60-да сау және бақытты болу керек

60-да сау және бақытты қалай болуға болады: егжей-тегжейлі көшбасшылық

Физикалық денсаулық: белсенді өмірдің негізі

Өмірдің алтыншы онкүндігі көбінесе дененің өзгеруімен байланысты, бірақ сонымен бірге физикалық денсаулықты жақсартуға және жақсартуға болатын уақыт. Салауатты қартаюдың кілті – бұл белсенді физикалық жаттығулар, теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйқы және уақтылы медициналық тексерулер кіретін белсенді тәсіл.

1. Тұрақты физикалық жаттығулар: ұтқырлық пен беріктіктің кілті

Дене белсенділігі – сау қартаюдың негізі. Бұл бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, бірлескен икемділікке, жүрек-қантамыр жүйесінің және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі. Сізге ұнайтын және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін қызмет түрлерін таңдау маңызды.

• Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед, би – осының бәрі жүрек пен өкпенің денсаулығын сақтаудың керемет нұсқалары. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут орташа қарқындылыққа ұмтылу. Аэробты жаттығулар қан айналымын жақсартады, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісік түрлері. Олар сонымен қатар салмақ өлшеуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  • Жаяу жүру: Күнделікті жұмысыңызға оңай қосылатын қарапайым және қол жетімді қызмет түрі. Қысқа серуендерден бастаңыз және біртіндеп олардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыру. Достармен немесе топта серуендеу мүмкіндігін және оны жағымды және ынталандыру мүмкіндігін қарастырыңыз. Өз іс-әрекетті бақылау және мақсаттар қою үшін Стекер немесе фитнес трекерін қолданыңыз.
  • Жүзу: Бірлескен проблемалары бар адамдар үшін үлкен нұсқа, өйткені су денеге жүктемені жеңілдетеді. Жүзу барлық бұлшықет топтарын дамытады, жүрек-тамыр жүйесін жақсартады және шыдамдылықты арттырады.
  • Велоспорт: Велосипед – бұл табиғатты тамашалау, физикалық пішінді жақсартып, аяғыңызды нығайтудың тамаша тәсілі. Қауіпсіз маршруттарды таңдап, қорғаныс құралдарын қолданыңыз.
  • Би: Физикалық пішінді, үйлестіру және икемділікті жақсартудың қызықты және жігерлі әдісі. Би класына қосылыңыз немесе үйде сүйікті музыкаңызға қосылыңыз.

• Энергияны оқыту: Бұлшықет массасын жүргізу жасына байланысты өте маңызды, өйткені ол күш, тепе-теңдік пен метаболизмді сақтауға көмектеседі. Қару-жарақ жаттығуларын аптасына кемінде екі рет алыңыз, барлық негізгі бұлшықеттер топтарын (аяқтар, артыңыз, кеуде, иықтар, қолдар) оқып үйреніңіз.

  • Өз салмағыңызбен жаттығулар: Артықтан артықшылықтар, скваттар, люк, бар – беріктік жаттығуларының тамаша нұсқалары. Оларды үйде арнайы жабдықтарсыз орындауға болады.
  • Гантельдермен немесе серпімді ленталармен жаттығулар: Бұлшықеттердегі жүктемені көбейту үшін жеңіл немесе серпімді ленталар қолданыңыз.
  • Спорт залындағы сабақтар: Тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен сіз барлық бұлшықет топтарын қауіпсіз және тиімді түрде жаттықтыруға болады.

• Икемділік пен теңгерім үшін жаттығулар: Жасы, икемділігі мен балансы нашарлайды, бұл құлдырау қаупін арттырады. Күнделікті және тепе-теңдік жаттығуларын күнделікті өмірде ұтқырлықты сақтау және жарақаттанудың алдын алу үшін қосыңыз.

  • Йога және пилатес: Икемділікті, тепе-теңдікті, күш пен үйлестіруді жетілдірудің тамаша нұсқалары. Олар сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және дене туралы хабардарлықты жақсартуға көмектеседі.
  • Тай – сен: Тепе-теңдік, үйлестіру және шоғырлануды жақсартатын жұмсақ және әсем жаттығулар.
  • Созылу: Тренингтен кейін немесе күн ішінде бұлшық еттерді үнемі созып, икемділікті сақтау және қаттылықтың алдын алу үшін.

2. Бұрақты тамақтану: энергия мен денсаулық кепілі

Дұрыс тамақтану – бұл кез-келген жаста, әсіресе 60 жылдан кейін денсаулықты сақтаудың маңызды факторы. Жасы бар, метаболизм баяулайды, сондықтан жеткілікті қоректік заттарды көп мөлшерде тұтыну маңызды.

• Жемістер мен көкөністер: Күн сайын дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшық алу үшін әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Күніне 5-9 бөлікке ұмтылыңыз. Жарқын және түрлі-түсті өнімдерді таңдаңыз, өйткені олар денсаулыққа пайдалы фитохимиялық заттарға бай.
• Тұтас астық өнімдері: Тазартылған дәнді дақылдарды (ақ нан, ақ күріш, макарон) толығымен астық өнімдерімен ауыстырыңыз (қоңыр күріш, бүкіл дәнді нан, сұлы нан). Барлық астық өнімдері талшықтарға бай, ол ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға, қандағы қантты бақылауға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Белок: Ақуыз бұлшықет массасын, иммунитетті және жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет. Төмендегі ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ, бұршақтар, тофу және жаңғақтар сияқты түрлі көздерден ақуыз алыңыз.
• Сау майлар: Салауатты майлар (қанықпаған майлар) жүрек, ми және гормоналды баланс үшін қажет. Оларды авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар, тұқымдар және майлы балық (лосось, тунец, сардина) сияқты көздерден алыңыз. Қызыл ет, өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдардан табылған қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеңіз.
• Кальций және D дәрумені: Кальций және D дәрумені сүйектердің денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Сүт өнімдерінен кальций алыңыз (сүт, йогурт, ірімшік), парақ жасыл көкөністер, тофу және байытылған өнімдер. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде шығарылады, бірақ жасы аз. Сондықтан көптеген адамдарға D дәрумені қажет.
• Су: Күндіз суды жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, барлық органдар мен жүйелердің денсаулығын сақтау. Күніне 8-10 стакан суға ұмтылыңыз.
• Қант, тұз және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз: Бұл өнімдерде көптеген калориялар, аз қоректік заттар бар және әртүрлі аурулардың дамуына ықпал ете алады.

3. Салауатты ұйқы: қалпына келтіру және энергияның кілті

Арман физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасы бар, ұйқының проблемалары көбінесе ұйқысыздық, мысалы, ұйқысыздық және түнде жиі оянады.

• Үнемі ұйқы режимін жасаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері, тіпті дененің ішкі сағаттарын реттеу үшін де ояныңыз.
• Ұйықпас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Моншаны алыңыз, кітапты оқып, тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз немесе оңай созыңыз.
• Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
• Төсекке барар алдында экрандардың алдына (теледидар, компьютер, телефон) жұмсалған уақытты шектеңіз: Экрандар шығаратын көк шам мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін.
• Жатын бөлмеде жайлы ортаңыз: Жатын бөлме қараңғы, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, ұйқысыздық сезінгенше демалыңыз.

4. Медициналық емтихандар: ерте диагностикалау және емдеудің кілті

Тұрақты медициналық тексерулер әртүрлі ауруларды ерте диагностикалау және емдеу үшін маңызды. Сіздің дәрігеріңізбен жасыңызға, жынысына және медициналық тарихыңызға байланысты қандай емтихандар қажет.

• Жалпы тексеру: Терапевт бойынша жыл сайынғы жалпы емтихан сіздің денсаулығыңызға ерте сатысында анықтауға мүмкіндік береді.
• Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін бақылауға көмектеседі.
• Қан сынағы: Қан сынағы түрлі ауруларды, мысалы, қант диабеті, бүйрек аурулары және бауыр сияқты ауруларды анықтай алады.
• Холестеринді талдау: Холестеринді талдау жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін бақылауға көмектеседі.
• Маммография (әйелдер үшін): Тұрақты маммография сүт бездерінің қатерлі ісігін ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
• Pap Test (Әйелдер үшін): Кәдімгі папа сынағы жатыр мойны обырын ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
• Колоноскопия: Тұрақты колоноскопия тоқ ішек қатерлі ісігін ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
• Көру және есту тестілеу: Көру мен естушіліктің тұрақты көріністері көру және есту қабілетін анықтау және реттеуге көмектеседі.
• Денецитометрия: Денцитометрия сүйектердің тығыздығын өлшеуге және остеопорозды анықтауға көмектеседі.
• Вакцинация: Тұмауға қарсы вакцинация, пневмококк инфекциясы және белдік лихен сияқты барлық қажетті егулер бар екеніне көз жеткізіңіз.

Психикалық және эмоционалдық денсаулық: бақыт пен жақсы – әл-ауқаттың кілті

Психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтау физикалық денсаулықты сақтау сияқты маңызды. Жасы өткен сайын көптеген адамдар әр түрлі стресстік факторларға, мысалы, зейнетке шығу, жақын адамдарынан, денсаулығы нашар және жалғыздыққа тап болады. Стресті қалай күресу, әлеуметтік байланыстарды сақтау және өмірдегі қуаныш табуды білу маңызды.

1. Стресті басқару: тыныштық пен тепе-теңдіктің кілті

Стресс физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресстің салауатты тәсілдерімен қалай күресу керектігін білу маңызды.

• Медитация және хабардарлық: Медитация және ақпараттандыру стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және дене туралы хабардар болуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Табиғи серуендер: Табиғи серуендер стрессті жеңілдетуге, көңіл-күйді жақсартуға және энергияны арттыруға көмектеседі.
• Хобби және шығармашылық: Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары стресстен алаңдауға, көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі бағалауға көмектеседі.
• Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс қолдау көрсетіп, сүйіктісіне көмектеседі.
• Егер сіз өзіңіз стрессті жеңу қиын болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.

2. Әлеуметтік байланыстарды сақтау: тиесілі және қолдау сезімінің кілті

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық денсаулыққа және денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды сақтау және қоғамның белсенді мүшесі болу маңызды.

• Клубқа немесе қызығушылық тобына қосылыңыз: Бұл жаңа адамдармен танысудың және сүйікті ісін жасаудың тамаша тәсілі.
• Еріктілік: Еріктілік пайдалы және қоғамға өз үлестерін қосуға көмектеседі.
• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, сөйлесіп, жаңалықтармен бөлісіп, бір-біріне қолдау көрсету.
• Әлеуметтік желілерді және басқа онлайн платформаларды пайдаланып, алыс тұратын адамдармен байланыста болу үшін қолданыңыз.
• Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе оқшауланған болсаңыз, көмек сұраңыз.

3. Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеңіз: қанағаттану және бақыт кілті

Жасы өткен сайын көптеген адамдар өмірдің мәні мен олардың әлемдегі рөлі туралы сұрайды. Қуаныш пен қанағат әкелетінін табу және уақыт пен күш-қуатыңызды осыдан табыңыз.

• Сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңыз туралы ойланыңыз: Өмірде сіз үшін шынымен не маңызды?
• Жаңа мақсаттар қойыңыз: Бұл үлкен нәрсе, мысалы, жаңа бизнесті немесе кішкентай нәрсе, мысалы, музыкалық аспапта ойнауды үйрену үшін үлкен нәрсе болуы мүмкін.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге қуаныш пен қанағат әкеледі.
• Басқаларға көмектесу: Басқаларға көмектесу пайдалы және қоғамға өз үлестерін қосуға көмектеседі.
• Жеке дамытыңыз: Адам ретінде оқуды және өсуді жалғастырыңыз.
• Өмірден ләззат алыңыз: Әр сәтті бағалаңыз және кішкентай нәрселерден қуаныңыз.

4. Танымдық функцияларды әзірлеу: ақыл-ой мен жадтың айқындылығы

Жасы бар, танымдық функциялар нашарлауы мүмкін. Ақыл мен жадтың айқындылығын сақтау үшін миды белсенді ұстау маңызды.

• Оқу: Оқу қиял, лексикалық және танымдық функцияларды дамытады.
• Кроссвордтар мен жұмбақтарды шешу: Айналмалы кроссвордтар мен жұмбақтар миды оятады және жадты жақсартады.
• Жаңа тілдерді үйрену: Жаңа тілдерді зерттеу миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.
• Толық ойын ойындарының ойыны: Толық-ойын ойындарының ойыны логикалық ойлау мен әлеуметтік дағдыларды дамытады.
• Музыкалық сыныптар: Музыкалық сыныптар танымдық функцияларды дамытып, көңіл-күйді жақсартады.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады және оның сау жұмысына ықпал етеді.
• Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану миды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқы миды қалпына келтіру және оның сау жұмысын сақтау үшін қажет.

5. Өзіңізді және жасыңызды қабылдау: сенімділік пен өзін-өзі танудың кілті

Өзіңізді және сіздің жасыңызды барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен қабылдау маңызды. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және сізден жас көрінбеуге тырыспаңыз. Күштеріңізге назар аударыңыз және сізді ерекше ететін нәрсе.

• Жедел тәжірибе: Күн сайын сізде бар нәрсеге рахмет.
• Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз: Теріске іліп қоймаңыз.
• Өзіңізге күтім жасаңыз: Сізді жақсы сезінетін нәрсе, мысалы, сұлулық салонына барыңыз, ванна қабылдаңыз немесе маникюр жасаңыз.
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз.
• Қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз.

Көз денсаулығы: Белсенді өмір үшін көрудің маңызы

Көрініс белсенді және толыққанды өмір салтын ұстануда маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын, әр түрлі көз ауруларын дамыту қаупі артып келеді, сондықтан офтальмологқа үнемі барып, көру қабілетіңізді сақтау маңызды.

• Офтальмологтың кезекті емтихандары: Көзді тексеру үшін жылына бір рет офтальмологқа барыңыз және ерте сатысында көз ауруларын анықтаңыз.
• Күн сәулесінен көзді қорғау: Күн сәулесінің зиянды әсерінен көзді қорғау үшін ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын көзілдірік киіңіз.
• Теңгерімді тамақтану: Көздің денсаулығын сақтау үшін жемістер, көкөністер және майлы балық сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды жеп қойыңыз.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу сары дақтардың катаракты және нашарлауы сияқты әртүрлі көз ауруларының қаупін арттырады.
• Қандағы қантты бақылау: Қант диабеті көзге қан тамырларын зақымдауы мүмкін және диабеттік ретинопатияның дамуына әкелуі мүмкін.
• Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Компьютерде демалу үшін жұмыс істеу кезінде тұрақты үзілістер алыңыз.
• Егер сіз өзіңізді құрғатсаңыз, көзге ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
• Егер сіз көру қабілетіндегі өзгерістерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, мысалы, бұлыңғыр, қос немесе өзгермелі нүктелердің пайда болуы.

Тіс денсаулығы: ауыз қуысының маңыздылығы

Тістер мен қызыл иістердің денсаулығы денсаулығы мен денсаулығы туралы маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын, кәрея, перионттит және тістердің жоғалуы сияқты ауыз қуысының әртүрлі ауруларын дамыту қаупі артады. Тіс дәрігеріне үнемі барып, ауыз қуысына мұқият қарау керек.

• Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар: Тістеріңізді профилактикалық тексеру және кәсіби щеткамен жылына кемінде екі рет тіс дәрігеріне барыңыз.
• Күніне екі рет тістеріңіз жарқын: Тістеріңізді күніне екі рет, диоринмен – екі минутқа созылатын тіс пастасымен тазалаңыз.
• Күнделікті стоматологиялық жіптерді қолданыңыз: Техниканы және тістердің арасындағы қалған тағамды алу үшін күніне тіс ағынын пайдаланыңыз.
• Ауыз қуысын шайыңыз: Ауыз қуысын бактерияларды жою және дем алу үшін қолданыңыз.
• Тәтті сусындар мен бұйымдарды тұтынуды шектеңіз: Тәтті сусындар мен өнімдер кариалардың дамуына ықпал етеді.
• Темекіні тастау: Темекі шегу ауыз қуысының әртүрлі ауруларының қаупін арттырады, мысалы, периодонти және ауыз қуысының қатерлі ісігі сияқты.
• Жеткілікті су ішіңіз: Су тамақ пен бактериялардың қалдықтарын ауыз қуысынан жууға көмектеседі.
• Егер сіз қан кету, ауырсыну немесе ісіну сияқты тістерге немесе қызыл иектерге қатысты проблемаларды байқасаңыз, тіс дәрігерімен байланысыңыз.

Қаржылық жоспарлау: қаржылық қауіпсіздік пен тыныштық кілті

Қаржылық жоспарлау Қаржы қауіпсіздігін қамтамасыз етуде және қарттықпен тыныштықпен маңызды рөл атқарады. Сіздің қаражаттарыңызды алдын-ала жоспарлау, шығындарыңызды жабуға және қаржылық мақсаттарыңызға жету үшін жеткілікті қаражат алу маңызды.

• Бюджетті құру: Сіздің кірістеріңіз бен шығындарыңызды бақылау үшін бюджет жасаңыз.
• Шығындарды азайту: Ақшаны үнемдеуге шығындарыңызды азайту жолдарын табыңыз.
• Жинақ құру: Ақшаны зейнетке шығу үшін және күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда қойыңыз.
• Жинақтарыңызды инвестициялаңыз: Уақыт өте келе олар үнемдеуіңізді жұмсаңыз.
• Қаржы кеңесшісіне хабарласыңыз: Қаржы жоспарын жоспарлау үшін қаржылық кеңесшімен байланысыңыз.
• Алаяқтармен абай болыңыз: Қарттарды алдауға тырысатын алаяқтармен абай болыңыз.
• Сақтандыру саясатын қарап шығыңыз: Сіздің жеткілікті жабыныңыз бар екеніне көз жеткізу үшін сақтандыру полисіңізді қарап шығыңыз.
• Ерік жасаңыз: Сіздің мүліктеріңіздің өлімінен кейін қалай таратылатынын анықтау үшін ерік жасаңыз.

Құқықтық мәселелер: болашаққа дайындалудың маңыздылығы

Болашаққа дайындық тек қаржылық жоспарлау ғана емес, сонымен қатар маңызды құқықтық мәселелерді шешуді де қамтиды. Ерік жасау, сенімхат ұйымдастырған жөн және алдын-ала қамқорлық жасау мәселелері бойынша ойлану маңызды.

• Ерік жасаңыз: Сіздің өліміңізден кейін сіздің мүліктің қалай таратылатынын анықтайды.
• Сенімхат жасау: Адвокаттың күші сізге өзіңіз жасай алмасаңыз, өзіңізден шешім қабылдайтын адамды тағайындауға мүмкіндік береді.
• Өзіңізге туыстарымен қамқорлық мәселелерін талқылаңыз: Сіздің қалауыңыз бен тілектеріңізді білетін туыстарымен қамқорлық жасау мәселелерін талқылаңыз.
• Мүмкін болатын денсаулыққа дайындық: Сізге қажетті көмек пен қолдауды алуға болатындай денсаулыққа қатысты мәселелерге дайындалыңыз.
• Адвокатқа хабарласыңыз: Маңызды құқықтық мәселелерді шешуге көмектесу үшін адвокатқа хабарласыңыз.

Рухани денсаулық: ішкі үйлесімділік пен сенімнің маңыздылығы

Рухани денсаулық жалпы әл-ауқат пен бақытта маңызды рөл атқарады. Сенім, медитация, дұға, дұға ету және кәдімгі адамдармен байланыс ішкі үйлесімді табуға, стрессті жеңуге және өмірдің мәнін алуға көмектеседі.

• Медитациямен немесе дұғамен айналысу: Медитация мен дұға ақыл-ойды тыныштандыруға, стрессті азайтуға және ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.
• Діни қызметтерге бару: Діни қызметтерге бару сенім мен қоғамның бір бөлігін сезінуге көмектеседі.
• Рухани әдебиеттерді зерттеу: Рухани әдебиеттерді зерттеу оның көкжиегін кеңейтуге және жаңа білім алуға көмектеседі.
• Синдтермен байланысыңыз: Синдтер сияқты байланыс қолдау көрсетіп, түсінуге көмектеседі.
• Қайырымдылық жұмыстарымен айналысу: Қайырымдылықпен айналысқанда, сіз қоғамға және басқа адамдарға көмектесесіз.
• Рухани қанағат әкелетін нәрсені табыңыз.

Белсенді өмір салты: Ұзақ өмір сүру және денсаулық кепілі

Белсенді өмір салтын ұстану – ұзақ өмір сүру және денсаулық. Физикалық, ақыл-ой және әлеуметтік жағынан белсенді болу маңызды.

• Саяхат: Саяхаттар көкжиектерді кеңейтіп, жаңа мәдениеттерді білуге ​​және жаңа әсер алуға мүмкіндік береді.
• Еріктілік арқылы жылы: Еріктілік пайдалы және қоғамға өз үлестерін қосуға көмектеседі.
• Оқуды жалғастырыңыз: Ақыл-ойыңызды дамытуды және біліміңізді кеңейтуді үйреніңіз.
• Қоғамдық іс-шараларға қатысу: Қоғамның белсенді мүшесі болып қалу үшін қоғамдық іс-шараларға қатысыңыз.
• Отбасымен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз: Әлеуметтік байланыстарды сақтау және өмірден ләззат алу үшін отбасыңыз бен достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Өмірден ләззат алыңыз: Әр сәтті бағалаңыз және кішкентай нәрселерден қуаныңыз.

Қиындықтарды жеңу: рух пен оптимизмнің кілті

Өмір әрқашан оңай емес. Рух пен оптимизмнің күшімен қиындықтарды қалай жеңу керектігін білу маңызды.

• Оң көзқараспен қарау: Позитивті қарым-қатынас жасаңыз және сіздің күшіңізге сеніңіз.
• Көмек сұраудан қорықпаңыз: Қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз.
• Қателіктеріңізден сабақ алыңыз: Қателіктеріңізден біліп, оларды болашақта қайталамаңыз.
• Сізде бар нәрсеге риза болыңыз: Сізде бар нәрсеге риза болыңыз және жетіспейтін нәрсеге назар аудармаңыз.
• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Өзіңізді сіздерді қолдайтын және сізді шабыттандыратын позитивті адамдармен қоршаңыз.
• Өзіңізге және сіздің мүмкіндіктеріңізге сеніңіз.

Есіңізде болсын, әр адам ерекше, ал біреу үшін қолайлы нәрсе басқаға жарамсыз болуы мүмкін. Эксперимент, өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және 60 жастан асқан дені сау және бақытты өмірге өзіңіздің ерекше жолыңызды жасаңыз.