50-ден кейінгі психикалық денсаулық: стрессті қалай шешуге болады

50-ден кейінгі психикалық денсаулық: стрессті қалай шешуге болады

I. 50 жастан асқан стресстерді түсіну

50-ден кейінгі өмір – бұл айтарлықтай өзгерістер кезеңі. Балалар өсіп, кетті, мансаптық өзгерістер немесе аяқталады, денсаулыққа қатысты проблемалар пайда болады, ал достар мен туыстардың шеңбері төмендеуі мүмкін. Осы факторлардың барлығы денеде жасқа байланысты өзгерістерге көбейтілді, олар түсініліп, ескеру қажет ерекше стресстер жиынтығын жасайды.

• A. Рөлдер мен сәйкестендірудің өзгеруі: Белсенді ата-аналық рөлден «бос ұяның» рөліне көшу мақсат пен жеке басын жоғалту сезімін тудыруы мүмкін. Зейнетке шығу өз кезегінде, кәсіби сәйкестендіру мен әлеуметтік мәртебенің жоғалуына әкеледі, бұл ауыр болуы мүмкін. Өзіңізді қайта қарау және өмірдегі жаңа мағыналар мен қанағаттану көздерін табу керек.

• B. Қаржылық қиындықтар және зейнетке шығу: Зейнетақымен қамсыздандыру, инфляция, күтпеген медициналық шығындар – мұның бәрі психикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін қаржылық күйзелісті тудырады. Қаржы жоспарлау, қаржы сарапшыларымен кеңес беру және жинақтауды ақылға қонымды пайдалану мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

• B. Денсаулық мәселелері және қартаю: Созылмалы аурулардың пайда болу қаупі, физикалық белсенділіктің төмендеуі, сыртқы түрінің төмендеуі, мұның бәрі қартаю процесін еске түсіреді және мазасыздық, депрессия мен болашақ қорқынышына әкелуі мүмкін. Тұрақты медициналық тексерулер, салауатты өмір салты және жасына байланысты өзгерістерге оң көзқарас осы күйзелісті жеңуге көмектеседі.

• G. Жақын адамдарының жоғалуы және әлеуметтік оқшаулану: Жасы өткен, жақындарынан – ерлі-зайыптылар, ата-аналар, достар көбейуі жоғарылайды. Бұл жалғыздық сезіміне, қайғы-қасіретке және әлеуметтік оқшаулануға әкеледі. Әлеуметтік қатынастарды қолдау, қоғамдық іс-шараларға қатысу және қажет болған жағдайда мамандардан көмек сұрап маңызды.

• D. танымдық өзгерістер: Танымдық функциялардың табиғи төмендеуі, мысалы, жад және назар аудару, деменцияның дамуынан алаңдаушылық пен қорқыныш тудыруы мүмкін. Ақыл-ой белсенділігін сақтау, салауатты өмір салты және тұрақты танымдық жаттығу ақылдың айқындылығын сақтауға көмектеседі.

• E. Қарт ата-аналарға немесе басқа отбасы мүшелеріне күтім жасау: 50 жастан асқан көптеген адамдар қарт ата-аналарға немесе басқа отбасы мүшелеріне қамқорлық жасау қажеттілігіне тап болды. Бұл өте шаршап, эмоционалды түрде қымбат, депрессияға алып келеді. Міндеттерден, көмек сұрап, өзіңізге қамқорлық жасай білу өте маңызды.

• J. Experative және ортаңғы дағдарыс: Өмірдің бұл кезеңі көбінесе өмірдің, жетістіктер мен сәтсіздіктердің мәні туралы ойлармен бірге жүреді. Қанағаттанбау, өкіну және өлім қорқыныш сезімі туындауы мүмкін. Өз құндылықтарыңызды қайта қарау, жаңа мақсаттар тауып, өмірді толығымен қабылдаған жөн.

• Z. Технологиялық стресс: Технологияның қарқынды дамуы шатасушылық пен біліксіздік сезімін тудыруы мүмкін. Жаңа құрылғылар мен бағдарламаларды игеру қажеттілігі технологиялық өзгерістерге үйренбегендерге стресс болуы мүмкін. Жаңасын үйренуге, жас ұрпақтардан көмек сұрап, қазіргі әлемге бейімделмеу керек.

• I. Қартаю туралы теріс стереотиптер: Қоғам қартаю туралы жағымсыз стереотиптерді көбінесе үлкен адамдарды әлсіз, пайдасыз, пайдасыз және қызығушылық танытады. Бұл стереотиптер өзін-өзі басқаруға және өзін-өзі ұстауға әсер етуі мүмкін. Бұл стереотиптермен күресу, белсенді болып, өмірге араласу және қартаю үкім емес, өмірдің жаңа басы екенін көрсету маңызды.

Ii. Физиологиялық өзгерістер және олардың психикалық денсаулығына әсері

Денедегі жасқа байланысты өзгерістер психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Гормоналды фондағы өзгерістер, физикалық белсенділіктің төмендеуі және созылмалы аурулардың дамуы көңіл-күйдің, мазасыздық пен депрессияның нашарлауына әкелуі мүмкін.

• A. Гормоналды өзгерістер: Әйелдерде менопауза эстроген деңгейлерінің күрт төмендеуімен, көңіл-күй, тітіркендіргіш, мазасыздық пен ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Ер адамдарда тестостерон деңгейі азаяды, бұл либидо, шаршау, депрессия және концентрациядағы проблемалардың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Гормоналды терапия (дәрігердің бақылауымен) және салауатты өмір салты осы белгілерді жұмсартуға көмектеседі.

• B. Нейротрансмиттерлер және жас: Жасы, нейротрансмиттерлердің, мысалы, серотонин, допамин және норепнефиттер, мысалы, көңіл-күй, ұйқы, ұйқы және тәбетті реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Қажет болған жағдайда дәрігер нейротрансмиттердің деңгейін қалыпқа келтіруге бағытталған дәрілік емдеуді тағайындай алады.

• B. созылмалы аурулар және ауырсыну: Артрит, қант диабеті, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, сондай-ақ созылмалы ауырсыну сияқты созылмалы аурулар өмір сүру сапасын едәуір нашарлатады және депрессияға, мазасыздыққа және әлеуметтік оқшаулауға әкелуі мүмкін. Ауруларды бақылау, дәрі-дәрмектер қабылдау, физикалық жаттығулармен айналысу және ауырсынуды басқару үшін мамандардан көмек сұрайды.

• G. Арман және қартаю: Жасы, ұйқының проблемалары көбінесе туындайды – ұйқысыздық, жиі ояну, ұйқы сапасының төмендеуі. Нашар арман көңіл-күйге, назар аударуға және жалпы психикалық денсаулығына кері әсерін тигізеді. Ұйқының гигиенасы – төсекке бару және бір уақытта төсекке бару және бір уақытта тұру, ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болу керек.

• D. Дәрілік заттардың әсері: Көптеген қарт адамдар бір уақытта бірнеше есірткі қабылдайды, бұл психикалық денсаулыққа әсер ететін жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Дәрігер мен фармацевтпен жүйелі түрде дәрігермен және дәрі-дәрмектермен кеңесіп, есірткі бір-бірімен араласпау және жағымсыз жанама әсерлер тудырмайтынына көз жеткізу маңызды.

• E. Қабыну және психикалық денсаулық: Зерттеулер көрсеткендей, денедегі созылмалы қабыну депрессия мен басқа да психикалық бұзылулардың дамуында рөл атқара алатындығын көрсетеді. Антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы өнімдерге бай тамақтану, қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• J. Микробиоманың рөлі: Ішектің микробиомасы құрамы «ішек-моцг» осі арқылы психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және пробиотиктерге бай тамақтану сау диета сау микробиді сақтауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Z. Физикалық белсенділік және ми: Дене белсенділігі миға пайдалы әсер етеді, қан айналымын жақсартады, нейротрофиялық факторлардың өндірісін ынталандырады және қабынуды азайтады. Тұрақты жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, мазасыздықты азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

Iii. Стресті жеңу және психикалық денсаулықты жақсарту стратегиясы

50 жастан асқан адамдарға стрессті жеңуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген стратегиялар бар. Сізге сәйкес келетін және оларды күнделікті өміріңізге біріктіру маңызды.

• A. хабардарлық және медитация: Ақпарат алу тәжірибесі қазіргі сәтте назар аударуға және өткен немесе болашаққа байланысты мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Медитация демалуға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулықтар ұсынатын көптеген қосымшалар мен онлайн ресурстар бар.

• Б. Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, визуализация – осының бәрі кернеуді жеңілдетіп, тыныштандыруға көмектесетін тиімді релаксиялық әдістер. Бұл әдістерді жүйелі түрде қолдану стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• B. Физикалық белсенділік және жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті жеңудің және психикалық денсаулықты жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Өзіңіз қалаған әрекет түрін таңдаңыз – жаяу, жүзу, йога, би – және оны үнемі жасаңыз.

• G. Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану психикалық денсаулықта маңызды рөл атқарады. Көптеген жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін және пайдалы майларды қолданыңыз. Қант, өңделген өнімдер мен алкоголь шығынын шектеңіз.

• D. Әлеуметтік қатынастар және байланыс: Достарыңызбен, отбасыңызбен және әріптестеріңізбен әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Сізге ұнайтын және сізге қолдау көрсететін адамдармен байланысыңыз. Қоғамдық шараларға қатысыңыз, клубтар мен ұйымдарға қосылады.

• E. Хобби және хобби: Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз. Бұл сізге қиындықтардан алшақтатуға, демалуға және бақытты сезінуге көмектеседі. Сіздің ақылыңыз бен денеңізді ынталандыратын жаңа хобби мен хоббиді табыңыз.

• J. танымдық пересрока: Теріс ойлар кернеу мен мазасыздықты нашарлата алады. Теріс ойларыңызды оң және нақты түрде өзгертуге тырысыңыз. Танымдық қайта құрылымдау – бұл жағымсыз психикалық шаблондарды анықтауға және өзгертуге көмектесетін әдіс.

• Z. Time Management: Уақытыңызды жоспарлаңыз, басымдықтарды белгілеңіз және өзіңізді бизнеспен шектемеңіз. Жоқ, қажет емес немесе істегіңіз келмейтінін айтуды үйреніңіз. Мүмкіндігінше делегаттар.

• I. Шекараларды құру: Уақыт пен энергияны қорғау үшін басқа адамдармен шекараларды орнатыңыз. Басқа адамдар сізді басқармаңыз немесе сізді пайдаланбаңыз.

• K. Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу – өз өміріңіздің мағынасын жақсартудың және мағынасын берудің тамаша тәсілі. Еріктілермен жұмыс істеуге, мұқтаж адамдарға мұқтаж және игі істер жасасуға көмектесіңіз.

• L. Өзіне арналған: Өзіңізге уақыт бөліп, ұнайтын және ұнайтын нәрсені жасаңыз. Монша ішіңіз, кітапты оқып, музыканы тыңдаңыз, музыканы тыңдаңыз, табиғатпен жүріңіз – демалып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз.

• M. кәсіби көмекке жүгіну: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмайтындығыңызды өзіңізбен бірге сезінсеңіз, кәсіпқой – психолог, психотерапевт немесе психиатрдан көмек сұраңыз. Олар сізге проблемаларды түсінуге, стрессті жеңудің тиімді стратегияларын үйретеді, қажет болған жағдайда есірткі емдеуді қажет етеді.

Iv. Отбасы мен достарының психикалық денсаулықты қолдаудағы рөлі

50 жастан асқан халықтың психикалық денсаулығын қолдауда отбасы мен достары маңызды рөл атқарады. Жақын қарым-қатынасты сақтау, өз сезімдеріңізді бөлісу және қажет болған кезде көмек сұрау маңызды.

• A. Ашық байланыс: Жақын адамдарыңызбен ашық және адал. Оларға өз сезімдеріңіз, проблемаларыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы айтыңыз. Қажет болған кезде көмек сұрауға қорықпаңыз.

• B. белсенді тыңдау: Жақындарыңызды мұқият және түсінігімен тыңдаңыз. Олардың көзқарасын түсініп, эмоционалды түрде қолдауға тырысыңыз.

• B. жанашырлық және жанашырлық: Жақын адамдарыңызға жанашырлық пен жанашырлық танытыңыз. Өзіңізді өз орнына қойып, олардың қалай сезінетінін түсінуге тырысыңыз.

• G. Қолдау және қолдау: Өзіңіздің жақындарыңызды қолдау және ынталандыру. Оларға мастикелер айтып, жетістіктері үшін мадақтап, қиындықтарды жеңуге көмектесіңіз.

• D. бірге уақыт өткізу: Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Келу, бірлескен іс-шараларды ұйымдастырыңыз, бірге саяхаттаңыз.

• E. Әлеуметтік қызметке қатысу: Өзіңіздің жақындарыңызды әлеуметтік қызметке енгізіңіз. Оларды қоғамдық шараларға қатысуға шақыр, клубтар мен ұйымдарға қосылады.

• J. Жақындайтын адам атынан көмек алуға өтініш: Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың психикалық денсаулығына тап болғанын көрсеңіз, оны кәсіби көмек сұрауға шақырыңыз. Егер ол келіспесе, онымен ашық сөйлесуге тырысыңыз және сіз оны алаңдайтыныңызды түсіндіріңіз.

• Z. тірек ортасын құру: Сіздің отбасыңызда қолдау көрсететін ортаңыз, онда барлығы қауіпсіз және құнды сезінеді.

V. Әр түрлі өмірлік жағдайлардың нақты стратегиясы

Әр түрлі өмірлік жағдайлар стрессті жеңудің әртүрлі стратегияларын қажет етеді. Стратегияларыңызды нақты жағдайларға бейімдеу маңызды.

• A. Зейнетке шығуды жеңу:

  • Зейнетке шығуыңызды алдын-ала жоспарлаңыз.
  • Жаңа мүдделер мен хоббиді табыңыз.
  • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.
  • Еріктілер қызметіне қатысыңыз.
  • Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.

• B. Жақын адамының жоғалуымен күресу:

  • Өзіңізге тауға уақыт беріңіз.
  • Өз сезімдерің туралы басқа адамдармен сөйлес.
  • Анықтама үшін маманға жүгініңіз.
  • Өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
  • Марқұмның жадын құрметтеу жолдарын табыңыз.

• B. созылмалы аурумен күресу:

  • Дәрі-дәрмектерді қабылдап, дәрігердің ұсыныстарын ұстаныңыз.
  • Физикалық жаттығулар жасаңыз.
  • Дұрыс сұраңыз.
  • Ауырсынуды басқарыңыз.
  • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.

• G. Қаржылық қиындықтарды жеңу:

  • Бюджет жасаңыз.
  • Шығындарды азайту.
  • Қаржы кеңесшісіне көмек сұраңыз.
  • Қосымша табыс көздерін іздеңіз.

• D. қарт ата-аналарға кетуді жеңу:

  • Міндеттерді басқа отбасы мүшелерімен бөліңіз.
  • Мамандарға көмек сұраңыз.
  • Өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
  • Сіз маңызды нәрсені істеп жатқаныңызды ұмытпаңыз.

• E. жалғыздық сезімі бар:

  • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.
  • Қоғамдық шараларға қатысу.
  • Үй жануарларын алыңыз.
  • Еріктілер қызметіне қатысыңыз.

Vi. Кәсіби көмектің артықшылықтары

Өзіңізбен күресудің көптеген жолдары бар болғанына қарамастан, кейде кәсіби көмек қажет.

• A. Анықтама қашан:

  • Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыраған болсаңыз, мазасыз немесе үмітсіз сезінсеңіз.
  • Егер сізде ұйқы немесе тәбет проблемалары болса.
  • Егер сіз өмірге деген қызығушылықты жоғалтсаңыз.
  • Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойласаңыз.
  • Егер сіз өзіңізді стрессті жеңе алмасаңыз.

• B. Кәсіби көмек түрлері:

  • Психотерапия.
  • Есірткіні емдеу.
  • Топтық терапия.
  • Психиатрмен кеңестер.

• V. Қолайлы маман қалай табуға болады:

  • Дәрігердің ұсыныстарын сұраңыз.
  • Интернетте мамандарды іздеңіз.
  • Жергілікті психиатриялық клиникамен байланысыңыз.
  • Мамандар туралы пікірлерді оқыңыз.

• G. Терапиядан не күту керек:

  • Терапия – бұл уақыт пен күш жұмсайтын процесс.
  • Терапевт сіздің проблемаларыңызды түсінуге және стрессті жеңудің тиімді стратегияларын үйретеді.
  • Терапевтпен ашық және адал болу маңызды.
  • Сұрақтар қоюға және күмәніңізді білдіруден қорықпаңыз.

Vii. Ресурстар және қолдау

Психикалық денсаулыққа 50 жастан асқан адамдарды қолдайтын көптеген ресурстар мен ұйымдар бар.

• А. Ұлттық ұйымдар:

  • Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері (NIH).
  • Ұлттық психикалық денсаулық қауымдастығы (НАМИ).
  • Американдық психологиялық қауымдастық (APA).
  • Американдық психиатриялық қауымдастық (APA).

• B. Жергілікті ресурстар:

  • Жергілікті психиатриялық клиникалар.
  • Әлеуметтік қызметтер орталықтары.
  • Қолдау топтары.
  • Еріктілер ұйымдары.

• B. Интернет-ресурстар:

  • Психикалық денсаулыққа арналған веб-сайттар.
  • Онлайн форум.
  • Медитация және демалуға өтініштер.

• G. Сенім телефондары:

  • Ұлттық өзін-өзі суицидтің алдын алу желісі.
  • Дағдарысты қолдау желісі.

Viii. Психикалық бұзылулардың алдын алу

Психикалық бұзылулардың алдын алу сіздің психикалық денсаулығыңызға қатысты маңызды бөлігі болып табылады.

• A. Салауатты өмір салты:

  • Дұрыс тамақтану.
  • Тұрақты физикалық жаттығулар.
  • Жеткілікті арман.
  • Алкогольді теріс пайдалану мен есірткіден аулақ болыңыз.

• B. Стресті басқару:

  • Тәжірибелік хабардарлық және медитация.
  • Релаксация әдістерін қолданыңыз.
  • Уақытты басқарыңыз.
  • Шекараларды орнатыңыз.

• B. Әлеуметтік қызмет:

  • Әлеуметтік байланыстарды қолдау.
  • Қоғамдық шараларға қатысу.
  • Еріктілер қызметіне қатысыңыз.

• G. танымдық ынталандыру:

  • Кітаптарды оқыңыз.
  • Ойынның зияткерлік ойындары.
  • Жаңа тілдерді үйреніңіз.
  • Шығармашылықты бақылаңыз.

• D. Тұрақты медициналық тексерулер:

  • Медициналық емтихандардан өту.
  • Дәрігерге қатысты мәселелеріңізді талқылаңыз.
  • Қажет болса дәрі қабылдаңыз.

Ix. 50-ден кейінгі өмір: болашаққа көзқарас

50-ден кейінгі өмір күннің батуы емес, сонымен қатар өмірдің жаңа басы, өсу, даму және бақыт мүмкіндіктері бар. Өмірдің осы кезеңін оң деңгеймен қабылдау және оны жаңа мақсаттарға жету және арманыңызды жүзеге асыру үшін қолдану маңызды.

• A. Қартаюды қабылдау: Қартаю процесін өмірдің табиғи бөлігі ретінде қабылдаңыз. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз – сіздің денсаулығыңыз, қарым-қатынасыңыз, сіздің хоббиіңіз.

• B. Жаңа мақсаттар іздеу: Сізді шабыттандыратын және сіздің өміріңіздің мағынасын беретін жаңа мақсаттар табыңыз. Бұл кәсіби мақсаттар, жеке мақсаттар, әлеуметтік қызметпен байланысты мақсаттар болуы мүмкін.

• B. Жеке тұлғаны дамыту: Бұл уақытты жеке тұлғаның дамуына, жаңа дағдыларды зерттеу және көкжиектерді кеңейту үшін пайдаланыңыз.

• G. Өмірден ләззат алу: Толығымен өмірден ләззат алыңыз. Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, саяхаттаңыз, саяхаттау, жаңа көкжиектер ашыңыз.

• D. оптимизм және ризашылық: Сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтар үшін оптимизм және рахмет. Позитивті көзқарас қиындықтарды жеңуге және күн сайын ләззат алуға көмектеседі.

• E. Тәжірибені беру: Өз тәжірибеңіз бен біліміңізді жас ұрпақтармен бөлісіңіз. Бұл сізге пайдалы және маңызды сезінуге көмектеседі.

• Дж. Болашаққа қамқорлық: Өз болашағыңызды өзіңізді қауіпсіз және сенімді сезінуді жоспарлаңыз. Зейнетақымен қамсыздандыру, медициналық сақтандыру және ерік мәселелерін шешіңіз.

• Z. Белсенді өмір сүру позициясы: Белсенді болыңыз және өмірге араласыңыз. Қоғамдық шараларға, сайлауда дауыс беруге қатысыңыз, маңызды мәселелер туралы пікіріңізді білдіріңіз.

• I. Махаббат және қарым-қатынас: Отбасымен және достарымен тығыз қарым-қатынас орнатыңыз. Жаңа таныстар жасаудан және жаңа қарым-қатынас орнатудан қорықпаңыз.

• K. Өзіне деген сенім: Өзіңізге және сіздің күшіңізге сеніңіз. Сіз жасына қарамай, көп нәрсені аласыз.

X. Қорытынды ойлар

50-ден кейін психикалық денсаулықты сақтау – сіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасы бойынша маңызды инвестиция. Психикалық денсаулығыңызды сақтауға белсенді қатысып, ұзақ, бақытты және толық өмір сүре аласыз. Сіздің мәселелеріңізде жалғыз емес екеніңізді есте ұстаған жөн және әрқашан көмек пен қолдау мүмкіндігіңіз бар.