азайта алады. Сондай-ақ, көзді тікелей күн сәулесінен қорғау үшін кең өрістермен шляпалар кию ұсынылады.
3.2 Темекі шегуден бас тарту:
Темекі шегу – катарактардың дамуының негізгі факторларының бірі. Темекі шегуден бас тарту ауруды дамыту қаупін едәуір азайта алады.
3.3 Қандағы қант бақылауы:
Қант диабеті бар адамдар катарактар қаупін азайту үшін қандағы қант деңгейін мұқият бақылап отыруы керек.
3.4 Дұрыс тамақтану:
Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай теңдестірілген диета ағзаны көзді қорғау үшін қажетті дәрумендер мен антиоксиданттармен қамтамасыз ете алады.
3.5 Офтальмологтың кәдімгі емтихандары:
Офтальмологтың тұрақты емтихандары сіздердің ерте кезеңдердегі катарактарды анықтауға және емдеуді уақытында бастауға мүмкіндік береді.
3.6 Алкогольдің қалыпты шығыны:
Алкогольді шамадан тыс тұтыну катарактардың қаупін арттыра алады. Алкогольді орташа мөлшерде ішу ұсынылады.
3.7 Қан қысымын бақылау:
Қалыпты қан қысымын сақтау қан тамырларын көзге және катарактардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
3.8 Жеңілдіктен көзден қорғау:
Қауіпті материалдармен немесе спортпен немесе спортпен шұғылданған кезде қорғаныс көзілдірігін кию көздерден аулақ болуға және катарактардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
3.9 Дені сау салмаққа қызмет көрсету:
Семіздік катаракта даму қаупімен байланысты. Дұрыс салмақ ұстау аурудың даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
3.10 Суды жеткілікті пайдалану:
Сусыздану көздің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Суды жеткілікті пайдалану қалыпты көзді сақтауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі.
4-тарау. Витаминдік қоспаларды қалай таңдауға болады: ұсыныстар мен ескертулер
Егер сіз катарактардың алдын-алу үшін витаминдік қоспаларды қабылдауды шешсеңіз, сапалы өнімді таңдау және ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.
4.1 Дәрігермен кеңес беру:
Витаминдік қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен тәуекелдеріңізді бағалай алады, сонымен қатар қолайлы дозаны ұсынады.
4.2 Сапалы өнімді таңдау:
Тәуелсіз сапалы тест тапсырған сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз. Өнімнің көрсетілген дозалардағы жарияланған ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
4.3 Ұсынылған дозалардың сақталуы:
Витаминдердің ұсынылған дозаларынан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4.4 Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуін есепке алу:
Кейбір дәрумендер қоспалары есірткімен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз.
4.5 Ерекше жағдайлар:
Егер сізде қандай да бір аурулар немесе ерекше жағдайлар болса, мысалы, жүктілік немесе емізу сияқты, дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
4.6 Композицияға назар аударыңыз:
Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.
4.7 Қоспаларды дұрыс ұстаңыз:
Витаминдік қоспаларды балаларға қол жетімді емес салқын, құрғақ жерде ұстаңыз.
4.8 Дұрыс тағамды қоспалармен алмастырмаңыз:
Витаминді қоспалар дұрыс тамақтануды алмауы керек. Әр түрлі диетадан қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алуға тырысыңыз.
4.9 Жарамдылық мерзімі:
Витаминді қоспаларды қолданбас бұрын, жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар қоспаларды қолданбаңыз.
4.10 жанама әсерлерге мұқият болыңыз:
Егер жанама әсерлер пайда болса, дәрумендер қоспаларын қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
5-тарау. Катарактың алдын-алу бойынша қорытынды ұсыныстар
Катарактардың алдын-алу интеграцияланған тәсілді талап етеді, оған дәрумендер мен антиоксиданттарды жеткілікті тұтыну, ультракүлгін сәулеленуден қорғау, темекі шегуден қорғау, темекі шегуден бас тарту, қандағы қант және офтальмологқа тұрақты емтихандар қажет. Осы ұсыныстардан кейін сіз катарактардың қаупін едәуір азайтып, көптеген жылдар бойы жақсы көру қабілетін едәуір азайта аласыз. Есіңізде болсын, көз денсаулығы сіздің болашағыңызға инвестиция.