Bahagian 1: Apakah suplemen makanan semulajadi? Definisi, Komposisi dan Klasifikasi
Aditif secara biologi aktif (makanan tambahan diet) adalah sumber bahan aktif secara biologi yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan makanan. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Matlamat utama mereka adalah untuk menambah kekurangan nutrien yang diperlukan, menyokong fungsi normal organ dan sistem badan, serta peningkatan ketahanan terhadap faktor persekitaran yang buruk.
Definisi dan status undang -undang:
Bades dikawal oleh undang -undang setiap negara, dan status undang -undang mereka mungkin berbeza -beza. Di kebanyakan negara, termasuk Rusia dan negara -negara CIS yang lain, suplemen makanan adalah tertakluk kepada pendaftaran dan pensijilan negeri wajib. Ini bermakna pengilang mesti memberikan bukti keselamatan dan pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan tidak menjalani ujian klinikal yang serupa dengan ubat -ubatan. Keberkesanannya dinilai berdasarkan data saintifik mengenai komponen yang membentuk komposisi.
Komposisi makanan tambahan semula jadi:
Suplemen makanan semulajadi mengandungi pelbagai bahan aktif secara biologi yang diperoleh dari sumber semula jadi. Ini termasuk:
- Vitamin: Sebatian organik yang diperlukan untuk metabolisme normal dan fungsi badan. Contoh: Vitamin C (asid askorbik), vitamin D (cholegalciferol), vitamin B (thiamine, riboflavin, niacin, asid pantotenik, pyridoxine, biotin, asid folik, cobalamin).
- Mineral: Bahan-bahan bukan organik yang diperlukan untuk membina kain, mengekalkan keseimbangan air garam dan penyertaan dalam proses biokimia. Contoh: Kalsium, magnesium, kalium, besi, zink, selenium.
- Asid amino: Blok bangunan utama protein yang diperlukan untuk pertumbuhan, pemulihan dan fungsi badan. Examples: indispensable amino acids (leicin, isolacin, valin, lens, methionine, phenylalanine, triptophanes), replaced amino acids (alanin, arginine, asparagine, asparaginic acid, cysteine, glutamine, glutaminic acid, glycin, pier, serine, thyroinin).
- Paul -Asid lemak tak tepu (PNS): Ia perlu untuk kesihatan sistem kardiovaskular, otak dan organ lain. Contoh: Omega-3 (asid alfa-linolenik, EICOS asid defendanik, asid asid harian), omega-6 (asid linoleik, asid gamma-linolenic, asid arakidonik).
- Ekstrak Loji: Ekstrak pekat dari tumbuhan yang mengandungi bahan aktif secara biologi dengan sifat yang berbeza. Contoh: Ekstrak teh hijau (mengandungi catechin dengan sifat antioksidan), ekstrak echinacea (menyokong imuniti), dan ekstrak susu thistle (melindungi hati).
- Probiotik dan Prebiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang berguna untuk mikroflora usus. Prebiotik – Bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik.
- Enzim: Pemangkin biologi yang mempercepat tindak balas biokimia dalam badan.
- Serat Makanan: Karbohidrat yang tidak dapat disangkal yang menyumbang kepada normalisasi pencernaan dan mengekalkan kesihatan usus.
Klasifikasi makanan tambahan semula jadi:
Bades diklasifikasikan mengikut pelbagai kriteria:
- Dengan komposisi:
- Monocomponent: Mengandungi satu bahan aktif (contohnya, vitamin D).
- Multicomponent: Mereka mengandungi beberapa bahan aktif (contohnya, multivitamin dengan mineral).
- Dengan bentuk pelepasan:
- Tablet: Mudah digunakan dan dos.
- Kapsul: Menyediakan perlindungan bahan -bahan aktif dari kesan jus gastrik.
- Serbuk: Ia boleh dibubarkan di dalam air atau ditambah kepada makanan.
- Cecair (titisan, sirap): Mudah untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan.
- Dengan tujuan:
- Kompleks vitamin-mineral: Untuk membuat kekurangan vitamin dan mineral.
- Imunomodulator: Untuk menyokong sistem imun.
- Hepatoprotectors: Untuk melindungi hati.
- Probiotik dan Prebiotik: Untuk menormalkan mikroflora usus.
- Antioksidan: Untuk melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas.
- Untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.
- Untuk meningkatkan fungsi kognitif.
- Untuk mengekalkan kesihatan bersama.
Bahagian 2: Kelebihan dan Kekurangan Dals Semulajadi
Apabila mempertimbangkan persoalan penggunaan suplemen makanan semulajadi, adalah penting untuk menimbang kebaikan dan keburukan, untuk membuat keputusan yang tepat.
Kelebihan makanan tambahan semula jadi:
- Mengisi kekurangan nutrien: Gaya hidup moden, ciri pemakanan dan keadaan alam sekitar sering menyebabkan kekurangan vitamin, mineral dan bahan -bahan aktif yang lain. Bades boleh membantu menambah defisit ini dan menyokong fungsi biasa badan.
- Sokongan kesihatan dan pencegahan penyakit: Sesetengah suplemen makanan mempunyai sifat yang boleh membantu dalam pencegahan pelbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan beberapa jenis kanser. Sebagai contoh, asid lemak omega-3 menyumbang kepada penurunan kolesterol darah dan meningkatkan fungsi jantung, dan kalsium dan vitamin D diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang.
- Meningkatkan kesejahteraan umum dan meningkatkan tenaga: Penerimaan makanan tambahan boleh menyebabkan peningkatan kesejahteraan keseluruhan, meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. Sebagai contoh, vitamin Kumpulan B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, dan besi diperlukan untuk pengangkutan oksigen dalam darah.
- Komposisi semula jadi: Bades, sebagai peraturan, diperbuat daripada bahan -bahan semulajadi, yang menjadikan mereka lebih menarik bagi orang yang berusaha untuk gaya hidup yang sihat dan mengelakkan bahan sintetik.
- Kebolehcapaian: Bades, tidak seperti ubat -ubatan, boleh dibeli tanpa preskripsi doktor, yang menjadikan mereka lebih murah untuk pelbagai pengguna.
Kekurangan makanan tambahan semula jadi:
- Kekurangan ujian klinikal yang ketat: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak melalui ujian klinikal yang ketat, yang menjadikannya sukar untuk menilai keberkesanan dan keselamatan mereka.
- Kekurangan kawalan kualiti: Kualiti makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengeluar. Sesetengah pengeluar boleh menggunakan bahan mentah yang miskin atau melanggar teknologi pengeluaran, yang boleh menyebabkan penurunan kecekapan atau bahkan untuk kemunculan kesan sampingan yang tidak diingini.
- Risiko interaksi dadah: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh menyebabkan perubahan dalam tindakan mereka atau rupa kesan sampingan yang tidak diingini. Oleh itu, sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.
- Kesan sampingan yang mungkin: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, tindak balas alahan dan lain -lain. Oleh itu, adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan berhati -hati memantau tindak balas badan.
- Tidak digantikan dengan pemakanan yang baik: Bades tidak boleh dianggap sebagai pengganti diet penuh dan seimbang. Mereka hanya tambahan kepada diet dan harus digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat.
- Keperluan untuk berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan membantu menentukan suplemen makanan yang anda perlukan dan apa yang dos, dan juga akan menilai kemungkinan risiko dan interaksi dengan ubat -ubatan.
- Kemungkinan palsu: Di pasaran makanan tambahan, seperti di pasaran lain, terdapat risiko memperoleh produk palsu. Suplemen makanan palsu mungkin mengandungi bahan mentah yang lemah, tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan atau bahkan mengandungi bahan yang berbahaya. Oleh itu, adalah penting untuk membeli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di farmasi yang boleh dipercayai.
- Trik Pemasaran: Pengilang buruk sering menggunakan helah pemasaran untuk menarik perhatian pengguna dan meningkatkan jualan. Adalah penting untuk menilai secara kritikal kenyataan pengiklanan dan tidak mempercayai segala yang ditulis pada pakej.
Bahagian 3: Bagaimana memilih makanan tambahan semula jadi? Kriteria kualiti dan keselamatan
Pilihan makanan tambahan semulajadi adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Agar tidak membahayakan kesihatan anda dan mendapat faedah maksimum, perlu mengambil kira beberapa kriteria penting.
1. Pengilang dan Reputasi:
- Jenama Terkenal: Berikan keutamaan kepada pengeluar dengan reputasi yang baik dan bertahun -tahun pengalaman dalam pasaran makanan tambahan. Kajian ulasan mengenai syarikat dan produknya di Internet.
- Pensijilan: Pastikan pengilang mempunyai sijil pematuhan yang diperlukan yang mengesahkan kualiti dan keselamatan produk. Di Rusia, ini adalah Sijil Pendaftaran Negeri (SGR).
- Ketelusan: Pengilang yang boleh dipercayai memberikan maklumat lengkap mengenai komposisi, proses pengeluaran dan kawalan kualiti produk mereka. Maklumat ini harus mudah didapati di laman web syarikat atau pada pakej makanan tambahan.
2. Komposisi dan bahan -bahan:
- Asal semula jadi: Pastikan pemakanan mempunyai asal semula jadi. Kaji label dan perhatikan petunjuk sumber bahan -bahan (contohnya, “ekstrak rosehip”, “minyak ikan dari ikan liar”).
- Kekurangan aditif yang berbahaya: Elakkan makanan tambahan yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan berbahaya yang lain.
- Dos: Perhatikan dos bahan aktif. Ia mesti mematuhi keperluan dan cadangan doktor anda.
- Standardisasi: Cari makanan tambahan dengan kandungan bahan aktif yang diseragamkan. Ini menjamin bahawa setiap dos mengandungi jumlah bahan berguna yang sama. Sebagai contoh, ekstrak susu thistle harus diseragamkan oleh kandungan silimarin.
3. Bentuk pelepasan:
- Kemudahan permohonan: Pilih borang output yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
- Bioavailabiliti: Sesetengah bentuk pelepasan boleh memberikan bioavailabiliti bahan aktif yang lebih baik. Sebagai contoh, bentuk liposomal vitamin boleh diserap dengan lebih baik oleh badan.
4. Ulasan dan Cadangan:
- Ulasan Pengguna: Kaji ulasan pengguna lain mengenai makanan tambahan yang dipilih. Perhatikan ulasan mengenai kecekapan, kesan sampingan dan kualiti produk.
- Cadangan Pakar: Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan untuk pilihan makanan tambahan yang memenuhi keperluan individu dan status kesihatan anda.
5. Tempat pengambilalihan:
- Farmasi: Dapatkan makanan tambahan di farmasi atau kedai runcit yang boleh dipercayai. Ini mengurangkan risiko memperoleh produk palsu.
- Kedai Khusus: Di kedai makanan yang sihat, anda boleh menemui pelbagai suplemen makanan semulajadi dari pengeluar yang dipercayai.
- Laman Rasmi Pengilang: Pembelian suplemen diet di tapak rasmi pengeluar menjamin kesahihan produk dan pematuhan dengan kualiti yang diisytiharkan.
6. Pensijilan dan Pendaftaran Negeri:
- Kehadiran Sijil Pendaftaran Negeri (SGR): Kehadiran SGR mengesahkan bahawa suplemen pemakanan telah meluluskan cek yang diperlukan dan memenuhi keperluan keselamatan yang ditetapkan oleh undang -undang.
- Sijil lain: Sesetengah pengeluar mungkin mempunyai sijil tambahan yang mengesahkan kualiti dan keselamatan produk (contohnya, GMP, ISO).
7. Keperluan Khas dan Status Kesihatan:
- Alahan dan sikap tidak bertoleransi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan untuk memastikan ia tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi.
- Penyakit kronik: Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu harus memilih makanan tambahan dengan berhati -hati dan pastikan anda berunding dengan doktor sebelum penggunaannya.
Contoh analisis label yang buruk:
Katakan anda ingin memilih makanan tambahan dengan vitamin D. Label harus menunjukkan:
- Nama Buruk: “Vitamin D3”.
- Komposisi: “Holekalciferol (Vitamin D3).”
- Sumber Vitamin D3: “Lanolin (bulu domba).”
- Dos: “5000 IU (unit antarabangsa) dalam 1 kapsul.”
- Cadangan untuk digunakan: “Ambil 1 kapsul sehari semasa makan.”
- Contraindications: “Intoleransi individu terhadap komponen, kehamilan, penyusuan susu ibu.”
- Pengilang: “LLC ‘Nama Syarikat”, Rusia. “
- Sijil Pendaftaran Negeri (SGR): “No. xx.xx.xx.xx.khhhhh”.
- Tarikh pengeluaran dan tarikh tamat tempoh: Ditunjukkan pada pakej.
Soalan utama yang harus anda tanya diri anda sebelum membeli makanan tambahan:
- Mengapa saya memerlukan makanan tambahan ini?
- Adakah saya mempunyai kekurangan nutrien?
- Adakah komposisi makanan tambahan dengan keperluan saya sesuai?
- Adakah saya mempercayai pengeluar?
- Adakah buruk mempunyai sijil yang diperlukan?
- Adakah saya berunding dengan doktor?
Bahagian 4: Mengkaji Suplemen Makanan Semula Jadi yang Paling Popular dan Harta Mereka
Pertimbangkan suplemen makanan semulajadi yang paling popular, sifat asas mereka dan bidang permohonan. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum menggunakan suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
1. Vitamin D:
- Sifat: Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan fosforus, mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, menguatkan imuniti, mengawal mood dan tidur.
- Petunjuk: Pencegahan dan rawatan kekurangan vitamin D, osteoporosis, riket, pengurangan imuniti, kemurungan, gangguan tidur.
- Sumber: Holekalciferol (vitamin D3) lanolin atau minyak ikan, ergocalciferol (vitamin D2) dari tumbuhan.
- Keanehan: Dos vitamin D bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Sebelum pengambilan, perlu mengambil ujian darah untuk vitamin D.
2. Omega-3 asid lemak:
- Sifat: Mereka menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan kolesterol darah, meningkatkan fungsi otak, dan mempunyai sifat anti-radang.
- Petunjuk: Pencegahan penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, kemurungan, penyakit bersama keradangan.
- Sumber: Minyak ikan (asid eicopascentenoic (EPC) dan asid bukan oxaexaenic (DHG)), minyak biji rami (asid alpha-linolenic (ALC)).
- Keanehan: Adalah penting untuk memilih minyak ikan dari ikan liar, yang telah mengalami pembersihan logam berat dan pencemaran lain.
3. Magnesium:
- Sifat: Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf, otot, jantung, tulang, mengawal gula darah dan tekanan darah.
- Petunjuk: Tekanan, kecemasan, insomnia, kekejangan otot, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis.
- Sumber: Magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium oksida.
- Keanehan: Magnesium sitrat dan magnesium glycinate lebih baik diserap oleh badan daripada magnesium oksida.
4. Probiotik:
- Sifat: Mereka menyokong kesihatan mikroflora usus, mengukuhkan imuniti, meningkatkan pencernaan, dan mengurangkan risiko alahan.
- Petunjuk: Dysbiosis, cirit -birit, sembelit, sindrom usus yang marah, terapi antibiotik, alahan.
- Sumber: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii.
- Keanehan: Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi bakteria hidup dan aktif.
5. Vitamin C:
- Sifat: Menguatkan imuniti, mempunyai sifat antioksidan, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, dan meningkatkan penyerapan besi.
- Petunjuk: Pencegahan dan rawatan selesema, mengukuhkan imuniti, perlindungan antioksidan, meningkatkan keadaan kulit.
- Sumber: Asid askorbik, ekstrak buah acorn, ekstrak buah -buahan rosehip.
- Keanehan: Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi ia tidak terkumpul di dalam badan dan memerlukan penambahan semula.
6. Curcumin:
- Sifat: Ia mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan anti -cancer.
- Petunjuk: Penyakit bersama keradangan, arthritis, pencegahan kanser, peningkatan fungsi kognitif.
- Sumber: Ekstrak akar kunyit.
- Keanehan: Kurkumin kurang diserap oleh badan, jadi disyorkan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan bioavailabiliti.
7. Pro -Thrapshi Extract (Silimarin):
- Sifat: Melindungi hati dari kerosakan, mempunyai sifat hepatoprotektif, dan membantu memulihkan sel -sel hati.
- Petunjuk: Penyakit hati (hepatitis, sirosis), kerosakan hati toksik.
- Sumber: Benih ekstrak susu thistle.
- Keanehan: Adalah penting untuk memilih susu thistle dengan kandungan standard silimarin.
8. Coenzim Q10 (CoQ10):
- Sifat: Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, mempunyai sifat antioksidan, menyokong kesihatan jantung.
- Petunjuk: Kegagalan jantung, tekanan darah tinggi, migrain, pengurangan tenaga.
- Sumber: Ubihinon, Ubihinol.
- Keanehan: Kukuhinol adalah bentuk bio -akses CoQ10 daripada Kilikhinon.
9. Melatonin:
- Sifat: Mengatur tidur, mempunyai sifat antioksidan.
- Petunjuk: Insomnia, pelanggaran irama harian tidur, perubahan zon waktu (jetlag).
- Sumber: Melatonin sintetik.
- Keanehan: Melatonin perlu diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.
10. Ekstrak Teh Hijau (Catechins):
- Sifat: Ia mempunyai sifat antioksidan, menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, dan membantu mengurangkan berat badan.
- Petunjuk: Pencegahan penyakit kardiovaskular, obesiti, perlindungan antioksidan.
- Sumber: Ekstrak daun teh hijau.
- Keanehan: Adalah penting untuk memilih ekstrak teh hijau dengan kandungan catechin standard.
Bahagian 5: Risiko dan Kesan Sampingan Suplemen Makanan Semula Jadi. Cara meminimumkan risiko
Walaupun suplemen makanan semulajadi diposisikan sebagai bahan tambahan yang selamat untuk diet, adalah penting untuk merealisasikan potensi risiko dan kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaannya. Penggunaan yang tidak betul atau ketidakpatuhan dengan cadangan boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini.
Risiko dan kesan sampingan yang paling biasa:
- Reaksi Alergi: Banyak suplemen makanan mengandungi komponen tumbuhan yang boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai kepekaan yang meningkat. Gejala boleh berubah dari ruam kulit ringan ke kejutan anaphylactic.
- Gangguan pencernaan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sembelit atau kembung. Ini adalah perkara biasa apabila mengambil makanan tambahan dalam dos yang besar atau pada perut kosong.
- Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah kesannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sebagai contoh, wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan kontraseptif dan antidepresan, dan vitamin K boleh menjejaskan tindakan antikoagulan.
- Berlebihan: Penerimaan makanan tambahan dalam dos melebihi yang disyorkan boleh menyebabkan overdosis yang boleh berbahaya kepada kesihatan. Sebagai contoh, overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia, dan overdosis besi boleh menyebabkan keracunan.
- Produk yang lemah: Dalam pasaran makanan tambahan, terdapat risiko memperoleh produk miskin atau produk palsu yang mungkin mengandungi bahan yang berbahaya atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.
- Ketoksikan: Sesetengah suplemen makanan tumbuhan mungkin mengandungi bahan toksik yang boleh memberi kesan negatif terhadap hati, buah pinggang dan organ lain.
- Karsinogenik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa beberapa suplemen makanan dapat meningkatkan risiko kanser.
Faktor yang meningkatkan risiko kesan sampingan:
- Dos tinggi: Semakin tinggi dos makanan tambahan, semakin tinggi risiko kesan sampingan.
- Penggunaan panjang: Penggunaan suplemen makanan yang panjang, terutamanya dalam dos yang tinggi, boleh meningkatkan risiko kesan sampingan.
- Penerimaan serentak beberapa makanan tambahan: Pengambilan serentak beberapa makanan tambahan boleh meningkatkan risiko interaksi antara mereka dan perkembangan kesan sampingan.
- Kehadiran penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik lebih berisiko untuk membangunkan kesan sampingan makanan tambahan.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan kejururawatan perlu mengambil makanan tambahan dengan berhati -hati, kerana mereka boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan ibu dan anak.
- Kanak -kanak: Kanak -kanak perlu mengambil makanan tambahan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor dan dalam dos yang sepadan dengan umur dan berat badan mereka.
Cara meminimumkan risiko:
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat -ubatan. Doktor akan membantu menentukan suplemen makanan yang anda perlukan dan apa yang dos, dan juga akan menilai kemungkinan risiko dan interaksi dengan ubat -ubatan.
- Pilihan produk berkualiti: Letakkan makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di farmasi yang boleh dipercayai. Beri perhatian kepada ketersediaan sijil pematuhan dan sijil pendaftaran negeri.
- Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan yang buruk. Jangan melebihi dos yang disyorkan, walaupun anda tidak melihat hasil segera.
- Kajian yang teliti mengenai komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan untuk memastikan ia tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi.
- Pemerhatian tindak balas badan: Berhati -hati mengikut reaksi badan anda dengan pengambilan makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
- Maklumat mengenai doktor mengenai kemasukan makanan tambahan: Pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda menetapkan ubat -ubatan.
- Perhatian semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan kejururawatan harus mengambil makanan tambahan dengan berhati -hati dan pastikan anda berunding dengan doktor sebelum penggunaannya.
- Perhatian apabila digunakan pada kanak -kanak: Kanak -kanak perlu mengambil makanan tambahan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor dan dalam dos yang sepadan dengan umur dan berat badan mereka.
- Penyimpanan makanan tambahan di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak: Pastikan makanan tambahan tidak sama sekali untuk kanak -kanak mengelakkan keracunan tidak sengaja.
Tanda -tanda suplemen pemakanan yang rendah:
- Harga Rendah: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan bahan mentah yang lemah atau produk palsu.
- Kekurangan maklumat mengenai pengilang: Kekurangan maklumat mengenai pengilang atau butiran hubungan kabur mungkin menunjukkan ketidakjujuran pengilang.
- Ketidakkonsistenan komposisi yang diisytiharkan: Ketidakkonsistenan komposisi yang diisytiharkan pada label mungkin menunjukkan produk palsu.
- Kekurangan sijil kesesuaian: Ketiadaan sijil pematuhan dan sijil pendaftaran negeri mungkin menunjukkan produk miskin -kualiti dan tidak selamat.
Kesimpulannya, suplemen makanan semulajadi boleh menjadi bahan tambahan yang berguna untuk diet, tetapi penting untuk menggunakannya dengan berhati -hati dan memerhatikan semua cadangan doktor. Ingatlah bahawa makanan tambahan diet bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.
Bahagian 6: Suplemen diet semula jadi untuk kumpulan dan keadaan umur yang berbeza
Keperluan badan dalam nutrien berubah dengan usia dan bergantung kepada keadaan fisiologi. Oleh itu, pilihan makanan tambahan semulajadi mestilah individu dan mengambil kira faktor -faktor ini.
1. Kanak -kanak:
- Cadangan Umum: Suplemen pemakanan hanya boleh diberikan sebagai pelantikan doktor. Adalah penting untuk diingat bahawa sumber utama nutrien untuk kanak -kanak adalah diet yang seimbang.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Vitamin D: Ia perlu untuk pembentukan tulang dan gigi yang betul, terutamanya pada musim sejuk.
- Asid lemak omega-3: Penting untuk pembangunan sistem otak dan saraf.
- Probiotik: Ia boleh berguna untuk dysbiosis, selepas mengambil antibiotik atau dengan masalah pencernaan.
- Keanehan: Kanak -kanak harus memberikan makanan tambahan dalam bentuk yang mudah untuk penerimaan (titisan, sirup, tablet mengunyah). Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan oleh doktor.
2. Remaja:
- Cadangan Umum: Pada masa remaja, tubuh semakin aktif dan berkembang, jadi keperluan untuk nutrien meningkat.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- B Vitamin B: Ia perlu untuk pertukaran tenaga, fungsi normal sistem saraf dan mengekalkan kesihatan kulit.
- Besi: Adalah penting untuk pencegahan anemia, terutamanya pada kanak -kanak perempuan semasa haid.
- Kalsium: Ia perlu menguatkan tulang dan gigi.
- Zink: Adalah penting untuk imuniti, kesihatan dan kesihatan rambut.
- Keanehan: Remaja perlu memberi perhatian kepada makanan tambahan yang menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku. Ia juga penting untuk memantau penggunaan protein dan serat yang mencukupi.
3. Dewasa:
- Cadangan Umum: Dewasa boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan, mencegah penyakit dan menambah kekurangan nutrien.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Polyvitamin dan Mineral: Untuk menambah kekurangan nutrien yang disebabkan oleh diet atau tekanan yang tidak seimbang.
- Asid lemak omega-3: Untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular dan otak.
- Vitamin D: Untuk mengekalkan kesihatan tulang, imuniti dan kesejahteraan keseluruhan.
- Magnesium: Untuk fungsi normal sistem saraf, otot dan jantung.
- Probiotik: Untuk mengekalkan kesihatan mikroflora usus.
- Keanehan: Pilihan makanan tambahan untuk orang dewasa bergantung kepada jantina, umur, gaya hidup dan kehadiran penyakit kronik.
4. Orang yang lebih tua:
- Cadangan Umum: Dengan usia, keperluan untuk beberapa nutrien meningkat, dan keupayaan badan untuk menyerapnya berkurangan. Bades boleh membantu menambah defisit ini.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Kalsium dan Vitamin D: Untuk pencegahan osteoporosis dan patah tulang.
- B Vitamin B: Untuk mengekalkan operasi biasa sistem saraf dan fungsi kognitif.
- Asid lemak omega-3: Untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular dan otak.
- Coenzim Q10: Untuk mengekalkan pertukaran tenaga dan kesihatan hati.
- Glucosamine dan Chondroitin: Untuk mengekalkan kesihatan bersama.
- Keanehan: Orang yang lebih tua harus memilih makanan tambahan dalam bentuk yang mudah untuk pentadbiran, dan mengambil kira interaksi yang mungkin dengan dadah.
5. Wanita hamil dan menyusu:
- Cadangan Umum: Wanita hamil dan menyusu perlu memantau dengan teliti diet mereka dan, jika perlu, ambil makanan tambahan seperti yang ditetapkan oleh doktor.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Asid Folik: Ia perlu untuk perkembangan tiub saraf janin yang betul.
- Besi: Adalah penting untuk pencegahan anemia.
- Kalsium: Ia perlu untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
- Asid lemak omega-3: Penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
- Vitamin D: Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan pembentukan tulang janin.
- Keanehan: Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan mengambil makanan tambahan yang mengandungi dos vitamin A yang tinggi, serta herba yang mungkin dikontraindikasikan dalam tempoh ini.
6. Atlet:
- Cadangan Umum: Atlet memerlukan peningkatan jumlah nutrien untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan pemulihan yang tinggi selepas latihan.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Protein: Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
- Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot.
- Asid amino: Menyumbang kepada pemulihan otot selepas latihan.
- Vitamin dan mineral: Untuk mengekalkan kesihatan dan imuniti umum.
- Asid lemak omega-3: Untuk mengurangkan keradangan dan mengekalkan kesihatan bersama.
- Keanehan: Atlet harus memilih suplemen makanan yang diperakui untuk digunakan dalam sukan dan tidak mengandungi bahan yang dilarang.
7. Vegetarian dan Vegan:
- Cadangan Umum: Vegetarian dan vegan mungkin mengalami kekurangan beberapa nutrien yang terkandung dalam produk haiwan.
- Makanan tambahan yang paling popular:
- Vitamin B12: Hanya terkandung dalam produk haiwan.
- Besi: Ia mungkin lebih buruk diserap dari produk tumbuhan.
- Kalsium: Adalah penting untuk mendapatkan dari sumber tumbuhan atau mengambil dalam bentuk makanan tambahan.
- Asid lemak omega-3: Boleh didapati dari minyak linen atau alga.
- Vitamin D: Adalah penting untuk menerima, terutamanya pada musim sejuk.
- Keanehan: Vegetarian dan vegan perlu merancang diet mereka dengan teliti dan, jika perlu, ambil makanan tambahan untuk menambah kekurangan nutrien.
Adalah penting untuk diingat bahawa pilihan makanan tambahan harus menjadi individu dan mengambil kira keperluan dan status kesihatan anda. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
Bahagian 7: Mitos dan Realiti mengenai Suplemen Makanan Semula Jadi
Sekitar suplemen makanan semulajadi terdapat banyak mitos dan kesilapan yang boleh menyesatkan pengguna. Penting untuk memisahkan kebenaran daripada fiksyen untuk membuat keputusan yang munasabah