Иммунитетті сақтау үшін дәрумендер мен минералдар: ең жақсы диеталық қоспаларға шолу

Иммунитетті сақтау үшін дәрумендер мен минералдар: ең жақсы диеталық қоспаларға шолу

1-бөлім: иммундық жүйе және оның негізгі ойыншылары

Иммундық жүйе – бұл денені бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты зиянды қоздырғыштардан қорғауға арналған жасушалардың, ұлпалар мен органдардың күрделі желісі. Ол бірнеше қорғаныс желілері мен мамандандырылған бөлімшелері бар жоғары ұйымдасқан армия ретінде жұмыс істейді. Иммундық жүйенің негізгі компоненттерін түсіну, оны техникалық қызмет көрсетудегі дәрумендер мен минералдардың рөлін түсіну қажет.

• Кірістірілген иммунитет: Бұл қауіп-қатерге тез, бірақ қатаң жауап беретін қорғаудың бірінші желісі. Туа біткен иммунитет физикалық тосқауылдар (тері, шырышты қабаттар), химиялық кедергілер (асқазан шырыны, сілекей), сондай-ақ иммундық жасушалардан тұрады, мысалы:

  • Макрофагтар: Патогендердің «emeration», оларды фагоцитозбен жояды. Олар сонымен қатар цитокиндер шығарады, басқа иммундық жасушаларды белсендіретін сигнал молекулалары.
  • Нейтрофилдер: Инфекцияларға тез жауап беретін ең көп лейкоциттер. Олар сондай-ақ фагоциттер патогендер мен микробтарийлерді шығарады.
  • Табиғи өлтірушілер (NK ұяшықтары): Жұқтырған немесе ісік жасушаларын алдын-ала сезімталдандыруды қажет етпестен жояды.
  • Денендритикалық жасушалар: «Өкілдер» патогендердің бейімделу иммунитетін іске қосады. Олар антигендерді (бірегей патогендік молекулалар) түсіріп, оларды T-ұяшықтарға ұсынады.

• Бейімделгіш иммунитет: Бұл нақты қоздырғыштарға жауап ретінде дамитын және күрделі жүйе. Адаптивті иммунитет «Иммунологиялық жад» формаларын жасайды, бұл организмге дәл сол патогенмен бірнеше рет жауап беруге мүмкіндік береді. Бейімделгіш иммунитет мыналарды қамтиды:

  • T-жасушалары: «Сарбаздар» бейімделген иммунитеттің бірнеше түріне бөлінеді:
    • T-Mairkers (CD4 +): В клеткалары және цитотоксикалық Т сияқты иммундық реакцияны үйлестіру, мысалы, басқа иммундық жасушаларды іске қосу.
    • Цитотоксикалық Т (CD8 +): Осы жасушалардың бетінде ұсынылған антигендерді тану, вирус жұқтырған ұяшықтарды жойыңыз.
    • Remulative T ұяшықтары (TREG): Олар иммундық реакцияны басады, аутоиммунды реакциялардың алдын-алу және иммундық гомеостазды қолдаудың алдын алады.
  • В ұяшықтары: Олар антиденелер, белгілі бір ақуыздар, оларды қоздырғыштармен, оларды бейтараптандыратын немесе басқа иммундық жасушаларды жою үшін таңбаланған белгілі ақуыздар шығарады.

• Цитокиндер: Бұл иммундық реакцияны реттейтін сигнал молекулалары. Олар парфильзациялық (қабынуды ынталандыру) және қабынуға қарсы қабынуға қарсы болуы мүмкін (қабынуды басу) болуы мүмкін. Прокулярлық және қабынуға қарсы цитокиндер арасындағы тепе-теңдік дені сау иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды.

2-бөлім: Иммунитетті сақтаудағы дәрумендердің рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Көптеген дәрумендер иммундық жүйені қолдауда, әртүрлі иммундық жасушалар мен процестерді қолдайтын маңызды рөл атқарады.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Ең танымал иммуностимуляциялық дәрумендердің бірі.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені иммундық жасушаларды иммундық реакция кезінде пайда болатын еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайтын күшті антиоксидант.
    • Фагоцитозды ынталандыру: Нейтрофилдер мен макрофагтардың қоздырғыштарды сіңіру және жою қабілеттерін жақсартады.
    • T-жасушалар мен В ұяшықтарын қолдау: Ол T жасушалары мен В ұяшықтарының саралануы мен саралауын ынталандырады, олардың белсенділігін арттырады.
    • Көсін ұлғайту: Интерферон: Интерферон – вирусқа қарсы иммунитетте маңызды рөл атқаратын цитокин.
  • Дозасы: С дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы (RSD) әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Ауру кезінде немесе иммунитетті сақтау кезінде, дозаны күніне 500-1000 мг дейін арттыруға болады, олар бірнеше трюктерге бөлінеді.
  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), көкөністер (брокколи, бұрыш, шпинат).
  • Жаман: Аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты, липосомалық дәрумені С. Липосомалық С дәрумені жақсы биожетімділігін қамтамасыз етеді.

• D дәрумені (кальцерол): Иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық жүйенің гендерін реттеу: D дәрумені иммундық жасушалардағы D (VDR) дәрумендеріне байланады және иммундық реакцияға қатысатын гендердің көрінісін реттейді.
    • Туа біткен иммунитетті нығайту: Ол бактериялар, вирустар және саңырауқұлақтарды жоятын кателицидин сияқты микробқа арналған пептидтер өндірісін ынталандырады.
    • Бейімделгіш иммунитетті модуляциялау: Бұл Ц Жасушалар мен В ұяшықтарының жұмысына әсер етеді, аутоиммунды реакцияларды болдырмайды және өз антигендеріне толеранттылыққа ықпал етеді.
  • Дозасы: D дәрумені D RSD – ересектерге арналған 600 IU (15 мкг). Алайда, көптеген сарапшылар жоғары дозаларды, әсіресе қыс айларында немесе D дәрумені жетіспеушілігі бар адамдар үшін ұсынады. Күніне 1000-2000 IU дозасы иммунитетті сақтау үшін қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін. Қандағы D дәруменінің оңтайлы деңгейі – 30-50 NG / ML.
  • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақтар, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез.
  • Жаман: D3 дәрумені (холецальциферол) – Д витаминінің тиімді түрі.

• Е дәрумені (токоферол): Иммундық жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Антиоксидантты қорғау: Жасуша мембраналарын тотығу зақымынан, олардың тұтастығын және функциясын сақтайды.
    • T Жасушалардың жұмысын күшейту: Ол T жасыршықтардың, әсіресе қарттардың таралуы мен саралануын ынталандырады.
    • Антиденелердің көбеюі: В ұяшықтарының қызметін қолдайды және антиденелер өндірісін арттырады.
  • Дозасы: Е дәрумені RSD – 15 мг. Күніне 200-400 IU дозасы иммунитетті сақтау үшін қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін.
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, сафалар, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат.
  • Жаман: Альфа-токоферол – сонымен қатар Е дәрумені қосымша формасы.

• А дәрумені (ретинол): Ол патогендерден қорғаудың бірінші түрі болып табылатын шырышты қабаттардың тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау: Ол тыныс жолдарының шырышты қабатын, асқазан-ішек жолдары мен генитуриялық жүйенің шырышты қабатын қалыптастыратын эпителий жасушаларының таралуын және саралауды ынталандырады.
    • Туа біткен иммунитетті нығайту: Ол табиғи өлтірушілердің (NK ұяшықтарының) және макрофагтарының белсенділігін ынталандырады.
    • Бейімделгіш иммунитетті реттеу: Бұл Ц-ны және В ұяшықтарының функциясына әсер етеді, иммундық реакцияның тепе-теңдігін қолдайды.
  • Дозасы: А дәрумені RSD – ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг. Ұсынылған дозадан аспауы керек, өйткені А дәрумені уытты болуы мүмкін.
  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы. Provitymin A (бета-каротин) көкөністер мен сарғыш және сары түстерден табылған (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп).
  • Жаман: Рейнол, лицензиялау және бета-каротин.

• В дәрумені: В тобының бірнеше дәрумендері иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады.

  • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл лимфоциттерді (T ұяшықтары және В ұяшықтары) қалыптастыру және олардың қызметін сақтау үшін қажет. В6 дәрумені жетіспеушілігі иммундық реакцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. В6 дәрумені RSD – ересектер үшін 1,3 мг. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, картоп, банан, авокадо.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, бұл иммундық жасушалардың таралуы және саралануы үшін маңызды. Фолий қышқылының жетіспеушілігі иммундық реакцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Фолий қышқылы RSD ересектерге арналған 400 мкг құрайды. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. В12 дәрумені RSD ересектерге арналған 2,4 мкг құрайды. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

3-бөлім: Иммунитетті сақтаудағы минералдардың рөлі

Минералдар – дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бейорганикалық заттар. Көптеген минералдар иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Мырыш: Иммундық функция үшін өте маңызды.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық жасушалардың дамуы мен функцияларын қолдау: Бұл T жасушаларын, В жасушаларының және табиғи өлтірушілердің (NK ұяшықтарын) әзірлеу және жұмыс істеуі үшін қажет.
    • Антиоксидантты қорғау: Иммундық жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.
    • Цитокинді реттеу: Цитокиндердің қызметі иммундық реакцияның дамуына және белсенділігіне әсер етеді.
    • Шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау: Терінің және шырышты қабаттардың тосқауыл функциясын жақсартады.
  • Дозасы: Мырыш РСД – ерлерге арналған 11 мг, әйелдер үшін 8 мг. Күніне 15-30 мг дозасы иммунитетті сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе ауру кезеңінде.
  • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Жаман: Глюконат мырыш, мырыш пиколин, мырыш цитраты. Цин Пиколин мырыштың ең биожиделетін түрі болып саналады.

• Селен: Маңызды антиоксидант және иммуномодулятор.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Антиоксидантты қорғау: Бұл глутатионэгероксидазаның құрамдас бөлігі, жасушаларды тотығу зақымынан қорғайтын ферменттер.
    • T ұяшықтары мен В ұяшықтарының қызметін күшейту: Ол T жасушалары мен В ұяшықтарының саралануы мен саралауын ынталандырады, олардың белсенділігін арттырады.
    • Табиғи өлтірушілердің (NK ұяшықтары) белсенділігінің артуы: NK ұяшықтарының жұқтырған және ісік жасушаларын жою мүмкіндігін жақсартады.
    • Қабынуды реттеу: Бұл цитокиндердің өндірісіне әсер етеді, шамадан тыс қабынуды болдырмайды.
  • Дозасы: SELENA RSD ересектерге 55 мкг құрайды. Күніне 100-200 мкг мөлшерінде иммунитетті сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, асшаяндар), ет, құс еті, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
  • Жаман: Селепомининин, натрий селенит. Селепомеинин селеннің биожапелетін түрі болып саналады.

• Темір: Бұл иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық жасушалардың дамуы мен функцияларын қолдау: Бұл лимфоциттерді (T ұяшықтары және В ұяшықтары) қалыптастыру және олардың қызметін сақтау үшін қажет.
    • Фагоцитозға қатысу: Нейтрофилдер мен макрофагтардың қоздырғыштарды сіңіру және жою қабілеттерін жақсартады.
    • Иммундық жүйенің ферменттерін синтездеу: Бұл иммундық реакцияға қатысты ферменттер синтезі үшін қажет.
  • Дозасы: Темір рсс әйелдер үшін 18 мг, ал ерлерге арналған 8 мг. Темірдің жетіспеушілігі иммундық реакцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алайда, темірден асып кету зиянды болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
  • Дереккөздер: Қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, шпинат, байытылған дәнді дақылдар.
  • Жаман: Темір фумарат, темір сульфаты, темір глюконат. Темір фумарат темірдің жақсы екендігі болып саналады. Сіңіруді жақсарту үшін С дәрумені бар темір қабылдау маңызды.

• Мыс: Иммундық функцияға қажетті ферменттердің жұмысына қатысады.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық жасушалардың белсенділігін қолдау: Бұл нейтрофилдер, макрофиллалар мен табиғи өлтірушілердің (NK ұяшықтарының) қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
    • Антиоксидантты қорғау: Бұл супероксидсмутазаның құрамдас бөлігі, жасушаларды тотығу зақымынан қорғайтын ферменттер.
    • Қабынуды реттеу: Бұл цитокиндердің өндірісіне әсер етеді, шамадан тыс қабынуды болдырмайды.
  • Дозасы: RSD мысты ересектер үшін 900 мкг құрайды. Мыс жетіспеушілігі иммундық реакцияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық мыс зиянды болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
  • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
  • Жаман: Мыс глюконаты, мыс сульфаты.

4-бөлім: Иммунитетті сақтау үшін басқа пайдалы қоспалар

Витаминдер мен минералдардан басқа, иммунитетті сақтау үшін пайдалы басқа қоспалар бар.

• Пробиотиктер: Денсаулыққа пайдасын әкелетін тірі микроорганизмдер ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Салауатты ішек микрофлорасы иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады, себебі бұл ағзаны қоздырғыштардан қорғауға және иммундық реакцияны реттейді.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Ішектің тосқауыл функциясын жақсарту: Патогендердің қанға енуіне жол бермейтін ішек шырышты қабығын нығайтыңыз.
    • Иммундық реакцияны ынталандыру: Олар ішектегі иммундық жасушаларды, мысалы, макрофагтар мен Т және олардың белсенділігін арттырады.
    • Миктробтардың дамуы: Миктробты заттар өндіріледі, мысалы, патогенді бактерияларды бұзады.
    • Патогендермен бәсекелестік: Олар қоректік заттар мен ішек шырышты қабатына бекітуге арналған патогендік бактериялармен бәсекелеседі.
  • Дереккөздер: Ферменттер (йогурт, Кефир, Sauer қырыққабаты, кимчи).
  • Жаман: Сияқты бактериялардың әртүрлі штамдарын қамтиды Лактобацилл Жіне Бифидобактерия. Иммунитетті сақтау үшін тиімді болатын штаммдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды.

• Пребиотиктер: Пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін қызықты диеталық талшық. Олар ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Пайдалы бактериялар тұрғындарының өсуі: Пробиотиктердің өсуі мен көбеюі үшін қоректік заттарды беріңіз.
    • Ішек микрофлораның құрамын жақсарту: Ішектің микрофлорасы ішек микрофлорасының әр түрлі өсуіне ықпал етеді.
    • Қысқа мерзімді май қышқылдарының өндірісі (KCHK): Бактериялардың әсерінен Пребиотиктер KCZhk-қа бөлінеді, мысалы, қабынуға қарсы әсері бар және ішек денсаулығын қолдау.
  • Дереккөздер: Пияз, сарымсақ, банан, спаржа, артишок, сұлы, алма.
  • Жаман: Инулин, жемісті толқындар (фос), галтакулигосахаридтер (мемлекет).

• Soutinatea: Дәстүрлі түрде суық тию және тұмауды емдеу үшін қолданылатын өсімдік.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық реакцияны ынталандыру: Макрофагтар мен табиғи өлтірушілерді (NK ұяшықтары) белсендіреді, олардың белсенділігін арттырады.
    • Цитокиндердің өсуі: Ол витокиндердің өндірісін ынталандырады, мысалы, вирургиялық иммунитетте маңызды рөл атқарады.
  • Дереккөздер: Эхинацея сығындылары күлгін (Эхинацея Пурпурея) және эхинацея тар-тарданды (Echinaacea angustifolia).
  • Жаман: Капсулалар, таблетка, тұнбалар.

• Қара Бузина (Sambucus Nigra): Вирусқа қарсы қасиеттері бар жидектер.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Вирустық репликаны тежейтін: Олардың құрамында вирустық ақуыздар бар және вирустың енуіне жол бермейтін антоциандар бар.
    • Иммундық реакцияны ынталандыру: Олар иммундық жасушаларды, мысалы, макрофагтар мен Т және олардың белсенділігін арттырады.
  • Дереккөздер: Жидектердің сығындылары қара қара.
  • Жаман: Сирия, капсула, таблеткалар.

• Бета-глюкан: Саңырауқұлақтардың, ашытқы және бактериялардың жасуша қабырғаларында кездесетін полисахаридтер.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Иммундық жасушаларды қосу: Олар иммундық жасушалардың бетіндегі рецепторлармен байланысты, мысалы, макрофагтар және нейтрофилдер, оларды іске қосады.
    • Фагоцитозды нығайту: Макрофагтардың қоздырғыштарды сіңіру және жою қабілетін жақсарту.
    • Цитокиндердің өсуі: Олар иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын Interleukin-12 Цитокиндерінің өндірісін ынталандырады.
  • Дереккөздер: Саңырауқұлақтар (Рейши, шиитака, мата), сұлы, арпа.
  • Жаман: Ашытқыдан бета-глюкандар (Saccharomys Cerevisiae) және саңырауқұлақтар.

• N-ацетилкистеин (NAC): Тұтқындаудың алдындағы, күшті антиоксидант.

  • Іс-әрекет механизмі:
    • Глутатион деңгейінің жоғарылауы: Ұяшықтардағы глутатионның деңгейін жоғарылатады, оларды тотығу зақымынан қорғайды.
    • Муколитикалық әрекет: Қабыршық, оның шығарылуын тыныс алу жолдарынан жеңілдетеді.
    • Қалған әсер ету әрекеті: Тыныс алу жолындағы қабынуды азайтады.
  • Жаман: Капсулалар, таблеткалар.

5-бөлім: Иммунитетке әсер ететін факторлар

Иммунитетті дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар өмір салты, тамақтану және стресс сияқты басқа факторлар да әсер етеді.

• Арман: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретеді. Ұйқы кезінде дене иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын цитокиндер шығарады. Күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

• Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады. Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, иммундық жасушалардың ұлпадағы көші-қонына ықпал етеді. Күніне 30-60 минут, аптаның көп күндеріне қатысу ұсынылады.

• Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретеді. Стресс иммундық жасушалардың функциясын басады және инфекциялар қаупін арттырады. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта жүру сияқты әдістердің көмегімен стрессті қалай жеңу керек.

• Тамақтану: Салауатты және теңгерімді тамақтану иммунитетті сақтау үшін қажет. Жемістер, көкөністер, астық өнімдері және ақуыздың төмен көздерін жеткілікті мөлшерде пайдалану маңызды. Иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын болдырмаңыз.

• Темекі шегу және алкоголь: Темекі шегу және ішімдік ішу иммундық жүйені әлсіретеді. Темекі шегу тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды және иммундық жасушалардың жұмысын басады. Алкоголь иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын бауыр функциясын басады.

• Вакцинация: Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені белгілі бір қоздырғыштардан қорғайтын антиденелер шығаратын антиденелер шығарады.

6-бөлім: Ең жақсы диеталық қоспаларды таңдау

Иммунитетті сақтау үшін диеталық қоспаларды таңдау кезінде бірнеше факторларды қарастыру маңызды:

• Сапа: Жоғары сапалы ингредиенттерді қолданатын және GMP-ны қолданатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз (жақсы өндіру стандарттары).

• Пішіні: Витаминдер мен минералдардың кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Мысалы, липосомалық С дәрумені және мырыш паялині жоғары биожетімділігі жоғары.

• Дозасы: Өнім жапсырмасында көрсетілген мөлшерлеу ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі ол зиянды болуы мүмкін.

• Құрамы: Өнімнің құрамына назар аударыңыз және жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да жағымсыз ингредиенттер бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

• Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Сізге қай диеталық қоспалар дұрыс екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

• Пікірлер: Басқа пайдаланушылардың өнімді пайдалану тәжірибесін білу үшін басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

7-бөлім: Сақтандырулар және қарсы көрсетілімдер

Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен араласуға немесе белгілі бір шарттарды нашарлатуы мүмкін.

• А дәрумені: Артық витамин А дәрумені улы болуы мүмкін, әсіресе жүкті әйелдер үшін.
• В дәрумені: Артық D дәрумені гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).
• Темір: Артық үтік зиянды болуы мүмкін, әсіресе гемохроматозы бар адамдар үшін (тұқым қуалайтын ауру (тұқым қуалайтын ауру, денеде темірдің шамадан тыс жиналуымен сипатталады).
• Мырыш: Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.

Егер сіз кез-келген ингредиенттерге аллергияңыз болса, диеталық қоспаларды қабылдаған кезде сақталуы керек. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатыңыз.

8-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

Салауатты иммундық жүйені сақтау – бұл салауатты өмір салтын, теңгерімді тамақтануды және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды қабылдауды қамтитын жан-жақты процесс. Витаминдер мен минералдар иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар сиқырлы таблетка емес. Иммундық жүйені нығайту және өзіңізді аурулардан қорғау үшін салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды.

Дәрігерге немесе тамалдық қоспалармен кеңес алу кез-келген диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын, қандай қоспалар сізге жарамды екенін және оларды қандай дозалар алу керек екенін ұмытпаңыз. Иммунитетті сақтау үшін жеке тәсіл денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылады.