60-тан кейін денсаулық құпиялары

60-тан кейінгі денсаулық құпиялары: сіздің алтын жылдарыңызда түсірілген нұсқаулық

I. Қартаю органы: физиологиялық өзгерістерді түсіну

60 жастан кейін адам ағзасы айтарлықтай физиологиялық өзгерістерге ұшырайды. Осы өзгерістерді түсіну денсаулықты сақтаудың тиімді стратегияларын қолдану үшін өте маңызды.

A. Жүрек-тамыр жүйесі:

1. Артериялық қаттылық: Артериялар серпімділікті жоғалтады, қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Бұл қаттылық коллагеннің жиналуына және эластиннің азаюына байланысты, қанды соруға көп күш жұмсайды.

   • Басқару: Тұрақты аэробты жаттығулар (жүру, жүзу, велосипед) артериялық серпімділікті жақсартуға көмектеседі. Қаныққан және транс майларының аздығы, жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай диета өте маңызды. Дәрі-дәрмектер жоғары қан қысымын басқару үшін қажет болуы мүмкін.

2. Жүрек шығысын төмендету: Жүректің қан тиімділігін төмендетуі мүмкін, тіндерге оттегінің жеткізілуін азайтуы мүмкін. Бұл шаршау және тыныс алу сияқты көрінуі мүмкін.

   • Басқару: Дәрігер тағайындаған тұрақты жүректі қалпына келтіру жаттығулары, жүрек функциясын жақсарта алады. Холестерин деңгейлерін бақылау және қант диабеті сияқты ішкі жағдайларды басқару маңызды.

3. Аритмианың қаупін арттыру: Жүректің тұрақты емес жүрек соғысы жүректің электр жүйесіндегі жасқа байланысты өзгерістерге байланысты жиі кездеседі.

   • Басқару: Кардиологпен тұрақты тексерулер ерте анықтау және емдеу үшін қажет. Кофеин мен алкогольді азайту сияқты өмір салтын өзгертуге көмектеседі. Күрделі жағдайларда кардиостимуляторлар немесе дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін.

4. Клапанның қалыңдауы: Жүрек клапандары қалыңдатып, қатайып, клапан дисфункциясына әкелуі мүмкін.

   • Басқару: Кардиологтың тұрақты мониторингі өте маңызды. Ауыр істер клапанды ауыстыру операциясын қажет етуі мүмкін.

B. Тірек-қимыл аппараты:

1. Бұлшықеттің жоғалуы (саркопения): Бұлшықет массасы және жасына қарай күш-қуат құлдырауы, қозғалғыштығы төмендетілген және құлдырау қаупінің жоғарылауы.

   • Басқару: Тұруға дайындық (ауыр атлетика, төзімділік »полигондарын қолдана отырып, бұлшықет массасын құру және сақтау үшін қажет. Ақуызды қабылдау (дене салмағының килограмына 1-1,2 грамм) да өте маңызды.

2. Сүйек жоғалту (остеопороз): Сүйектердің тығыздығы азаяды, сүйектер пайда болады және сынуға бейім.

   • Басқару: Салмақ өлшеу жаттығулары (серуендеу, жүгіру, би) сүйектің өсуін ынталандырады. Кальций және дәрумендер D-ді қоспалар маңызды. Бисфосфонаттар сияқты дәрі-дәрмек сүйектердің жоғалуын бәсеңдетуге көмектеседі.

3. Бірлескен қаттылық пен ауырсыну (остеоартрит): Буындарды жаттықтыратын шеміршек түсіп, ауырсыну, қаттылық және қабынуға әкеледі.

   • Басқару: Жүзу және велосипед сияқты төмен әсер ету жаттығулары пайдалы. Физикалық терапия бірлескен ұтқырлықты жақсартып, ауырсынуды азайта алады. Ауырсынуды кетірушілер, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер және бірлескен инъекциялар қажет болуы мүмкін.

4. Қозғалыс диапазоны төмендеді: Байланыстар мен сіңірлер аз икемді, бірлескен қозғалысқа айналады.

   • Басқару: Созылу жаттығулары мен йога икемділігі мен қозғалысының ауқымын жақсарта алады. Үнемі физикалық белсенділік бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі.

C. Жүйке жүйесі:

1. Танымдық құлдырау: Жад, назар аудару және өңдеу жылдамдығы жасынан төмендеуі мүмкін.

   • Басқару: Ақыл-есі ертейтін іс-шараларға қатысу (жұмбақтар, оқу, жаңа дағдыларды оқыту) танымдық функцияны сақтауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және әлеуметтік өзара әрекеттесу де маңызды.

2. Сенсорлық қабылдаудың төмендеуі: Көру, есту, дәмі және иісі жасына байланысты төмендеуі мүмкін.

   • Басқару: Кәдімгі көз және құлақтың емтихандары өте маңызды. Көзілдірік және есту аппараттары сияқты көмекші құрылғылар сенсорлық қабылдауды жақсартуы мүмкін. Сенсорлық шығынның орнын толтыру үшін қоршаған ортаны бейімдеу маңызды.

3. Баяу рефлекстер: Реакция уақыты баяулайды, апаттар қаупін арттыру.

   • Басқару: Дене шынықтыру және практикалық баланстық жаттығулар жүргізу рефлекстерді жақсартуға көмектеседі. Айналаңыздан хабардар болу және алаңдаушылықты болдырмау маңызды қауіпсіздік шаралары болып табылады.

4. Неврологиялық бұзылу қаупінің жоғарылауы: Паркинсон ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты жағдайлар жасына байланысты жиі кездеседі.

   • Басқару: Ерте анықтау және емдеу неврологиялық бұзылуларды басқару үшін өте маңызды. Салауатты өмір салтын ұстану және психикалық ынталандырушы қызметпен айналысу тәуекелдерді азайтуға көмектеседі.

D. ас қорыту жүйесі:

1. Ас қорыту ферменттерінің азаюы: Дене аз мөлшерде ас қорыту ферменттерін шығарады, бұл азық-түлік қоректендіріп, қоректік заттарды сіңіру қиынырақ етеді.

   • Басқару: Кішкентай, жиі тамақтану ас қорытуды жеңілдетеді. Ас қорыту ферменттерінің қоспаларын қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

2. Баяу ішек қозғалысы (іш қату): Перистальц (тағамның қозғалысы ішекпен жүру) іш қатуға әкеледі.

   • Басқару: Жоғары талшықты диетаны (жемістер, көкөністер, тұтас дәндер) тамақтану өте маңызды. Көп мөлшерде су і ішіп, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысады.

3. Аппеттиттің төмендеді: Дәмі мен иісі бар, сонымен қатар дәрі-дәрмек жанама әсерлері, сонымен қатар тәбеттің төмендеуіне және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

   • Басқару: Аз бөліктерде де, қоректік заттарды тамақтану өте маңызды. Медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері тәбетті жақсартуға көмектеседі.

4. GERD қаупін арттыру (гастроэзофацефальды рефлюкс ауруы): Төменгі өңештің сфинктері әлсірейді, асқазан қышқылына өңешке қайта оралуға мүмкіндік береді.

   • Басқару: Триггерден аулақ болу (майлы тағамдар, кофеин, алкоголь) көмектесе алады. Кішкентай тағамдарды жеп, тамақтанғаннан кейін бірден жыпылықтамау да маңызды. Дәрі-дәрмектер асқазан қышқылын азайту үшін қажет болуы мүмкін.

E. Иммундық жүйе:

1. Иммундық функцияның төмендеуі (иммундық): Иммундық жүйе инфекциялармен күресу кезінде аз тиімді болады, аурудың қаупін арттырады.

   • Басқару: Тұмауға қарсы, пневмониядан және шпалдарға қарсы вакцинациялау өте маңызды. Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар және жеткілікті ұйқы, ұзақ ұйқы, иммундық жүйені арттыруға көмектеседі.

2. Аутоиммунды аурулардың жоғарылауы: Иммундық жүйе аутоиммунды ауруларға әкелетін дененің жеке тіндеріне қателесуі мүмкін.

   • Басқару: Ерте анықтау және емдеу аутоиммунды ауруларды басқару үшін өте маңызды. Стресті басқару және пайдалы тамақтану сияқты өмір салтын өзгертулер, көмектесе алады.

Ii. Дұрыс қартаюға арналған тамақтану: оңтайлы өнімділік үшін денеңізді жанармай

Дұрыс тамақтану – 60-тан кейін денсаулықты сақтау үшін, денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Дене функцияларын қолдайтын және жасқа байланысты аурулардың алдын алатын қоректік заттарға назар аударыңыз.

A. Макронирттер:

1. Ақуыз: Бұлшықет массасын, сүйек денсаулығын және иммундық функцияны сақтау үшін қажет. Дене салмағының килограмына 1-1,2 граммға ұмтылу. Жақсы ақпарат көздеріне майсыз ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ, жасымық және тофу кіреді.

2. Күрделі көмірсулар: Ас қорыту денсаулығы үшін маңызды энергия мен талшықты қамтамасыз етіңіз. Тұтқаларды (қоңыр күріш, квиноа, сұлы), жемістерді және тазартылған көмірсулардың үстінен жемістерді және көкөністерді (ақ нан, макарон ішу) таңдаңыз.

3. Сау майлар: Ми денсаулығы, гормонды өндіру және майда еритін дәрумендердің сіңуі үшін маңызды. Avocados, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы және майлы балық сияқты көздерді қосыңыз. Жүрек ауруының қаупін арттыратын қаныққан және транс майларын шектеңіз.

B. Микроэлементтер:

1. Кальций: Сүйек денсаулығы үшін қажет. Күніне 1200 мг жету. Жақсы ақпарат көздеріне сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер және бекіністер кіреді.

2. В дәрумені: Денеге кальций сіңіруге көмектеседі және сүйек денсаулығы, иммундық функция және бұлшықет күші үшін маңызды. Көптеген адамдарға D дәрумені қажет, әсіресе қыс айларында.

3. В12 дәрумені: Жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларының өндірісі үшін маңызды. Көптеген ескі ересектерде В12 дәрумені тамақтану қиынға соғады және қосымша қажет болуы мүмкін.

4. Калий: Қан қысымын реттеуге көмектеседі және бұлшықет функциясы үшін маңызды. Жақсы ақпарат көздеріне банандар, картоп, шпинат және бұршақтар жатады.

5. Талшық: Ас қорыту денсаулығы, қандағы қантты бақылау және холестеринді басқару үшін маңызды. Күніне 25-30 граммға ұмтылу. Жақсы ақпарат көздеріне жемістер, көкөністер, түйірлер және бұршақтар кіреді.

6. Антиоксиданттар: Жасушаларды қартаюға және ауруға ықпал ететін бос радикалдардан туындаған зияннан қорғаңыз. Жақсы ақпарат көздеріне жемістер, көкөністер және шай кіреді.

C. Ылғалдандыру:

1. Маңыздылығы: Қарт ересектер шөлдеу сезімінің төмендеуіне және бүйрек функциясының төмендеуіне байланысты дегидратацияға бейім. Сусыздану шаршау, іш қату және танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін.

2. Ұсынымдар: Күніне кем дегенде 8 стакан суға ұмтылыңыз. Шай, шырындар және сорпалар сияқты басқа ылғалдандыратын сусындарды қосыңыз. Күні бойына шөлдеуге назар аударыңыз және ішіңіз.

D. тамақты жоспарлау және дайындау:

1. Алдын-ала жоспарлаңыз: Сізге қажет қоректік заттарды алу үшін алдын-ала тамақтану және жеңіл тағамдар жоспарлаңыз.

2. Үйде аспаз: Үйде пісіру сізге ингредиенттер мен бөлшектердің өлшемдерін басқаруға мүмкіндік береді.

3. Пакетті пісіру: Азық-түліктің үлкен партияларын дайындап, оларды кешірек жеңіл тамақтандырыңыз.

4. Қолайлылық опцияларын пайдаланыңыз: Алдын ала кесілген көкөністер, консервіленген бұршақтар және мұздатылған тағам сияқты пайдалы ыңғайлылықты таңдаңыз.

E. Нақты тамақтану қажеттіліктерін шешу:

1. Қант диабеті: Қант пен талшықтан жоғары тағамдарға назар аударыңыз. Қанның қант деңгейін үнемі бақылау.

2. Жүрек ауруы: Қаныққан және транс майлары, холестерин және натрий мөлшері. Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жейді.

3. Остеопороз: Жеткілікті кальций мен D дәрумені қабылдауын қамтамасыз етіңіз. Салмақ өлшеу жаттығуларымен айналысыңыз.

4. Бүйрек ауруы: Фосфор, калий және натрийді шектеңіз. Белгілі бір диеталық ұсыныстар үшін тіркелген диетологпен кеңесіңіз.

Iii. Жаттығу және физикалық белсенділік: ұтқырлық пен күш-қуат

Тұрақты жаттығулар физикалық функцияларды сақтау үшін өте маңызды, ал 60-тан кейін, құлаудың алдын алу және жалпы денсаулықты жақсарту үшін өте маңызды. Аэробты, беріктігі жаттығулар, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларының үйлесімі.

A. Аэробты жаттығулар:

1. Артықшылықтары: Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады, бұлшық еттерді нығайтады, көңіл-күйді арттырады және салмақты бақылауға көмектеседі.

2. Ұсынымдар: Аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, жүзу, велосипед немесе билеу сияқты.

3. Бастапқыдан бастаңыз: Егер сіз жаттығатын жаңа болсаңыз, қысқа аралықтардан бастаңыз және ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

B. Күшті оқыту:

1. Артықшылықтары: Бұлшықет массасы мен беріктігі, сүйек тығыздығын жақсартады және тепе-теңдікті жақсартады.

2. Ұсынымдар: Аптасына кем дегенде екі күш даярлануға, барлық негізгі бұлшықеттер топтарын (аяқтар, қолдар, кеуде, артта, иықтар және іш қуысы) жұмыс істейді.

3. Салмақ немесе қарсылық жолақтарын қолданыңыз: Жеңіл салмақтардан немесе қарсылық жолақтарынан бастаңыз және сіз күшейе түскен кезде қарсылық танытыңыз.

4. Дұрыс формасы: Жарақат алу үшін дұрыс түрге назар аударыңыз. Білікті фитнес-маманмен жұмыс істеуді қарастырыңыз.

C. Баланстық жаттығулар:

1. Артықшылықтары: Балансты және үйлестіруді жақсартады, құлау қаупін азайту.

2. Ұсынымдар: Тәжірибе бойынша тепе-теңдік жаттығулары үнемі, мысалы, бір аяғыңызда тұру, өкшеден өту немесе тепе-теңдікті пайдалану сияқты.

3. Қауіпсіздік шаралары: Қолдау үшін қабырғаға немесе орындыққа теңгерімді жаттығулар жасаңыз.

D. Иілгіштік жаттығулар:

1. Артықшылықтары: Қозғалыс ауқымын жақсартады, қаттылықты азайтады және жарақаттардың алдын алады.

2. Ұсынымдар: Барлық негізгі бұлшықет топтарын үнемі созып, әр саңылауды 15-30 секунд ұстаңыз.

3. Жұмсақ созу: Созылу немесе созылудан аулақ болыңыз.

E. жаттығуды жағымды және тұрақты ету:

1. Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз: Сізге ұнайтын және олармен жабысатын әрекеттерді табыңыз.

2. Досыңызбен жаттығу: Досыңызбен жаттығу уәждеме және есеп беруді қамтамасыз ете алады.

3. Сыныпқа немесе топқа қосылыңыз: Аға фитнес-класс немесе серуендеу тобын біріктіру туралы ойланыңыз.

4. Нақты мақсаттар қойыңыз: Нақты мақсаттар қойып, прогресті қадағалаңыз.

5. Денеңізді тыңдаңыз: Қажет болған кезде демалып, өзіңізді тым қатты итермеңіз.

F. Физикалық шектеулерге жүгіну:

1. Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса.

2. Жаттығуларды өзгерту: Физикалық шектеулерді немесе жарақаттарды қабылдау үшін жаттығуларды өзгертіңіз.

3. Физикалық терапевтпен жұмыс: Физикалық терапевт сізге қауіпсіз және тиімді жаттығулар бағдарламасын жасауға көмектеседі.

Iv. Танымдық денсаулық: ақылыңызды өткір ету

Танымдық функцияны қолдау 60-тан кейін тәуелсіздік пен өмір сүру сапасы үшін өте маңызды. Миды ынталандыратын және психикалық саулықты ынталандыру.

A. Психикалық ынталандыру:

1. Жұмбақтар мен ойындар: Кроссвордтар жұмбақтар, судоку және ми ойындары сіздің есіңізде, назарыңызға және проблемаларды шешуге қарсы тұра алады.

2. Оқу: Кітаптарды, журналдар мен газеттерді оқу сіздің біліміңізді кеңейтіп, сөздік қорын жақсарта алады.

3. Жаңа дағдыларды үйрену: Сынып, жаңа тілді үйреніп, музыкалық аспапты игеру сіздің миыңызды ынталандырады және сіздің сеніміңізді арттыра алады.

4. Шығармашылық қызмет: Кескіндеме, сурет салу, жазу және басқа да шығармашылық әрекеттер сіздің қиялыңызды жақсарта алады және стрессті азайтады.

5. Жад жаттығулары: Жад жаттығулары, мысалы, элементтердің тізімдерін еске түсіру немесе қадамдарыңызды қайта шақыру сияқты жаттығулар жасаңыз.

B. Әлеуметтік келісім:

1. Қосылу: Әлеуметтік байланыстарды қолдау психикалық денсаулық және танымдық функция үшін өте маңызды.

2. Жақындарыңызбен уақыт өткізу: Отбасымен және достарымен уақыт өткізу эмоционалды қолдауды қамтамасыз ете алады және оқшаулану сезімдерін азайтады.

3. Еріктілік: Еріктілік сізге маңызды мағынаны бере алады және әлеуметтік өзара әрекеттесуге мүмкіндік береді.

4. Клубтар мен топтарға қосылу: Сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты клубтар мен топтарға қосылу сізге жаңа адамдармен кездесуге және мазмұнды іс-шараларға қатысуға көмектеседі.

C. Стресті басқару:

1. Стресс және танымдық функция: Созылмалы стресс танымдық функцияны нашарлатады және жасына байланысты танымдық құлдырау қаупін арттыруы мүмкін.

2. Релаксация әдістері: Стресс деңгейлерін азайту үшін терең тыныс алу, медитация және йога сияқты релаксация әдістері.

3. Ақылдылық: Қазіргі уақытта назар аударуға және жағымсыз ойларды азайтуға қатысты ойлау.

4. Хобби: Сізге стрессті азайтып, релаксацияны ынталандырған хоббиге қатысыңыз.

D. ұйқы гигиенасы:

1. Ұйқы және танымдық функция: Тиісті ұйқы, танымдық функция және жадты біріктіру үшін өте қажет.

2. Күнделікті белгілеу: Күнделікті ұйқыға, төсекке барып, бір уақытта оянып, үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз.

3. Демалуға арналған төсемді құру: Тыныштайтын төсек-орынды, мысалы, жылы ваннаны, кітап оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

4. Ұйқы ортаңызды оңтайландыру: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.

E. танымдық денсаулықты бақылау:

1. Тұрақты тексерулер: Танымдық денсаулығыңызды бақылау үшін дәрігеріңізбен үнемі тексеріп алыңыз.

2. Танымдық бағалау: Танымдық құлдыраудың ерте белгілерін анықтау үшін танымдық бағалауларды қарастырыңыз.

3. Ерте араласу: Ерте араласу танымдық құлдырауды және өмір сүру сапасын жақсарту үшін өте маңызды.

V. Психикалық және эмоционалды әл-ауқат: сіздің ішкі жағыңызды тәрбиелеу

Психикалық және эмоционалдық әл-ауқат 60-тан кейін физикалық денсаулық сияқты маңызды. Өзін-өзі күту, әлеуметтік байланыстар және қуаныш әкелетін іс-шаралар.

A. психикалық денсаулық мәселелерін тану және шешу:

1. Жалпы мәселелер: Депрессия, мазасыздық және жалғыздық үлкен ересектер арасында психикалық денсаулық мәселелері болып табылады.

2. Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызбен күрескен болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз.

3. Терапия және кеңес беру: Терапия мен кеңес беру сізге қиын эмоциялармен күресуге және сауықтыру тетіктерін дамытуға көмектеседі.

4. Дәрі-дәрмектер: Дәрі-дәрмектер белгілі бір психикалық денсаулық жағдайларын басқару қажет болуы мүмкін.

B. Әлеуметтік байланыстарды құру және жүргізу:

1. Жалғыздыққа қарсы күрес: Жалғыздық психикалық және физикалық денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

2. Сіздің қоғамдастықта белсенді болу: Сіздің қауымдастыққа еріктілер, клубтармен араласу немесе жергілікті іс-шараларға қатысу арқылы араласыңыз.

3. Қарым-қатынас: Сіздің қарым-қатынасыңызды отбасыңызбен және достарыңызбен тәрбиелеуге тырысыңыз.

4. Онлайн қауымдастықтар: Онлайн-қауымдастықтар, әсіресе географиялық тұрғыдан оқшауланған адамдар үшін қосылу мен қолдау сезімін ұсына алады.

C. Алғыс және позитивті ойлау:

1. Алғыс журнал: Өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару үшін алғыс журналы болыңыз.

2. Позитивті растау: Өзіңіздің бағалауыңызды арттыру және оптимизмді алға жылжыту үшін оң растауды қолданыңыз.

3. Қиын ойлар: Жағымсыз ойларды сынап, оларды оң жақ позитивті түрде алмастырыңыз.

D. Мақсатты және мағынасын табу:

1. Маңызды қызмет: Сізге мақсат пен мағынаны беретін іс-шараларға қатысыңыз.

2. Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу өз денсаулығыңызды қанағаттандыру және жақсарту сезімін ұсына алады.

3. Құмарлықтарды іздеу: Сіздің өміріңізге қуаныш пен толқулар қосу үшін құмарлықтарыңыз бен хоббиіңізді ұстаныңыз.

E. Өзін-өзі күту бойынша жаттығу:

1. Өзін-өзі күтуге басымдық беру: Өз өміріңізде өз өміріңізде басымдық беріңіз.

2. Релаксация әдістері: Стресті азайту және әл-ауқатқа ықпал ету үшін релаксация әдістері.

3. Табиғатта уақыт өткізу: Табиғатта уақыт өткізу терапиялық және қалпына келтіруі мүмкін.

4. Шекараны орнату: Шекараларды қойып, энергияңызды ағызатын нәрселер туралы ойланыңыз.

Vi. Профилактикалық көмек және скринингтер: денсаулыққа ықтимал проблемалардан бұрын болу

Тұрақты алдын-алу және скринингтер денсаулықты сақтау және басқару үшін ертерек қажет.

A. Ұсынылатын скринингтер:

1. Қан қысымы: Қан қысымын үнемі тексеріп отырыңыз.

2. Холестерин: Холестеринді үнемі тексеріп отырыңыз.

3. Қандағы қант: Қандағы қантыңызды үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе сізде қант диабетімен ауыратын факторлар болса.

4. Колоректальды обыры: Ұсынылған нұсқауларға сәйкес колоректальды қатерлі ісікке қарсы экран.

5. Сүт безі обыры (әйелдер): Ұсынылған нұсқауларға сәйкес сүт безі қатерлі ісігі үшін экран алыңыз.

6. Жатыр мойны обыры (әйелдер): Ұсынылған нұсқаулар бойынша жатыр мойны обыры үшін экран алыңыз.

7. Простата обыры (ерлер): Простата обырын дәрігермен скринингті талқылаңыз.

8. Остеопороз: Егер сізде қауіп факторлары болса, остеопороз үшін экран алыңыз.

9. Көрініс және есту: Үнемі көру және есту емтихандарын алыңыз.

10. Стоматологиялық емтихандар: Тұрақты стоматологиялық емтихандар алыңыз.

B. Вакцинациялар:

1. Тұмау: Жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алыңыз.

2. Пневмония: Пневмонияға қарсы вакцинация алыңыз.

3. Шинс: Шаршаға қарсы вакцинация алыңыз.

4. Сіреспе, дифтерия, перқайсс (TDAP): Әр 10 жыл сайын TDAP күшейткіш алыңыз.

C. Тұрақты тексерулер:

1. Жыл сайынғы физикалық емтихандар: Дәрігермен жыл сайынғы физикалық емтихандар алыңыз.

2. Талқылау: Тексерулерді кез-келген денсаулықты талқылау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

3. Дәрі-дәрмектерді қарау: Дәрігерлеріңізбен сіздің дәрі-дәрмектеріңізден әлі күнге дейін қажет және орынды болу керек.

D. Сіздің отбасылық тарихыңызды білу:

1. Тәуекел факторларын түсіну: Сіздің отбасыңыздың тарихын білу белгілі бір аурулардың қауіп-қатер факторларын түсінуге көмектеседі.

2. Дәрігермен ақпарат алмасу: Отбасылық тарихыңызды дәрігеріңізбен бөлісіңіз, сондықтан олар алдын-ала күтім жоспарын сәйкесінше бейімдей алады.

Vii. Созылмалы шарттарды басқару: денсаулық сақтау мәселелерімен жақсы өмір сүру

Көптеген егде жастағы адамдарда тұрақты басқаруды қажет ететін созылмалы жағдайлар бар. Өмір сүру сапасын сақтау үшін осы жағдайларды тиімді басқаруды үйреніңіз.

A. Жалпы созылмалы жағдайлар:

1. Жүрек ауруы: Дәрігердің жүрек ауруларын басқару бойынша ұсыныстарын, соның ішінде дәрі-дәрмектерді, өмір салтын өзгертулер мен тұрақты тексерулерді жүргізіңіз.

2. Қант диабеті: Диета, жаттығу және дәрі арқылы қандағы қант деңгейін басқарыңыз.

3. Артрит: Артрит белгілеріңізді дәрі, физиотерапия және өмір салтын өзгерту арқылы басқарыңыз.

4. Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD): Кіру симптомдарын дәрі, өкпе оңалту және өмір салтын өзгерту арқылы басқарыңыз.

5. Альцгеймер ауруы: Альцгеймер ауруын дәрі, қолдау топтары және өмір салтын өзгерту арқылы басқарыңыз.

B. Дәрілік заттарды басқару:

1. Дәрі-дәрмектеріңізді түсіну: Барлық дәрі-дәрмектердің мақсаты, дозалау және жанама әсерлерін түсіну.

2. Келесі нұсқаулар: Дәрі-дәрмектеріңізді қабылдаған кезде дәрігердің нұсқауларын мұқият орындаңыз.

3. Дәрі-дәрмектің өзара әрекеттері: Дәрі-дәрмектің ықтимал өзара әрекеттесуінен хабардар болыңыз.

4. Дәрі-дәрмектеріңізді ұйымдастыру: Шатыр болмас үшін дәрі-дәрмектеріңізді ұйымдастырыңыз.

C. Өмір салтын өзгерту:

1. Диета: Нақты созылмалы шарттарыңызға сәйкес келетін дұрыс тамақтануды қадағалаңыз.

2. Жаттығу: Сіздің физикалық шектеулеріңізге сәйкес келетін тұрақты жаттығулармен айналысыңыз.

3. Стрессті басқару: Релаксация әдістері және басқа да күрделі механизмдер арқылы стрессті басқарыңыз.

4. Ұйқы: Жеткілікті ұйықтаңыз.

D. Қолдау жүйелері:

1. Отбасы және достары: Отбасында және достарына сүйену үшін сүйеніңіз.

2. Қолдау топтары: Ұқсас созылмалы шарттары бар адамдар үшін қолдау топтарына қосылыңыз.

3. Денсаулық сақтау мамандары: Созылмалы жағдайларды тиімді басқару үшін денсаулық сақтау тобымен тығыз жұмыс жасаңыз.

Viii. Денсаулық сақтауды қаржылық жоспарлау: сіздің болашағыңызды қамтамасыз ету

Денсаулық сақтау бойынша шығындар үлкен ересектерге қатысты маңызды болып табылады. Сіздің денсаулық сақтау қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін тиісті қаржылық ресурстарға ие болу үшін алдын-ала жоспарлаңыз.

A. Medicare және Medicaid түсінігі:

1. Medicare: Medicare (A, B, C және D) және олар не қамтиды.

2. Medigap: Medigap саясатын сатып алу туралы ойланыңыз, Medicare қамтуды толықтыру үшін.

3. Medicaid: Medicaid үшін жарамдылық талаптарын түсіну.

B. Ұзақ мерзімді күтім:

1. Ұзақ мерзімді күтімді ескере отырып: Ұзақ мерзімді күтім бойынша қызметтердің шығындарын өтеуге көмектесетін ұзақ мерзімді сақтандыру сатып алуды қарастыру.

2. Саясатты бағалау: Сатып алудан бұрын әртүрлі ұзақ мерзімді сақтандыру полистерін мұқият бағалаңыз.

C. Денсаулық сақтау шығындарын үнемдеу:

1. Денсаулық сақтау жинақ шоты (HSA): Егер сіз құқығыңыз болса, денсаулық сақтау шығындарын үнемдеу үшін денсаулық сақтау шотына (HSA) өз үлесін көрсетуді қарастырыңыз.

2. Зейнетақы жинақтары: Денсаулық сақтау шығындарын жабу үшін зейнетақы жинақтарының бір бөлігін бөліңіз.

D. Өмірді жоспарлауды жоспарлау:

1. Аванстық директивалар: Денсаулықты сақтау және денсаулық сақтау үшін өмір сүрудің тұрақты сенімхаты сияқты алдын-ала нұсқаулар жасаңыз, бұл өмірдің соңына дейін тілектеріңізді білдіру.

2. Сіздің тілектеріңізді талқылау: Отбасыңызбен және дәрігеріңізбен өмір сүруге қатысты тілектеріңізді талқылаңыз.

Ix. Сіздің өмір сүру ортаңызды бейімдеу: қауіпсіздік пен тәуелсіздікті алға жылжыту

Сіздің өмір сүру ортаңызға өзгертулер енгізу сіздерде қауіпсіздік пен тәуелсіздікке ықпал етуі мүмкін.

A. Үйге арналған модификациялар:

1. Барс алыңыз: Жуынатын бөлмеде және душта сақ болыңыз.

2. Жиналған дәретхана орындығы: Жинақталған дәретхана отыратын орынды орнатыңыз.

3. Пандустар: Мүгедектер арбасына кіру үшін пандустар орнатыңыз.

4. Жаяу жүру: Жаяу душ қабылдауды қарастырыңыз.

5. Сырғыспайтын еден: Жуынатын бөлме мен ас үйге сырғып кетпейтін едендерді орнатыңыз.

6. Тиісті жарықтандыру: Сіздің үйіңізде жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.

7. Қауіпті жою: Кірпіз, мысалы, кілемшелер мен кептелу сияқты қауіп төндіреді.

B. көмекші құрылғылар:

1. ЖАҢА ЖИТС: Тұрақтылық пен жүріскер сияқты жаяу көмек құралдарын пайдалану, тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарту.

2. Есту құралдары: Есту қабілетін жақсарту үшін есту аппараттарын қолданыңыз.

3. Адаптивті ыдыстар: Адамауды жеңілдету үшін бейімделгіш ыдыстарды қолданыңыз.

4. Үлкейту көзілдірігі: Оқуды жеңілдету үшін үлкейту көзілдірігін қолданыңыз.

C. Технология:

1. Медициналық ескерту жүйелері: Төтенше жағдай туындаған кезде көмек көрсету үшін медициналық ескерту жүйесін қолдануды қарастырыңыз.

2. Smart Home технологиясы: Жарықтандыруды, температураны және қауіпсіздікті басқару үшін Smart Home технологиясын қолданыңыз.

X. Құқықтық және этикалық көзқарастар: болашақты жоспарлау

Құқықтық және этикалық көзқарастарды шешу сіздің тілектеріңізді құрметтеу үшін өте маңызды, және сіздің істеріңіз тәртіппен.

A. жылжымайтын мүлікті жоспарлау:

1. Болады: Сіздің активтеріңіздің өлімінен кейін қалай бөлінетінін көрсету үшін ерік жасаңыз.

2. Сенім: Өмір бойы және сіздің өліміңізден кейін өз активтеріңізді басқаруға сенім туғызады.

3. Сенімхат: Егер сіз өзіңіз қалаған болсаңыз, сіздің атыңыздан қаржылық шешімдер қабылдауға сенімхат белгілеңіз.

B. Денсаулық сақтау директивалары:

1. Өмір сүру: Егер сіз өзіңіз үшін шешім қабылдай алмасаңыз, медициналық емдеуге қатысты тілектеріңізді білдіру үшін өмір сүріңіз.

2. Денсаулық сақтауға арналған сенімхат: Денсаулық сақтау үшін берік сенімхат белгілеңіз, егер сіз жасай алмасаңыз, өзіңізден медициналық шешімдер қабылдау.

Этикалық көзқарастар:

1. Хабарланған келісім: Сіздің келісіміңіз берер алдында кез-келген медициналық емдеудің тәуекелі мен артықшылықтарын түсінетіндігіңізді қамтамасыз етіңіз.

2. Емдеуден бас тарту құқығы: Емдеуден бас тарту құқығыңызды түсініңіз.

3. Өмір сүру шешімдері: Өміріңіздің ақыры сіздің отбасыңызбен және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Бұл кешенді нұсқаулық 60-тан кейін физикалық, психикалық, эмоционалды, қаржылық, қаржылық және құқықтық пікірлерді қамтитын 60-тан кейін денсаулықты сақтау құпиялары туралы егжей-тегжейлі шолуды ұсынады. Осы аспектілерді белсенді түрде шешіп, жеке адамдар өздерінің алтын жылдарында өркендеп, орындалған және мағыналы өмірден ләззат алады.