Аурулардың алдын-алу: тұрақты емтихандар және вакцинация

Мақала жалпы жұртшылық үшін кешенді нұсқаулық ретінде жазылуы керек.

Аурулардың алдын-алу: тұрақты емтихандар мен вакцинация – Салауатты өмірге апаратын жолыңыз

1-бөлім: Аурудың алдын-алу негіздері

1. Аурудың алдын-алу дегеніміз не?

   Аурулардың алдын-алу – бұл аурулардың пайда болуына, дамуына, дамуына және таралуына, сондай-ақ олардың адам денсаулығына және жалпы қоғамға кері әсерін азайтуға бағытталған шаралар кешені. Бұл өмір салтының өзгеруі, медициналық тексерулер мен вакцинация жүргізу, сондай-ақ денсаулық сақтау бағдарламаларына қатысуды қамтитын белсенді процесс. Алдын алу – бұл аурудың болмауы ғана емес, сонымен қатар денсаулықты сақтау және жақсарту. Оның құрамына үш деңгей кіреді: бастауыш, орта және үштік.

   • Алғашқы алдын-алу: Аурудың басталуын болдырмауға бағытталған. Оған салауатты өмір салты (дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, жаман әдеттерден бас тарту), вакцинация, вакцинация, гигиена ережелерін сақтау, жеке қорғаныс құралдарын, сондай-ақ тәрбие жұмыстарын қолдану.

   • Екіншілік алдын-алу: Ол ауруды ерте анықтауға және оның дамуына жол бермеуге бағытталған. Оған кезекті медициналық тексерулер, скринингтік бағдарламалар, сондай-ақ анықталған ауруларды уақтылы емдеу кіреді.

   • Суретті алдын-алу: Қазірдің өзінде дамыған аурудың салдарын азайтуға және мүгедектіктің алдын алуға бағытталған. Оған терапияны қолдайтын оңалту, сонымен қатар пациенттерді өзін-өзі бақылау және ауруды басқаруға үйрету кіреді.

   Аурулардың алдын-алу қоғамдық денсаулықты сақтауда және аурулардың ауыртпалығын азайтуда маңызды рөл атқарады. Алдын-алуға салынған инвестициялар – бұл болашақта неғұрлым пайдалы және жемісті өмір беретін инвестициялар.

2. Неліктен алдын-алу емделуден гөрі маңызды?

   Емдеу бұрыннан дамыған аурулармен күресу үшін қажет болса да, алдын-алу денсаулықты сақтаудың тиімді және экономикалық тиімді тәсілі болып табылады. Алдын алу:

   • Аурулардың алдын алу: Аурумен байланысты азаптың алдын алу, сондай-ақ қымбат емделудің қажеті жоқ. Вакцинация, мысалы, қызылша, қызамық, полио және тұмау сияқты көптеген жұқпалы аурулардың алдын алады.

   • Ерте сатысында ауруларды анықтаңыз: Ерте диагностика сәтті емдеу және толық қалпына келтіру мүмкіндігін едәуір арттырады. Жатыр мойны қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігі және колоректальды қатерлі ісікке арналған скринингтік бағдарламалар сізге емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте сатыларда осы ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

   • Денсаулық сақтау шығындарын азайту: Аурулардың алдын-алу олардың емдеуден арзанырақ. Профилактикалық бағдарламаларға салынған инвестициялар денсаулық сақтау жүйесіне жүктемені және басқа қажеттіліктер үшін еркін ресурстарға азайтылуы мүмкін.

   • Өмір сүру сапасын жақсарту: Алдын алу көптеген жылдар бойы денсаулық сақтау мен функционалды сақтауға мүмкіндік береді, бұл сізге белсенді және толық өмір сүруге мүмкіндік береді.

   Жалпы, аурулардың алдын-алу аурудың дамуына және одан кейінгі емдеуден гөрі денсаулықты сақтаудың ақылға қонымды және тиімді тәсілі болып табылады.

3. Тиімді алдын-алудың негізгі компоненттері:

   Аурулардың тиімді алдын-алу келесі негізгі компоненттерді қамтиды:

   • Тұрақты медициналық тексерулер: Олар сізге ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және денсаулық жағдайының жалпы жағдайын бағалауға мүмкіндік береді.

   • Вакцинация: Жұқпалы аурулардан қорғауды қамтамасыз етеді.

   • Салауатты өмір салты: Оған дұрыс тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және салауатты салауатты сақтау кіреді.

   • Гигиена ережелерін сақтау: Жұқпалы аурулардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

   • Халықты оқыту және тәрбиелеу: Тәуекел факторлары мен аурулардың алдын-алу әдістері туралы хабардарлықты арттырады.

   • Салауатты орта құру: Ол таза су мен ауаға қол жеткізуді, сонымен қатар қауіпсіз жұмыс пен өмірді құруға мүмкіндік береді.

   • Скринингтік бағдарламаларға қатысу: Ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға мүмкіндік береді.

   Аурулардың тиімді алдын-алу үшін денсаулық сақтау жүйесі мен мемлекеттің жеке күш-жігері мен әрекеттерін қамтитын интеграцияланған тәсіл қажет.

2-бөлім: Тұрақты медициналық тексерулер

1. Медициналық тексеру дегеніміз не?

   Медициналық тексеру (немесе медициналық тексеру) – бұл адам денсаулығының жағдайын бағалау, ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын, сондай-ақ ерте кезеңдердегі ауруларды анықтау үшін жүргізілетін медициналық тексерулер жиынтығы. Бұл сізге денсаулық жағдайының толық суретін алуға және олар ауыр ауруларға айналмас бұрын ықтимал мәселелерді анықтауға мүмкіндік береді. Медициналық тексеруден кейін анамнез (медициналық тарих), физикалық тексеру (дәрігердің емтихан), сонымен қатар зертханалық және аспаптық зерттеулер кіреді.

2. Неліктен жүйелі емтихандар қажет?

   Тұрақты медициналық тексерулер денсаулықты сақтау және аурудың алдын алу үшін өте маңызды. Олар:

   • Ерте сатысында ауруларды анықтаңыз: Ерте диагностика сәтті емдеу және толық қалпына келтіру мүмкіндігін едәуір арттырады.

   • Тәуекел факторларын бағалау: Аурулардың дамуы үшін қауіп факторларын анықтау (мысалы, қан қысымының жоғарылауы, жоғары холестерин, темекі шегу) және оларды жою бойынша шаралар қабылдау.

   • Денсаулықтың жалпы жағдайын бағалаңыз: Әр түрлі органдар мен организм жүйелері туралы ақпарат алыңыз.

   • Жеке алдын-алу жоспарын жасаңыз: Өмір салтын өзгерту, вакцинация және басқа алдын-алу шаралары бойынша ұсыныстар әзірлеу.

   • Емдеудің тиімділігін бақылау: Емдеу нәтижелерін бағалаңыз және қажетті түзетулер енгізіңіз.

   Тұрақты емтихандар өздерінің денсаулығын белсенді басқаруға және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.

3. Емтихандардан қаншалықты жиі қажет?

   Медициналық тексерулердің жиілігі жасына, жынысына, жалпы денсаулығына және қауіп факторларының болуына байланысты. Жалпы ұсыныстар келесідей:

   • Балалар мен жасөспірімдер: Тұрақты емтихандар өсу мен дамуды бақылау үшін қажет, сонымен қатар уақтылы егу үшін қажет. Емтихан жиілігін педиатр анықтайды.

   • Ересектер (18-39 жаста): Медициналық тексеруден кемінде 2-3 жылда бір рет қатысу ұсынылады.

   • Ересектер (40 жастан үлкен): Жыл сайын медициналық тексеруден өту ұсынылады.

   • Созылмалы аурулары бар адамдар: Емтихандар жиілігін дәрігердің табиғатына және емдеудің сипатына байланысты анықтайды.

   Дәрігермен жеке медициналық тексерулердің жеке кестесін, сіздің жеке жағдайыңыз бен қауіп факторларыңызды ескере отырып, талқылау маңызды.

4. Әдетте емтиханға қандай емтихандар кіреді?

   Стандартты медициналық тексеруден кейін әдетте келесі емтихандар кіреді:

   • Анамнез тарихы: Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, отбасындағы, өмір салты және дәрі-дәрмектер туралы сұрақтар қояды.

   • Физикалық тексеру: Дәрігер сіздің денеңізді, қан қысымын, импульсті, салмақты және биіктікті өлшейді.

   • Зертханалық зерттеулер:

     • Жалпы қан анализі: дененің жалпы жағдайын бағалауға, қабыну мен анемияның белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.
     • Жалпы зәр анализі: бүйрек функциясын бағалауға және зәр шығару жолдарының инфекциясының белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.
     • Биохимиялық қан анализі: бауыр, бүйрек, ұйқы безі, сондай-ақ қандағы холестерин мен глюкозаның деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.

   • Аспаптық зерттеулер:

     • Электрокардиография (ЭКГ): Жүректің жұмысын бағалауға мүмкіндік береді.
     • Өкпенің флюорографиясы немесе радиографиясы: туберкулез және өкпе қатерлі ісігі сияқты өкпе ауруларын анықтауға мүмкіндік береді.

   Жасы, жынысы және қауіп факторларының болуына байланысты қосымша емтихандар, мысалы, маммография (40 жастан асқан әйелдер үшін), колоноскопия (тоқ ішек қатерлі ісігін анықтау) және ішілік жиһаздық қысымның өлшемі (глаукоманы анықтау үшін).

5. Ерлер мен әйелдерге арналған мамандандырылған емтихандар:

   Стандартты медициналық тексеруден басқа, ерлер мен әйелдерге олардың денсаулығының ерекшеліктерін ескере отырып, мамандандырылған емтихандардан өту ұсынылады.

   • Әйелдер үшін:

     • Гинекологиялық сараптама: сыртқы жыныс мүшелеріне сараптама, жатыр мойны бар, жатыр мойнымен емтихан, жатыр мойны обырын (папалық тест) сауықтырады, жатыр мойны обырын, сондай-ақ клималды емтиханды (жатыр мен қосымшаларды қарау).
     • Маммография: сүт бездерінің обырын анықтауға арналған сүт бездерін x -Ray зерттеу. 40 жастан асқан әйелдерге ұсынылады.
     • Жамбас мүшелерінің ультрадыбыстық зерттеуі (ультрадыбыстық): жатырдың, аналық бездердің және фаллопиялық түтіктердің жағдайын бағалауға мүмкіндік береді.
     • Гормондар деңгейін анықтау: етеккір циклінің, бедеуліктің және басқа гормоналды бұзылулардың бұзылуы үшін тағайындалуы мүмкін.

   • Ерлер үшін:

     • Урологты тексеру: сыртқы жыныс мүшелеріне сараптама, простата безінің саусақтарын тексереді (простата безінің қатерлі ісігін анықтау үшін), сондай-ақ простатикалық белгілі бір антигеннің (PSA) қандағы простатикалық белгілі бір антигеннің деңгейін анықтайды.
     • Простата ультрадыбыстық: простата безінің күйін бағалауға мүмкіндік береді.
     • Тестостерон деңгейін анықтау: либидо, эректильді дисфункция және басқа да гормоналды бұзылулардың төмендеуімен тағайындалуы мүмкін.

   Мамандандырылған мамандандырылған емтихандар сізден ерте сатыларда ауруларды анықтауға және емдеу мүмкіндігінің артуына мүмкіндік береді.

6. Медициналық тексеруге дайындық:

   Медициналық тексерудің дәл нәтижесін алу үшін емтиханға дұрыс дайындалу қажет. Жалпы ұсыныстар келесідей:

   • Алдын ала тіркелу: Бұл кезектерден аулақ болады және күніңізді жоспарлайды.

   • Барлық қажетті ақпаратты жинаңыз: Сізбен медициналық жазбалар, алдыңғы емтихан нәтижелері, есірткі тізімі және созылмалы ауруларыңыз туралы ақпарат беріледі.

   • Зертханалық зерттеулерге дайындық бойынша ұсыныстарды орындаңыз: Жалпы қан анализі және биохимиялық қан анализі, әдетте, аш қарынға беріледі. Сынақтардан бірнеше күн бұрын алкоголь мен майлы тағамдарды ішпеңіз.

   • Дәрігерге шағымдар мен белгілер туралы айтыңыз: Сұрақтарыңызды сұраңыз және өз қорқынышыңызбен бөлісіңіз.

   • Ыңғайлы киімдермен жүруге келіңіз: Бұл тексеруге және емтихандарды жеңілдетеді.

   Осы қарапайым ұсыныстарды сақтау медициналық тексеруден максималды пайда алуға көмектеседі.

7. Тексеруден кейін не істеу керек?

   Медициналық тексеруден өткеннен кейін емтихандардың нәтижелерін және дәрігердің ұсыныстарын мұқият оқып шығу қажет.

   • Сараптама нәтижелерін дәрігермен талқылаңыз: Барлық түсініксіз ұпайларды тексеріп, сұрақтар қойыңыз.

   • Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Өмір салтының өзгеруі, есірткі және қосымша емтихандар өткізу бойынша ұсыныстарды орындаңыз.

   • Қайта жазу үшін тіркелу: Денсаулық жағдайын бақылау және емдеудің тиімділігін бағалау.

   • Өмір салтыңызға өзгерістер енгізіңіз: Егер дәрігер тамақтануды өзгерткен болса, физикалық белсенділіктің жоғарылауы немесе жаман әдеттерден бас тартуды ұсынса, осы ұсыныстарды орындауға тырысыңыз.

   • Тексеру нәтижелерін сақтаңыз: Олар сізге болашақта денсаулық жағдайының динамикасын салыстыру және бағалау үшін пайдалы болуы мүмкін.

   Сіздің денсаулығыңызды сақтау процесіне белсенді қатысу сізге көп жылдар бойы оны сақтауға көмектеседі.

3-бөлім: Вакцинация

1. Вакцинация дегеніміз не?

   Вакцинация (немесе иммундау) – бұл ауруларға иммунитетті дамыту үшін әлсіреген немесе өлтірілген инфекциялық аурулардың немесе олардың жеке компоненттерін немесе олардың жеке компоненттерін енгізу. Вакцинация жұқпалы аурулардың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

2. Вакцинация қалай жұмыс істейді?

   Вакцинация организмнің иммундық жүйесін антиденелер өндірісіне ынталандырады, бұл жұқпалы аурулардың қоздырғыштарына және оларды бейтараптандыратын далада. Нағыз патогенмен келесі кездесуде иммундық жүйе оны тез танып, оны жояды және оны жояды, бұл аурудың дамуына жол бермейді немесе оның бағытын жұмсартады.

3. Неліктен вакцинация маңызды?

   Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғау үшін өте маңызды және олардың таралуын болдырмайды. Бұл:

   • Өзіңізді жұқпалы аурулардан қорғаңыз: Вакцинация белгілі бір ауруларға иммунитетті қамтамасыз етеді, олардың дамуына кедергі келтіреді немесе олардың бағытын жұмсартуға мүмкіндік береді.

   • Басқаларды қорғау: Вакцинация ұжымдық иммунитетті жасайды, вакцинация мүмкін емес адамдарды қорғайды (мысалы, сәбилер және әлсіреген иммунитеті бар адамдар).

   • Эпидемиялардың алдын алу: Вакцинация сізге жұқпалы аурулардың таралуын бақылауға және індетке жол бермейді.

   • Ауру мен өлім-жітімді азайту: Вакцинация жұқпалы аурулардан ауру мен өлім-жітімді едәуір азайтады.

   • Кейбір ауруларды жою: Вакцинация шаңғыx сияқты ауруларды жоюға мүмкіндік берді және полиомиелиттің жағдайын едәуір қысқартады.

   Вакцинация тек жеке қорғау ғана емес, сонымен бірге бүкіл қоғамның денсаулығына да үлес қосады.

4. Ұлттық вакцинация күнтізбесі:

   Алдын ала вакцинацияның ұлттық күнтізбесі – бұл Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі бекіткен вакциналардың тізімі, ол міндетті медициналық сақтандыру аясында тегін өткізіледі. Вакцинация күнтізбесі келесі ауруларға қарсы вакцинацияны қамтиды:

   • В гепатиті: Ол өмірдің алғашқы 24 сағатында және одан әрі схема бойынша жүзеге асырылады.

   • Туберкулез (BCG): Ол 3-7 күндік өмірде өткізіледі.

   • Пневмококк инфекциясы: Ол 2, 4,5 және 15 айда жүзеге асырылады.

   • Полиомиелит: Ол 3, 4,5, 6 және 18 ай, сонымен қатар 20 ай және 14 жыл ішінде жүзеге асырылады.

   • Диферия, жөтел, сіреспе (DTP): Ол 3, 4,5, 6 және 18 ай, сонымен қатар 20 ай және 14 жыл (ADS) бойынша жүзеге асырылады.

   • Қызылша, қызамық, эпидемиялық мутектер (шошқа): Ол 12 ай және 6 жылда жүзеге асырылады.

   • Тұмау: Жыл сайынғы вакцинация ұсынылады.

   Ұлттық вакцинация күнтізбесінің сақталуы ең көп таралған және қауіпті жұқпалы аурулардан қорғауды қамтамасыз етеді.

5. Қосымша (ұсынылған) вакцинациялар:

   Ұлттық вакцинация күнтізбесіне қосымша, дәрігерге жас, денсаулық жағдайы және қауіп факторларына байланысты ұсынуға болатын қосымша (ұсынылған) вакцинация бар. Оларға мыналар кіреді:

   • Тауықтарға қарсы вакцинация (TOOGSPOX): Одан сусымен ауырмайтын балаларға ұсынылады.

   • Менингококк инфекциясына қарсы вакцинация: Балалар, жасөспірімдер мен ересектер, әсіресе жатақханаларда тұратын немесе инфекция қаупі жоғары аймақтарға сапарларды жоспарлау ұсынылады.

   • А гепатитіне қарсы вакцинация: Инфекция қаупі жоғары аймақтарға, сондай-ақ созылмалы бауыр аурулары бар адамдарға саяхаттауды жоспарлаған адамдар үшін ұсынылады.

   • Кенге қарсы вакцинация – дорнезе энцефалит: Кенеснесен энцефалитке эндемикалық аймақтарға сапар шегу немесе жоспарлау ұсынылады.

   • Адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV): 9-26 жас аралығындағы қыздар мен ұлдарға жатыр мойны обырының, анальды каналдың қатерлі ісігінің және жыныс сүйегін алдын-алу ұсынылады.

   • Ротавирустық инфекцияға қарсы вакцинация: Ротавирустың гастроэнтеритінің алдын алу үшін 6 ай жасқа дейінгі балаларға ұсынылады.

   Дәрігерді жеке жағдайларды және қауіп факторларын ескере отырып, қосымша вакцинация қажеттілігімен талқылаңыз.

6. Вакцинацияға қарсы көрсетілімдер:

   Вакцинация кез-келген медициналық араласу сияқты, қарсы көрсетілімдері бар. Вакцинацияға қарсы көрсетілімдер:

   • Абсолютті қарсы көрсеткіштер: Бұл вакцинация қатаң тыйым салынатын жағдайлар. Оларға мыналар кіреді:

     • Вакцинаның алдыңғы дозасына қатты аллергиялық реакция.
     • Ауыр иммун тапшылығы (мысалы, ЖҚТБ сахнасындағы АҚТҚ-жұқпасы).
     • АТС вакцинасы енгізілгеннен кейін 7 күн ішінде дамыған энцефалопатия.

   • Уақытша қарсы көрсетілімдер: Бұл вакцинация денсаулық жағдайы жақсарғанға дейін вакцинациядан кейінге қалдырылған жағдайлар. Оларға мыналар кіреді:

     • Жедел аурулар (мысалы, сымдар, тұмау).
     • Созылмалы аурулардың өршуі.

   Вакцинациядан бұрын, қарсы қарсы көрсеткіштерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

7. Вакцинация аңыздары:

   Халыққа қорқыныш пен күмән тудыруы мүмкін вакцинацияның айналасында көптеген аңыздар бар. Вакцинация туралы шындықты білу және дұрыс емес ақпаратқа түспеу маңызды.

   • Миф: вакциналар аутизмді тудырады. Бұл мәлімдемені көптеген ғылыми зерттеулер жүргізді. Вакцинация мен аутизм арасындағы байланыс туралы ешқандай дәлел жоқ.

   • Миф: вакциналарда зиянды заттар бар. Вакциналарда иммундық жүйені ынталандыратын қажетті компоненттер ғана болады. Меркурий сияқты зиянды заттардың мөлшері (тимерлік түрінде) немесе алюминий, вакциналарда денсаулық үшін өте аз және қауіпсіз.

   • Аңыз: вакцинациядан гөрі ауырған дұрыс. Жұқпалы аурулар мүгедектікке немесе өлімге әкелуі мүмкін ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Вакцинация бұл тәуекелдерді болдырмайды.

   • Миф: вакциналар тиімсіз. Вакциналар жұқпалы аурулардың алдын-алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Олар осы аурулардан ауру мен өлім-жітімді едәуір азайта алады.

   • Миф: Ұжымдық иммунитет маңызды емес. Ұжымдық иммунитет вакцинацияланбағандарды, мысалы, сәбилер мен иммунитеті әлсіретілмеген адамдарды қорғайды. Көптеген адамдар егіледі, ұжымдық иммунитеттің деңгейі соғұрлым жоғары және жұқпалы аурулардың таралу қаупі аз.

   Дәрігерлерден және ресми көздерден алынған вакцинация туралы тек расталған ақпаратты сеніңіз.

8. Вакцинацияға қалай дайындалу керек:

   Вакцинациядан бұрын дәрігерге қарсы қарсы көрсетілімдерді анықтап, дайындық ұсыныстарын алуға кеңес беру керек. Жалпы ұсыныстар келесідей:

   • Дәрігерге аллергия және созылмалы аурулар туралы айтыңыз.

   • Дәрігерге алынған дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз.

   • Вакцинациядан бұрын дене температурасын өлшеңіз. Вакцинация температурада жүзеге асырылмайды.

   • Вакцинациядан кейін медициналық мекемеде аллергиялық реакция жағдайында уақтылы медициналық көмек алу үшін 15-20 минут болыңыз.

   • Инъекция алаңы үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.

9. Вакцинацияның мүмкін жанама әсерлері:

   Кез келген медициналық араласу сияқты, вакцинация жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Көптеген жанама әсерлер жеңіл және бірнеше күн ішінде өздігінен өтеді. Оларға мыналар кіреді:

   • Дене температурасын жақсарту.
   • Инъекция алаңындағы ауырсыну және қызару.
   • Жалпы зиянды.
   • Тітіркену (балаларда).

   Вакцинацияның ауыр жанама әсерлері өте сирек кездеседі. Егер вакцинациядан кейін қандай-да бір ерекше белгілер пайда болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

4-бөлім: Салауатты өмір салты алдын-алу үшін негіз ретінде

1. Дұрыс тамақтану:

   Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтау және аурудың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Диета теңгерімді болуы керек және барлық қажетті қоректік заттарды қамтуы керек: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, витаминдер және минералдар.

   • Жемістер мен көкөністерді қолданыңыз: Олар дәрумендер, минералдар мен талшықтарға бай. Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді пайдалану ұсынылады.

   • Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: Олардың құрамында өңделген астық өнімдерінен гөрі талшық көп. Тұтас астық өнімдеріне дәнді дақылдар, қоңыр күріш, сұлы және қарақұмық кіреді.

   • Қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл заттардың асып кетуі семіздік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелердің дамуына әкелуі мүмкін.

   • Жеткілікті су ішіңіз: Су барлық мүшелер мен организм жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.

   • Диетаны әртараптандыру: Барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қосыңыз.

2. Дене белсенділігі:

   Денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Физикалық белсенділік мыналарға көмектеседі:

   • Жүрек-тамыр жүйесін нығайту.
   • Семіздік, қант диабеті және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтыңыз.
   • Көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту.
   • Сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтіңіз.
   • Иммунитетті арттыру.

   Аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды қарқындылық. Орташа қарқындылық тез жүру, жүзу, велосипедпен жүреді. Интенсивті қарқындылығы жүгіру, аэробика және спорттық ойындарды қамтиды.

3. Жаман әдеттерден бас тарту:

   Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе аурулары және бауыр сияқты көптеген аурулардың дамуына қауіп факторлары болып табылады. Жаман әдеттерден бас тарту – бұл салауатты өмірге арналған маңызды қадам.

   • Темекі шегу: Темекі шегуден бас тарту – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға болатын маңызды қадамдардың бірі. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігі, ланингальды қатерлі ісік, қатерлі ісік, қуық қатерлі ісігі, қуық қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, ұйқы безінің қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе аурулары және басқа да денсаулық проблемалары.

   • Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану бауыр, панкреатит, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және денсаулыққа қатысты проблемалардың циррозының дамуына әкелуі мүмкін. Алкоголь тұтынуды шектеу немесе оны толығымен тастау ұсынылады.

4. Салауатты ұйқы:

   Барлық мүшелер мен организм жүйелерінің қалыпты жұмысы үшін жеткілікті және жоғары ұйқы қажет. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркенудің дамуына, назар аударудың, иммунитеттің әлсіреуіне және созылмалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.

   Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы сапасын жақсарту үшін ұйқы режимін сақтау ұсынылады, ұйқы режимін, алкофеин мен алкогольді қолданбай, ұйқыға дейін, ұйқыға жайлы жағдайлар жасаңыз (қараңғылық, үнсіздік, салқындық).

5. Стрессті басқару:

   Созылмалы стресс денсаулыққа кері әсерін тигізіп, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, мазасыздық, мазасыздық және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды арттыруы мүмкін. Стресті басқаруды үйрену маңызды.

   • Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

   • Тәжірибе релаксация әдістері: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Хобби уақытын беріңіз және достарыңызбен және туыстарымен сөйлесіңіз.

   • Егер сіз стрессті басқаруда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевке хабарласыңыз.

6. Гигиена ережелерін сақтау:

   Гигиена ережелерін сақтау жұқпалы аурулардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

   • Қолыңызды сабынмен жуыңыз: Дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында қолыңызды жуыңыз, жануарлармен байланысқаннан кейін және қоғамдық орындарға барғаннан кейін.

   • Аузыңыз бен мұрыныңызды жөтелеп, түшкірумен жабыңыз: Бұл үшін майлықты немесе шынтақ қолданыңыз.

   • Қолыңызбен бетіңізге тигізбеңіз: Бұл микробтарды көздің шырышты қабаттарына, мұрын мен ауызға ауыстыруға әкелуі мүмкін.

   • Бөлмені үнемі жалғастырады: Мен желдету микробтар мен вирустарды ауадан шығаруға көмектеседі.

   • Үйдегі тазалықты қолдау: Тазалауды үнемі өткізіп, жер бетін зарарсыздандырып, бөлмені желдетіңіз.

5-бөлім: Мемлекет пен қоғамның алдын-алу саласындағы рөлі

1. Мемлекеттік алдын-алу бағдарламалары:

   Мемлекет аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады. Мемлекеттік алдын-алу бағдарламаларына мыналар кіреді:

   • Алдын алу вакцинациясының ұлттық күнтізбесі.

   • Жатыр мойны обырын, сүт безі обырын, колоректальды қатерлі ісік және басқа ауруларды анықтау үшін скринингтік бағдарламалар.

   • Темекі шегуге және алкоголизмге қарсы бағдарламалар.

   • Салауатты өмір салтын насихаттауға арналған бағдарламалар.

   • Қоршаған ортаны жақсарту шаралары.

   Мемлекеттік профилактикалық бағдарламалар денсаулық сақтауды жақсартуға және аурулардың ауыртпалығын азайтуға бағытталған.

2. Медициналық ұйымдардың рөлі:

   Медициналық ұйымдар аурулардың алдын-алуда шешуші рөл атқарады. Олар:

   • Медициналық тексерулер мен медициналық тексерулер жүргізу.

   • Вакцинация.

   • Салауатты өмір салты бойынша кеңес беру.

   • Халық арасында тәрбие жұмысы.

   Медицина қызметкерлері пациенттерге алдын-алудың маңыздылығы туралы белсенді түрде хабарлауы керек және олардың денсаулығы туралы саналы шешімдер қабылдауға көмектесуі керек.

3. Қоғамдық ұйымдардың рөлі:

   Қоғамдық ұйымдар аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқара алады. Олар:

   • Оқу іс-шараларын өткізу.

   • Созылмалы аурулары бар адамдарға қолдау топтарын ұйымдастырыңыз.

   • Адвокаттық қызметпен айналысуға (пациенттердің мүдделерін білдіретін).

   • Профилактикалық бағдарламаларға қаражат жинау.

   Қоғамдық ұйымдар тұрғындар туралы білім факторлары мен аурулардың алдын-алу әдістері туралы білімді арттырудың тиімді құралы бола алады.

4. Жеке жауапкершілік:

   Сайып келгенде, оның денсаулығы үшін жауапкершілік әр адаммен бірге. Алдын алудың маңыздылығын түсіну және денсаулығыңызды сақтауға белсенді қатысу маңызды.

   • Медициналық тексерулерді үнемі өткізіп тұрады.

   • Ұлттық вакцинация күнтізбесіне және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес вакцинациялау.

   • Салауатты өмір салтын ұстанады.

   • Гигиена ережелерін сақтаңыз.

   • Тәуекел факторлары мен аурулардың алдын-алу әдістері туралы ақпарат алыңыз.

   Тек мемлекеттің, медициналық ұйымдардың, қоғамдық ұйымдардың және әр адамның бірлескен күш-жігерімен, аурулардың алдын-алу және халықтың денсаулығын жақсартуда айтарлықтай жетістікке жете алады.

5. Халықтың хабардарлығын арттыру:

   Көпшіліктің аурулардың алдын-алу туралы хабардарлығын арттыру профилактикалық бағдарламалардың сәттілігінің негізгі факторы болып табылады. Қажет:

   • БАҚ-та ақпараттық науқандар өткізу.

   • Салауатты өмір салты және аурулардың алдын-алу бойынша дәрістер, семинарлар және тренингтер ұйымдастырады.

   • Ақпараттық материалдарды медициналық мекемелерде, мектептерде және басқа да қоғамдық орындарға тарату.

   • Аурулардың алдын-алу туралы ақпаратты жылжыту үшін әлеуметтік желілерді қолданыңыз.

   Адамдардың қауіп факторлары мен аурулардың алдын-алу әдістері туралы көбірек адамдар біледі, олардың денсаулығын сақтауға белсенді қатысады.

6. Медициналық көмектің қол жетімділігін арттыру:

   Медициналық көмектің қол жетімділігін арттыру аурулардың алдын-алудың маңызды шарты болып табылады. Қажет:

   • Халықтың барлық сегменттері үшін медициналық тексерулер мен вакцинацияның болуын қамтамасыз ету.

   • Алғашқы медициналық көмекті дамыту.

   • Дәрігерге қабылдаудың күту уақытын азайтыңыз.

   • Медициналық көмектің сапасын жақсарту.

   Қол жетімді медициналық көмек, адамдар оны денсаулықты сақтау үшін қолдана алады.

7. Әр түрлі секторлар арасындағы ынтымақтастық:

   Аурулардың тиімді алдын-алу әр түрлі салалар арасындағы ынтымақтастықты қажет етеді, соның ішінде:

   • Денсаулық сақтау жүйесі.
   • Білім беру жүйесі.
   • Әлеуметтік қызметтер.
   • Жұмыс берушілер.
   • БАҚ.
   • Қоғамдық ұйымдар.

   Тек бірлескен күш-жігермен сіз салауатты ортаға ие бола аласыз және адамдарды салауатты өмір салтын ұстануға ынталандыруыңыз мүмкін.

6-бөлім: Нақты аурулардың алдын алу

1. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу:

   Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) – бүкіл әлемдегі өлімнің негізгі себебі. SSZ алдын-алу мыналарды қамтиды:

   • Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі өлшеп, егер ол көбейген болса, оны азайту шараларын қолданыңыз.

   • Холестеринді басқару: Холестерин үшін қан анализін өткізіп, оны азайту үшін шараларды қабылдаңыз.

   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – SVD-ді дамытудың негізгі факторларының бірі.

   • Дұрыс тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майларының, холестеринді, тұз бен қантты тұтынуды шектеңіз. Толығырақ жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді дақылдарды қолданыңыз.

   • Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды қарқындылығы бар физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

   • Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік CVD қаупін арттырады.

   • Стрессті басқару: Созылмалы стресс жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін.

   • Тұрақты медициналық тексерулер: SVD-ді дамыту қаупін бағалау үшін дәрігерге үнемі келіп, алдын алу бойынша ұсыныстар алу үшін үнемі барып тұрыңыз.

2. Қатерлі ісіктің алдын-алу:

   Қатерлі ісік әлемдегі өлімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Қатерлі ісік алдын-алу кіреді:

   • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – бұл өкпе обырын, ларыжал қатерлі ісігінің, ауыз қуысының қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, ұйқы безінің қатерлі ісігінің, ұйқы безінің қатерлі ісігінің және қатерлі ісік ауруының негізгі қауіп факторы.

   • Дұрыс тамақтану: Қызыл ет, өңделген ет өнімдері, майлы тағамдар, қант және алкогольді тұтынуды шектеңіз. Толығырақ жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді дақылдарды қолданыңыз.

   • Тұрақты физикалық белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды қарқындылығы бар физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

   • Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік сүт безі қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі, жатыр қатерлі ісігі, жатыр қатерлі ісігі, бүйрек қатерлі ісігі, бүйрек қатерлі ісігі және қатерлі ісік түрлері.

   • Күннен қорғау: Күннің көп бөлігінде ұзақ тұрудан аулақ болыңыз (10: 00-ден 16: 00-ге дейін). SPF күн қорғанысын кем дегенде 30 пайдаланыңыз.

   • Адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV): HPV – жатыр мойны обырының, анальды каналдың қатерлі ісігінің және жыныс сүйелінің себебі. 9-26 жас аралығындағы қыздар мен ұлдарға HPV вакцинациясы ұсынылады.

   • Скринингтік бағдарламалар: Жатыр мойны обырын (папа сынағы), сүт безі обырын (маммография), тоқ ішек қатерлі ісігін (колоноскопия) анықтау үшін скринингтік бағдарламаларға қатысыңыз.

   • Тұрақты медициналық тексерулер: Қатерлі ісік қаупін бағалау және алдын-алу бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігерге үнемі барыңыз.

3. Қант диабетінің алдын-алу:

   Қант диабеті – қандағы глюкозаның жоғарылауымен сипатталатын созылмалы ауру. Қант диабетінің алдын-алу мыналарды қамтиды:

   • Салмақты сақтау: Артық салмақ пен семіздік – 2 типті қант диабетін дамытудың негізгі қауіп факторлары.

   • Дұрыс тамақтану: Шек