Как правильно принимать БАДы при климаксе?

Как правильно принимать БАДы при климаксе?

Понимание менопаузы и роли пищевых добавок (бад)

Менопауза, естественное прекращение менструации, знаменует собой значительный биологический переход в жизни женщины, обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Этот период характеризуется снижением производства эстрогена яичниками, что приводит к каскаду физиологических и психологических изменений. Общие симптомы включают горячие вспышки, ночные поты, перепады настроения, нарушения сна, сухость влагалища, потерю костной массы и когнитивные изменения.

В то время как заместительная гормональная терапия (HRT) остается первичным вариантом лечения для управления тяжелыми симптомами менопаузы, многие женщины ищут альтернативную и дополнительную терапию, включая пищевые добавки (бад). Baadы не являются фармацевтическими препаратами и не подлежат тем же тщательным процессам тестирования и одобрения. Они предназначены для дополнения диеты и обеспечения питательных веществ, которые могут быть отсутствуют или полезны во время менопаузы. Тем не менее, их эффективность и безопасность могут значительно различаться, и крайне важно приблизиться к их использованию с осторожностью и хорошо информированной перспективой.

Выбор правильного бада: руководство по ключевым ингредиентам и соображениям

Навигация по обширному ландшафту Бадена для менопаузы может быть ошеломляющим. Важно понять потенциальные преимущества и риски, связанные с различными ингредиентами, и проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок. Вот разрушение некоторых часто используемых ингредиентов и соображений:

1. Фитоэстрогены:

• Что они: Фитоэстрогены-это соединения, полученные из растения, которые структурно напоминают эстроген. Они могут связываться с рецепторами эстрогена в организме, потенциально имитируя или модулируя эффекты эстрогена.
• Общие источники: Соевые изофлавоны (Genistein, Daidzein), красный клевер, черный кохош, льняное семя.
• Потенциальные преимущества: Может помочь уменьшить горячие вспышки, ночные поты и вагинальную сухость. Некоторые исследования предполагают потенциальные преимущества для здоровья костей.
• Соображения: Эффективность значительно варьируется между людьми. Не все женщины реагируют на фитоэстрогены. Соевая аллергия вызывает беспокойство. Может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая разбавители крови и тамоксифен. Долгосрочная безопасность добавок фитоэстрогена высокой дозы все еще расследуется. Люди с эстрогеном, чувствительным к эстрогенам, должны проявлять осторожность и проконсультироваться с его онкологом перед использованием.
• Научные данные: Доказательства эффективности фитоэстрогенов смешаны. Некоторые исследования показывают положительное влияние на вазомоторные симптомы, в то время как другие не показывают практически никакой пользы. Качество и дизайн исследований также варьируются, что затрудняет делать окончательные выводы.
• Конкретные примеры:
  • Я изофлавоны: Часто продается как естественное средство от горячих вспышек. Ищите стандартизированные экстракты, содержащие определенные количества генистеина и даидзеина. Дозировка обычно варьируется от 40 до 80 мг в день.
  • Красный клевер: Содержит изофлавоны, похожие на сою. Доступно в капсулах и выдержках. Дозировка варьируется в зависимости от концентрации изофлавонов.
  • Льняное семя: Хороший источник лигнов, тип фитоэстрогена. Можно употреблять в качестве целых семян, молотого льняного семя или льняного масла.

2. Черный кохош:

• Что это такое: Многолетнее растение, родом из Северной Америки. Его корень традиционно использовался для лечения менструальных нарушений и симптомов менопаузы.
• Потенциальные преимущества: Может помочь уменьшить горячие вспышки, ночные поты и нарушения сна.
• Соображения: Токсичность печени была зарегистрирована в редких случаях. Следует избегать людей с заболеванием печени. Может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая лекарства от артериального давления и статины. Использование должно быть ограничено краткосрочными периодами (не более 6 месяцев) из-за опасений по поводу долгосрочной безопасности.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что Black Cohosh эффективен в сокращении горячих вспышек, но другие исследования показали, что это не лучше, чем плацебо. Механизм действия не до конца понят.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах, таблетках и жидких экстрактах. Дозировка обычно варьируется от 20-40 мг два раза в день. Ищите продукты, стандартизированные для содержания определенной концентрации гликозидов тритерпена.

3. Витамин D:

• Что это такое: Жирорастворимый витамин, необходимый для поглощения кальция, здоровья костей и иммунной функции.
• Потенциальные преимущества: Помогает поддерживать плотность костей и снизить риск остеопороза, что является общей проблемой во время менопаузы из -за снижения эстрогена. Может также улучшить настроение и снизить риск определенных хронических заболеваний.
• Соображения: Дефицит витамина D является обычным явлением, особенно у пожилых людей и у людей с ограниченным воздействием солнца. Уровни крови следует проверить, чтобы определить соответствующую дозировку. Чрезмерное потребление витамина D может привести к токсичности.
• Научные данные: Многочисленные исследования показали важность витамина D для здоровья костей и общего здоровья.
• Конкретные примеры: Доступно в различных формах, включая D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Как правило, D3 считается более эффективным для повышения уровня витамина D. Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей и уровня крови.

4. Кальций:

• Что это такое: Минерал, необходимый для здоровья костей, мышечной функции и нервной передачи.
• Потенциальные преимущества: Помогает поддерживать плотность костей и снизить риск остеопороза.
• Соображения: Поглощение кальция уменьшается с возрастом. Витамин D необходим для поглощения кальция. Чрезмерное потребление кальция может привести к камням почек и другим проблемам со здоровьем.
• Научные данные: Кальций является хорошо известным питательным веществом для здоровья костей.
• Конкретные примеры: Доступно в различных формах, включая карбонат кальция и цитрат кальция. Цитрат кальция, как правило, лучше поглощается, особенно у людей с низкой желудочной кислотой.

5. Магний:

• Что это такое: Минерал, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.
• Потенциальные преимущества: Может помочь улучшить сон, уменьшить мышечные спазмы и регулировать уровень сахара в крови. Некоторые исследования предполагают потенциальные преимущества для настроения и здоровья костей.
• Соображения: Дефицит магния является обычным явлением. Некоторые лекарства могут мешать поглощению магния. Высокие дозы могут вызвать диарею.
• Научные данные: Магний играет решающую роль в различных физиологических процессах, и его дефицит может способствовать нескольким проблемам со здоровьем.
• Конкретные примеры: Доступно в различных формах, включая магний цитрат, оксид магния и глицинат магния. Глицинат магния, как правило, считается лучше поглощенным и с меньшей вероятностью вызывает диарею.

6. Омега-3 жирные кислоты:

• Что они: Основные жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца, функции мозга и снижения воспаления.
• Потенциальные преимущества: Может помочь улучшить настроение, уменьшить горячие вспышки и защитить от болезней сердца.
• Соображения: Может вызвать рыбное послевкусие. Может взаимодействовать с разбавителями крови.
• Научные данные: Было показано, что омега-3 жирные кислоты имеют многочисленные преимущества для здоровья.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах рыбьего жира, капсулах масла криля и льняном масле. Ищите продукты с высоким содержанием EPA и DHA, две наиболее полезные омега-3 жирные кислоты.

7. Витамин E:

• Что это такое: Жирорастворимый антиоксидант, который защищает клетки от повреждения.
• Потенциальные преимущества: Может помочь уменьшить горячие вспышки и вагинальную сухость.
• Соображения: Высокие дозы могут мешать крови свертываемости.
• Научные данные: Доказательства эффективности витамина Е в лечении симптомов менопаузы смешаны.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах и нефти. Ищите естественную форму витамина Е, D-альфа-токоферола.

8. Жинцент:

• Что это такое: Корень, используемый в традиционной китайской медицине для ее адаптогенных свойств.
• Потенциальные преимущества: Может помочь улучшить уровень энергии, когнитивную функцию и настроение.
• Соображения: Может вызвать бессонницу и нервозность. Может взаимодействовать с разбавителями крови и другими лекарствами.
• Научные данные: Некоторые исследования показали, что женьшень оказывал полезное влияние на уровни энергии и когнитивную функцию.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах, таблетках и экстрактах. Ищите продукты, которые стандартизированы, чтобы содержать специфическую концентрацию гинсенозидов.

9. DHEA (дегидроэпиандростерон):

• Что это такое: Гормон, продуцируемый надпочечниками, которые снижаются с возрастом.
• Потенциальные преимущества: Некоторые исследования предполагают потенциальные преимущества плотности кости, мышечной массы и сексуальной функции.
• Соображения: Могут иметь андрогенные побочные эффекты, такие как прыщи и рост волос. Может взаимодействовать с определенными лекарствами. Следует использовать только под наблюдением медицинского специалиста.
• Научные данные: Доказательства эффективности DHEA в лечении симптомов менопаузы ограничены.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах и таблетках. Дозировка должна тщательно контролироваться медицинским работником.

10. Пробиотики:

• Что они: Живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья кишечника.
• Потенциальные преимущества: Может помочь улучшить пищеварение, повысить иммунную систему и уменьшить сухость вагинала.
• Соображения: Может вызвать газ и вздутие живота у некоторых людей.
• Научные данные: Было показано, что пробиотики имеют многочисленные преимущества для здоровья, особенно для здоровья кишечника.
• Конкретные примеры: Доступно в капсулах, порошках и ферментированных продуктах. Ищите продукты, которые содержат множество различных штаммов полезных бактерий.

Важные соображения, прежде чем принимать бад:

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Это самый важный шаг. Обсудите ваши симптомы, историю болезни и любые лекарства, которые вы принимаете. Ваш врач может помочь вам определить, какой бадж может подойдет вам, и посоветовать вам по дозировке и потенциальным взаимодействиям.
• Изучите бренд и производитель: Выберите авторитетные бренды, которые придерживаются хороших методов производства (GMP). Ищите продукты, которые были протестированы сторонними на предмет качества и чистоты.
• Читайте этикетки внимательно: Обратите внимание на ингредиенты, дозировку и любые предупреждения или меры предосторожности.
• Начните с низкой дозы: Постепенно увеличивайте дозировку по мере необходимости, мониторинг любых побочных эффектов.
• Потерпи: Чтобы увидеть полное влияние бада, может потребоваться несколько недель или месяцев.
• Мониторинг побочных эффектов: Прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие -либо побочные реакции.
• Будьте реалистичны: Baadы не волшебная пуля. Они предназначены для дополнения здорового образа жизни, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и управление стрессом.
• Рассмотрим взаимодействие с лекарствами: Многие Бадги могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.
• Долгосрочная безопасность: Долгосрочная безопасность какого-то бадана не зарекомендовала себя. Важно обсудить долгосрочное использование с вашим врачом.
• Остерегайтесь маркетинговых претензий: Будьте осторожны с преувеличенными претензиями и обещаниями. Ни один бад не может полностью устранить симптомы менопаузы.
• Персонализация – это ключ: То, что работает для одной женщины, может не работать на другую. Важно найти режим, который адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и симптомам.
• За пределами добавок: Помните, что изменения образа жизни также могут играть значительную роль в управлении симптомами менопаузы. К ним относятся:
  • Здоровая диета: Сосредоточьтесь на целых, необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, цельные зерна и худой белок.
  • Регулярные упражнения: Занимайтесь регулярной физической активностью, включая как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.
  • Управление стрессом: Практикуйте методы расслабления, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.
  • Адекватный сон: Цель 7-8 часов сна за ночь.
  • Гидратация: Пейте много воды в течение дня.

Дозировка и администрация Бадди

Рекомендации по дозировке для бадза варьируются в зависимости от конкретного ингредиента, бренда и индивидуальных потребностей. Крайне важно следовать инструкциям по дозировке на этикетке продукта или в соответствии с указаниями вашего медицинского специалиста.

• Общие руководящие принципы:
  • Начните с низкой дозы и постепенно увеличитесь по мере необходимости.
  • Возьмите бадена с едой, чтобы улучшить поглощение и снизить риск расстройства желудка.
  • Будьте в соответствии с вашим режимом.
  • Держите учет своих симптомов и любых побочных эффектов, которые вы испытываете.
  • Периодически переоценивать свой режим с вашим медицинским работником.

Конкретные рекомендации по дозировке (примеры – проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной консультации):

• Я изофлавоны: 40-80 мг в день, разделенные на две дозы.
• Черный кохош: 20-40 мг два раза в день.
• Витамин D: Дозировка варьируется в зависимости от уровня крови. Типичная доза обслуживания составляет 1000-2000 МЕ в день.
• Кальций: 1000-1200 мг в день, разделенные на две дозы.
• Магний: 200-400 мг в день, разделены на две дозы.
• Омега-3 жирные кислоты: 1000-2000 мг EPA и DHA в день.

Потенциальные риски и побочные эффекты бада

В то время как бад, как правило, считается безопасным, они могут иметь потенциальные риски и побочные эффекты. Важно знать об этих рисках, прежде чем начать любой новый режим добавок.

• Общие побочные эффекты:

  • Желудочно -кишечное расстройство (тошнота, диарея, запор)
  • Головная боль
  • Кожная сыпь
  • Аллергические реакции

• Серьезные побочные эффекты (редко):

  • Токсичность печени
  • Повреждение почек
  • Повышенный риск кровотечения
  • Взаимодействие наркотиков

• Факторы, которые увеличивают риск:

  • Высокие дозы
  • Долгосрочное использование
  • Ранее существовавшие заболевания
  • Использование нескольких добавок
  • Взаимодействие наркотиков

Взаимодействие с наркотиками с бадом

Многие Бадги могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Эти взаимодействия могут либо повысить, либо снизить эффективность лекарства, либо увеличить риск побочных эффектов.

• Общие взаимодействия с наркотиками:
  • Разбавители крови: Витамин Е, омега-3 жирные кислоты, женьшень и чеснок могут увеличить риск кровотечения.
  • Антидепрессанты: Св. Иоанна может взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами.
  • Статины: Красные дрожжевые рис могут взаимодействовать со статинами и увеличивать риск повреждения мышц.
  • Утверждение о артериальном давлении: Черный кохош и солодка могут взаимодействовать с лекарствами от артериального давления.
  • Лекарства диабета: Хром может взаимодействовать с лекарствами от диабета и увеличить риск гипогликемии.

Регулирование плохого

Регулирование Бадена значительно варьируется от страны к стране. В Соединенных Штатах Бады регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) как пищевые продукты, а не как лекарства. Это означает, что бады не подлежит тем же тщательным процессам тестирования и одобрения, что и лекарства.

• Правила FDA:

  • Производители несут ответственность за обеспечение безопасности и точности своей продукции.
  • FDA может принять меры против производителей, которые продают небезопасные или неправильные продукты.
  • FDA не требует, чтобы бадха был доказан, прежде чем они будут продаваться.

• Сторонние испытания:

  • Чтобы обеспечить качество и чистоту, ищите продукты, которые были протестированы третьими организациями, такими как USP, NSF International или ConsumerLab.com.

Оставаться в курсе и принимать обоснованные решения

Навигация по миру Бадена во время менопаузы требует упреждающего и информированного подхода. Непрерывно рассказать о последних исследованиях и руководящих принципах. Проконсультируйтесь с медицинскими работниками и авторитетными источниками, чтобы принимать обоснованные решения о вашем здоровье и благополучии.

• Надежные ресурсы:

  • Национальные институты здравоохранения (NIH)
  • Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH)
  • Североамериканское общество менопаузы (NAMS)
  • Ваш медицинский работник

• Ключевые выводы:

  • Менопауза – это естественный переход, которым можно управлять с различными подходами.
  • Badы может быть полезным инструментом для управления симптомами менопаузы, но они не являются заменой медицинской помощи.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения, прежде чем начать любой новый режим дополнения.
  • Выберите авторитетные бренды и внимательно прочитайте этикетки.
  • Мониторинг побочных эффектов и взаимодействия лекарств.
  • Будьте реалистичны в отношении потенциальных преимуществ и рисков.
  • Приоритет здоровому образу жизни, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и управление стрессом.

Будущее Буда в менеджере менопаузы

Исследования на баде для менопаузы продолжаются, и новые выводы постоянно появляются. По мере того, как наше понимание сложных гормональных изменений, которые происходят во время менопаузы, мы можем ожидать, что станут доступны более целенаправленные и эффективные варианты добавок.

• Области будущих исследований:
  • Персонализированные подходы к добавкам на основе отдельных генетических профилей и гормональных уровней.
  • Идентификация новых растений соединений с эстрогенным или эстрогеновым эффектом.
  • Разработка более эффективных и более безопасных составов существующих добавок.
  • Долгосрочные исследования по безопасности и эффективности Бадена для менопаузы.

Сохраняя информированную и работая в тесном контакте со своим медицинским работником, вы можете принимать обоснованные решения об использовании бадза для управления симптомами менопаузы и улучшения общего качества жизни. Помните, что целостный подход, включая изменения в образе жизни, медицинское обслуживание и персонализированные добавки, часто является наиболее эффективным способом ориентироваться в этом важном жизненном переходе.