Suplemen pemakanan kesihatan: Skim penerimaan yang berkesan
I. Memahami makanan tambahan dan peranan mereka dalam mengekalkan kesihatan
Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah sumber nutrien yang tertumpu, seperti vitamin, mineral, asid amino, probiotik, ekstrak tumbuhan dan bahan lain yang direka untuk menambah diet. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, pencegahan atau diagnosis sebarang penyakit. Walau bagaimanapun, dengan penggunaan yang betul, makanan tambahan boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan, menambah kekurangan nutrien dan mengekalkan fungsi normal organ dan sistem badan.
1.1. Klasifikasi makanan tambahan:
Tambahan makanan diklasifikasikan mengikut pelbagai tanda, termasuk komposisi, bentuk pelepasan dan tujuan. Kategori utama termasuk:
- Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi gabungan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal.
- Kompleks asid amino: Mereka mengandungi asid amino yang membina protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan, pemulihan dan penyelenggaraan tisu badan.
- Probiotik dan Prebiotik: Mereka mengandungi mikroorganisma hidup (probiotik) atau bahan yang merangsang pertumbuhan mereka (prebiotik) yang menyumbang kepada penyelenggaraan mikroflora usus yang sihat.
- Ekstrak Loji: Mereka mengandungi ekstrak tumbuhan dengan pelbagai sifat berguna, seperti antioksidan, anti -radang dan imunomodulasi.
- Asid lemak omega-3: Mengandungi asid lemak tak tepu omega-3, yang diperlukan untuk kesihatan jantung, otak dan sendi.
- Enzim: Mengandungi enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan dan asimilasi nutrien.
- Makanan tambahan lain: Mereka termasuk bahan lain, seperti Q10 coenzyme, chondroitin dan glucosamine, yang boleh memberi kesan khusus pada badan.
1.2. Peraturan perundangan makanan tambahan:
Pengeluaran dan pelaksanaan suplemen makanan dikawal oleh undang -undang setiap negara. Di kebanyakan negara, makanan tambahan adalah tertakluk kepada pendaftaran wajib dan kawalan kualiti. Pengilang dikehendaki menunjukkan pembungkusan maklumat lengkap mengenai komposisi, dos dan kontraindikasi. Adalah penting untuk membeli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di titik jualan berlesen untuk mengelakkan pembelian produk miskin atau produk palsu.
1.3. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan:
Bad boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dalam kes -kes berikut:
- Mengisi kekurangan nutrien: Bad boleh membantu untuk membuat kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain, yang boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan zat makanan, tekanan, penyakit, atau ubat.
- Sokongan untuk sistem imun: Sesetengah suplemen makanan, seperti vitamin C, vitamin D dan zink, dapat membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap jangkitan.
- Meningkatkan pencernaan: Probiotik dan prebiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan dan menyokong mikroflora usus yang sihat.
- Perlindungan radikal percuma: Antioksidan yang terkandung dalam beberapa makanan tambahan boleh membantu melindungi sel -sel badan daripada kerosakan kepada radikal bebas.
- Sokongan untuk kesihatan jantung dan saluran darah: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kolesterol darah dan meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah.
- Sokongan untuk sendi sendi: Chondroitin dan glucosamine dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama dan mengurangkan kesakitan arthritis.
- Meningkatkan tenaga dan nada penting: Sesetengah suplemen makanan, seperti koenzyme Q10 dan L-carnitin, boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan nada penting.
Ii. Prinsip makanan tambahan yang berkesan
Keberkesanan pengambilan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk pilihan makanan tambahan yang betul, pematuhan dengan skim dos dan penerimaan, serta mengambil kira ciri -ciri individu badan.
2.1. Berunding dengan doktor:
Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar yang berkelayakan. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih skim suplemen diet yang optimum. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil atau menyusu.
2.2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi:
Apabila memilih makanan tambahan, keutamaan harus diberikan produk pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan dan pastikan ia sepadan dengan sifat -sifat yang diisytiharkan. Anda juga harus menyemak ketersediaan sijil kualiti dan kesesuaian.
2.3. Pematuhan Skim Dos dan Penerimaan:
Adalah perlu untuk memerhatikan skim suplemen dos dan makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor. Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Sesetengah suplemen makanan disyorkan untuk diambil semasa makanan, yang lain berada di perut kosong. Adalah penting untuk mempertimbangkan cadangan ini untuk makanan tambahan yang optimum.
2.4. Perakaunan untuk ciri individu:
Kecekapan pentadbiran makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, jantina, berat badan, keadaan kesihatan dan gaya hidup. Faktor -faktor ini mesti diambil kira apabila memilih makanan tambahan dan skim penerimaan diet. Sebagai contoh, orang tua mungkin memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi daripada muda.
2.5. Tempoh Kemasukan:
Tempoh pengambilan makanan tambahan bergantung kepada tujuan pentadbiran dan ciri -ciri individu badan. Sesetengah makanan tambahan boleh diambil secara berterusan, yang lain dalam kursus. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor mengenai tempoh makanan tambahan.
2.6. Gabungan buruk dengan ubat lain:
Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Adalah perlu untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.
2.7. Pemerhatian tindak balas badan:
Semasa penggunaan makanan tambahan, perlu memantau reaksi badan dengan teliti. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, seperti tindak balas alergi, gangguan pencernaan atau sakit kepala, anda harus berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
Iii. Bekalan makanan yang berkesan untuk pelbagai tujuan
Berikut adalah contoh makanan tambahan yang berkesan untuk pelbagai tujuan, bagaimanapun, perlu diingat bahawa skim ini adalah penasihat dan tidak menggantikan konsultasi dengan doktor.
3.1. Sokongan untuk sistem imun:
- Vitamin C: 500-1000 mg sehari.
- Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah).
- Zink: 15-30 mg sehari.
- Soutinatea: Mengikut arahan pada pakej.
- Probiotik: Mengikut arahan pada pakej.
3.2. Meningkatkan pencernaan:
- Probiotik: Mengikut arahan pada pakej.
- Prebiotik: Mengikut arahan pada pakej.
- Enzim pencernaan: Menurut arahan pada pakej, semasa makan.
- Serat: 25-35 gram sehari.
3.3. Sokongan untuk kesihatan jantung dan saluran darah:
- Asid lemak omega-3: 1-2 gram sehari.
- Coenzim Q10: 100-300 mg sehari.
- Vitamin K2: 100-200 mcg sehari.
- Curcumin: Mengikut arahan pada pakej.
3.4. Sokongan untuk sendi sendi:
- Chondroitin: 800-1200 mg sehari.
- Glukosamin: 1500 mg sehari.
- MSM (metil sulfonylmetatan): 1000-3000 mg sehari.
- Kolagen: Mengikut arahan pada pakej.
3.5. Meningkatkan tenaga dan nada penting:
- Coenzim Q10: 100-300 mg sehari.
- L-carnitin: 500-2000 mg sehari.
- B Vitamin B: Mengikut arahan pada pakej.
- Magnesium: 200-400 mg sehari.
3.6. Meningkatkan keadaan kulit, rambut dan kuku:
- Kolagen: Mengikut arahan pada pakej.
- Biotin: 2.5-5 mg sehari.
- Zink: 15-30 mg sehari.
- Vitamin E: 400 saya sehari.
- Asid lemak omega-3: 1-2 gram sehari.
3.7. Bekalan diet untuk wanita:
- Asid Folik: 400 μg sehari (terutamanya penting untuk wanita hamil).
- Besi: 18 mg sehari (meningkat hingga 27 mg semasa kehamilan).
- Kalsium: 1000-1200 mg sehari.
- Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah).
- Minyak primrose petang: Menurut arahan pada pakej (untuk melegakan gejala PMS).
3.8. Bekalan diet untuk lelaki:
- Zink: 15-30 mg sehari (untuk mengekalkan kesihatan prostat).
- Selenium: 55 μg sehari (untuk mengekalkan kesihatan prostat).
- Vitamin D: 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah).
- L-arginine: Mengikut arahan mengenai pembungkusan (untuk meningkatkan peredaran darah).
- Tribulus Terrstis: Menurut arahan mengenai pembungkusan (untuk meningkatkan tahap testosteron).
Iv. Contoh makanan tambahan dan skim makanan tertentu untuk penerimaan mereka
4.1. Vitamin D3 (Cholecalciferol):
- Tujuan penerimaan: Mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun, sistem saraf.
- Skim menerima:
- Dos pencegahan: 2000-5000 IU sehari.
- Dos terapeutik (dengan kekurangan): Ia ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah.
- Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Mengawal tahap vitamin D dalam darah.
4.2. Magnesium (sitrat, glycinate):
- Tujuan penerimaan: Mengekalkan kesihatan sistem saraf, otot, jantung. Mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur.
- Skim menerima: 200-400 mg sehari.
- Ciri -ciri penerimaan: Ambil pada waktu petang sebelum waktu tidur. Elakkan mengambil kalsium secara serentak.
4.3. Omega-3 (EPA dan DHK):
- Tujuan penerimaan: Mengekalkan kesihatan jantung, otak, sendi. Penurunan keradangan.
- Skim menerima: 1-2 gram sehari (EPK + DGK).
- Ciri -ciri penerimaan: Ambil semasa makanan yang mengandungi lemak. Pilih produk dengan kandungan EPK dan DGK yang tinggi.
4.4. Probiotik (Lactobacillus, Bifidobacterium):
- Tujuan penerimaan: Mengekalkan mikroflora usus yang sihat, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun.
- Skim menerima: Mengikut arahan pada pakej.
- Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong atau di antara makanan. Pilih produk yang mengandungi beberapa strain probiotik.
4.5. Kolagen (dihidrolisis):
- Tujuan penerimaan: Mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi.
- Skim menerima: Mengikut arahan pada pakej.
- Ciri -ciri penerimaan: Ambil perut kosong atau 30 minit sebelum makan. Tambah vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.
V. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi kepada penerimaan makanan tambahan
Walaupun suplemen makanan bukan ubat, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi untuk digunakan. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor ini apabila memilih dan menerima makanan tambahan.
5.1. Kesan sampingan yang paling biasa:
- Gangguan pencernaan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung.
- Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, edema Quincke.
- Sakit kepala:
- Pening:
- Insomnia:
5.2. Contraindications to penerimaan makanan tambahan:
- Intoleransi Individu: Alahan kepada komponen makanan tambahan.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
- Kanak -kanak: Sesetengah suplemen makanan tidak disyorkan untuk kanak -kanak.
- Penyakit kronik: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit kronik tertentu.
- Mengambil Dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
5.3. Interaksi makanan tambahan dengan ubat:
Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Contohnya:
- Vitamin K: Ia dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat -ubatan yang nipis darah).
- Wort St. John berlubang: Ia dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat, termasuk antidepresan, tablet kontraseptif dan imunosupresan.
- Bawang Putih: Ia dapat menguatkan kesan antikoagulan dan antiplatelet (ubat yang menghalang pembekuan darah).
Vi. Kesimpulan
Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kecekapan dan keselamatan maksimum, adalah perlu untuk memerhatikan beberapa prinsip, termasuk konsultasi dengan doktor, pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi, pematuhan dengan dos dan skim pengambilan, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan dan memantau tindak balas badan. Dengan penggunaan yang betul, suplemen diet dapat membantu menambah kekurangan nutrien, mengukuhkan sistem imun, meningkatkan pencernaan dan menyokong kesihatan umum. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak menggantikan pemakanan penuh dan gaya hidup yang sihat.