Адамның физикалық денсаулығына өмір салтының әсері

Адамның физикалық денсаулығына өмір салтының әсері

1-бөлім: Тамақтану және денсаулық: күшті дененің негізі

Қуат – физикалық денсаулықтың негізі. Ол ағзаны индикаторлармен, құрылыс материалдарымен қалпына келтіруге және аурудан қорғауға мүмкіндік береді. Алайда, заманауи өмір салты көбінесе тамақтанумен байланысты, бұл көптеген мәселелерге әкеледі.

1.1 Макронирттер: Өмір үшін тепе-теңдік

Макронутриенттер – ақуыздар, майлар және көмірсулар. Олардың теңгерімді тұтынуы өте маңызды.

• Қабырғалар: Бұл маталарды салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі үшін қажет. Ақуыздың болмауы бұлшықет әлсіздігіне, өсудің баяулауы және иммунитеттің төмендеуіне әкеледі. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
• Май: Энергетикалық резерв үшін маңызды, дәрумендер ассимиляциясы және жасуша денсаулығын сақтау. Қанықпаған майларға (зәйтүн майы, авокадо, балық) артықшылық беру қажет және қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеу керек (қуырылған өнімдер, фаст-фуд). Қаныққан майлардың артық мөлшері жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
• Көмірсулар: Негізгі энергия көзі. Сіз күрделі көмірсуларды (дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер) таңдауыңыз керек және қарапайым көмірсулардан аулақ болуыңыз керек және қандағы қантты тез арттыратын және қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.

1.2 Микроэлементтер: кішкентай, бірақ маңызды

Микроэлементтер – дәрумендер мен минералдар. Олар ағзадағы көптеген биохимиялық процестер үшін қажет.

• Витаминдер: D дәрумені сүйек денсаулығы мен иммунитеті үшін маңызды; С дәрумені – антиоксидант және коллаген синтезі үшін қажет; В дәрумендері энергетикалық айырбастауға қатысады.
• Пайдалы қазбалар: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет; Темір – оттегін беру үшін; Калий – қан қысымын реттеу.

Микроэлементтердің жетіспеушілігі әртүрлі ауруларға және денсаулық жағдайында нашарлауға әкелуі мүмкін. Тамақтану, оның ішінде жемістер, көкөністер, астық бұйымдары және ақуыз көздері төмен, ақуыз көздері барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі болып табылады.

1.3 Су: өмір көзі

Су ағзадағы барлық маңызды процестер үшін қажет. Ол терморегуляциямен, қоректік заттарды, қалдықтар мен жасуша денсаулығын тасымалдауға қатысады. Судың жеткіліксіздігі сусыздану, іш қату, бас ауруы және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.

1.4 Созылмалы ауруларға диетаның әсері

Дұрыс емес тамақтану – бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті, семіздік және қатерлі ісік ауруы сияқты созылмалы аурулардың негізгі қауіп факторларының бірі. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай теңдестірілген диета Бұл аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

1.5 Қазіргі заманғы диеталар: және қарсы

Көптеген диеталар бар, олардың әрқайсысында өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін диетаны таңдау және кез-келген диета басталар алдында дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Кейбір танымал диеталар:

• Жерорта теңізінің диетасы: Ол көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері, зәйтүн майы, балық, балық және сүт өнімдерінің және қызыл шараптың көп мөлшерін тұтынуға негізделген. Жүректің денсаулығын жақсартумен және созылмалы аурулар қаупін арттырумен байланысты.
• Кетогендік диета: Бұл өте аз мөлшерде көмірсулар мен майдың көп мөлшерін тұтынуды қамтиды. Бұл салмақты азайту және қандағы қантты бақылау үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ жанама әсерлері де болуы мүмкін.
• Вегетариандық және вегетариандық диеталар: Егерді тұтынуды (вегетариандық) немесе барлық мал өнімдерін (вегетариандық) қоспаңыз. Бұл сау, бірақ ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуді мұқият жоспарлауды қажет етеді.

2-бөлім: Дене шынықтыру: қозғалыс – бұл өмір

Дене белсенділігі – бұл энергия шығынын арттыратын кез-келген дененің қозғалысы. Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау қажет.

2.1 Тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары

Тұрақты физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бар:

• Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсарту: Жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және гипертензия қаупін азайтады.
• Салмақ бақылауы: Калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
• Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Остеопороз мен саркопенияның алдын алады (бұлшықет массасының жоғалуы).
• Көңіл-күйді жақсарту және стресстің төмендеуі: Ол эндорфиндердің, бақыттың гормондарының өндірісін ынталандырады.
• Созылмалы аурулар қаупін азайту: 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік және альцгеймер ауруының қаупін азайтады.
• Жақсарту: Ұйықтауға және ұйқы сапасын жақсартады.
• Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Әрдайым дене шынықтырумен айналысатын адамдар ұзақ және сау болады.

2.2 Физикалық белсенділік түрі

Әр түрлі дене шынықтыру түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар.

• Аэробты жаттығулар: Жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипедпен көбейтетін жаттығулар.
• Қуат жаттығулары: Бұлшық еттерді нығайтатын жаттығулар, мысалы, салмақтар, итеру – бумалар, скваттар.
• Икемділік жаттығулары: Созылу, йога, пилатес сияқты буындардағы қозғалыстар ауқымын арттыратын жаттығулар.
• Баланстық жаттығу: Тай-Чи сияқты тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын жаттығулар, мысалы, бір аяғында тұр.

Сізге ұнайтын және сіз үнемі жұмыс жасай алатын физикалық белсенділік түрлерін таңдау маңызды.

2.3 Дене шынықтыру бойынша ұсыныстар

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) ересектерді аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттылықтың орташа қарқындылығының орташа қарқындылығы немесе аэробты физикалық белсенділігі бар. Сондай-ақ, мықты жаттығуларды аптасына кемінде екі рет орындау ұсынылады.

2.4 Физикалық белсенділікке кедергілерді жеңу

Көптеген адамдар физикалық белсенділікке кедергі келтіреді, мысалы, уақыттың, мотивацияның, жарақаттанудың немесе аурудың болмауы сияқты. Бұл кедергілерді жеңудің жолдарын табу маңызды.

• Уақыттың жетіспеуі: Сіз физикалық белсенділікті аз уақытқа бөле аласыз (мысалы, күніне бірнеше рет 10-15 минут).
• Мотивацияның болмауы: Сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен физикалық белсенділікпен айналыса аласыз, мақсаттар қойып, олардың жетістіктері үшін өзіңіз сыйлаңыз.
• Жарақат немесе ауру: Қауіпсіз физикалық белсенділік бағдарламасын жасау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңес алу керек.

2.5 Өмір салты: денсаулыққа қауіп төндіреді

Отырған лауазымға ұзақ тұрумен сипатталатын отырықшы өмір салты денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді. Ол жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупінің жоғарылауымен, 2 типті қант диабеті, семіздік, қатерлі ісік түрлері және ерте өліммен байланысты. Жұмыста үзіліс жасау және бөлек өмір салтының жағымсыз әсерлерін азайту үшін 30 минут сайын орындықтар алу керек.

3-бөлім: Арман және денсаулық: қалпына келтіру және қайта жүктеу

Ұйқы – бұл физикалық және психикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін қажет табиғи жағдай. Ұйқы кезінде дене энергияны қалпына келтіреді, иммундық жүйені нығайтады және жадыны біріктіреді.

3.1 Сапа ұйқының маңыздылығы

Ұйқының болмауы немесе ұйқының нашар сапасы әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін:

• Танымдық функцияларды азайту: Концентрацияның, есте сақтау және назардың нашарлауы.
• Көңіл-күйдің нашарлауы: Тітіркену, мазасыздық және депрессия.
• Азаматтық иммунитеті: Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
• Созылмалы аурулардың жоғарылау қаупі: Жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, семіздік.
• Жазатайым жағдайлар қаупін арттыру: Ұтқыштық жүргізу немесе жұмыста.

3.2 Ұйқы гигиенасы бойынша ұсыныстар

Ұйқы гигиенасы – бұл ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетін тәжірибелер жиынтығы.

• Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
• Ұйқы ыңғайлы: Қараңғы, тыныш және салқын бөлме.
• Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Олар арманды бұза алады.
• Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз: Экрандардан көк жарық мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ оны ұйқы алдында бірден жасамаңыз.
• Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Жылы ванна, оқу кітабы, медитация.

3.3 Ұйқының бұзылуы

Ұйқыдағы бұзылулар – бұл қалыпты ұйқыға кедергі келтіретін мемлекет. Кейбір жалпы ұйқының бұзылулары:

• Ұйқысыздық (ұйқысыздық): Ұйықтап немесе ұйқыға құлату қиындықтары.
• Армандағы APNEE: Ұйқы кезінде тыныс алу.
• Табылған аяқтар синдромы: Аяқтардағы жағымсыз сезімдер оларды жылжытқысы келетін.
• Нарколенс: Күндізгі және күтудің кенеттен шабуылдары шамадан тыс ұйқышылдық.

Егер сізде ұйқының бұзылуына күдік болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

4-бөлім: Стресс және денсаулық: эмоцияны басқару

Стресс – бұл органның кез-келген талаптарға немесе қауіп-қатерлерге реакциясы. Бұл қысқа мерзімде пайдалы болуы мүмкін, бұл қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Алайда, созылмалы стресс физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

4.1 Стресстің денеге әсері

Созылмалы стресс келесіге әкелуі мүмкін:

• Қан қысымының артуы: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыру.
• Иммундық жүйені әлсірету: Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.
• Ас қорыту мәселелері: Іштің ауыруы, диарея немесе іш қату.
• Бас ауруы және бұлшықет кернеуі.
• Көңіл-күй нашарлайды: Мазасыздық, депрессия және тітіркену.
• Ұйқыдағы проблемалар.

4.2 Стресті басқару әдістері

Стресс-менеджмент бойынша көптеген әдістер бар:

• Медитация және хабардарлық: Қазіргі уақытта назар аударуға көмектесетін және мазасыздықты азайтуға көмектесетін тәжірибелер.
• Тыныс алу жаттығулары: Жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін жаттығулар.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достармен және отбасымен байланыс стрессті жеңуге көмектеседі.
• Уақытты басқару: Уақытты ұйымдастыру және басымдықтарды орналастыру шамадан тыс жүктеме сезімін азайтуға көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Ләззат алып, демалуға көмектесетін сабақтар.
• Кәсіби көмек: Егер стресс шексіз болса, психологпен немесе психотерапевтпен байланысу керек.

4.3 Әлеуметтік оқшаулау және денсаулық

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық денсаулыққа қауіп төндіреді. Олар жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, депрессия, танымдық функциялардың төмендеуімен және ерте өліммен байланысты. Әлеуметтік байланыстарды сақтау және қоғамдық өмірге қатысу маңызды.

5-бөлім: Нашар әдеттер және денсаулық: қауіптен аулақ болыңыз

Темекі шегу, алкогольді қиянат және есірткіні қолдану сияқты жаман әдеттер, физикалық денсаулығына деструктивті әсер етеді.

5.1 Темекі шегу: №1 өлтіруші

Темекі шегу – бұл бүкіл әлемдегі алдын-алудың негізгі себептерінің бірі. Бұл даму қаупімен байланысты:

• Өкпе қатерлі ісігі, жұлдыру, ауыз, өңеш, қуық, бүйрек және басқа да органдар.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Жүрек соғуы, инсульт, атеросклероз.
• Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD): Эмфизема және созылмалы бронхит.
• Бедеулік және жүктіліктің асқынуы.
• Терінің ерте қартаюы.

Темекі шегуді тоқтату – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін ең маңызды қадамдардың бірі болып табылады.

5.2 Алкогольді асыра пайдалану: жойқын әсер

Алкогольді асыра пайдалану мыналарға әкелуі мүмкін:

• Бауырдың зақымдануы: Цирроз және гепатит.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Кардиомиопатия және гипертензия.
• Қатерлі ісік: Бауыр, өңеш, кеуде және тоқ ішек қатерлі ісігі.
• Психикалық денсаулық проблемалары: Депрессия, мазасыздық және алкоголизм.
• Жарақат және апаттар.
• Тәуелділіктер.

Алкогольді орташа ішімдік ішу (күніне күніне бірден көп сусындар, ер адамдар үшін екіден көп сусындар) кейбір адамдар үшін салыстырмалы түрде қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ алкогольді теріс пайдалану әрқашан зиянды.

5.3 Есірткіні қолдану: жойылу жолы

Есірткіні қолдану денсаулықтың барлық аспектілеріне деструктивті әсер етеді:

• Физикалық денсаулық: Мүшелерге, инфекцияға, артық дозалануға зақым келтіру.
• Психикалық денсаулық: Психостанциялар, депрессия, мазасыздық.
• Әлеуметтік денсаулық: Қарым-қатынастар, жұмыс, қылмыстың жоғалуы.
• Тәуелділік.

Есірткіні қолдану әрқашан қауіпті және кәсіби көмек қажет.

6-бөлім: Қоршаған орта және денсаулық: әлемнің айналамыздағы әсері

Қоршаған орта физикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Ауаның, су мен топырақтың, сондай-ақ шу мен сәуленің ластануы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

6.1 Ауаның ластануы: тыныс алу қаупі

Ауаның ластануы Өнеркәсіптік кәсіпорындардың, көлік пен жылудың шығарындыларынан туындаған ауаның ластануы мыналарға әкелуі мүмкін:

• Тыныс алу аурулары: Демікпе, бронхит және пневмония.
• Жүрек-қан тамырлары аурулары: Куәгер және инсульт.
• Өкпенің қатерлі ісігі.
• Ерте өлім.

Ауаның ластануын азайту, мысалы, қоғамдық көліктерді пайдалану, энергияны үнемдеу және экологиялық таза технологияларды қолдау сияқты шаралар қабылдау маңызды.

6.2 Судың ластануы: аурудың қайнар көзі

Өнеркәсіптік қалдықтардан, ауылшаруашылық тыңайтқыштарынан және тұрмыстық ағызуға әкелетін судың ластануы мыналарға әкелуі мүмкін:

• Жұқпалы аурулар: Тырысқақ, тайфоид және дизентерия.
• Ауыр металдармен және химиялық заттармен улану.
• Қатерлі ісік.

Таза ауыз суға қол жетімділікті қамтамасыз ету және ағынды суларды тазарту жүйелерін жүргізу маңызды.

6.3 Шу: тыныш киллер

Ұзын-сенм шуылы:

• Есту қабілетінің жоғалуы.
• Қан қысымының артуы.
• Ұйқыдағы проблемалар.
• Стресс және тітіркену.

Қажет болса, қатты шудың әсерінен және есту қабілетін қорғау құралдарын қолданудан аулақ болу керек.

6.4 Сәулелік: көрінбейтін қауіп

Табиғи (ғарыштық сәулелер мен топырақтан) және жасанды (медициналық процедуралардан және ядролық апаттардан) сәулеленудің әсері қатерлі ісік және басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Радиациялық көздермен жұмыс кезінде сақтық шараларын сақтау маңызды.

7-бөлім: Тұрақты медициналық тексерулер: алдын-алу емделуден гөрі жақсы

Ауруларды ерте анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулер және скрининг қажет.

7.1 Алдын алудың маңыздылығы

Алдын алу – бұл денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілі. Тұрақты медициналық тексерулер сіз емдеудің ең тиімді болған кезде қауіп факторлары мен ауруларын анықтауға мүмкіндік береді.

7.2 Скринингке арналған ұсыныстар

Скринингтік ұсыныстар жасына, жынысына, отбасылық тарихына және басқа да қауіп факторларына байланысты. Кейбір жалпы скринингке мыналар кіреді:

• Қан қысымын өлшеу.
• Холестерин және қант деңгейі үшін қан анализі.
• Маммография (әйелдер үшін).
• PAP тестісі (әйелдер үшін).
• Колоноскопия (45 жастан асқан адамдар үшін).
• Простата обырына арналған скрининг (ерлер үшін).

Сізге қай скрининг қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

7.3 Вакцинация: Инфекцияларды қорғау

Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені антиденелер өндірісіне ынталандырады, олар денені аурулардан қорғайды. Өзіңізді және қауіпті инфекциялардан басқаларды қорғау үшін вакцинация бойынша ұсыныстарды ұстану маңызды.

8-бөлім: Психологиялық ұңғымалар және физикалық денсаулық: ақыл мен дененің байланысы

Психологиялық ұңғыма – физикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Депрессия, мазасыздық және созылмалы стресс иммундық жүйеге, жүрек-тамыр жүйесіне және басқа мүшелерге теріс әсер етуі мүмкін.

8.1 психикалық денсаулықтың физикалық әсері

Психикалық бұзылулар даму қаупімен байланысты:

• Жүрек-қан тамырлары аурулары.
• 2 типті қант диабеті.
• Семіздік.
• Аутоиммунды аурулар.
• Ерте өлім.

8.2 Психологиялық ұңғыманы жақсарту

Психологиялық ұңғыманы жақсартудың көптеген әдістері бар:

• Психотерапия: Психикалық бұзылулармен күресуге және стрессті жеңу дағдыларын жақсартуға көмектеседі.
• Медитация және хабардарлық: Олар қазіргі уақытқа назар аударуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Дене белсенділігі: Көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.
• Әлеуметтік қолдау: Достармен және отбасымен байланыс стресс пен жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі.
• Хобби және қызығушылықтар: Ләззат алып, демалуға көмектесетін сабақтар.
• Толық-бойы арман.
• Теңгерімді тамақтану.

Сіздің психикалық денсаулығыңызға физикалық қамқорлық жасау маңызды.

9-бөлім: генетика және өмір салты: тұқым қуалаушылықтың әсері

Генетика белгілі бір ауруларға бейімділікті анықтауда рөл атқарады. Алайда, өмір салты бұл бейімділіктің көрсетілмейтініне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

9.1 Генетикалық бейімділік

Генетикалық бейімділік дегеніміз – адамның белгілі бір гендердің болуына байланысты белгілі бір ауруды дамыту қаупі артқанын білдіреді. Алайда, бұл гендердің болуы аурудың мағынасы бар дегенді білдірмейді.

9.2 Өмір салтының генетикалық бейімділікке әсері

Өмір салты гендердің қалай көрсетілетініне әсер етуі мүмкін. Мысалы, 2-ші қант диабетімен салыстырылған генетикалық бейімділігі бар адам ауруды дамыту, салауатты өмір салтын ұстану, соның ішінде теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділікті төмендетуі мүмкін.

9.3 Эпигенетика

Эпигенетика ДНҚ-ның өзгеруімен байланысты емес гендер өрнегіндегі өзгерістерді зерттейді. Тамақтану, физикалық белсенділік және қоршаған ортаға әсері сияқты өмір эпигмендік әсерге ие, гендердің өрнегін өзгерту және денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

9.4 Жеке тәсіл

Денсаулық сақтаудың жеке жоспарын жасауда генетикалық бейімділікті қарастыру маңызды. Генетикалық тестілеу қауіп факторларын анықтауға және алдын-алу шараларын алуға көмектеседі.

10-бөлім: Жасы мен өмір салты: уақыт өте келе өзгереді

Денсаулық қажеттіліктері жасымен өзгеруде. Өмір бойы физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін өмір салтын осы өзгерістерге бейімдеу маңызды.

10.1 Жастар

Жасөспірімдерде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту сияқты пайдалы әдеттерді қалыптастыру маңызды. Бұл болашақта созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

10.2 Орташа жас

Орта жаста салауатты өмір салтын ұстану және үнемі медициналық тексеруден өтуді жалғастыру маңызды. Сондай-ақ, стрессті басқаруға және психикалық денсаулықты сақтауға назар аудару керек.

10.3 Қарттар жасы

Қарт дәуірде бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығын сақтау үшін физикалық белсенділікті сақтау маңызды. Сондай-ақ, қоректік заттар мен дәрумендердің жеткілікті тұтынуын қамтамасыз ету, сонымен қатар әлеуметтік байланыстар мен танымдық функцияларды сақтау маңызды.

10.4 Өмір салтын бейімдеу

Өмір салтын жасына қарай өзгерту үшін бейімдеу маңызды. Мысалы, дене белсенділігінің түрін өзгерту немесе ағзаның қажеттіліктеріне сәйкес диетаны реттеу қажет болуы мүмкін.

Салауатты өмір салтын ұстану арқылы жеке адамдар өздерінің денсаулығын едәуір жақсартады, созылмалы аурулардың қаупін азайтып, ұзақ өмір сүру және сау өмір сүруі мүмкін. Бұл ақыл-ойды тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару, зиянды әдеттерден аулақ болу, қоршаған ортаға және оның әсерін саналы түрде хабардар ету. Бұл жан-жақты көзқарас, тұрақты медициналық тексерулермен қатар оңтайлы жағдайға жету үшін сенімді стратегия қалыптастырады.