Адам денсаулығы 50% физикалық белсенділікке байланысты

Адам денсаулығы 50% физикалық белсенділікке байланысты: жан-жақты талдау

1-бөлім: Дене шынықтыру және денсаулық сақтау негізі

Қаңқа бұлшықеттерімен өндірілген барлық қозғалысты қамтитын дене белсенділігі, энергия шығындары пайда әкеледі, бұл жалпы денсаулығының және әл-ауқаттың негізі болып табылады. Оның әсері адам өмірінің физиологиялық, психологиялық және әлеуметтік өлшемдеріне әсер ететін, эмишетикадан асып түседі. Адамның денсаулығының 50% -ы физикалық белсенділіктің 50% -ы дәлелдемелерді, тетіктерді және ықтимал шектеулерді талап ететін батыл мәлімдеме болып табылады.

1.1 Физикалық белсенділікті анықтау:

«Физикалық белсенділік» термині құрылымдық жаттығулардан бастап, құрылыс, жүзу және ауыр атлетикадан бастап, күнделікті өмірге және тұрмыстық жұмыстарға байланысты кездейсоқ қозғалыстарға дейінгі құрылымдық жаттығулардан тұрады. Физикалық белсенділік пен жаттығуды ажырата білу өте маңызды. Жаттығу – бұл дене шынықтырудың бір немесе бірнеше компоненттерін жақсарту немесе қолдау мақсатында жоспарланған, құрылымдалған, қайталанатын және мақсатты, мақсатты, құрылымдалған және мақсатты, мақсатты түрде сипатталады. Өз кезегінде, дене шынықтыру, өз кезегінде, адамдардың физикалық белсенділікті орындау қабілеттеріне қатысты немесе қол жеткізетін белгілер жиынтығын білдіреді.

1.2 Өлшеу дене белсенділігі:

Дене шынықтыруды дәл анықтау ғылыми-зерттеу және денсаулық сақтау бастамалары үшін қажет. Әр түрлі әдістер жұмыс істейді, олардың әрқайсысы өз күштері мен шектеулерімен ерекшеленеді:

• Субъективті әдістер: сауалнамалар, күнделіктер және еске түсіру әдістері өздігінен есеп беруге сүйене отырып, өздігінен есеп беруге сүйене отырып, өздігінен және әлеуметтік тұрақтылыққа бейім. Алайда, олар үнемді және кең түрлі іс-шараларды қабылдауға болады.

• Объективті әдістер: акселерометрлер, педометрлер, жүрек соғу жиілігі мониторлары және GPS құрылғылары қозғалыс үлгілерінің, қарқындылықтардың және ұзақтығының нақты және объективті шараларын ұсынады. Бұл технологиялар «Қайта еске түсіру» деп кішірейтеді, бірақ қымбат болуы мүмкін және барлық іс-шаралар түрлерін ала алмайды.

• Тікелей байқау: дене белсенділігінің мінез-құлқын тікелей тіркейтін бақылаушыларды қамтиды. Бұл әдіс өте дәл, бірақ ресурстарды қажет етеді және шағын зерттеулермен шектелген.

• Екі еселенген су: энергияның жалпы шығындарын өлшеу бойынша алтын стандарты қарастырылды, бұл әдіс бұл әдіс сутек пен оттегінің тұрақты изотоптарының іріктеу жылдамдығын бақылауды қамтиды. Бұл өте дәл, бірақ қымбат және үлкен популяциялар үшін жарамсыз.

1.3 доза-жауап байланысы:

Дене белсенділігі мен денсаулық арасындағы байланысты түсінудегі негізгі қағидат – бұл дозаланған қарым-қатынас. Бұл физикалық белсенділіктің (жиілік, қарқындылығы, ұзақтығы, ұзақтығы, түрі) арасындағы корреляцияны білдіреді. Жалпы, дене белсенділігінің жоғарырақ дозалары денсаулыққа пайдалы, бірақ олардың азаюы өте жоғары деңгейде пайда болады. Оңтайлы доза жас, денсаулық жағдайы және фитнес деңгейі сияқты жеке факторларға байланысты өзгереді.

1.4 Жаһандық ұсыныстар:

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) және американдық жүрек қауымдастығы (AHA) сияқты денсаулық сақтау ұйымдары физикалық белсенділікке негізделген ұсыныстар береді. Бұл нұсқаулар әдетте ересектерге аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты белсенділікпен немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділікпен немесе балама комбинациямен айналысуға кеңес береді. Сонымен қатар, барлық негізгі бұлшықет топтарына қатысты жаттығу-жаттығу жұмыстары аптасына кемінде екі рет ұсынылады. Балалар мен жасөспірімдерге арналған ұсыныстар, әдетте, олардың энергия қажеттілігі мен даму қажеттіліктерін көрсете отырып, жоғары.

2-бөлім: Физиологиялық механизмдер: физикалық белсенділік организмге қалай әсер етеді

Дене белсенділігінің терең пайдасы бірнеше орган жүйелеріне әсер ететін физиологиялық механизмдердің күрделі араласуынан туындайды. Бұл механизмдер метаболизмге, қабынуды, жүрек-қан тамырлары функциясы мен ми денсаулығына әсер ететін жасушалар, молекулалық және жүйелік деңгейлерде жұмыс істейді.

2.1 Жүрек-қан тамырлары денсаулығы:

• Жақсартылған жүрек функциясы: Физикалық белсенділік жүрек бұлшықетін нығайтады, инсульт көлемінің жоғарылауы (соққыға ұшыраған қан мөлшері) және жүректің демалу жылдамдығын төмендетеді. Бұл жүректі денеге оттегі мен қоректік заттарды жеткізуде тиімді етеді.

• Қан қысымының төмендеуі: тұрақты жаттығулар систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуге, гипертонияның қаупін азайтуға көмектеседі, жүрек аурулары мен инсульт үшін негізгі қауіп факторы.

• Жақсартылған липид профилі: физикалық белсенділік жоғары тығыздықтағы липопротеиннің деңгейін жоғарылатады, көбінесе «жақсы» холестерин деп аталады және төмен тығыздықты липопротеин (LDL) холестерин немесе «жаман» холестерин және триглицеридтер. Бұл артериялардағы бляшканың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.

• Жақсартылған эндотелиал функциясы: жаттығу эндотелийдің функциясын жақсартады, қан тамырларының ішкі қабығы, вазодиляцияны ынталандырады (қан тамырларын кеңейту) және қан ұйығышының қаупін азайту.

• Қабынудың азаюы: дене белсенділігі қабынуға қарсы әсері бар, в-реактивті ақуыз (CRP) және жүрек-қан тамырлары ауруымен байланысты интерлейкин-6 (IL-6) сияқты қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетеді.

2.2 Метаболикалық денсаулық:

• Инсулиннің жақсартылған сезімталдығы: жаттығулар инсулин сезімталдығын арттырады, жасушаларға глюкозаны тиімді түрде қолдануға мүмкіндік береді. Бұл 2-типті қант диабетін болдырмауға және басқаруға көмектеседі.

• Салмақты басқару: Физикалық белсенділік салмақ жоғалтуға немесе техникалық қызмет көрсетуге ықпал ететін энергия шығындарын арттырады. Сондай-ақ, ол метаболикалық белсенді және көп калорияны жағуға көмектеседі, бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.

• Жақсартылған глюкозаны басқару: жаттығулар гипергликемия немесе гипогликемия және гипогликемия немесе гипогликемия қаупін азайтып, қандағы глюкоза деңгейін реттеуге көмектеседі (төмен қандағы қант).

• Метаболизм мөлшерлемесінің жоғарылауы: тұрақты физикалық белсенділік метаболикалық мөлшерлемені жоғарылатуы мүмкін, бұл дене демалу кезінде де, дене жанарады.

2.3 Тірек-қимыл аппараты:

• Сүйектің тығыздығының жоғарылауы: жаяу, жүгіру және ауыр атлетика сияқты салмақ өлшеу жаттығулары, сүйек қалыптастыруды ынталандырады және сүйектердің пайда болуын ынталандырады және сүйектердің тығыздығын арттырады, остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады.

• Бұлшықет массасы мен күштің жоғарылауы: қарсылықты дайындық бұлшықет массасы мен беріктігін қалыптастырады, функционалды қуаттылықты жақсартады және құлау мен жарақаттану қаупін азайтады.

• Жақсартылған бірлескен денсаулық: жаттығулар қолдау және тұрақтылықты қамтамасыз ететін буындар мен байламдарды күшейтеді. Сондай-ақ, ол буындарды майлауға және ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.

2.4 Неврологиялық денсаулық:

• Жақсартылған танымдық функция: физикалық белсенділік танымдық функцияны, соның ішінде жад, назар және атқарушы функцияны жақсартады. Бұл миға қан ағынын арттырады, нейрогенезге ықпал етеді (жаңа ми жасушаларының пайда болуы) және Альцгеймер ауруы сияқты нейротегенеративті аурулардан қорғайды.

• Депрессия мен мазасыздық қаупі төмендеді: жаттығулар антидепрессантты және ансармс, депрессия мен мазасыздыққа ие, депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайту және көңіл-күйді жақсартуға арналған. Бұл эндорфиндердің деңгейін, көңіл-күйді арттыратын нейротрансмиттерлердің деңгейін арттырады.

• Ұйқы сапасы жақсарды: тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсарта алады, ұйықтап, ұйқының ұзақтығын арттыру және ұйқының тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

2.5 Иммундық функция:

• Иммундық жасуша функциясы: орташа қарқынды жаттығулар иммундық жасушалардың, мысалы, табиғи киллерлік жасушалар мен Т. жасушалар, мысалы, инфекциялармен күресуге қабілеттілігін арттырады.

• Қабынудың азаюы: Жоғарыда айтылғандай, физикалық белсенділік иммундық жүйені реттеуге және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы әсері бар.

2.6 Гормоналды реттеу:

• Стресс гормондарын реттеу: жаттығулар кортизол сияқты стресс гормондарының шығарылуын реттеуге көмектеседі, мысалы, кортизол сияқты, денеге созылмалы стресстің теріс әсерін азайтады.

• Өсу гормонының жоғарылауы: жоғары қарқынды жаттығулар өсу гормонының шығарылуын ынталандырады, ол бұлшықет өсуінде, сүйек тығыздығы мен метаболизмде рөл атқарады.

3-бөлім: Дәлелдемелер базасы: физикалық белсенділік пен денсаулық арасындағы байланысты қолдау

Эпидемиологиялық зерттеулер, клиникалық зерттеулер және мета-талдаулар, дене шынықтырудың терең және көп қырлы денсаулыққа пайдасын қолдаудың кең дәлелдемелерін ұсынады.

3.1 Эпидемиологиялық зерттеулер:

• Когорттық зерттеулер: Бұл зерттеулер уақыт өте келе көптеген адамдардан тұрады, олардың физикалық белсенділігі мен денсаулығының нәтижелерін бақылау. Көптеген когорттық зерттеулер физикалық белсенділіктің жоғары деңгейлері жүрек аурулары, инсульт, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік және деменция сияқты созылмалы аурулардың төмен қаупі бар екенін дәйекті түрде көрсетті.

• Кейс-бақылау сабақтары: Бұл зерттеулер жеке тұлғаларды белгілі бір аурумен (жағдайлар) аурумен салыстырады (жағдайлар), ауруларсыз (бақылау), олардың бұрынғы физикалық белсенділік деңгейлерін тексереді. Кейсерлік зерттеулер сонымен қатар физикалық тұрақсыздық көптеген созылмалы аурулардың маңызды факторы болып табылады.

• Көлденең зерттеулер: Бұл зерттеулер физикалық белсенділік деңгейлері мен денсаулығының нәтижелерін бір нүктеде қарастырады. Олар себеп-салдарлық қатынастар орната алмаған кезде, қималық зерттеулер физикалық белсенділік пен денсаулық арасындағы құнды түсініктерді бере алады.

3.2 Клиникалық зерттеулер:

• Рандомизацияланған бақыланатын сынақтар (RCTS): Бұл зерттеулер қатысушыларды жаттығуларға араласу тобына немесе басқару тобына кездейсоқ тағайындайды. ТКС аралықтардың тиімділігін бағалау үшін алтын стандарты болып саналады. Көптеген ТКС жаттығулардың араласуы жүрек-қан тамырлары денсаулығын, метаболикалық денсаулықты, тірек-қимыл, неврологиялық денсаулық, неврологиялық денсаулық және психикалық денсаулықты жақсарта алатындығын көрсетті.

• Мета-анализдер: Бұл зерттеулер араласудың әсерін дәлірек бағалау үшін бірнеше ТКТ нәтижелерін біріктіреді. Мета-анализдер жаттығуларға араласудың анализі денсаулыққа пайдалы нәтиже алу үшін үлкен пайда әкелді.

3.3 Денсаулыққа тән нәтижелер:

• Жүрек-қан тамырлары аурулары: дене белсенділігі Жүректің ишемиялық ауруы, инсульт, жүрек жеткіліксіздігі, шеткері артериялық аурулар және басқа жүрек-қан тамырлары аурулар қаупін азайтады.

• 2 типті қант диабеті: дене белсенділігі инсулиннің сезімталдығын жақсартады, қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді және 2 типті қант диабетімен айналысу қаупін азайтады.

• Қатерлі ісік: Физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының, оның ішінде тоқ ішек қатерлі ісігінің, сүт безінің қатерлі ісігінің, эндометриялық қатерлі ісік, өкпе қатерлі ісігі, простата обыры қаупін азайтады.

• Семіздік: дене белсенділігі салмақ көтеруге, салмақ жоғалтуға ықпал етуге және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.

• Остеопороз: Салмағы бар жаттығулар сүйек тығыздығын арттырады және остеопороз бен сынықтардың қаупін азайтады.

• Депрессия мен мазасыздық: Физикалық белсенділік депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтады және көңіл-күйді жақсартады.

• Альцгеймер ауруы және деменция: дене белсенділігі танымдық құлдыраудан қорғауға және Альцгеймер ауруының және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

• Шала туындылығы: дене белсенділігі барлық себептерден мерзімінен бұрын өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.

4-бөлім: Физикалық белсенділіктің әсерін модуляциялау факторлары

Физикалық қызметтің артықшылықтары оның жеке тұлғаға ықпал етуі мүмкін болған кезде, оның денсаулығына ықпал ететін дәрежеде екі факторлардың әсерінен, бекітілген 50% жеңілдікті жеңілдетуге ықпал етеді.

4.1 генетика:

Генетикалық бейімділіктің жеке ауруларға сезімталдығын анықтауда және олардың физикалық белсенділігіне жауап беруінде маңызды рөл атқарады. Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан физикалық белсенді болуы мүмкін, ал басқалары жаттығудың денсаулыққа пайдасына генетикалық түрде сезімтал болуы мүмкін. Мысалы, бұлшықет талшықтарына, жүрек-қан тамырлары түріне, метаболикалық тиімділікке байланысты гендер жеке тұлғаның спорттық әлеуетіне және жаттығуларға жауапқа әсер етуі мүмкін.

4.2 Тамақтану:

Тамақтану денсаулықты сақтаудағы физикалық белсенділікпен тығыз байланысты. Теңгерімді диета дене белсенділігі мен қалпына келтіру үшін қажетті энергия мен қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Жеткіліктің жеткіліксіз тамақтану жаттығулардың жұмысына, жарақат алу қаупін арттырады және дене белсенділігінің кейбір денсаулыққа пайдасын жоққа шығарады. Керісінше, дұрыс тамақтану жаттығудың артықшылықтарын арттырады және жалпы әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін. Нақты қоректік заттар қажеттіліктері физикалық белсенділіктің түріне, қарқындылығына және ұзақтығына байланысты өзгереді.

4.3 Жасы:

Дене белсенділігінің артықшылықтары өмір бойы өзекті, бірақ сәйкес және пайдалы, бірақ жасына байланысты әр түрлі қызмет түрлері мен қарқындылығы өзгереді. Балалар мен жасөспірімдер сүйектердің дамуына және бұлшықет күшін жоғарылататын іс-әрекеттен пайда, үлкен ересектер тепе-теңдікті, икемділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауға бағытталуы мүмкін. Дене белсенділігі мен денсаулығы арасындағы доза-жауап қарым-қатынасы жасына байланысты өзгеруі мүмкін, үлкен ересектермен, тіпті аз мөлшерде физикалық белсенділіктен пайда көреді.

4.4 Әлеуметтік-экономикалық жағдайы:

Әлеуметтік-экономикалық мәртебе (SES) физикалық белсенділік деңгейіне және физикалық белсенділікті қолдайтын ресурстарға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жоғары деңгейлі адамдар жоғары деңгейдегі жеке тұлғалар рекреациялық қондырғыларға, жаттығуларға арналған қауіпсіз орталарға, денсаулық сақтау ресурстарына көбірек қол жеткізе алады. Сондай-ақ, олардың физикалық белсенділігіне бағышталуы үшін көп уақыт пен қаржылық ресурстар болуы мүмкін. Төменгі SES төмен адамдар физикалық белсенділікке кедергі келтіруі мүмкін, мысалы, дене белсенділігі, мысалы, объектілерге қол жетімділік, қауіпті аудандар, сондай-ақ жұмыс немесе бала күтімі бойынша жауапкершіліктер.

4.5 Қоршаған орта:

Кірістірілген орта физикалық белсенділікке ықпал етуі немесе кедергі келтіруі мүмкін. Саябақтарға, жолдармен, тротуарларға және велосипед жолақтарына қол жетімділік белсенді тасымалдау және рекреациялық физикалық белсенділікті қолдайды. Керісінше, осы ресурстарға қол жетімділігі шектеулі, қозғалыс тығыздығы мен қауіпсіздіктің жоғары деңгейі физикалық белсенділікті болдырмауға болады. Ауаның сапасы дене белсенділігіне әсер етуі мүмкін, ауа сапасы нашар, ауаның сапасы нашар.

4.6 Меденің қолданыстағы шарттары:

Қолданыстағы денсаулық жағдайының болуы қауіпсіз және пайдалы физикалық белсенділіктің түріне және қарқындылығына әсер етуі мүмкін. Созылмалы аурулары бар адамдар жүрек аурулары, қант диабеті немесе артрит сияқты жеке тұлғалар өздерінің шектеулерін қанағаттандыру және олардың жағдайларын ушығудың алдын алу үшін жаттығулар жасауы қажет болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес беру денсаулық сақтау жағдайлары бар жеке тұлғалар үшін қауіпсіз және тиімді жаттығу бағдарламасын жасау үшін қажет.

4.7 Психикалық денсаулық:

Психикалық денсаулық және физикалық белсенділік өзара байланысты. Депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайы физикалық белсенділікпен айналысуды қиындата отырып, мотивация мен энергия деңгейін төмендетеді. Керісінше, физикалық белсенділік депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайту арқылы психикалық денсаулықты жақсарта алады, көңіл-күйді жақсартады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

4.8 Ұйқы:

Тиісті ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды және адамның физикалық белсенділікпен айналысу қабілетіне әсер етуі мүмкін. Ұйқының айыруы энергия деңгейін төмендетіп, танымдық функцияны нашарлатады және жарақат алу қаупін арттыра алады. Керісінше, тұрақты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсарта алады.

4.9 Темекі шегу және алкогольді тұтыну:

Темекі шегу және алкогольді тұтыну физикалық белсенділіктің денсаулыққа пайдасын жоққа шығарады. Темекі шегу жүрек-тамыр жүйесін зақымдайды және өкпенің қатерлі ісігінің және басқа аурулардың қаупін арттырады. Алкогольді шамадан тыс тұтыну бауыр қызметіне түсіп, жүрек аурулары мен аурудың басқа проблемаларын арттыруы мүмкін.

5-бөлім: Қалған 50%: физикалық белсенділіктен тыс

Егер физикалық белсенділік денсаулықтың едәуір бөлігін есептеген болса, қалған бөлігі әрқайсысы жалпы әл-ауқатқа ерекше ықпал ететін факторларды күрделі түрде қалыптастырады. Нақты пайызды жатқызу осы факторлардың өзара байланысы мен синергетикалық салдарына байланысты күрделі болып табылады.

5.1 генетика (қайта қарау):

Жоғарыда айтылғандай, генетикалық бейімділік адамның денсаулығын анықтауда шешуші рөл атқарады. Гендер ауруларға, метаболикалық тиімділікке және жалпы әл-ауқатқа әсер ететін басқа факторларға әсер етеді. Физикалық белсенділік кейбір гендердің өрнегін өзгерте алатынымен, генетикалық факторлар денсаулығына негізделеді.

5.2 Тамақтану (қайта қарау):

Тамақтану – бұл денсаулықтың негізі, құрылыс блоктарын, тіндерге, ұлпалар мен мүшелерге арналған блоктарды ұсынады. Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және ақуызға бай теңдестірілген диета, және аурудың оңтайлы денсаулығын сақтау және аурудың алдын алу үшін қажетті қоректік заттарды ұсынады. Қоректік заттардың жетіспеушілігі және зиянды диеталық үлгілер созылмалы аурулардың қаупін арттырады және жалпы әл-ауқатқа нашарлай алады.

5.3 Ұйқы (қайта қарау):

Тиісті ұйқы физикалық және психикалық қалпына келтіру үшін қажет. Ұйқы кезінде дене тіндерді жөндейтін, естеліктерді біріктіреді және гормондарды реттейді. Созылмалы ұйқыны айыру танымдық функцияны нашарлата алады, иммундық жүйені әлсіретеді және созылмалы аурулар қаупін арттырады.

5.4 Стрессті басқару:

Созылмалы стресс денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, жүрек-қан тамырлары аурулары, психикалық денсаулық проблемалары және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туындауы мүмкін. Стресске қарсы тиімді басқару әдістері, мысалы, ақылдылық, медитация және йога, стресстің теріс әсерін буферлеуге және жалпы әл-ауқатқа ықпал етуге көмектеседі.

5.5 Әлеуметтік байланыстар:

Күшті әлеуметтік байланыстар психикалық және эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды. Әлеуметтік қолдау тиімін сезінеді, стрессті азайтады және тұрақтылықты арттырады. Әлеуметтік оқшаулану депрессия, мазасыздық және психикалық денсаулығының басқа проблемаларын арттыру қаупін арттыра алады.

5.6 Қоршаған орта факторлары (қоршаған ортаға қарағанда):

Ауаның ластануы, сумен ластануы және радиация сияқты экологиялық токсиндерге әсер ету денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін. Бұл токсиндердің әсерін азайту денсаулықты қорғау және аурудың алдын алу үшін өте маңызды.

5.7 Денсаулық сақтауға қол жеткізу:

Сапалы медициналық көмекке қол жеткізу аурулардың алдын алу және басқару үшін қажет. Тұрақты тексерулер, скринингтер және вакцинация денсаулыққа қатысты проблемаларды ерте анықтауға және олардың дамуына жол бермеуге көмектеседі. Уақытылы және тиісті медициналық көмек денсаулыққа пайдалы нәтижелерді жақсартып, қызмет ету мерзімін ұзартуы мүмкін.

5.8 Білім және денсаулық сауаттылығы:

Білім беру және денсаулық сауаттылығы Жеке тұлғаларға олардың денсаулығы туралы негізделген шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді. Денсаулық туралы ақпарат, денсаулық сақтау жүйесін шарлау және салауатты мінез-құлықты қабылдау денсаулықты сақтау және аурудың алдын алу үшін қажет.

5.9 Әлеуметтік-экономикалық факторлар (қол жетімді емес):

Ресурстарға қол жеткізуден басқа, кедейлік, теңсіздік және кемсіту сияқты әлеуметтік-экономикалық факторлар денсаулыққа терең әсер етуі мүмкін. Бұл факторлар созылмалы стрессті қалыптастыра алады, пайдалы тағамға қол жетімділікті шектей алады және қоршаған орта қауіптеріне әсер етуі мүмкін, олардың барлығы денсаулыққа зиян келтіреді.

5.10 Өмір салтын таңдау (дене белсенділігі, тамақтану, ұйқы):

Темекі шегу, алкогольді тұтыну және есірткіні қолдану сияқты өмір салтын қалыптастыру, денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Осы зиянды заттардан аулақ болу денсаулықты сақтау және аурудың алдын алу үшін өте маңызды.

6-бөлім: интерпресс-синергетикалық әсерлер

Денсаулыққа әсер ететін әртүрлі факторлар тәуелсіз емес, бірақ күрделі жүйенің өзара байланысты компоненттері болып табылады. Олардың әсері көбінесе синергетикалық, яғни екі немесе одан да көп факторлардың жиынтық әсері олардың жеке әсерлерінің қосындысынан көп болатындығын білдіреді.

• Дене белсенділігі және тамақтану: жаттығу Дұрыс тамақтанудың пайдасын жақсартады, ал дұрыс тамақтану физикалық белсенділікке қажет энергия мен қоректік заттарды қамтамасыз етеді.

• Дене белсенділігі және ұйқы: жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады, ал жеткілікті ұйқы жаттығу өнімділігін арттырады.

• Стрессті басқару және әлеуметтік байланыстар: Күшті әлеуметтік байланыстар стресстің теріс әсерін буферлеуі мүмкін және кернеудің тиімді әдістері әлеуметтік өзара әрекеттесуді жақсартуы мүмкін.

• Білім беру және денсаулық сақтауға қол жеткізу: Білім денсаулық сақтау жүйесіне тиімді және денсаулық сақтау жүйесіне қол жеткізу денсаулықты сақтау үшін қажетті ресурстарды қамтамасыз етеді.

7-бөлім: 50% талап артуы: неғұрлым нақты перспектива

Физикалық белсенділік, сөзсіз, нақты 50% жарнаны білдіретін денсаулыққа зиянды анықтаушы, ал артықшылықты. Физикалық белсенділіктің және басқа факторлардың салыстырмалы үлесі жеке жағдайларға, генетикалық бейімділікке, экологиялық экспозицияға және өмір салтын таңдауға байланысты өзгереді.

• Жеке өзгергіштік: кейбір адамдар басқаларға қарағанда физикалық белсенділіктен көбірек пайда көре алады. Сол сияқты, денсаулық жағдайы белгілі бір жағдайларда дәрі-дәрмектер немесе диеталық модификациялар сияқты басқа факторларға көбірек көңіл бөлуді қажет етуі мүмкін.

• Мәтінмәндік факторлар: дене белсенділігінің салыстырмалы маңыздылығы контекстке байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, ауаның ластануы жоғары қоғамдастықта ластаушы заттардың әсерін азайту физикалық белсенділіктің жоғарылауынан гөрі маңызды болуы мүмкін.

• Динамикалық өзара әрекеттесулер: дене белсенділігі мен басқа факторлар арасындағы өзара әрекеттесу динамикалық және үнемі дамып келеді. Жеке тұлғалардың жасында олардың денсаулығы мен басымдықтары өзгеруі мүмкін, олардың өмір салты мен денсаулық сақтау режимдерін түзетуді талап етеді.

Неғұрлым нақты перспектива генетикалық, экологиялық, өмір салтын және жалпы денсаулықты қалыптастыратын генетикалық, экологиялық, өмір салтын және әлеуметтік-экономикалық факторлардың күрделі араласуын мойындай отырып, физикалық белсенділіктің терең маңыздылығын мойындайды. Осы факторлардың барлығын шешетін тұтас тәсіл оңтайлы денсаулық пен аурудың алдын алу үшін қажет.

8-бөлім: Тәжірибелік әсерлер: денсаулыққа физикалық белсенділікті арттыру

Дене белсенділігінің салдарсыз денсаулыққа пайдасын, оны жеке, қоғамдастыққа және халықтың деңгейіне ілгерілетуге, халықтың деңгейінің маңызды басымдылығы болып табылады.

8.1 Жеке стратегиялар:

• Нақты мақсаттар қою: кішкентай, қол жетімді мақсаттардан бастаңыз және біртіндеп физикалық белсенділіктің қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.

• Ләззат алу: Ұзақ мерзімді перспективада жағымды және тұрақты әрекеттерді таңдаңыз.

• Физикалық белсенділік ету әдеті: дене белсенділігін күнделікті жұмысқа қосу, мысалы, жұмысқа бару, баспалдақтарды алып, белсенді хоббиге қатысу.

• Әлеуметтік қолдауды іздеу: достарымен, отбасы мүшелерімен немесе әріптестермен жаттығу жасаңыз және жауап беретін әріптестермен жаттығу жасаңыз.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: денсаулық сақтау шарттары бар адамдар жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманынан кеңес алуы керек.

8.2 Қоғамдық стратегиялар:

• Қауіпсіз және қол жетімді орталар құру: саябақтарға, іздер, тротуарларға және велосипед жолақтарына қол жетімділікті қамтамасыз ету.

• Белсенді тасымалдауды алға жылжыту: инфрақұрылымды жақсарту және білім беру науқандары арқылы серуендеу және велоспорт.

• Қоғамдастыққа негізделген жаттығу бағдарламаларын ұсыну: барлық жастағы және фитнес деңгейлері үшін қол жетімді және қол жетімді жаттығу бағдарламаларын ұсыну.

• Жергілікті бизнеспен серіктес: бизнесті қызметкерлерінің арасында дене белсенділігін арттыруға шақырады.

• Мектептегі физикалық белсенділік бағдарламаларын қолдау: мектептерде мектеп күндері дене шынықтыру үшін тиісті мүмкіндіктер беруді қамтамасыз ету.

8.3 Халық деңгейіндегі стратегиялар:

• Денсаулық сақтау науқандары: дене белсенділігінің пайдасы туралы хабардарлықты арттыру және салауатты өмір салтын насихаттау.

• Саясатқа араласу: жаттығуларға арналған жабдықтарға немесе сауықтыру құралдарына субсидиялар үшін салықтық жеңілдіктер сияқты физикалық белсенділікті қолдайтын саясатты іске асырыңыз.

• Қоршаған ортаға өзгертулер: жеке көшелер, велосипед жолдары және жасыл кеңістіктерге қол жеткізу арқылы физикалық белсенділікті дамытатын қауымдастықтар.

• Денсаулық сақтау интеграциясы: физикалық белсенділікті созылмалы аурулары бар науқастарға дайындау сияқты денсаулық сақтаудың параметрлеріне біріктіреді.

9-бөлім: Болашақ бағыттар: зерттеу және инновациялар

Дене шынықтыру мен денсаулық арасындағы күрделі қарым-қатынасты одан әрі түсіндіру, физикалық белсенділікті ілгерілету және жеке ерекшеліктерге негізделген жаттығулардың ұсыныстарын жекелендіру үшін одан әрі зерттеулер қажет.

• Дәлдік жаттығу: генетикалық факторлар, денсаулық жағдайы және жеке қалаулар негізінде жеке жаттығулардың жеке рецепттерін әзірлеу.

• Технологияға негізделген араласулар: физикалық белсенділікке ықпал ету және прогресті бақылау үшін киетін құрылғыларды, мобильді қосымшаларды және виртуалды шындықты пайдалануға беру.

• Мінез-құлық экономикасы: жеке тұлғаларды сау таңдауға жалаңаштарды дизайнға араластыру үшін мінез-құлық экономикасының қағидаларын қолдану.

• Экологиялық және саясатты зерттеу: қоршаған ортаны қорғау және саясат араласуының физикалық белсенділік деңгейлері мен денсаулығына әсерін бағалау.

• Бойлық зерттеулер: өмір бойы дене белсенділігінің әсерін бақылау үшін ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізу.

10-бөлім: Қорытынды

Адамның денсаулығының 50% -ы физикалық белсенділікке байланысты екендігі туралы мәлімдеме оның маңыздылығын қатты еске түсіру болып табылады. Нақты пайызы, ал нақты пайыздық және жеке жағдайлар мен басқа факторлардың өзара әрекеттесуі және басқа факторлармен айналысады, дәлелдемелер тұрақты дене шынықтырудың терең және көп қырылған денсаулыққа тигізетін пайдасын арттырады. Жеке, қоғамдастық пен халықтың деңгейлеріндегі физикалық белсенділікті ілгерілету, және халықтың деңгейі қоғамдық денсаулыққа, созылмалы аурулардың алдын алуға, өмір сүру сапасын жақсартуға және өмір сүру ұзақтығын кеңейтеді. Дене шынықтыру, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және мықты әлеуметтік байланыстар сияқты физикалық белсенділікті біріктіретін тұтас тәсіл, мысалы, ұйқы, стрессті басқару және мықты әлеуметтік байланыстар, оңтайлы денсаулық пен әл-ауқатқа қол жеткізу үшін қажет. Зерттеулер мен инновациялар дене белсенділігі мен денсаулығы арасындағы күрделі қарым-қатынасты одан әрі түсіну және барлығына физикалық белсенділікті арттыру үшін тиімді стратегияларды жасау үшін қажет.