Cara Meningkatkan Kesihatan Melalui Gaya Hidup: 100 Langkah Untuk Kesejahteraan Optimal
1. Pemakanan: Kesihatan
1.1. Meningkatkan penggunaan keseluruhan, produk yang tidak diproses. Fokus pada buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, kekacang, kacang dan biji. Ini adalah asas diet yang sihat. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan.
1.2. Kurangkan penggunaan produk yang diproses. Elakkan produk yang mengandungi banyak gula, garam, lemak berbahaya dan bahan tambahan buatan. Baca label dan pilih produk dengan jumlah bahan minimum.
1.3. Minum air yang cukup. Penghidratan optimum diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk pencernaan, peredaran darah dan kawalan suhu. Berusaha untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari.
1.4. Merancang makanan. Perancangan membantu mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat dan menjamin bahawa anda mendapat nutrien yang diperlukan. Buat senarai membeli -belah dan masak makanan terlebih dahulu.
1.5. Sediakan di rumah lebih kerap. Penyediaan makanan di rumah memberi anda kawalan penuh ke atas bahan -bahan dan membolehkan anda menyediakan hidangan yang lebih sihat. Eksperimen dengan resipi baru dan teknik memasak.
1.6. Makan dengan teliti. Fokus pada makanan dan mengelakkan faktor -faktor yang mengganggu seperti TV atau telefon. Makan perlahan -lahan, mengunyah makanan dengan teliti dan nikmati rasa.
1.7. Mengawal saiz bahagian. Gunakan plat dan mangkuk yang lebih kecil untuk mengawal saiz bahagian. Perhatikan isyarat kelaparan dan ketepuan.
1.8. Tambah lebih banyak serat untuk diet. Serat menyumbang kepada kesihatan sistem pencernaan, mengawal gula darah dan membantu merasa penuh. Termasuk lebih banyak buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kekacang dalam diet.
1.9. Pilih lemak yang berguna. Memberi keutamaan kepada lemak tak tepu yang terkandung dalam alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans.
1.10. Hadkan penggunaan gula. Gula tersembunyi ditemui dalam banyak produk dan minuman yang diproses. Baca label dan pilih produk gula yang rendah.
1.11. Makan lebih banyak protein. Protein diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan kain, dan juga perasaan kenyang. Termasuk daging rendah, ikan, telur, kekacang dan kacang dalam diet.
1.12. Mengisi kekurangan vitamin dan mineral. Bincangkan dengan Doktor keperluan untuk menerima vitamin dan mineral, terutamanya jika anda mempunyai sebarang sekatan terhadap pemakanan atau keadaan perubatan.
1.13. Eksperimen dengan pelbagai dapur. Kembangkan cakrawala masakan anda, mencuba hidangan dari tanaman yang berbeza. Ini akan membantu anda menemui rasa baru dan bahan -bahan yang berguna.
1.14. Gunakan herba dan rempah -rempah. Herba dan rempah -rempah bukan sahaja menambah rasa kepada hidangan, tetapi juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat.
1.15. Hadkan penggunaan alkohol. Jika anda minum alkohol, lakukan dengan sederhana. Bagi wanita, ini adalah satu minuman sehari, untuk lelaki – dua.
1.16. Kecualikan pemindahan dari diet. Transfider terkandung dalam makanan yang dirawat dan boleh meningkatkan tahap kolesterol yang lemah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
1.17. Elakkan daging yang diproses. Daging kitar semula, seperti sosej dan bacon, mengandungi banyak garam dan nitrat, yang boleh membahayakan kesihatan.
1.18. Gantikan minuman manis dengan air. Jus, minuman berkarbonat dan minuman tenaga mengandungi banyak gula dan kalori. Gantikannya dengan air, teh herba atau perselisihan dengan soda.
1.19. Hadkan penggunaan kafein. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia dan masalah kesihatan lain.
1.20. Simpan diet. Menjejaki apa yang anda makan dapat membantu anda menentukan tabiat yang tidak sihat dan membuat perubahan yang diperlukan.
2. Aktiviti Fizikal: Pergerakan – Kehidupan
2.1. Cari apa yang anda suka. Pilih jenis aktiviti fizikal yang membawa anda keseronokan. Ini akan membantu anda mematuhi latihan biasa.
2.2. Berjuang dengan 150 minit aktiviti sederhana seminggu. Ini mungkin termasuk berjalan pantas, berenang, berbasikal atau menari.
2.3. Tambah latihan kekuatan dua kali seminggu. Latihan kuasa membantu menguatkan otot dan tulang. Gunakan berat, simulator atau latihan dengan berat badan anda sendiri.
2.4. Buat peregangan secara teratur. Peregangan membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan.
2.5. Berjalan lebih berjalan kaki. Gunakan tangga bukan lif, letakkan lebih jauh dari destinasi dan berjalan semasa rehat makan tengah hari.
2.6. Mengambil rehat untuk pergerakan semasa operasi. Jika anda mempunyai kerja yang tidak aktif, bangun dan bergerak setiap 30 minit.
2.7. Masuk untuk bersukan dengan rakan atau keluarga. Ini akan membantu anda bermotivasi dan akan menjadikan latihan lebih menyenangkan.
2.8. Gunakan pelacak kecergasan. Tracker kecergasan boleh membantu anda menjejaki aktiviti anda dan menetapkan matlamat.
2.9. Daftar untuk sukan. Kelas -kelas di kelab kecergasan atau seksyen sukan boleh membantu anda mempelbagaikan latihan anda dan mendapat sokongan daripada jurulatih.
2.10. Cari jurulatih. Jurulatih peribadi boleh membantu anda membangunkan program latihan individu dan mencapai matlamat anda.
2.11. Lakukan yoga atau pilates. Yoga dan Pilates membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan.
2.12. Tarian. Menari adalah cara yang baik untuk bersorak dan membakar kalori.
2.13. Terlibat dalam berkebun. Bekerja di taman adalah cara yang baik untuk berada di udara segar dan mendapatkan aktiviti fizikal.
2.14. Bermain dengan anak -anak atau cucu. Permainan aktif dengan kanak -kanak adalah cara terbaik untuk mendapatkan aktiviti fizikal dan bersenang -senang.
2.15. Berjalan di alam semula jadi. H Seperti berjalan di hutan atau gunung adalah cara yang baik untuk menikmati keindahan alam dan mendapatkan aktiviti fizikal.
2.16. Gunakan aplikasi latihan. Terdapat banyak aplikasi yang menawarkan pelbagai program dan latihan latihan.
2.17. Tetapkan matlamat yang realistik. Jangan cuba terlalu cepat. Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
2.18. Anugerah diri anda untuk pencapaian. Apabila anda mencapai matlamat anda, ganjakan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan.
2.19. Jangan berputus asa. Jika anda terlepas latihan, jangan digalakkan. Hanya kembali ke latihan anda pada keesokan harinya.
2.20. Jadilah aktif sepanjang hari. Jangan hadkan diri anda hanya untuk latihan. Cuba aktif sepanjang hari.
3. Impian: Pemulihan dan Penjanaan semula
3.1. Berjuang dengan 7-9 jam tidur setiap hari. Kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan anda.
3.2. Buat mod tidur biasa. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
3.3. Buat suasana santai di bilik tidur. Pastikan bilik tidur gelap, tenang dan sejuk.
3.4. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
3.5. Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin, hormon tidur.
3.6. Lakukan latihan santai sebelum tidur. Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik yang tenang.
3.7. Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Makanan berat boleh membuat sukar untuk tidur.
3.8. Gunakan Berushi atau topeng tidur, jika perlu.
3.9. Rujuk doktor jika anda menghadapi masalah tidur.
3.10. Luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari pada siang hari. Cahaya matahari membantu mengawal irama sarkas.
4. Pengurusan Tekanan: Tenang dan keseimbangan
4.1. Tentukan sumber tekanan dalam hidup anda.
4.2. Belajar teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan yang mendalam atau yoga.
4.3. Latihan fizikal secara berkala. Latihan membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood.
4.4. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi. Alam mempunyai kesan menenangkan pada minda dan badan.
4.5. Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga. Sokongan sosial dapat membantu anda mengatasi tekanan.
4.6. Lakukan perkara kegemaran anda. Cari masa untuk hobi dan kelas yang membawa anda keseronokan.
4.7. Belajar untuk mengatakan tidak. Jangan ambil lebih banyak daripada yang boleh anda lakukan.
4.8. Mengatur masa anda. Perancangan dapat membantu anda merasa lebih terkawal dan kurang sengit.
4.9. Bersyukur. Fokus pada aspek positif dalam hidup anda.
4.10. Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya.
5. Penolakan tabiat buruk: kebersihan dan kesihatan
5.1. Buang merokok. Merokok adalah salah satu tabiat kesihatan yang paling berbahaya.
5.2. Hadkan penggunaan alkohol.
5.3. Jangan gunakan dadah.
5.4. Elakkan penggunaan kafein yang berlebihan.
5.5. Jangan menyalahgunakan ubat.
5.6. Cari sokongan jika anda memerlukan bantuan dalam penolakan tabiat buruk.
5.7. Pasang matlamat yang realistik dan bergerak ke arah mereka secara beransur -ansur.
5.8. Anugerah diri anda untuk pencapaian.
5.9. Jangan berputus asa jika anda mempunyai kerosakan.
5.10. Ingat kelebihan gaya hidup yang sihat.
6. Kebersihan: Kebersihan – Kunci Kesihatan
6.1. Basuh tangan anda dengan kerap.
6.2. Mandi atau mandi setiap hari.
6.3. Cerah gigi anda dua kali sehari.
6.4. Gunakan benang pergigian setiap hari.
6.5. Lawati doktor gigi secara teratur.
6.6. Ikuti kesucian pakaian dan tempat tidur anda.
6.7. Mengekalkan kebersihan di dalam rumah.
6.8. Elakkan hubungan dengan orang yang sakit.
6.9. Rujuk doktor pada masa ketika gejala penyakit itu muncul.
6.10. Vaksin.
7. Peperiksaan Perubatan Biasa: Amaran dan Kawalan
7.1. Peperiksaan pencegahan lengkap di doktor.
7.2. Lulus ujian darah dan air kencing.
7.3. Datang dalam mamografi (untuk wanita).
7.4. Datang dalam kolonoskopi.
7.5. Kerap mengukur tekanan darah.
7.6. Luangkan kolesterol dengan kerap.
7.7. Luangkan gula darah dengan kerap.
7.8. Bincangkan keperluan untuk vaksinasi dengan doktor.
7.9. Rujuk doktor pada masa ketika gejala penyakit itu muncul.
7.10. Ikuti cadangan doktor.
8. Menjaga Kesihatan Mental: Keseimbangan dan Harmoni
8.1. Amalan kesedaran.
8.2. Membangunkan kemahiran pengurusan tekanan.
8.3. Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga.
8.4. Lakukan perkara kegemaran anda.
8.5. Menolong orang lain.
8.6. Bersyukur.
8.7. Tetapkan dengan matlamat yang realistik.
8.8. Jangan bandingkan diri dengan orang lain.
8.9. Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya.
8.10. Jaga kesihatan fizikal anda.
9. Hubungan Sihat: Sokongan dan Cinta
9.1. Melabur masa dan tenaga dalam hubungan anda.
9.2. Jujur dan terbuka dengan orang yang anda sayangi.
9.3. Dengarkan orang yang anda sayangi dan tunjukkan minatnya.
9.4. Sokong orang tersayang anda pada masa yang sukar.
9.5. Selamat tinggal kepada orang yang anda sayangi.
9.6. Senyapkan cinta dan terima kasih kepada orang yang anda sayangi.
9.7. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi.
9.8. Buat kenangan yang menyenangkan dengan orang yang anda sayangi.
9.9. Jadilah positif dan optimis dalam hubungan anda.
9.10. Dapatkan bantuan profesional jika hubungan anda mengalami krisis.
10. Pembangunan Perisikan: Pengajaran – Cahaya
10.1. Baca buku.
10.2. Belajar bahasa baru.
10.3. Main permainan intelektual.
10.4. Lawati muzium dan pameran.
10.5. Tonton filem dokumentari.
10.6. Belajar yang baru.
10.7. Berkomunikasi dengan orang pintar.
10.8. Tanya soalan.
10.9. Mengembangkan pemikiran kritikal.
10.10. Ingin tahu.
11. Kestabilan Kewangan: Tenang dan Kemerdekaan
11.1. Buat belanjawan.
11.2. Menetapkan wang.
11.3. Melabur wang anda.
11.4. Letakkan hutang anda.
11.5. Hidup dengan cara.
11.6. Jangan membelanjakan wang untuk perkara yang anda tidak perlukan.
11.7. Akan dikeluarkan.
11.8. Cari cara untuk meningkatkan pendapatan anda.
11.9. Rancang pencen anda.
11.10. Lindungi kewangan anda.
12. Menjaga Persekitaran: Tanggungjawab dan Masa Depan
12.1. Simpan air.
12.2. Menjimatkan tenaga.
12.3. Sisa kitar semula.
12.4. Gunakan pengangkutan awam.
12.5. Berjalan dengan berjalan kaki atau menaiki basikal.
12.6. Beli produk mesra alam.
12.7. Jangan mencemarkan alam sekitar.
12.8. Mengambil bahagian dalam promosi alam sekitar.
12.9. Menyokong organisasi alam sekitar.
12.10. Mengedarkan maklumat mengenai masalah alam sekitar.
13. Pemikiran positif: keyakinan dan keyakinan
13.1. Fokus pada aspek positif dalam hidup anda.
13.2. Menggantikan pemikiran negatif positif.
13.3. Percayalah pada diri sendiri.
13.4. Jangan takut mengambil risiko.
13.5. Belajar dalam kesilapan anda.
13.6. Bersyukur.
13.7. Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif.
13.8. Lakukan perkara kegemaran anda.
13.9. Bertafakur.
13.10. Gambarkan matlamat anda.
14. Pengurusan Masa: Keberkesanan dan Produktiviti
14.1. Buat senarai perkara.
14.2. Meletakkan keutamaan.
14.3. Rancang hari anda.
14.4. Elakkan faktor mengganggu.
14.5. Berehat.
14.6. Mewakilkan tugas.
14.7. Automatikkan tugas berulang.
14.8. Gunakan alat pengurusan masa.
14.9. Belajar untuk mengatakan tidak.
14.10. Menilai hasil anda dan membuat penyesuaian.
15. Pembangunan Kemahiran Sosial: Komunikasi dan Kerjasama
15.1. Perhatikan orang lain.
15.2. Dengar secara aktif.
15.3. Eksprahkan pemikiran anda dengan jelas dan jelas.
15.4. Bersikap sopan dan hormat.
15.5. Belajar untuk menyelesaikan konflik.
15.6. Terbuka kepada kenalan baru.
15.7. Mengambil bahagian dalam acara sosial.
15.8. Membangunkan kemahiran dalam pasukan.
15.9. Menjadi empati.
15.10. Menolong orang lain.
16. Perjalanan: Memperluas cakrawala dan kesan baru
16.1. Terokai tempat baru.
16.2. Kenali budaya baru.
16.3. Cuba makanan baru.
16.4. Belajar bahasa baru.
16.5. Kembangkan cakrawala anda.
16.6. Membuat penemuan baru.
16.7. Dapatkan kesan baru.
16.8. Berehat dan berehat.
16.9. Berjumpa dengan orang baru.
16.10. Ketahui lebih lanjut mengenai diri anda.
17. Sukarela: tidak mementingkan diri sendiri dan membantu orang lain
17.1. Cari organisasi yang dekat dengan anda dalam semangat.
17.2. Tawarkan bantuan anda.
17.3. Lakukan apa yang anda suka dan apa yang anda lakukan dengan baik.
17.4. Jangan tunggu apa -apa balasan.
17.5. Menolong orang lain yang tidak berminat.
17.6. Rasa diri anda berguna.
17.7. Membangunkan kemahiran dan kemahiran anda.
17.8. Berjumpa dengan orang baru.
17.9. Dapatkan kesan baru.
17.10. Menjadikan dunia lebih baik.
18. Hobi: hobi dan perkembangan
18.1. Cari apa yang anda suka lakukan.
18.2. Pilih masa untuk hobi anda.
18.3. Meningkatkan kemahiran anda.
18.4. Berkomunikasi dengan orang lain yang berkongsi hobi anda.
18.5. Mengambil bahagian dalam pertandingan dan pameran.
18.6. Jual karya anda.
18.7. Membangunkan potensi kreatif anda.
18.8. Bersenang -senang dari proses.
18.9. Jangan takut untuk bereksperimen.
18.10. Kongsi hobi anda dengan orang lain.
19. Pembangunan Kreativiti: Imaginasi dan Inovasi
19.1. Ingin tahu.
19.2. Tanya soalan.
19.3. Cari cara baru untuk menyelesaikan masalah.
19.4. Fikirkan bukan standard.
19.5. Jangan takut melakukan kesilapan.
19.6. Eksperimen.
19.7. Gunakan perasaan anda.
19.8. Berkomunikasi dengan orang kreatif.
19.9. Lawati muzium dan pameran.
19.10. Tonton kreativiti.
20. Latihan Berterusan: Pertumbuhan dan Pembangunan
20.1. Baca buku dan artikel.
20.2. Belajar kemahiran baru.
20.3. Menghadiri kursus dan seminar.
20.4. Dapatkan pendidikan tambahan.
20.5. Belajar dari orang lain.
20.6. Berhati -hati dengan berita dan trend terkini.
20.7. Tanya soalan.
20.8. Kongsi pengetahuan anda dengan orang lain.
20.9. Mengembangkan pemikiran kritikal.
20.10. Bersedia untuk perubahan.
21. Memperkukuhkan Sistem Imun: Perlindungan Terhadap Penyakit
21.1. Diet yang sihat.
21.2. Latihan fizikal biasa.
21.3. Impian yang mencukupi.
21.4. Pengurusan Tekanan.
21.5. Mencuci tangan secara berkala.
21.6. Vaksinasi.
21.7. Penolakan merokok.
21.8. Sekatan penggunaan alkohol.
21.9. Penerimaan vitamin dan mineral (atas cadangan doktor).
21.10. Menghabiskan masa di udara segar.
22. Pencegahan Penyakit Kardiovaskular: Hati Sihat
22.1. Diet yang sihat.
22.2. Latihan fizikal biasa.
22.3. Mengekalkan berat badan yang sihat.
22.4. Penolakan merokok.
22.5. Sekatan penggunaan alkohol.
22.6. Pengurusan Tekanan.
22.7. Peperiksaan perubatan biasa.
22.8. Kawalan tekanan darah.
22.9. Kawalan tahap kolesterol.
22.10. Kawalan gula darah.
23. Pencegahan Kanser: Perlindungan terhadap Onkologi
23.1. Diet yang sihat.
23.2. Latihan fizikal biasa.
23.3. Mengekalkan berat badan yang sihat.
23.4. Penolakan merokok.
23.5. Sekatan penggunaan alkohol.
23.6. Perlindungan matahari.
23.7. Vaksinasi.
23.8. Peperiksaan perubatan biasa.
23.9. Pemeriksaan diri.
23.10. Sejarah keluarga penyakit ini.
24. Pencegahan Diabetes: Kawalan Tahap Gula
24.1. Diet yang sihat.
24.2. Latihan fizikal biasa.
24.3. Mengekalkan berat badan yang sihat.
24.4. Peperiksaan perubatan biasa.
24.5. Kawalan gula darah.
24.6. Sejarah keluarga penyakit ini.
24.7. Pengurusan Tekanan.
24.8. Impian yang mencukupi.
24.9. Mengehadkan penggunaan minuman manis.
24.10. Makanan biasa.
25. Pencegahan Osteoporosis: Tulang Kuat
25.1. Penggunaan kalsium yang mencukupi.
25.2. Penggunaan cukup vitamin D.
25.3. Latihan fizikal biasa.
25.4. Penolakan merokok.
25.5. Sekatan penggunaan alkohol.
25.6. Peperiksaan perubatan biasa.
25.7. Sejarah keluarga penyakit ini.
25.8. Mengekalkan berat badan yang sihat.
25.9. Pencegahan jatuh.
25.10. Rawatan dadah (atas cadangan doktor).
26. Menjaga Visi: Penampilan yang jelas
26.1. Peperiksaan biasa oleh pakar mata.
26.2. Perlindungan mata dari matahari.
26.3. Pencahayaan yang betul semasa membaca dan bekerja di komputer.
26.4. Pecah semasa bekerja di komputer.
26.5. Diet yang sihat.
26.6. Penolakan merokok.
26.7. Pengurusan Tekanan.
26.8. Impian yang mencukupi.
26.9. Latihan mata.
26.10. Melembapkan mata.
27. Menjaga pendengaran: pendengaran yang baik
27.1. Elakkan bunyi yang kuat.
27.2. Gunakan produk perlindungan pendengaran.
27.3. Peperiksaan biasa di pakar otolaryngologi.
27.4. Rawat jangkitan telinga tepat pada waktunya.
27.5. Keluarkan sulfur dari telinga anda dengan teliti.
27.6. Jangan gunakan bulu kapas untuk membersihkan telinga anda.
27.7. Lindungi telinga anda dari air.
27.8. Diet yang sihat.
27.9. Penolakan merokok.
27.10. Pengurusan Tekanan.
28. Menjaga Kulit: Kulit Sihat
28.1. Lindungi kulit dari matahari.
28.2. Bersihkan kulit dengan kerap.
28.3. Melembapkan kulit.
28.4. Gunakan pelindung matahari.
28.5. Jangan merokok.
28.6. Cukup tidur.
28.7. Menguruskan tekanan.
28.8. Makan makanan yang sihat.
28.9. Minum air yang cukup.
28.10. Lawati ahli dermatologi secara teratur.
29. Menjaga Rambut: Rambut Cantik
29.1. Basuh rambut anda dengan betul.
29.2. Gunakan produk penjagaan rambut yang betul.
29.3. Lindungi rambut dari matahari.
29.4. Elakkan pengering rambut yang kerap dan menyeterika.
29.5. Makan dengan seimbang.
29.6. Cukup tidur.
29.7. Menguruskan tekanan.
29.8. Lawati ahli trikologi secara teratur.
29.9. Urut kepala.
29.10. Minum air yang cukup.
30. Menjaga Kaki: Gait Cahaya
30.1. Pakai kasut yang selesa.
30.2. Sokong kebersihan kaki anda.
30.3. Potong kuku anda dengan betul.
30.4. Rawat kulat kuku tepat pada waktunya.
30.5. Mencegah jagung dan jagung.
30.6. Urut kaki anda.
30.7. Jadikan kaki anda mandi.
30.8. Periksa kaki anda dengan kerap.
30.9. Minum air yang cukup.
30.10. Hubungi pelanjutan jika perlu.
31. Mengelakkan toksin di alam sekitar: Rumah dan badan bersih
31.1. Gunakan pembersih semulajadi.
31.2. Variasi bilik dengan kerap.
31.3. Elakkan penggunaan racun perosak dan herbisida.
31.4. Air penapis.
31.5. Makan produk organik.
31.6. Gunakan kosmetik semulajadi.
31.7. Elakkan penggunaan hidangan plastik dan bekas.
31.8. Detoksifikasi badan secara teratur (atas cadangan doktor).
31.9. Hadkan kesan radiasi elektromagnet.
31.10. Tumbuhan dalaman tumbuhan.
32. rehat dan percutian biasa: reboot dan pemulihan
32.1. Merancang percutian terlebih dahulu.
32.2. Pilih tempat untuk berehat yang anda suka.
32.3. Jika anda bekerja semasa bercuti.
32.4. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.
32.5. Lakukan perkara kegemaran anda.
32.6. Berkomunikasi dengan orang tersayang.
32.7. Jangan membebankan diri semasa bercuti.
32.8. Cukup tidur.
32.9. Berehat dan nikmati kehidupan.
32.10. Kembali ke kerja tenaga berehat dan lengkap.
33. Menghindari Gaya Hidup Tidak Datang: Lebih banyak Pergerakan sehari
33.1. Ambil rehat setiap 30 minit.
33.2. Bangun dan bergerak semasa bekerja.
33.3. Berjalan dengan berjalan kaki semasa rehat makan tengah hari.
33.4. Gunakan tangga dan bukannya lif.
33.5. Meletak jauh dari destinasi.
33.6. Lakukan latihan fizikal setiap hari.
33.7. Gunakan jadual berdiri.
33.8. Secara aktif menghabiskan hujung minggu.
33.9. Berjalan di udara segar.
33.10. Cari diri anda hobi aktif.
34. Postur yang betul: belakang dan leher yang sihat
34.1. Pastikan punggung anda lurus.
34.2. Naikkan kepala anda.
34.3. Sebarkan bahu anda.
34.4. Hidup.
34.5. Duduk betul -betul di meja.
34.6. Laraskan ketinggian kerusi.
34.7. Gunakan pendirian kaki.
34.8. Melakukan latihan untuk menguatkan otot belakang.
34.9. Ambil peregangan secara teratur.
34.10. Hubungi doktor jika perlu.
35. Perancangan Hari: Organisasi dan Produktiviti
35.1. Buat senarai perkara.
35.2. Memacu keutamaan.
35.3. Rancang hari anda terlebih dahulu.
35.4. Pertimbangkan masa untuk berehat dan rehat.
35.5. Jadilah fleksibel dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
35.6. Jangan membebankan diri dengan tugas.
35.7. Delegasikan tugas jika boleh.
35.8. Gunakan alat perancangan alat.
35.9. Menilai hasil anda dan membuat penyesuaian.
35.10. Nikmati hari anda.
36. Keseronokan Alam: Tenang dan Harmoni
36.1. Berjalan di udara segar.
36.2. Lawati Parks and Gardens.
36.3. Nikmati pemandangan gunung dan tasik.
36.4. Dengarkan burung dan bunyi gelombang.
36.5. Menarik udara segar.
36.6. Terlibat dalam berkebun.
36.7. Luangkan masa bersama keluarga dan rakan -rakan.
36.8. Ambil gambar alam semula jadi.
36.9. Belajar dari Alam.
36.10. Melindungi alam semula jadi.
37. Pengurusan emosi: keadaan fikiran yang sihat
37.1. Tentukan emosi anda.
37.2. Ambil emosi anda.
37.3. Ekspresikan emosi anda dengan cara yang sihat.
37.4. Jangan menindas emosi anda.
37.5. Jangan takut mencari pertolongan.
37.6. Belajar untuk mengatasi tekanan.
** 37.7.